DanielMaciel

Posta dieta tambem brow , como eu mesmo aprendi por aqui sem dieta sem resultados kk estamos no mesmo caminho ,acompanhando aqui (:

Acompanhando aqui ,

Opa beleza? cara acho que estamos no mesmo caminho que é perde de gordura e ganho de massa magra nao sei se eu to errado mais sua dieta nao ta muito alta em calorias nao? faz o calcula usando esse link aqui e da uma lidinha boua ,me passaram ontem pra calcular minhas calorias e pra montar a dieta ,a minha pra ter ideia fico em +- 1700 calorias diarias para dieta e tenho a mesma altura soh que um pouco menos de peso e bf mais da uma lida ai e bons resultados pra gente

Valeu rato ,hoje o treino rendeu bastante e amanha vai ser melhor ainda postar o exercicios de hoje e pesos Supino: dois Haltes de 20 kilos cada total 40 supino inclinado : dois altes de 16 kilos , total 32 crusifixo:dois halters de 14 kilos ,total 28 Pulley pegada curta (triceps aparelho): 40 kilos Supiniho (barra): 14 kilos de cada lado Remada cavalinho : 35 kilos ainda nao tenho a resistencia de antes e aos pocos vo conseguindo pegar os pesos de antes ,1 mes apenas que voltei mais acho que o treino ta bom P.S : só falta fazer a dieta novamente ,mais ja to comendo melhor e focando mais nos detales que o rato disse ali encima

Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) lbm: 64.8 que deu 1769 calorias- 20% = 1415 calorias para CUT necessidade de proteinas :178g ( to comendo nem metade ,como vc mesmo falou ) Gordura :60g 1252 de calorias das proteinas + gordura 1769-1252: 517 para carbos , intao com isso eu acho que posso consumir 124 gramas de carbos por dia atarde quando eu chegar da minha academia vou ,dar uma melhorada na dieta que pelo visto é colocar alimentos com gordura boua mais proteina ,pensando em comer mais frango ,pelo menos dizem que é melhor e melhorar tambem na parte de legumes e verduras , Valeu ratoo

Minha necessidade calórica deu : 3164,7 tmb: 4059.72 amanha vou sentar com mais calma aqui e melhorar essa dieta ,pensei beim no meu dia a dia e to vendo que ta faltando proteina mesmo "rato" vo melhorar isso e amanha vou colocar aqui pra voce da uma olhada

Mais um dia de lutaaaaaaaaaa! Fui malhar hoje até que beim animado ,fui num pique bom ate na academai (gasto uns 20 minutos pra ir) e fiz mais 25 minutos de esteira velocidade de 6.5 a 7, suei demais acho que isso é tambem pelo efeito do RIpp abs ta dando um gas legal mais mesmo assim meio desanimado , quero que chegue logo o dia de fazer a avaliaçao pra ter noçao como meu bf está e minhas medidas Meu grande problema ,falta de paciencia :S mais acho que maioria da galera é assim ,quer um resultado bom e rapido queria opnioes de dietas e treino ,alguem pode indicar?

Beleza , me da uma ideia de uma dieta melhor ai brow , e oque voce falo de retençao é verdade hoje acordei com o corpo menos inchado com certeza era isso ,sexta vo me medir tudo e comparar ,unica coisa que tenho certeza é que barriga diminuiu acho que carbos tao otimos ,preciso mesmo aumentar é proteina e gordura como voce falo pra ganho de força tambem ,por ta comendo drasticamente menos que antes as vezes sinto falta de força , to pensando tb em comprar um jacked oque acha?

Meu caminho é inverço mais to acompanhando aqui brow

Cara nao acho minha diéta "porca" como voce fala nao , e pra mim perder peso eu tenho que diminuir carbos e o principal ,nao ditiei QUANTIDADE das porçoes vamo com calma cara ,sobre a retençao com certeza eu concordo com voce ,mais ainda to numa boua pra quem tinha 84 kilos a tres semanas atraz a dieta ta dando um resultado legal vo passa meu treino de hoje com os pesos pra ver que nao é nada leve , to aqui pedindo força galera e orientaçoes nao custa nada ter paciencia !! Rosca diréta com barra em pé : 20kilos ,10 de cada lado Rosca scoot com barra : 20kilos , 10 de cada lado Biceps Alternado no inclinado : 10 kilos cada halter Remada cavalinho : 35 kilos Remada baixa com barra U: 40 kilos Remada alta (pulley frontal) : 40 kilos TODOS EXERCICIOS 3X12 Aerobicos 3 vezes na semana ,e hoje nao foi um desses dias

Como falei hoje fiz uma cola da minha ultima avaliação que foi feia dia 06/09/2011 BF: 24.62 (muito alto ) Peso: 81.100 biceps:33.5 torax:100 cintura:86 quadril:103 Treino : Hoje treinei forte aumentando carga um pouco ,suando como um porquinho nao fiz aerobico porque como ali encima diz eu gasto 20 minutos para ir e 20 para voltar para casa e to fazendo esse percuço caminhando numa velocidade boua ,como se tivesse a 6.5 na esteira, MAIS COMO TUDO NÂO CONSEGUE SER BOM numa brincadeira na academia meu estrutor me pesou e tive uma surpresa meu desagradavel, meu peso aumento para 81.100 que estava antes com 80 kilos no prego mais ainda sinto que as medidas tao diminuindo ,bermudas ficando largas e culotes diminuindo mais ai vai á pergunta ,pra onde foi esse 1 kilo a mais ?? Se alguem puder dar uma forcinha no meu diario ficaria feliz galera porque o negocio ta feio

Acompanhando aqui ,tamo no caminho inverço eu tenho 1.73 e tinha quaze esse peso ,agora to tentando perder :/ posta mais sua dieta ai tambem ,pra galera da uma olhada e no teu caso é ganho de massa né? boa sorte aew (:

Vou postar aqui galera ,alguns links de fotos que tirei agora apouco do meu sofrimento :/ http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAL6SwFuCSmf_zi0C3bG77gc0aUzAJE8O1HWEQxnpbUqOz6pzMz15hMDzlh0Qz-J8j4lss66MmSdCrPRCGxjDZLoAm1T1UP1W8H1Pak8aomrbNXN849jAJ1db.jpg + http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAGo78sYC5nVO0v5_5Dr11RRrky819jxiQgvzbMzOPtZB1ya0eKB2rdyEz-Xu-OnXLnz25NFuTCs1xH86ofHUoT8Am1T1UM-CVdosypcnEp0Z_YT0nv3SBg8W.jpg + http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAOwAHnZbM0LH-uRLiG-xgAstBivqS6OHnyzF7iR1PP8VarvcSzz0dFzYHWoK1I2xre-vVcqyFv83hg1cxf1fWXcAm1T1UNOcroVbKiUzCM8vB-Si7004VzVv.jpg e oque eu era antes de parar de treinar pela ultima vez :S http://images.orkut.com/orkut/photos/PAAAACdpeSx7NPG1Vf6LD5Fbf8JqsPJPyrqIYdAwkrMT_6rLV-WnDxN5xIBChcYYMDYf28sSLeWACtbNHsStMpEZ35AAm1T1ULPKbxHFXE3eRC5i9EB8hzEkUN3N.jpg Abraçao galera

Intao galera ,so novo por aqui e nao curto muito ficar de papinho kkk eu ja malhei á algum tempo atraz ,mais aquela coisa vai e volta e com isso ganhei bastante peso, de 67kilos para hoje 80 kilos. vo postar aqui embaixo meu treino dieta e algumas medidas basicas ,algumas coisas que estao faltando eu vou postar amanha anoite ,fazer uma colinha da minha avaliaçâo Altura : 1.73 Peso: 80 kilos ,quando voltei tava com 84 kilos (voltei tem 1mes apenas ) braço aberto: 33.5 cm cintura: ?? antibraço :?? Dieta por alto Manhâ Um copo medio de leite + duas fatias de pao de forma com uma fatia de musarela ou um pouco de requijao Lanche da tarde uma fruta piquena (coisa que odiava comer ) Almoço Uma concha piquena de arroz + meia concha de feijao + um bife magro de boi ou porco ou mesmo um pedaço de peito de frango + tomate +alface lanche da tarde Um copo medio de leite TREINO 4 horas até as 5:30 Jantar : O mesmo que o almoço antes de dormir alguma fruta . Suplementação : Ripp abs (tomo duas capsulas depois do almoço e duas depois do lanche da tarde) Meu treino basicamente é abc2x Peito+triceps (tres exercicios para cada grupo) 3x12 c Biceps+costas( /////////////////////////////////////////////)3x12 Antibraço+ombros+pernas (dois para cada grupo) 3x10 Repito eles da onde parou depois do final de semana ,malho de segunda a sexta apenas mais eu malho bem pesado e descansando a cada 50 segundos, roubando menos possivel claro kkkk Meu objetivo eh perder gordura no peito e barriga principalmente, que sao as partes que me deixa meio tenso Faço 20 minutos de esteira todo dia na velocidade 6.5 até 7+ 20 minutos de ida +20 minutos pra voltar pra casa Queria opnioes de voces , amanha vou fazer a colinha da minha avaliaçao e tirar umas fotos pra galera ter uma noção do prejuizo :S Valeu !!