nelz

Valeu amigão, dou uma olhada la sim. Como ja falaram: TREINO é 100%, e DIETA são outros 100%

Não era pra ser ao contrario? Aumentar proteína + gordura e reduzir o carbo? É o que eu faço quando to em cutt, e funciona muito bem, tenta cortar o açucar da sua dieta, vai ajudar bem. Achei seu treino BASTANTE confuso, não que seja ruim, pois as vezes oq funfa pra vc não funfa pra mim, 1 dia só para aeróbico acho meio perda de tempo. Se eu fosse vc faria aerobico com curta duração e alta intensidade POS treino, assim q terminar com os pesos, pula uma corda, ou corre rapido na esteira, ao invez de perder tempo esperando queimar o glicogênio no dia do aerobico isolado. No mais, boa sorte e bons treinos, acompanhando aqui amigão!

No B, costas e biceps.

Treino de hoje PEITO + OMBRO 04/01/2012 Academia vazia: cheguei e arrumei mesa do supino, esperei uns 10 minutos ouvindo uma musica dei uma esticada/estralada no corpo e comecei. Peito Supino reto na barra -> 30 kilos de cada lado, 3 séries de 10 ~ 9 repetições, com uma ajudinha no professor (extenção maxima, inspirando na descida e respirando na subida) descansando de 45~50 segundos. Supino inclinado com halter -> 22 kilos cada, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanço Pullover -> halter de 24 kilos 3 séries de 11 ~ 9 repetições 40 segundos descanço Cross Over -> Mais ou menos leve, 4 tijolinhos, não sei ao certo o peso, pois dependendo do numero de roldanas no cross varia bastante, tentando manter o braço bem esticado. 50 segundos - 1 min descanso Voador Peck Deck -> 65 kilos (faltam 3 tijolinhos pra zerar o aparelho, fuck yeah) 3 séries de 10 reps 1 min descanso Ombro Desenvolvimento com halter -> 16 kilos cada, 3 séries 50 segundos descanço Desenvolvimento arnold -> 14 kilos na primeira série, desci pra 12 nas duas ultimas, ja tava meio baleado o ombro, 3 séries 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso Elevação frontal unilateral -> 12 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps pra cada braço, e pouco mais de 1 minutos de descanso. Elevação lateral -> 12 kilos cada halter, 3 séries 8 reps, 1 min descaso Muito obrigado! Foi dificil sim, eu corria na esteira todo dia depois do treino, procurava fazer com alta intensidade em um curto periodo de tempo, 15 minutos maximo por dia, a gordura acaba sumindo mas a pele fica meio sobrando, mas com o tempo ele foi esticando, até ficar como está hoje, é questão de tempo mesmo, mas acho que a parte mais importante foi a dieta nesse tempo, naquela epoca ja seguia a risca.

Muito legal o seu diário, desculpa mas assumo que roubei a ideia das cores para montar o meu, bons treinos, e to acompanhando aqui!

Eu sempre faço 1 exercício para obliquo, um curtinho, e outro inferior, contraindo e dobrando a parede abdominal inteira, as vezes faço circuito, supersérie, as vezes com mais carga e pouco descanço, to sempre variando. GALERA, DESCULPA O SPAM MAS SÓ PRA AVISAR, CRIEI UM DIÁRIO DE TREINO, QUALQUER PERGUNTA, SUGESTÃO OU CRITICA, PODEM POSTAR LA, SEGUE O LINK: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66945-diario-do-nelz-fotos-e-videos/

Virou moda postar fotos editadas agora? HAHAHAHAHAH

Olá galera, decidi criar um diário pois vinha atualizando meu tópico de transformação corporal com fotos, então resolvi relatar os treinos e compartilhar a dieta e minha rotina com quem quiser. Idade: 20 Altura: 1.80cm Peso: 75kg BF: 1 digito Biotipo: Endomorfo Objetivo: Shape Fitness, padrões norte americanos (Greg plitt, Zyzz) Suplementação: Hydro 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum Nutrition), Creatine (Universal Nutrition), Albumina (Salto's), BCCA/Multivitaminico Histórico com EAs/PHs/Testo boosters/semelhantes: Ainda não ciclei Tempo de treino: 7 meses Horario/duração do treino: Das 9:00 as 10:00 Aerobicos: Fiz bastante no começo, quando era magrelo com BF alto (era gordo e emagreci de maneira errada), mas agora não faço mais, para não correr o risco de catabolizar O início Quando criança tive várias fases, e meu corpo mudava bastante, mas me lembro como gordinho boa parte da minha infância, mais ou menos aos 17 anos comecei a jogar futebol, todos os dias, e tava aproveitando o esporte pra emagrecer, sempre quis ser magro, porém eu era desinformado e ficava sem comer jogando por bastante tempo, o que me fez perder peso e não queimar gordura, resultado, fiquei seco e fino, com umas gordurinhas ridículas na parte abdominal. Depois disso voltei a engordar denovo, parei com futebol, e ganhei um pouco de peso. Decidi que era hora do mudar e tentei treinar, acabei desistindo nas primeiras semanas, e é algo que me arrependo até hoje. Motivação Depois de alguns meses vivendo como um lixo insatisfeito com o próprio corpo, e com auto - estima baixa, alguém me mostrou um video, de um cara emagrecendo absurdamente em apenas 70 dias (The Super Challenge by Chris Krueger). Comecei a treinar novamente, mas agora não estava sozinho, comecei a treinar com um amigo e tinha fé que em algum lugar ali dentro de mim batia um coração de campeão. Fotos - Início da transformação Meus primeiros 5 meses de treino me trouxe resultados que para mim foram incríveis, e me motivaram a ficar cada vez melhor e maior. Antes de treinar 5 meses de treino (Novembro 2011) Atuais (Janeiro 2012) Após o treino de hoje (Peito Ombro) Dieta (Ciclando Carb) 8:30 - Pré treino: 2 Fatias pão integral, 400 ML leite desnatado, 2 Bananas. Misturo as 5g de creatina diária com um pouco de nescafé e uns 3 dedos de água, jogo pra dentro e vo treinar. 11:00 - Pós treino: Chego em casa, bato 1 banana, 400 ML de leite, 2 scoops de Whey, e 1 maça ou pêra. 11:30 - Uma lata de Atum ao natural, 30g de proteina. 14:30 - Alguma fruta, e aveia. 17:00 - Salada verde e outra lata de atum. 21:00 - 3 ~ 4 Filés de peito de frango, ou Peixe, e algunas vezes Salmão, salada verde a vontade, legumes, e cenoura (pouco ou nenhum carb aqui, ultima refeição 23:00 - Shake de albumina pra estragar o dia, e vo dormir com o gosto ruim na boca, rs. Obs: Isso é apenas uma prévia da minha dieta, faço low carb por alguns dias, e no ultimo dia nos horarios da tarde como bastante carbo, junto ou trocando pelas frutas, granola, pao integral, aveia e etc. Só faço bulk limpo, no dia do lixo procuro dar prioridade a proteinas e evito açucar, esse negocio de comer de tudo pra crescer pra mim não é muito eficiente, tudo que vou consseguir é aumentar o BF, e já que a gordura não fica entre a fascia e o musculo, na minha opnião é inutil. Treino (ABCD) Domingo - OFF A - Peito/Delts B - Costas/Traps C - Pernas/Abd D - Bíceps/Tríceps/Antebraço Fiquem à vontade para fazer perguntas, sugestões ou criticas, vo tentar atualizar com foto/video e relato sempre que possivel, e vo postar os exercícios e cargas do treinos!

É possivel ganhar massa magra mantendo BF, tenta baixo isso ae pra 12~15% se vc for disciplinado não vai se arrepender! se tiver duvida so olhar minha evolução, endo "crescendo seco" Coração de campeão, e bons treinos!

Claro yann, vc era magrinho, mas ja chicoteava a trança em cima do skate hahahaha Mo cagada encontrar aqui, depois acompanha minha evolução la, postei uma foto nova ontem! FALOU!

Boa evolução mano, ta ficando grande, continua no ritmo que é isso ae!

Querendo inflar o ego amigão?

Conheci yann dando aula de skate no center shopping, o cara manda mt bem, e a evolução foi mt sinistra yann, parabens!

Atualização, ultimo treino do ano (31/12/2O11), 6~7 meses de treino! QUE VENHA 2012! EU QUERO É MUITO MAIS!

Zane é uma lenda, provou que é possivel ter um shape foda com pouco volume, a qualidade dele é incomparável, ganhou no outfitness, e não no outmassing. É o ecto #1 na minha opnião.

Denovo tão passando esse lixo.

Segundo ele sim, e eu acredito que seja.

http://www.youtube.com/watch?v=NmUrIuMCvTQ&feature=fvst http://www.youtube.com/watch?v=OZvFjlTEalg http://www.youtube.com/watch?v=kd7mNx7tWZ0&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=XjElmJxY3qE&feature=related Esses vídeos são apenas prévias dos seus treinos, ele tem um site para assinantes com os treinos completos, dieta etc, eu to sem vegas, se pudesse traduziria pra vcs.

ele tbm é endo, auto estima overload!

puta que pariu 17 anos?! Shape muito bom cara, parabens, mas o melhor é sua sede por ficar melhor ainda, vamo que vamo!

Cara, sua dieta so depende de vc, pare de dar desculpas a vc mesmo seja mais disciplinado. Refrigerante falta de opção? Beba Água! Lanche na facul? leve seu sanduba de pao integral e peito de peru!

Definição não é apenas baixo bf, é combinação de baixo bf + massa muscular. Acho q vc rasgou 150 conto.

Engraçado é todo mundo te olhando no supermercado, saindo com uma porrada de peito de frango, leite, atum/sardinha, granola... Fica geral espantado, é sempre grande quantidade e pouca variedade haha

se for muito trincado eu acho nojento.

52 de braço aos 70