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Agora que vi isso aqui rsrs. Só vamos, meu amigo! Grato pela confiança! Prometo que não faltarão esforços da minha parte em superar quaisquer expectativas! Vamos buscar sua melhor condição! 👊🏻👊🏻

Pois é, pessoal. Alguns meses se passaram e, como alguns aqui já podem ter acompanhando, o Ulisses subiu nesse último fim de semana. Eu gostaria de ter tido tempo realmente pra relatar tudo aqui sobre a preparação dele, para que você possam acompanhar como é uma preparação de um atleta profissional e ainda em busca da vaga para o Mr. Olympia. Com a correria do meu trabalho, somado ao fato de alguns acontecimentos na minha vida pessoal que acabaram tomando mais do meu tempo e da minha energia, não consegui fazer esse relato aqui. Mas vou aproveitar que vim aqui para relatar como foi neste último fim de semana para também dar sequência no relato daqui em diante já que temos um novo campeonato com data marcada, que será o Atlantic Coast Pro, em Fort Lauderdale - FL, no dia 16 e 17 de novembro. Sobre o campeonato desse último fim de semana, assim como mencionei no Instagram, foram cerca de 16 semanas de cutting, tendo em vista que ele já estava com o BF muito bem controlado ao final da sua fase de bulking. Fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios praticamente a cada duas semanas. Como ele já estava bem seco, faltando pouco mais de um mês para o campeonato, ainda tivemos tempo de voltar a subir as calorias e de reduzir os cardios para tomar um fôlego extra e, então, irmos até à data do campeonato. No último campeonato, em 2021, Ulisses havia obtido o feedback dos árbitros que ele já era muito grande e que não precisava se preocupar muito com volume, mas apenas com a estética do seu físico. Tendo isso em vista, priorizamos toda finalização em busca do máximo de condicionamento possível, segurando sua cintura, tentando deixar o seu físico mais estético (não é fácil deixar um cara tão grande estético rs). Por conta disso, acabamos abrindo mão de parte do seu volume, mas conseguimos um condicionamento até acima do que esperávamos. Tendo em vista o nível bem alto do campeonato, eu diria que o top 6 não foi uma colocação ruim de forma alguma. Mas, sinceramente, sou honesto em dizer que, para mim, Ulisses tinha potencial pra ficar pelo menos entre os top 3. E por que isso não aconteceu? No outro campeonato, Ulisses era, de longe, o maior do palco. Já nesse último, o volume que abrimos mão, enquanto focávamos no físico mais condicionado e estético, pode ter feito falta. Claro que não é só volume e condicionamento que fazem um campeão, mas isso é algo que podemos e vamos, sem dúvida alguma, ajustar para o próximo campeonato. A meta, então, é subir no próximo campeonato, que será daqui a 10 semanas, maior e mais condicionado, com a cintura preservada e com o físico estético. O bom aqui do fórum é que, diferente do Instagram, aqui a gente pode conversar mais abertamente sobre o que estaremos fazendo na sua preparação. Entretanto, não posso prometer que estarei o mais presente aqui relatando pra vocês como vai ser, mas vou tentar ir postando conforme meu tempo permitir, nem que seja uma vez na semana ou a cada atualização de planejamento dele. Nesse último campeonato, começamos o cutting na semana do dia 19/05, com cerca de 3000kcal e 30min de cardio por dia. Como falei acima, a cada duas semanas, em média, fomos aumentando os eu déficit calórico tanto através da redução da ingestão de calorias, como também através do aumento da atividade aeróbica. Na semana do dia 27/07, Ulisses já estava com um planejamento de carb cycling (também com ciclo de calorias), com uma ingestão média diária de 1950kcal (3 dias na semana consumindo 2150kcal e 4 dias com 1800kcal), enquanto os cardios já estavam em 90min/dia. Na semana do dia 04/08, decidimos voltar a subir as calorias para 2500 e reduzir os cardios para 45min/dia, tendo em vista que ele já estava chegando perto de uma boa condição para subir. Já na semana do dia 18/08, voltamos para 2100kcal e 75min/dia de cardio e na semana do dia 25/08 fizemos novamente o carb cycling também com uma média de 1950kcal/dia e os cardios em 90min/dia. Já a semana do dia 01/09, que era a semana do campeonato, fizemos uma depleção mantendo apenas a dieta de carbo baixo, com 1800kcal/dia, o que dava em torno de 252g de proteínas, 33g de gorduras e 123g de carboidratos aproximadamente. Quanto aos termogênicos, começamos do dia 23/06 apenas com cafeína e ioimbina, com Ulisses aumentando sua dose gradativamente a cada 5 dias mais ou menos (começando com 5mg de ioimbina e 200mg de cafeína). Duas semanas depois, na semana do dia 07/07, adicionamos o clenbuterol (40mcg/dia, aumentando 20mcg/dia a cada 5 dias) e na semana do dia 21/07 entramos com os tiroidianos (dose baixa ainda, 100mcg de t4 e 25mcg de t3). Fizemos um desmame de todos eles (com exceção dos tiroidianos que já estavam em dose baixa) durante o período em que, conforme citei acima, aumentamos as calorias e reduzimos os cardios. Assim que voltamos a reduzir as calorias e aumentar os cardios, também voltamos a aumentar todos os termogênicos, aumentando o t4 e o t3 para 200 e 50mcg/dia respectivamente. A dose máxima que Ulisses alcançou foi de 600mg de cafeína, 20mg de ioimbina, 120mcg de clenbuterol, 200mcg de t4 e 50mcg de T3. Todos eles foram reduzidos durante a semana da competição. Já sobre os AE's, utilizamos enantato, oxandrolona, trembolona, masteron, stano oral e propionato (não ao mesmo tempo rs). Começamos com enan, oxan e tren, depois incluímos masteron e tiramos a oxan e, mais próximo do campeonato, entramos com stano oral e trocamos enan por prop. Vai ser um pouco complicado dar maiores detalhes, mas posso dizer que começamos a primeira semana do protocolo com cerca de 900mg/sem de andrógenos e a última semana antes do campeonato (semana com maior quantidade de AE's) continha cerca de 1850mg/sem de andrógenos. Quanto a semana do campeonato, basicamente fizemos uma hiper-hidratação com aumento da ingestão de sódio, depois normalizamos a ingestão de ambos e reduzimos até no dia do campeonato (não chegamos a zerar nada). Quanto aos diuréticos, Ulisses praticamente não usou quase nada. Usou apenas 100mg/sem de espiro e consumiu vodka e cavalinha um dia antes do evento. Nada de hidroclorotiazida, muito menos furosemida. O carb up foi feito na quinta e na sexta-feira, com arroz, passas, tilápia, mamão e um pouco de azeite. Comemos um pouco mais na quinta, já que era o primeiro de carb up, e um pouco menos na sexta-feira. Não houve junk food na noite anterior do campeonato. No dia da competição, assim como já era esperado, Ulisses comeu apenas um pacote de rice cake com geleia pela manhã e depois apenas salgadinho algumas horas antes de subir. Conforme nós íamos avaliando o físico, íamos consumindo um pouco de água pra tentar segurar o pump. Bom... sinceramente, acho que dei até mais detalhes do que eu imaginaria rsrs. Como prometi que faria isso, não queria deixar de dar esse relato. De agora em diante, conforme eu puder, vou adicionando aqui as atualizações e será mais fácil de vocês acompanharem, quem tiver interesse. Essa semana agora, Ulisses está apenas com enan 400mg/sem, 3000kcal e 30min/dia de cardio, enquanto faz um desmame dos termogênicos. Próximo feedback dele será até o fim dessa semana. 99% de chance de eu já aumentar a ingestão calórica na próxima semana e também de entrarmos com NPP. A ideia será fazer uma espécie de readaptação metabólica, que também irá favorecer o processo de hipertrofia, durante cerca de 4 semanas e, então, voltamos a reduzir as calorias novamente, além de aumentarmos os cardios e também voltamos com os AE's mais estéticos, assim como fizemos antes. Bom, hora eu acho que é isso. Se tiverem alguma dúvida, fiquem à vontade. Responderei conforme puder. Abraços a todos. Link para as fotos

Certamente, você não deve ficar utilizando os exames pra poder considerar o que deve ser ajustado nos seus fármacos auxiliares ou até mesmo na proporção de testo com nandrolona. Faça isso justamente considerando o que você possa estar apresentando de sinais ou sintomas. E quanto ao DHT, não é porque você não tem queda de cabelo que ele está controlado e não há nada com o que se preocupar. O problema maior do DHT nem é esse, mas, sim, o aumento da eritropoese e, consequentemente, dos seus eritrócitos, o que aumentará o seu hematócrito (viscosidade do sangue) e, por conseguinte, também irá aumentar o seu risco para eventos tromboembólicos. Nunca deixe de conferir o seu hemograma nos seus exames de rotina.

Boa tarde, irmão. Tudo bem e aí? Testo em ng/dL e E2 em pg/mL. A relação aceitável é de 1/20-40. Se um individuo estiver com, por exemplo, 2000mg/dL de testo, é aceitável que seu estradiol esteja entre 50 e 100pg/mL. O que vai mandar realmente não é o exame bioquímico, mas como o homem se sente, se apresenta sintomas decorrentes da falta ou do excesso de estradiol. O ajuste sempre deve ser feito de forma sutil (doses baixas e ajustando a frequência, se necessário, a cada semana), pois é bem comum ver caras entrando com doses abusivas de inibidores de aromatase para reduzir seu estradiol e acabam ficando com estradiol baixo, o que, na minha opinião, é muito pior do que estradiol elevado.

Muito obrigado por acompanhar e pelo comentário, irmão!

Grato, irmão!

Ainda nem vi no insta kkk mas já agradeço de coração novamente. Finalização é uma coisa que se tu começar a inventar muita coisa, às vezes só causa um estresse desnecessário no atleta e ainda acaba tendo uma resposta ruim do físico. Fizemos o que realmente era preciso e o físico respondeu muito bem. Bora pra próxima! =D

Grato pela lembrança, meu caro. E 10ml's de testo e 10 de tren até dá pra começar a brincadeira kkk. Tudo depende do físico do cara. Não seria totalmente errado fazer 10 semanas de 250mg de testo e 100mg de tren. Alinhando isso com uma dieta boa, reduzindo as calorias gradativamente, e tendo um treino pesado durante esse tempo, já dá pra ver um resultado legal. Agora usuários experientes podem precisar realmente de quantidades maiores.

Sim, já passou alguns dias desde o campeonato, mas como não tenho entrado muito nas redes sociais, além da correria do trabalho, esse post saiu apenas hoje no instagram. Entretanto, gostaria de compartilhar aqui com vocês, até porque dessa vez ainda trata-se de um membro aqui do fórum, cliente antigo ao qual criei uma grande consideração durante todo o nosso tempo de trabalho juntos. "Pois é... estamos off das redes sociais, dando um tempinho, mas continuamos trabalhando bastante nos bastidores. Entretanto, não poderia deixar de vir aqui registrar e compartilhar esse trabalho realizado com meu amigo e atleta @AlemãoVazquez no Muscle Contest Praia Grande. Daniel já é meu cliente desde abril de 2022 e o seu objetivo sempre foi de evoluir o seu físico como se fosse um atleta, mas ainda sem a meta de necessariamente competir. No início deste ano, eis que ele me propôs tal objetivo. Por se tratar do seu primeiro campeonato, a meta não era nada além de subir com um físico competitivo, bem condicionado. Fizemos uma preparação de cerca de 20 semanas, onde fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios gradativamente. O físico foi respondendo bem tanto que chegamos ainda, há poucas semanas do campeonato, a subir as calorias e reduzir os cardios, o que deu uma renovada na sua energia física e mental, tomando o fôlego necessário para levar a preparação até o final. O peso foi batido próximo do limite na pesagem um dia antes. O físico parecia responder bem a cada refeição durante o carb up, sempre parecendo mais cheio e vascularizado. Em nenhum momento o físico regrediu, embaçando ou perdendo pump. Conseguimos ir conduzindo e “calibrando” sem maiores adversidades até o palco. Daniel era, sem sombra de dúvida, o mais condicionado nas duas vezes em que subiu. Entretanto, como já sabíamos, ainda mais por ser a sua primeira vez competindo, o físico ainda carecia de mais volume, o que poderá ser trabalhado para uma próxima competição. Mesmo assim, ainda saímos com um TOP 2 e um TOP 4, o que para quem queria apenas um físico competitivo e bem condicionado foi bem além do esperado rs. Grato pela oportunidade e pela confiança de colocar em minhas mãos a responsabilidade de te guiar durante todo esse tempo e pelo o que ainda teremos pela frente, meu amigo." Link para as fotos

Devido a demanda de trabalho, não venho acompanhando o fórum como antigamente, mas sempre que posso, dou uma conferida aqui nas notificações. E já que me citaram, vou deixar minha opinião sobre o assunto Primeiramente, para o dia-a-dia, é necessário unir ingestão adequada com praticidade e adesão. Não adianta falar pra pessoa, sela ela atleta ou não, que precisa comer determinado tipo de carboidrato, principalmente se ela nem gosta de tal alimento. Por isso, sempre prefiro começar com meus clientes elaborando um planejamento que se assemelha muito com aquilo que já está acostumado, tanto na quantidade de refeições, como na variedade de alimentos. Numa dieta "perfeita", eu diria que você teria que comer sempre um tipo diferente de carbo, sempre um tipo diferente de fruta, de proteína, de vegetais etc. Mas quem disse que isso é prático? Então prefiro deixar as opções equivalentes e incentivar o consumo diversificado sempre que possível considerando suas preferências, orçamento, digestibilidade etc. Algumas pessoas, por exemplo, comem 500g de arroz cozido como se estivessem tomando 500ml de água, sem esforço algum, mas sofrem pra "empurrar" 300g de batata doce. O que será que é melhor pra essa pessoa? Desde que você não tenha problemas específicos com determinados alimentos, mantendo sua dieta uns 80-90% limpa, eu não vejo problema algum em comer pão, arroz branco, macarrão tradicional e nem mesmo um sucrilhos, doce de leite etc (estes últimos, é claro, em quantidades reduzidas, é claro). Sei que o foco do tópico sobre tipos de carboidratos e estética, mas é importante entender que pra ter uma estética legal, você vai precisar ter adesão na sua dieta por um longo tempo, então uma coisa acaba levando à outra consequentemente. Agora quando se trata de finalização, durante a fase de depleção, gosto de manter a dieta habitual do cliente, com os mesmos alimentos e quantidade de refeições, alterando apenas as quantidades dos alimentos para ajustar os macros. Durante a fase de carbo up, gosto de utilizar um carbo que o atleta tenha melhor digestibilidade. Normalmente, até acredito que por costume, é usado o arroz, mas também já usei aipim cozido e/ou frito (na air fryer, é claro rs), além de frutas mais digestivas, como mamão, abacaxi e também laxativas, como ameixa. Também é possível ter uma ou duas refeições com pão e geleia ou doce de leite, assim como tapioca. Tudo vai depender da aceitabilidade do atleta e, nesse momento, ter um certo prazer pode ajudar a aliviar o estresse da finalização e até fazer com que o físico responda melhor. Fora isso, acredito que tudo irá depende de todos os outros fatores que serão manipulados, como, principalmente, ingestão de água e sódio, além de diuréticos (naturais e/ou farmacológicos), esteroides, dentre tantas outras coisas rsrs. Às vezes você pode estar se preocupando com o tipo de carboidrato que irá consumir durante um carb up, mas acaba errando em outra coisa que fará muito mais diferença no seu físico. Ah... e tem horas que realmente não há nada que fará com que o físico do cara fique melhor. E isso pode ser por conta de estresse, pode ser por conta de alguma gordurinha que ainda não foi perdida, falta de maturidade muscular, dentre outras coisas. Daí é só com o tempo também pra ir melhorando. Sem contar que cada finalização é única. Mesmo que seja para um mesmo atleta, seu físico pode responder de uma forma bem diferente mesmo que você faça as mesmas coisas. Por isso é sempre importante ir avaliando o físico a cada hora na véspera do campeonato pra ir fazendo os ajustes necessários até que chegue na melhor versão possível.

Grato pela lembrança, irmão!

Muito obrigado pela lembrança, irmão! TMJ!

Opa, irmão! Tudo bem? Primeiramente, agradeço pela lembrança e por perguntar. Bom, vamos lá. Ano passado foi um ano mais complicado para o Ulisses. Inicialmente, a ideia era realmente de competir como eu havia relatado aqui. Entretanto, ele precisou dar atenção a outras coisas que tomariam tempo e também parte do seu financeiro. Como ele não conseguiria estar 100% focado, acabamos desistindo das competições, pois para o nosso objetivo e pelo nível de campeonato que ele estaria indo competir, era necessário que ele conseguisse dar o máximo de si e que essas outras áreas da vida dele já estivessem mais bem encaminhadas. Agora, com tudo isso se ajustando, devemos voltar a focar num campeonato nesse ano. Nesse momento, ele encontra-se em bulk, comendo de forma mais flexível, justamente para que depois ele possa ser mais bem exigido. Vamos revisar o protocolo todo considerando competir provavelmente em outubro desse ano. Assim que firmarmos exatamente como iremos proceder após a escolha do campeonato, voltarei aqui para relatar para vocês! Agradeço novamente pelo contato e por acompanhar! Abração!

Grato pela lembrança e referência, meu caro!

Fico extremamente feliz pelo seu comentário, irmão! Como falei, eu ando sumido, pois tenho dedicado todo o meu tempo a trabalhar da forma como trabalho. Prezo por planejamentos construídos absolutamente do zero em cima da realidade e da preferência de cada cliente, além de sempre atualizá-los buscando o máximo possível de adesão com o mínimo possível de dificuldade (sempre peço para os clientes avaliarem o seu nível de dificuldade em seguir o seu planejamento e faço o que tiver de ser feito para esteja sempre fácil), diferente da maioria dos profissionais que costumam já trabalhar com planejamentos pré-elaborados e enviando mensalmente para seus clientes de acordo com suas características físicas, seus objetivos e evolução. Falando assim, até parece uma propaganda rsrs, mas é porque isso dá mais bem mais trabalho e me tira o tempo que me sobraria pra, assim como tantos outros profissionais, poder ficar criando conteúdo e postando. Graças a Deus e, possivelmente, por trabalhar dessa forma, tenho minha agenda cheia e até fila de espera mesmo não sendo um influencer. Claro que se algum dia eu me tornar mais conhecido, não vou achar ruim, mas posso te assegurar que, no fundo, não espero ser renomado ou reconhecido publicamente. Espero apenas continuar atendendo bem os meus clientes e correspondendo ou até mesmo superando suas expectativas com o meu acompanhamento, o que é exatamente o que aconteceu, por exemplo, no caso desses dois atletas. Grato por cada palavra do seu comentário e por me acompanhar a tanto tempo!