Ivan07

Encontrei esse diário ha pouco tempo e venho acompanhando, muito interessante o relato. Gostei da divisao de treino, se não fosse pelos dias de treino de tênis, manteria o treino antigo? upper/lower/costa,post ombro,biceps/peito,ombro,triceps? você fazia pausa onde nesse treino antigo? obrigado e sucesso

Eu estou TESTANDO o boring but big, mas estou tirando os abdominais e inserindo paralelas/mergulho será q teria algum problema?

sobre os exercicios de assistencia, qual seria mais vantajoso? o boring but big, Triumvirate ou bodybuilder?

Alguem poderia explicar como funciona essa calculadora? to em dúvida em algumas coisas xD

Realmente esse n é um sistema ABO a risca, ta meio mesclado,vc poderia da uma sugestao de rotina para eu entender melhor oq tu quis dizer?

E sobre a progressão de cargas como deve ser feito???

Vou revezar entao entre agacho e o terra, no mais tudo ok??

vou testar Gabriel, vlw pela dica, e sobre o levantamento terra, como eu poderia incluir ele no treino?

Nossa, nem vi esse erro, vlw ai!

Idade: 19 anos Altura: 1,70m Peso:74 kg Objetivo do treino:Ganho de massa muscular O treino será divido em ABx2 A - Upper - segunda e quinta SUPINO RETO – 5X3-5 CROSSOVER- 1X(12-15) MILITAR – 3X5 ELEVAÇAO LATERAL-1X(12-15) REMADA CURVADA 3X5 REMADA BAIXA - 1X(12-15) PARALELAS - 5X5 PULLEY - 1X(12-15) BARRA FIXA- 5X5 ROSCA DIRETA 1X(12-15) QUARTA - OFF B - Lower - terça e sexta AGACHAMENTO 5X5 EXTENSORA 1-(15-20) LEG PRESS 3X5 BULGARIAN SQUAT 1X15 STIFF 3X5 FLEXOR 1X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 Se alguem puder corrigir algo de errado ou sugerir algo... todas as críticas sao bem vindas xD

No caso seria interessante montar um treino abx2 em que 2 treinos seriam visados a uma hipertrofia mio com exercicios compostos, carga a 80% 1 RM baixas reps com concentrica explosiva e excentrica de 1 a 2 seg, e 2 treinos visando sarco, com mais exercicios isoladores e com mais reps???

Pode-se dizer entao que, um treino de power lift trabalha mais a hipertrofia miofibrilar?

craw, oque tu acha do 1mr?

Bassitos, muito interessante essa "filosofia"! Obrigado por compartilhar haha conhecimento a mais é sempre bom!!!