AL-1983

Caio- 48 de bíceps com 11 de bf? Depois te chamo de cavalo e vc acha ruim! KKKKKKKK Boto fé no seu objetivo e acho que vc deveria compartilhar conosco os detalhes da sua caminhada, o fórum só teria a ganhar com um relato seu! Aproveitando que vc passou por aqui se vc puder ajudar pra tirar uma dúvida boba, pq exatamente vc aderiu o colágeno a sua dieta? Qual seria a vantagem específica ? Cara tenho um tio de 51 anos que treina, tá com bf baixo e pelo menos em questão de veias tá no nível dessa foto e ele nunca ciclou nada, mal sabe se alimentar tenho vontade de filmar ele e postar aqui pra vcs verem, o cara precisa só de fazer uma rosca punho pro antebraço, braço de fora a fora, ombro, trapézio, testa, mano TUDO vasculariza de um jeito absurdo é só o cara fazer um pequeno esforço! Mas to ligado, por causa desses exógenos, não tem como comparar de jeito nenhum com alguém natural, por mais focado, mesmo com a melhor genética e o melhor treino não tem comparação. Caião o que admiro em vc é que vc é adepto desse patamar mais profissional desse ramo mesmo atuando em outra área; deu a volta por cima com seu shape, recuperou sua auto-estima, mas não se contentou com o que 90% das pessoas se contentam que é simplesmente encher o ego. Isso porque em primeiro lugar vc sabe o que está fazendo, está se respaldando com um nutri diferenciado e faz um treino redondo, ou seja, está otimizando ao máximo os resultados! A maioria quer ficar grande com uso de EA's de modo inadvertido com dieta errada e treino porco pra se sentir o fortão encher o ego, mas não é fácil chegar nos 48 de bíceps com só 11 de bf conciliando resultados de altíssimo nível com saúde psicológica e física, sem bajulação, parabéns! Boto fé nos seus objetivos maninho!

Caio finalmente voltou heim ! De novidade? Uma lesão na lombar graças ao "auxílio" de uma profissional (edit: durante agacho) de 20 anos de carreira que segurou na cintura e empurrou o quadril pra frente logo no PR do dia, bão né? KKKKKKKKKK Agora quem tá de férias é minha lombar, rs uma semana de folga, sem agacho, sem DL = / Galera pretendo continuar a resumir os tópicos importantes do livro de força, conto com a ajuda de vocês para discutirmos aqui. É uma pena o Lucas ter sido banido... Ta aí a foto de um alvo pro corte e pra manter o foco com a dieta, sei que não chegarei perto, mas pelo menos é um incentivo Essa mulher tem a linha que desejo alcançar, mas BB's estão num nível acima, não tem jeito de comparar.

Estou olhando meu corpo, avaliando os resultados e tenho a sensação que chegou a hora de apertar um pouco a dieta mesmo que seja como pretexto pra poder lixar sem dor na consciencia nos lixos que faço durante o final de semana,mas pra compensar o excesso calórico vou tentar fazer atividade física tanto no sábado quanto no domingo. Hoje meti aej bem leve, pq ontem lixei, carbei bastante sem calcular mas qdo como mto a noite, meu aeróbico não rende nada de manhã, a intensidade acaba sendo muito leve e não sinto que estou queimando calorias, não me vejo suar ou render. Treinei no clube e foi super chato o treino não tem como render por lá, mas valeu porque tive a cia da namorada o que fez valer a pena. Modifiquei a estrutura do treino Supino inclinado 6 - 4 a 10 reps peso máximo 40-40 Supino Reto 4 x 8 40-40 perdi bastante força, mas pelo menos fiz cada repetição consciente com negativa o mais lenta possível Cross Over Crucifixo 3 x 8 Cross over crucifixo com tronco inclinado 3 x 8 Supino máquina super slow nas 5 primeiras + 5 com negativa acentuada 3 x 10 Ombro no Smith desenvolvimento frente negativa acentuada 20-20 Desenvolvimento halter 4 x 8 halter mais leve 16-16 (academia lotada sem halter de 20 disponível) Elev. lateral +elev. lateral flexão braços 3 x 8 +8 Elev. lateral fazendo rotação elev. frontal 3 x 8 + elevação frontal pegada neutra 2 x 8 em bi-set 30 ' de aeróbico leve pós treino

Assino embaixo Guitar, frescura MESMO!É igual essa mulherada que não pode pegar peso porque não quer ficar muito grande kkkkkkkkkkkkk abraço mano

Hj já postei demais, mas é bom deixar claro que pretendo me tornar no FUTURO um treinador, mas não sei quando! Pode demorar 10 anos, não to nem aí, mas se Deus quiser vou estar com saúde pra por esse sonho em prática. Por enquanto vou me divertindo com os canais que tá de bom tamanho Heis aqui a imagem de um canal radicular: Vocês não sabem o prazer que eu tenho ao descobrir essa rede de vasos dentro do tecido duro que é o dente e vcs não sonham o desafio que é pro Endodontista um tratamento de canal bem feito.Vejo essa rede em muitos lugares da natureza, raízes de árvores, sistema circulatório do corpo, rios, etc, até comparo a vascularização dos BB's com as de muitos canais e não é tão bizarro quanto parece rs.De qualquer modo amo minha profissão. Eu não penso em largar a odontologia, apenas decidi que mesmo que demore anos, ainda vou virar treinador! Fico feliz pelo apoio dos amigos aqui!

Tá roubando as fotos do ney antigas né e postando né? Mano parabéns dorsal tá animal bom final de semana!

Thiago- Vlw mano , espero que isso aconteça algum dia, não sei quando mas é algo que tenho no coração, iria ser uma satisfação mto grande ajudar alguém a treinar direito, dando assistência e atenção devida. Atualmente estou até fazendo pós na minha área e eu realmente amo minha área, mas isso não vai impedir que esse meu sonho se realize algum dia, faço igual ao pai do Cris posso ter dois empregos de boa hahaha Lucy- É mas foi merecido o elogio (sem sacanagem e com respeito), vc já tem massa magra quero ver é seu corte e não bulk rs Só corrigindo, pra ler um post meu demora um ano pq o que não gosto de conversar, gosto de escrever hahahaha vlw por passar aqui bj rainha do baby- squat Gabriel- Mto massa seu post tanto sobre dieta, quanto sobre treino, exercícios na polia tipo testa realmente é excelente pra explorar a tensão contínua piro fazer testa assim, por coincidência hj treinei tibiais nem cheguei a mencionar, mas fiz com a pernas sobre um banco usando a polia do cross, muito bom, vou tentar fazer usando o burrinho (achei meio complicado e não entendi exatamente, mas tb nunca tentei) .Essa da concentrada no banco do scott é filezinho demais né, piro demais, mas tem tempo que não mando umas reps desse jeito! Cara se a gente treinasse junto, ia ser engraçado um explicando pro outro isso aquilo outro hahaha mas tenho certeza que seria muito bom e que não seríamos Ets forever allone numa academia fazendo variações que chamam a atenção de todo mundo hahaha Et's unidos jamais serão vencidos! mano quando eu tento ser engraçado fode tudo, faço piada de prego kkkkkk Quando puder dedicar um tempinho será mto bem vindo aqui brother, vc já sabe que é de casa e é meu irmão de treino! abração Fireman- AAAAAAAAAAAA seu safado haha quer me fazer escrever sem vergonha, vamo lá acha que é muito descanso? Lê essa porra direito zero um do caralho, estou levando em consideração uma carga CONSIDERÁVEL. Já que vc me desafiou com aqueles descanso ativo doido seu, eu desafio a vc fazer exatamente como propus o scott e me diz se o negócio não é punk, super slow é super slow igualzinho o edu fez, tanto positiva quanto negativa tu sabe mto bem disso e tem mais 3 a 5 segundos se vc bobear é o tempo que vc usa pra trocar a carga na máquina e limpar o suor da testa, o suficiente pra partir pra próxima repetição sem roubar no tempo de descanso. Eu prefiro fazer o scott na máquina, vc sabe minha vibe, sou meio termo não sou no pain no gain e nem zyzz generation, acho que a máquina pro scott seja perfeita. Como falei gosto de mudar a posição da pegada pra série de iso e sinto um resultado bom, fazendo manobra de valsalva (apneia) se vc tiver boa resistência cardiovascular, essa sequência está até exagerada pro meu gosto, buscar falha total (concentrica e excentrica com 4 "ciclos" pro set) eu faria somente na última!Falha total pra mim tem que ser muuuuuuuuuuuuuuito bem dosado e usado hora aqui hora acolá. Descanso ativo pra quê? Liberar lactato pra caralho e vc mal conseguir pegar peso na próxima repetição? Ou pior pra que manter carga pesada (sei que vc não pega leve no treino) em todas as reps durante o set? Cadenciar é uma arte meu brother e isso inclui o peso, pra mim vc deve cair o peso durante a isometria e acredite quando suas veias explodirem isso vai gerar mais comentários da parte que te interessa do que enfiar carga descomunal pra marmanjo babar em vc Primeira rep exemplo 10- As 4 últimas em super slow carga moderada Segunda rep do set 8 reps ou até atingir a falha concentrica um pouco mais de carga Terceira rep do set 6 até atingir falha excentrica maior carga aumenta essa porra e controla a negativa até cair o braço Quarta rep 3 repetições de 3 a 5 segundos no meio com pegada aberta (todas as anteriores com pegada fechada) carga LEVE *Eu faria a falha total somente no último set, mas se quer exagerar fique a vontade hehe Se vc tiver amor ao seu bíceps ou melhor ao seu corpo, acredite lesionar romper esse músculo ou outro músculo pequeno não é difícil! Depois desse texto gigante vou te falar que não sei onde, nem quando, mas um dia serei treinador, quem sabe até envolvendo algo maior. Vou lendo, aprendendo com vcs que uma hora chego lá. Já comecei a montar treinos, mas um dia quero conseguir montar o de estranhos sabe, alguém que mal conheço ter resultados, ainda to na fase de usar os amigos como cobaia rs, mas não quero largar a profissão e nem acho que seria inteligente, no máximo concilio as duas coisas, nem que seja um hobby de um titio, mas pode ter certeza que vai ser um hobby levado mto a sério num futuro quem sabe não mto distante Bruno- Piro nos posts do gabriel, aqui só dá brother tenho mta sorte, vlw por acompanhar na medida do possível, to acompanhando o teu em off tb abraço Po galera, curto quando essa bagaça tem movimento e hj rendeu! Só falta um cara tipo AndréPajé, Ney, Craw aparecer aqui e comentar alguma coisa massa hahahaha (como sou noooooooooobbbbbb ) BONS TREINOS! Final de semana não é desculpa, vamo treina cambada!

Parabéns antecipado SG! Mto bacana o vídeo. Abraço irmão

Fire- é 2000 Kcal dá pra matar fome de passarinho pelo menos quanto menos sofrimento, mais qualidade, mais força sobra. O Eduardo conquistou um shape excelente atual pelas fotos que vi, assistir um cara desses treinar ao vivo deve ser muito proveitoso.Realmente é bacana cadenciar de forma diferente o exercício o Gabriel já me ensinou formas bacanas de dropar cadência digamos assim. Sobre o scott avalie comigo com cautela o bíceps é um músculo pequeno, creio que manter a mesma carga (partindo do princípio de 80 a 90% RM) especificamente pra essa ideia de variações de cadencia seja desnecessário. Claro que o seu corpo pode ter uma resistência e uma resposta distinta da minha, mas pelo que sinto, pra mim funciona diminuir a carga quando faço isometria sugiro o número de 3 a 5 isometrias por série com cargas submáximas na especificidade articular no meio do movimento por teoricamente gerar um ganho de força aproximado de 20 graus para cima e para baixo apesar de ter lido que a melhor forma de realizar isometria seja com músculo alongado, mas a prática me mostra que no scott em si a isometria no meio é uma escolha inteligente. Isometria pelo que vi na teoria e tb na prática seguir um tempo de 3 a 5 segundos seja interessante. Gosto de trabalhar pegada mais fechada nas séries anteriores a iso, mas quando realizo a iso faço pegada aberta por visualizar que a sobrecarga pega mais o bíceps como um todo. Ainda sobre isometria gosto de realizar manobra de valsalva fazendo de certa forma uma oclusão vascular obrigando a passagem em maior fluxo de sangue, trabalhando a vascularização. Eu, pararia na isometria, descansaria para as séries seguintes (3 sets é o que imagino ser suficiente), afinal o que menos desejo é ganhar uma lesão no bíceps que é um músculo fácil fácil de romper e foder com sua estética e o pior funcionalmente ficar limitado pro resto da vida. Recapitulando na minha opinião: Série inicial terminando em super slow, DESCANSO 5 segundos, série forçada até atingir a falha concentrica, DESCANSO 3 segundos, falha excentrica com ajuda DESCANSO pra trocar o peso ISOMETRIA e fim. Hoje treinei em horário de almoço novamente, conversando com a instrutora que disse que tinha vinte anos de treino tirei uma dúvida sobre oclusão vascular ela me disse que o Eduardo Haddad (citado até por um vídeo do Sardinha) havia treinado por lá e por ele ser da área de fisiologia do exercício, tinha feito alguns exercícios com oclusão vascular (torniquetes) e que apesar de gerar uma vasodilatação maior apenas no momento que não houve diferenças em termos de resultado, isso segundo ela, pensei ok, dá pra pedir auxílio na última série low rep do agacho, mas se arrependimento matasse, heis o treino: SQUAT Aquecimento 6 x 10 a 3 reps C.M. 80-80 Kgs Pois bem confiei nela e não demonstrei como gostaria que ela ajudasse pra não parecer arrogante, tirei o peso dei 1 passo pra trás e ela pega na cintura, ok, nunca tinha visto isso, mas na positiva, já na primeira ela projeta o meu quadril pra frente. Maravilhoso, uma pessoa com vinte anos de experiência, com muito mais conhecimento que eu, trabalhando todos os dias da vida nisso,fazendo uma bela cagada. Isso só me leva a crer que as pessoas estão muito mal preparadas nesse meio, quanto mais conheço profissionais do ramo mais chego nessa conclusão.Sinto muito se alguém se sentir ofendido, mas é a minha realidade. Extensora 4 x 10 Cadenciando 40 Kgs em peso livre Leg 45 3 x 10 2 x 8+7+6 Todas com descanso ativo na positiva Posterior sentado e deitado em máquinas cada um 4 x 8 a 10 repetições Panturrilha no Leg 45 4 x 15 reps Panturrilha sentado 4 x 12 Tibial no Cross 3 x exaustão Resultado? Lesão na lombar, agora é esperar pra ver se amanhã vou ficar travado ou não, por enquanto uma leve dorzinha que a princípio parece que recupera rápido. Bons treinos cambada! Edit: Hj estou com pouco movimento no trabalho e com a esperança no peito, será que chega? Pois bem, estou com meu novo pote de shotgun em mãos, dá até vontade de encomendar mais coisa antes do rush de fim de ano. Agora é torcer os dedos pra chegar a agmatine e fazer um combo tora com esse shot. Eu deixo em linha todos os meus potes de suplemento, acho bonito demais as embalagens Estou decidido, a caminhada será longa, mas independente das circunstâncias profissionais, quero me tornar treinador, escultor de corpos.Se vai demorar muito pra acontecer não sei, mas essa vontade se tornou uma certeza enquanto navegava o fórum.

Isso tudo é resultado de agacho com neném ? Achei legal demais, quando tiver filho vou indicar essa técnica pra esposa rs Segue firme guria!

Martin, tudo bem? Ontem pela primeira vez tentei executar o L-sit com insucesso rs. Não consegui estender as pernas, tentei fazer primeiro no chão mas foi impossível pra mim, utilizando o apoio onde faço os dips na academia, consegui flexionando os joelhos fazendo isometria, deixando-os o mais alto que pude. Seria essa uma maneira inicial pra executar esse exercício? Tem alguma dica sobre técnica que vc pode me dar pra ir avançando até conseguir esticar bem as pernas? Obrigado e bons treinos!

Guitar- Vlw mano, vou ficar atento, comprei um strap simples daqueles de 15-20 reais de enrolar na barra, mas tem um amigo parceiro de treino que comprou um melhor, vou usar o dele pra fazer trapz, hehehe abraço

Lucas- Ae irmão bom demais heim! Vitamina C rox! Ontem tomei 3 g de taurina+1g Vit C antes de um aero e não senti diferença na performance, corri igual uma tartaruga do mesmo jeito kkkkkk Fire- Seu barbudo safado agora vou te infernizar no teu diário e discordar de tudo kkkkkkkkkkkkkkkkk Gabriel- Você é O cara mano! Ainda bem que tu e o caio abriram minha cabeça, senão ia fazer igual esse tal de fireman tá ligado jogar a dieta no chão, pra que sofrer logo de cara? Vou aumentar o tempo de corte e fuck off, mano se eu perdi 5 cm de banha na cintura, mesmo estando bem desregrado significa que pelo menos comigo tá funcionando bem ir dropando aos poucos abraço Fireman- Vou te apelidar de: rei das discordâncias kkkkkkkkkkkkkk, por isso que eu curto ler seus posts cara to esperando pra ver o que o mestre gabriel tem a dizer, só aprendendo atrás da moita.

Treino de hj, PW caseiro pra teste AAKG 3g + 8g CM q hora antes do treino +1/2 dose de RAZOR- Vascularização melhorou, mas qdo vi meu tio na gym bodei o desgraçado me humilha na vascularização SHIT!Tem 51 anos e tem o Bf lá embaixo, um dia minha pele envelhece /afina e ele vai ver só BÍCEPS E TRI R.DIRETA PEGADA ABERTA B.SUPINO 3 X 6 17-17 KGS R. ALTERNADA GIRO DE PUNHO 4 X 8 16-16 HALTER R. BANCO 4 X 8 14-14 SCOTT VARIAÇÃO DE PEGADA E TÉCNICA 1 X 6 PEG. FECHADA ISOMETRIA NO MEIO DO MOVIMENTO DE 3 A 5 SEGUNDOS CARGA MODERADA 1 X 8 PEG. FECHADA TÉCNICA CONVENCIONAL CARGA PESADA 1 X 6 PEGADA ABERTA ISOMETRIA COM SUPER SLOW CARGA LEVE 3 SETS EM DROP PRO SCOTT TRÍCEPS SUPINADO AQUECIMENTO 3 X 8 CM 27-27 PULLEY FECHADO 4 X 8 FRANCÊS B. RETA+UNILATERAL 3 X 8+8 TESTA CROSS (RENDEU ARRANHÃO NO OMBRO- CABO DE AÇO CHEIO DE PONTA HAHA) 3 X 8 CORDA 2 X 18 ANTEBRAÇO ROSCA INVERTIDA E SLY MODAFOCKA RAMBO STYLE SEM PUMP, PAREI PQ NÃO TEVE JEITO TIVE QUE DAR ATENÇÃO PRA UM PARENTE QUE CHEGOU NA ACADEMIA. DETESTO ESFRIAR DURANTE O TREINO, FIZ ABS L-SIT- 4 SETS ISOMETRIA CERCA DE 20 A 30 SEGUNDOS - MUITO FODA, DIFÍCIL ESTICAR AS PERNAS, NÃO SEI SE É DESCULPA PORQUE MEUS BRAÇOS ESTAVAM CANSADOS MAS MAL CONSEGUI ESTICAR AS PERNAS NO L-SIT RETO COM CARGA SLY OBLÍQUOS KUNG FU STYLE That's all folks!

E aí gaúcha tudo em paz tchê? Li no diário de um amigo que vc tinha postado vídeos e pensei: Essa garota é empolgada e pelo "sotaque" é gaúcha rs Vc não pediu opinião e nem deu pra ler todos os comentários depois dos vídeos, mas no pulley se o espaço ficar muito curto (encurtando muito o movimento) e não der pra posicionar o banco mais pra baixo, você pode apoiar seus joelhos (quadríceps) por debaixo do banco na tentativa de aumentar a amplitude, é uma dica boba mas muitas vezes pessoas com membros superiores longos ( o que não parece ser seu caso) que têm essa dificuldade utilizam essa "manha". Bons treinos e capricha na negativa

Fireman- Seria realizar o crucifixo invertido em pé ou sentado com corda (de preferência grande) o tronco não precisa estar paralelo ao solo, no caso crucifixo com corda o tronco estava a noventa graus em relação ao solo. Sobre sua dúvida não sei fisiologicamente como ocorre diferença pra on e off drugs versus dieta, mas inicialmente iria dropando, pra que cortar tudo de uma vez, só pra sofrer? Você não é gordo e nem precisa ensinar seu corpo a queimar graxa- conhece essa frase? Justamente por vc não ser gordo, quando vc apertar o gatilho a fat vai pelo ralo, é só manter o foco no final (minha opinião) Vou postar um vídeo que me ajudou muito, foi de muita valia pra mim, na época em que volume de treino pra mim não tinha limites eu fazia esses exercícios pra ombros e ainda curto todas as combinações e a sequência. Esse último exercício é EXCELENTE se BEM FEITO POUCA CARGA execução minuciosa. Ontem meti o pé na jaca com dieta, agora é correr atrás do prejuízo Informação: SUPLEMENTAÇÃO SIMPLES! PORÉM, EFICAZ! Estudos recentes apresentam que o uso de aproximadamente 500 mg de vitamina C antes dos exercícios, pode auxiliar na melhora da performance, principalmente em se tratando de atividades aeróbicas. A vitamina C exerceria ação similar à suplementação de taurina, ou seja, reduzindo o aumento da freqüência cardíaca. Uma sugestão seria o uso em conjunto de taurina (1000 a 5000 mg) e vitamina C (500 mg) complementando sua suplementação pré-exercício aeróbico, caso o objetivo seja aumento da performance. Fonte: FB do Nutricionista Rodolfo Peres Essa combinação e função não sabia nem pra Vit. C nem pra taurina.

Vlw demais! Na dúvida vou tentar dar um espaço de 1 hora, salvo engano li que CM demora 1 hora pra fazer efeito e conversando certa vez com um nutricionista esportivo ele recomendou 1 hora antes ao invés de 30'. Só pra deixar uma impressão que tive a respeito de PW caseiro utilizei esses dias: Green Mag (pra tirar o gosto ruim )+Taurina 2 g + CM+3 g AAKG + CM 6 g Usei com intuito de vasodilatação e funcionou de uma forma diferenciada, até arrisco dizer que nesse caso não tem como achar que o psicológico influenciou e isso foi somente num treino isolado.Pra quem gosta de vascularização acho que compensa usar AAKG+CM (minha opinião) e até onde entendi AAKG não tem efeito pra HT nem em ganho de força, mas será que em termos de vascularização AAKG é descartável? Sobre a B.A aquela sensação do formigamento me deixa com sangue no olho, mas pelo visto não compensa. O que acho estranho é que alguns suples industrializados tem ambas as substâncias ou seja a Taurina sai perdendo como vc disse. Ainda tenho muita curiosidade de descobrir onde é metabolizado cada componente. Craw desculpe por ser repetitivo com relação a dosagem, BCAA e crea, não é atoa que admiro caras como vc que estão nesse patamar de conhecimento e ainda exercitam a paciência com humildade. Abração e obrigado!

Gabriel partilhamos da mesma opinião, mas você consegue ter mais classe quando escreve kkkkk Cara treino de ontem achei as cargas bem moderadas, mas eu curti o treino porque prestei atenção nas repetições e não nos exercícios, consegui sentir a maioria dos movimentos de modo bem intenso. Sabe quando você percebe a excêntrica controlada mas ao mesmo tempo consegue controlar a concêntrica no movimento seguinte sem desespero tudo na santa paz mas ao mesmo tempo mantendo uma carga que gere esforço considerável ;o resultado foi um pump motivador. Falando sobre pessoas que leem artigos, aprender teoria é uma iniciativa importante mesmo, mas de nada adianta ler sem senso crítico como vc mesmo mencionou existe o marketing/interesse financeiro. Parando pra pensar bem o marketing em certo ponto é bom, porque numa fase inicial atrai pessoas pro esporte comigo foi assim inclusive, mas a partir de certo nível é salutar o indivíduo começar a compreender principalmente o básico como você bem mencionou colocando em segundo plano as modinhas. Infelizmente nossas universidades não dão suporte digno pros básicos. Eu que sou da área da saúde pouco sei sobre fisiologia geral e tenho amigos de outras faculdades concorrentes que estão exatamente no mesmo patamar de conhecimento. É por esse motivo que eu não culpo um nutricionista ou um educador físico que trabalham na musculação, porque se formos analisar o problema é muito maior e mora na educação do nosso país. O que me enoja, me tira do sério é ver essas pessoas se acharem superiores, porque leu artigo da NASA e sair humilhando os outros tratando as pessoas com desrespeito. Nessas horas que admiro caras como você o Craw o Fireman o Twin e todos os amigos que fiz aqui que tem conhecimento, mas não perdeu a humildade, não se acha melhor que alguém e muito menos é escravo de modismo. De qualquer forma dá pra aprender com essas amebas arrogantes? Claro que sim. E com um iniciante? Quem garante que não? Aprende quem sabe observar, não adianta subir num pedestal e olhar só pra quem você admira, isso é perder tempo. Cara hoje medi a circunferência do abdome e deu 86, no início do corte tava 91. Minha alimentação deve estar girando em torno de 2220-2500 Kcal, não estou sendo tão rígido, apenas tentando controlar tento baixar o carbo colocar ele no pré-treino e pós de resto mais salada legumes em quantidade moderada, amendoim quando bate uma fome extra, sem sofrimento. O melhor é que aquela fome doida que sentia não sinto mais, culpa daquele bulk desenfreado que fiz. Hoje treinei com Straps vlw pelas dicas, achei strap segurava mais kkkk um amigo meu comprou um mais elaborado sem ser de gancho é tipo uma plataforma reta e com curvatura pra segurar a barra (emborrachada). DL- 5 x 2 a 8 Reps C. M 65-65 *Fui ver quanto de BW dava essa carga, somando com a barra, deu cerca de 1,8 o que me surpreendeu. B. Fixa 4 x 8 Serrote 2 x 8 última 1 x 6 reps Nesse exercício o strap ajudou DEMAIS Convergente ou Six Remada- 3 x 8 C. M 40-40 (não testei strap) Pulley frente- 4 x 8 em bi-set com: Lat. no Cross 3 x 10 Face pull- Esse exercício é fantástico 3 x 8 em biset com Crucifixo invertido Corda Cross 3 x 10 Esses fiz sem intervalo algum senti bem o lactato fazer efeito Encolhimento frente 2 x 8- Pausa com descanso ativo no final da negativa contraindo levemente os ombros 15 segundos+ 5 reps Encolhimento costas na máquina de supino 3 x 8 Queria fazer encolhimento com strap mas o tempo estava curto treinei em horário de almoço

Hj vou relatar o treino pq curti a vibe Pré treino: Green Mag+6g CM+3g AAKG (Se pudesse tinha dado intervalo de 1 hora pro treino, por enquanto não achei minhas respostas pros pw caseiros a respeito de metabolização e pico de concentração de cada um) Fonte de carbo: Manga 1/3 de uma manga média (30' antes junto com o pw) Treino focado 50' , deu pra ir na gym as 16:00 hs já que eu atendi a noite, cmg não tem desculpa pra matar treino hehe Inclinado Aquecimento maguito rotador + série de aquecimento / 6 x 2 a 7 reps C. M. 42-42 (Sem auxílio- Com auxílio consigo aumentar 10Kgs) Supino Reto no Smith com trava- Movimento de arranque- 5 x 3 a 6 reps C. máxima 40-40 Fly reto 3 x 13 a 15 Halter 30+ Série Dupla Descanso ativo na negativa 10 segundos 1 x 7 + 6 reps Cross over- Crucifixo+ Fly inclinado em bi-set 3 x 8-8 Isometrias/ negativa VASCULARIZAÇÃO!!!!!!!!!!!!! Uma pequena pausa pra quem curte trabalhar superior, na verdade creio que colocar um banco inclinado no Cross possa também ser efetivo por manter tensão contínua o que não foge da ideia do vídeo Ombros OHP- Aquecimento 8 reps+ 4 x 6 a 8 reps C. Máxima 17-17 Desenvolvimento Halter Bi-set com Arnold 2 x 8 reps + 5 a 6 reps 18-18 Kgs Elevação lateral com rotação frontal em biset com Elevação frontal com halter pegada neutra 3 x 8 + 6 Elev. lateral clássica em bi-set com elevação lateral c/ flexão dos braços 3 x 8 + 8 C. lateral- Halter 10 Kgs+ lateral flexão Halter 6 Kgs A respeito do livro que estou lendo, não quero passar um parágrafo sem compreender ao máximo as palavras, por isso o capítulo 2 do livro está sendo digerido muito lentamente por mim, o capítulo trata dos tipos de treino de força. Quanto mais leio, mais certeza tenho a respeito das minhas impressões. Esse preciosismo de contar quantas reps alguém DEVE fazer pra mim continua sendo sem sentido por mais que eu veja pesquisar, que infelizmente muitas das vezes são fundamentadas levando em consideração ratos, sedentários e afins. CINCO de CINCO SETE de TRÊS, DEZ de TRÊS tem sim uma ciência por detrás, mas pra mim isso não chega perto das técnicas aplicadas e combinadas, da dinâmica individualizada! Aplicar movimento de pico no supino, aplicar super slow, aplicar isometria numa região que auxilie na força e arranque, aplicar o arranque, são tantas variações que na minha humilde opinião valem muito mais do que esse marketing numérico give me 5 5 5 e ganhe a hipertrofia com queda do BF, me dê o dinheiro que te dou o suplemento, me dê o crédito, lamba meu saco escrotal me transforme num Deus siga meu treino, façam minha fama pelos becos da internet enquanto você mal presta atenção no turbilhão de sensações físicas e mentais durante o treino. Entendem onde quero chegar?? As pessoas pagam pau demais, porque são fracas demais. Considerar que o bíceps maior dita a melhor técnica ou porque quem consegue carregar maiores pesos seja intocável e irretocável, isso é muita ignorância pro meu gosto.Vejo que essas pessoas têm a tendência de viverem de modo parcial, vangloriando Arnolds, não que eu ache errado idolatrar alguém até mesmo pq se tem um cara que admiro é o Stallone com seu trabalho e até mesmo tratando de shape. O problema é que as pessoas esquecem que Arnold's, Franco's, Stallone's, Colleman's, Bruce Lee's são feitos de carne e osso; acredito que a maioria dos ídolos chegaram longe, porque acreditaram em si mesmos, adaptaram, se reinventaram, persistiram e através da autenticidade transformaram suas vidas, isso pra mim é ser forte e está muito além do físico que nenhuma fita métrica ou convenção numérica possa mensurar. Quando conseguir acabar o capítulo 2, venho aqui debater com os amigos a respeito espero que vcs correspondam!

Greco- Sim sou desse grupo de frustrado que gostaria de levantar muito mais no supino ou DL rs....vou até comprar straps! Falando nisso alguém indica algum site com bom CxB pra um strap de boa qualidade? Não sei nem qual marca posso confiar, preciso de um bom strap. Na verdade acho que é tradução, está na terceira edição Fundamentos do Treinamento de Força Muscular Fleck & Kraemer Sinceramente não entendi tb o pq daquilo e depois do ocorrido vi que nem compensa tentar entender, muito menos compensa citar o tópico, deixa pra lá. Só sei que eu atraio pessoas que não batem bem das ideias hahaha vai ver é pq sou doido! Abraço! Fireman- Quem te garante ? 50% do BW se for bunda no chão vai entrar pra gaiola das popozudas Error

Craw desculpe, se puder dá uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59992-faca-seu-proprio-oxido-nitrico-economizando-ate-80/page__st__160 vlw

Fireman- Nada contra e pare de colocar lenha cadê os princípios da sua profissão? Suas frases têm impacto e após deixar meu subconsciente martelar a respeito encontrei a resposta. Sabe qual a graça de ter uma ferrari na hora do rush? Pura e simplesmente ter uma ferrari; no momento é mais que o suficiente. Vejo os amigos que usam EA's ou se entopem de meds e simplesmente possuem um fusca tanto interna quanto externamente, pra mim o objetivo está muito além do físico. Tibissa- Pode deixar que te aviso, tem um bom tempo que não entro no facebook. Fico feliz pela tua ousadia nos negócios.A respeito do meu corte está menos agressivo comparado a cetogênica+aej todo dia...bom......pelo menos por enquanto haha

Mereceu um like Mr. Caio! rs Ontem fiz um teste 3g AAKG + 6 g CM= Vascularização animal! Tb coloquei Green Mag pra fechar o coquetel rs, já que não bebo cerveja me contento com meu coquetel pré-treino Hj rolou treino de pernas, academia fechou treino durou 40 ' deu pra fazer somente quadríceps, mas amanhã promete. Pesei e estou com 79, aquele refeed gigante de dois três dias semana passada puxou água, mas acredito que aquela fome louca tinha algum sinal, não dá pra desaforar a natureza por isso que o refeed apesar de muito mal feito na minha opinião pode ter gerado um ganho (pequeno) de massa magra, a linha abdominal aumentou 0,5 cm e essa região bem infra eu sei que é onde acumulo mais água, portanto isso fecha o raciocínio. Estou no final da quinta semana de corte e esse corte vou obedecer o meu limite comendo quando me sentir muito fraco, acredito que assim vou garantir melhor resultado e melhor qualidade de vida, por mais que isso me custe uma semana, quinze dias, um mês a mais e que se foda aquela teoria negativa de corte curto pra naturais, como diz o filósofo: "Comigo é assim não sei com vc seu BOSSAL" OBS: Estou perguntando pros cobras do fórum a respeito de PW caseiro, se eu conseguir as informações que almejo divido aqui no diário. AAAAA que legal feriado+Fds, bora deitar no sofá o dia todo, ver tv, coçar o saco ? Vai treinar seu preguiçoso da porra! (sorry)

Craw, peço desculpas pela repetição, mas como gostaria de tentar tirar algumas dúvidas resolvi postar aqui tb as dosagens que tanto já foram ditas, mas que pra mim alguns detalhes não ficaram claros...Já troquei uma ideia com o MPcosta e Bussarello a respeito mas ainda restam algumas pequenas dúvidas. Vou deixar aqui a dosagem respectiva pra quem puder/quiser avaliar CM- 6 g 30' antes do treino AAKG- 3 g 30' antes do treino Objetivo principal é aumentar vascularização BA- 3-6 g divididas durante o dia ** 30' antes do treino Taurina- 2 g ** 30' antes do treino - Se existe competição existe algum meio de tomar a BA antes do treino e a tirosina faria efeito se eu tomasse num horário prévio a BA? OBS: Não faço ideia da dosagem ideal da Taurina Green Mag- 1 Scoop 30' antes do treino--- GM já tem taurina- 2 g BCAA's 10g- antes, 5 g depois do treino+5 g advindas do Whey **** Chá verde 400 mg Ex. Seco 30' antes do treino (intuito de auxiliar na vascularização) Aprendi que PW deve ser tomado 30-40' antes do treino com estômago vazio e que isso seria uma regra comum e geral, mas aí veio a dúvida- qual seria o pico de concentração de cada suplemento na tentativa de acertar o horário a serem tomados previamente ao treino. Minha principal intenção como estou em corte é o ganho em vascularização No caso vc/alguém sabe me dizer ou indicar algum link ou meio de pesquisa onde posso descobrir onde cada ingrediente é metabolizado e em quanto tempo acontece o pico de concentração de cada um? Gosto muito da sensação da BA antes do treino e pelo que vi a taurina compete com os mesmos receptores da BA. Seria eficiente tomar taurina como pré-treino num horário mais distante (antes) da BA? *** Craw - Li e entendi seu tópico sobre BCAA's mas quando comprei não tinha lido e somente agora chegou pra mim, qual a melhor opção na sua visão: Usar o BCAA agora no corte (estou em fase de corte) antes do treino ou seria "menos "desperdício" tomar antes do AEJ? Ou você acha que seria ainda melhor aguardar pra tomar o BCAA na fase de consolidação e início de bulk? Você sabe se tomar creatina seria algo seguro para um corte com relação à retenção? Vi que algumas pessoas acreditam que a creatina causa a retenção intra muscular e não extra celular o que não prejudica em nada a estética, mas o que vc pensa a respeito Craw? Cara desculpa o monte de dúvidas se vcs não puderem responder vou compreender...abraço e obrigado a todos os amigos mais uma vez pela atenção!

Martin- Opa mto obrigado mano...sobre taurina é minha primeira experiência, chá verde não sei se foi impressão mas já tomei só ele 400 mg (pelo que li é uma dosagem boa) e percebi melhora na vascularização- pode ser psicológico. Já que não dá pra ficar grande de verdade sem EA's quero ficar vascularizado pelo menos rs rs rs....salvo engano chá verde tem catequinas que poderiam ajudar na vasc. não uso pensando em queima de gordura, por isso não tomo junto com pré aej....Cara esqueci de perguntar sua opinião sobre BCAA's como estou em corte vc acha que seria necessário usar antes do treino pra manutenção de massa magra ou seria melhor aplicar os BCAA's no início do bulk pra otimizar os ganhos? A gente tinha trocado uma ideia rápido até foi eu vc e o bussarelo no tópico dos PW caseiros a respeito de BCAA e entendi que pra vcs o aej não precisa de bcaa's....aprendo mto com vcs dois, curto pra caramba exercícios igual esse L sits e afins certamente vou acompanhar seu diário e te encher o saco aqui mais continuamente ...hehehe Obrigado pela ajuda abração