WesleyxD

eh que tipo ta poko perto do verao keria faer um cutting leve com poco deficit pra perder aos pokos e tentar perder minimo possivel de massa magra ai keria aew que alguem que ja tem experiençia com isso ontase uma boa dieta aew pra mim eh isso vlw manow...

assim gente tenho 1,75cm e 75kg acredito eu que so endomorfo mas sempre fui magro pokinho barrigudinho academia fasso 1 ano certinho qnd entrei tinha 62kg e peguei um shape legal to com peitinho legal e tals so q to com barriga ¬¬ e e chato fika todo mundo falando se arriando do que adianta se forte mas ser barrigudo ai topo to pensado em seriamente fazer um cutting meu BF ta em torno de 14 a 15% keria deichar ele perto dos 8% sei que o ficar magro mas axo melhor ficar magrinho todo definido e crescer com qualidade depois com clean bulk.. eh e isso sei que nao tenho peso sufuciente mas keria msm e ter barriga de tanque so fascinado em barriga de tanquinho nunca tive uma ta na hora de fazer neh e fasso mt abdominal mas d que adianta se ta embaixo da gordura eh isso.. e tipo nao sei dreito como fazer a dieta de cutting.. tipo se nao or pedir mt kkkk keria que alguem montasse uma dieta para mim meu tmb e 2979kcals e tipo montar uma dieta com esses alimentos.... arroz feijao whey protein maltodextrina dextrose albumina pao integral queijo branco presunto batata doce peito de frango banana leite integral. e isso pessoal ah malho SEG,TER,QUA,QUIN sexta trabalho dia todo e SAB treino jiu-jitisu 3 horas de JIu cansa pakas.. eh isso pessoal keria que vcs avaliassem minha situaçao e se nao for pedir uma dieta de cutting... horarios que como 09:30 cafe da manha 12:30 almoço 15:30 pré-treno 17:10 pós-treino 18:00 pós treino solido e cafe da tarde 21:00 lanche na escola so posso comer barra de cereal e de proteina pq comer marmita na scola nao dah neh kkkkk.. 23:00 janta 00:00 ceia <p class="ipsLikeBar right clearfix" id="rep_post_761607" style="margin-top: 10px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: right; font-size: 11px; ">

assim gente tenho 1,75cm e 75kg acredito eu que so endomorfo mas sempre fui magro pokinho barrigudinho academia fasso 1 ano certinho qnd entrei tinha 62kg e peguei um shape legal to com peitinho legal e tals so q to com barriga ¬¬ e e chato fika todo mundo falando se arriando do que adianta se forte mas ser barrigudo ai topo to pensado em seriamente fazer um cutting meu BF ta em torno de 14 a 15% keria deichar ele perto dos 8% sei que o ficar magro mas axo melhor ficar magrinho todo definido e crescer com qualidade depois com clean bulk.. eh e isso sei que nao tenho peso sufuciente mas keria msm e ter barriga de tanque so fascinado em barriga de tanquinho nunca tive uma ta na hora de fazer neh e fasso mt abdominal mas d que adianta se ta embaixo da gordura eh isso.. e tipo nao sei dreito como fazer a dieta de cutting.. tipo se nao or pedir mt kkkk keria que alguem montasse uma dieta para mim meu tmb e 2979kcals e tipo montar uma dieta com esses alimentos.... arroz feijao whey protein maltodextrina dextrose albumina pao integral queijo branco presunto batata doce peito de frango banana leite integral. e isso pessoal ah malho SEG,TER,QUA,QUIN sexta trabalho dia todo e SAB treino jiu-jitisu 3 horas de JIu cansa pakas.. eh isso pessoal keria que vcs avaliassem minha situaçao e se nao for pedir uma dieta de cutting... horarios que como 09:30 cafe da manha 12:30 almoço 15:30 pré-treno 17:10 pós-treino 18:00 pós treino solido e cafe da tarde 21:00 lanche na escola so posso comer barra de cereal e de proteina pq comer marmita na scola nao dah neh kkkkk.. 23:00 janta 00:00 ceia

opa o malto e carbo para o treino pra dar energia e tipo vcs dis o leite tipo e pra trocar pra desnatado eh? e o lanche vc dis no pe treino eh?? e tipo o que eu poderia botar no lugar do nescau alguma coisa liquida se nao embuxa kkkkk vlw... aguardo retornos... e s manow os calculos sao na tabela do excel.. tem ela pra downalod aki no forum sbre nutriçao.. vlw aguardo retorno.

vo ver se uso azeite de olvia pra dar uma aumentada na gordura e tipo carbo o que eu podia tirar ali e proteina o que eu tb podia tirar vlw.. espero retorno vlw..

opa manow eh assim primeira ves que vo seguir uma dieta e montei ela keria que vc me desse umas opnioes aew de que alteraçoes posso fazer pelo que ali axo que sou endomorfo tenho 1,76cm 75kg objetivo:bulking http://imageshack.us/photo/my-images/197/asdsadsadqg.png/ e isso keria que vc dessa uma opnao o que ta certo o que ta errado o que eu posos mudar aew vlw ela fico assim TMB:2979kcals proteina:239.9g 28% 3.2g/kg carbo:493,5g 58% 6.6g/kg gordura:55,4g 15% 0,7g/kg eh isso manow aguardo retorno vlw..

manow isso msm 1,81cm e 70kg q fazer cutting vc ainda tem poca massa magra e massa gorda alta pegue bastante massa pelo menos uns 85kg ai s seria bom fazer um cutting serinho manow nem se apegue a abdomen... eh isso espero ter ajudado..

opa tem 3355kcals e meu treino começa as 15:30 meia hora depois da refeiçao pós treino e falo que tem mt carbo tpo o que eu podia modificar ali e gordura o que eu poderia acrescentar ali tipo gordura ta 0,72g/kg botar a 1g eh?? e que tipo nao kero ganhar mt barriga nao meu bf ja em torno de 14% nao kero aumentar ele nao sei que ele aida vai aumentar.. eh isso..... vlw pessoal pelas opinioes... e ali no malto ratiei msm kkkkk e 40g e 38g de carbo...

http://imageshack.us/f/269/imagemfgn.png/ aew pessoal keria que vcs me avaliassem minha dieta tem 465,5g de carboidrato 250,9g Proteina 54,4g de gordura ea que posso mudar tah bom eae q vcs acham 1,76cm 75kg objetivo:hipertrofia

whey da probicotica e mt bom tive bons resultados com ele..!!!

particulamente para mim axo melhorme adptei melhor 2 x por semana perna.. trabalhando perna completa..

blz. manow to ligado... vo começar esse treino hoje depois de 1 mes vo relatar se teve mudanças vlw...

hum vlw manow.. eh que agora to priorizando tb as perna por causa d verao neh kkkk... e sera que eu ficando 3 dias sem malhar tem problema? pq tipo eu malho ultimo dia quinta e depois so segunda sera que e mt tempo parado.. ?? pq sexta trabalho nao posso malhar e sabado e jiu jitisu

assim novo treinamento quemeu instrutor passo na academia mas to em duvida se ele vai ser funcional Seg:Peito e Triceps e perna Ter:costa e biceps Qua:Ombro e Perna Quin:Peito e triceps Sex: trabalho dia todo SAB:treino jiu jitisu.. e isso se que peito e triceps junto e costas e biceps junto va dar certo e tb biceps uma vez por semana so sera que vo ter ganhos nesse novo treinamento??? ja to suplementando com whey dextro e malto..