Boka21

Irei começar uma dieta na próximo mês. Vou montando ela até lá e vou mudar minha suplementação irei começar com a Whey 80% e malto da Growth, Bcaa da BodyAction e creatina ethika. Conforme for chegando os produtos e quando acabar de montar minha dieta irei postar tudo certinho. E em fevereiro do ano que vem voltarei a treino de hipertrofia.

Agachamento 5x5 37 Kg OverHead Press 5x5 24Kg; Levantamento Terra 5x1 60 Kg; Rosca Direta 3x5 21 Kg;

Agachamento 5x5 31 Kg; Supino 5x5 36Kg; Remada Curvada 5x5 26 Kg;. Barra fixa 3x5 Peso do corpo; Não sou bom nisso mesmo. Sou muito ridículo nisso alias.

Treino B Agachamento 5x5 35 Kg OverHead Press 5x5 23Kg; Levantamento Terra 5x1 58 Kg; Rosca Direta 3x5 20 Kg; Não to fazendo progresso do jeito que eu relatei que iria fazer. Mas ta dando pra o gasto esse daqui mesmo.

Treino Terça, Agachamento 5x5 30 Kg OverHead Press 5x5 22Kg; Levantamento Terra 5x1 56 Kg; Paralelas 3x5 9 Kg; Treino de hoje. Agachamento 5x5 31 Kg; Supino 5x5 35Kg; Não aguento pegar pouco no supino. Remada Curvada 5x5 25 Kg; Execução. Barra fixa 3x5 Peso do corpo; Não sou bom nisso.

Sexta comecei a passar muito mal. Febre, dor de garganta e dor muscular por isso hoje nem vou treinar. Terça volto a relatar.

Agachamento 5x5 23 Kg; Daqui a pouco vou chegar no ponto em que estava. Supino 5x5 33Kg; Tava chapado e deixei isso dai mesmo, ta leve ainda. Remada Curvada 5x5 30 Kg; Preferi não aumentar, tava sentido um pouco estranho a execução. Rosca Direta 3x5 17 KG; ​Nada muito difícil mas to começando a sentir o pulso.

Agachamento 5x5 20 Kg; Minha execução tava ficando horrível então achei melhor voltar do começo pra ver que vira OverHead Press 5x5 21Kg; Levantamento Terra 5x1 54 Kg; Paralelas 3x5 8 Kg; Ta muito leve, mas to querendo arranjar um dips belt pra conseguir colocar o peso mais facilmente futuramente.

Agachamento 5x5 45 Kg; Ta muito foda pra levantar.porque eu faço banco de supino, mas ainda da pra progredir. Supino 5x5 29Kg; Hoje senti o supino bem mais leve que os outros dias. Remada Curvada 5x5 31 Kg; Como eu tinha colocado 30 Kg no ultimo treino continuei aumentando de lá mesmo. Paralelas 3x5 7 Kg; Ta sendo o exercício mais leve de todos, mas vamos ver depois o que ele vira.

Agachamento 5x5 44g OverHead Press 5x5 20Kg Levantamento Terra 5x1 51 Kg Barra Fixa 3x5 Peso corpo Obs: O treino ta começando a ficar pesado, to gostando bastante dele.

Agachamento 5x5 43 Kg; Ta começando a pesar Supino 5x5 28Kg; Também vai começar a pesar agora. Remada Curvada 5x5 30 Kg; Não sabia que peso eu botava então meti logo 30. Rosca Direta 3x5 16 Kg; O mais leve de todos, mesmo sendo o meu ponto fraco. O treino ta começando a ficar legal. Pulei alguns passos, querendo ou não.

Arrumei um tempinho no sábado de manhã e consegui malhar. Realizei o treino B. Agachamento 5x5 42Kg; leve, nenhuma dificuldade. OverHead Press 5x5 15Kg; Leve também. Levantamento Terra 5x1 50 Kg; Tava pesadinho até mas não vai ser nenhuma dificuldade isso daqui. Paralelas 3x5 6kg; Fiz paralelas só pra sentir mais um pouco o tríceps, mais de novo ainda está muito leve. Estou gostando do treino até, porém ainda estou só no começo, logo mais será um desafio cada treino e ficarei mais empolgado ele.

Ele não recomenda, porém eu faço. Não sinto muito o bíceps fazendo pull up então prefiro fazer um dia rosca direta. Essa semana não tive como treinar então não terei como postar o treino B, porém terça voltarei aos posts. Obrigado

Eu faço no supino também, mas tem que ficar dois de cada lado pra subir o peso.

Bota um off ai no meio do treino. Não treina perna menos vezes por semana não, mais um picolé no mundo é foda SAHUASHUSAHSUAHSAUHSAUH Faz um ABC com menos exercícios ai, você não tem tanto volume pra fazer esse monte e nem ta bolando. Não fica reparando em rep não que é furada, vai até a falha. Mas vai saber, tenho amigos que conseguiram resultados com esse tipo de série, mas não seguiria não. E tenta reunir por grupo treinado. Tem exercícios de tríceps depois de peito e assim vai. Reúna todos e tente não misturar.