NikDammann

pode crer, vlw mano

eu mando tipo, 1 série no cross reto ai direto sem descansar uma baixo, ai descanso, treino de triceps e peito até gostei oq tá me encomodando mais é biceps e costas haha

é 2 segundos segurando, eu pensei a mesma coisa em relação ao treino pra biceps, to sentindo meu musculo até fadigada e diminuindo cada vez mais, eu faço 18 repetições por série em scott, mt coisa, 21 repetições de rosca direta por série também, barra fixa eu quase morro pra subir, pq ja to acabado

Idade: 16 Altura: 1,87 Peso: 82kg BF: Medidas: Objetivo do treino: Crescer, Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 3x8 1ª 2ª semana Número de séries: 3x10 3ª e 4ª semana A: Dumbbel Press 2" combinado com Crucifixo Inclinado 2" Supino Reto 6/6/6 Diminuindo Cross Over Reto E Baixo Combinado Pec Fly 2" - Testa W Pulley Supinado Paralela Francês B: Pulley Frente /\ Remada Unilateral Cross Remada Sentado Aberta Combinado com Barra Fixa Rosca Direta 21 7 baixo 7 cima 7 tudo Roca C/ Giro Rosca Scott 3x 6/6/6 Rosca Neutra C: Dumbbel Press Combinado com Dumbbel Press Unilateral Elevação Frontal Segurando um lado e fazendo o outro (nao sei o nome desculpa) Puxada Pulley Extensao combinado com flexão horizontal Leg Press 45º Dumbbel Afundo Agachamento Livre Panturrilha 2" Minha duvida é a seguinte, meu treinador da academia me passou esse treino a 2 semanas, sendo que meu objetivo é crescer, após começar a fazer esse treino, percebi que o treino nao me deu bons resultados, senti que dei uma murchada e perdi definição, talvez seja pelo numero de séries e repetições, nao sei, queria saber se ele é realmente apropriado pra crescer, pois achei que está mais me dando resistência que tudo, agradeço desde ja

Opa galera, eu tenho pectus excavatum, nao é daqueles bem acentuados, nao chega a ser algo que me encomoda, mas tem uma coisa que anda me encomodando, nao sei se isso pode ser por causa do pectus ou algo do genero, mas meu tórax é muito pequeno, parece que minhas costelas são assim \/, quando coloco uma camisa apertada, fico parecendo um funil, outra coisa é que minhas costelas são para frente "saltadas" quando deito na cama chega a me encomodar minhas costelas encostando no coxão, e além disso parece que um lado é mais alto que o outro, quando meu BF está alto nao é possivel ver, mas baixo fica bem evidente, fica bem pra frente, nao achei nem um tópico que esclarece-se essa minha duvida, só queria saber se isso acontece por causa do pectus ou não, se é apenas falta de exercicios nesse determinado local? Agradeço desde ja