HerbertRichard

Bom galera seguinte, eu irei fazer natação 3x na semana pela manhã! Segunda,Quarta e Sextas.. Malho a noite, segunda,Terça OF Quinta e sexta Queria saber se vai atrapalhar meus ganhos a natação! Queria saber tbm se posso malhar Abdomen nas Quartas e Sextas pela manhã! Abraço!

Bom Galera malho faz 1 ano e 8 meses.. Já Estudei Bastante em Relação a hipertrofia.. Depois de estudar bastante montei meu Treino.. Avaliem Por Favor! Segunda> Peito,Triceps Peito Supino Reto (Barra ou Halteres) 4x 8-12 Supino Inclinado (Barra ou Halteres) 4x 8-12 Cross Ouver Ou Supino Declinado 3x 8-12 Voador 4X 12,12,12,12 Triceps pulley tríceps. 3x 8-12 pulley tríceps inverso. 3 x 8-12 Rosca francesa 3x 8-12 Terça> Ombro,Trapezio abdomen Ombro Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 3x 10,10,10 Elevação lateral com Pulley 3x 10,10,10 Elevação lateral com Halters 3x 10,10,10 Trapezio PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS JUNTAS (Rowing vertical) 3x 12 Encolhimento Lee Haney(por trás) 3x 10,12,10 Quarta> Biceps,Costa Biceps Rosca direta com barra 3x 8-12 ROSCA DIRETA ALTERNADA 3x8-12 ROSCA NO BANCO SCOTT 3x 8-12 Costas LEVANTAMENTO TERRA 4x8-12 PUXADA ATRAZ COM POLIA ALTA 3x8-12 Remada Curvada 4x8-12 Remada Frontal 4x 8-12 Quinta> Perna Agachamento Livre 4x 8-12 Leg Press 4x 8-12 Leg Extensor 4x8-12 Leg Curl 4x 8-12 Agachamento Hack 3x 8-12 Sexta> Peito Supino Reto Maquina ou Halterrs 3x 8-12 Supino Inclinado Maquina ou Haltrrs 3x 8-12 Supino Declinado 3x8-12 Voador 3x 10,10,10 Triceps - Rosca Testa 4×8 - Supino Fechado 4×8 - Barras Paralelas 4×8 Bom Galera esse é meu Treino.. Malho Peito e Triceps 2x pq teho muita dificuldades de crescer nesses musculos.. (Dou Descanso de 3 Dias do Peito e triceps de Segunda há Sexta e 2 dias de descanso Total que no caso é o sabado e domingo) Montei legal esse tempo de descanso? Então oque vcs Achão? Me ajudem Por favor. Abraços a todos e fiquem na Paz!

Tenho 1,74 de Altura 66 Kg BF:11:5% Dieta: 07:30> DESJEJUM> 250 ml de leite com bananas+Nescau+Aveia+Mucilon+Neston+Poli vitamínico Cetrun Intervalo > 500 Ml de Agua 09:30> lanche natural (2 fatias pão integral,Queijo Branco+200 Ml de Café) Intervalo> 500 Ml de agua 11:30> ALMOÇO> arroz, feijão, salada+1colher de azeite,BiFE,2 Ovos sem gema+milho verde (FRANGO ou boi ou Omelete) Suco 40 minutos depois do Almoço 15:15> 2 Fatias pão integral,Queijo Branco+ copo de suco Intervalo> 500 Ml de agua 19:20> Macaxeira ou Batata doce ou Arroz+ Frango ou Boi + Tagifor C 20:00> TREINO Intervalo> 500 Ml de Agua 21:20> Pós treino (NÃO SEI OQUE COMER AQUI ME AJUDEM! REPITO O PRÉ TREINO?) 23:00> ANTES DE DORMI NÃO SEI OQUE COMER AQUI ME AJUDEM Me Ajudem por favor.. Obrigado e Abraço

Bom Galera Estou em Dulvidas em Relação ao meu Treino Queria a opnião de vcs.. A: PEITO, TRICEPS B: OMBRO,TRAPEZIO,PERNA C: COSTA,BICEPS,ABDOMEN Esse treino é de Segunda a Sabado.. Treino Peito Supino Reto (Barra ou Halteres) Supino Inclinado (Barra ou Halteres) Cross Ouver Voador Triceps pulley tríceps. pulley tríceps inverso. Rosca francesa Ombro Desenvolvimento Atrás da nuca com barra DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO Trapezio PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (Rowing vertical) ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA (Ou Halters) Pernas Leg Press Agachamento Livre Leg Extensor Leg Curl Agachamento Hack Biceps Rosca direta com barra ROSCA DIRETA ALTERNADA ROSCA NO BANCO SCOTT Costas LEVANTAMENTO TERRA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA Abdomen supra, infra Então Galera vcs achão que esse treino está bom? Ou vcs Achão melhor Esse mesmo Treino sendo ABCX1? Ficaria Assim : Segunda>Peito,Triceps,Abdomen Terça> Descanso Quarta> Ombro,Trapezio,Perna Quinta>Descanso Sexta> Biceps,Costa,Abdomen Então galera oque vcs Achão? Porfavor me ajudem.. Abraço

Então vc acha que eu deveria fazer 2 exercicios para os ombros? Pelas pesqisas que fiz falam que não se deve malhar ombro antes de peito. (ou no mesmo dia ou dia depois!) Eu não faço 5 exercicios para peito faço 4.. So que mudo nas 5º feiras o Supino declinado por Cross Ouver.

Bom galera sou novo no fórum e tou aqui pq tou com meu objetivo focado.. Treino faz 1 ano e 3 meses, mais não sério. (Agora será 100% Dedicação) Tenho 1,74 de altura 67 Kg e meu BF: 11,47% Bom cansei de ser "Frango" ta na hora de ficar GRANDE! Pesquisei muito mais preciso de ajuda de vcs.. Seguinte.. Estou fazendo Seguinte Treino: ABCX2 A: PEITO, TRICEPS B: OMBRO,TRAPEZIO,PERNA C: COSTA,BICEPS,ABDOMEN Esse treino é de Segunda a Sabado.. Treino Peito Supino Reto (Barra ou Halteres) Supino Inclinado (Barra ou Halteres) Supino Declinado com Barra (Na 5º Feira Tiro o supino declinado e boto Cross Ouver) Voador Triceps pulley tríceps. pulley tríceps inverso. Rosca francesa Ombro Desenvolvimento Atrás da nuca com barra DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO Trapezio PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (Rowing vertical) ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA (Ou Halters) Pernas Leg Press Agachamento Livre Leg Extensor Leg Curl Agachamento Hack Biceps Rosca direta com barra ROSCA MARTELO ROSCA NO BANCO SCOTT Costas LEVANTAMENTO TERRA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA PUXADA COM POLIA BAIXA, PEGADA COM AS MÃOS JUNTAS E EM SEMIPRONAÇÃO Abdomen supra, infra Bom Galera esse ai é meu treino Queria ajuda de vcs.. Nos dias dos Treinos De Ombro Trapezio e pernas fico muito cansado. oque vcs surgerião para isso? Poderia Tirar o Treino do Trapezio nas Sextas Malhado ele 1 vez na semana? Espero a ajuda de vcs.. Abraços

Pronto ajustado.. Desculpem Por favor agora avaliem

Isso ainda vou montar.. Mais por alto.. oque vcs Acham? Em Relação em tempo de Descanso de cada Musculo..

Bom galera sou novo no fórum e tou aqui pq tou com meu objetivo focado.. Treino faz 1 ano e 3 meses, mais não sério. (Agora será 100% Dedicação) Tenho 1,74 de altura 67 Kg e meu BF: 11,47% Bom cansei de ser "Frango" ta na hora de ficar GRANDE! Pesquisei muito mais preciso de ajuda de vcs.. Seguinte.. Estou fazendo Seguinte Treino: ABCX2 A: PEITO, TRICEPS B: OMBRO,TRAPEZIO,PERNA C: COSTA,BICEPS,ABDOMEN Esse treino é de Segunda a Sabado.. Treino Peito Supino Reto (Barra ou Halteres) Supino Inclinado (Barra ou Halteres) Supino Declinado com Barra (Na 5º Feira Tiro o supino declinado e boto Cross Ouver) Voador Triceps pulley tríceps. pulley tríceps inverso. Rosca francesa Ombro Desenvolvimento Atrás da nuca com barra DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO Trapezio PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (Rowing vertical) ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA (Ou Halters) Pernas Leg Press Agachamento Livre Leg Extensor Leg Curl Agachamento Hack Biceps Rosca direta com barra ROSCA MARTELO ROSCA NO BANCO SCOTT Costas LEVANTAMENTO TERRA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA PUXADA COM POLIA BAIXA, PEGADA COM AS MÃOS JUNTAS E EM SEMIPRONAÇÃO Abdomen supra, infra Bom Galera esse ai é meu treino Queria ajuda de vcs.. Nos dias dos Treinos De Ombro Trapezio e pernas fico muito cansado. oque vcs surgerião para isso? Poderia Tirar o Treino do Trapezio nas Sextas Malhado ele 1 vez na semana? Espero a ajuda de vcs.. Abraços