ana011

ah, uma dúvida... vc atingiu o seu "maximo de secura abdominal" em bulking? hahah eu nunca precisei fazer isso de bulking e cutting, pra mim tb é mito. E nem por isso digo q nao funciona, só cmg q não haha

kkkk vc acha msm q eu sigo regrinhas? eu tomo achocolatados todo dia, como arroz branco, biscoito, oque eu quero hahahah e nem por isso sou gorda.. ah claro, a sua desculpa, vc ta em bulking ne? kkk eu tb estou se for assim, e nem por isso sou gorda. só nao acho bom pra alguem q n tenha uma tendencia a um bom fisico fazer uma dieta desregulada .. e vc quis dizer oque com esse video de sorvete? vc acha q eu acho q alguem vai engordar comendo besteira, se n comer mais nada? porra, em que planeta vcs vivem? AGora, vc acha isso saudavel? entao vai estudar, pelo amor de deus ne.. como eu ja disse, n acho bom se garantir numa 'boa genetica' e menina, uma dica pra vc.. para de cair tanto na pilha hahahah vc acha q eu to mesmo preocupada com dieta, com seus resultados com ou sem dieta, etc? kkk eu sempre comi de tudo, tu ta achando q eu sou uma pessoa totalmente diferente do que sou, to até achando graça rs. Todo mundo q me conhece msm fala q eu como pra caralho e etc, tu ta falando com a pessoa errada hahaha.. eu nem to falando sério mais ctg . Vc parece estar bem preocupada pra quem nao liga pra essas coisas... se ofendeu toda! haha relaxa gata, para de ser tao 'bitolada' como vc mesma disse qnt aquele bassitos.. sem comentários.. magrelo, e ainda foi banido, super confiável! Pa prut, eu nao acho que vc nao saiba o que ta falando cara, só acho que nao da pra abranger uma dieta permissiva para todos. vc nao precisa ser grossa com as pessoas pq acha que sabe mais. Eu n deixo de comer nada q quero/gosto, e tenho otimos resultados, te garanto... se vc é assim tb, bom pra vc e pra mim, mas quem garante q todos sao? beijos

Oi... Treino geralmente 5x por semana, serie AB... Quero hipertrofia. Treino a 2 anos, e vou começar um ciclo de 30 mg de oxan. Agora, queria mudar minha série pra ABC. É melhor? Atualmente, minha serie está separada assim (n vou detalhar os exercicos p n ficar mt grande): A: 3 exercícios de coxa (leg horizontal, cadeira extensora, agachamento invertido smith) aprox. 3 de 8 repet. 3 de panturrilha (flexão bosu, no aparelho e smith no banco) 3 series de 12 repet. Puxada triangulo (3x10), remada articulada (3x10), voador dorsal (3x10). Rosca biceps alternado pegada neutra HBC (4x6) Abdominal supra prancha (3x15) e abdominal lateral chao (3x40) B: 3 exercicios diferentes de gluteo no colchonete (3x8, 3x10, 3x6) Cadeira flexora (2x8) + flexao de joelho (2x10) Cadeiras abdutora e adutora Abdução ombro, encolhimento HBC, Voador peitoral. Triceps unilt cross (todos esses faço aprox. 3x10) Abdominal banco reto flexão tronco e quadril (2x15) + abdominal vela (2x15) Acho que há certos musculos, como os das costas, que acabam indiretamente sendo treinados nos 2 dias ne? Como seria melhor eu separar os grupos musculares, em uma serie ABC? aceito sugestoess! Obrigada!

outra coisa pa prut... vc treina a quanto tempo e come o que então? compartilhe com nós toda a sua experiência hahahaha eu treino ha 2 anos, e só comecei a malhar SÉRIO ( com dieta adequada e suplementos, levando mais a serio o treino ) a menos de 1 ano. E te garanto que tive até hj mt mais resultados q essa sua fotinho da sua barriga no seu perfil ... Não estou falando isso pra arrumar intriga cara, só uma curiosidade, já que meus conceitos alimentares tão todos errados, estranho isso não? Vejo gente que malha ha anos e tá a mesma bosta de sempre ,pq será?

tudo que eu falei tem bases biológicas. hahaha bassitos se vc fosse forte, pq ia deixar uma foto de vc frango? e se vc começou a a malhar a pouco tempo, como pode achar q entende tudo do assunto? pa prust, eu falei que arroz branco faz mal? hahahahha e falei que alguém vai engordar tomando 1 colher de toddy por dia? mais uma vez, vc não leu bem o que eu falei. Desde quando açucar branco refinado faz bem pra saúde? hahahah é completamente dispensável, qualquer médico sabe disso, mesmo em mínimas quantidades. O arroz branco é alto IG se vc nao sabe. Toddy e etc é pessimo SIM se vc quer uma boa dieta, pergunte pra qlqr médico (independentemente de malhar ou não), porém eu nunca disse que alguem vai ficar gordo comendo isso. Desculpa, mas o pão e tudo que como é orgânico, não estou consumindo mais de 2L de veneno por ano como vcs (dá uma olhada em 'o veneno está na mesa') . "se uma pessoa treina a noite, acha que ela nao precisa comer carbo?" AHahhaha eu treino 8 hrs da noite querida, e vc acha q nao como? Em nenhum momento mencionei a MINHA dieta. O autor do tópico pediu pra avaliarmos a dieta da namorada dele. eu dei as dicas que acho convenientes baseada na dieta DELA, as coisas que poderia mudar. Se te encomodou o problema é seu, vc deve ter msm um corpo bolado comendo toddy e pão francês como disse. E eu não te perguntei nada além disso ahaha. Aliás, nem sei pq todo mundo que malha no mundo não é sarado então! mais de 50% é alimentação sabia? Vc parece sim uma pessoa bem 'bitolada' até hj como vc disse hahaha. nao abre a cabeça, acha que tá certa em tudo. As pessoas tem um máximo de kcal q podem consumir por dia de boa sem engordar. Se vc comer uma barra de chocolate por dia e nao comer outras coisas que engordam vc nao vai engordar, vc acha q eu nao sei? mas pra que isso? nao será saudável nem dará todos os nutrientes necessários. Quem falou um bando de asneira foi vc, E quem falou que só a dieta das 'gringas' funciona? hahahhaha bem nacionalista vc. Eu como do meu jeito, sempre deu certo. Aliás, só começou a dar certo depois que comecei a comer melhor. E nem por isso deixo de comer doces, frutas e coisas que eu gosto. Vê então se uma fisiculturista profissional come pão frances e toddynho no café da manhã ta? já que é bom né? bjs

"pa prut" , vc já estudou ALGO de biologia ou nutrição? Vc ao menos sabe oque é um carboidrato, biologicamente falando? São a principal fonte de energia do corpo e, quando não utilizados, são armazenados no corpo na forma de GORDURA. Isso é um fato querida haha. Mas em algum momento eu disse que comer carboidratos é sinônimo de engordar?? meu deus do céu, como as pessoas distorcem as coisas. Não tem nada de errado no que eu falei. Aliás, a base de uma dieta de hipertrofia são carboidratos bons e proteínas, pois vc estará MALHANDO (dã) logo não engordará!! A principal coisa para mudança no corpo, é malhar cara. Tem gente que come merda e fica com um corpo maneiro pq malha bastante, eaí? Depende da genética, vc acha que eu não sei? Agora, é meio óbvio que seguir uma dieta básica (que não fui eu que inventei, e nem tem nada de errado, pois contém todo o necessário para o funcionamento saudável do corpo) ajuda né, vai ficar dependendo da 'boa genética' ? E eu to falando o básico, há muitos mais detalhes que não mencionei, como por exemplo, é obvio que vc precisa comer ALGUM carboidrato a noite, mas quis dizer que não é BOM comer igual no almoço, etc. Pra sua informação, não falei nenhuma besteira. Dá uma olhada na dieta de mulheres que malham então... Embora nossos organismos não sejam iguais, as reações químicas que ocorrem nele são as mesmas. Tenho bastente base pra tudo que falei, não só a minha prática. Não da pra levar esse topico a serio, parecem um bando de iniciantes ignorantes falando... Não sei vcs, mas eu nao ligo só pro corpo, e sim pra saúde. Minha dieta tb é baseada nisso... Há muitas coisas que garanto que vcs não sabem sobre as coisas que comem hahaha. Como por exemplo que o frango não orgânico (tradicional) leva até água sanitária, que o pão francês leva bromato (cancerígeno), etc. Eu sei bastante o que estou falando, acho desnecessário ficar tentando rebater. O fórum devia ser para aprendermos e ajudarmos uns aos outros, e não tentar desmoralizar os outros sem saber o que tá falando.

meu filho, se vc nao sabe, carne vermelha é cheia de gordura saturada.. pra homens pode nao ter problema, mas nos mulheres temos problemas com isso hahaha. o alto indice glicemico pos treino é pq normalemente desde a refeiçao pre treino e ate acabar de malhar, eu ja fico mais de 4 hrs sem comer nada. Carboidratos a noite são absorvidos lentamente e engordam mais, ( a noite eu digo antes de dormir ta espertinho?) Eu sempre comi assim e te garanto q meus resultados sempre apareceram, então não vou ligar pro que tu fala na teoria, a minha prática me diz muito mais. Alto indice glicemico da sim aquela barriga pois todo carboidrato engorda, porem os integrais são ricos em fibras, diminuindo isso. Bem informado vc, realmente ein? da pra ver pelos seus resultados na foto... HAHAHAH beijos

Nossa, se ela pretende usar essa dieta para malhar, está péssima! Sou mulher tb e malho, e está dieta está cheia de erros! Vou tentar ajudar! Pra começar, pão francês é péssimo. É alto indice glicemico, o que é péssimo para um pré treino (além disso o de padaria pode causar câncer por umas substancias que adicionam a estes pães). O ideal seria pão de forma integral light com algum queijo branco como ricota ou cotagge. Quannto ao toddy, tb é péssimo. Dá uma olhada na informação nutricional dele... é mais de 80% de PURO AÇUCAR. Prefira o leite desnatado puro, ou pelo menos com algum achocolatado light (oque tb nao recomendo, pois tb contém adoçantes ruins pra saúde). O peito de peru está bom, é uma fonte de proteínas, embora contenha bastante sódio. Se ela quer hipertrofia, seria legal também uma vitamina com por exemplo whey protein, banana, aveia e leite desnatado. No pós treino, tb tomo mel ao inves de maltodextrina (carboidrato de alto indice glicemico) com whey protein. Quanto ao almoço, arroz branco é pessimo, da aquela 'barriguinha', prefira o integral... Frango ou peixe grelhado é sempre melhor que carnes vermelhas. Faltou algum vegetal (salada e legumes), contém várias vitaminas e fibras importantes. O lanche (3 hrs após o almoço) pode ser parecido com o café da manha. Na janta, nao é bom consumir carboidratos, apenas proteinas (frango ou clara de ovos) e saladas. espero ter ajudado!