thiagoqb

Bom vou fazer essa dieta 4 semanas... 18 anos (09/12/94) Peso : 76.5 Altura : 1.87 Biceps forçado : 36.5cm Bf - 12-15% não sei dizer mais não sou gordo.. postarei fotos logo mais... 1ª Refeição (06:00h) -1 fatia de pão integral (com uma fatia de peito de frango ou peru) -4 colheres de aveia com banana e 250ml de leite. 2ªRefeição (09:30h) -ovos cozidos -2 xicaras de aveia e um shake de proteinas 3ªrefeição (almoço 12:00) -batata doce -macarrao -arroz integral -frango ou carne (vou variar 3xfrango 2x carne ou so frango) -salada a vontade.. 4ªRefeição (15:30) -100g de batata doce -5 colheres sopa de arroz integral -alguns filés de peito de frango (50 a 100g) 5ªRefeição (17:30) 2 xicaras de aveia e 40g de whey 6ªRefeição ( 20:30 horario na escola tem dia que como e dia que não) Muitas vezes arroz e feijão com carne asvezes pão com frango, depende o dia. 7ªRefeição (pré treino 22:10) - bcaa 8ªRefeição (23:20 pos treino) Whey,dextrose,creatina e bcaa 9ªRefeição (antes de dormir 00:10) -shake com (aveia,albumina,castanha,ameixa preta,xia,linhaça e alguma fruta pra dar gosto) TREINOS (ABCD) SEGUNDA A QUINTA E SABADO, SEXTA E DOMINGO DESCANÇO. Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 12/10/10/8 3 séries de Supino Reto, 12/10/8 3 séries de Crucifixo inclinado, 12/10/8 3 séries de crucifixo na polia, 12/10/8 3 séries de Rosca Direta, 12/10/8 3 séries de Rosca martelo alternado, 12/10/8 Terça : Perna Agachamento livre12/10/8/8 Agachamento hack 12/10/8 Leg press 12/10/8 Extensora 12/10/8 Mesa flexora 12/10/8 Leg com o calcanhar emcima 12/10/8 Panturrilha no leg e nacadeira.. 4 series ate falha. Quarta : Costa 3 séries de Puxada Aberta pela Frente 12/10/8 3 séries de Remada Unilateral, 12/10/8 3 séries de puxada cavalinho ou T 12/10/8 3 series de remada aberta12/10/8 3series de hiperextenção atéfalha... Quinta : ombro/tríceps 3 series elevação lateral + frontal 12/10/8 3 séries de Desenvolvimento Arnold 12/10/8 3 séries de Remada Alta + desenvolvimento maquina 12/10/8 3séries tríceps testa 12/10/8 3séries tríceps polia 12/10/8 3séries tríceps unilateral 12/10/8 3 series tríceps paralela ate falha. Sabado : peito/bíceps/tríceps ou perna e ombro (depende como tiver no dia) Treinos iguais aos da semana, So biceps e tríceps que faço Rosca direta/tríceps testa Rosca martelo unilateral/tríceps unilateral Rosca Scott / tríceps polia . é isso avaliem ai...

tenhu 1,83 65kg

Vou começar a tomar uma suplementaçao diaria de , whey logo q acordo as 5h da manha... fazer um bom almoço de meio dia... e tomar pós- treino, whey+dextrose+creatina... queria saber algo pra tomar pre treino, pois de tarde nao me alimento por nao ter tempo... mais em compensaçao de meio dia eu como muito... saio do trampo 18hrs e faço meu treino as 19:30h e me alimento bem de noite...

é eu tb, so nao como de tarde e de manha por trabalhar...

Minha alimentaçao não é muito boa, acordo 5h tomo leite com pãozinho.. e dps so 12h que como buff livre, mais eu como ate dizer chega.. como muito frango e peixe ali... e depois volto a me alimentar so la pelas 20:30... como uns paozinhus, asvezes feijoada...

entao fecho agora so tomar e ver os resultados whey Optimum+creatina neonutri+dextrose...

posso tomar tudo junto, tipo misturar os 3 no pos e jogar uma agua e tomar? ou a creatina tomar separado? penso em misturar os 3 e beber tudo de uma vez...

E ae galera, voltei a malhar jais 2 semanas.. eu malhava desde os 14 e parei 1 ano e estou voltando agora, com 16anos 65kg/ 1,83. estou querendo whey+creatina+dextrose queria umas dicas sobre qual escolher e como tomar.. pensei em tomar whey logo q acordar e pos treino misturado com dextrose.. e creatina pós treino 5g..