Okaminight

Bom procurei no forum mais nao encontrei tópico com as minhas características. Já pratico Kung Fu á mas ou menos 1 ano mas sou iniciante com treinamento com pesos , tenho 15 anos , 53kg e meço entre 1,80 e 1,83 por ai.Precisava que alguém mais experiente me indicasse alguma dieta para ganho de massa. Queria saber também se na minha idade tomar albumina e algum hipercalórico pode causar algum problema. Desde já agradeço, se alguém puder indicar uma dieta pra mim e ou solucionar essas duvidas posta aí.