pearljam21

Obg pelos comentarios galera e lembrando que existe ate fisiculturista Vegetariano... Obg pelas criticas construtivas tb, estou melhorando minha alimentacao aos poucos, e atualmente ate o dia 5 agora estou treinando 3X por semana, mas ja inicio 5 dias de treino. Minha meta ate o final do ano é chegar no 82~84kilos To no Gas

Claro, que falo sobre a minha dieta, mas não é perfeita e pelo tempo que estudei nutricao, foi só tecnico, então já viu né... Não sou Vegan, sou ovolacto Não é pra rir da minha dieta hein rsrs 6:30 - 100gr biscoito integral + 200ml de leite + 20gr de nescal 9:00 - 100gr biscoito integral + 50Gr amendoin torrado+ 120ml leite c/ chocolate (maquina da empresa) 12:00- 4 fatias de pao integral + 50Gr de ricotta + 1 suco caixinha ( só tenho 20 minutos para comer na empresa) 15:00- 80gr de arroz integral (peso cru)+ 50gr feijao + 50Gr proteina texturizada de soja 18:00- (pre treino) 200gr de batata doce ou 120Gr de arroz integral (+ 40Gr de proteina texturizada de soja) 19:00- Treino 19:45/20:00: 40gr whey protein 80% + 70Gr de maltodextrina+ 5gr creatina 20:45: 80Gr de arroz integral + 30gr proteina texturizada de soja 23:00: 3 ovos inteiros cozidos + 2 colheres de azeite de oliva Como deu pra ver eu como muita proteina de soja e estou satisfeito, nunca tive nenhum efeito indesejado. Agua 12 copos por dia.

putz tenho so medidas com 1 mes de treino posso tirar as outras agora. Data 08/08/2011 Peso 71,0 Kg Altura 177cm torax 101 pantu esq 39cm cx esq 56cm bic esq 33cm bic dir 34cm ant dir 17.5 cm gluteos 91cm abdomen 81 cm cintura 79.5cm ant braço dir 29 cm ombro 117,5cm Atual 25/09/2011 Peso: 75Kg Torax: 108cm panturrilha esq: 40cm coxa esquerda: 58cm bicebs esq:35cm biceps dir:35,5 gluteos: 94cm abdomen:82,5cm cintura:83cm ante braço:30,5cm ombro:121cm estao ai as medidas, todos achavam que por eu ser vegetariano nao iria evoluir e bla bla bla, mas se existem ate fisiculturistas vegetarianos, por que não eu simples mortal? uns amigos ficaram perguntando se eu estava tomando bomba ( usando anabolizante), não usei nada. e não tenho pretenções AINDA, quando eu parar de crescer naturalmente quem sabe... abç e obrigado

Valeu amigo, é muito bom ver roupas ficando apertadas, quase na hora de trocar as roupas para um tamanho acima. minha panturrilha estão boinhas ... herança de 4 anos de basquete na adolescencia! O que me deixou com muito força nas pernas, pois é bem raro (eu acho) alguem do meu peso e tempo de treino descer com 220 kilos no hack a 90° exatos com 8 repeticoes. e um foto da minha panturrilha... Uploaded with ImageShack.us

Bem, sou novo no fórum, treinei durante uns 3 anos num treina para, treina para, mas fiquei 2 anos parado, perdi muito peso e agora voltei com TUDO. Como nao tenho uma foto sem camisa do antes fiz uma foto com a mesma camisa para ver a diferença. Alias sou Vegetariano, ovolacto. Faço usao de whey Protein, Maltodestrina, albumina (antes de dormir), suplemento polivitaminico, creatina por enquanto. Estou de calça mas tenho pernas boas tb, 40cm panturrilha e 58cm de coxa, que aumentaram muito nesses 3 meses. Estoudei 2 anos nutricao, mas estou aprendendo sobre nutricao esportiva agora, tenho muito para aprender! Em 16/06/2011 Peso: 65Kg Em 16/09/2011 Peso: 74Kg Essa mudança ocorreu em 3 meses, mas dó comecei a treinar em 07/07/2011. E uma foto sem camisa para ver que nao perdi muito a definicao, na verdade estou ate melhor: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us