Prysca

Putz... 3kg em uma semaninha? Com suco de uva e toddynho?! Tbm quero Ai Neyzen, ainda chego lá. Bons treinos mestre!

@AL-1983 Fala meu lindo... Adoro quando vc dá seus pitacos, sério mesmo Inclusive, estou alterando: 3 no inclinado + triceps no pulley levinho Rosca (vou pensar no que disse), acho que não quero ante-braços mais fortinhos nao...ah nao ser pra aguentar no stiff, kkkk Por falar em stiff, porra AL, quer me f**** me beija né? 6 series com total de 72 reps (Muito pra gafanhota aqui meu rei)...rsrs Quanto ao JJ, to tao feliz...tao empolgada. Na verdade, ainda em duvida entre Godoi ou CIA Paulista (são as duas mais proximas de casa)...mas acho que vou de Godoi Apesar de achar o mestre da CIA mais fodastico...OMG duvida cruel, rsrs. Marombada, Segue fotinho do reveillon agora. Shape antes de começar essa nova fase ou recomeçar esse velho cutting... Agora, é guerra! Vamo que vamo pq o tempo não pára! Posso falar? Quero morar na praia...e acho que vai ser no Rio, kkk, Amo muito tudo isso...

kkkk... Ranzo, vc é um fofo Mas os caras nem ligam...alías, queria tanto que tivesse uns "nego" mais acessíveis na academia. Não pra papear...nem rola...mas pra dividir experiencias mesmo. Poxa, afinal somos todos apaixonados pelo mesmo esporte, não? Qq dia vou aí pro cerrado e a gente treina junto...quer dizer, vc com 500 pesos a mais, kkkk

Poxa, Mais ninguém?

O Aninha, É exatamente isso. Ta vendo, por isso que gosto de falar com vc...kkkk. Dorsais é um teste...não quero taaanto volume pq ja tenho as costas largas. Mas, vou sentir como o corpo responde e qq coisa, tiro um dos exercicios pra ele Sempre bom ve-la por aqui viu?! Abs e bons treinos guerreira!

Ow, Já que vai rolar uma festinha...(cerveja, whey, água..kkkk). Bora marcar um evento, kkkk. Quanto a Juju...não curto muito não. Acho melhorzinho o da Bolina. No mais, compartilho da mesma opinião de 1% das meninas do site

Oi manel007, Tudo bem? Obrigada pelas sugestões. Vou sentir o treino e a recuperação muscular após as aulas de JJ a noite tbm. Se eu sentir que ta muito "tenso", vou fazer como tu sugeriu A1, A2, B1, B2. No agacho, acho que vou dar uma baixada nas reps mesmo Muitissimo obrigada

Fala meus queridos, Tudo bem? Aderia a algumas sugestões dadas por vocês e finalmente montei meu treino. Criei um tópico para o pessoal do fórum avaliar, mas como estou relatando vou postar aqui também. Gostaria da opinião e sugestão de voces para o meu treino abaixo. Acho que ele ficou um pouquinho volumoso, mas é devido a enfase que desejo dar em alguns grupos musculares. Inicio o Jiu Jitsu essa semana, provavelmente treinarei JJ terça e quinta ou seg, terça e quinta...mantendo a quarta como OFF Total e a sexta só treino de musculação. TREINO: AB2x Upper/Lower Upper Remada Curvada - 4 x 12/10/8/8 Pulley Costas - 3 x 12 Triceps coice (halter) - 4 x 12/10/8/8 Pushups - 3 x 10 Supino Inclinado - 2 x 12 Militar Press - 4 x 12/10/8/8 Elevação Frontal Cruzada - 4 x 12/10/8/8 Rosca Martelo (Sentada) - 4 x 12/10/8/8 ABS Superior/Inferior Lower Agacho ATG (barra livre) - 4 x 12/10/8/8 Afundo c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Extensora - 3 x 12 Gluteo Ponte c/ barra - 4 x 10 4 Apoios cruzado - 3 x 12 Stiff c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Flexora - 3 x 12 Panturrilha Sentada - 3 x 20 Panturrilha em pé - 3 x 20 ABS Obliquo Obrigada. Abs e bons treinos! Ah! Essa semana ainda posto fotos atuais do shape...não mudou muuita coisa mas tá melhorando =)

kkk... Poxa Carlos, na blz é mancada...rsrs (WO) Agora que realmente vai ser um lutão vai. Lembro quando a Gina ficou de provocação e quando a Cyborg subiu no ringue...massacrou a Carano, deu até dó. Sério mesmo, ela parecia uma criança na grade. Agora, contra a loira aí em cima...acho que a conversa será outra...

Bora relatar então...

Fala lindaaa, Caracas, bulking show! 7kg + com praticamente nada de gordura. Uhhuuu. Que venha o cutting...kkk. Relata aí os colaterais do clemb. Bjão e boa sorte guerreira

Fala meus queridos, Tudo bem? Estou retornando o meu cutting depois de uma parada de 10 dias (viagem, fim de ano, etc). Gostaria da opinião e sugestão de voces para o meu treino abaixo. Acho que ele ficou um pouquinho volumoso, mas é devido a enfase que desejo dar em alguns grupos musculares. Maiores informações sobre medidas e fotos seguem no meu relato na assinatura. Desde já agradeço e conto com as colaborações. Idade: 28 anos Altura: 1,73 Peso: 69kg BF: 19% Medidas: Relato Treino: AB2x Upper/Lower (AB OFF AB) Obs.: A partir da semana que vem inicio o Jiu Jitsu, então, irei treinar de manhã para fazer o Jiu a noite. Provavelmente treinarei JJ terça e quinta ou seg, terça e quinta...mantendo a quarta como OFF Total e a sexta só treino de musculação. Upper Remada Curvada - 4 x 12/10/8/8 Pulley Costas - 3 x 12 Triceps coice (halter) - 4 x 12/10/8/8 Pushups - 3 x 10 Supino Inclinado - 2 x 12 Militar Press - 4 x 12/10/8/8 Elevação Frontal Cruzada - 4 x 12/10/8/8 Rosca Martelo (Sentada) - 4 x 12/10/8/8 ABS Superior/Inferior Lower Agacho ATG (barra livre) - 4 x 12/10/8/8 Afundo c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Extensora - 3 x 12 Gluteo Ponte c/ barra - 4 x 10 4 Apoios cruzado - 3 x 12 Stiff c/ barra - 4 x 12/10/8/8 Cadeira Flexora - 3 x 12 Panturrilha Sentada - 3 x 20 Panturrilha em pé - 3 x 20 ABS Obliquo Obrigada. Abs e bons treinos!

Ah! Meu querido... Sempre bom te ver por aqui. Fiquei surpresa com a MP, achei que alguém tinha rackeado sua senha, kkkk (olha a neura) Mas agora, pelos coments, percebi que é vc mesmo...tudo bem? Obrigada por passar viu AL...admiro pra caramba voce. Dá um pouquinho daquela disciplina monstro que vc levava no seu cutting? rsrsrs Bjao e volte sempre Valeu stile12 Acompanha sim e fique a vontade. abs,

Concordo com ela... Tenho amigos de ambos esportes (JJ e Judo) e todos dizem a mesma coisa: que a federação é uma merda. Lamentável o Brasil valorizar tão pouco esportes "menos populares" e que formam grandes guerreiros. Agora sem querer desvirtuar o tópico, mas o bicho ta pegando entre ela e a Cyborg né? Essa eu quero ver...

Não li... Mas me interessei também em saber. Vou ficar de olho aqui pra ver o que "geral" acha. abs e boa sorte!

Nossa... Sinto muito essa dorzinha chata. Principalmente trapézio, biceps femoral e quadriceps. Gostei do tópico

Bru, Podia postar umas fotos pra gente ver a evolução do treino (antes e depois)... O que acha? Abs e feliz 2013!

E aí Mi, decidiu???

16bits@ Parabéns pela evolução. Tomou algo durante esse período? viniciusmendes@ Linda evolução...em 3 meses, certo?

kkkk... Achei que o Rob ficou show assim também...tipo um shrek sarado. Bem ogrão mesmo...rs

Fala queridonaaa... Excelente 2013 e parabéns pelos 58kg no bulking. Vamo que vamo que o ano tá só começando. To trocando de academia por N motivos...mas a que eu to pensando em ir, vi que tem uns "tontos" tbm =/ (foda né?) Meu sonho? Ter minha academia em casa, kkkk. Ah! Abdutor com elástico é bem "puxadinho", rsrs...qdo faço, nos últimos segs to tremendo...kkkk. Quando começara a baixar as kcals na dieta? Bjoooo P.S: Ta linda nas fotos atualizadas...amei a 7 foto (3 de costas)...shape ta show!

Bom, Primeiramente Feliz 2013 à todos! Que esse ano seja de muitas conquistas e realizações e que possamos "comer" os ferros da academia...kkk. Fiquei tristinha pois desde o meu último post ninguém comentou mais nada Bora acompanhar aí pessoal, voces me motivam. Em resumo, me mantive na ativa até o dia 26.12.2012 (último dia de treino). Fiz um treino em casa mesmo, com enfase nos inferiores e um pra cada musculo superior (com exceção de costas). Aquecimento pulando corda e polichinelo, sendo 70 pulos seguidos + 50 polichinelo...descanço e voltava de novo (5x). Inferiores: - Agacho livre com barra = 4 x 15 com 40kg - Avanço = 4 x 20 passos com 40kg na barra - Stiff = 4 x 10 com 20kg na barra - Panturrilha na escada = 4 x 20 com anilha de 10kg na mão Pra superiores foi... - Barra fixa de porta, pegada supinada (umas 2 reps descendo tudo) foda, nao tenho força pra fazer esse...rsrs - Flexão normal (sem joelhos no chão) - 4 x 10 - Triceps banco - 4 x 10 - Desenvolvimento com barra 3 x 12 (10kg) - Rosca direta com barra 3 x 10 (10kg - sendo 5kg cada lado). Depois disso...lamentável, rs...viagem, comida e relaxo total. Parei com o Cellucor D4 no dia 28.12.12 (sexta-feira). O colateral dele tava bem suave mas não passava, mesmo depois de todos esses dias...porém, senti que meu corpo não tava respondendo mais. Era como se ele tivesse se acostumado com as substancias e com a dieta, mesmo com baixas calorias. Tive um momento depre e pós Natal fui viajar e toquei um "foda-se". Complicado assumir, mas cutting (pra mim) chega uma hora que cansa...sei la, juntou tudo...TPM, stress e outras coisinhas mais. Enfim, fui, viajei, curti, comi tudo o que tinha vontade....e agora voltei. Que venha 2013. Já estipulei minhas metas desse ano. Já tirei as "férias" necessárias e a partir da semana que vem é faca nos dentes O que muda para 2013? - Retomada do Cutting. Prazo: Até o final de Fevereiro pra baixar o BF ao máximo. - Inicio o Jiu Jitsu segunda-feira (07.01.13) e começarei a treinar de manhã, todos os dias, pra fazer o jiu a noite. - Março - Reavaliação, medir BF, exames, etc - Abril - Ciclo Basicamente será isso no quadrimestre do ano. Amanhã posto as fotos tiradas na praia pra voces terem uma idéia de como tá o shape atualmente. Abs, bons treinos e que venha 2013!

Neeey, Saudacoes mestre. Caracas, 2 cm a menos de pantu e quase 4Kg a menos em 10 dias, complicado neh?! Mas a energia para 2013 esta super positiva e nenhum de nos tem duvidas que esse ano sera fantastico e de grandes realizacoes/transformacoes. Anciosa para acompanhar teu bulking e as novidades que ele trara (inclusive sobre as pantus). Agora a vida vai voltando ao normal apos esse periodo "conturbado" de festas... Sempre bom ver um post seu. Abracos e bons treinos querido!

Aninha, "Tentando" acompanhar, rsrs. Mas to sempre por aqui. Lembre-se, voce é inspiração para muitas já, viu? Segue firme amiga e vamo que vamo. Te mandei uma MP. Bjão, Pry

[2] kkkk To torcendo aqui Ney.