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Tendo em vista que você tem um mínimo e um máximo de ingestão de proteína diária, de acordo com seu peso corporal, o que você pode fazer é começar com uma determinada ingestão, por exemplo 2 gramas por kg, colocar em prática e depois vê se você faz alguma alteração que pode ser para mais ou para menos. Não existe conta exata nesse caso.

Ovos, azeite, queijos amarelos, castanhas, abacate, pasta de amendoim, leite integral, iogurte etc. etc. etc... não é nada difícil bater a ingestão diária de gorduras...

Olha... médico que já sai prescrevendo combo de esteroide com medicamento psiquiátrico para pessoas saudáveis assim, do nada, na primeira consulta... realmente fica complicado. O cara poderia, ao menos, fazer um planejamento, iniciando com dieta e suplementação e depois, sim, inserir qualquer tipo de droga (que ainda acho totalmente desnecessário utilizar inibidores de recaptação de noradrenalina, dopamina ou ainda serotonina, como é o caso da tão prescrita sibutramina). O foda é que a grande maioria das pessoas quer é realmente isso... e eles dão o que as pessoas querem... o que ainda não tira sua responsabilidade como profissional da área...

E aí, surf! Obrigado pela leitura e pela moral! Abração.

Valeu, irmão. No final das contas, voltamos sempre para a "constância", em todas as variáveis.

Sua saúde agradece =p.

Exatamente, irmão. O trabalho duro (dieta e treino) sempre deverá ser feito para se extrair o máximo. Logo mais, irmão. Vou criando e postando conteúdo conforme o tempo for sobrando aqui hehe. Abraços. "Vai mais longe nesse esporte aquele que responde mais usando menos e que, quando usa mais, sofre menos colaterais". A densidade de receptores androgênicos, estrogênicos e outros, em determinados tecidos, é o que determina isso.

Com certeza, irmão.

Pois é, irmão. Os receptores, como são proteínas, sofrem constante processo de turnover (síntese x degradação). Os esteroides, assim como o treino resistido, algumas estratégias nutricionais (que na prática não acho tão relevantes, como o uso de whey pós-treino) e a interação entre determinados receptores, como é o caso do IGF-1 com receptor androgênico, certamente vão levar ao upreglation. No entanto, isso vai ter um limite, onde a taxa de síntese empata com a degradação.

Opa, amigo. Tudo bem? Em breve, postarei por aqui. Abraços.

Sem dúvida, de todos os hormônios, a testosterona é o mais associado ao ganho de massa magra. Não é à toa que o seu uso e de seus derivados, assim como de produtos que prometem o seu aumento natural, conhecidos como testo boosters, são comuns entre praticantes de musculação. A questão, então, é: “quanto mais alto os meus níveis de testosterona, maior será o meu ganho de massa?”. E a resposta é: Não exatamente. Através da fisiologia hormonal, sabemos que um determinado hormônio só exerce sua função biológica após se ligar em seu receptor (que pode estar localizado em vários tecidos do nosso organismo) e, então, começar uma série de reações metabólicas. Logo, a quantidade de hormônio que ainda está circulando no plasma, identificada através de exames bioquímicos, ainda não está ligada ao receptor e, portanto, não está exercendo sua função esperada [1]. No caso da testosterona e do processo de hipertrofia, o que esperamos é que o hormônio se ligue no receptor localizado no músculo esquelético e que, então, haja a sinalização para aumentar a síntese proteica ou evitar a degradação. No entanto, o aumento agudo dos níveis de testosterona intramusculares e de seus derivados não predizem os ganhos em homens que praticam musculação [2]. Mais importante do que os níveis circulantes e intramusculares, o que devemos considerar é a densidade de receptores androgênicos contidos na musculatura esquelética. Isto é, quanto mais receptores androgênicos você expressar nos seus músculos, maior será a resposta ao hormônio. Isso foi demonstrado, em 2018, no estudo conduzido por Morton e seus colaboradores. De forma resumida, neste estudo, os pesquisadores puderam concluir que a densidade de receptores androgênicos, e não os hormônios (testosterona e seus derivados) a nível intramuscular, influencia no processo de hipertrofia em homens jovens praticantes de musculação. Então, agora, a pergunta é: O que devo fazer para aumentar essa densidade de receptores androgênicos? Bom, sobre isso, certamente o primeiro fator mais impactante é a genética. Isso explica quando vemos praticantes de musculação, sem uso de esteroides anabolizantes, com níveis fisiológicos elevados de testosterona e que não apresentam um maior volume de massa magra mesmo treinando e se alimentando adequadamente. Ao mesmo tempo, o contrário é válido. Existem homens com níveis relativamente baixos de testosterona, mas que possuem um físico que se coloca em questão o uso de esteroides. Sem contar que, às vezes, estes últimos nem seguem uma dieta adequada, mas, pelo menos, colocam uma boa intensidade nos treinos. E por falar em treino, este é o segundo fator a se considerar, mas, assim como outros fatores, devido a extensão do tema, deixarei para abordar nos próximos posts. Nas imagens 1, 2 e 3 você vê, respectivamente, a diferença no aumento de fibras do tipo 1, do tipo 2 e de massa magra em indivíduos que possuíam uma densidade de receptores androgênicos maior (high responders, em cinza) comparado com indivíduos com menor densidade de receptores (low responders, em branco) quando ambos foram submetidos ao treinamento resistido. Referências: 1 - GARDNER, David G; SHOBACK, Dolores. Endocrinologia Básica e Clínica de Greenspan. 9. ed. Porto Alegre: AMGH, 2013. p. 5-6. 2 - Morton RW, Sato K, Gallaugher MPB, Oikawa SY, McNicholas PD, Fujita S and Phillips SM (2018) Muscle Androgen Receptor Content but Not Systemic Hormones Is Associated With Resistance Training-Induced Skeletal Muscle Hypertrophy in Healthy, Young Men. Front. Physiol. 9:1373. doi: 10.3389/fphys.2018.01373 Imagens: Imagem 1 Imagem 2 Imagem 3

Exatamente, irmão. Para quem controla a ingestão de calorias comendo sempre aquilo que está na dieta, não há com o que se preocupar, pois nunca passará da quantidade estipulada. Mas para quem tenta seguir uma alimentação menos rigorosa, principalmente controlando no olho, como é o caso da maioria das pessoas, pode ser melhor fazer a refeição sem distrações. Isso mesmo, irmão. Agradeço pelo feedback. Abraços.

Tá aí um assunto que pode ser considerado de utilidade pública hehe. Provavelmente, você já deve ter ouvido de alguma tia, de uma avó ou até mesmo da sua mãe essa expressão, que era mais usada antigamente, quando a internet não era disponível a praticamente todas as pessoas como hoje. Mas a verdade é que, SIM, a televisão pode contribuir indiretamente para isso. A pesquisadora Suzanne Higgs, juntamente com seus colaboradores, evidenciou, em alguns estudos, essa afirmação. Em 2009, 16 garotas com cerca de 19 anos e com IMC eutrófico (peso adequado pra altura) foram separadas em dois grupos. Ambos os grupos receberam, inicialmente, um sanduíche para o almoço que continha o mesmo valor nutricional (cerca de 400kcal). A diferença é que um grupo assistiu TV enquanto consumia a refeição enquanto que o outro grupo não. Todas as garotas consumiram o lanche por completo. Cerca de 2h30min depois, no lanche da tarde, foi disponibilizado cookies para essas garotas, que poderiam consumi-los de acordo com seu apetite. A quantidade consumida por cada grupo foi contabilizada e o resultado foi de que o grupo que assistiu TV enquanto fazia a primeira refeição consumiu mais cookies do que o grupo que fez a primeira refeição sem a TV. O motivo disso seria que o fato de o indivíduo prestar atenção na sua refeição e na mastigação, faz com que isso reduza seu apetite para a próxima refeição, devido à lembrança da refeição anterior. Quando o indivíduo, então, faz uma refeição de forma distraída, ele tende a comer mais na próxima refeição. E para continuar elucidando isso, Higgs, em 2011, separou 29 garotas em 3 grupos. Todas receberam refeições com o mesmo valor nutricional. O grupo [1] fez uma refeição com foco total na sua refeição. O grupo [2] fez a refeição enquanto lia jornal. Já o grupo [3] fez a refeição como já fazia habitualmente. Cerca de 2h depois, foram disponibilizados novamente cookies para que todos consumissem à vontade. Resultado: grupo [1] foi o que consumiu menos cookies, o grupo [2] foi o que mais consumiu, enquanto que o grupo [3] ficou entre os outros dois grupos. CONCLUSÃO: - Sabendo que os materiais que compõe a TV não possuem calorias, então, obviamente, a resposta é NÃO, a televisão, em si, não engorda kkk. - No entanto, tendo em vista a importância do papel da memória relacionada à atenção durante a refeição, a distração pode levar ao consumo maior de calorias na refeição seguinte. Portanto e resposta agora é SIM! - Trocando a televisão e os jornais por celulares e redes sociais, o mesmo pode acontecer com as pessoas de hoje, que fazem suas refeições acompanhadas de seus smartphones. - Pessoas que desejam perder gordura e costumam sentir fome com mais facilidade, poderão se beneficiar prestando mais atenção na realização da refeição, levando a uma maior adesão à dieta e, consequentemente, obtendo um maior sucesso no processo de emagrecimento. Imagem 1 Imagem 2 Referências: Higgs S, Woodward M. Television watching during lunch increases afternoon snack intake of young women. Appetite. 2009 Feb;52(1):39-43. doi: 10.1016/j.appet.2008.07.007. Epub 2008 Jul 23. PMID: 18692103. Higgs S, Donohoe JE. Focusing on food during lunch enhances lunch memory and decreases later snack intake. Appetite. 2011 Aug;57(1):202-6. doi: 10.1016/j.appet.2011.04.016. Epub 2011 May 4. PMID: 21569808.

Depende do seu objetivo... se você busca apenas uma recomposição corporal e está acostumado a comer um monte de porcarias, certamente só o fato de escolher melhor os alimentos, sem os pesar, vai te trazer bons resultados. Já se você busca ir além, certamente precisará ter um controle da sua ingestão de calorias e macros, principalmente para poder fugir dos processos de adaptação fisiológica que o organismo gera e que diminuem sua evolução (isso vale tanto para hipertrofia, como também para perda de gordura). Além disso, também é uma forma de você conhecer eu metabolismo e saber como você responde melhor a determinadas estratégias. Daí só realmente pesado tudo pra ter esse controle e fazer os ajustes necessários para que se tenha o resultado almejado. Mesmo você não sendo atleta, vou citar um exemplo. Conheço atletas que conseguiram colocar bons físicos no palco sem sequer saber o quanto estavam ingerindo de calorias e de macros. Iam simplesmente diminuindo fontes de carboidratos para secar, enquanto mantinham uma ingestão relativamente alta de proteínas e zero de gordura. Da mesma forma, durante a fase de bulking, iam aumentando os carboidratos e também iam aumentando, de forma mais controlada, as gorduras. Isso é algo beeem old school e funciona também. No entanto, esses mesmos atletas só conseguiram ir além quando começaram a ter controle das quantidades, pesando seus alimentos e, consequentemente, entendendo como respondiam melhor a determinada ingestão de calorias e relação de macronutrientes. Não é à toa que muitos destes consumiam mais proteína do que realmente precisavam...

Exato, meu caro.

E meu também, modesta parte HAUEHAEUHAE Ela, ao menos, usaria uma dose maior se fosse preciso, mas teria colaterais desagradáveis. 10mg/dia já até passa um pouco do que se pode suportar de colaterais pra ela. Pois é, irmão. É o que digo... ainda tem essa questão de que muitas mulheres saem falando que estão usando 40mg/dia de oxan e não tiveram colaterais, quando, na verdade, não estava usando nem 10mg/dia de verdade. Assim como também tem muito stano sendo vendido como oxan. Daí a mulher usa 10mg/dia e já se ferra. Independente da droga escolhida, sempre será mais prudente começar com uma dosagem mais baixa e ir aumentando gradativamente, se for necessário, é claro.

Minha namorada é Wellness. Já ganhou campeonatos aqui pelo sul do país e ela não consegue usar mais do que 10mg/dia de oxandrolona. Por que será? Será que é porque ela é iniciante mesmo treinando já há uns 15 anos? Ou será que é pela densidade de receptores androgênicos em determinados tecidos? 🤔

Enquanto se tem o agente agressor agindo no organismo (no caso, a oxan), não há nada que vai proteger seu fígado. O fato de alguns fármacos reduzirem as transaminases hepáticas, o que é visto através de exames bioquímicos, não garante um desfecho positivo, ou seja, o fígado continua sofrendo estresse. A melhor coisa para proteger o seu fígado é o uso do bom senso.

Exatamente, amigo.

Trembolona não é inaceitável para mulheres. Tudo depende da dosagem e da sensibilidade da mulher em questão. Provavelmente, não será a melhor escolha pra uma iniciante, mas não é descartado pra futuros ciclos. Inclusive, a gestrinona, droga utilizada como anticoncepcional, é uma molécula bem semelhante a trembolona e é usada de forma segura pela grande maioria das mulheres, embora algumas também possam apresentar sintomas indesejáveis. Mais uma vez, o que manda é a dosagem e a individualidade.

Essa dosagem é a mais básica para se iniciar. No entanto, tem algumas mulheres que relatam virilização já com essa dose. Comece com 10mg/dia e perceba se não apresenta sintomas. Não esqueça que esteroide algum faz o trabalho que a dieta e o treino farão por ti.

Tendo em vista que a perda de gordura corporal só ocorre no longo prazo e que as variações significativas de peso, quando se inicia uma dieta, são decorrentes da perda de glicogênio muscular e de água intra e extracelular, o indivíduo que estiver disposto a perder gordura precisará se manter em dieta por um tempo considerável. Apenas cerca de 20% das pessoas que perdem peso realmente conseguem se manter mais magras por pelo menos um ano após essa perda (1). O motivo para isso se deve a alguns fatores, como a termogênese adaptativa, a queda da termogênese da atividade sem exercício (NEAT) (toda e qualquer atividade feita no dia-a-dia e que não tem a ver com a atividade física resistida e aeróbicos, por exemplo) e as adaptações fisiológicas de controle de apetite e saciedade (2, 3). Sabendo disso, manipular as calorias de forma inteligente ao longo das semanas poderá levar o indivíduo a uma maior perda de peso e gordura corporal, poupando mais massa magra, além de se expor menos à fome, a queda de rendimento durante os treinos e também ao longo do dia. E é exatamente isso que foi demonstrado no MATADOR Study (Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound) (4). Quando falamos de perda de gordura, sabemos que a primeira coisa que precisamos considerar para que isso realmente ocorra é o que chamamos de “déficit calórico”, que nada mais é do que ingerir menos calorias do que se gasta. Isso pode ser alcançado através da manipulação da dieta e da atividade física (comer menos e/ou aumentar a intensidade e volume de treinamento). Tendo conhecimento disso, muitas pessoas já tendem a entrar, de cara, numa dieta bem hipocalórica (>1000kcal/dia de déficit). Ou seja, se a pessoa possui um gasto energético total (GET) em torno de 2500kcal/dia, ela, então, já começaria com uma dieta abaixo das 1500kcal/dia. Isso pode trazer resultados mais significativos. No entanto, essa prática pode se tornar insustentável no longo prazo, sendo, então, menos efetiva. É sempre importante ressaltar aqui que a perda de gordura acontece de forma crônica. A variação significativa de peso que se tem no início de um planejamento para perda de gordura se trata principalmente da perda de glicogênio muscular e água intra e extracelular. Em 2017, Byrne e colaboradores realizaram o MATADOR Study (4), separarando 51 homens obesos em dois grupos, sendo o grupo [1] que faria uma restrição calórica contínua, ou seja, foram reduzindo suas calorias gradativamente a cada 2 semanas; e o grupo [2], que faria uma restrição calórica intermitente, isto é, 2 semanas consumindo menos calorias, seguidas de 2 semanas consumindo calorias similares ao seu GET. Os dois grupos tiveram um fase inicial de 4 semanas passando por uma adaptação antes de entrar em déficit, no entanto, 47 homens seguiram no estudo de acordo com os critérios utilizados pelos pesquisadores. O déficit calórico de ambos os grupos era de 33% em relação ao GET e esse déficit era recalculado a cada 4 semanas conforme ocorria a perda de peso. A divisão dos macronutrientes era similar entre os grupos: cerca de 15-20% de proteínas, 25-30% de lipídios e 50-60% de carboidratos. RESULTADO: o grupo [2], que restringiu as calorias de forma intermitente, obteve maior perda de peso e de gordura corporal, sem maior perda de massa magra e também obteve menos impacto no seu gasto energético em repouso (GER). Além disso, os pesquisadores também avaliaram a manutenção dessa perda de peso 8 semanas e 6 meses depois. Ambos os grupos permaneceram com o peso estável nas duas primeiras semanas, mas somente o grupo [2] conseguiu se manter mais magro nas 8 semanas pós intervenção. Depois de 6 meses, o reganho de peso foi variável entre os dois grupos, mas o grupo [2] ainda se manteve com menos peso e menos gordura corporal. CONCLUSÃO: Dos próprios autores: “A RESTRIÇÃO ENERGÉTICA INTERMITENTE resultou em maior perda de peso (perda de gordura) sem maior perda de massa magra, atenuação da redução do GER e perda de peso superior após 6 meses comparado com uma RESTRIÇÃO ENERGÉTICA CONTÍNUA. Enquanto as reduções adaptativas no GER foram atenuadas usando esta abordagem intermitente 2: 2, é possível que a maior perda de peso no grupo INTERMITENTE também possa ser devido à redução da compensação em outras funções energéticas, como o efeito térmico dos alimentos e o gasto energético da atividade”. Referências: 1 - Rena R Wing, Suzanne Phelan, Long-term weight loss maintenance, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 1, July 2005, Pages 222S–225S, https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S 2 - Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Adaptive thermogenesis in human body weight regulation: more of a concept than a measurable entity? Obesity Reviews : an Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. 2012 Dec;13 Suppl 2:105-121. DOI: 10.1111/j.1467-789x.2012.01041.x. 3 - Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E. & Norton, L.E. Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr 11, 7 (2014). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7 4 - Byrne, N., Sainsbury, A., King, N. et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes 42, 129–138 (2018). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.206 Imagens do estudo (não consegui upar para aparecer direto aqui =/): Gráfico 1 Gráfico 2

Pessoal tem uma certa dificuldade em interpretar as coisas ou então, talvez, seja mesmo preguiça de ler tudo o que foi escrito. A minha resposta foi em relação ao uso de hemogenin por mulheres de uma forma geral. E nessa mesma resposta é deixado claro que a grande maioria das mulheres se dá bem com oxan e primo. Se eu fosse ela, usaria oxan 5mg 12/12h. Simples.

Sim, concordo. A questão é que todo mundo aqui já rebateu fazendo terrorismo em cima do uso de hemo por mulheres, de uma forma geral. E isso é um grande erro. Tudo vai da pessoa que vai usar e de quem estiver acompanhando. Existe alguns mitos no uso de esteroides que são repetidos por aí sem ter nem sequer experiência prática, o que dirá teórica. É isso que acho mais complicado. Daí é onde que nego sai batendo o martelo dizendo que tal coisa é 100% errada. No entanto, como coloquei na minha resposta, sabemos quais os esteroides que tendem a ter uma resposta melhor e menos colaterais para a maioria das mulheres. Mesmo assim, a dose inicial sempre deverá ser baixa e aumentada gradativamente, se ainda for necessário. Não existe regra no uso de esteroides por mulheres, assim como dá pra aceitar resultados mais semelhantes entre os homens.

Galera... não há nada de errado em mulheres usarem Hemogenin. O que deve ser avaliado é a individualidade de cada uma. Existem mulheres, por exemplo, que virilizam com oxandrolona em 5 a 10mg/dia ou primo 50mg/sem, enquanto que também tem mulheres que se dão bem com bold 400mg/sem, ou stano 50mg/dsdn, ou trembo 100 a 200mg/sem e hemogenin 25mg/dia. Temos algumas coisas que devemos considerar: 1º - A densidade de receptores androgênicos em determinados tecidos nas mulheres. Quanto mais receptores em determinados tecidos, mais colaterais. Ex.: mais receptores no couro cabeludo = maior queda de cabelo; mais receptores na pele = maior oleosidade e acnes; mais receptores nas cordas vocais = maior hipertrofia das mesmas; mais receptores no clitóris = maior hipertrofia do mesmo; mais receptores nos músculos = maior resposta hipertrófica; etc. etc. etc. 2º A dosagem utilizada. Os efeitos colaterais são dose dependentes. Por mais que uma droga seja mais androgênica, ainda é possível que se possa utilizar numa dose beeeem mais baixa. Ou seja, o problema não é a droga, mas, sim, a dose utilizada. 3º Existe uma certa resposta individual para cada droga entre as mulheres. Vou dar um exemplo de uma atleta que acompanho: atleta women's physique, apresenta sintomas depressivos com uso de oxandrolona, enquanto que 50mg/sem de primobolan enchem ela de pelo. Por outro lada, se sente suuuuper bem utilizando stanozolol 50mg/dsdn. O que vemos na prática é totalmente o contrário. A maioria das mulheres apresenta maiores resultados com menos colaterais utilizando primo e oxan (é claro que também sabemos, de uma forma geral, quais drogas tendem a virilizar mais, ou menos, na maioria das mulheres). 4º A qualidade da droga utilizada. Se uma mulher usa um esteroide que é 50% subdosado, ela poderá usar o dobro da dose, mas, na verdade, estará usando a mesma coisa do que seria um esteroide com qualidade superior. É muito comum ver mulheres falando que a amiga usou oxandrolona 40mg/dia e não teve colaterais, enquanto que ela já apresenta colaterais com 20mg/dia. É possível que a primeira estivesse usando um esteroide subdosado. Por fim, minha sugestão: mulheres, sempre iniciem com a dose mínima possível e aumentem, de forma gradativa, se for necessário, para avaliar a sua tolerância. Também não é porque não está tendo colaterais que você precisa aumentar a dosagem. Vai mais longe nesse esporte aquele que responde mais usando menos e que apresenta menos colaterais quando uso mais. EDIT: respondendo ao tópico, a dose de 5mg 2x na semana parece ser beeem baixa. Por mim, e pelas mulheres que já acompanhei usando hemogenin, poderia fazer essa dose diária, massssss sempre com cautela observando os possíveis colaterais. Não gosto de usar hemo como droga base para todo o ciclo. Prefiro usar por menos tempo, normalmente no final do ciclo (4 a 6 semanas, mas também não é errado usar por mais tempo, desde que seja feito de forma responsável e se realmente for necessário, o que não é o caso para a maioria dos usuários recreativos). Abraços.