ts78turbo

tirei essa foto dia 23, virado 11 meses de dedicação mais ou menos oiaehoiaehe essas festas de final de ano deram uma atrasada no plano de alimentação eheheheh carnaval tá aí, bora treinar!!

isso ae cara! continua firme que vai já deu uma secada boa abraço

e ai renan, novidades mano bora treina abraço

e dai parceiro, novidades?? abraçoo

é galera, determinação é a chave mesmo bora treinar!!!! abraços!

e ai parceiro como vai o treino? dedicado? abraço

otimos resultados!! é isso aí vamos ver se melhoro com a alimentação mais balanceada agora parabens!

peguei 200 ml de agua, coloquei uma colher de sopa caprichada de albumina e fiquei apertando com a colher até sair as pelotas, depois joguei um pouco do suco MIDSUGAR, nussa ficou bem melhor pra tomar agradeço ai a orientação da galera, vivendo e aprendendo! ehehehe

eheheh é o tal do no pain no gain mais melhorou bem! qto ta saindo esses 20kg ???

qta diferença!! ehoioieheahoi parabens

fui na hora do almoço e consegui trocar a albumina pela salto´s só não tinha noção de como o troço eh ruim!!!! vou usar essa tatica e bater com suco mais ja vou procurar algo pra substituir ehehehhe

http://www.hipertrofia.org/blog/category/treino/ da uma olhada, tem uma seção dedicada pra peito, parte 1, 2 e 3 pode ser que ajude bem

nossa cara peixe me dá uns negocio só de sentir o cheiro mais vou tentar essa tatica sim! o que eu posso fazer pra diminuir o carbo a noite?

legal, vou alterar esse lanche das 17 horas mesmo, vou hj mesmo ao mercado experimentar comprar batata doce! o que eu poderia tirar de carbo a noite? sem abusar vc pode dar um reply da dieta com as alterações que acha necessárias? ta sendo muito bom essa troca de informações, abraços!!

foi indicação de amigo, qual seria a menos horrivel? pass a dica! ehehe

Amigos, nunca tinha dado importancia a alimentação, achava que por treinar poderia comer o que quisesse ehehheeh ate pouco tempo atras eu mal sabia o que era IG, esse blog/forum vem me ajudando muito como trampo e faço facul, fico meio restrito a qtde de refeições mais bolei uma dieta e queria opnioes atualmente estou assim http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6230 e meu objetivo é baixar BF mantendo massa magra e qualidade muscular 6:50 - levanto 7:00 - parto pra caminhada em jejum 7:45 - encerro a caminhada 8:30 - 1º refeição: 2 fatias de pao integral light(100kcal a cada 2 1/2fatia), 4 fatias de peito de peru(ou presunto light), 1 copo de 200ml leite desnatado, 1 activia pequeno de morango + 1 centrum 9:00 - entro no serviço 12:00 - 2o almoço: 4 colheres de arroz branco(sem tempero, nem sal de oriental), 3 colheres de feijão(vou pedir pra começar a fazer o preto), em torno de 200-250g de peito de frango(bife magro) + salada 13:30 - de volta ao serviço 15:00 - 3º um copo(200ml) de leite desnatado com 2 colheres de albumina neonutri, não tenho tempo pra nada no serviço é muito corrido(tem problema levar no shake pronto de casa e deixar na geladeira do trampo?) 17:00 - 4º 2 fatias de pao integral light + peito de frango e um copo de leite desnatado, horário que saio do serviço 19:15 - facul 21:00 - 5º mesmo lanche acima ou vario com peito de peru/presunto light (levo na mochila + uma maçã ou activia) 22:00-22:30 horario que me sobra para treinar 23:00-23:30 whey+ agua (3way ou isowhey) 0:00 - 2 colheres de albumina neonutri + 200ml de leite desnatado no serviço tomo agua o tempo todo! aguardo opnioes e criticas construtivas, não coloquei o atum na minha dieta pq não consigo comer peixe! agradeço a boa vontade da galera!

e eu achando que tinha vontade!!! grande exemplo!

legal, conforme forem tendo resultados vao postando por aqui se nao for pedir mto, batam fotos com antes e depois na experiencia de cada um pode ser mto util abraços!

opa pessoal, certeza que estou anotando todas essas dicas de alimentação inclusive to lendo muito na seção de nutrição as brincadeiras infelizmente existem mais como disse, estou aqui pra aprender, espero que me entendam! pretendo otimizar meus ganhos/treinamento com o conhecimento que estou adquirindo por aqui valeu fameli, agradeço aí a paciencia em responder minhas perguntas e pouco a pouco eu chego la ehehhehe se ja ta chegando abraços!

olha ai pra quem pediu o link http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07...eu-tipo-fisico/ gostei muito desse blog, por isso decidi entrar no forum, soh nao ligar pra certas brincadeiras que tem um pessoal que sempre te dá uma orientação ou critica construtiva abraços!

certo guilherme, graças ao forum consegui montar uma dietinha boa prot/carb mas tem dia que simplesmente fico noiado de comer peitinho de peru, ou frango, me dá aquela vontade loka de comer um bifão mais gorduroso aeoihaeoihoaei tenho um problema de engordar facil, até os 15 anos fui bem obeso, pesava 105kg ai pensei que nesses dias que eu nao conseguisse comer peito de frango ou peito de peru eu pudesse tomar whey com leite desnatado mas após o treino eu tomo com agua (comecei a tomar faz 2 meses) abraços!

cara eu raxo o bico com gente do seu tipo o lance é que eu montei uma dietinha legal com ajuda de gente sociavel do forum(topicos) mas é que tem dia que fica dificil engolir um pedaço de carne, fico noiado de comer entende? e tem mais sou frango mesmo, nao quero ficar largo, apenas definição e qualidade muscular se puder me dar críticas CONSTRUTIVAS, entre no meu topico do forum de fotos dos usuarios, afinal estou aqui pra aprender mesmo e pra vc entender meus objetivos, não quero crescer rápido, ja estou lendo o blog hipertrofia a bom tempo entra ai http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6230 e por favor me deixe criticas construtivas, quero aprender mesmo!

valeu cara! eu tava treinando errado tambem, tava fazendo hipertrofia e ficando redondão, comecei a ler a respeito do tipo de pessoa e vi que sou endomorfo, mudei o treino, diminui a carga e aumentei as repetições e vi que apesar de perder bastante volume(tava inxadão, redondo, horrivel) comecei a pegar mais definição! de umas 3 semanas pra cá que eu fui entender o q é alimento com baixo IG, qtde de proteina/carbo por refeição, tá dificil mais to tentando me manter firme apenas com 1 dia de lixo na semana(sabado) valeu pelo incentivo vi seu topico e está evoluindo mto melhor que eu abração

isso ai brother, treinando certo e alimentação correta dá nisso mesmo continue treinando forte abraço!

opa assim como eu tbm curto mto o tal do ap turbo! ja tive uma saveirinho amarela quadrada 2.0 forjadinha ai quebrei, montei um 1.9 original e vendi, agora estou montando um TS78 por enqto só tenho o kit iapel pistao e biela oeihoiheohiea mais voltando ao fitness, cara o que eu te digo é que tenha força de vontade, cheguei a pesar 105kg e se vc ver meu topico que tá logo abaixo do seu, ja dei uma melhorada mais pretendo melhorar mto mais mesmo! determinação é a chave mesmo pra tudo nessa vida abraços!