thiago turgo

Posso apostar que ele é ectomorfo, não mesomorfo.

Estou testando, porém eu acho que está me dando dor de barriga.

Treine com muito vigor e faça os básicos: Agachamento livre,Leg 90, Avanço com barra, Leg 45 etc. Sempre de atenção a exercícios compostos com citei, com o tempo e uma boa nutrição tudo e possível.

Se o seu objetivo for perda de gordura, recomendo o aeróbico em jejum (tem um tópico aqui sobre isso). Mas se caso o seu objetivo for uma melhora no rendimento cardio vascular, faça o aeróbico em alta intensidade(sim, você deve se alimentar 1 hora antes do treino), de preferencia em dias que não tiver treino de hipertrofia, melhor ainda, longe dos treinos de perna para não prejudicar a recuperação, lembrando que aeróbico demais prejudica a hipertrofia, então melhor não passar de 1 hora de treino.

Treinar coxa e panturrilha 1 vezes na semana e pouco, eu acho, principalmente panturrilha que precisa de mais estímulo.

Mas na sexta você pode treinar apenas nas máquinas com cargas leves para acelerar a recuperação.

Depois vou tentar novamente, o problema e que eu acordo com a glicose "muito" baixa geralmente, tão baixa que eu fico com mãos e pés "gelados" fazendo o aerobico, olhe que a intensidade estava muito baixa(estava apenas andando normal).

Se faz pouco tempo de treino faz o bom e velho ABC2x, depois você muda para ABCD ou ABCDE quando estiver mais avançado. Ectomorfo geralmente tem dificuldade para desenvolver peitoral, treinar mais não vai desenvolver mais o músculo, muitas vezes menos é mais, faça um treino básico (supino reto com barra/supino inclinado com halteres/crossover), se não deu certo você muda, com o tempo vai saber o que funciona para você.

Conheço um cara que faz esse mesmo treino, um treino desse tipo tem que ser muito bem estruturado, nunca deve ser volumoso, e fora que um treino desse tem um gasto calórico imenso.

Realmente, panturrilha(gastrocnêmio/sóleo) precisa de mais frequencia de treino.

Eu prefiro a barra W normal, essa barra eu acho "muito W".

Para mim foi o clássico ABC2x.

Eu testei várias divisões de treino (ABC1x/ABCD/ABCDE), mas o que deu mais certo para mim foi o ABC2x ou AB2x na semana, o meu corpo só responde bem se treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana(nunca testei treinar o mesmo músculo 3 vezes na semana), o grande problema foi dosar volume/intensidade nesse tipo de treino, levei tempo para descobrir(ainda estou adaptando algumas coisas) para não haver fadiga do sistema nervoso central, de acordo com a minha experiência nesses anos, o corpo suporta bem treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana, o problema está no sistema nervoso central, ele cai primeiro, não os músculos, pelo que eu pude constatar também, o temido overtraining se da mais pelo má alimentação de que pelo excesso de treinamento.

Comigo acontece o mesmo, e como se o meu corpo "pedisse" mais estímulo.

Craw69 De zero a dez, que nota você da para a Warrior Diet? Você usa barra reta ou barra w para biceps e triceps? Ja uso algum termogenico? Se sim qual? De zero a dez, que nota você da para o aerobico em jejum?

A dieta, rica em proteínas e lipídios, teria, também, contribuído com a constituição hormonal e a estrutura óssea. http://www.todabiologia.com/dicionario/lipidios.htm

No livro: O fator T Não e so os anti-inflamatório não, remedios para dor de cabeça, aspirina entre outros que não lembro agora, nesse livro fala quando a pessoa esta tomando esse tipo de medicamento por um período prologado e bom toma tribullos para a testo não ficar tão baixa, vale a pena ler o livro pois e muito bom, se nao me engano tem ele aqui no forum.

Também zerei o FF VIII, pra mim foi o melhor FF de todos que joguei/zerei. Como esta o seu treino de peito Leandro? Cuidado pois anti-inflamatório e altamente catabolico, pois ele diminui a testosterona e aumenta o cortisol.

O treino não esta muito longo não fazendo peito, ombro, biceps e antebraço no mesmo dia?

Ja vi boy com 14 anos de idade usando esteróide!

Não tem a idade dela!

Não acho certo essa divisão de ABC2x que vc citou pois fazendo ela vc vai usar a parte da frente do ombro e triceps 4 dias na semana, o mais certo seria: A peito, ombro e triceps B costa biceps e antebraço C perna, panturrilha e abdomen Lembrando que um treino como esse não pode ser volumoso, menos e mais.

Treinar o mesmo músculo apenas uma vez na semana e pra quem treina em alta intensidade, pela idade peso e altura dele não acho que ele tenha muito tempo de treino, vai de ABC2x com uma boa dieta hipercalorica.

Em um treino ABC2x menos e mais.

Se a quantidade de cafeína for pouca tudo bem, caso contrário vai perder dinheiro.