_henry

eu tbm gostaria de saber quem é as pessoas inocentes que acham que fisiculturista é natural, até quando eu era novo e não curtia musculação eu sabia disso, estamos em pleno século 21 pô qlqr um joga na net e vê informação, só acredita hoje em dia quem é muito tonto... até postei no link que o brother postou acima da universal falando que ocultou.... para mim na moral ele é um ótimo atleta, quem fez isso pra mim é um idiota que deveria tomar uns tapa na cara pela inveja que tem e por não ter capacidade de fazer o que ele fez e dos sacrifícios que o cara pode ter enfrentado, espero no futuro vendo ele competindo como profissional com treinador, patricionio e que se possa focar 100% nisso, se não ver ele será uma grande perda porque o cara tem um talento e genética privilegiada. abraços

falae pedrão valeu pelo elogio brother, é vou realmente tentar medir quando acordar...mas é osso, quando eu acordo nas 2h primeirash oras eu fico meio zumbi, só lembro de tomar o oxy pq minha mãe me avisa kkkkk o shape ta +- velho, nao sei se é por causa da gastrite que eu tive desde os 10 anos e só foi relaxar agora com 23, mas meu estomago é muito saltado desde qdo era mais magro, isso é mto tenso sei lá dá uma aparencia meio de rolição também, mas vamos ver se no fim do periodo vai estar do jeito que quero, sabadão vou tirar umas fotos e tirar as medidas e passo pra vcs darem a opnião falae saint blza carinha, sim sim progredir na carga sempre rsrs...é o que vc acabou de dizer to pensando em diminuir as séries antes eu tava notado que tava punk 3x20 mas sei lá agora ficou meio sussa e naõ to curtindo mto mandar 3x20, prefiro mandar 3x10/8 cargando de peso, mas eu fazia isso no bulk será que rola no cutting tbm sussa? falae tilapia, valeu é nós então quero secar muito mais até fevereiro mais ou menos, qdo era no outono to pensando num bulk meio malvado podemos dizer rsrsrs galera vou ficar meio ausente e só vai dar pra acompanhar vocês a noite ou esse horário, bloquearam o fórum aqui no trampo junto com uma pá de site. ontem mandei o treino de perna + aerobico 45min sendo 30 de esteira e 15 de bike, a noite em casa mandei abdominal 3x20 mesmo e ta sussa..vou começar a dar mais enfase agora em abdominal, não sei se cheguei a contar mas tenho meio que trauma, pq eu descobri minhas pedras no rim em um treino de abdominal ai desde então deixei meio que de lado rs hoje é biceps/triceps + aerobico (não vou pra facul) \o/

a quantidade de repetição tá boa, é só dar uma intensidade em peso mesmo que vc não relatou ae, mas ta legal...to fazendo um nesse mesmo naipe para abcde, só muda alguns exercicios e antes estava fazendo com mais repetição, experimentei por um mês não curti muito e vou voltar as repetições que fazia.

hahaha muito bom...também tenho problemas com relógio, no primeiros dias é tranquilo, mas depois puff...esquece ou eu desligo já antes de dormir ou qdo toca o alarme e eu to dormindo eu empurro pro chão kkkkk e ae sentiu alguma diferença já ou nulo até agora?

é o que o brother acima falou hiper+malto+whey+dextrose já ajuda já que vc quer aumentar.... posta a dieta e outros detalhes como treino, para que seu tópico não seja fechado.

parabéns to acompanhando seu relato com o ciclo vamos ver...já vi algumas fotos sua vc está muito linda já.....

isso ai yasmin, não deu tudo de si mas treino e isso importa bastante...relaxa 3 semanas não é problema.. e o importante dedicação... bons treinos

<p>&nbsp;</p> <div>com o tempo a gente decora, faz parte kkkkk</div> <div>demoro depois posta ae, em questão ao treino na época eu mandava abc 1x (seg/quar/sexta), nos outros dias eu fazia luta e mesmo assim tive bons ganhos, abração e segue forte.</div>

sim também to achando que é retenção mas nem tanto por causa da pizza pq mandei no sábado, to pensando em diminuir a qtd de peru porque na minha opinião tem muito sódio, mas ainda estou pensando no que eu vou por no lugar, creio que nesse mês a dieta irá ficar mais restrita ainda. esqueci de falar do treino.... ontem mandei peito, insano não creio que seja efeito placebo mas consegui colocar uns 5kg a mais e fazer 3x20 no supino e nos outros exercícios também aumentei a carga...o foda é a dor no fim, mas isso não importa muito...mandei 25min de aeróbico e corrido para a faculdade, pois tava atrasado...para minha surpresa no aula..maravilha viu....hoje é dia de perna/aeróbico + abd abraços galera

acompanhando aqui seu diário....hahaha relaxar no treino é foda, fiquei mto tempo parado tbm e como namorava a fdp fudeu minha vida kkkk mas agora vamos voltar a ficar em forma e perder essa barriguinha chata.... na sua dieta posta a quantide de proteina/carb/gordura de cada alimento ae ou você já fez o calculo de média para kcal por dia que você pode consumir? a albumina no meu caso eu tomo na ceia a meia noite, tomava de manhã mas não curti muito então prefiro mandar a noite ela. cade o pós-liquido logo após o treino? em vez de mandar o whey as 21h, manda logo após ter treinado. beleza estou no aguardo do resto das informações da avaliação e quando tiver o treino definido poste ae. abraços

relaxa..a galera normalmente acompanha mas é mais em off...ou então diário de mulher ai a macharada cai matando kkkkk...."brincadeira com a galera, não precisa chorar nem ficarem revoltadinhos" mas então qual seu objetivo? você falou ai eu dei uma lida mas não achei nada, quer manter, crescer, emagrecer? você falou que a dieta está 100% posta ela para a gente dar uma olhada, é bacana por isso no diário...tanto que no meu eu falo mais da dieta que no treino propriamente... então na realidade não curti muito seu treino velho...quando eu estava em bulk que eu mandava dois grupos musculares por dia, não curtia muito mandar dois musculos grande por dia na época o meu treino era +- assim... costas/biceps peito/triceps ombro/trapezio/perna agora que eu estou em cutting meu treino se resume mais ou menos em: peito costas perna biceps/triceps ombro/trapezio que suplementos pretende tomar? bom vou seguir ae, abraços.

bacana hein curti...já to dando uma lida em alguns artigos =) ótima contribuição

bom hoje eu mandei o oxyelite 1-1-1 como havia falado lá em cima....deu um up bacana no treino, hoje deu para perceber melhor até porque tomei 1h só antes de treinar....o estomago ainda está reclamando não tanto, mas está =/ uma coisa que é o que falaram, está complicado para comer...eu como ai da aquela tipo sensação de cheio e tal...mas depois de um tempo vem e da uma sensação de vazio ou é azia... -.- bom não me pesei hoje como havia dito pretendo fazer isso só no sabado e tirar algumas medidas...mas hoje fui curioso ver meu abdomen meio que me decepcionei aumentou 2cm e não entendi estou seguindo a dieta certinho, fugi no fds onde comi 2 pedaços de pizza mas fora isso....bom sei lá nem vou tentar entender, no sábado eu realmente tiro as medidas certinho e vejo

cara vc treina a 1 ano e a 3 meses não tem ganho nenhum e vc só tem 34 de braço? ta de brincadeira.....reveja urgentemente seu treino, dieta e etc.... se vc acha dificil aumentar o braço tendo só isso, imagina quando passar dos 45, ai vc verão quão triste é.

caramba parabéns para todos vocês expecional a força de vontade meu.... um dia eu espero poder postar aqui já perdi 8 kilos, mas ainda quero perder mais 10kg rs

hahha depois de 2014 estaremos livre dele? não tenho tanta certeza viu....cara chato pacas.... vou ver a luta no mudo pronto, solucionado.

bacana o treino hoje hein...mandando peixe essa semana? eu to só no frango...normalmente trago marmita pro trampo para poder comer direito e se eu trazer peixe fica um cheiro ruim, ai to me matando aqui comendo frango...mas já enjoei dessa porcaria rsrs

po cara parabéns.... curti mto a estrutura, ficou bacana

vamos que vamos rsrsrs opa pode perguntar tem problema não rsrsrs tenho 9 tattoos

opa valeu velhinho também to lá acompanhando o seu... então eu mandei 2 juntos ontem, experiencia péssima pro meu estomago...como eu treino as 18h, vou mandar um de manhã, um no almoço e o outro as 17h espero que de um up bom no treino rs

Bom ontem tomei meus 3 caps de oxyelite....nunca vi ninguém reclamar, mas para quem tem gastrite, administre com cuidado porque dá uma dor de estomago péssima. Até atrapalhou um pouco eu treinar ontem essa dor de estomago......no restante cheguei na academia me senti mais disposto, fiz a musculação acabei ñ fazendo aerobico pois não iria para a faculdade então voltei para a empresa para ir embora de carro....a ida/volta da empresa até a academia é de +- 1 hora o trajeto... hoje eu modifiquei o jeito que irei tomar os caps de oxyelite....irei tomar um as 7h quando acordo outro ao 12h e por ultimo as 17h, vou dar uma modificada na dieta e deixar um pouco mais restrita....agora medições de peso, cm e etc somente no sábado.

eu uso um tenis básico na academia nada de molas e etc...vc precisa do pé firme, que no caso as molas não irão proporcionar

então yasmin, eu ia pegar mas como o meu já tinha pegado....peguei um outro com meu amigo que mora perto de mim e tal rs saintgraal, então cara...eu só não faço levantamento terra porque meu tempo é cronometrado não tenho nem como demorar 1min a mais ou a menos no treino tendeu ? ai até montar a barra e etc..levaria um tempo, e agora chegando a época de provas na facul ta piorando, minha sorte que mês que vem saiu de férias no trab ai vou ver se começo a treinar de manhã e ai sim vou dar um up bom nos treinos, mudando alguns exercicios. então perna eu faço isso já: agachamento livre extensora flexora só pego pesos leves porque tenho o joelho ferrado... opa brigadão... então galera no geral o peso deu uma estagnada em 89,5kg e a cintura diminuiu dos 99cm para 95cm... sábado comecei a tomar oxyelite um de manhã e um a tarde, corri e não notei muita diferença, domingo a mesma coisa. hoje comecei com 2 de manhã e depois de algum tempo me senti leve pra caramba, parecia que tava chapado rs...e agora a tarde 1h antes do treino mandar mais uma caps, fazendo assim irá durar 1 mês... abraços a todos

cara essa dor que vc tá sentindo não pode ser tendinite no cotovelo? eu tinha essa dor quando fazia biceps só que com as mãos de na vertical (esqueci o nome da barra) tant que tive que parar com este exercício e ficar um tempo tomando anti-inflamatório.... putz uma coisa que eu odeio é fazer biceps em máquina, biceps eu só faço livre no halteres muito melhor... to aqui acompanhando

eu estou gripado e meio ruim, mas mesmo assim vou treinar..não rende tanto quanto deveria, mas melhor que ficar em casa deitado sem fazer nada.... rs