LeandroBarbosa

Idade: 25 Peso: 87kg Altura: 1,80m Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2X ______________________________________________________________________________ Treino A – Peito e Tríceps Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo 3 x 8 Cross Over 3 x 8 Paralela - 3 x 8 Tríceps na Corda - 3 x 8 Rosca Testa - 3 x 8 B – Costas e Bíceps Puxada Frontal - 4 x 8 Puxada Horizontal com Barra - 4 x 8 Puxada Fechada – 3 x 8 Remada Articulada - 3 x 8 Rosca 21 - 3 séries Rosca Scott - 3 x 8 Rosca Inversa - 3 x 8 Abdominais C – Pernas / Ombros / Trapézio Arnold Press - 4 x 8 Elevação lateral - 4 x 8 Militar Press - 3 x 8 Remada em pé - 4 x 8 Encolhimento - 3 x 8 Agachamento - 4 x 8 LegPress - 4 x 8 Extensora - 3 x 8 Flexora - 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 *Obs.: Não faço Levantamento Terra por causa da coluna.

Alguém mais pode me dar uma ajudinha aqui??

Faço o Drop-Set todo dia sim... Só que para músculos distintos e um exercício para cada grupo muscular!!! Bom... Pelo o que eu li fazendo apenas um exercício não teria problema. Mas agradeceria novas opiniões.

Prontooo... Acha que seria bom colocar um rosca testa e um para antebraço? Memo assim... Muito obrigado irmão pela ajuda!!!

Pronto... Vou deixar o Rosca Direta então!!! Mas o cavalinho que eu tava falando era esse: O que acha?

Hummm... No lugar da Rosca 21 poderia ser também uma rosca Direta?? E a Puxada Frente Supinada por um Cavalinho?? Ficando assim Peito/Triceps Supino Reto 10/8/6/6 Supino Inclinado 10/8/6/6 Cross-Over 3 x Drop-set Paralela 4 x 6 à 10 repetições Pulley 3 x drop-set Costa/Biceps Puxador Frente 10/8/6/6 Remada Cavalinho Aberta 10/8/6/6 Remada Articulada 3 x Drop-Set Rosca Direta 10/8/6/6 Rosca Scott 3 x Drop-Set Ombro/Perna Elevação Lateral 4 x 8 Arnold Press 4 x 8 Militar Press Articulado 3 x Drop-Set Remada Alta 10/8/6/6 Encolhimento 3 x 8 Agachamento 10/8/6/6 Leg Press 4 x 8 Extensora 3 x Máx Flexora 3 x Máx Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 Outra coisa... Seria bom colocar um Rosca Testa??

Idade: 25 Altura: 1,80 Peso: 82 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Peito/Triceps Supino Reto 10/8/6/6 Supino Inclinado 10/8/6/6 Cross-Over 3 x Drop-set paralela 4 x 6 à 10 repetições pulley 3 x drop-set Costa/Biceps Puxador Frente 10/8/6/6 Puxador Frente Supinado 10/8/6/6 Remada Articulada 3 x Drop-Set Rosca 21 3x Rosca Scott 3 x Drop-Set Ombro/Perna Elevação Lateral 4 x 8 Arnold Press 4 x 8 Militar Press Articulado 3 x Drop-Set Remada Alta 10/8/6/6 Encolhimento 3 x 8 Agachamento 10/8/6/6 Leg Press 4 x 8 Extensora 3 x Máx Flexora 3 x Máx Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 Depois de muito pesquisar na net e de ler artigos, acabei fazendo esse treino aí. E aí galera o que acharam do meu treino??? Mudariam alguma coisa??? Espero alguma ajuda!!! Agradecido desde já... Abs

Ninguém modifica nada ou me aconselha algo??? Ah sim... Eu malho ABC2x na semana!!! Desde já muito agradecido!

Eu malho todos os dias(Segunda à Sábado) e o meu treinamento é esse. Minha intenção é a Hipertrofia. Então estava olhando alguns artigos coisas como Bi-Set e Superséries e malhar com treino ABCDE. Me aconselham a malhar com o Treino A-Peito, B-Costas, C-Pernas e Panturrilhas, D - Ombro e Trapézio E - Bíceps e Tríceps? Aconselham colocar uma Bi-Set ou Supersérie ou modificar algo em meu treino?? Tenho 24 anos, 1,80m de altura e peso 80kg, estou me suplementando. Treino A – Peito e Tríceps Flexões - 3 x máx Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo 4 x 8 Voador 3 x 8 Paralela - 4 x 8 Tríceps na Corda - 4 x 8 Tríceps inversa - 4 x 8 Rosca Testa - 3 x 8 B – Costas e Bíceps Barra fixa - 3 x máx Puxada Frontal - 4 x 8 Remada Articulada - 4 x 8 Puxada fechada – 4 x 8 Remada Cavalinho - 3 x 8 Rosca 21 - 3 séries Rosca Scott - 4 x 8 Rosca Martelo - 4 x 8 Rosca Inversa - 3 x 8 C – Pernas e Ombros Arnold Press - 4 x 8 Elevação lateral - 4 x 8 Elevação frontal - 3 x 8 Remada em pé 4 x 8 Encolhimento 3 x 8 Agachamento Livre - 4 x 8 LegPress - 4 x 10 Extensor - 3 x Máx Flexor - 3 x Máx Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15