Mohae

show de bola a dieta mahal, só trocaria a banana (médio ig) do desjejum por uma maçã ou pera (baixo ig abraços

deixa pra toma junto com a tpc pra da uma segurada nos resultados abraços

1 fatia de peito de peru só tem cerca de 2.5~3g de proteinas, ponhas umas 4~6 em cada lanche!

acompanhando irmao! abraços e bons ganhos vamo crescee!

entao.. nao sei muito bem se seria necessario por causa de ja ter o malto no pos treino liquido, precisa por carbos de alto ig no pós solido tambem? entao andre, pondo a vit. C no jejum eu tiro ela das 6:40? o lanche das 8:40~9:00 da pra leva uma banana sim, dificil ta leva o iogurte desnatado no das 10:40~11:00 colheres de azeite foram modificadas... nao sei muito bem a diferença de malto pra dextrose... :/ valeeeu ae andréeee!!! entao seifer... nao calculei ainda certinho quantidade de prot, carbos, gorduras e calorias... fala verdade to com bastante dificuldade nisso :/ ta dificil, mas vou tentar velho! brigadoo a todos que responderam e queria sabe se vale a pena adiciona algumas caps. de omega 3? abraçoos

to com Creakic e Vitakic aqui, vo pedi pra minha vó traze Leukic e Gakic dos Eua e dae vo manda tudo junto dae eu relato aqui

[quote]Poxa Mendigo Chik Camera Digital, Computador ...[/quote] lan-house chama isso uahsdaushduadhuadhs 2 conto se faz tudo isso ae!

salve marombas! reformulei minha dieta agora com o syntha-6 e dei uma incrementada nas coisas... meus dados tao nesse meu relato aqui sobre alguns suplementos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15797 DIETA 6:00 (jejum) 3 comp. de Nitrix 6:40: 1 scoop de syntha-6 1 scoop de 5-whey da probiotica 300ml de leite desnatado 6 colheres de neston 3 colheres de aveia 1 comp. de picolinato de cromo (GNC) 500mg de vit C (GNC) 8:40~9:00 (colégio): 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru uma mao de amendos 10:40~11:00 (colégio) 2 fatias de pao integral 4 fatias de peito de peru 13:15: arroz integral com feijao (não meço a quantidade aqui mas da cerca de metade do prato) 3 files de frango ou de carne, peixe as vezes salada avontade 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 comp. de multivitaminico (Centrum) 15:15: 3 comp. de Nitrix 15:45 (Pré-Treino) 1 copo de iogurte 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru 500mg de vit. C 1 fruta (banana na maioria das vezes) 16:30~18:00 (treino) só consumo agua aqui 18:10 (Pós Treino shake) 2 scoops de 5-whey da probiotica 2 scoops de maltodextrina 500mg de vit. C 5g de creatina 300ml de agua 18:45 (Pós treino Sólido) 2 copos de iogurte 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru 20:45 3 comp. de Nitrix 21:20 200 ml de iogurte 200 ml de leite 1 scoop de syntha-6 2 colheres de sopa de azeite extra virgem de oliva critiquem a vontade, e deem suas opniões para melhorar a dieta obrigado desde ja, abraços!

se for sem preocupar com definição eu usaria o sp250

falo tudo mahal!

antes e após toma antes do treino com 1 hora e meia de estomago vazio meio 5 ou 4 capsulas se que sabe, e toma o resto logo depois que acaba o treino e dae meia hora depois vc toma seu shake esse eh o jeito que fala na embalagem, tomei assim por um tempo, mas depois comecei a toma antes do treino e na hora que acordo abrass

Ta certinho vc cara depois do shake procure faze uma refeiçao pos treino em até 40 minutos abraços

ótimo ciclo, quando tiver idade quero faze um igualzinho! mas, seila, num tem problema 10 semanas de 17aa? abraços

faz serms

toma pré treino e antes dos aeróbicos em jejum se vc fo faze neh