tuliodibao

eu ja nao consigo ficar mto tempo sem tomar uma cervejinha. ate me seguro, mas olha soh: esse fds teve ranchada com os amigos e hj eh feriado aki na minha cidade. sexta e sabado extravasei bebi demais... e soh churrasco. e agora o peso na consciencia que dá?rbeersrs mas vale a pena, nao pelo lado fisico, mas pelo lado do lazer (que pra mim eh imprescindivel) de estar com os amigos e beber uma cerveja e tal. mas diminui bastante isso. mas ja voltei com a dieta normal. PS: vou me formar esse fds. jantar quinta e baile sexta. como eh que nao bebe?? to fudido. 2009 vai ser diferente. ja to preparando a creatina e ai sim, nem pensar em beber =)

o irmaozinho...ta faltando pesquisar neh?! experimenta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;hl=creatina boa sorte.

fala erico. to acompanhando sua trajetória. da pra perceber a diferença entre as fotos, apesar da qualidade. posta outras de melhor ângulo e qualidade ae vlw. sucesso.

vlw mesmo chicao! agora to com avatar.. ahueaheua abrass e bons treinos!

treino legal. gostei. mas lembrando que deu 2 meses, troca o treino para o corpo nao se adaptar. sempre dando estímulos diferentes. só pra saber, me cadastrei anteontem no forum, porem acompanha aki faz uns 4 meses. nao to conseguindo colocar foto no meu avatar. poderia me ajudar de alguma forma? vlw. abraço.

texto interessante. mas nao concordei com essa parte...5 séries..sei la.

Vlw pela dica Harricane... em janeiro vo começar a tomar creatina tb. ai que vou ter que beber mta agua. abraço.

Fala galera, faz tempo que acompanho o fórum. Já pesquisei sobre tudo aqui e já to por dentro de vários assuntos (treino, alimentação, suplementação, etc), porém tenho várias dúvidas. Quero colocar minha dieta aqui para vocês opinarem, levando em consideração que treino para obter hipertrofia. Altura: 1,82 m Peso: 81 kg BF: não sei ao certo +/- 11 a 14% Idade: 21 anos 5 meses de treino Comecei essa dieta essa semana. Críticas são bem vindas. Abraço. 6:00 – 6:40 Caminhada em jejum (para perde um pouquinho de barriga- sou encanado com o mínimo de barriga, mas sei que vou ganhar tomando hiper, então, é pra minimizar o efeito) 7:00h café-da-manhã Albumina (25g) saltos + 15g NESCAU + leite desnatado + 0,5g TRIBULUS TERRETRIS + 2 bananas 10:00 lanche 1Sanduiche de pão de forma + peito de frango 12:00 almoço Arroz + feijão + bife (de vaca ou frango ou porco) + alface +tomate + cenoura + beterraba + abobrinha (ou mandioca ou cambotiá como escreve isso?)) + 100g de chocolate (é foda ) 14:45 lanche 2 Sanduiche de pão de forma + atum ou sardinha ou peito de frango + 0,5g TRIBULUS TERRESTRIS 15:30 lanche 3 135g hipercalórico (Ultimate Nutrition) + 300ml leite desnatado + 40g malto (colocava junto com whey mas por enquanto coloco junto com o hiper) 17:20 – 18h30 treino 18:45 lanche 4 135g hipercalórico (minha whey acabou, mas qdo eu comprar vou substituir) + 300ml leite desnatado 19:20 lanche 5 Batata comum ou macarrão, atum ou filé de frango 21:00 jantar 2 bananas + 1 maçã + 0,5g TRIBULUS TERRESTRIS 22:00 lanche 6 Albumina (25g) + 15g NESCAU + leite desnatado + 3 cápsulas BCAA