AL-1983

E eu aqui pensando..nossa o Tibissa deve tá passando aperto...deixa eu dar uma palavra de incentivo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sai fora com o bom humor de vcs...

Thiago- No caso do colágeno vou pesquisar a melhor forma ainda....vou dar um tempinho pra fazer o posto de oblíquos.. Gabriel- Eu sempre curti esses exercícios "diferentes" e as pessoas, incluindo instrutores sempre ficam dando risadinha....pnc deles...haha Se eu fosse ligar pra crítica não ia ficar comendo batata doce no trabalho como fiz no bulk...e nem ia inventar exercícios diferentes...na minha academia atual até o Terra é ridicularizado....e isso pelo dono que considera ele arcaico e próprio pra academia que não tem recursos...rs Fireman- Dieta é quase tudo mesmo, eu tava trocando ideia com o Caio sobre esses caras bolados com um shape de dar vergonha...e o que pode ser que está errado? Bom....dieta é certeza e execução porca deve ser o outro motivo rs....essa soma= indisciplina + burrice....nego acha que 1 fatia de pão integral tem 1 kg de carboidrato....rs....ou então come 10 g de proteína por kilo, quando coloca gordura põe 3 litros de sorvete na ceia hahaha...zueira...mas deve ter nego assim né....não duvido...agora uma coisinha que eu quero falar pro SR. é que Biomecânica é um assunto GERAL- na minha opinião OBRIGATÓRIO porém deve ser usado de modo INDIVIDUAL , variações anatômicas, biotipo, resistência muscular, problemas em articulações, n variantes comprovam que cada qual estimula melhor fazendo esse ou aquele detalhe na hora de trabalhar aquele exercício em específico, mas mesmo assim princípios básicos existem e não faz sentido desrespeitá-los é isso o que eu acredito....sobre o waldemar, eu já fui mais fã dele, mas querendo ou não ele pra mim é um grande divulgador do esporte e esse jeitão dele, tvz não seja arrogância ainda mais por ele ter sido militar, não gosto de ficar julgando os outros...o que me chateou foi uma entrevista que ele deu pro fórum...achei ele muito efusivo....mudando de assunto eu tava me coçando pra por um vídeo que vi no youtoba de uns caras com 40 aliás uns 30 de braço BF ensinando como se faz um treino hard, o problema nem é o bf dos caras o problema é a execução desastrosa...rs mas eu não curto tirar onda da cara de ngm mesmo desses desfavorecidos de senso crítico.... EDIT: Eu já tinha desligado o note porque no fórum tem muita gente infantil que só faz piadinha, mas pensei bem e resolvi falar uma coisa pra vocês que racionalizei ontem...pensem...a respeito de repetições, na vida, não somente no esporte, repetições são OPORTUNIDADES, repetir por repetir tem suas vantagens e é uma escola, acredito que estamos aqui presos a matéria física por esse motivo, mas antes de repetir é de extrema utilidade raciocinar,visualizar: resolver antecipadamente! Isso é chave catalisadora rumo a evolução, é claro que serendipidade existe, mas mesmo assim não acredito no acaso . Antes de repetir faço o maior esforço que posso para estudar, tentar compreender mesmo que seja através do instinto, para depois executar aquilo que concordo racionalmente sem necessitar pensar durante o exercício; afinal me reconheço como um animal e é isso que somos: animais. É exatamente como treinar sua mente/corpo para uma batalha, é exatamente como Deus ou chame do jeito que quiser, construiu a natureza com tantos mecanismos micro e macroscópicos, tantos hormônios, tanta potência em plena atividade- Linfócito T, neutrófilos, macrófagos, interleucinas, ameloblastos, células mesenquimais, células tronco, o infinito perante a limitação racional dos homens....isso tudo tem um porquê e é muito maior do que podemos sentir ou entender. Nós temos uma natureza tão egoísta e involuída, que estamos aqui por estética muita das vezes, vivemos pra alimentar nosso EGO sem algum sentido maior; mas se pararmos que seja por 1 minuto pra RACIONALIZAR sobre a profundidade da natureza é algo que transcende palavras para descrever gerando um sentimento do quão pequeno somos perante a inteligência divina, somos hospedeiro e molécula construtora do universo, a psiquê mesquinha dos homens a nossa irracionalidade em podermos sentir e tomar as decisões erradas, a nossa falta de gratidão a vida, nos faz negligenciar a grandiosidade de cada repetição. Repetir é um fator comum, mas SABER repetir é o segredo, e é isso que tento dizer na assinatura, não quero ser dominado pelo instinto fazendo que minhas ações sejam reflexos das minhas limitações como homem, um dia meus caros amigos eu quero ser o meu próprio instinto...agradecendo com as minhas execuções a oportunidade de cada singela repetição. Isso é biomecânica, estudar o movimento através da consciência mesmo que limitada recrutamos de forma inconsciente cada fibra em favor do sexto, sétimo, enésimo sentido, do Deus presente em cada um chamado VIDA

Cara eu não sei se é o certo, mas o que eu fiz foi trocar a água e cozinhar novamente...

Opa valeu SG! Tive que falar lá no teu diário..esses caras ....rs..... Gabriel po que bacana esse exercício eu nem sonhava nessa variação...vou fazer ele amanhã mesmo! Sobre os abs ainda quero falar sobre oblíquos e reto pra avançados....sempre que puder dar uma complementada com alguma dica ou informação vou achar bom demais.... No mais comprei colágeno hidrolisado, 6 reais por 100g tá caro ou tá no preço galera???

cozinhar a ave duas vezes vc sente o delicioso sabor de pena.....e é realmente nojento kkkkkkkkkkkk joga um limão, reza, põe um prendedor no nariz e coma! kkkkkkkkkkkk E sobre aeróbico pega leve e respeite seu limite, se vc se sentir sem energia DESCANSE vc não vai queimar horrores de fat nos dias finais , vc tá super mega extra seco e tem outra tu não é obeso....coloca na cabeça que o objetivo da semana é a depleção na academia e depois a mágica dos carbs vão dar o ar da graça pra compensar o sacrifício....retenção engana, parece que é fat mas é retenção apenas...vc já tá com bf no chão, vai por mim mano das pick ups

O povo tira onda heim.....pobre mortais um dia a piada muda de lugar....

Irmão essa fraqueza é normal e acredite, piora...não banque o herói na academia..essa semana é fisioterapia e vc sabe que está lá pra depletar, torrar glicogênio..se eu fosse você não ficaria em jejum por tanto tempo....take it easy

Thiago- Pois é pequenos detalhes que fazem a diferença, as pessoas desprezam demais a técnica e depois reclamam que fazem 1000 abdominais e não enxergam resultados, ou então pensam que é necessário fazer 1000 repetições, quando na verdade 20 reps bem feitinhas fazem o trabalho necessário... Domingão treinei, não fiz aeróbico rs...aleluia né....devo ter feito 10 exercícios deixa ver se lembro da ordem 1- SHOULDER PRESS NO SMITH 2- INCLINE BENCH PRESS SMITH 3- CROSS OVER CRUCIFIXO 4- ARREMESO 5- PANTURRILHA SENTADO 6- SUPINADO 7-ROSCA ALTERNADA 8-SCOTT 9-B. FIXA 10- LATÍSSIMO DO DORSO BILATERAL CROSS HAHA CLARO QUE ESQUECI A ORDEM, LEMBRO QUE TEVE UNS QUE FORAM 3 OUTROS 4 SETS... Nem curto volume..hahha mas foi tudo em uma horinha redonda como la pelota.... Hj é a quarta semana, ondem CARBEI COM FORÇA!!! Como é bom fazer amor com os carboidratos- QUE FRASE TOSCA rs Minha circunferência abdominal varia entre 87 e 88 no decorrer do dia..comecei com 91...ah outra coisa importante é que comecei com a cafeína antes do aej...foram 20' de aeróbico.. Treino de peito Inclinado 6 x 2 a 8 reps (carga máximo 47-47) Supino Press 3 a 6 reps (carga máxima 55) Fly reto 4 x 8 Carga única rs halter de 40 pra cada pata Cross over 2 x 20 OHP- 6 x 8 a 4 reps C.M- 20-20 Elev. lateral+el. lateral flexão de braço ambos sentados 3 x 8+8 Desenvolvimento 3 x 8 (metade era arnold metade desenvolvimento normal- sem descanso) El. frontal com rotação pra lateral 2 x 15

Tibissa- Valeu maninho...de repente pequenos detalhes que fazem a diferença...eu mesmo aprendi tarde sobre a ação do psos no infra apoiando na cadeira abdominal.. Thiago- Obrigado e seja bem vindo brother... ABS parte 2.1- Vou dividir os avançados porque quero falar sempre pressa a respeito dos exercícios mais efetivos que conheço para cada porção do abdome se tratando de AVANÇADOS Vou começar a falar a respeito de INFRA, mas quero deixar claro que a ordem natural que gosto de executar os exercícios são reto, oblíquos e infra. Infra utilizando BARRA Pegada: Para segurar a barra, você precisa de antebraços fortes, não precisam ser grandes e sim fortes. Se você não tem força o suficiente para se dependurar numa barra por 1 minuto que seja, não acho aconselhável usar straps, primeiro faça um fortalecimento dos antebraços. A pegada pode ser pronada supinada ou em Power grip, isso é individual e instintivo, não existindo melhor ou pior porque o que vai ser trabalhado é o abdome. Membros inferiores- Podem estar estendidos ou com flexão dos joelhos (para repetições menos intensas pois diminuirá o esforço e a carga das pernas). A ação dos inferiores segurando a barra pode ser realizada de duas maneiras básicas, apenas da metade do movimento para cima (sentido da cabeça vide vídeo) ou com extensão completa vide vídeo 2. Para realizar apenas da metade do movimento para o final da positiva, as pernas devem estar esticadas facilitando a eficácia do exercício, observem no vídeo que a atleta não consegue levar os pés até a altura da cabeça, a partir do momento em que você sente a contração máxima do músculo é o suficiente para a elevação dos pés, note também que o apoio das costas no espaldar torna o exercício de maior intensidade, impedindo ou dificultando a força elástica do movimento quando os pés chegam próximos ao solo e sem o apoio das costas, como podemos ver no vídeo 2. Vídeo 1- Tempo- 1’16’’ Contudo o movimento com maior extensão –deixando os pés rentes ao solo ao final da negativa (vídeo 2)- músculos do quadríceps e quadril serão ativados, mas particularmente não vejo problema grave nisso. Outra intensidade seria realizar movimentação parando na metade do movimento durante a positiva- pernas perpendiculares ao quadril, conte 2 segundos e termine a concêntrica elevando ao máximo os membros inferiores; a mesma pausa pode ser feito durante a negativa, mas o controle neuromotor para tal feito é extremo. Vídeo 2 –Tempo- 1’:10’’ Outro exemplo com joelhos flexionados Tempo- 1’-05 Colocar caneleiras nos pés seria uma forma básica porém eficiente de aumentar a intensidade. Gosto no entanto de controlar mais o movimento do exerício ao invés de usar pesos extras, tornando o exercício muito mais intenso, independente da forma o refinamento do controle neuromotor é excelente ferramenta com intuito de elevar intensidade. IMPORTANTE: Exercícios abdominais, são como qualquer outro, portando não fique brincando de gangorra enquanto você utiliza a barra para trabalhar seu ab. Outra variação AVANÇADA Infra no banco declinado- Segurando no final do banco declinado- Eu adapto o banco do supino declinado aumentando o espaço da barra onde se coloca os joelhos para poder segurar num ponto acima da cabeça, mas não vejo problemas em segurar na porção do banco logo atrás da nuca. Aqui está a dica interessante desse atleta Rob Riches, a qual concordo em partes, o que vai movimentar seria basicamente a pelve pra frente deixando os quadris e pernas o mais estático possível. Isso claramente isola MAIS a porção inferior do abdome, mas o corpo não é desmontado enquanto fazemos o exercício portanto movimentar as pernas e o quadril, desde que exista uma contração clara na musculatura não está totalmente errado e nem é totalmente inútil. TODAVIA a dica do atleta é fundamental para isolar mais a musculatura. TEMPO – 7’ 15’’ Outro vídeo para ilustrar ainda esse exercício, observem que no início ele movimenta o mínimo do quadril e pernas com trajeto para o sentido da cabeça sobre o banco declinado, vejam que até mesmo a musculatura oblíqua é recrutada para o movimento. Nas últimas 3 ele aumentou a amplitude do movimento, mas a coisa mais sábia que ele disse foi: não significa que mais difícil seja mais EFETIVO, a cabeça deve estar numa posição neutra evitando lesão das vértebras e musculatura cervical. Através dos dois vídeos basicamente podemos ver a importância do foco durante o movimento, se o seu cérebro se preocupa em movimentar primeiro os quadris 50% a chance de atingir uma eficiência maior está aumentada, como ele mesmo disse não precisa nem mesmo de pesos extras e eu complemento toda a intensidade desse exercício está na sua mente, na forma como você executa. TEMPO- 4’:44’’ Evidente que existem N exemplos, mas quero enxugar e deixar aqui descrito os quais me identifico mais. Outra variação que gostaria de mencionar seria esse que tem uma similaridade maior com a atividade de pilates. INFRA na BOLA SUIÇA- Antes de dar o play coloque no mute. O interessante desse vídeo é que ele realiza algumas variações, dentre elas a que gostei foi a rotação trabalhando não somente o reto mas também os oblíquos e também o movimento que ele denominou de pico com elevação de uma das pernas. Como nos básicos eu não mencionei nenhum exercício com bolas medicinais, resolvi mencionar agora evitando que as bolas não fiquem de fora rs rs rs...brincadeirinha... Tempo-1’:30’’ http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=ljCBwo9vSX4 Como o servidor do fórum complica pra fazer um post como esse...tive que editar mil vezes porque toda hora a letra ficava minúscula e os vídeos sumiam qdo punha o editor!

Pois é Gabriel concordo demais contigo cara, 40 de bf e no brain pra completar...infelizmente costuma ser BEM desse jeito com esses caras...no fim das contas a gente tem que levar é pro lado da tragicomédia mesmo...fazer o que! Os manos que treinam pelo esporte até os BB's, não costumam ter arrogância dentro de uma academia olha o exemplo de simplicidade do Emmanuel Martyres...esses caras não olham pra alguém pequeno e natureba como é meu ex. com desrespeito, pelo menos até hj não tive essa experiência....e isso é o que é legal...as pessoas meio que se reconhecem sem nem precisar trocar ideia mesmo tendo objetivos diferentes...é bem maneiro você dar um auxílio pra alguém que vc reconhece que está lá pra treinar de verdade quando vc revesa ou auxilia um mané qualquer......isso é tão maluco que comparo com a música por isso que eu acho legal a nossa interação aqui, pq é fraternal e tem uma conexão muito bacana vai além do treino padrão A, B ou C...é uma questão tribal onde guerreiro reconhece guerreiro independente do objetivo de cada um... *Vou começar a fazer essas iso mesmo e também o vacuum.... Fe- Então bacana...bem que o Gabriel salientou esses grafitis que mesclam com superfícies...é tipo poder colocar Salvador Dali num local púlico e com algo concreto...isso é mto doido...e piro em Salvador Dali...piro em surrealismo...To treinando com princípios de PB sim, não sou um powerbuilder nem um bodybuilder eu não sou adepto de um modelo padrão, eu sou meu modelo e eu tento ao máximo ouvir as respostas de cada exercício e notei sim desde o primeiro corte que utilizar esses princípios me trouxeram muitas vantagens...se vc der uma lida eu explico algumas vezes os porquês de eu defender tanto essa adaptação que eu fiz na fase de corte...se vc puder dá uma lida e se quiser debater cmg será bem vindo...abraço Já que eu to aqui atoa, comendo meu lixo do final de semana, não tem nada que preste na televisão vou falar sobre abdominais ABS- PARTE 1 Vamos avaliar primeiro a anatomia em si ANATOMIA x DESENHO DO SIX /4 PACK DURANTE O CORTE: Em primeiro lugar a porção mais comum de aparecer quando você realiza o corte seriam os gomos 2 a 4 primeiros gomos do abdome, no meu caso sempre começo sentindo que há menos material adiposo e líquido depositado nos 2 primeiros gomos quando começo o corte e a estética do abdome vai se transformando de acordo com o tempo. Apesar de ser óbvio quero dizer que não adianta realizar corte, se você não possui massa magra...a não ser que você queira simplesmente diminuir medidas ( geralmente isso ocorre com um biotipo mesomorfo). Na medida em que o reto fica mais evidente os serráteis começam a surgir posteriormente os oblíquos ficam mais definidos, noto que primeiro isso ocorre na sequência externo/ interno e por fim o abdome transverso fica evidente...no meu caso vi uma definição do transverso mais clara, somente no final do corte e após desidratação...isso também vale para os gomos inferiores, somente após a desidratação vi com uma definição não muito clara a divisão para os packs inferiores. Como construir uma musculatura abdominal 1-Com relação aos BÁSICOS: Abdominal Reto no solo com pés apoiados no chão ou elevados: Posição da cabeça: A posição da cabeça quando inclinada pra trás, os músculos lombares se contraem de maneira reflexa criando um pequeno arco, ao passo que os abdominais têm tendência a RELAXAR.Mesmo se a contração da lombar não for intensa ela é inevitável. Quando você coloca a cabeça mais para frente olhando o horizonte como na figura abaixo, SEM forçar a musculatura do pescoço, os músculos abdominais tendem a se contrair ao passo que a lombar relaxa, consequentemente o corpo tende a curvar pra frente. ATENÇÃO: Todos os exercícios BÁSICOS que arqueiam a lombar, trabalham mal essa musculatura. Observe na figura que não é somente o Reto que é acionado, até mesmo o tensor da faixa e o reto da coxa são ativados...os oblíquos tb como demonstra a figura acima. DICAS: Olhe para o horizonte, nem muito pra baixo muito menos pro teto, não abaixe demais seu queixo e não leve a cabeça pra trás, quando possível apoie seus pés por debaixo de espaldar ou qualquer suporte, o que intensificará ainda mais a contração. A respiração ideal seria expirar na subida (positiva) e inspirar na negativa (descida), quando você realizar a positiva, ESQUEÇA todos os problemas do universo isso inclui até mesmo sua namorada/mulher/trabalho/filhos, o seu cérebro deve comandar uma contração efetiva no final da positiva com uma contração máxima de toda a musculatura, sempre quando possível executar a negativa em seguida com controle total do movimento- ou seja- sem declives rápidos do tronco....Se você elevar os pés a porção mais superior do reto será trabalhada, mas não se engane pensando que o corpo é ativado de modo tão isolado assim como mostrei acima até mesmo músculos da coxa são ativados para estabilização enquanto o exercício abdominal é realizado. As mãos- Você pode cruzar os braços em X, colocá-los atrás da cabeça, colocá-los na lateral do corpo- o que acaba dando um impulso na positiva técnica que para esse exercício específico eu não gosto. Outra variação avançada seria utilizar anilhas ou halteres para dificultar o exercício, sendo aconselhado para atletas no mínimo intermediários, os pesos podem ser segurados na parte frontal colados no tronco (peitoral) c/ braços cruzados ou paralelos, para aumentar a dificuldade você pode esticar os braços segurando o peso no alto o que deixa a intensidade mais elevada. Por fim, colocar as anilhas na nuca seria outra alternativa, porém aconselho somente para pessoas que possuem um bom controle do exercício, afinal ninguém treina para encontrar lesões, principalmente na lombar. Outra alternativa seria realizar segurando a barra livre ou no Smith no alto, porém vou comentar isso somente para os exercícios avançados Outro básico seria atingir mais os oblíquos. Flexões laterais- Realizando rotação do tronco você pode fazer as seguintes variáveis: Levando o cotovelo de encontro ao joelho do lado oposto em movimento de cruz, porém não é necessário encostar no cotovelo, geralmente o movimento de amplitude se torna completo no meio do trajeto DESDE QUE seja BEM executado. Lembre-se SEMPRE expire na positiva, contraia e retorne controlando a negativa. Outra variação: Pés abaixados, princípio é diferente pelo fato do giro do tronco ocorrer pelas laterais utilizando as mãos como guias, os calcanhares nesse caso se tornam os pontos de referência para contração positiva do movimento. Outra variação : Nesse caso o exercício é um pouco mais intenso, pois a amplitude do movimento tende a ser maior, naturalmente pelo fato da ponta do pé estar no alto ser o ponto de referência o que vai acabar gerando um arredondamento das costas, como disse anteriormente para esse tipo de exercício no chão é excelente. Pra não dizer que deixei de lado outro clássico: Não vou comentar porque a imagem é auto-explicativa Apenas um complemento...Quando você fica de lado, não faça da sua cabeça uma gangorra, use como referência seu ombro que está próximo ao solo....na negativa encoste o ombro no chão ou se quiser manter a tensão contínua faça com que o ombro chegue próximo mas não toque o solo. Se vc quer exercício para pescoço, essa não é a hora e muito menos a ocasião adequada, pense nos oblíquos, se vc tem dificuldade neuromotora posicione a mão livre por cima dos oblíquos sentindo estimulando AO MÁXIMO a contração. Ok, falamos a respeito de Reto e Obliquo nível 1, agora vamos para o infra ou parte inferior. Nesse caso alguns músculos que auxiliam no movimento que não são propriamente do abdome são: psoas, ilíaco e reto da coxa, a título de ilustração: Elevação de membros inferiores: O trabalho de modo unilateral é possível porém tende a tensionar a coluna vertebral.Deite-se no chão com os membros superiores estendidos ao longo do corpo e os inferiores flexionados a 90 graus.Eleve as nádegas e em seguida a lombar, contraia o corpo lentamente, parando quando sentir que a parte alta das costas começará a descolar do solo. Procure levar a parte inferior dos abdominais para o peito, APENAS como referência anatômica, facilitando a trajetória que é muito importante. Marque uma pausa de dois segundos (o que pode ser feito em todos os abs), retorne lentamente a posição inicial interrompendo o movimento antes que as nádegas toquem o chão a fim de permanecer em tensão contínua. Mantenha a cabeça reta sobre o solo sem realizar movimento com o pescoço. Importante: O objetivo desse exercício não é elevar os membros inferiores e sim elevar os quadris, elevando as coxas, as quais no entanto permanecem na mesma posição, na figura abaixo apenas pra ilustrar que para manter a tensão contínua basta não tocar o glúteo no solo. Outra variação básica seria fazer aonde se realizam os Dips, Notem que ocorre a ativação dos músculos das coxas e psoas..se você quiser isolar mais o abdome faça o movimento apenas da metade pra cima (no sentido do peito) mas a intensidade irá mudar bastante...não considero que seja ineficiente utilizar os músculos do quadril e coxa para trabalhar a região inferior do abdome.. Pra terminar pesos / caneleiras, podem ser colocadas e existe também a variação sobre o banco o que esticará mais ainda o músculo e sua fáscia pois a amplitude da fase negativa será maior. A título de informação muitos dados foram retirados da literatura (método delavier de musculação) para entendermos os básicos e como sempre discutimos aqui, básicos bem feitos são tão bons ou eficientes quando os avançados. Não dá pra colocar todas as variações mas a ideia básica está ai...pretendo fazer a parte dois falando sobre abdominais avançados e a parte 3 falando quais exercícios eu mais gostei incluindo as variações que fui aprendendo com o tempo que é a parte que considero mais interessante e gostosa de debater.

Po Fe que bom que passou essa fase...fico feliz por vc curtir essa arte, garanto que vc manda altos grafites da hora....desculpa mas eu não dei conta e tive que te perguntar...eu curto demais Arte em qualquer sentido e acho o grafite uma arte muito bacana e tão digna quanto uma pintura em tela, na verdade até mais bacana porque você explora superfícies em vários ângulos diferentes, sem precisar daqueles óculos horrorosos o grafite pode ser uma arte em 3 D hehe...em SP vi uns trabalhos gigantes bem legais, só não lembro o nome do artista...quando puder acompanha aqui mesmo....sempre conto com os amigos, saiba que vc é mais um..abraço e desculpa qualquer coisa não falei por sacanagem...

Boa Tibissa! Sangue no olho é o que faz a diferença maninho...segue firme!

Gabriel- Massa demais fico feliz que curtiu o treino...estou com as pernas totalmente inutilizáveis...a cada passo vem a dor rs...bom demais...no pain no gain kkkkkkkkkkkkkkkkk palhaçada...kkkkkkkk bão demais o strap heim, eu acho que ia evoluir mto no DL se tivesse um, mas eu conheço sim essa variação do OS mto boa mesmo até tinha comentado dela com o nosso amigo Hulk..conhecido pelo apelido de Caio a um tempo atrás...cara esses dias vi um cara treinando tbial lembrei de vc no ato! o cara simplesmente subiu em duas anilhas mais grossas, colocou outra na ponta do pé..subia e descia..tá ligado? Tu ja fez tb no cross sentado no banco com pernas estendidas? Mto bom variar né....sobre as fotos é mais por privacidade...hj estava andando no mercado e pensando algo muito importante pra mim, a fita métrica é uma ferramenta e não minha mentora...é leviano demais deixar ser levado por medidas, quase que do mesmo modo como adolescentes medem o tamanho do pênis pra ver que é o melhor....cara eu sou o meu melhor e ponto, me superar é o meu desafio, a fita métrica não pode ser o meu guia ainda mais se sou adepto de um shape seco e com o máximo de qualidade possível....se eu secar e bater o mesmo peso que no primeiro corte é claro que não vou atingir meu objetivo inicial, mas veja bem, eu não tenho nutricionista da qualidade do Ney me dando suporte, eu não vivo disso, eu não sou competidor, então se eu conseguir pelo menos colar mais a pele e ver algum detalhe pequeno de melhora, valeu ter suado a camisa esse ano todo...estou até pensando em levar meu diário até o fim do ano firme.....como toma tempo escrever acho que em 2013 vou apenas sapear pelo fórum... FRT- Obrigado por acompanhar, eu fico vendo que tu curte pichação e espero que vc piche pensando na arte e não no vandalismo..teria muita dó se pegasse alguém pichando o muro da minha casa..pode ter o tamanho do Caio..tá ferrado do mesmo jeitinho cmg..hahahaha toma cuidado com essas paradas aí heim é contravenção e é uma bosta quando é feito na propriedade alheia...arte tem o seu espaço e alimenta a alma, mas tudo tem seu devido lugar, espero que vvc concorde comigo...abraço! Ontem fui treinar pernas..tenho MTO AZAR, cara eu acho que eu incomodo os outros, só pode...um instrutor...tá ligado aqueles caras com mais de 43 de braço mas feitos de BANHA PURA, se tirar a camiseta fica igual o homer simpson..esse tipinho mesmo que poe camisetinha apertada pra pagar de forte....ai ai..esse marmitão veio pegou o peso do leg que eu tava usando...fiquei puto contei até 10..peguei outro...isso pq eu tava em pé na frente do leg apoiado nele..depois de uns 3 minutos..ele me viu passar por ele peguei mais 100 Kgs de anilha pus na porra do leg aquele vai volta na academia pequena impossível não ver...e não é que o saquinho de banha veio de novo..só podia ta fazendo graça me achando um zé roela bem bunda mole..nisso galera eu tava falando bem alto: -Não aguento esses gordos folgados...ele chegou e eu no meio da frase...ah aí eu aumentei mais o volume da voz kkkkkkkkkkk o cara veio com aquela mãozona e eu...opa opa...to usando com a minha cara que já é feia por natureza....kkkkkkkkkkkkkkkk puta que pariu! O cara pode até ter mais força que eu...pode até andar com os anabolizados da academia, certamente ele tem jeito que já aplicou, mas esse tipo de cara me dá nojo mesmo...bando de otário...o importante é que os caras que tem o shape realmente de respeito digo de QUALIDADE e são GRANDES por ter MASSA MAGRA e não BANHA..aonde quer que eu malhe..sempre me cumprimentam na boa..e até trocam ideia, até perguntam sobre algum exercício que to fazendo...isso pq eu sou muito na minha...vai ver esses caras que ficam se auto-afirmando tem é complexo de inferioridade...só pode.... Bom vou dar um jeito de ir treinar e mais tarde assistir o John Jones quebrar a cara do Henderson..rs....diga não a violência e sim aos esportes..diga não aos complexados tb kkkkkkkkk Videozinho do mestre que tem a ver com corte Já vi ele falando que na fase final do pré-contest que não treina a perna dos atletas e que isso auxilia a fatiar mais a musculatura das pernas...FUI

Aless, desculpa, mas eu ontem fiquei tentando ler tanto seu diário, surgiu umas dúvidas bobas minhas que eu não sei se te enviei mp ou se sonhei que enviei a mp kkkkkkkkkkkk seu diário é mto bom cara....abraço e boa sorte no seu corte..os resultados já estão ótimos parabéns pra todos vcs

Deus me ajude Tibissa hahaha...minha mente viciada em exercício me tortura, mas na boa...se eu bater 70 Kilos e colar mais o couro que no primeiro corte, fico feliz, afinal competição é contra o espelho e só...graças a Deus não temos essa pressão extra..mas é por isso que vale a pena ter diário, porque os amigos sempre incentivam e nos freiam quando necessário, obrigado a todos vocês meus brothers....sempre que vcs acharem que tenho erros me alertem, gosto muito de vocês....considero vocês meus irmãos de treino, mesmo que seja a distância....falando em treino, o treino de hoje me destruiu hahaha SQUAT- 7 x 5 a 15 reps Carga Máxima: 70-70 (mais suave) AGACHO FRONTAL- BRAÇOS CRUZADOS 20-20 KGS 3 X 10 DESCENDO ATÉ O CALCANHAR EXTENSORA- 3 X 10+ 1 X 8+8+4 REPS EM ISOMETRIA E SLOW NA NEGATIVA LEG 45 1 X 10+ 2 X 8+7 EM REST AND PAUSE DESCANSO ATIVO NO FINAL DA POSITIVA COM JOELHOS SEMI-FLEXIONADOS+ FIREMAN D.ATIVO EMBAIXO (PEITO) 3 X 8+8+8 POSTERIOR UNIL. 3 X 10 STIFF PÉS FECHADOS 2 X 8 PÉS ABERTOS 2 X 8 PÉS PARALELOS 1 X 10 TUDO 30-30 KGS (EXPERIMENTEM ESSAS VARIAÇÕES E ME DIGAM SE NÃO ESTIMULA PORÇÕES DISTINTAS DO POSTERIOR, RECOMENDO DEMAIS!) PANTURRA EM PÉ TRI-SET (WALDEMAR STYLE) 3 X 12+8+8 PANTURRA LEG 45- 3 X 12 MORRI....hahaha se tem um shape que eu acho doido é desse cara....mas eu não sou o único big deal and fuck off hasta la vista

Parceiro o que tiver de ser será...se confirmar, pense nas coisas boas o mundo não irá acabar e vai dar tudo certo, ser pai mesmo sem planejamento é uma experiência especial...só é legal vc se cuidar e se proteger, isso sim deveria te preocupar.....no mais respira fundo, relaxa irmão....abraço!

Nathan - Eu e minha mente anoréxica..hahahaha não cara assim..no outro corte também fiz isso entende...provavelmente deve ser água..hoje conversando com um monstro que promete muito no BB ele me deu uma dica muito boa que é justamente pegar mais leve no aeróbico o problema é tirar a camiseta..ver tudo começando a ficar no lugar mas a droga do panceps ficar aquela coisa feia...po não combina cmg...hahahaha fiquei mto exigente depois que me acostumei com um visual mais secão....qualquer banha que eu vejo..já penso a não preciso de aeróbico hahahah, mas por um lado cara os aeróbicos são bons pq justifica dar uma beliscadinha num monte de amendoim quando a fome aperta, eu tenho uma leve desconfiança que meu corpo tá acostumado com mta atividade física...eu sinto instintivamente que minhas reservas indesejadas são teimosas de serem queimadas, tanto é que no primeiro corte comecei no dia 2 desse ano correndo em jejum..... - olha minha mente anoréxica aí agindo...hahahahhaha mas valeu a dica...sempre que puder exponha seu ponto de vista é mto bom isso Gabriel- Pois é a creatina ter essa retenção mesmo intra muscular me dá uma sensação de não ser o que realmente atingi...penso em abandonar....mas se o shape não ficar feio, como ando com pouca energia por esses meses vou repensar sobre o uso do pw...valeu a dica maninho como sempre...abraço! Agora é ir pro treinão de CAmbito! hahahaha

Então estamos chegando na reta final....força!!! Tenho certeza que você vai deixar todo mundo de cara! abraços!

Nathan- Estou na terceira semana, com um déficit de 608 Kcal aproximadamente..iniciei o corte com 85, estou com 79Kgs ....o que me frustra um pouco pois meu objetivo era chegar próximo dos 75 Kgs no FINAL do corte e não logo no início, não sei se a qualidade da minha Whey é ruim, se o volume que perdi onde não queria era metabólito/retenção, mas estou indo com calma....controlando ao máximo a dieta...passei de um bulk desenfreado pro corte....então está sendo um choque muito grande pro corpo, ainda não acostumei com a redução calórica, comecei a aumentar o número de aeróbicos por semana, porém todos curtos e sem termo....talvez a partir da semana que vem coloco cafeína, estou suplementando com chá verde, glycilcreatina ( do pré-treino) que pretendo parar pra evitar retenção, multivitamínico, fish oil....vit. c tomei mas vou dar uma parada....bom acho que deu pra dar uma atualizada pra vc se interar...abraço

Lucas e Caio, finalmente vocÊs aqui de novo po! kkkkkkkkk sumiram! Eu não penso em postar muitas fotos por uma simples questão de privacidade, vocês entendem o que significa a palavra internet né....quanto menor exposição melhor, aos poucos fui sedimentando isso na minha cabeça...até vídeo eu fiz do shape no corte passado, mas hj não faria nem a pau....talvez no final do corte eu faça novas fotos pra comparar,entendo que é legal pra até vcs poderem me ajudar mais e melhor, mas é uma questão de privacidade mesmo...abração!! Hoje filosofei sobre o amor a profissão e o quão importante isso significa na vida de alguém, vendo o exemplo Ney que pra mim tem idade de menino e tem um sucesso visível, é algo bonito de se ver, ele deve estar muito bem financeiramente, tudo bem que ele esteja numa maré favorável se tratando de mercado, mas ele será ainda um nome muito maior por causa da paixão que ele tem em poder oferecer qualidade de vida a seus pacientes e não pelo simples modismo e isso que torna ele uma pessoa interessante e diferenciada. Felizmente nós da área da saúde temos essa honra em poder melhorar que seja um pouquinho a vida de outro ser humano, não acho justo pensar na saúde apenas em casos terminais o que também é muito bonito e essencial obviamente, como por exemplo em casos invasivos, durante as urgências que salvam vidas, mas por ter essa filosofia BB implantada em mim desde sempre, nunca usei drogas ilícitas, sequer fumei um cigarro na vida, perdi as contas de quando coloquei uma gota de álcool na boca pela última vez, não porque eu seja um bom menino-LONGE DISSO, mas porque isso está na minha personalidade....voltando ao pensamento, considero tão importante quanto casos extremos como tratamento de Câncer ou urgências/ acidentes, devolver a qualidade de vida a meus pacientes. Como dentista posso olhar nos olhos do meu paciente e dizer que agora é com ele, que a qualidade da mastigação dele está melhor devido ao tratamento, e que em conjunto com a manutenção diária da saúde, nós podemos manter uma qualidade de vida melhor, com maior auto-estima, mais plenitude e felicidade e isso dinheiro não paga,não sei se sou ouvido todas as vezes com a devida atenção, mas me sinto mais feliz por ter feito minha parte....Eu fico chateado pelo fato do mercado estar uma droga e não estou choramingando, liguem a televisão e vejam o lixo que a odontologia se tornou.... inclusive por culpa dessa classe desunida e prostituída, com essas clínicas populares onde os que ganham são os donos e os profissionais são escravizados ganhando mixaria e podendo retornar pro paciente um quebra-galho, não culpo ou taxo os colegas que trabalham e sim os que LUCRAM e pensam somente no DINHEIRO enquanto o paciente acha que está economizando, na verdade está apenas colaborando com esse ciclo terrível onde quem sofre é o profissional que pôs a mão....é por essas e outras que eu acredito, que por mais que demore pro retorno financeiro acontecer na minha vida, eu posso ter o orgulho (positivo) de pensar comigo mesmo, não atendi 100 no mês mas os que eu atendi, fiz o melhor que conheço e pude, devolvi um pouquinho a mais de saúde pra alguém....Amo demais a minha profissão e queria desabafar com vocês, porque vejo que muitas pessoas adoram andar em carros importados, roupas importadas, suplementos importados, mas quando vão tratar os dentes, acabam procurando esse leilão de qual profissional quer menos ...pensem nisso! Se um projeto maior e mais utópico meu não der certo, ainda quero poder fazer uma pós em fisiologia do exercício para poder treinar os pacientes, seria um imenso prazer devolver o sorriso e ao mesmo tempo melhorar a auto-estima das pessoas modificando os corpos....seria um prazer gigantesco pra mim...por enquanto vou terminando a minha pós em Endo e seguindo o que Deus planejou pra minha vida... Vou falar do treino que é o que interessa pro fórum não é mesmo? Rs Acordei bem cedo, detesto treinar cedo, nunca consigo encontrar uma coordenação motora legal logo após acordar, muito menos a tal força..tanto é que o pump hoje foi ZERO praticamente... Abs Dragon Flag+Reto+Infra apoiado no espaldar B. SUPINO DIRETA ABERTA 2 X 8 15-15 1 X 3 18-18+ 1 X 1 18-18 R. DIRETA 3 X 8 15-15 ROSCA BANCO 3 X 8 SCOTT 3 X 8 ÚLTIMO TRI-SET ROSCA MARTELO COM HALTER 2 X 8 SEM DESCANSO SUPINADO AQUECIMENTO +3 X 8 (25-25) PULEY CROSS 3 X 8 TESTA CROSS (GOSTO MUITO DO TESTA NO CROSS DEVIDO AO FATO DA TENSÃO SER CONTINUA) 3 X 8 + DIPS 3 X 8 DROP-SET TESTA CROSS 1 X 8-8-8 CORDA 2 X 18 AERÓBICO 20' LEVE /MODERADO Aproveitei o horário de almoço pra postar..mas tvz não vai dar pra entrar aqui a noite semana de pós e to curtindo a vera...that's it!!!!!

Hoje foi dia OFF, pouquíssima energia..controlei DEMAIS pra não comer acima do planejado...amanhã devo treinar no início da manhã porque o dia vai ser puxado....talvez fico devendo o relato pra sexta.........vlw

Força cara...não dê espaço pro medo... abraço!

Gabriel- Raxei o bico vídeo mto doido kkkkkkkkk Sobre o carbo deve ser mesmo....usei essa cafeína no corte passado e nem deu nada rs....aí quando li confundiu tudo, pensei fiz merda no corte passado haha....mas só pode ser isso mesmo mano...vlw por ajudar a anta aqui kkkkk abraço! Peito/Ombros FLY INCLINADO 1 X 15 H. 30 Kgs/ 3 x 8 H. 40 Kgs SUPINO INCLINADO 6 x 6 a 2 repetições- 48-48 Kgs (sempre coloco a carga máxima a título de registro e certamente é a carga que uso nas repetições mais baixas das séries) Smith Press Reto 45-45 Kgs 5- 4 reps FLY em biset no Cross- Crucifixo+fly- 3 x 8/8 Logo após mandei 18 reps aceleradas no Sup. Reto 30-30 Kgs + 1 rep MTO lenta e foi massa OHP 5 x 10 a 3 repetições 20-20 (Trapézio estava destruído desde sábado quando fiz os Clean & Jerk o que tornou IMPOSSÍVEL mais carga) Des. Arnold 3 x 8-7 reps Elev. Lat. Flexão braço Sentado 3 x 10 El. Lat. Cross 3 x 8 OBS: Em músculos menores eu quando faço, faço apenas um exercício mais voltado pra força....acredito que o melhor jeito de estimular a força em musc. pequenos é aumentar moderadamente a carga dando atenção na execução principalmente se o exercício for isolador, isoladores com peso estratosférico eu não gosto mesmo.....prefiro isolar bem com carga moderada 70% RM e usar a negativa pra estimular... 20' Aeróbico - Essa semana vou estar enrolado, semana do aer. em pós-treino rs

O seus maluco de uma a doze reps...começo sempre com uma carga 50-50 pra 12 pra ir aquecendo.....com essa carga 70-70 eu fazia 1+1 e olha lá...kkkkkkkkkk porra assim eu choro! Os cara achando que eu mando 12 reps pra 70 bolacha de cada lado...to loooooooooooooooooooooooooonge disso mano...loooooooooooooooonge sou um fracote! haha Que bom que vcs curtiram o texto...eu mesmo achava que alguém grande necessariamente tinha que ser forte, mas depois de ler esse texto vi que um shape bem feio e aparentemente fraco pode ter A FORÇA Hoje o dia foi MASSA, o treino será de peito, meti 400mg de chá verde Ex. Seco Gabriel!!!!!To com vergonha agora de vcs, pq vcs sabem que sou apenas um frangolino do universo musculador mineiro from hell....quero ver se vou postando coisas interessantes que for lendo nesse livro e ir embasando dentro do que vejo na prática durante meu corte!!!!OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW yeah! Chest Day, com Spot....e forte de verdade meu amigo é o Doctor Caião ..eu sou um BOSTA Caião podia fazer o papel do He man no cinema fácil....fácil...Thor, Heman TÁ MAIS PRA HULK HAHAHA http://www.youtube.com/watch?v=POeDZ7zJL9M *Fireman to meio enrolado, mas prometo que essa semana a gente elabora algo bacana!

Gabriel- Cafeína da DNA, no rótulo diz: Não ter quantidade significativa de carbos, na tabela diz: Maltodextrina.... e agora José? Vou mandar um e-mail pro sac. BACK/ TRAPs/ P.Ombros TERRA 7 X 1-12 REPS 70-70 REM.SENTADA FECHADA- 3 X 8 B.FIXA 4 X MÁX. LAT. NO C.O 3 X 8 PULLEY PEG. NEUTRA FRENTE 3 X 8 - JÁ TAVA UM CACO FACEPULL SENTADO- 3 X 8 CRUCIFIXO INVERTIDO CORDA C.O- 3 X 8 REMADA BAIXA CORDA C.O 3 X 8 CRUC. INVERTIDO HALTER 3 X 8+ 1 X 8 SKI ENC. SMITH DESCANSO ATIVO 2 X 8 INTERVALO DE 30'' + 2 X 8 ENC. SUPINO MÁQUINA HORIZONTAL 3 X 8 ABS OBLÍQUOS- DEPOIS QUERO DEBATER MAIS A RESPEITO 30' DE AERÓBICO LEVE 7KM CAMINHADA. Quero contribuir um pouco e resolvi transcrever uma parte do livro método Delavier de musculação, assim aprendo e quem tiver paciência pra ler podemos debater...as observações foram pontos pessoais meus a respeito do assunto...o assunto da vez é FORÇA, já que estou num treino híbrido acho sensato pensar nesse quesito e gostaria de ressaltar que não acredito que um treino puro e simplesmente de força ( que é o que a maioria dos profissionais me aconselharam) seja o melhor caminho em termos de estética, pelo menos a curto prazo, portanto esse é outro motivo que não adoto somente o treinamento de força, vejo MTA vantagem em QUALIDADE DE MOVIMENTO para com os exercícios auxiliares, "pecando" para MAIS na questão do volume pros auxiliares deixando de UM A DOIS exercícios multiarticulares destinados a LOW REPS, sendo na minha opinião eficientes para o objetivo proposto que é arrebentar ao máximo as fibras brancas ou de explosão... Como o músculo adquire força Quanto maior o músculo mais forte ele será. No entanto temos em mente exemplos de pessoas muito fortes que não apresentam uma musculatura interessante.. Como explicar esse paradoxo?Simplesmente porque o tamanho dos músculos é apenas um dos fatores que determinam sua força. A potência da contração dos músculos depende dos cinco fatores seguintes: 1-Número de neurônios motores recrutados Uma pessoa forte é aquela que possui a capacidade de recrutar o máximo possível suas fibras musculares em um determinado instante. Esse recrutamento é realizado por intermédio do SNC. Tudo começa a nível cerebral: ordem dada de contrair os músculos, transitará através dos nervos da coluna vertebral. Em seguida neurônios motores a transmitem até as fibras musculares. Cada neurônio comanda a contração de um grupo determinado de fibras. Quanto maior for o número de NM ativos, mais signiticativa será a quantidade de fibras musculares que se contraem. É por essa razão que o treinamento deve ser realizado com PESOS PESADOS. Quanto mais significativas forem as cargas manipuladas, mais aprendemos a recrutar simultaneamente os nervos motores. 2-Força de impulsão enviada por cada neurônio motor Os neurônios motores podem enviar descargas elétricas aos músculos com frequências variáveis. Se a frequência for baixa, o músculo se contrai de forma fraca. Por outro lado, eles podem enviar descargas em sucessões rápidas o que irá recrutar fortemente as fibras musculares. É a intensidade do treinamento, isto é, a nossa capacidade de realizar o máximo possível de repetições com um peso PESADO, que desenvolve essa capacidade. O trabalho pliométrico também tem um papel importante no aumento da potencia do influxo nervoso. 3- Tamanho do músculo Existe uma correlação estrita entre o tamanho das fibras musculares e a força que elas são capazes de desenvolver. Quanto maior for o diâmetro das fibras ligadas a um neurônio motor, maior será a força gerada por um influxo nervoso. A massa muscular desenvolve-se em virtude da repetição de exercícios de musculação com um peso com cerca de 80% da sua força máxima. OBS: Porém gostaria de acrescentar que na prática aproximar-se dos 90% de FM, é algo muito difícil mas quando bem feito só tem a acrescentar no quesito força e controle neuromotor. 4-Coordenação intramuscular Em um individuo sedentário, quando os neurônios motores descarregam seus impulsos elétricos, eles o fazem de maneira anárquica e portanto pouco eficaz. Com o treinamento é criada uma harmonização das descargas. As fibras começarão a contrair de maneira coordenada. Os músculos ganham em eficácia. Essa qualidade é obtida graças a um trabalho de musculação com cargas próximas, de sua própria força máxima. 5-Coordenação intermuscular É raro ter de contrair um músculo por vez. Geralmente é um grupo de músculos que é ativado para a produção de um movimento. Quando a resistência se torna importante os músculos dos esportistas iniciantes têm dificuldade para trabalhar em conjunto de modo eficaz. Isto é observado quando eles efetuam uma tração na barra fixa por exemplo.Subindo mais de um lado que de outro com paradas, reinícios abruptos. Com o treinamento a QUALIDADE DO MOVIMENTO, melhora simplesmente porque os membros superiores aprenderão a trabalhar com os dorsais, e os músculos da direita estarão se alinhando com os da esquerda. Esse ganho de eficácia, se traduz por GANHO DE FORÇA. O mesmo ocorre em outras disciplinas quando é necessário adquirir um novo movimento. É o volume de trabalho e portanto a REPETIÇÃO do movimento ou do exercício, que melhorará a coordenação muscular. A prática regular da musculação habitua os músculos do esportista a trabalhar em conjunto. Desse trabalho prévio resultará uma aquisição mais rápida de um novo gesto quando o esportista tem meses de musculação atrás dele. OBS: Biomecânica avançada deve ser aplicada em quem já tem maior grau de experiência com os básicos, seguindo uma escala de evolução natural dos movimentos.Faça primeiro bem os básicos para progredir o treino com pequenos detalhes. Em resumo vemos que entre os elementos descritos, o tamanho do músculo representa apenas um dentre cinco fatores de força. Para aumentar sua potencia e sua força, é necessário que o seu programa de musculação melhore também os quatro fatores dependentes do sistema nervoso. Consequências práticas: 1-Ganhos rápidos de força qdo começamos, não estão ligados à hipertrofia das fibras.São explicados pela melhoria da coordenação inter e intramuscular. 2-Por essa razão não é porque você progride em relação a força pelo menos no início, que seu programa de musculação é bem estruturado e irá automática e continuamente fazer você evoluir de forma rápida. Mesmo alguém com treino excessivo pode ganhar força, ainda que seja pelo fato da repetição maior aumentando a qualidade do movimento. OBS: Para um treino híbrido em CORTE, acho interessante iniciar com repetições com cargas moderadas porém repetições maiores e na medida em que o organismo for ficando depletado de glicogênio, aumentar a carga aproximando da 1 RM e diminuindo para até 1 repetição. 3-O ganho de força no início pode ser enganador.No entanto ainda assim é melhor ganhar força que perdê-la. OBS: O ganho de força em corte na minha opinião é mais evidenciado e facilmente percebido se você pratica LOW REPS, novamente outra vantagem que vejo do treinamento híbrido, e o estado de alerta por ter uma quantidade calórica reduzida ativa o SNC, ativando automaticamente o instinto de sobrevivência que trazemos há mais de dois mil anos. 4- Você observará que vai estar mais forte em alguns dias que em outros, sem contudo mudança no tamanho dos músculos. É a eficácia do SNC que explica essas flutuações de potência muscular. Quando o SNC está bem repousado, ele fará prova de eficácia: Você está forte. SE o sistema nervoso não se recuperou bem e está cansado, todas as cargas darão a impressão de serem mais pesadas. OBS: DURMA BEM de preferência com cochilo após o almoço...não existe um número X, o importante é você se sentir confortável o suficiente para entrar na academia para fazer o treino mais intenso possível, ainda mais se for fazer treino híbrido em corte. Sou totalmente a favor de elevar a intensidade- tratando de low rep durante o corte e mesmo nas high reps, faça o mais pesado que você der conta, se quiser colher de chá, nem tente o verdadeiro treino híbrido from hell.rs 5-Essas flutuações nervosas podem causar surpresas boas ou ruins. Antes de começar determinados treinamentos você terá a impressão de estar em forma, embora na realidade você não vá bater seus recordes. Por outro lado haverá dias em que vocês se sentirá um pouco fatigado. No entanto se o seu sistema nervoso tiver se recuperado bem, você se surpreenderá com sua força. OBS: Ainda digo mais, existem dias que você dormiu pouco e você está extremamente desanimado, mas mesmo assim você bate os seus recordes pessoais, apesar de contradizer o texto transcrito, isso prova o que vejo na prática da minha profissão: Corpo humano não é ciência exata.Quer um exemplo nada a ver? Porque existem fases do corte, que o corpo consegue liberar mais água quando vc realiza o refeed de carbs? Seguindo uma linha de raciocínio lógico isso seria incoerente também, portanto não crie a ilusão que 1+1=exatos 2 quanto se trata de biologia. 6-Não ocorre necessariamente uma adequação entre as recuperações nervosa e muscular. Essa não homogeneidade da recuperação faz com que a tarefa de planejamento do treino seja árdua. OBS: Por isso acho extremamente importante, ouvir qual volume, qual exercício você executa melhor principalmente para a escolha das low reps, com intuito de encontrar um equilíbrio entre a recuperação muscular e neural. Não somente dormir bem é o suficiente, assim como um bom nutricionista faz com a dieta, nós que treinamos sério precisamos ouvir quais exercícios nos beneficiam de modo mais simples e prática lembrando sempre de sentir qual volume você e seu sistema nervoso se adequa melhor. Talvez para quem esteja ON o treino híbrido seja uma palhaçada inútil, mas eu testei no corte anterior e posso AFIRMAR que PRA MIM, OFF, funcionou muito bem obrigado! Espero que vocês tenham tido saco pra ler..