AL-1983

Depois dos comentários vou até treinar mais motivado, o diário anda meio paradão nesses últimos dias, mas é pra isso que servem os amigos e é essa minha maior motivação aqui no fórum.... valeu a moral Portella e Tibissa....desculpem por não estar tão presente no diário de vocês....abração pros dois!Bora moer costas!

Então Gabriel sobre as fotos sei lá cara...não ando muito a fim de tirar....acho que se for tirar vai ser no final....pra comparar com o primeiro corte Treino de sábado Tri-set DF Infra espaldar Reto Espaldar Sup. Reto 40-40 C.O. Cucifixo Pulley Frente Pullover Clean & Jerk Bi-set: Rosca alternada+Scott Corrida 20' pós-treino Fds rolou lixo básico pra repor, semana dois terminei com 5 aeróbicos sendo 4 em jejum, hj inicia terceira semana...vou manter as mesmas Kcal da dieta, ia começar a suplementar com cafeína antes do aej e adivinha? Maltodextrina na fórmula (DNA)....oooooooo maravilhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa vai ser água mesmo!

Caio- Que nada cara, só 30 de cada lado nem é big deal....o meu posterior tá moído...vc já testou essas variações da posição do pé? Se não testa e me conta...eu senti mais do que pra panturrilha.... Gabriel- Nossa mano especialmente hoje bateu um desânimo ferrado minha energia tá péssima...acho que ontem exigi demais pro tanto de Kcal....eu não animo de tirar foto pq to achando meu shape uma droga cara...to grilado demais por ter perdido braço....mas tb quero colar o coro no final desse corte, é tudo ou nada....posso perder 30 cm de braço...mas vou secar com força....vi que tu sumiu, pensei que tu tivesse mais no fórum aquele meio insano....rs...po eu nem sei q q andou rolando nesse fórum aqui, mas curto demais, achei estranho mudarem o setor de entrevistas, não vi notícias, estou meio off das news aqui...po vi que o Ney se coçou pra falar de EA's no diário dele, fiquei doido pra saber alguma coisa, po até pensei em ir em ctba pra trocar uma ideia com ele a respeito...tentar entender uma dosagem EXTREMAMENTE segura....mas por enquanto isso é só um sonho....quem mandou ser dentista pé rapado da currutela cheio de gente metida e sem dinheiro....o ódio dessas clínicas populares haahaha Ah cara tu ja fez as posições de pés pra Stiff???? Se não faz e me conta tua impressão, eu PIREI.... abraçosssssssssssssssss treinar de noite sux, mas como tava sem energia e fiz um MONTE de coisa CHATA hj vou MOER esse chassi de grilo , pelo menos o treino é Free Style!!!! Rock n' roll bro's!!!! And there's a lot stuff in the basement man...lot of shit bro...Balboa's Lifestyle rocks!

Ola amigos imaginários..kkk to mto exigente né....po vcs me acostumaram mal...já tava achando que meu diário tava bombando tipo do Tibissa e o Lucax.... Hoje foi um dia de treino bem diferente....primeiro pq meu amigo que treina cmg rasgou a calça antes do agacho...tive que vir na minha casa emprestar pra ele uma bermuda kkkkkkkkk já pensou se ele agacha e acaba de rasgar o moletom do moleque? kkkkkkkkkkkkkk eu zoei ele o treino inteiro, passei o treino de adaptação B pra namorada dele e o dono da academia foi mais amigável com o que montei...até passou a limpo pra ela numa outra ficha..o cara é gente boa e conhece muito....academia lá galera é simples, sem essa palhaçada colorida, quer ver cor vai no show do restart ou do jota quest na decada de 90 po! Enfim...sem PW, na raça..... Agacho Fiz 2 séries de aquecimento 14 reps 30-30 Vários sets variando entre 8-4-2-5-6 PR- 90-90 2 reps a lá Lee priest vídeo abaixo No total fiz cerca de cinco sets mais "pesados".....é o seguinte quero deixar claro uma coisa...sobre os meus PR's em agacho, eu não tenho a manha de agachar até a boquinha da garrafa não...mas aproximo bem dos 90 graus e quem vier falar que eu estou extremamente errado, perdendo meu tempo com isso...vou xingar vc e mais duas gerações passadas pq nesse ponto não interessa tua opinião kkkkkkkkkkkkkkk massa demais....eo soa ssim po! Difícil me convencer que agachar como o Lee priest nesse vídeo é completamente inútil....hoje por ex. senti demais as pernas na positiva a explosão tem que ser muito foda..eu dou uma paradinha no fim da negativa e isso torna mais explosivo o movimento.. Extensora 3 x 10+ 1 x 8+7 (drop)+ 4 iso (8'' cada)+ 4 explosão Leg 45- 2 x 10 1 x 8+7 Descanso ativo (DICA DO TIO AL: Descanso ativo na positiva, semiflexionando os joelhos sem tirar a tensão dos quadríceps, tira só uma anilha e faz mais 7 reps...pode até fazer uma terceira série assim, descansando cerca de 10'' entre uma e outra") 1 x 8+8+8 Descanso ativo a lá Fireman estica demais a musculatura, dou um descanso de 10'', acho um tempo bacana e que não arrebenta demais o SN pq o choque é realmente intenso nesse exercício Leg deitado máquina Descendo até o talo 3 x 10 Hammer posterior 3 x 10 STIFF 6 x 8-10 30-30 variando... Panturras Leg 45- 2 de cada (posição dos pés) 6 x 15 agora eu vou dedicar aqui pro Gabriel esse post, depois do que ele falou a respeito da posição dos pés para treino de panturrilhas, seguindo o mesmo raciocínio você pode explorar a região mais interna ou externa no posterior!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DICA DO TIO AL PRA STIFF: Pés pra dentro- Exige mais a região interna do posterior Pés pra fora- Exige mais a região externa do posterior EVIDENTE QUE DEIXAR OS JOELHOS RETOS DISTRIBUI MAIS O ESFORÇO PRA GLÚTEO E SEMI FLEXIONADO TIRA A TENSÃO DE GLÚTEOS, UMA DICA ESSENCIAL PRA STIFF: NÃO TENTE BANCAR O CONTORCIONISTA E IR COM A BARRA ATÉ O CHÃO A NÃO SER QUE VC SEJA O HOMEM BORRACHA..PODE NOTAR PESSOAS QUE FAZEM ISSO ARREDONDAM E FODEM A LOMBAR...PEITO PRA FORA, LOMBAR RETINHA SEMI-ARQUEADA PRA PROTEGÊ-LA E DESCE ATÉ O LIMITE!!! Vejo nego subindo em Step como se fosse o cara lá do quarteto fantástico...paciência Senhor, que queimem no fogo dos inferno ! hahaha Vejam o meu amigo imaginário DY, Eu ainda gosto de deixar o peito bem pra fora, mais que o Yates, o que limita mais a amplitude...outra dica bacana é o que vai pra trás é a bunda, esticando assim com eficiência os posteriores, o tronco automaticamente vai pra frente SEM arredondar a lombar!!! Já que eu to de bom humor, vou falar um pensamento que pode ajudar até mesmo os meus amigos imaginários daqui rs....bom ferrou a lombar por ex...dor muscular...mete antiinflamatório certo? Certo, resolve? Não totalmente....Dica do tio AL...MASSAGEIE, nem sempre aonde dói é onde o problema está...por mal jeito, os "nódulos" musculares se formam e alguém precisa massagear toda sua musculatura pra que o antiinflamatório possa ter uma ação realmente eficiente....seja inteligente seu jegue, não se entupa de aii sem uma boa e deliciosa massagem....opa não me entendam mal, sou contra prostituição ENFIM! OBS: Pra vocês não me acharem um Fela, quando bato meus PR's eu agacho um pouco mais do que o Lee Priest 3.13....e sempre depois eu meto uns quarentinha de cada lado e desço igual a Carla Peres pra tirar o peso da consciência.. mas isso eu nem conto como parte do treino, é meio que uma obrigação pessoal rs

Caio pelo que lembro do avatar vc está mais pra Hulk do que pra Panda....107Kgs com aquela qualidade é a glória ainda mais pq tu não compete..sai dessa onda negra que não te pertence bro! Abração Hoje vou praticar exorcismo...treino de pernas!!!! Quero mostrar um princípio muito bacana que estou descobrindo aos poucos e que pode ser usado pra vários exercícios, principalmente multiarticulares.....viva a excêntrica e a explosão!!!!...here i go!

Dia começou com AEJ 25' intensidade moderada sem cafeína ou outro termo por enquanto, nessa semana foram 4 AEJ e tenho planos de mandar outro no sábado Comecei a secar, tronco mais definido, serrateis também, ombros, costas, pernas ( acho que tenho pouca banha nas pernas que são finas anyway) porem aquela linha crítica infra do abdome ainda não me deixa em paz.Vamos ver se segundo corte queima mais rápido mesmo... Treino de Braços- Fui pra academia bolado mas hj o acaso me deu um presente muito legal fazia tempo que o pump não ficava ANIMAL como rolou hoje, vascularização começando a dar as caras, empolgo quando consigo dar esse grau de pump sem PW específico pra esse fim...50' de treino com pesos B. direta supino pegada além dos ombros 18-18 2 x 8 1 x 6 +1 Rn'P B. direta fechada W 3 x 8 15-15 R. alternada sentado 2 x 8 + 1 x 6 (descanso de 20'') R. banco 3 x 7 (Descanso 20'') Scott 3 x 8 +1 x 8/6/8/8 Variando Iso com super slow e explosão, muito boa a sensação Supinado Aquecimento+ 3 x 8 30-30 Pulley fechado- 3 x 8 na última Rn'P +4 reps Francês Bilat. banco 30 graus- 3 x8 na última 8 reps unilateral (pump it modafocka) Coice bilateral com corda- 3 x 8 logo em seguida Coice unilateral corda 1 x 8 Corda 1 x 15 + 1 x 15+10 RnP diminuindo carga Ahhh se meu braço ficasse assim no fim do cutting já me dava por satisfeito kkkk mas vamos cair na realidade Antebraço rosca invertida no cross deitado no banco a lá Emmanuel Martyres&Pacholok (vídeo) 3 x 8 O braço inchou mais ainda Rosca SLY Rambo from Hell corda 4 x ida e volta...vascularização muito doida em todo antebraço....isso pq meu bf não tá lá essas coisas.. Treino com Slipknot na orelha no talo, Whey+ banana pra dentro Assisti uns vídeos de um cara que curto muito, depois quero postar um treino que achei muito filé de ombros que ele postou....também quero falar a respeito de uns abs que curto mandar e debater aqui com vcs umas técnicas específicas de abdominal.... That's all folks!

fireman- é mas tá bem longe da B.fixa ativa 3x12 hahaha e tive uma ajudinha na segunda e terceira séries,sobre o creme ele é manipulado e "forte", creio que deva suprir a necessidade sozinho, vi várias vezes que estrias vc ameniza e não existe um tratamento 100%, acho que o mais importante é ter colágeno na dieta pois imagino que deva fortalecer a pele e até mesmo as gengivas- preciso procurar colágeno hidr. aqui na minha cidade inclusive,mas ainda sobre o creme imagino que esse produto seja suficiente...passei mais a título de curiosidade não sou entendedor de estrias, claro que passar um creme hidratante antes e após o treino acho bacana de preferência com a superfície da pele limpa...sobre dividir dorsal eu gosto mesmo da ideia, como vc tem se saído??Mas tem o porém que isso é bacana desde que seja uma prioridade no shape...e pernas eu não gosto taaaaanto de dividir, mas mais pelo tempo/prática e sempre qdo faço os dois juntos sempre deixo posterior por último, acabo o treino sentado no chão de tão morto que fico...sobre panturrilhas vc e o gabriel falaram bem ESTICAR e CONTRAIR direito...isso é chave, vejo mais pessoas errando execução de panturrilhas do que de supino....REalmente graças ao nosso amigo Gabriel o nível do diário subiu demais sou muito grato a ele e a todos vocês...tirei aquele título infantil ridículo daqui falando nisso... Tibissa- O gabriel deu show mesmo Lucas- Larissa Reis, clássico, Waldemar- clássico, Sardinha- Pra mim o Arnold brasileiro..o cara realmente divulga o esporte com uma oratória superior...preste atenção nessas pessoas que vc vai pegar muita manha..abraço CAio- Apesar de eu não gostar, sei que vou precisar priorizar meu posterior que é simplesmente um lixo... Ando com vontade de chutar o balde, mas quando olho o que já consegui continuo em diante, não tem como negar que os desafios da vida pessoal atrapalha até mesmo os prazeres da vida, espero que esse ano seja um ano de ressurgimento tanto no shape como num todo... Feriado na minha cidade 40' AEJ Abs Dragon Flag+Infra banco Reto declinado Obliquos Cross Ontem fiz um treino fullbody de adaptação pra noiva de um amigo, fui criticado pelo dono da academia, mas de uma maneira positiva, mas ainda acho que um treino FB pra fase de adaptação seja melhor por uma questão neuromotora... Quem não teve tempo vale a pena DEMAIS ler o posto do Queiroz....abraço

Gabriel EXCELENTE suas observações, vou até postar aquele vídeo que você me indicou assistir pra galera que frequenta o diário ver tb Parte 1 Parte 2 E agora um vídeo mais antigo que exemplifica o movimento de pico e foi vendo ele no ano passado que agreguei no treino o movimento de pico sobre anilha, que curto MTO fazer com isometria e dá a sensação do ácido lático...gosto de combinar fazendo primeiro no Smith pisando em Step e posteriormente fazendo pico com anilha embaixo do calcanhar +isometria...ficou bem redondo pra mim essa combinação. A grande verdade é que fazer panturrilha mesmo que seja só no Leg 45 sabendo estender e contrair pelo menos em mim dá um desgaste muito grande, vontade de chamar o juca, dor nos dentes, se vc bebeu água vontade de urinar, etc....quero acrescentar que gosto MUITO de fazer cadenciado, porém quando começa a acontecer a falha, acelero o movimento e tento fazer mais cinco ou seis repetições e é exatamente nesse momento que dá todos os sintomas descritos acima Para quem deseja amenizar as características das estrias em fase inicial (roxa/avermelhada), como prometido: Tretitoína 0,05% AFGF 2% Óleo rosa de mosqueta 5% Essencia Suave Creme QSP 30 gr Aplicar no local a noite a noite, lavar pela manhã, exposição solar enquanto usar o produto, evitar região de mucosa, se ocorrer irritação no local suspender o uso por 3 a 7 dias até que melhore a irritação. Retornar o uso em noites alternadas. NÃO TOMAR SOL, POIS PELO QUE ENTENDI MANCHA A PELE!!!!USAR APÓS O BANHO

Pois é mestre Gabriel to com a cabeça cheia, iria fazer hj no mínimo um ex. a mais e não fiz por esquecimento mesmo...cabeça pensativa demais, nem cheguei a ficar cansado c/ treino de hj, fui lá pensando hj não to a fim de bater PR nem nada demais, vou treinar e ir embora ponto final- o treino de novo deu menos de uma hora...pra compensar hj vou ver se reforço mais costas no treino "free style" que mando aos sábados...hj a noite vou iniciar o treino da menina que te falei, é tenso fazer treino de mulher mano....mas vamos lá....vou dar uma pesquisada no diários das marombinhas por aqui pra tirar umas idéias hahaha A respeito da dieta, ontem comi amendoim além da dose, muito além da dose kkkk mas o abdome tá parado no mesmo lugar ainda..pelo menos isso...rs hj a noite se der enquanto a menina treina faço um cardiozinho pra ajudar no corte....abração Vou até postar o treino de sábado passado aqui B fixa- Descanso Ativo 8+7+7 Sup Inclinado Smith execução bem lenta 3 x 8-12 cheguei a 40-40 Rem. Curvada DY 3 x 10 25-25 B. Direta 3 x 10 15-15 Supinado 3 x 10 30-30 Mesa flexora 3 x 10 Dragon Flag Mexendo o pote na bola Infra segurando a barra+psoas foda-se o psoas eu sinto o infra hahaha Reto com pé no espaldar sentado num banco Gabriel combindo esse do vídeo com outro que puxa mais pra região inferior de costas ambos sentados, um na maquina como no vídeo outro no cross..o do cross vou tentar explicar sento num banco 30 graus corda puxo abduzindo escápulas mas mantenho os cotovelos mais rentes ao tronco...acho que dá pra ter uma noção do porque faço esse bi-set considero que um complementa o o outro, mesmo os dois não trabalhando exatamente a mesma coisa. Depois pra complementar fiz o crucifixo sentado no banco 30 graus pra posterior com corda grande pra isolar direitinho posterior ainda mandei em biset com cruc. invertido com halter Faço como ele mostra no final do vídeo sinto melhor assim

Ok treino de Costas, post ombro e Trapz DL- 5 SETS 2-6 REPS 65-65 Kgs B. Fixa- 4 máx Pulley+Lat. no cross bilateral- 3 x 8+10 Corda sentado banco abdução de escápulas cotovelos fechados+ corda sentado giro de braço em BI-SET 3 x 8-8 reps Crucifixo corda no cross sentado+ crucif. invertido 3 x 8-8 reps Enc. halter 3 x 8 Enc. sup. máquina 3 x 8 O treino foi light, rápido podia ter sido um pouco mais volumoso, mas horário de almoço, cabeça cheia é assim tem dia que não dá pra render muita coisa. Sábado fiz a b.fixa c/ descanso ativo e saiu 3 x 8+7+7 com ajuda no segundo e terceiro set. Isso mesmo Lucas ácido retinoico mesmo, a moça ficou me enviar a fórmula via e-mail aí posto aqui...

Acho que o infra vai aparecer quando rolar a reta final maninho...abraço!

Gabriel por essas e outras que eu tenho orgulho das nossas conversas maninho! Panturras up ! hehehe.... CUTTING - Week 2 AEJ- 30' pela manhã Peito/Ombros - 45' treino Inclinado- 5 x 3-6 reps 43-43 Prestei atenção na execução, controlando negativa Smith Press- 5 x 2-6 reps 38-38 (Barra do Smith é mais pesada que o convencional o que é bom) Fly reto 4 x 10 Após a última rep fiz imediatamente Crucifixo Cross 2 x 15+ crucifixo inclinado no cross 1 x 15 Des. Halter 3 x 8 OHP 5 x 2-6 Reps 20-20 Kgs EL. lat. flexão de braços Halter+ el. lat. em bi-set 3 x 10-10 Edit: Quero repetir uma coisa, sei que muitos não concordam, mas quero frisar BEM o motivo pelo qual adoto o PB em corte. Considero teoricamente que treinar SÓ Low reps possa ser mal negócio quando se trata de estética, mas num treino híbrido Low reps no meu ponto de vista que vai estimular as fibras de explosão/brancas e seria essa parte do treino que daria DENSIDADE ( o que acaba colaborando pra qualidade) - lê-se densidade CONCRETA e não um PUMP passageiro, sendo que as repetições complementares com repetições maiores fariam o papel de levar mais metabólitos ao local trabalhado e é claro bombeando sangue o que acaba colaborando como complementação do treino estimulando também as fibras lentas.Seguindo meu raciocínio creio que High reps BEM FEITAS, colaboram e muito para uma qualidade da musculatura, me refiro a definição, não somente vejo como vantagem a nutrição localizada, mas tb por esse lado que acaba agregando na estética-definição. Por ex. scott bem concentrada com contração máxima em iso no final da positiva no fim de um treino de bíceps, eu vejo fibrar tudo, fazer pequenas isometrias ajudam a visualizar o que acontece com o músculo se sua pele não for tão grossa. O ponto de equilíbrio e é onde acho fundamental ter bom senso é concentrar para fazer o mais bem feito possível todas as repetições altas ou msm que baixas no treino híbrido, visto que provavelmente as repetições estarão em menor número, de nada adianta você estimula o músculo 100000000 vezes no treino sem eficácia e consciência mesmo adotando um método de treino BB convencional, descanso ativo, etc etc etc bla bla bla aí entra a biomecânica...O meu objetivo de treinar PB em cutting é qualidade/densidade e até alguém me mostrar algum estudo prático não com ratos mas com seres humanos com treino e dieta regrada, inclusive com todos os dados de antes e depois dizendo que High reps dá verdadeira densidade ainda mais especificamente em corte, calo a minha boca e retiro tudo o que disse. Por enquanto a prática me PROVOU CLARAMENTE que PB em corte é excelente, que dá DENSIDADE e não a ilusão do PUMP, eu posso dizer que treinei durante o corte anterior baseado em BB com tri-set / bi-set e não senti nem de longe o mesmo resultado quando comparado com o PB, no mais é isso...quem quiser discordar e me mostrar estudos que provam o inverso não dou babaca, não sou dono de verdade alguma e estou aqui pra aprender. Edit novamente ainda sobre PB: Cada hora que eu fecho essa janela, lembro de um detalhe a mais que gostaria de falar, bom quero dizer tb o lado do desgaste, treinar tri-quadri,hexa sets gasta mto glicogênio e ficar depletado desde o começo do corte, pra mim é nadar no molhado, nem o Hulk aguenta se ele for plantinha como diria o zé gatão (natural) haha, portando um treino híbrido tem a vantagem de elevar a intensidade da mesma forma que um treino volumoso porém preservando glicogênio afinal o treino é mais enxuto, preservar mais massa magra teoricamente porque você fica menos tempo na academia levantando pesos do que se inventar tri-hexa-deca sets, sendo que a oxidação de fat você deixa por conta do aeróbico, no meu caso sou fã do AEJ. É claro que numa fase final do corte, querer queimar mais glicogênio seria uma boa alternativa ainda mais se você decidir fazer um "pré-contest" pessoal, se brincar vou fazer isso novamente. Nathan- Depois posto aqui uma fórmula, conversando com uma paciente sobre musculação, ela me disse a respeito de um ácido...vou ver se pego com ela a fórmula e coloco aqui...mas vc vê que a mulherada não tá nem passando aqui de longe kkkk só da cueca, só dá cueca porra..o Tibissa que é galã, ah o Lucas tb cheio das menininhas no diário deles..os cara são foda kkkkk Mas nem é pq quero a atenção das marombadas do HT eu já tenho minha gata, o foda é pq fico preocupado com o tanto de palavrão que eu falo aqui porra kkkkk caralho! opa falei palavrão de novo! kkkkk ah foda-se

Gabriel você sabe que concordo com vc a respeito, mas quero colocar também um outro ângulo que particularmente gosto de usar pro meu treino de bíceps... http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg DY, gosto desse cara, gosto muito da escolha dos exercícios que ele fez pra esse treino específico...peso bruto, biomecânica porca? Bom isso é discutível, afinal mesmo que fosse em mil novecentos e nada o treino é do Mr. Yates e isso merece respeito. Primeiro exercício sentado no banco..o final da positiva tira a tensão? Sim, mas ele conseguiria fazer com o mesmo peso se fizesse como o Gabriel sugeriu? Provavelmente não. Funciona? Bom veja o bíceps do cara..isso responde a pergunta...Certa vez ouvi que na excêntrica o estímulo pra hipertrofia é até mais efetivo do que na concêntrica...portanto, gosto muito de periodizae fazer uma rosca no banco como o Yates fez no vídeo, dando maior ênfase na negativa..e SEMPRE esticando os braços até o final durante a negativa...é claro que fazer uma espécie de rosca 21 no banco é completamente possível e viável e isso justifica reduzir ou dividir os movimentos. Alongamento, provavelmente pra nutrir melhor a região, irrigar mais o músculo trabalhado Ahhh agora sim o ponto que queria chegar... Movimento balístico, movimentação tanto de ombros quanto de tórax, barra no meio da cara, pegada mais aberta na barra EZ...gosto de fazer isso também, mas que fique claro uma observação importante, iniciantes não devem se arriscar dessa forma pois vão se lesionar, gosto muito de explorar a negativa com o máximo de carga que consigo colocar fazendo a positiva parecida com a do Yates, se vc reparar colocar a barra um pouco pra cima dá um pico de contração mais hard pro bíceps, dá um up na contração e deve ter sido esse o motivo pelo qual o Yates usa essa técnica Pra fechar o vídeozinho um scott que eu piro demais....e ele faz uma coisa que eu sempre fiz instintivamente, que é dar uma paradinha a lá Neymar no final da positiva, justamente pra contrair BEM deixar o músculo MTO firme no final da positiva e depois arrebentar tudo numa negativa controlada.... O vídeo acima, a partir dos 7:08s mostra a concentrada, ele faz a mesma coisa de segurar no final da positiva como no scott acima, porém ao invés de fazer ponta de pé igual bailarina o que é uma porcaria porque vc pode perder a estabilidade, prefiro pisar num step pra poder alongar mais a musculatura Notem que o vídeo é mais atual e mesmo assim ele permite que seu "aluno-cobaia" faça movimentos balísticos.... Galera, vocês bem sabem que eu considero a biomecânica algo fundamental e responsável pela otimização dos resultados, acho que a biomecânica é o que traz a excelência pra musculação, inclusive fui o primeiro a dar o like no post irretocável do Gabriel, mas gosto de periodizar e gosto muito também do estilo DY de treinar, crú, bruto e inteligente tb pq não....sou a favor de periodizações e acho que esse seja o caminho mais prazeroso e até que traga mais resultados quando estamos tratando de treinamento em musculação Ah, Gabriel acho que o próximo músculo a ser falado podia ser panturrilha, até pode usar aquele vídeo do Mestre Sardinha pra dar algum exemplo....não sei se está tudo disponível ainda.... Lucas- Eu curto muito o Stiff, o sumô, mesa flexora e flexão em pé....coloquei aquele vídeo pra ver se tem alguma mulher por aqui, mas pelo jeito nada...se tivesse ia até dar umas dicas pra estrias kkkk mas o público aqui é só de cueca é foda kkkkk Ninguém quer falar a respeito da minha dieta? do meu treino?? Se tiverem algo por favor, estamos aqui pra isso....vlw

Gabriel o que vc chama de bla bla bla eu chamo de sorte, sorte de ter um cara como vc que expõe seu ponto de vista, com conhecimento e ao mesmo tempo com humildade...então relaxa dude! Foi bem legal sentir que meu braço chegou aos 41, mas agora caiu pra 38,5....isso foi cruel mano....mas faz parte, como o Caio mesmo falou, não estando respaldado por um nutricionista competente, é muito difícil otimizar os resultados, os erros são fatais e eu já tinha essa consciência... Na hora em que o personal comentou, pensei tá o que ele disse tem algum senso, mas sinto que com os pés abertos, tenho uma dor diferente do que com paralelos, com os pés fechados nem tanto, mas em momento algum eu descartei esse tipo de técnica...fiquei em dúvida, mas decartar é diferente. Mas essa dúvida é boa, porque a gente tem que realmente ter senso crítico... Sobre as pernas cara, modéstia a parte eu acho que aprendi a treinar pernas sim e bem direitinho, mas o problema é que não dá pra comparar o tempo que aprendi a estimular os membros superiores dos inferiores, pois somente agora nesses últimos meses que fui dar uma atenção especial ao treino de pernas...e eu acredito sim que biomecânica seja algo relevante, acredito que excelência em qualquer área está no detalhe e vejo a biomecânica como o detalhe, a chave da musculação..pode ser que alguém venha aqui e discorde totalmente, mostre mil artigos dizendo que PL's rulez etc e tal, mas ainda assim acho que a arte da musculação deve muito a como fazer o movimento, sem radicalismos e com ponderação é assim que tento criar uma filosofia pra mim desse esporte.... Exemplo acho que a cabeça longa do tríceps em mim melhorou (pouca coisa mais melhorou) porque enfatizei sim ela nos treinos e não foi em uma ou outra série não, foram dois exercícios ou 3 por semana enfatizados mais pra essa região.... Vou dar um exemplo.... Esse vídeo da larissa ela mostra como isolar melhor o quadríceps porém, é claro que agachar com uma carga grande tbm estimula de forma excepcional o quadríceps e da mesma forma que zerar a máquina e não fazer flexão plantar é também muito válido por causa da carga, mas são variações e eu acho que o detalhe está justamente aí, saber transitar entre as variações.... O mesmo princípio de isolar ela faz aqui Inclusive a mulherada que passa por aqui fica a dica dos vídeos porque coitadas de vocês, as que entram aqui só vão ver coisas relacionadas a bíceps, dorsal, tríceps, hahaha só papo de botiquim, palavrão (minha conta) hahaha enfim fica a dica aí de uma variaçãozinha que vale a pena testar, sentir na pele e se curtir adotar como opção de treino! Agora to esperando as observações sobre treino de bíceps do Gabriel heim...hehehe não esqueci não bro! agora vou te cobrar!!! Sábado uma da manhã e eu aqui escrevendo asneira... kkkkkkk é que nem aquela frase não aguenta bebe leite, no meu caso só bebo se for desnatado e gelado (mania de pobre mesmo)

Well bro's let's do it....cutting round 2 Após 1 semana de transição com dieta girando em torno da TMB, estou contando a partir de agora o corte Week 1 Dieta Café Omelete 2 ovos inteiros + 3 claras 27g proteina 12 fat Almoço 200g de carne 80g arroz (4 colheres de sopa) 40g de feijão (4 colheres de sopa) Pré-treino 1 dose de Whey 4 colheres de sopa de aveia Pós-treino 4 colheres de aveia 1 dose de Whey 2 bananas Jantar Salada com 2 colheres de sopa de azeite 200 g de carne 80g de arroz (4 colheres de sopa) Ceia 2 fatias de queijo Fish oil 3 colheres Amendoim Valor Total 2525 Kcal Proteína Animal- 167 G Proteína Vegetal- 42,6 G Carb- 163, 4 G Fat- 114,8 G 32% Prot / 26 % Carb / 41 %Fat Muito Trident - Eu recomendo a não ser que vc esteja em tratamento odontológico com provisório protético rs (Comprei duas caixas e já estão na metade rs) Tb recomendo chiclete depois das refeições Gelatina Zero Clight água Como o Gabriel disse, devo manter essa dieta por pelo menos duas semanas, talvez até 3, porque aumentei o déficit..vou tentar cronometrar mais o tempo na academia (ficar no máx. 1 hora e tentar aumentar os aeróbicos por enquanto sem cafeína, pra daqui uma ou duas semanas complementar com ela) Medidas 1a- Medidas durante a semana de transição / 2a-Medida feita na Primeira semana do corte Peito 104 (linha mamilos) Coxa D 59 / 57 Coxa E 58,5 / 57 Pant E 39 / 39 Pant D 39 / 39 Antebraço D 29 / 30 Antebraço E 29 / 29,5 Bíceps D 38,5 / 38 Bíceps E 38,5 / 38 Linha abdominal 2 dedos abaixo do infra ( Ponto mais alto do abdome) 91 / 90 (medida que mais me incomoda) Suplementação atual Razor 8 (PW) Multivitamínico 1g /dia Vitamina C ( mais pra frente ou já inicio agora???) Whey Fish Oil 2 g/ dia Observações- No final do primeiro bulk salvo engano cheguei aos 89 de abdome, e aos 39 de bíceps (dados pra comparação) ou seja a adipogênese dessa vez foi maior o que aponta um erro no segundo Bulk, devo ter batido 4000KCal-4500Kcal por dia fácil, mas não contava exatamente só comia feito mendigo. A circunferência do braço durante esse segundo bulk bateu 41, foi o que disse pgs atrás quando relatei que me sinto murcho, mas paciência, pode ser que aquilo seja gordura ou água/metabólitos, esteticamente a aparência é que a gordura no meu corpo tende a se acumular na região infra abdominal e dorso inferior...o estranho é que quando aperto vejo que tem característica diferentes do que a gordura que tinha no início do ano.....perdi medidas nas pernas, mas existe um detalhe...estou com sintomatologia de ter pego virose infelizmente..me pesei e estou com 80 após perder muita água...desidratei sem querer, perdi peso e talvez alguma medida devido a isso o que é interessante deixar registrado pro entendimento do corte.... Olhando no espelho parece que meu peito está melhor, que a inserção da cabeça longa do tríceps está maior, salta mais pra fora- enfatizei os exercícios pra cabeça longa nesse último bulk, por incrível que as medidas digam o contrário os músculos do abdome estão mais aparentes quando comparado no primeiro bulk (ab reto é claro), o dorsal aparenta estar melhor também, pernas sempre foram uma negação....genética...hoje encontrei um tio na academia (eu quem o influencei a treinar e Jesus! o cara tem canos pelos braços, fazia tempo que não o via, espero que quando eu ficar mais velho fique como ele..veias estilo Stallone, só que nunca tomou EA's, acho que a idade realmente facilita ter veias mais aparentes) Hoje foi pernas fiz Squat 7 Sets 12-2 reps - PR 83-83 Kgs pra 2 Reps Hack 45- Meia rep Abaixo de 90 10 reps Extensora- Pré-exaustão 3 x 10 + Leg 45 3 x 10 em bi-set Leg 45 2 Sets com descanso ativo 10+8+8 com intervalos ativos de 30 segundos, joelho no peito Posterior máquina sentado 3 x 10 Panturrilha Leg 45 5 x 20 Panturrilha em pé 3 x 12 Gabriel- Hoje aconteceu algo interessante, um personal que troca ideia comigo, me disse - " Essa coisa de fazer panturrilha com pés abertos ou fechado é mito, a articulação do pé não concentra mais um ou outro foco da panturrilha, o que muda é a posição da cabeça do fêmur no quadril e isso não altera o movimento e a ativação das fibras, fazer com os pés paralelos é melhor porque você aguenta maior carga e a eficiência é a mesma na panturrilha como um todo" E aí você (s) concorda(m) com essa teoria? Tem horas que eu realmente acho que a biomecânica ajuda, mas em certos exercícios algumas alterações realmente não sejam tão relevantes...é preciso ter bom senso e muito na hora de aplicar e acreditar em biomecânica tão cegamente...Eu particularmente posso estar influenciado devido a minha prática mas eu sinto uma pequena diferença quando abro os pés pra panturrilha quando os mantenho paralelos, já na hora de virá-los pra dentro não sinto tanta diferença assim...alguém concorda??? Ou vocês concordam com o que o personal passou? Estou devendo pra vocês colocar os exercícios de abs que mais curto/curti fazer...e também quero mostrar algum ou outro vídeo do atleta Brad Rowe- Universal- acho os treinos que ele postou bem inteligentes..see ya

Ontem treinei braços e senti o pump bem menor comparado ao treino de ontem no bíceps, em compensação meu tríceps pega um pump muito fácil....ontem foi sem pré-treino.....estou tomando o Razor 8 que tem glycilcreatina...depois especifico minha alimentação, suplementação, medidas e dietas pra ficar mais organizado já que a organização sempre foi um defeito do meu diário....Gabriel eu não entendi o que vc quis dizer, vou voltar mais tarde e ler com calma...o dever me chama rs...O máximo que eu já fiz "parecido" com o que vc sugeriu é segurar uma barra mantendo o dedão por cima no longo eixo dela, descer e subir a barra, mas de forma livre sem pesos, só o da barra era suficiente rs rs rs..aprendi isso com um cara que treinava o batalhão da pm da minha cidade...eles treinam pegada por causa das armas...tem uns outros exercícios legais simulando levantar fuzil com dois halteres....mas o da barra é específico pra antebraços...mas o seu gabriel por colocar peso e apoiar no pino do supino , nunca fiz, se eu ler e não entender vou perguntar kkkkk folgado mode on...hj treinei pernas e não curti mto..depois se der relato aqui..pelo menos bati PR no agacho...só serviu pra isso tb...

Maninho vi que vc se lesionou...melhoras e não fique abalado, problemas pessoais e físicos fazem parte, saiba absorver o que é bom, ignorar o que é ruim e usar qualquer desafio como ferramenta motivacional.... abraço!

Putz velho dias atrás o Pajé agora o Ney Felipe...vou pedir pra algum moderador fechar isso aqui, afinal de contas o que é bom tem que parar no auge kkkkk Po valeu a moral Ney! Não to desmerecendo os bro's é que eu tomei susto kkkkkkkkk Ney deixa eu aproveitar e perguntar Whey+malto....kkkkkkkkkk zoeira! Hj eu treinei bíceps+trí+antebraço Rosca alternada com halter 3 x 10 16-16 Rosca direta B. W Mãos próximas 3 x 8 15-15 Scott 2 x 8+ 3 x 8+8+6 (última em Super Slow) Supinado 4 x 8 30-30 Pulley fechado 3 x 10 Testa B. inclinado B.W- 3 x 8 Francês uni+bilateral 3 x 8+8 Coda 2 x 20 Rosca bunda kkkkk antebraço 4 x 8....mto bom! Não rolou aquele no Cross igual do vídeo academia tava lotada!!! Gabriel muito bacana o post pra variar né manolo...esse do PO no declinado eu curto muito fazer e ainda por cima com a barra Romana que dá pra fazer uma pegada neutra dava pra sentir bem os dorsais..... Fireman- Pelo menos em alguma coisa a gente tem que concordar né kkkkkkkkk Eu lembro sim, mas a gente não saber se a intenção do caio é enfatizar costas...aquela remada não sei exatamente como improvisar...de repente fazer um serrote num banco inclinado c/ halteres, puxa o halter bem no rumo entre o quadril e costela mais inferior, dá uma paradinha igual o neymar no final da positiva e controla a negativa...depois me conta se curtiu.....ou até mesmo com uma barra se permitir...eu já fiz isso e gostei, a parte chata é o povo olhar, rir, comentar... mas ésó tocar o fuckoff kkkk A parte chata do diário é que to ficando com vergonha das cargas que eu registro, só dá monstro aqui....vcs tem que levar em consideração isso, se a gente tivesse no ufc vcs estariam lutando com um cain velasquez e eu com um anderson silva, shapes incompatíveis versus relação de força (desculpinha esfarrapada heim)hahah...mudei minha dieta depois posto pros senhores criticarem bastante se puderem ajudar curto mto ler as idéias de vcs....hj não fiz aeróbico e diminui 1 cm da minha banha abdominal indesejada aquela típica região infra dois dedos abaixo do umbigo, depois posto as medidas aqui tb pra registrar...tava pensando...será que meu corpo não entendeu que eu quero eliminar a graxa ainda pelo tempo de corte ou será que meu corpo só responde abaixo de muito volume de aeróbico?? Essa semana rolou 3 aeróbicos e de certo vai ter mais um....ainda não mandei cafeína antes pra não queimar tudo de uma vez como o gabriel disse....oq q vcs acham?? Seguro mais a onda ou desço a ladeira plantando bananeira? (essa riminha tosca é pro portella) kkkkk

Caio não sei se te ajuda muita coisa....mas eu quando não dá o espaço no pulley (como vc explicou) apoio embaixo do banco as vezes coloco um step mais fino pra sentar e apoiar nele...dessa forma você alonga todo o dorsal sem problemas....regular o banco é legal, mas sentar no chão é mais hardcore! kkkkkk e alonga, funciona mesmo....claro que não vai ficar com o tronco retinho, mas eu sinto a dor tardia do mesmo jeito....mas achei legal o seu treino...assim as reps que vc está mandando eu já treinei desse jeito, é uma boa periodizar assim mandando reps mais altas, mas como eu tenho certeza que suas cargas são de cavalo então vc está aumentando ainda mais a tensão sobre o músculo com maior numero de reps...é um jeito mais "fácil" de conseguir aumentar tensão...o que acho legal de métodos como super slow ou até a cadência dropada que o Gabriel disse posts atrás é que dá pra mudar um pouco o treino aumentando a tensão e estimulando de um jeito um pouquinho diferente a musculatura... achei o treino bem interessante 2 puxadas (1 com drop), 3 remadas, o pulldown..tá bem equilibrado...no lugar do peck deck eu gosto daquele que mostrei do vídeo T-nation, tem uma função parecida e acho mais gostoso de executar-sinto mais a musculatura da região (corda sentado alta) de antebraço você já fez esse que eu postei a foto?? Ele é O exercício de antebraço pra mim, Old school, sem frescura e eficiente....agora é ver o que o Gabriel fala do teu treino Eu quero fazer uma retificação e concordar com o fire- Impossíbru memo né, ainda mais eu pesando mais de 80...de onde eu tirei b.fixa 3 x 12??? Putz veio eu to com a cabeça na lua, na verdade o que fiz com descanso ativo foi o pulley frontal, mas foi o único erro do post......Tava acelerado demais pra postar pela segunda vez tive que dar edit....mas depois dessa vou ver quanto que sai na b.fixa com o tal descanso ativo e conto pra vcs...vou tentar isso lá pra sábado...hahaha hj e amanhã é só preparação psicológica pra isso kkkkk

http://g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/2012/08/policia-faz-operacao-contra-grupo-que-vendia-suplemento-alimentar-no-rio.html Vale a pena assistir, quadrilha presa por venda de produtos com DMAA no dia 7 terça feira RJ...

"parece ser bem mais interessante (na categoria dos "sem dmaa") " Krebz, o craze não tem então o DMAA???Ele é "legal" no Brasil??????? ****Você viu no RJ que foram presos vendedores que comercializavam produtos que tem DMAA??? Acho que seria uma boa fazer um alerta aqui para ninguém importar nenhum produto que possa ter substâncias proibidas com fim de evitar problemas criminais inclusive...qual sua opinião a respeito disso? Edit: Vejam o vídeo desse link e depois me digam se mesmo assim vcs importariam algo com Dmaa...essa é a questão que quero levantar...espero não estar poluindo teu tópico krebz até pq respeito seu trabalho no fórum, postei porque gostaria de saber sua opinião.. http://g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/2012/08/policia-faz-operacao-contra-grupo-que-vendia-suplemento-alimentar-no-rio.html

Edit: Kauem- Se e somente se seu leg 45 não tiver nada que interfira ou encoste na panturrilha (barra por ex.) então dá pra fazer. Vou tentar explicar, primeiro: estique totalmente os joelhos pra tirar qualquer tensão do quadríceps e focando na panturrilha. FAça o movimento de pico (contração máxima) segure 1 segundo nesse momento e desça lentamente realizando uma negativa bem controlada, quando a dor te deixar maluco, acelera o movimento até fechar 20 repetições...gosto de fazer 2 sets- pés paralelos, 2 sets pés abertos, 2 sets pés fechados (batoré)....Teste e nos diga se curtiu... Gabriel- Obs do Vídeo Pulley tronco bem reto, gosto de levar o tronco levemente pra trás, mas nada exagerado, a altura que gosto de trazer a barra (positiva) é abaixo do queixo no sentido do tronco, sem dar tranco algum....fazer assim força um pouco mais o posterior de ombro...mas é uma mania que tenho e mesmo com esse vício sinto trabalhar muito bem os dorsais- isso tratando para pegada pronada em barra reta, agora pegada neutra com barra específica pra isso aí gosto de manter o tronco bem ereto..Eles fizeram bem lentinho o pulley frontal o que não é novidade é super slow..aí a carga se torna um coadjuvante A adução escapular não falo nada, não cheguei a uma conclusão tão relevante e não quero falar asneira... A próxima remada que chamo de Seis ou Six, é da forma que gosto de fazer que eles fazem....controlar o pico de contração contando 1 ou 2 segundos é bem relevante na minha opinião, controlando também a negativa...a positiva se rolar um peso considerável dá pra explodir 3.16- Essa remada faço a algum tempo, aprendi no livro método delavier de musculação. Trabalhar trapézio baixo e gosto de combiná-la com crucifixo invertido em pé em bi-set pra moer mais ainda o trapézio baixo que é mto negligenciado pelas pessoas...levianamente quem tem trapézio baixo forte dá uma sustentação muscular e uma força maior ainda na hora de pegar mais carga... Do antebraço, gostei do bi-set bem meu estilo de treino- aquele tipo de coisa que todos os pregos do mundo que estão na academia fica te olhando com ar de deboche ou espanto..mas é só tocar o fuck off, sem falar nos donos da academia que detestam que vc ocupe um espaço grande rs...no cross com banco..kkk já ouvi uma certa frase- "Isso não é necessário você trabalha do mesmo jeito fazendo aquilo outro"...tomar suco de cajú fela...a rosca de bunda kkk eu chamo essa de rosca na bunda kkkk enfim essa é boa mesmo e aprendi contigo mestre Gabriel.... Dica do waldemar tratando do tronco reto Por falar em treino de costas as minhas estão moídas, não bati PR ontem, mas se tivesse dormido bem bateria... DL 70-70 B. Fixa 4 max Dorsal maior no cross com pegada pronada 3 x 15 B. Fixa com descanso ativo 3 x 12 Remada baixa com argolas old school- 3 x 8 zerando Posterior de ombro REmada com cora alta sentado 3 x max Posterior de ombro corda banco 45 graus no cross 3 x max Crucifixo invertido 3 x 8+Ski Encolhimento barraTrapézio descanso ativo- 3 x 10+30'' frente Encolhimento b. frente 3 x 10 Pra fechar o treino c/ pesos ontem fiz esse do SLY abaixo..meu set é 2 idas e 2 voltas, faço 3 sets e já estou com o antebraço chorando, ainda mais depois do encolhimento c/ descanso ativo que destrói o antebraço Aeróbico pós-treino 40' caminhada rápida Hoje rolou abs e panturrilha , quarta vai ser dia off.. Caio valeu a moral..to esperando suas observações sobre o vídeo Mr. Gabriel rs

Caramba então você tá mais que no caminho certo...continua desse jeito então cara...já tava achando que segunda era o dia D kkkkkkkkk Depois o comentário do Aless tomei uma bom copo de suco de laranja no café da manhã hj rs.....esse Aless é o bixo pegando..manja muito

Caio- Me ajudou bastante sim..é interessante saber que o colágeno tem essa pequena deficiência de aminoácidos, acho que a vantagem do colágeno vai além do resultado muscular, nossas gengivas são cheias de colágeno, nossa pele...portanto vou aderir ao tal colágeno....a única coisa que ainda não tenho norte é Quantos mg vc usa nesses periodos de desjejum e pós-treino, talvez complementar com Whey junto seria bom pra suprir essa deficiência?...Obrigado cara, ganhou setinha verde ....e sobre periodizar eu concordo totalmente..o que eu quis dizer em resumo é que em corte acho que seja uma excelente estratégia o treino híbrido e considero que pra um natural diferenciar o que funciona mais ou menos em termos de low/high x músculo alvo é um detalhe tão difícil de precisar sendo esse mais um motivo pelo qual defendo o PB durante a fase de corte, mas veja bem me refiro a fase de corte e sem a ajuda de EA's....obrigado pela ajuda amigo Kauem- Eu conheço outro jeito de ferrar as pantus...neguinho chama o juca se não concentrar hahaha Fire- Então pois é, vc falou bem ON drugs vide seu ídolo TM rs rs rs...aí eu tbm concordo que um treino de PB não seja o ideal, mas mesmo eu estando sozinho no barco partindo da minha experiência individual, defendo que para naturais o PB em corte especificamente é uma tentativa muito válida...ou até mesmo arrisco dizer que para pessoas que tem medo de pegar mais carga (refiro a carga bem pesada) e tem uma dieta balanceadinha como por ex. o João que é um exemplo de disciplina...o resultado que acontece está mto ligado a densidade e acaba sendo um resultado estético legal- como periodização acho que dá pra tirar vantagem do PB ao invés de fazer só low reps.... mas no contexto que estou falando... Boto fé demais que estica mesmo a fáscia e é legal esticar bem a musculatura até pra nutrição local, mas concordo contigo, em um exercício ou outro é o suficiente...senão essa intensidade gerada no treino fica mais voltada pra acelerar o metabolismo... Ontem treinei, depois faço o relato aqui....ontem e hj fiz aeróbicos...kkkk é fogo segurar a onda...

Tibissa o mongol aqui não sabe se tem algum tópico desse chalenge de vcs....quando que acaba??? segunda???? Me situa por favor kkkkk Foco brother! Tamo junto....