nelz

ps: me sinto muito orgulhoso de mim mesmo quando consigo resistir e seguir a dieta, já vem sendo assim por meses e meses, hoje mesmo acordei com uma vontade mostra de comer um chocolate q minha namorada esqueceu aqui, mas fui forte, mandei minhas refeições pra dentro, e antes do treino uma colher de nescafé misturado a 2 claras de ovo, me senti o rocky balboa HAHAHAHA

http://www.youtube.com/watch?v=7soDjCttw-E&feature=fvst Só to botando aqui pq ja treinei em casa qd academia fexou no feriado, e os exercícios foram parecidos (mas com uns halter pra auxiliar). AEUHAEUEAHUEAHAEU MT BOM ESSE VIDEO!

Valeu amigão, toma junto! Treino de hoje - Costas/Antebraço 10/01/2012! Costas Levantamento Terra - 30 kilos cada lado, barra olímpica, 3 séries de 10 reps, 50 secs ~ 1 min descanso. Remada Cavalinho - 45 kilos, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso. Puxada Nuca - 70 kilos, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Puxada Supinada (Pegada aberta) - 65 kilos, 3 séries de 10 ~8 reps, 40 secs descanso, extensão máxima. Pulldown + Crucifixo invertido em pé (Superset) - Pulldown com 4 tijolinhos e Crucifixo com 10 kilos cada halter, 10 séries 10 reps cada exercício, 2 mins descanso. Antebraço Rosca invertida - 8 kilos cada lado, barra leve, 3 séries de 12 reps, 30 secs descanso. Rosca punho - 6 kilos cada lado, 3 séries 12 reps, 40 secs descanso. Rosca punho invertida - 4 kilos cada lado, 3 séries 10 reps, 50 secs descanso. Rosca scott invertida - 4 ~ 5 tijolinhos, 3 séries 10 ~ 9 reps, 1 min descanso. Fotos do treino de hoje Por hoje foi só isso, valeu galera!

6% é coisa de bodybuilder em competição, ciclando e tals, eu devo estar em 9% e mesmo assim a definição é aparente, graças a pouca massa magra que conssegui construir, definição é pouco BF combinado com Hipertrofia, so ter bf baixo não vai fazer vc ficar riscado como quer.

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo. Espero que te motive.

Então rodrigão, por enquanto ta assim. 1 - Costas, antebraço, Abs 2 - Peito, Ombro 3 - Quadríceps, Posterior, Panturra 4 - Bíceps, Tríceps, Antebraço 5 - rodizio de músculo OU retorna pro numero 1 6 - rodizio de músculo OU retorna continuidade no numero 2 Gostei dessa separação, assim posso fazer terra no dia de costas e descansar a lombar para o terceiro dia, que tem agachamento, e os músculos pequenos tbm não sofrerão tanto com a fadiga.

Treino de hoje - Peito/Ombro 09/01/2012! Peito Supino reto na barra - 30 kilos cada lado, 3 séries de 9~8 reps, 50 segundos descanso. Supino inclinado (Halter) - 22 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso. Peck Deck (Voador) - 70 kilos, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Cross Over - 4 tijolinhos cada lado, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Crucifixo (FTS7) - Halter de 10 kilos, 7 séries de 8 reps, 40 segundos descanso. Ombro Desenvolvimento sentado (Halter) - 16 kilos cada lado, 3 séries de 8 reps, 35 segundos descanso. Elevação Frontal - 10 kilos cada halter, 3 séries de 9 reps cada braço, 50 segundos descanso. Elevação Lateral - 10 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Rotação Externa (Braço esticado) - Botei a roldana do cross na altura do ombro, e fiz com o braço completamente esticado, nunca tinha feito exercício antes, gostei bastante. 1 tijolinho e 1 halter pequeno de 2 kilos, segurando na bolinha do cabo. Fui pra casa, tomei meu whey shake e depois fui la renovar o estoque de creatina, comprei uma da ON 600g, parece cristal

Hoje é dia de descançar e seguir a dieta, não vo comer besteira, mas vo comer bem! AMANHÃ TAMO DEVOLTA!

continua grande! AEUHAEUAHEUAE

Aguardando mais argumentos.

Todo atleta de elite usa drogas amigo, é a realidade.

Treino de hoje - Braços (Bíceps/Tríceps/Antebraço) 07/01/2012! Peguei a academia abrindo ainda, mó beleza! Tríceps Paralelas (Dips) - Peso corporal, 3 séries de 8 ~ 9 reps com pouco descanso pra aquecer. Tríceps testa (Barra H) - Botei 9 kilos cada lado e fiz 3 séries de 11 reps, 45 secs descanso. Supino fechado - 10 kilos em cada lado, 12 reps, 1 min descanso. Tríceps Coice Unilateral - Halter de 10 kilos, 11 ~ 10 reps, 50 secs descanso. Pulley + Pulley invertido (Superset) - 10 reps pra cada exercício, 8 tijolos no normal, e 5 no invertido, 1 min descanso. Bíceps Rosca Direta (Barra W) - 10 kilos cada lado, 3 séries 10 reps bem controladas, principalmente na negativa, é meu exercício favorito pra bíceps, 1 min descanso. Rosca alternada - 14 kilos cada halter, 3 séries de 9 ~8 reps para cada braço, 1 min descanso. Rosca concentrada (Halter) - 12 kilos, 3 séries 10 reps, 40 segundos descanso. Rosca martelo alternada (Halter) - 10 kilos, 3 séries 10 reps, 40 segundos descanso. Antebraço Não vou mentir que só fiz apenas 1 exercício para antebraço. Fiz wrist roller (não sei o nome em português, quem souber fala ae que eu edito) até queimar bastante, e fui pra casa. Fotos pós treino de hoje: VALEU!

Isso não tem nada haver não galera, transpiração e fadiga são duas coisas muito diferentes, eu fico molhado só de levantar peso, mas é devido a temperatura da minha academia.

Entendi manta, e vou ver os videos, eu tava tomando a creatina junto com a albumina antes de dormir, volto a fazer oq fazia antes ou vc acha melhor incluir no shake pos treino mesmo?

Treino de hoje PERNAS (QUADS + POSTERIOR) E ABDÔMEN 06/01/2012 Meu amigo foi hoje, mas não treinou o mesmo que eu, dai nem deu pra revesar, acho até bom qd treinamos a mesma coisa, pois revesando rápido o treino fica mais frenético. Pernas Agachamento livre -> 30 cada lado, com a barra olímpica, dei 3 respiradas fundas, e desci, tentei ir bem baixo mas prestando atenção na lombar, pois já tinha feito terra ontem. 3 séries de 10~8 reps 1 min descanso. Avanço -> Fiz no corredor da academia, com um pesinho de 15, segurando com as duas mãos na na frente do peito, mas não com o braço esticado, deu mais ou menos umas 9 reps pra cada perna, foram 4 séries com 45 segundos descanso. Maquina flexora em pé (Posterior) -> Essa maquina é a mais legarda da academia, pessoal prefere usar a cama flexora mesmo, mas decidi fazer hoje e senti pegar legal, foram 3 séries de 12 reps, com um peso relativamente leve para oq eu pego na cama flexora. Cadeira extensora -> É difícil saber o peso certo que se levanta nesse aparelho, pois eles variam muito dependendo da academia, o meu por exemplo é com anilhas, eu coloquei 2 anilhas de 20 e fiz 3 séries 10 reps, 50 segundos descanso. Leg press 45º -> Começou a tocar uma musica muito foda na hora, rs (Blue stahli - Ultranumb), dai fiz o exercício com foco total, 110 kilos cada lado, 3 séries de 8 reps apenas - 1 min e meio de descanso. ABDÔMEN Leg raises na paralela -> Eu sinceramente não sei o nome desse exercício em português, mas vou deixar um vídeo embaixo de exemplo para vcs olharem, usei 5 kilos em cada perna e fiz 3 séries 11 reps, 30 segundos descanso, dobrando bem a parede abdominal e elevando o joelho até o peito. Abdominal no banco (inferior) -> 3 séries de 12 reps, esse é bem fácil, 30 segundos de descanso apenas: Elevação de perna unilateral com 5 kilos no tornozelo (Oblíquo) + Abdominal Normal (Curto) Superset -> Foram 10 reps pra cada perna, seguido de uma mais 12 reps de abdominal curto, 1 min descanso, 3 séries desse circuito.

comprei essa na lojastampa, vc pode escolher a cor da camisa, e a cor da estampa, a amarela com estampa preta é legal, mas achei a estampa branca bonita tbm, 35R$ + frete se não me engano.

é muito deadlift! hahahah @TOPIC: Isso mostra claramente a diferença entre o padrão fitness BR e o gringo. As fotos falam por si ->

[url="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8TNU9OoONPE"]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8TNU9OoONPE[/url] monstruoso

Brigadão manta, tamo junto!

Valeu, tamo junto!

Acompanhando aqui tbm irmão, segui até o topico, esperando as fotos! Vamo que vamo!

Treino de hoje - Costas/Antebraço 05/01/2012! Cheguei na academia um pouco mais tarde que o normal, ja tinha uns marombas, mas graças a Deus geral gente fina, e que não fica converssando na hora de revesar, esqueci minha luva, peguei dois paninhos mesmo e fui la começar o treino! Fiz um treino bem oldschool, senti pegar bem. Costas Comecei na Barra fixa, peso corporal mesmo, pegada um pouco aberta e puxando até o peito, 3 séries de 9 ~ 8, 1 minuto de descanso. Levantamento terra - Peguei a barra olímpica, botei 30 de cada lado e fui, os paninhos ajudaram bastante, tentei fazer bem controlado 3 séries de 10, 1 minuto descanso. (Engraçado ver a gelera toda olhando, não sei se pensam que eu sou um idiota por não conhecerem o exercício ou se pagam pau mesmo, hahahaha) Remada cavalinho - Fixei a barra na parede com um halter e peguei o triangulo do puxador pra apoiar, botei 50 kilos e fui, 3 séries de 11~9 reps, 50 segundos descanso. Puxardor nuca - Pegada aberta, 70 kilos (quase meu peso corporal, 3 ~ 5 kilos a menos) 3 séries 10 ~ 8 reps, 45 segundos descanso. Pulldown pegada aberta + Crucifixo invertido em pé (Superset) - Pulldown com 30 ~ 25 kilos e Crucifixo invertido com halters de 10 kilos, 10 reps pra cada exercício e 1 minuto e meio de descanso. Antebraço Rosca invertida - Peguei a barra reta leve, botei 8 kilos cada lado, subindo até a metade 90 graus e descendo bem devagar (só consigo sentir antebraço fazendo devagar) 12 reps e 30 segundos de descanso só. Rosca punho e Rosca punho invertida - tirei 3 kilos de cada lado, sentei no banco e mandei ali mesmo, fiz até sentir queimar legal, guardei as anilhas e fui pra casa tomar meu whey. Fotos pós treino de hoje: Só vo poder fazer videos dos treinos quando meu amigo voltar a treinar comigo, ele vai ser o camera man, rs. Por hoje foi isso, galera, valeu!

Esse dave é sinistro velho, um dia eu chego la. Acompanhando!

blz, tamo junto!

eu bebo cerca de 1 litro de leite desnatado por dia tbm, acompanhando aqui.