AL-1983

Amigos vamos com calma, estou aprendendo junto com vcs ! rs rs rs...mas eu imagino o seguinte potência e força andam de mãos dadas, quanto mais ARRANQUE, mais potência você tem, mais velocidade seus neuronios motores sabem imprimir e isso auxilia ao MEU ver no ganho de força sim....não é atoa que faço exercício de arranque no supino, mas ainda quero falar com calma o que senti com esse tipo de treinamento.Mas po legal demais vcs já terem comentado de cara...gosto disso! Abraços agora o titio vai tentar pregar o olho, odeio minhas supra-renais, é adrenalina demais pra um ser humano cara...pqp! Bruno- Falou bonito, acredito que exercício de arranque ou vamos denominá-los de potencializadores rs....eles estimulem sim fibras brancas explosivas, isso é bem claro de acordo com a prática, raciocine comigo...Boommm do nada você estoura e faz um movimento de explosão..quais fibras ativam? Isso auxilia na força? Creio que a resposta seja sim. Não é atoa que considero vc um cara importante pros debates por aqui!

Pode crer bruno, concordo contigo, não tentei reatar amizade com o cara pq tenho certeza que ele ia bancar o joãozinho sem braço e eu ia ficar mais puto ainda hahaha é FODA bro! é PHODA hahahahha como dizia meu querido avô..é phoda com ph kkkkk Galera, estou bem mais calmo mas confesso que sou fraco porque esse tipo de pessoa acaba me abalando fico pilhado demais rs, mas hoje foi o cume,não sou de ferro, normalmente faço "pior" porque falo é direto com a pessoa com quem tenho problema, mas ainda bem que consegui contar até 10...enfim.... chega de viadagem e drama vamos ao que interessa....promessa com vcs pra mim é a dívida mais gostosa de cumprir pq aprendo demais com todos os amigos aqui....vou jogar conceitos básicos do primeiro capítulo e vou tentar fazer o melhor pra ir resumindo ou pelo menos marcando algumas passagens que julgar interessante do livro Fundamentos do treinamento de força muscular Potência- é a taxa de realização de trabalho. Se você quiser a potência do exercício multiplique o peso levantado pela distância vertical pela qual ele é levantado dividido pelo tempo para completar a repetição. Se 45 Kg (445N) são levantados verticalmente por 0,9 m em 1 segundo a potência é igual a 45 Kg multiplicados por 0,9 em 1 segundo, ou 40,5 Kg x m x s. ou cerca de 400W. Passando a parte chata, algo mais prático: A potência pode ser aumentada pelo levantamento do mesmo peso na mesma distância vertical em menor período de tempo. Potência pode ser aumentada também com maior carga comparado com sua carga habitual no mesmo período de tempo durante a execução. Normalmente fatores como comprimento do braço ou pernas limitam o aumento da potencia pelo movimento do peso em uma distância maior. Portando o único modo de aumentar a potência é aumentar a VELOCIDADE de movimento OU AUMENTAR A CARGA na mesma velocidade ou em velocidade maior do que aquela em que é levantada uma carga mais leve. Força- É a Quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em determinada velocidade específica. Em um exercício como supino, 1 RM é a medida de força em uma velocidade relativamente lenta.A clássica curva força-velocidade concêntrica indica que à medida que a velocidade aumenta, a força MÁXIMA diminui. Por outro lado uma vez que a VELOCIDADE EXCENTRICA aumenta, a força máxima aumenta até atingir um platô. Ações Musculares Voluntárias Máximas - AMVM significa que o músculo deve contrair com uma resistencia que apresente um nível de fadiga suportável. A força que um músculo parcialmente fatigado pode gerar durante uma ação muscular máxima não é tão grande quanto a que ele gera quando não está em fadiga. A última repetição de uma série que provoque falha concentrica momentanea é portanto uma ação muscular voluntária máxima, mesmo que a força produzida não seja a máxima absoluta devido à fadiga parcial do músculo (Foi o que aconteceu comigo no DL hj que a barra "escapou" da metade da canela pra baixo). Esse último processo citado favorece no aumento de força, potência ou resistência muscular localizada. Existem estudos (Hunter, 2001) que AMVM onde pessoas que treinam uma vez por semana conseguem atingir um bom nível no aumento de força mesmo quando comparadas com pessoas que treinam 3 vezes o mesmo exercício com fundamentos de força por semana. Intensidade- A intensidade de um exercício mínima para jovens saudáveis a fim de gerar aumentos de força é de 60 a 65% da 1RM, entretando a progressão de cargas na faixa de 50-60% de 1 RM pode ser efetiva e resultar em maiores aumentos do 1RM do que a utilização de cargas mais pesadas em algumas populações ( no caso mulheres idosas!) Além disso aproximadamente 80% de 1RM resulta em ganhos máximos de força em indivíduos treinados em força (RHEA, 2003). Uma coisa importante aos covardes rs: A realização de um grande número de repetições com cargas muito leves resultará em nenhum ou mínimo ganho de força. Porém o número máximo de repetições varia de acordo com o grupo muscular. Ex: Leg Press: 60% 1 RM número máximo de repetições é de 34 e flexão de joelhos 11- lembrem-se 60% da 1 RM! Outro ponto, tratando de frequência cardíaca versus 1 RM- A frequência cardíaca atingida durante as séries até a fadiga voluntária com 50-80 % de 1 RM pode ser maior que a frequência cardiaca atingida durante as séries de 1 RM (isso comprovado com estudos fisiológicos feitos por Fleck. Agora um ponto a meu favor que adoro um volume de gente grande, Existe uma relação entre volume e resultados de treinamento como HT, diminuição de Bf, aumento da massa magra e até mesmo desempenho motor. Volumes MAIORES de treinamento também podem resultar em PERDAS MAIS LENTAS dos níveis de força após a interrupção do treinamento! Linda essa frase kkkkkk quem me conhece entendeu a piada... Sobrecarga Progressiva- Se refere a prática de aumentar continuamente o estresse muscular uma vez que ele se torna capaz de produzir maior força ou se torna mais resistente. Existem diversos métodos de sobrecarga progressiva do músculo (2002 American College of Sports of Medicine). O mais COMUM é aumentar a carga para realizar determinado número de reps.A utilização de RMs fornece automaticamente sobrecarga progressiva pq quando a força muscular aumenta a carga necessária para realizar a 1 RM ou ficar dentro da zona RM aumenta. AGORA A CARTA NA MANGA: Outros métodos de SP do músculo incluem aumento do volume total de treinamento pelo aumento do número de repetições ou séries; aumento da velocidade de execução da repetição com cargas submáximas (lembrei do Mestre Waldemar); alteração dos períodos de recuperação entre exercícios (encurtando ocorre aumento da resistência aeróbia ou aumentando esse período para treinamento de força e potência máximas), alteração do volume total de treino mudando número de repetições, séries e exercícios realizados. Devido a esses fatores e à possibilidade de Overtraining as alterações no volume total de treinamento devem ser feitas com pequenos incrementos de 2,5 a 5 % ( KKK broxei)

Tava lendo essa entrevista de novo, tava aqui trocando ideia com o fireman e resolvi reler essa entrevista..mano sem pagar pau, de rocha to falando papo reto sem confete....se vcs nunca ouviram falar do Andre- Pajé...leiam a entrevista desse cara..esse cara é mto foda...me motivou ler as respostas desse cara...apesar de ser uma entrevista antiga é por essas e outras que eu SEMPRE respeito esses chefes, esses mestres da musculação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20532-entrevista-com-andr-vitafit/

Ae galera, pensei em falar a respeito de conceitos sobre força e tudo mais, mas preciso desabafar uma coisa importante. Semana passada aqui no fórum do nada aparece um cara me quotando, veio com bastante arrogância pra cima de mim, tentei ignorar mas não me omiti, respondi o cara na maior educação que consegui. Não tenho absolutamente nada contra esse cara, mas achei muito bizarro da parte dele e uma fraqueza muito grande por ele ter sido tão infeliz ao me criticar sem nem ter mesmo uma coerência no que ele escreveu. Parece que é meu carma atrair pessoas assim. Onde treino tem um instrutor, vou descrever ele fisicamente não pra desvalorizar mas é pq geralmente são pessoas assim que costumam me tirar a paciência não pelo físico e sim pela atitude, enfim: o cara é calvo, jovem, barrigudo, só anda com camisetinha apertada no bíceps panceps e peitoral, ele atola de peso nos exercícios pros alunos dele e deixa os alunos dele fazerem 1/5 de repetições em todas as séries, não dá pra nem julgar como repetição parcial. Eu pareço que tenho um ímã com pessoas complexadas, só pode ser isso, pq aonde quer que eu treine existe alguém que vêm com um ar de deboche e arrogância tirar o sossego do meu treino. Uma coisa é comentar com educação e criticar com maturidade outra coisa é alguém atrapalhar seu treino .Não importa se você tem 130 Kgs de massa magra, 50 e todos de braço, 120 de coxa, parabéns, você é um excelente culturista, mas não deixe que a arrogância faça parte do seu cotidiano, senão você está fadado ao FRACASSO! Se você é um cara flácido gordo, que adora vestir camisetinhas apertadas e é feliz assim EXCELENTE desde que você não desrespeite os outros, não sei se é pelo fato de eu ser magro, mas geralmente são pessoas com esse biotipo que costumam me ironizar. Como estou buscando a 1RM, hj coloquei 69-69 e não consegui completar o DL e minha pegada falhou então a barra bateu no chão com força, porém isso não é motivo de risadinhas vcs concordam? Mais tarde fui fazer o DL unilateral suit case DL pra abs no SMITH que tem TRAVA e o filho de uma égua daquele instrutor me encarou pq minha pegada falhou de novo e obviamente fez barulho...encarei o sem vergonha até que ele tirasse o olhar pq sou magrelo mas não sou um zé roela, pq uma coisa é você respeitar o outro, outra coisa é ser bundão, existem limites e acredito que ninguém muda o mundo, mas cada um pode mudar a sua realidade e isso que realmente importa. Não sou capacho de nego ignorante , arrogante e complexado. Me deu uma vontade enorme de chegar e falar "algum problema?" mas o cara com dois alunos, eu fazer isso iria me rebaixar ao nível dele e ia ser taxado de barraqueiro com razão por todos na academia. Como não ia ficar omisso,resolvi conversar com o dono da academia, não sei se foi a melhor opção, mas para evitar aquela situação de barraco preferi deixar claro que estou lá pra treinar, que não tenho medo de ninguém, mas ao mesmo tempo não sou um burro de carga que pode se dar ao luxo de entrar na pancada em nome da ignorância pra pagar de fodão, estou lá pelo esporte e pelo conhecimento que o dono da academia tem, lá é academia de ferreiro, não tem luxo, não tem perfumaria, é chão de cimento, mas uma coisa que não aceito parceiro é vir tirar onda pra ver o que que rola, comigo o buraco é mais embaixo. Esses dias mesmo estava admirando a natureza com minha namorada, vendo as nuances das cores das árvores, os diferentes tons de verde e não vejo problema nenhum em admirar o que é belo, tentar manter o pensamento positivo, mas de repente me aparece um mala e mal intencionado, não é preconceito, mas pela enésima vez cheguei a uma velha conclusão que trago comigo como filosofia de vida, uma coisa é tentar viver em harmonia, mas outra coisa é ser uma presa fácil, ser um bunda mole, acredito que ser um homem bom, de boa índole, não extingue a possibilidade da auto defesa até mesmo porque a mais perfeita máquina que ao meu ver é o corpo humano que por sua vez produz verdadeiras batalhas em nome da homeostase em nome do equilíbrio, acredito na sobrevivência evitando a desarmonia, mas a auto defesa é essencial para inclusive manter a paz. Se alguém discordar e quiser comentar, não sou rei da verdade absoluta, não sou perfeito e nem tenho essa pretensão, foi realmente um desabafo! Quem me conhece de tempos sabe que eu dou essas piras, ainda mais pq acredito que RESPEITO é o princípio básico que deve existir dentro de qualquer esporte, principalmente na sala de musculação. Bruno- Cara, eu na minha santa ignorância acredito que cutting não precisa treinar várias vezes os abs..tento treinar os abs isolando oblíquos pra um dia, reto e infra pra outro e 1 x por semana, o que tento fazer ao máximo é promover qualidade do exercício, buscando uma melhora neuromotora sempre.Dias ideias pra fazer abs, vou te responder pela prática que gosto de treinar oblíquos em dias de costas e por estar mais descansado treino reto e infra nos dias em que faço treino livre, mas nada impede que seja durante o peito e tb nada impede que eu repita os de oblíquos pelo mero prazer do exercício em si...se vc notar o supino utiliza o reto pra estabilização, pernas como agacho tb- só não gosto de fazer abs em dia de pernas, pq fico esgotado fisicamente.

Martin desculpa desvirtuar o assunto do diário, mas eu vi que vc curte usar pré caseiro e estou com uma dúvida a respeito, creio que vc saiba as respostas se vc puder me ajudar pela milésima vez agradeço Vc sabe dizer aonde são metabolizados e qto tempo antes devem ser tomados: AAKG 3 g CM 6g B.A. 4-6 g divididas 2x / dia Taurina 2 g (adicional em forma de cápsula) Green Mag 1 scoop A creatina sei que não faz tanta diferença o horário a ser tomado A tabela do Gm diz que ele tem 5mg de creatina mas tb 2000mg de taurina e 500 mg de l-tyrosina Chá verde 400 mg Ex. Seco- 1 cápsula Vc acha que é mais jogo usar antes de um aej ou vc acha válido usar como pré-treino buscando vascularização? Vi alguma coisa a respeito de que BA e taurina competem na absorção portanto não seria interessante usar ambos na mesma dose, você sabe a melhor forma de dividir? Eu não faço a mínima ideia de quando acontece o pico de concentração da taurina, percebi que algumas pessoas usam a BA longe da taurina, mas o meu "problema" é que gostaria de dar preferência a BA próximo ao treino porque me estimula bastante aquela sensação, vc vê alguma solução? Sobre as dosagens que estou pensando em usar você concorda ou trocaria alguma coisa? Gostaria de saber sua opinião a respeito de creatina em corte, vc acredita que a retenção seja prejudicial ou intra celular aumentando o volume muscular em si? Vou tentar acompanhar seu diário mano, tu é ninja boa sorte com as argolas...piro em exercícios desse tipo

Thiago- Pra ser sincero não conhecia, vou testar, valeu a dica! Fireman- Ah entendi, cara não acho que seja uma boa...faça sem pesos primeiro o ângulo deve ser o suficiente pra vc deixar a gravidade fazer o contra peso, vamos colocar aí em média de 30-40 graus pelo menos, mas isso tb varia com comprimento do tronco de cada um por isso fica difícil dar um número..a intenção da barra sem peso é só dar uma firmeza no movimento e instabilidade, não precisa mesmo de sobrecarga....e nem de banco, dá pra improvisar: Eu acho muito bacana improvisar exercícios, e é por isso que gosto de biomecânica pq penso nossa como não pensei nessa variação antes, saber variar o treino é muito mais prazeroso e por mais que as fibras X Y Z sejam estimuladas de uma maneira bem próxima, gosto da periodização por si só Outro exemplo de improviso é que curto fazer os pulleys pra costas apoiando os joelhos debaixo do banco qdo o aparelho é curto pra pessoas altas ou que tenham braços longos...improvisar é uma arte rs.....improvisei um exercício pra peito de arranque que virei fã....o do smith depois quero tratar sobre potência e força, comecei a ler um livro bacana... Mais fácil o Gabriel falar sobre antebraços heim hehe...o cara manja mais....to esperando ele falar sobre tríceps ... INCLINADO SUP.- 45-45 Smith press reto- 43-43 Fly Reto 40-40 Execução ruim falta de firmeza no punho OHP-17-17 Arnold 14-14 El lat. 6-6

Fireman- Esse exercício é um dos meus preferidos cara,tem tempo que não pratico, mas usava com barra convencional mesmo- sem pesos! Não precisa de pesos e dá uma instabilidade grande....o negócio é tb não ficar muito em cima, pq fazer o exercício roubando com tronco quase em 90 graus não faz sentido...só de por alguma barra nas costas dá resultado...não conheço barras montadas pra ser sincero com vc....só acho que seria bacana achar uma barra com desenho mais ergonômico ou emborrachada pelo conforto em si, não pela funcionalidade...esse exercício é completamente vetado pra quem tem problema nas costas ... Tvz uma EZ menos proeminente seria bacana...já fiz com uma similar: Eu apoiava as costas (trapézio) na porção concava da barra..se vc for usar uma barra reta, funciona do mesmo jeito, só sugiro que vc coloque aquelas almofadas pra agachamento Greco- Bondade sua cara! kkkk vê se aparece mais ae mano..fica só discutindo com os brutamontes deathmetal dos pesos rs... tem que dar ideia pro frango aqui abraço!

Thiago- Obrigado você mano, espero ter sido útil....aquele biset que sugeri do DL unilateral com crunch, aquele exercício do Sly ..rs na verdade curto todos esses.... Caio- é tudo culpa sua KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Mas tipo foi mais uma indigestão ferrada que tive, não tive diarreia, nem febre...fiquei foi prostrado demais, com muito mal estar quase que comparado com uma virose, nunca tive isso por comer demais, lixo monstro nunca mais cara, mas aaaaaaaaaaaaaaaaaaa se eu tivesse meus dezoito anos acho que nada teria acontecido cmg...kkkkkk Veiera é foda mano.... Hj acordei 100%! Bruno- To ligado nesse exercício, muito bom mesmo, outro que pega reto e oblíquo que quero falar mais pra frente é o Dragon Flag- manja? Eu to tipo nomeando os exercícios pra abs que mais curto...por isso que o post ficou assim...ainda quero falar de abdomen reto e depois fazer tipo um ranking dos que mais curto.....nesse último post ia ser bacana se todo mundo falasse os cinco exercícios que cada um colocaria num ranking de melhores... Galera hj o dia foi tesão demais, recebi duas caixas hj, uma ontem de 7 meses atrás! CM, AAKG, Taurina, BCAA (nunca usei), Whey, Daily Formula.....nossa mano....quero queimar cartucho com vontade no final desse corte.....to até pensando em voltar ao prézão caseiro e largar o razor de lado... Alguém sabe me dizer como funciona a absorção da Beta Alanina em competição com Taurina quando tomados juntos? Dosagens e perepe pés? Ahhh recebi hj tb um livro sobre treinamento de força, mto bom!!! Vou tentar relatar só alguma coisa do meu treino (só registrar cargas com menos detalhe de metodologia) e de agora em diante to pensando em tentar passar algumas coisas do livro que julgar mais relevante...oq vcs acham? Vai ficar mto nerd esse diário né? De repente é mais massa ficar só falando palavrão como faço e pronto rs rs rs rs rs...o mais doido é que logo no início do livro, comecei a identificar coisas que eu já usava e sentia na prática...MTO DOIDO!Bora pro treinão de peito/ombro, hj to rindo atoa! é noiz que voa jow!

Abs Avançado Oblíquos- Esses músculos recobrem a coluna vertebral e têm um papel preponderante na rotação da pelve. Basicamente girar o tronco enquanto fazemos flexões abdominais é a alternativa mais natural, fácil e eficiente e vou começar por esse raciocínio. Já citei exercícios no solo, mas vou deixar como primeiro exemplo bicycle crunch onde a isometria é deixada de lado e o movimento é feito naquele tradicional sentido do cotovelo ao joelho oposto (geralmente não se toca joelho com cotovelo- até a metade do trajeto pode ser o suficiente pra contração) e a diferença desse exercício é que o movimento é contínuo, quando começar a sentir o efeito do lactato, gosto particularmente de acelerar o movimento , não deixando de lado a biomecânica adequada. Fazer crunchs pode parecer fácil, mas saber estimular o correto crunch tanto para reto quanto para oblíquo é o segredo de um exercício abdominal bem feito. No vídeo abaixo, ele demonstra logo no início um erro muito comum que é tentar tocar o cotovelo no joelho, na verdade ele enfatiza a questão de elevar os ombros do solo- percebam que não é necessário chegar nem mesmo perto do joelho com os cotovelos para estimular os oblíquos. Outro detalhe é a respiração, fazer uma respiração contínua, expirando no final de cada movimento positivo. Para dificultar pode ser utilizado uma anilha na nuca, o que acho desnecessário. No fim do vídeo ele trata a respeito de injúrias ao pescoço, no final das contas o que importa é fazer abdominal e não exercício pra pescoço. Vídeo da bicicleta: Tempo útil até 2:53’’ Flexão no Banco inclinado A figura é auto explicativa e seria uma variação que colocaria num grau de dificuldade acima do exercício citado anteriormente. Pode ser feito sem o halter, explorando mais o pico de contração no final da positiva e deixando a fase negativa um pouco mais lenta. Ok, agora vamos abordar rotações laterais: Rotações laterais geralmente isola os oblíquos. O trabalho de modo unilateral é obrigatório para criar uma resistência significativa sobre o músculo. OBS: Se vc tiver problemas nas costas esses exercícios devem ser REJEITADOS. Twist no solo Nível- Mantendo os pés nos solos, são feitas rotações laterais com os troncos Nível 2- Com uma carga maior para aumentar a dificuldade, realiza as rotações laterais do tronco porém com pés elevados. A dificuldade motora ficará maior e a intensidade do exercício será maior por não existir estabilidade dos pés no chão. Twist utilizando Cross over O vídeo é auto explicativo, você pode fazer variações com relação a altura em que o cabo fica, podendo estar abaixo, acima ou até mesmo na mesma linha da cintura. OBS: Quando executo esse exercício gosto de fazer contração voluntária dos oblíquos no final da positiva e explorar a negativa, sem girar a base onde os pés permanecem voltados pro lado oposto onde vc puxa o cabo, braços retos. Essa dica do final do vídeo pro cabo não ficar batendo no corpo é importante, pra que a amplitude e a tensão permaneçam ideais durante o exercício. Sly Abs Obliques Twist No banco Declinado Esse em particular é o meu preferido, que Mané Arnold o que, Sly é o cara! Quando fiz esse exercício pela primeira vez na vida, foi como se tivessem amarrado com fios toda musculatura dos oblíquos, fazer o giro do tronco com a gravidade contra é pesado, mas colocar uma barrinha nas costas deixa a intensidade bem maior.OBS: Esse é totalmente contra-indicado pra quem tem problema na coluna. Stallone fala que esse exercício modificou os abs dele. Quando fazia esse exercício, costumava fazer pequenas séries de 10-15 repetições, descansava alguns segundos e fazia 4 sets nesse esquema de Rest and pause com descanso de no máximo 10 segundos e isso contava apenas como uma série. Tempo- 3:00-3:40 Aproveitando o vídeo acima, o próximo exercício é um crunch feito no cross over com uma pegada que eu prefiro 1000 x do que usando barras e afins. No tempo de 4’18- 4’-26’’, ele faz rotações as quais também gosto muito de usar. Agora outra variação Suit case DL- Esse aprendi vendo Mpcosta e Tibissa conversando, pesquisei no youtube e gostei do estímulo. Particularmente vejo muito sentindo em colocar esse exercício como fase de isometria pode ser num Smith que tenha travas ou numa gaiola, combinando com a flexão em pé Em pé usando anilha (Prefiro segurar uma anilha de 20 com os dedos pra treinar pegada, mas quando as anilhas são muito rentes não tem como então use halteres) apesar de parecer idiota levantar o braço com cotovelo alto como o Scott demonstra, dessa forma consegui guiar bem o movimento isolando bem os oblíquos e apesar de ser muito simples, acho esse exercício muito eficiente. Tempo para o exercício citado: 7.27 (No início ele mostra como NÃO se deve fazer)- termina no tempo de 9’-40’’ Por último gostaria de falar sobre o Sit the Pot que brinca basicamente com estabilidade através da bola medicinal, Tb aprendi vendo o Tibissa e o Mpcosta conversando (esse Mpcosta tinha que ser supermoderador) Gostei desse exercício esse gringo dá uma explicação boa e mesmo quem não entende tão bem inglês dá pra entender pq ele demonstra as variações. Existem N exercícios, tentei montar algo mais avançado voltado pra oblíquos que já funcionou comigo, existem exercício mais avançados e inúmeras variações, tentei apenas fazer um resumo pros amigos aqui que frequentam o diário. Galera como foi feriado na minha cidade, fiz um lixo exteeeeeeeeeeeeeeenso como há muito não fazia (culpa sua viu Caio haha) e adivinhem? Me ferrei!Depois de uma pizza inteira, 2 pasteis grandes, 2 bolachas, 4 litros de sorvete com calda, refrigerante, pipoca peguei uma infecção alimentar..belessssssssssss heim Marrone ! Fiquei doente com mto mal estar, dores estomacais, os arrotos que rolaram até meio dia de hj culpam o pastel estragado, minha última refeição lixo pro meu azar kkkkk...fiquei em jejum até as 17:00 hs pq não conseguia engolir nada...ééééé mais uma vez percebo que o corpo acostuma com bons nutrientes, tava comendo todo dia saladinha com peito de frango com multivitaminico, chega feriado não dá pra empurrar qualquer porcaria..o rendimento cai, a energia cai, tudo fica pior. Amanhã espero voltar aos treinos!!!! Fiquei bolado, 3 dias sem treinar....pelo menos tenho uma boa notícia minha encomenda de 7 meses atrás chegou kkkkkkkkkk...to com AAKG, Taurina, daily formula.... quero fazer um blend com AAKG e CM! Hell yeah! Parece que a taurina compete absorção com Beta alanina, quem souber dá uma luz de como tomar ambos!? Vou ver se pesquiso a respeito.. Caio-Bondade sua mano, eu tenho fat sim haha quem dera se fosse só água isso aqui....cara fico feliz pelos seus resultados!!! Não podia ser diferente né mano, tu é dedicado, tem genética massa e tá com um nutri foda...boto muita fé nos seus objetivos irmão! Abraço! Bruno-Vlw a compreensão brother! : ) SG- Eu Tb fiquei tocado esse tibissa é figuraça, sangue bom de todo tanto...vlw as palavras mano....eu devo mto a vcs que me ajudam aqui.. os amigos fizeram e fazem toda a diferença tanto nos meus treinos quanto na minha dieta e vc é brother! Vamo que vamo secar, gostei de ver sua motivação...a guerra continua parceiro!

Thiago- Sobre colágeno vou reforçar o que o Gabriel disse pq tirei a mesma dúvida com o Mpcosta que é tão inteligente e esclarecido quanto o Gabriel e ele disse a mesma coisa...bom pelo menos colágeno mal não vai fazer e é mais barato que Whey, porém por ser um aminoácido incompleto é legal usar com uma Whey - eu uso com concentrada mesmo- pelo fato de ser hidrolisado, me corrijam se estiver falando besteira, o colágeno será absorvido de modo mais rápido, mas no final das contas é isso que o Gabriel falou ....o que vale é a quantidade ingerida por dia de prot. .....não é atoa que ovos, leite, carne sem ser daquelas processadas dão um resultado excelente....Bom final de semana bro! Gabriel- Tu não para de ficar falando isso " o diário é do al"...não vem mais com essa frase primeiro pq tu sabe mais que eu e segundo lugar o diário é nosso porra! kkkkk cara chato! Larga de ser educado rapaz! Bruno- Então cara...o problema é exatamente esse mesmo, sobre pessoas arrogantes e automaticamente fracassadas...e o pior que existem esse perfil com todos os shapes...desde os raquíticos até os gordos, até mesmo os bolados.... já passei raiva com todos os biotipos em academia desde os ratos até os gigantes de 50 de braço opa Bf kkkkkk....o problema é que esses caras nunca enxergam que quem se garante não precisa se auto afirmar em lugar nenhum, consequentemente não precisa competir com o cara da mesma academia quem pega mais peso, quem manda nos aparelhos, não precisa ser mal educado com quem é menor ou invejoso com quem tem o shape maior ou mais riscado, não precisa ser egoísta quando treina ou até mesmo quando conversa com um iniciante, quando respira, esses caras por mim nem precisavam existir rs rs rs Sonho em encontrar uma academia com regras tipo cadeia...só pode entrar sujeito homem sem espaço pra papagaiada idiota kkkkkkk....sobre as fotos sei lá mano, não é frescura, mas não ando a fim de tirar mto menos expor tá ligado...vez passada eu fiz mas acho que não precisa disso...tvz eu faça só no final desse corte mesmo pra comparar com o primeiro...não leva a mal, mas não to levando em consideração tirar fotos no momento...conto com a compreensão e ajuda de vcs...esqueci de falar que sempre que li teus posts achei vc um cara inteligente...tú tem mto conhecimento...conto com sua presença aqui no diário..abraço!

Ae cara, vim aqui pq quis te falar pra vc seguir firme, mesmo com seus problemas pessoais, é evidente que tu é da maromba brother...vendo tuas fotos cheguei no motivo pelo qual vc manteve massa magra lembrei dos vídeos de um cavalo que agacha com trocentos kilos rs rs rs....força bro! Abraço

Cara pode parecer baboseira, ou que é confete, mas quero dar os parabéns pra todo mundo, não pelos resultados somente, mas pelo clima amistoso que ficou evidente entre os diários de vocês durante o desafio, vocês não se tornaram meros oponentes, vocês formaram uma aliança com um só objetivo: satisfação pessoal e ponto. Abraços!

Primeiro lugar irmão parabéns pela vitória pessoal...espero que vc leve a musculação consigo não como fim mas como meio, como estilo de vida, treinamento e dieta só vão ter algum sentido se fizermos isso com propósito maior, afinal de contas todas as escolhas que são duradouras em nossa vida dependem basicamente do amor que adquirimos por aquilo que fazemos colocando o coração na frente e isso nos auxilia a esclarecer racionalmente quem realmente somos e onde podemos chegar...e eu sei que vc é um cara apaixonado pelo esporte, portanto quando vc estiver saindo cansado do seu escritório, lembrando das contas e dos problemas corriqueiros do cotidiano, lembre-se que a academia é um templo onde vc pode se recompor no agora, semeando benefícios que certamente você irá colher no futuro, quando vc tiver construído seus sonhos, quando vc atingir a terceira idade vai poder olhar para trás e trazer consigo todos os benefícios de uma pessoa ativa, guerreira, mas principalmente saudável....independente do nosso contato aqui no fórum ou onde quer que seja, compreendo totalmente sua necessidade pq o fórum realmente ocupa muito tempo, mas não é desculpa para perdermos contato heim! Boa sorte na sua empreitada Dr. João Tibissa, tenho certeza que vc vai atingir suas metas pq vc é guerreiro! Forte abraço bro!

Bruno- Não tenho nada mesmo contra quem usa anabolizante, sempre tive preconceito mas depois que conheci o fórum e pessoalmente alguns atletas da minha cidade (natação, judo, musculação) perdi completamente esse preconceito bobo que gira em torno, espero que a medicina estude mais e possa oferecer com cada vez mais segurança o recurso dos EA's, inclusive existem antiinflamatorios nao esteroidais pilulas anticoncepcionais (hormonios) reposição feminina pós menopausa...pq nós homens precisamos do preconceito entende? Eu ñ to dizendo que vc pensa assim pelo amor de Deus não quero que mais ngm nesse fórum me interprete mal kkkkk na vdd to explicando uma linha de raciocinio que fui adotando com o passar do tempo....e sobre o que o tibissa quero falar algo bizarro pro fireman me zoar bastante rs...eu considero que os amigos aqui do forum fazem parte da familia tb....mas tem caras que tem um coração enorme aqui que ajudam o próximo sem querer absolutamente nada em troca....isso é transcendental , isso é saúde e somente aqueles que pratica o esporte pelo amor são assim.... Tibissa- Eu quem agradeço a sua amizade cara...sério de coração brother....eu não sei p. nenhuma de musculaçao e dieta e aprendo todos os dias com vcs...mto bacana vc ter essa visão madura sobre estética e escravidão...não podemos ser escravos de números, pq não somos números, nós somos uma rede muito mais complexa do que qualquer equação matemática...e independente dos objetivos, estando blindado ou não, usando ou não EA's- isso não importa...o importante é termos controle da nossa mente, controle do próprio ego, isso nos forja ao treino diário e doloroso onde nos esforçamos pra dominar as fraquezas mais enraizadas e isso só perdura se nosso objetivo for nobre e consistente!!!!- conceitos fúteis como estética mudam e são voláteis demais para quem tem massa cinzenta!!!! E sim esse momento particular que vc está passando, deixa a gente meio lesado, me deixou hiper mal humorado inclusive, mas é um teste de força de vontade, uma prova mental incontestável, vc está provando pra si que quando temos amor por algo, ultrapassamos os limites e podemos chegar lá, podemos aceitar que o nosso resultado não precisa provar algo a alguem e sim que precisamos estar preparados pra aceitar como verdadeira glória o produto do nosso melhor, isso é intransferível e vale mais do que qualquer número ou posição em qualquer podium....Espero daqui alguns anos, ver vc o fireman o caio, todo mundo vivendo de uma forma plena com ou sem família, mas com autenticidade e realizações concretas...meus amigos, meus irmãos eu amo vcs caras....e foda-se quem quiser tirar onda ou como os emo's da nova era falam: trollar hahaha geração do S2 kkkkkkkk é to ficando velho mesmo......mas como não estou aqui pra me auto afirmar.....repito: foda-se haha Fireman- Pode zuar.....hahaha seu mala! Hoje treinei braço e to de bom humor aleluia ! kkkkk Ah roubei uma cápsula de Oxy da namorada....vixi tomei só 1 e suei feito condenado cerca de 1 hora após ter ido pra gym.....se eu tomar essa bagaça acho que sumo kkkkkkk R. DIRETA BARRA SUPINO PEG. ABERTA- 3 x 8 C.Max- 17-17 Kgs R. ALTERNADA HALTER 3 X 8 16-16 KGS HOMENAGEM AO FRANK MR. ANTEBRAÇO RS R. BANCO INCLINADO 45- 3 X 8 SUPER SLOW COM ISO NO PICO 3 X 8 SCOTT NEM CONTEI, MAS VARIAS REPS VARIAS ISOS COM 30'' DE INTERVALO- OBS: VI VEIAS PROFUNDAS QUEREEEEEENDO COMEÇAAAAAAAAAAR A APARECER, MAS ELAS ESTAO TÍMIDAS AINDA....AH E A VASCULARIZAÇÃO TÁ MELHOR NO BRAÇO...PELO MENOS É O QUE PARECE...BRAÇO ESQUERDO TÁ MAIS APARENTE AS VEIAS DO QUE NO DIREITO VAI ENTENDER KKKK SUPINADO AQUECIMENTO+ 3 X 8 33-33 KGS TESTA NO INCLINADO 45 BARRA EZ- 3 X 10 15-15 KGS PULLEY MAQUININHA COM POUCO PESO DEU PRA ZERAR..3 X 8 CORDA PRA FRITAR 3 X 8 BARRA PEGADA PRONADA E MUITO FECHADA UMA MÃO ENCOSTANDO NA OUTRA 3 X6 EM BI-SET COM: ROSCA INVERTIDA NO CROSS 3 X 10 Galera assisti mercenários 2 não vou falar mto pq acho ruim, mas quem curte década de 80 vale MTO a pena ir ao cinema!! Caio- Cara obrigado! Vc tem toda razão sobre eu pegar mais leve e estender mais o tempo de corte se necessário! Eu pensei bem e que seja eu manter o corte por mais um mês, mas vale a pena tentar salvar aqueles 2-4 Kgs de mm no final das contas...cheguei nessa conclusão após pensar muito hoje!!! Abração seu gigante maldito! kkkk Bruno- Não tenho nada mesmo contra quem usa anabolizante, sempre tive preconceito mas depois que conheci o fórum e pessoalmente alguns atletas da minha cidade (natação, judo, musculação) perdi completamente esse preconceito bobo que gira em torno, espero que a medicina estude mais e possa oferecer com cada vez mais segurança o recurso dos EA's, inclusive existem antiinflamatorios nao esteroidais pilulas anticoncepcionais (hormonios) reposição feminina pós menopausa...pq nós homens precisamos do preconceito entende? Eu ñ to dizendo que vc pensa assim pelo amor de Deus não quero que mais ngm nesse fórum me interprete mal kkkkk na vdd to explicando uma linha de raciocinio que fui adotando com o passar do tempo....e sobre o que o tibissa quero falar algo bizarro pro fireman me zoar bastante rs...eu considero que os amigos aqui do forum fazem parte da familia tb....mas tem caras que tem um coração enorme aqui que ajudam o próximo sem querer absolutamente nada em troca....isso é transcendental , isso é saúde e somente aqueles que praticam o esporte pelo amor são assim.... Tibissa- Eu quem agradeço a sua amizade cara...sério de coração brother....eu não sei p. nenhuma de musculaçao e dieta e aprendo todos os dias com vcs...mto bacana vc ter essa visão madura sobre estética e escravidão...não podemos ser escravos de números, pq não somos números, nós somos uma rede muito mais complexa do que qualquer equação matemática...e independente dos objetivos, estando blindado ou não, usando ou não EA's- isso não importa...o importante é termos controle da nossa mente, controle do próprio ego, isso nos forja ao treino diário e doloroso onde nos esforçamos pra dominar as fraquezas mais enraizadas e isso só perdura se nosso objetivo for nobre e consistente!!!!- conceitos fúteis como estética mudam e são voláteis demais para quem tem massa cinzenta!!!! E sim esse momento particular que vc está passando, deixa a gente meio lesado, me deixou hiper mal humorado inclusive, mas é um teste de força de vontade, uma prova mental incontestável, vc está provando pra si que quando temos amor por algo, ultrapassamos os limites e podemos chegar lá, podemos aceitar que o nosso resultado não precisa provar algo a alguem e sim que precisamos estar preparados pra aceitar como verdadeira glória o produto do nosso melhor, isso é intransferível e vale mais do que qualquer número ou posição em qualquer podium....Espero daqui alguns anos, ver vc o fireman, o gabriel , caio, flavia-ufc,vinicius, craw o Twin ..cara sao tantos brothers que fiz aqui que fica foda citar todo mundo , mas meu sonho é ver que todos nós conseguimos nos tornar pessoas mentalmente fortes com objetivo e autenticidade em nossas vidas, todo mundo vivendo de uma forma plena com ou sem família uns com mais outros com menos grana, cada um tem seu carma, mas o mais importante é vivermos com autenticidade em busca de realizações concretas...meus amigos, meus irmãos eu amo vcs caras....e foda-se quem quiser tirar onda ou como os emo's da nova era falam: trollar hahaha geração do S2 kkkkkkkk é to ficando velho mesmo......mas como não estou aqui pra me auto afirmar.....repito: foda-se haha Fireman- Pode zuar.....hahaha seu mala! Hoje treinei braço e to de bom humor aleluia ! kkkkk Ah roubei uma cápsula de Oxy da namorada....vixi tomei só 1 e suei feito condenado cerca de 1 hora após ter ido pra gym.....se eu tomar essa bagaça acho que sumo kkkkkkk R. DIRETA BARRA SUPINO PEG. ABERTA- 3 x 8 C.Max- 17-17 Kgs R. ALTERNADA HALTER 3 X 8 16-16 KGS HOMENAGEM AO FRANK MR. ANTEBRAÇO RS R. BANCO INCLINADO 45- 3 X 8 SUPER SLOW COM ISO NO PICO 3 X 8 SCOTT NEM CONTEI, MAS VARIAS REPS VARIAS ISOS COM 30'' DE INTERVALO- OBS: VI VEIAS PROFUNDAS QUEREEEEEENDO COMEÇAAAAAAAAAAR A APARECER, MAS ELAS ESTAO TÍMIDAS AINDA....AH E A VASCULARIZAÇÃO TÁ MELHOR NO BRAÇO...PELO MENOS É O QUE PARECE...BRAÇO ESQUERDO TÁ MAIS APARENTE AS VEIAS DO QUE NO DIREITO VAI ENTENDER KKKK Ah tenho que contar minha namorada olhou meu quadríceps e falou que to com perna de fisioculturista kkkkkkkkkk po achei bão demais....a panturrilha tá uma desgraça o posterior tb, mas o elogio me encheu kkkkkk voltando.... SUPINADO AQUECIMENTO+ 3 X 8 33-33 KGS TESTA NO INCLINADO 45 BARRA EZ- 3 X 10 15-15 KGS PULLEY MAQUININHA COM POUCO PESO DEU PRA ZERAR..3 X 8 CORDA PRA FRITAR 3 X 8 BARRA PEGADA PRONADA E MUITO FECHADA UMA MÃO ENCOSTANDO NA OUTRA 3 X6 EM BI-SET COM: ROSCA INVERTIDA NO CROSS 3 X 10 Galera assisti mercenários 2 não vou falar mto pq acho ruim, mas quem curte década de 80 vale MTO a pena ir ao cinema!! Caio- Cara obrigado pelo puxão de orelha! Vc tem toda razão sobre eu pegar mais leve e estender mais o tempo de corte se necessário! Eu pensei bem e que seja eu manter o corte por mais um mês, mas vale a pena tentar salvar aqueles 2-4 Kgs de mm no final das contas..e inclusive acho que vai ser menos sofrido pra mim psicologicamente, cheguei nessa conclusão após pensar muito hoje!!! Abração seu gigante maldito! kkkk Agora uma foto bem Nerd :

Tibissa- Cara, me perdoa! Realmente não sei nada sobre corte não sei nada sobre dieta não sei nada sobre treino a única coisa que estou aprendendo a conhecer é o meu limite e o meu corpo e essa é minha intenção atual com a musculação e nutrição, o que expressei e provavelmente todos entenderam-menos um- é que prefiro me sentir confortável com o espelho do que com as medidas numa fita métrica...fui fraco ao revidar uma afronta inexpressiva/ vazia ....acho que inclusive a maioria dos brothers que comentam aqui concordam cmg que qualidade não deve ser baseada em números, isso valendo para qualquer setor da vida...saiba que estou muito feliz com seu resultado meu amigo, espero que sua satisfação aumente amanhã! Não somente vc, mas os seus "oponentes" que na verdade são aliados merecem o devido respeito pelos resultados..o que estou feliz é pq eu passei por isso e sei o quão maluco e desafiador é passar por todo esse processo....enriquece a alma, é uma batalha mental poderosa! reticências reticência novamente Hj é feriadoooooooooooooooooooooooo na minha cidade! Vou treinar tranquilo e depois ir assistir os mercenários...Fuck yeah !

O Ligabo...reticências é assim: . . . rs....brincadeira apelão das aspas! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara o que rolou foi um mal entendido...queria eu ter a oportunidade que vc teve de conhecer pessoalmente esses feras como Pajé e Ney, mas não acredito e nem sigo verdades absolutas....só pra ficar claro..não quis te ofender...pq eu teria algo contra alguém que nem conheço? Mto menos ofender alguém atrás de uma telinha? Relaxa maluco ...abraço Tibissa- Ow cara, desculpa mas seu amigo que é esquentado..a conversa era contigo..de repente booomm kkkkkkkk eu ri!

Gabriel- Como eu acho bom qdo vejo que tu comentou aqui cara...sem viadagem...vc é brother, fico feliz mesmo...ainda bem que no meu diário não aparece os bolhas da vida....OBRIGADO DEUS rs rs rs o agacho é naquela amplitude que mostrei lembra do Lee Priest? Eu to uma porcaria na pegada...meu antebraço não segura mais nada....mesmo segurando as despesas tvz eu compre um strap pra mim, pq o deadlift tá caindo demais de produção qto as cargas...tá osso....mas esses agachos eu sempre tenho um spot tá ligado...não sou doido não kkkkk e qto as cargas eu faço os primeiros sets com 12/10 reps e vou caindo durante os sets seguintes até chegar na carga máxima com 85, por exemplo hj comecei pra 10 reps com 60-60....depois que fui chegando na carga máxima.... então tá suave, nem sou forte assim não...hj eu queria mandar um abzinho depois do treino, mas não deu...tava no talo já....ansia de vômito, tontura....todas essas coisas normais, mas que em cutt fica mais intenso...definitivamente to com a energia caindo....perguntei pro caio, mas qual tua opinião sobre: "vc concorda cmg que pelo fato de eu já ter um biotipo mais seco eu não preciso necessariamente ensinar o corpo a queimar graxa? De repente pensando nesse outro lado, teoricamente acelerando o tempo de corte, vou sofrer menos com dieta e depletação...mas é claro que o risco de perder massa magra fazendo isso é maior mas só queria te mostrar outro ângulo..se vc quiser fazer alguma observação vou achar bom demais" E maninho, to curioso demais pra vc postar sobre tríceps....eu fiquei mais atencioso com o treino de tri nesse último bulk, lembra a cabeça lateral que comentei que tinha aumentado o volume? Então foi tudo embora...sinceramente posso até ter ganhado algum g de mm ali..mas a impressão que tenho foi que o volume que estava ali era mais metabólito com água, o que não é desprezível ou descartável e mesmo se isso for o que rolou valeu a pena focar mais na cabeça lateral, assim que terminar o corte vou dar uma atenção de novo pra cabeça lateral e ver o que acontece.... Abração manolo! Obrigado por sempre dar um incentivo e me ensinar pacientemente, vc e todos os meus amigos de algum tempo que acompanham e tb os novos que estão chegando...

Tibissa- Cara, que satisfação em ver teu resultado, mas que diabos acontece com aquele amigo seu? joselito sem noção..desculpa aí mas calado eu não ia ficar..TINHA que ter um estraga prazer sem noção....só pq eu comemorei seus excelentes resultados..TINHA que acontecer logo cmg....pqp! haha SG-opa valeu maninho...só acho que nunca conseguimos mudar o mundo, o desafio é mudar vc mesmo independente do mundo ao seu redor.... Caio- Eu concordo com vc ....to acelerando as coisas...realmente já perdi mto volume, fico desconsolado qdo lembro do tamanho que atingi com meu braço no bulk e logo no início do corte perdi ..... mas tu sabe qual é minha vibe, por isso que acho bom vc me chamar a atenção qdo exagero nos aeros....mas assim vc concorda cmg que pelo fato de eu já ter um biotipo mais seco eu não preciso necessariamente ensinar o corpo a queimar graxa? De repente pensando nesse outro lado, teoricamente acelerando o tempo de corte, vou sofrer menos com dieta e depletação...mas é claro que o risco de perder massa magra fazendo isso é maior mas só queria te mostrar outro ângulo..se vc quiser fazer alguma observação vou achar bom demais, mas assim concordo com seu ponto de vista e repito..obrigado por chamar minha atenção , vc é brother! Treino de pernas Agacho- Aquecimento+ 6 x 10 a 4 repetições 85-85 Kgs Agacho frontal com barra- 3 x 10 20-20 Kgs Extensora Peso livre- 40 Kgs 3 x 10+ 1 x 8+ 1 x 6 + 1 x 4 com isometrias de 4 '' (carga 40 Kgs livres) Leg 45 Carga máxima -180 Kgs/ atenção na amplitude máxima 1 x 10 2 x 8+7 descanso ativo na positiva 1 x 8+7+7 descanso ativo na negativa Posterior na máquina posição 90 graus- 3 x 10 Stiff- 3 x 10 Mesa flexora- 2 x 8 Tdas com isometria Panturras no leg 45+ máquina 90 graus 3 x 10/ 8 Panturra em pé máquina 3 x 12 Feriado amanhã na cidade hj véspera cidade parada graças a Deus academia bem vazia, aproveitei pra treinar mais cedo.... Sobre o colágeno o Caio me deu a dica de usar cerca de 30% do peso corporal no pós treino e é o que tenho feito ....vamos ver se no final de semana consigo falar sobre oblíquos...tb queria falar a respeito das "power- reps" que fui adicionando no meu treino....obrigado viu Caião e Helb4ao pelas dicas!

Ligabo- Primeiro lugar, eu disse isso dentro de um contexto, SEMANA FINAL do corte! O cara consegue um resultado incrível que é chegar nos 7% de BF, e eu vou chegar nele e dizer o que: Ah agora vc perdeu o seu volume, nunca mais vc recupera...agora que vc cortou tudo, vai ser mto difícil recuperar algum volume -o que é mentira inclusive...o que eu notei e que foi evidente na prática e não lendo que ratinhos em laboratório publicados na pubmed bla bla bla é que logo depois de um corte severo, isso inclusive a médio prazo a síntese proteica parece que é muito mais rápida e os primeiros ganhos nas primeiras semanas trazem volume com muita qualidade agora se vc acha que sou um zé ngm e que minha opinião e minha observação é fútil depois do corte li o Ney felipe dizer exatamente isso e eu nunca tinha trocado mensagem alguma com o cara...ou seja o Tibissa não precisa desesperar pq logo logo ele vai notar o que eu estou falando....inclusive Tibissa dê uma prioridade pro que vc quer melhorar nas semanas conseguintes do corte pra dar um up....e vou até falar mais , não há nada de absurdo fazer um bulk a médio prazo da mesma forma que o corte..tudo depende da FORMA que vc faz. Nesse post que vc me citou inclusive eu falei pro cara depois do corte ir aumentando aos poucos as calorias, fazer um bulk controlado pra não zoar todo o resultado que ele conseguiu em termos de qualidade muscular....Se vc acha que AEJ é insanidade, treino de força tb...nem vou perder tempo tentando convencer que é uma boa saída...quem pede desculpas sou eu mas discordo pura e simplesmente 100% do que vc falou.... Tibissa- Foi mal mas com um comentário infeliz desse, se eu ficasse quieto ia soar que eu estava concordando ....ainda mais qdo li que era insanidade aej e usar treino de força em corte..pq esses "absurdos" é tudo o que aprendi que foi positivo e isso na prática... nesse meu último ano de treino, vc que me acompanha sabe os detalhes do pq eu to falando...e sabe os meus pqs....

AAAAAAAAAAAAAAAAAaa moleque AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA moleque AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaa moleque! Mais seco aumentando a massa magra!!!! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAa moleque!!! AAAAAAAAAAAAAAAAAa moleque!!!! Sobre volume, cara esquece isso, tu é natural...não tá blindado....não se cobre... CURTA o momento....o mais massa é o shape quando vc começar a fazer refeed depois do corte...tu vai ver...só peço pra vc SEGURAR a onda no pós corte e ir colocando as calorias bem aos poucos, segurando na tmb por um tempo e depois ir subindo leennntamente (coisa que não fiz e me arrependo demais)...se manter seco é o que há! Tua namorada não ficou enciumada não?? Qdo sequei minha mina ficou mto estranha cheia de nóia....hahahaa ...vei...ganhei o dia por causa da tua evolução...! PARABÉNS mas NÃO sai da estratégia, vai até o final FIRME! cps = cápsula...sai dessa noia de tomar 22.000 cps nos dias de desidratação maluco, porra c tá com 7%!!!! Hell yeah! não precisa meter cps qdo for desidratar....a água vai embora e vc vai ver que essas cps não vão fazer tanta diferença no shape, mas em compensação o carbo sim faz a mágica dele....no dia D faz umas flexões umas roscas diretas de leve, umas isometrias tudo levinho só pra direcionar pro músculo....AAAAAAAAAAAa moleque! haha

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa agora sim eu to vendo que tu ta fazendo o protocolo mesmo..aquele humor de bom moço tava mto suspeito...agora eu tenho ctza que tu tá só comendo galinha com gosto de pena kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk issae meu filho...sangue nozoio + ogro mode on! abraço!

Lucas dei uma olhada na foto atual....não acho que tu ficou tão retido qto falou não....nas fotos edit: atuais deu pra avaliar que vc tem simetria boa...tá desenvolvendo tanto upper qto lower body...tá bacana a evolução...parabéns pelos resultados, agora sobre pontos fracos não tenho uma visão tão boa assim o Gabriel pode ajudar melhor nesse ponto..a única coisa que acho que não está compatível seria as panturrilhas com seu quadríceps, invista nas panturrilhas.....e como aparentemente vc desenvolve bem quadríceps...eu investiria em vasto lateral tb, não que seja ponto fraco, mas se der um volume pouca coisa melhor muda o aspecto... segue firme, sem possibilidade de desistência...vamo que vamo Abraço

Tibissa- Não fica se matando por causa de cps... vc não precisa enfiar tanta coisa no último dia....sobre aej eu não me lembro de ter feito e que nem te disse acho que na última semaninha isso não vai te fazer secar taaaaaaaaaaaanto assim, vc já deve estar no limite da bf já...seu seco dos inferno! ....eu faria ou aeróbico ou treino...ou então no MÁXIMO dois aeróbicos pra semana toda com o treino....apesar que eu fiz sauna hahaha se desse eu faria umas roscas diretas na sauna, umas remadas curvadas hahahah maluco mode on.....voltando sobre o treino com cabos e máquinas realmente acho mais seguro eu me sentia um zumbi na academia, mas olha só cara...eu treinava pra depletar..por isso fiz FB e acho que é uma boa ideia, bola uns circuitos se vc quer tornar o treino mais interessante...eu não tive tanto pump não e nem busquei isso, se SEXTA for o dia D NÃO PRECISA DE AERÓBICO o máximo que vc pode fazer é umas rosquinhas, alguma coisa com pouca carga pra dar um pump antes da foto e SÓ seu maluco! Depois o povo acha que eu sou o neurótico dos aeróbicos hahaha...CM tem um gosto terrível..desce com sabor terrível mesmo, é tão ruim que arrepia...sobre beber pouca água. é só ocupar mais a cabeça com afazeres...dá uma lida...aproveita pra mastigar muito a carne beeeeeeemm lentamente...sem comer com aquela pressa habitual que o dia a dia impõe..abração seu bem humorado dos inferno- não sei como vc consegue! Caião- Opa maninho pode dar bronca sempre cara...e pega no meu pé pq tenho essa mania mesmo....o meu problema é que minha dieta foi cetogênica no primeiro corte e eu abusei mto dos aeróbicos...certamente se eu tivesse tido calma ia ter perdido um pouco menos de massa magra, o problema é que não tenho confiança se vou atingir o mesmo resultado com método menos agressivo....mas sua dica me fez pensar seriamente numa refeição lixo controlada no final de semana rs rs rs Gabriel- o meu receio: é que não tenho confiança se vou atingir o mesmo resultado com relação a BF com método menos agressivo...tipo não sei se vou ter mais volume ou mais massa magra dessa vez mas pelo jeito a vascularização aparentemente está pouca coisa melhor- mas ainda é cedo pra julgar...planejei 12 semanas de corte e mesmo assim acho que seria "arriscado" deixar pra queimar aeróbico só no final se eu nãoo visse resultados....a silhueta tá começando a mudar já...perdi volume já..e a maldita gordura/retenção infra me incomoda muito... Lucas- Vlw mano...sem fotos kkkk Tvz eu tiro só no final...eu to seco já o problema é a região da cintura que pega infra Thiago- Boa dica pro Tibissa! Falando nisso vou voltar a fazer SV, esse exercício tá até incluido na lista dos meus 5 favoritos...

Thiago- Velho..1 passatempo, 2 rosquinhas médias, 2 pedaços de pizza, iogurte, COCA-COLA (essa daí fazia tempo)...kkkkkkkkkkkkk wtf! Bruno- Não é cetogênica, mas a intenção é aumentar a fat e diminuir carbos, deixando déficit..estou na quarta semana de corte..algumas pgs atrás tem a dieta da terceira semana....

João- e ae meu amigo da sanfona..aquele abraço !!!! Vê se tu manda notícia...deu uma sumida... Gabriel- Boto fé...o fireman é um cara que sempre enriqueceu pq ele sempre vem com um ponto de vista diferente, mas sempre sem prepotencia....sobre facilidade em executar mais uns que outros é normal e natural mesmo...mudando de assunto fiz aquele exercício que vc recomendou pra serráteis, mas não senti tanto a musculatura ser contraída...pra estimular essa área consegui sentir mais eficiência com aquele pullover no cross no banco 45 tá ligado???? Gosto de fazer sem tirar a tensão com amplitude controlada, limitada e de certa forma "incompleta" Helb40- Vlw demais a força cara..estamos aí viajando na maionese sideral rs....é pelo jeito não tá caro assim o colágeno, por curiosidade como que tu usa o colágeno??? Bruno- Cara isso é falta de carboidrato hahaha...normalizei...sabe pq? Comi feito um presidiário hj a noite kkkkkkkkkkkkk vou assumir aqui que não aguentei....eu tava sentindo MTA fome....comi pra semana toda já....agora só faço fotossíntese kkkkkkkkkkkkkkk Are u xperienced? Hj treinei costas /post ombro/ trapézio....não curti os pesos a única coisa legalzinha foi o pump que rolou na asa....mas nem vale a pena comentar esse treininho mais ou menos....pra ajudar lixei igual um porco de noite....agora minha meta é firmar duas semanas cravados com mínimo de carbo.....e algo me diz que vai ser osso aguentar a onda....saí de um bulk doido, sem freio, comia empurrando, agora parece que tá mais difícil o corte...a fome tá mto maior....MTO maior mesmo...hj saí da dieta totalmente shame on me....mas sabe que escapar assim me dá um estímulo a mais pra segurar mais a onda...não sei explicar direito..mas eu sinto que daqui em diante que vou começar a secar pra valer...e que esse lixo giga não vai ser motivo pra arrependimento, pq afinal de contas vou correr atrás do prejuízo...hj rolou aeróbico leve....beeeeeeeeeeeeeeeeem cedo com cafeína...amanhã eu faço outro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não tem jeito preciso tirar a dor da consciencia........pelo menos banha vou perder nessa bagaça de corte....uma coisa que comecei a curtir nesse início de corte foi que apareceram veias diferentes no trapézio....vlw a moral galera...qdo puder quero terminar esses posts sobre abs....