Obrigado galera,
=)
pois bem, eu li o topico no site http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26...ular-iniciante/
acho que entendi bem oque preciso para conseguir massa,
tenho 1,70 de altura, e peso 61 quilos,
com esses 5 meses de academia e 6 refeições por dia consegui 5 quilos,
estou comendo bem (eu acho) com muitas frutas, bastante carne de vaca, batata, arroz e feijão,
acho que ainda não é a hora de tomar suplementos, vou tentar comer mais, e chegar a 9 refeições por dia,
Obrigado galera =)