cassioramos.cr

Pois é, irmão. De fato, 0,8 é um fator de conversão de uso genérico, mas pode variar um pouco pra mais ou pra menos. O que todos podem fazer é criar o seu próprio fator de conversão. Dá pra tirar uma média tentando fazer um teste da seguinte forma: - Utilizem uma mesma quantidade de carne para uma refeição considerando o seu peso cru para 3x que forem fazer o processo. Exemplo: 3 refeições, cada uma com 150 gramas de carne pesado crua. - Pesem a carne após o preparo. O peso pronto deverá ser dividido pelo peso cru. Se as 150 gramas do exemplo que dei virarem 120 gramas numa refeição, 110 em outra e 130 em outra, então temos 120 / 150 = 0,8 | 110 / 150 = 0,733 | 130 / 150 = 0,866. Fazendo a média... 0,8 + 0,733 + 0,866 / 3 = 0,8 (arredondando) - Dessa forma, sempre poderá multiplicar o peso cru por 0,8 para obter o peso pronto. A questão é que, desde que você não queime a carne, a quantidade proteína após o preparo é a mesma de quando estava cru, sendo que o alimento perde pratica só água (pode perder um pouco de gordura se fizer sem óleo ou pode ganhar se fizer com óleo). Se você faz mal passado, cai menos o peso. Se você faz bem passado, cai mais. Porém a proteína ainda será a mesma.

Chorei de rir 🤣🤣🤣🤣

Tenho atletas profissionais usando menos trembolona que você 😁 Mas sério... se já tá com tren enan aí, ok.. mas eu não tenho um relato positivo com ela. Não digo esteticamente, mas psicologicamente. Talvez pelo fato de empilhar e acumular, isso possa fazer algum mal a mais se comparado com acetato, que age mais rápido e sai mais rápido. 7 semanas... calcule um déficit calórico semanal e cicle suas calorias e carbos ao longo da semana. Aproveite para combinar os dias de carbo mais alto com os dias de treino mais desgastantes, como pernas, costas ou algum ponto fraco. Se a dieta estava normocalorica ou hipercalorica, talvez nem precise de termogenico, mas ainda pode considerar o uso clen, como citaram acima. Eu tentaria nao usar. Sou dos que tenta fazer mais com menos rs. E vá aumentando os cardios conforme possível também. O lance é fazer o melhor que puder dentro da atual circunstância. Não sei como você ficará após essas 7 semanas, mas se quiser secar mais, considere voltar a aumentar suas calorias e reduza seus cardios, fique em cruise e desmame dos termogênicos se fizer o uso. Depois tu volta pro cutting, porem de uma forma mais "tranquila" e, acima de tudo, sustentável no médio / longo prazo 😊

Pra saber o valor certo, sempre peça "Testosterona total (amostra diluída)". Boa!

Precisamos considerar o contexto. Quem irá fazer os exames quer saber o que exatamente? Quer fazer um check-up geral? Quem ver se tem alguma condição que mostre que não é possível ciclar ou que se deve ter um maior cuidado? Já há algum problema que a pessoa possui e precisa ser visto? Há algum histórico familiar? Além disso, quando se fala de fazer exames, precisamos levar em conta o custo disso. Se for tudo bancado pelo convênio, ok, daí pode pedir mais exames. Caso contrário, se a pessoa irá arcar com os custos, é necessário focar no básico primeiro para depois considerar exames mais específicos. Vou dar um exempo: por que pedir exame de t3? TSH e, no máximo, T4 são suficientes para avaliar inicialmente se está tudo ok com a tiroide ou não. Da mesma forma, por que dosar prolactina se não houver sintomas de hipogonadismo ou problemas com a libido? Por que dosar transaminases hepáticas se, de fato, o uso da testo não é hepatotoxico? Se estiver alterado, não irá mais tomar testo? Não haveria problema algum. Eu mesmo já peguei exames de ast e alt alterados e ambos melhoraram mesmo usando testosterona. Antes de pedir determinado exame, também é preciso já saber o que será feito se ele der alterado. Enfim... falo isso até em tom de desabafo pois é muito comum receber exames de clientes que passam com médicos que adoram pedir um livro de exames sem haver nenhuma necessidade. E o cliente ou fica louco devido ao gasto, quando faz no particular, ou fica todo feliz, quando faz pelo convênio, e acha que aquilo tudo é algo que vai ajudar muito. Exames tem que fazer o que é necessário de acordo com o contexto de cada um. Muitos exames serão comuns entre a maioria das pessoas, como hemograma, perfil lipidico e alguns outros, mas muitos exames podem ser totalmente desnecessários e vão fazer o cliente apenas gastar mais ainda se for no particular. Isso é a minha opinião. Respeito quem pensa diferente.

Cruise com essa dosagem? Ué... 😅 Olha... bater isso tudo de testo não é fácil. Você está usando essa mesma dosagem há quanto tempo? Lembra qual dia aplicou a dura, qual dosagem aplicou e qual dia coletou sangue? Essa relação de testo e estradiol e testo está totalmente aceitável. Se não há sintomas, não há com o que se preocupar. Não precisa nem de anastro, nem tamox, nem nada.

Primeiro de tudo, poste conforme o modelo padrão de postagem. Se a ideia é crescer, eu usaria deca a partir de 300mg/sem. O mesmo vale para a dosagem de testosterona. Boldenona eu não indicaria nem pra cavalo rs E você não deveria querer bater "90kg". Você só precisa querer crescer com qualidade. O peso é consequência. Ficar mirando um peso específico pode te fazer acabar ganhando mais gordura, ainda mais comendo mais de 5 mil calorias. A escolha da testo nao interfere. O importante é adequar a frequência de administração. Mas como irá usar deca, é mais inteligente combinar com alguma testo de meia vida mais longa, como enan ou cipio. Porém, em meio a tanta coisa subdosada, sendo testo de verdade e não sendo subdosada, qualquer uma tá valendo 😁

Só para constar, esses valores estão totalmente aceitáveis para alguém que está utilizando qualquer agente hepatotóxico. Estranho seria, na verdade, se não estivesse alterado. Experimenta qualquer hora tomar um paracetamol ou um fluconazol e faz esses mesmos exames. Nunca mais irá querer tomar esses medicamentos. E o melhor será nunca mais tomar? Não. O melhor é usar apenas quando é preciso e entender que a alteração é normal e aceitável se for algo controlado (período e dosagem). O mesmo vale para a oxandrolona. Utilizar oxan e não querer ver alteração hepática é não querer esperar pelo óbvio. Sei que você não tem experiência com esteroides. Estou apenas te falando isso para que você fique ciente sobre isso.

Considero que você já esteja certo de que tomou a decisão de usar esteroides e, então, não iremos discutir se é o momento certo pra isso ou não (eu acho que não é kkk). Mas vamos lá... Prefiro muito mais oxan pra iniciar um cutting do que masteron. Não que masteron seja ruim, mas você consegue aproveitar mais do efeito estético da droga quando se está mais seco. Oxan é um dos esteroides que mais favorecem a lipólise, senão o que mais favorece. Eu faria a primeira metade do cutting com oxan e a segunda metade, talvez, com masteron (ou faria tudo com oxan mesmo rs). Também pode considerar começar com menos testo e aumentar apenas depois quando também já estiver mais seco. Além disso, acho essa dieta muito agressiva. Começar abaixo das 2000kcal pode ser bem contraprodutivo no longo prazo por ser difícil aguentar ficar tanto tempo comendo pouco assim, ainda mais se o teu objetivo também é tentar ganhar alguma coisa de massa muscular... Considere começar com um pouco mais de kcal e vai reduzindo aos poucos, considerando ainda algumas semanas consumindo um pouco mais de caloria (pesquise sobre restrição calórica intermitente).

Tempo de ação e meia-vida. Sildenafila age mais rápido e sai mais rápido do organismo. Por conta disso, também vai ter um efeito mais pronunciado, mas também pode gerar mais colaterais (assim como qualquer droga tem um potencial maior de ação).

Funcionam. Mas a questão é se são suficientes ou não pra determinado caso. Eu uso ginseng panax. Me sinto bem com ele, mas não é nenhum milagre. Precisamos tomar cuidado pra não querer que os fitos façam por nós o que devemos conseguir através de bons hábitos e também não podemos querer comparar a potência de nenhum fito com a de um fármaco.

Eu não acho que a prolactina seja o maior problema aqui, mas, sim, a relação testo / dht / estradiol. Testo e dht precisavam estar mais altos e estradiol mais baixo. Vou ser sincero pra ti... talvez, fazendo dieta e cardio e, então, reduzindo o teu bf, já pode ser capaz de melhorar isso. Agora se for pra tentar melhorar isso usando algo, teria que ter uma abordagem com coisas mais naturais mesmo pra tentar inibir um pouco tua aromatase. Diminuindo o estradiol, além de poder aumentar a testo e o dht, tu também deve reduzir sua prolactina, uma vez que o estradiol aumenta sua secreção na hipófise.

Obrigado por acompanhar e por esse feedback, irmão. Os estudos de bioquímica e fisiologia associados à pratica, não só com os atletas, mas também com o pessoal do lifestyle, me ajudaram a chegar em algumas conclusões que posso, sim, passar pro pessoal aqui em forma de tópico. Só preciso de tempo pra poder organizar tudo isso de uma forma realmente didática e prática de ser aplicada. Claro que essas estratégias e ideias são colocadas de uma forma genérica e o ajuste individualizado deve ser sempre considerado justamente a fim de se buscar o equilíbrio que citei acima. Logo mais, eu posto esse conteúdo aqui. Aguardem...

Sim. Usar mais gordura com excedente calórico pode facilitar que a mesma seja estoca como gordura corporal. É mais fácil estocar excesso de gordura em gordura corporal do que estocar excesso de glicose em gordura. Tanto que o seu estoque de glicose é, na verdade, o seu estoque de glicogênio muscular (e também hepático), algo que será usado diretamente como fonte de energia para os seus treinos, sendo isso fundamental para o processo de hipertrofia devido ao seu aumento de força e evolução na sua progressão de cargas. Gordura só pode ser estocada como gordura e pouco contribui para performance, principalmente pra aumento de força. Claro que também precisamos avaliar o tamanho desse excedente calórico. Um excedente pequeno ainda seria mais de boa de manter uma proporção maior de gorduras. Porém, se a ideia for aumentar esse excedente, será mais interessante dar preferência para aumentar mais os carboidratos. Também não podemos deixar de considerar, como sempre digo, a adesão. Nesse caso, dá pra aumentar um pouco as gorduras, mas que seja o suficiente pra deixar o planejamento mais fácil de ser seguido. Depende o que é "muita gordura" pra você rs. De qualquer forma, considerando os 3 macronutrientes, para o pós-treino, certamente proteína e carboidrato são mais importantes. Então eu daria preferência para uma refeição que contivesse mais desses macros. Novamente, a gordura, nesse caso, entra apenas pensando na adesão. Tenho clientes, por exemplo, que gostam de consumir pasta de amendoim no pós-treino, tipo num shake ou num mingau, porém a quantidade não é grande e ainda é uma refeição rica em proteínas e carboidratos e que não deixa de ser saborosa também devido a presença da pasta de amendoim. Isso faz com que eles tenham mais prazer em fazer essa refeição, aumentando sua adesão e, consequentemente, os seus resultados no médio/longo prazo. Você precisa considerar sempre um equilíbrio entre o que é o ideal do ponto de vista metabólico com o que também vai ser mais prático e, dentro da medida do possível, palatável ou saboroso.

Bisnaguinha com doce de leite 🤗

Obrigado pela resposta e também por acompanhar. Isso só me motiva continuar fazendo o que faço. Abração!!!

Num verdadeiro estado de déficit calórico, nada vai ser estocado como gordura em hora nenhuma

Vou deixar a resposta aqui de forma simples, mas sua pergunta me deu a ideia de escrever um tópico sobre estratégias de divisão de macros em cutting e em bulking. Bom, por aqui, vamos aos fatos citando um exemplo. Homem, 30 anos, 80kg, 1,80m, eutrófico e com fator de atividade 1,7. Nesse caso, o mesmo gastaria em torno de 3150kcal, segundo a equação de harris benedict apenas para manter seu peso. Logo, com um déficit mais agressivo, ajustado para finalizar um cutting após várias semanas já em déficit, com cerca de -1300kcal, teríamos a possível ingestão calórica e de macros: 1850kcal prot 2,5g/kg = 200g = 800kcal fat 0,4g/kg = 32g = 288kcal carb 2,38g/kg = 190,5g = 762kcal Primeiro de tudo a se considerar é que comendo tão pouco, o mesmo já estará relatando queda de rendimento nos treinos, algo que favorecerá mais a sua perda de massa muscular. Logo, o que precisamos fazer é tentar ainda manter sua progressão de cargas, algo que também deverá ser feito através do treino, ajustando o tempo de descanso e aumentando também as séries para compensar a possível redução de cargas e/ou reps. Com relação à dieta, o consumo de carboidratos antes do treino, principalmente considerando o timing para síntese de glicogênio, que pode variar entre 3 e 6h normalmente), se torna importante para justamente tentar manter um aporte maior de glicogênio para esse momento do dia. Consumindo mais carboidratos na refeição pré-treino e, principalmente, na anterior ao pré-treino (que pode ser a última do dia anterior para quem treina logo após o desjejum), você consegue fazer isso. Logo, você conseguirá não só manter um rendimento maior no treino, como também irá gastar mais calorias, podendo aumentar o seu déficit. Se o teu treino rende mais e você consegue levantar mais carga ou fazer mais reps ou mais séries, você gasta mais calorias. Se você consome a maior parte dos seus carboidratos na refeição pós-treino, você consegue, sim, fazer uma rápida recuperação dos estoque de glicogênio, mas até o próximo treino, no dia seguinte, você já poderá ter gastado boa parte disso, levando a um prejuízo no seu desempenho. Essa é uma fase que você, definitivamente, precisa focar o seu consumo de carboidratos nas refeições que antecedem o treino. A necessidade de consumir carbo depois do treino acaba ficando em segundo plano. Além disso, a ideia de que o pós-treino é a melhor para consumir mais carboidratos é válida para quem está numa dieta normo ou hipercalórica, onde, nesse caso, não haverá pouco carboidrato nas refeições pré-treino. O treino irá aumentar a sensibilidade à insulina e também irá levar a uma translocação maior de glut4 pra membrana, fazendo ter maior captação de glicose também sem a necessidade da ação da insulina. Porém, com um déficit calórico aumentado, você estará com uma boa sensibilidade à insulina a qualquer hora do dia. Enfim... estou trabalhando aqui, na correria... Depois, quando estiver com mais tempo sobrando, irei fazer um tópico melhor sobre o assunto. Inclusive, com todo o respeito aos usuários mais antigos do fórum, quero escrever novos tópicos justamente para ajudar o pessoal sobre como elaborar o seu planejamento de forma mais efetiva, tendo um equilíbrio entre o que é melhor para se ter maiores resultados, mas também garantido a adesão, algo essencial para se obter resultados de verdade e não ficar só vivendo de projetinhos de verão rs.

3g/kg só poderiam justificar uma tentativa de manter uma boa sensibilidade à insulina devido ao aumento de calorias. Mas daí tem outras estratégias que podem ser mais interessantes, como, principalmente, comer só o que realmente precisa de calorias sem ficar deixando um grande excedente e ganhando gordura. Também tem outras coisas que dá pra se considerar fazer, mas aumentar o consumo de proteínas pra isso acaba se tornando uma das últimas coisas que eu faria num bulking, ainda mais devido ao fato de causar mais saciedade e acabar dificultando a adesão à dieta e também por já haver carboidratos sobrando e gerando o efeito poupador.

Não. Nesse caso, você tem uma margem para poder usar mais gorduras porque já terá uma quantidade legal de carboidratos, não precisando priorizá-los. Se é natural, então isso seria mais um motivo pra você não ficar reduzindo mais sua ingestão de gorduras. Só também não há necessidade de ficar aumentando mais as gorduras.

Há uma vantagem em reduzir as gorduras para aumentar os carboidratos quando se está numa dieta mais hipocalórica e ainda se objetiva (assim como realmente tem que se fazer) manter o máximo de rendimento nos treinos. Nesse caso, se você vai ingerir, por exemplo, menos de 2000kcal, você garantiria uma ingestão adequada de proteínas (~2g/kg) e deixaria o mínimo possível de gordura para que houvesse mais espaço para os carboidratos. Estes que, por sua vez, deverão ser colocados preferencialmente nas refeições que antecedem o treino, como na refeição pré-treino e anterior ao pré-treino, visando maior aporte de glicogênio e glicose para o treino. Nesse caso, pode ser que uma ou outra refeição do dia (refeições que são feitas após o treino) acabe ficando sem carbo ou com quase nada. Mas isso é algo que será feito por pouco tempo e não por um cutting todo. Quando digo colocar o mínimo de gordura, estamos considerando as gorduras já contidas nos alimentos que são considerados fontes de proteínas e também de carboidratos (carnes, whey, aveia, pães etc.), além de também, sim, poder considerar algum alimento que seja fonte de gordura (ovo, queijo, pasta de amendoim) pensando em adesão ao planejamento devido ao aumento da palatabilidade nas refeições. Afinal de contas, não adianta montar a dieta perfeita em macros, micros e calorias e se você não consegue se manter nela.

Rapaz... não sei o que houve comigo, mas eu nem li ali o "anastrozol". Agora que tu falou que eu fui perceber... Definitivamente, a dona do tópico está com seus riscos aumentados para esse ciclo rs

Não precisa colocar teu nome, mas precisa colocar a dosagem da primo e também como pretende fazer, a princípio ao longo das semanas. É seu primeiro ciclo? Se já fez algum ciclo antes, poderia relatar o que usou, quais dosagens usou e quais resultados positivos e negativos que possa ter apresentado? Dizer "faço dieta" não diz muita coisa. A ideia aqui é avaliar o seu ciclo, mas você pode, ao menos, colocar a ingestão de calorias e de macros, até porque ciclo algum vai te ajudar se dieta e treino não fizerem sentido diante do seu propósito. As doses comuns para iniciantes é de 5mg para oxandrolona (algumas podem começar usando 2,5mg e outras 10mg), enquanto que a primo gira em torno de 25 à 50mg/sem para a maioria das mulheres. No entanto, a dosagem deve ser ajustada de forma individual conforme você for respondendo ao longo das semanas. Estruture teu ciclo e o exponha aqui para o pessoal poder opinar melhor antes de iniciar o seu ciclo. Se você é iniciante (e é o que parece ser), a chance de fazer algo errado aumenta exponencialmente rs.

Cara... isso é tão insignificante na prática. Opte pelo o que for mais prático, nesse caso a primeira opção, e dê sequência. É o que importa.

Sim, depende da densidade de receptores estrogênicos na glândula mamária do homem e isso é geneticamente pré-determinado. Então alguns terão maior facilidade em desenvolver gineco do que outros.