YAKA

Os vídeos dele me ajudaram muitoooo com muitas dúvidas, e acho que não fui a única não!!! Não entendo pq sumiu daqui, no youtube continua com números de views bombando e elogios sempre!!! Ele, como sempre muito atencioso, responde todas as perguntas ainda por cima..... Não some Leandroooo

Carolina, deu sorte que hoje a galera está de bom humor rsssss ninguem tirou o tópico e nem te deu nenhuma pedrada (ainda). Também achei o treino muito grande e a sua alimentação está completamente maluca. Vc treina em jejum? Erro nº 1 pra quem quer ganhar massa.... Vc não come praticamente nada depois das 17:00? Erro nº 2... Fazer seus cálculos pra dieta é MUITO chatinho, mas vale a pena...com essas tabelas fica mais fácil. ps; Não sente fome? Nossa, vamo trocar então, eu sinto fome o dia inteiro rssss e olha que faço 6 refeições mais pós treino Com o tempo a fome te acha rs Boa sorte!

Idade: 26 Altura: 1,76 Peso: 68kg BF: 21% Medidas: Abdomen 80 cm Cintura 72 cm Quadril 99 cm Coxa Proximal Direita 58 cm Coxa Proximal Esquerda 57 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura AB: Treino A: (segundas e quintas) Agachamento no Smith (tenho problema no joelho): 4 x 10 - 20kg Hack Machine + Afundo (bi set): 3x 8/8 - 60/12kg Leg 45º + Panturrilha: 3 x 10/10 - 120kg Cadeira Extensora: (drop set) 3 x 12 (4 x 70/ 4 x 80 / 4 x 90kg) Cadeira Adutora (três tempos): 3 x 8 - 100kg Adução de quadril com caneleira: 3 x 10 - 6kg Supino Máquina: 3 x 12 - 20 kg Triceps Corda: 3 x 15 - 18kg Abdominal na Hammer: 4 x 20 - 25kg Abdominal no chão parcial + diagonal: 4 x 30 - sem carga Treino B: (terças e sextas) Extensão de quadril joelho estendido + elevação: 3 x 10 - 14 kg Extensão de quadril joelho semi flexionado 2 tempos + cruzando: 3 x 10 - 12kg Abdução de quadril com caneleiras: 3 x 10 - 10kg Cadeira abdutora (dois tempos): 10 x 80kg Cadeira Flexora (bi set com unilateral): 3 x 8 - 60kg - unilateral 3 x 6 - 25 kg Mesa Flexora: 3 x 8 - 50 kg Puxada Aberta: 3 x 12 - 33kg Remada Aberta: 3 x 12 - 20kg Rosca Biceps na máquina alternado: 3 x 12 - 20kg Completo 2 anos de treino "diário" em março. Já perdi 6 kilos e noto que meu corpo mudou muito. Faço dieta bem regradinha acompanhada por um nutri desportivo, como de 3 em 3 horas, não como besteira, quase não consumo álcool. Sinto que meu treino está "cansando" meus músculos demais, mas não sei como deveria dividi-lo, quais as melhores combinações, qual o máximo de exercícios por grupo muscular..... enfim... perdidinha rs Agradeço a todos desde agora :) Beijos e BONS TREINOS!!

rsssssss tem razão!! não sei como eu fiz isso, que monga!! vou jogar na área feminina, obrigada!!!

Idade: 26 Altura: 1,76 Peso: 68kg BF: 21% Medidas: Abdomen 80 cm Cintura 72 cm Quadril 99 cm Coxa Proximal Direita 58 cm Coxa Proximal Esquerda 57 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura AB: Treino A: (segundas e quintas) Agachamento no Smith (tenho problema no joelho): 4 x 10 - 20kg Hack Machine + Afundo (bi set): 3x 8/8 - 60/12kg Leg 45º + Panturrilha: 3 x 10/10 - 120kg Cadeira Extensora: (drop set) 3 x 12 (4 x 70/ 4 x 80 / 4 x 90kg) Cadeira Adutora (três tempos): 3 x 8 - 100kg Adução de quadril com caneleira: 3 x 10 - 6kg Supino Máquina: 3 x 12 - 20 kg Triceps Corda: 3 x 15 - 18kg Abdominal na Hammer: 4 x 20 - 25kg Abdominal no chão parcial + diagonal: 4 x 30 - sem carga Treino B: (terças e sextas) Extensão de quadril joelho estendido + elevação: 3 x 10 - 14 kg Extensão de quadril joelho semi flexionado 2 tempos + cruzando: 3 x 10 - 12kg Abdução de quadril com caneleiras: 3 x 10 - 10kg Cadeira abdutora (dois tempos): 10 x 80kg Cadeira Flexora (bi set com unilateral): 3 x 8 - 60kg - unilateral 3 x 6 - 25 kg Mesa Flexora: 3 x 8 - 50 kg Puxada Aberta: 3 x 12 - 33kg Remada Aberta: 3 x 12 - 20kg Rosca Biceps na máquina alternado: 3 x 12 - 20kg Completo 2 anos de treino "diário" em março. Já perdi 6 kilos e noto que meu corpo mudou muito. Faço dieta bem regradinha acompanhada por um nutri desportivo, como de 3 em 3 horas, não como besteira, quase não consumo álcool. Sinto que meu treino está "cansando" meus músculos demais, mas não sei como deveria dividi-lo.... Os professores da academia passam treinos que eles não fariam, parece que não entendem o objetivo.... enfim.... conto com vcs Agradeço a todos desde agora :) Beijos e BONS TREINOS!!

Fontes seguras afirmam que ela usou G.H. Beijo.

ainda falando da Aryane, acabei de ver essa reportagem aqui: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1109_aryane_steinkopf_album.jhtm?abrefoto=18#fotoNav=12 "Aryane faz cadeira abdutora com 95 kg, 105 kg, 125 kg e 135 kg" ¬¬ 135kg na abdutora? Tem como?

Amigo, estou no segundo pote de Jack3d e faço uso diário de maconha. Nunca passei mal, tomo o Jack as 7:30, treino até 9:00 e por volta de 10:30, a caminho do trabalho, sempre queimo um. Teve UMA VEZ no início que senti umas coisas estranhas que eu acho que pode (e deve) ter sido disso. Mas depois que comi passou Boa sorte!

Oi Fefe, então pode fechar pq eu vou demorar um tempinho pra fazer a discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Obrigada!

Cafeína interfere na Creatina? Não sabia disso, obrigada pela dica é, realmente tenho me sentido bem magrinha, mas com "bastante" gordura localizada no abdomen e no culote (demônio). Sei que como meu objetivo é hipertrofia não adianta ficar me preocupando com meu panceps agora...depois de acabar meu ciclo (estou na terceira semana, pretendo fazer 6), vou fazer um aeróbico mais assiduo para secar um pouco. Os dias que treino realmente como mais, e finais de semana não pego pesado mas como de "tudo" um pouco... Vou aumentar o arroz com feijão rsss

Oi gente querida e sarada! Esse é meu primeiríssimo post, mas já pesquisei (e pesquiso) muito por aqui. Restaram algumas dúvidas quanto a dieta e suplementação e vim compartilhar minha rotina justamente para receber algumas críticas (construtivas). Sei que devo estar errando em alguma coisa, mesmo tendo feito o dever de casa..... Antes de mais nada, e acho que o mais importante a dizer é que minha alimentação é ovo-lacto-vegetariana há 6 anos. Sempre fiz atividade física; esportes, academia, enfim....mas estava há pelo 4 anos sem frequentar uma academia até JANEIRO deste ano. (9 meses atrás) Tenho 1,76 de altura e estava pesando, no inicio de janeiro, 76 kilos. Voltei para academia num ritmo tranquilo e em Março já havia perdido 3 kilos, alguns centímetros e ganhado de volta muitas calças jeans. Em abril me consultei com uma nutricionista esportiva, que me receitou, entre outras coisas, tomar whey no pós treino. Foi quando comecei a levar a sério esse projeto verão rs Na mesma época, conheci o Jack3d e minha vida mudou. Tomei ele durante 8 semanas (como o fabricante recomenda), e fiquei um mês sem tomar. Não perdi muito na balança mas todos (inclusive eu) viram uma enorme diferença. Meu corpo mudou completamente, ficou bem mais tonificado e para mim o melhor ESTIMULO é o RESULTADO. Uma amiga que é dona de uma farmácia de manipulação me falou sobre a OXANDROLONA. Já havia tomado CLEMBUTEROL há 4 anos, pouco antes de parar de frequentar a academia. Pesquisei, pesquisei, e resolvi experimentar uma dosagem mediana. Estou agora na 4 semana e (pode ser psicológico ou efeito das outras mil coisas que suplemento) mas achei que minha coxa e meu posterior ficaram bem mais definidos. Como meu objetivo é hipertrofia, não tenho feito quase aeróbico, somente para aquecer durante uns 10 min. antes da série. Bom, vamos ao que interessa: Segunda Feira (perna e gluteo) / Quarta (membros superiores + abdomen) / Sexta (gluteo e perna) 6:50 Oxandrolona 7mg 7:00 Café da manhã (pré-treino) 300ml de leite semidesnatado + 1 banana + 20g de Linhaça + 30g de farinha de aveia + 15g de Caseína + 15g de Whey + 2caps de CLA 7:30 Jack3d + NO + BCAA 8:00 TREINO 9:30 Pós Treino Liquido 500ml de água + 60g de Whey + 20g Dextrose + BCAA + 5g de Creatina + 5g de Glutamina (será que preciso de um pós treino sólido aqui antes do almoço?) Terça Feira/ Quinta (não treino) 9:30 Café da Manhã 2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo prato OU mussarela OU queijo bola 300ml de leite integral + 1 colher de nescau OU 1 copo de vitamina de banana Do almoço em diante é igual para todos os dias da semana: 13:00 Almoço 1 colher de arroz integral + 1 concha de feijão + legumes + verduras + OU omelete de claras OU abobrinha/berinjela/pimentão recheada com ricota defumada 15:00 Oxandrolona 7mg 17:00 Lanche da tarde 1 salgado integral + 1 Ades ou 1 Mate 20:00 Jantar (a mais difícil de montar para mim:( ) omelete de 2 claras e 1 gema com 1 fatia grossa de queijo minas OU 1 iogurte desnatado com adoçante e uma fruta 23:00 Oxandrolona 7mg Ceia 300ml de leite semidesnatado + 30g de Caseína