WendersonSL

Valeu pelas opniões, Os ovos inteiros e as 300g de abacate seriam para alcançar ao menos 1g de gordura boa por Kg. Posso diminuir sem problemas, mas até que ponto a falta de gordura boa iria me atrapalhar? Vou diminuir a quantidade de abacate para 100g e jogar na ceia. Valeu pelas dicas

Alguem??...

Salve Salve marombeiros de plantão!! Como meu primeiro tópico, não poderia deixar de agradecer a TODOS os que contribuem com o fórum, pois daqui já tirei MUITA INFORMAÇÃO!!! Então a todos o meu MUITO OBRIGADO! Vamos lá, OBJETIVO: Diminuir o BF (Ex gordo... emagreci 30 Kg com 18 anos) ALTURA - 1,84 PESO - 98 KG IDADE - 28 BF - 22% (Feito através da avaliação de dobras) M. Magra - 75,5 Kg Biotipo: Endomorfo P C G REFEIÇÃO 1 40g Whey Protein 30 4 2 REFEIÇÃO 2 6 Ovos inteiros 36 - 36 30g Aveia - - 30 REFEIÇÃO 3 200G BATATA DOCE - 40 - 200G PEITO DE FRANGO 50 - 7 REFEIÇÃO 4 300G ABACATE 4 36 54 REFEIÇÃO 5 40g Whey Protein 30 4 2 50g Dextrose - 50 - REFEIÇÃO 6 200g Peito de frango 50 - 7 100g Batata doce - 20 - Proteínas - 200g / Carboidrados - 184g / Gorduras - 108g Gasto calórico diario > ~3.200 Kcal Dieta Cutting > ~2.400 Kcal Treino - ABCD Aeróbico em Jejum - 3x Semana Ciclismo - 3x Semana Tempo de treino: 8 anos (entre idas e voltas, nunca mais que 6 meses diretos) Tempo de treino Sério: 6 meses - Dieta pra valer vai começar agora! Gostaria da avaliaçã / críticas / sugestões de todos. Se estiver tudo errado pode chegar a taca... não sou sentimental! kkkkkk Desde já, muito obrigado pela colaboração de todos!!

Muito obrigado Durahan, Mais alguém pode colaborar com sugestões?? E principalmente, sobre essa minha dúvida sobre o uso ou não da Creatina! Sei que a retenção para uns é um mito e para outros uma realidade, mas no Cutting, vale a pena? Valeu!

Bom dia a todos, A muito tempo acompanho o fórum, mas nunca postei antes devido a sempre sanar minhas duvidas através das pesquisas, Mas vamos la, preciso da opinião de vocês sobre a dieta de cutting que vou realizar, Idade: 26 anos Altura: 1,85 Peso: 102 Kg BF: +- 20% Tempo de treino: 6 anos entre idas e vindas, estou atualmente com 5 meses em frequência constante, Dieta Café da manhã 250 mL de leite desnatado (20g de Prot. + 30g de Carbo) 30g de phase 8 (20g de Prot. + 10g de Carbo) Almoço 150g de Carne/Frango 100g de Carboidrato (Macarrão/Batata/Batata doce) Salada a vontade (como muita salada!) Pré-treino 100g de Peito de frango 2 fatias de pão integral (Aprox. 40g de carbo) Pós-treino 30g de Whey 50g de Malto Ceia (30 - 60 min depois do pós-treino) 250 mL de leite desnatado (20g de Prot. + 30g de Carbo) 30g de phase 8 (20g de Prot. + 10g de Carbo) Totalizando: +- 360g de Proteina (1.440 Kcal) +- 270g de Carboidrato (1.080 Kcal) Total Kcal: 2.520 Kcal (+ as gorduras que não consegui calcular) Obs1.: Não coloquei na dieta mas estarei tomando Óleo de peixe e Multivitaminico (Optimen) Obs2.: Sim, também acho que é muito suplemento, mas é por questão puramente de "tempo/comodidade", pois trabalho viajando o dia todo, então o fato de poder utilizar alguma coisa prática e rápida, faz toda a diferença para que eu possa tornar isso uma rotina! Obs3.: Uma grande dúvida que tenho é se tomar creatina pode ser uma boa idéia? (faz mais de 4 anos que não tomo) Obs4.: Ja tenho comprado todos esses suplementos que estou citando. Treino ABC (3x na semana) (A -> Peito e Tricipes / B -> Costa e Bicipes / C -> Pernas e Ombros) Gostaria da opinião sincera de vocês, muda alguma coisa, troca, substitui, etc! Opinião sobre algum treino bacana que pode ser interessante. Desde já, muito obrigado pela ajuda de todos vocês! Abraço!