AL-1983

Mestre Leandro, voltei ao seu diário, bom aluno ao mestre retorna hehe me ajuda a tirar uma dúvida, estou programando para o dia 7 de outubro fazer um pré-contest com carb up desidratação como fiz no primeiro corte. A questão é a seguinte, resolvi na semana que antecede ao "dia D" em reduzir o sódio, seria isso necessário ? Caso a resposta seja positiva, pq? (Só pra esclarecer vou fazer 3 dias zero sódio e zero carbo como é feito em geral pra preparação do dia D) Estou suplementando com Vit.C+Zn= Existe um efeito diurético certo? Mas o sódio da vitamina C está girando em torno de 300 e pouco o que atrapalharia meu planejamento atual. Você maior vantagem em usar a vit.c ou cortá-la na semana que antecede o "dia D" devido à quantidade grande de sódio? Grande abraço mestre em breve (durante a finalização do corte) devo voltar aqui para te importunar Edit: Post duplo

Caio- Pois é, semana que vem quero relatar mais. O cutting está num ponto onde não sei se consegui um bf mais baixo que o anterior, ou se no caso simplesmente a pele está mais aderida. Estou ingerindo Sódio a vera e a pele ainda está elástica, não sei se posso julgá-la como mais colada por esse motivo, imagino que a desidratação+carb up causem um inchaço e que a pele deva ficar um pouco mais colada do que no hoje. Se alguém souber, afinal o sódio altera tanto assim a questão da pele ficar mais colada? Obserei que a Vit.c tem 300 e pouco de sódio, vou procurar saber se mantenho ou se retiro ela da dieta na semana que vem já que tenho interesse em reduzir o Na e conto pra vocês se eu encontrar a resposta. Hoje o treino vai ser bem tarde, haja paciência rs. Vi aquele cara falando asneira no diáro do Ney, asneira não pelo conteúdo e não acredito em verdade absoluta, mas a diferença não deve ser tão brutal assim de uma maizena pro waxy maize, mas uma coisa eu falo se eu tivesse grana eu certamente ia preferir um waxy maize rs...digitei umas coisas pro cara e apaguei 2 x, pensei bem e resolvi não falar nada, eu ia acabar me rebaixando ao mesmo nível e provavelmente tomaria uma suspensão aqui kkkkkkk Pra quem não viu vale a pena passar lá pra ver o ocorrido. Edit: Só vale a pena não pelo carinha intrometido e metido a besta e sim pela discussão do André Pajé com o Ney sobre maizena e waxy maize. Caio- Emmanuel Martyres que se cuide heim?! Boa sorte com o ciclo irmão! Deve tá gigante heim!?

Opa vinícius sumido! Cara eu quem agradeço, honestamente não acho que tenho muitos méritos pq sinceramente não acho que meu shape está na melhor forma que poderia, mas espero chegar lá com a ajuda do nutricionista dessa vez.Eu não esqueço de você do Lee, do Rodrigo os caras que desde o início tiveram aqui no diário contribuindo comigo, me incentivando, me corrigindo quando falo asneiras e a energia aqui ainda é a mesma. Pessoas legais com humildade e muito conhecimento me corrigindo e me ajudando a enxergar outros pontos de vista, se alguém deve ser grato esse alguém sou eu . Eu queria dar ainda mais pra esse diário, tentar contribuir um pouco mais, continuar a leitura do livro de força, resumir alguma coisa pra quem aparece por aqui, mas infelizmente o dia a dia está tomando o meu tempo. Certamente ultrapassar limites é digno de fascinação e essa é nossa sina, pelo menos quando o assunto é impossível a concorrência fica menor e a motivação gigantesca rs. Tá foda seguir a dieta, não pela fome, mas pelo psicológico, mas to firme, dessa vez não vai existir nem mesmo lixo- acho que isso não iria prejudicar muita coisa- mas eu vou até o fim! Quero poder me sentir satisfeito quando esse corte tiver acabado e dividir com vocês esse sentimento. Vou aumentar paulatinamente o carbo e vendo o que acontece. Hoje medi o abdome e deu 82, acho que seja meu limite, quando desidratei da primeira vez bateu 80, mas foi somente após a desidratação. Acho que essa medida deve ser meu limite, se ultrapassar desapareço de perfil kkkkkk Lembrar que cheguei nos 42 de braço e agora me olhar no espelho dá um baque, mas pelo menos me dá muita esperança que vou conseguir ganhar volume, desde que saiba ter paciência pra dosar e seguir uma dieta regrada com o mesmo empenho do João Portella. Musculação é estilo de vida, não me vejo tomando outro porre na vida, não me vejo comendo só porcaria e abandonando os vegetais, os legumes o peito de frango, até mesmo a Whey (mesmo que seja desnecessária para os resultados), mas é o estilo em si, é pegar peso no limite é prestar atenção na propriocepção do movimento, é essa meditação toda que permite ultrapassar limites que tem sido a terapia diária pra minha alma e pra minha cabeça. Nenhuma dessas escolhas eu faço por ego ou pra desfilar em alguma academia ou pregar que sou O exemplo de saúde, eu faço porque sou apaixonado, corre na veia e ponto.

Po galera vamo agita isso aqui! kkkkkkkk desse jeito eu abandono esse diário Recebi o Noxplode 2.0 quase que em tempo recorde, 15 dias!!!!Pena que tem uma paulada de sódio kkkkk aaaa que vontade de tomar esse negócio, to seguindo a dieta e o corpo parece que tá em "homeostase", ontem carbei pouca coisa a mais (pouca nada 50g de carbo a mais), percebi retençãozinha de água e um kilo a mais mas hj de manhã (ao acordar) foi tudo embora e o peso estava o mesmo. Seco magrelo mas feliz hahaha Ah por falar em sódio, essa semana estou tomando todos os refris zeros kkkkk, trident dei um tempo, semana que vem que vai anteceder a "preparação" aí sim vou reduzir o consumo de sódio. Galera me olho no espelho da gym e me vejo raquítico, mas sabe quando você tem certeza que vai recuperar, bom vcs eu não sei mas eu tenho essa certeza, eu acredito nesse processo de um aproveitamento maior em ganho de massa magra com qualidade num pós cutting (no talo), estou com esperanças pq dessa vez vou ter um nutricionista. Ah tb to felizão pq quero mto fazer um curso de tronco e braços com o Haddad, o curso é mto bem falado, só falta saber se é salgado rs.... Deixa eu ir nessa pq o dia tá corrido, to treinando em horário de almoço e meu Deus me sinto no inferno hahaha hj foi posterior, gluteo e panturrilha e suei feito tampa de marmita!

Craw- Vi que você deixou claro que foi notório a diferença de força que sentiu com o uso do Clout. No caso por ter um overall melhor acabei de fazer um pedido de um assault que foi o que melhor teve efeito cmg nesse quesito, mas veio uma dúvida boba. Você sentiu tanta diferença no quesito de força com o uso do Clout comparado com assault e shotgun? é uma dúvida até infantil, dá um desconto aí rs estou ansioso pra ler a próxima atualização. Abraço brother

Sempre aprendendo por aqui, dando uma lidinha em alguns diários em off. Bom hj treino foi rápido num horário alternativo, tentei remarcar o nutri e acho que vai dar certo o que foi um alívio. Vou entregar o meu corpo no limite pro cara, espero que ele faça um bom trabalho comigo. Hoje contatei com Eduardo Haddad, ele tem um estúdio, seria fantástico ir treinar lá, deve ser salgada a mensalidade, mas fiquei sabendo de um curso que ele vai dar em novembro, quem sabe eu não invisto nisso aí pra divertir um pouco e principalmente pra aprender algo novo, poder discutir com um fisiologista minhas impressões sobre treino híbrido. Falando em treino híbrido, não troquei o titulo do diário por preguiça, mas o treino não está mais híbrido ok? Nessa fase que me encontro a energia fica baixa, o tempo de treino a meu ver precisa ser menor, então quando faço é um ou outro exercício em low reps. Estou gostando da divisão do treinamento e estou ansioso pra que esse corte termine. Ontem fiz apenas dois pra bíceps- alternada e scott e hj a dor tardia está ferrada, isso prova que volume é legal, mas a forma de execução tem de ser priorizada. Já treinei com muito volume pra bíceps até 5 exercícios e senti dor tardia menor, claro que não dá pra comparar pq segundo o amigo fireman estou no primming time rs Como estou estacionado na balança mesmo com os lixos, irei aumentar pouca coisa de carbo por dia, tvz isso afete a cetogênese, mas vou dosando muito pouco, 30-20g a mais e observar o que acontece. Hoje o treino foi cansativo, tempo nublado com garoa, mas ao mesmo tempo abafado, suei demais, ombros e quadríceps, antes fiz um bi-set que recomendo pra abs: Dragon flag com iso + Reto na máquina (Máquina que pega o reto mais superior e pode ser colocado carga- não foi preciso muita carga, execução a lá mike mentzer na máquina- 8 a 10 reps já destruiam o abdome fiquei até com medo de lesiona-lo em algumas repetições) Eu vou explicar uma coisa, não tomo EA's porque não entra na minha cabeça que sejam necessários. Li certa vez que os níveis de testo ficam altos aos 30 e poucos e tenho 29 anos ainda, ou seja meu corpo está num nível saudável hormonal. Até creio empiricamente que dieta / suplementação altere níveis hormonais, mas não a ponto de ser algo extraordinário como usar anabolizante. Por esse motivo defendo que os hormônios devem ser tomados com cautela e após uma queda dos mesmos, nessa questão com intuito de manter a homeostase hormonal, mantendo os níveis de uma pessoa jovem e saudável. Não tenho ego que me force a pensar que tomar algo agora me colocaria no auge, até mesmo porque vejo muito mais mérito num vovô sarado, do que num garotão sarado, pra mim isso seria o auge, atingir a velhice com mobilidade, energia, força e músculos de sobra. Talvez por ser desinformado no assunto esteja falando um monte de besteiras aqui a respeito, mas é a minha opinião. Talvez em doses pequenas EA's causem saúde com riscos quase inexistentes, mas entre o talvez e o estar certo, prefiro nem me arriscar nessa possibilidade.É uma pena essas drogas e o atletismo em geral mascarar tanto o uso e os efeitos dessas drogas, quem perde mais com isso são pessoas leigas como eu. Abraço aos amigos

Vlw galera, pois é fireman eu to sem efedrina e sem clembuterol na minha cabeça essas drogas têm outros objetivos, não preciso disso pra queimar gordura, tenho sangue no olho suficiente = P. Agora dizer que tenho sangue no olho pra segurar massa seria burrice, certo? Por isso adianto que apesar da minha força de vontade e por não usar Esteróides Anabolizantes, estou magro, com 2 kgs a menos que no corte passado, mais seco, mais vascularizado. Ontem revoltado com algumas questões pessoais, fiz um lixo maior do que do domingo, passei mal tive hipoglicemia durante o dia pq tinha esquecido meu shake com aveia em casa e não pude fazer uma refeição,juntou isso com uns problemas, aí já viu, lixo monstruoso. Como não sou competidor, estou apenas indo no limite não acho que isso vá alterar alguma coisa, afinal estou mais seco e mais vascularizado do que no corte passado. Falando em vascularização hj tive a maior vascularização da vida nos braços na rosca alternada, veias e mais veias e mais veias, não sei se alguém se lembra que comentei sobre um tio meu de 50 e poucos anos todo vascularizado.Eu pensei que não chegaria naquele nível, mas eu consegui. Pode ter sido a pancada de carboidrato de ontem que ajudou? Pode ser o bf baixo? Uma coisa eu afirmo, vascularização tem a ver com esses dois fatores, mas tem mais a ver com maturidade e eu tenho provas disso no corpo. Meus inferiores estão mais desenvolvidos mas nem de longe estão na mesma maturidade e a vascularização é bem menor neles, isso remete àquelas impressões sobre vasc. que postei meses atrás o portella e o fireman devem se lembrar. Gabriel eu to mantendo até 7 de novembro por dois motivos básicos, minha pós ia cair no meio da semana final do corte onde teria queda brusca de glicogênio e minha prioridade é a pós e não meu corpo e também tem o fator tempo, com isso pude dar essa lixada violenta de ontem; 2 pacotes de bolacha, nuggets, 1 chocolate inteiro, 3 esfirras habibs, 1 pão com ovo, 1 litro de leite com toddy e um estômago dilatado kkkk Finalmente acordei embaçado! O lixo de domingo embaçou só no comecinho do dia, no final eu tava com o ab todo a mostra de novo...já que é pra embaçar vamo embaçar direito né não?! Pra alegria geral da nação hj acordei embaçado, mas nem to preocupado pq to seco. Ah mano e sobre o stiff discordo rs rs rs...mas o pq eu teria que explicar pessoalmente fazendo o exercício hehe Uma coisa que me deixa feliz, se não for a única é que perdi mto volume, estou magro, mas em compensação todo o trabalho de biomecânica teve sim o seu mérito, porque o desenho está mais definido da musculatura, inclusive de inferiores onde comecei a desenvolver. Talvez por foto não dê pra notar e ñ querendo desanimar nem sei se vou postar fotos por privacidade, mas eu tenho senso crítico suficiente pra não me iludir, sei que consegui um desenho muito mais trabalhado do que no fim do primeiro corte, tenho impressão de que alguns músculos estão até com maior volume, mesmo estando mais leve e isso está sendo minha conquista e motivação pra ir até o final. Abraços a todos os amigos que passam por aqui e principalmente aos que comentam Edit: Acabei de ver o diário do Ney, esse Pajé e esse Ney tão de marcação primeiro a coincidência de treinar braço em bi-set tri e biceps como o vídeo que o andré aparece, agora vi que o ney ta treinando peito e triceps hahaha...falando nisso é bom falar que meu treino de ontem e hj foi em media de 45 minutos o de ontem incluiu abs, treino tá enxuto! E a força no chão kkkkk segunda assustei com meus 33-33 no supino inclinado : D

João- Valeu demais mano, hj lembrei de você, acordei 04:30 da matina hehe, foi bom pq assisti um filme que aluguei ontem, mas acabei apagando no meio hehe...eu to dando um tempo do diário, mas de vez em quando vou relatando, nas últimas semanas cola aqui mesmo, psicológico é osso né maninho, mas não vamos deixar esse palanque cair não rs, vm segura isso aí na unha....abraço brother! Vou deixar aqui um vídeo do André Pajé de braços, engraçado que semana passada fiz algo parecido, tri e bi começando no supinado rs No fim do vídeo ele mostra um detalhe interessante da empunhadura na rosca inversa pra antebraço, pra quem ñ tem problema no punho é uma boa fazer esse movimento

Tiago eu recomendo usar com L carnitina ainda mais pq quem usa ioimbina geralmente está com bf baixo e com baixa energia pra treinar. Eu já disse mas vou reforçar, ioimbina funciona! Pelo menos em mim funcionou e continua funcionando, mas somente numa fase final de corte! Essa coisa de perder gordura alta com ioimbina, de querer gás com ioimbina...sem comentários

Atualizando: Dieta: Passei a semana seguindo a risca, low carb, cetogênese visível, uma dica para confirmar esse processo seria o cheiro cetônico que fica na urina e até mesmo no hálito, mantendo 80 a 100 g de carbo baixo eu entro em cetogênese, isso esclarece uma antiga dúvida: Quantos grs de carbo me faz entrar em ceto? There's the fuckin answer. So motherfuckers, as fontes: Couve, cenoura, chuchu, vagem, Aveia, Suco de uva integral, um doce de banana low carb *(Que salva o equilíbrio da dieta, se não fosse esse doce eu não teria disciplina). Proteína: Ovos, Frango,Whey, queijo (comi somente no final de semana). Omeletes todas a manhãs com 5 claras e 1/2 gema. Essa semana que passou não controlei tanto o sódio. Sábado fiz um recarb leve deu uns 120 grs de carbo, domingo-ontem- Comi 3/4 de um chocolate dois subways, algumas legumes e vegetais, mas calculei e deve ter dado uns 200 grs de carbo. Suplementação: Ioimbina pré aej. Oxy- pós aeróbico em jejum ( O oxy me deu a energia que faltava pra treinar e não tenho problemas pra dormir pois tomo apenas uma cápsula antes do café). Logo após o aej tomo Vit. C com Zinco- 1g Estado psicológico: O corte chega num ponto onde seu rosto seca tanto-imagino meu bf esteja no mesmo nível que no final do primeiro corte, que as pessoas te olham como se você fosse um coitado, ainda mais quando se é natural. Se Eduardo Correa fica com o rosto chupado e eu que curto musculação acho estranho, imagina um cara normal. Eu fico chateado com os comentários, as pessoas não entendem a guerra que é um corte e o significado disso tudo, por isso nem comento, só falo "é emagreci, não estou doente, pois é". Até a namorada falou que estava com cara de doente, que preciso comer massa fuck that shit.Fui lixar no final de semana e ela: "Você não pode comer isso, estou te ajudando" Uma palavra: Mulheres rs...mas eu não vivo sem a minha. Humor anda ruim, pra somar problemas pessoais acontecendo, mas não jogo a toalha, prefiro comprar todas as brigas do que dar ignorar os problemas, o outro problema que surge é a consequência de cada briga hahaha. Isso é o que dá ser aguerrido, mas fazer o quê my fuckin nature mf's. Se eu pudesse pedir um desejo a um gênio da lâmpada (acho que as crianças de 15 anos que lerem isso aqui nem sabem o que é gênio da lâmpada- geração Zyzz telletubies rs) eu falaria: -Quero ser extremamente organizado, do tipo separar cores de roupas, embaladas cada coisa minúscula, ah a vida seria mais agradável, como eu sei...rs Treino: Treinei de segunda a sexta, sábado e domingo foi off de tudo até de aeróbico. Nada demais, cargas medianas, algumas baixas, outras altinhas, mas longe dos meus recordes. Um exemplo recente é o agacho pra 6 reps com 70-70 Kgs. Estou adiando o corte pro dia 7 de novembro e vou mudar a estrutura do treino: A- Peito tríceps B- Costas bíceps e antebraços C- Ombros, trapz e quadríceps D- Posterior, panturrilha e glúteo E- Braços Impressões do físico: Até sábado, na verdade até ontem de manhã conseguia ver o infra no abdome e estava com a musculatura bem cortada, acho que dessa vez dá pra terminar mais seco e who knows com maior volume. Uma coisa que me impressionou semana passada foi o pico do bíceps e a composição com o ombro, mas não sei se vou conseguir manter isso, porque meu alvo é o Bf mais baixo da minha vida. Retenção hídrica em mim acontece justamente no abdome, está aí o motivo de eu ter dificuldade de ver os gomos, mas particularmente na região do infra eu acumulo água, ali é fatal posso estar com bf baixíssimo que forma um mini quebra molas ali kkkkkk o legal de desidratar e fazer o carb up é que fica reto e os músculos inchados ahhh se ficasse assim eternamente, seria ótimo rs Acho que pra somar foi muito válido fazer o treino nessa última semana de braços em bi-set, sempre começando com tríceps e pulando pra outro de bíceps, cargas medias, mas tudo bem cadenciado, deu um pump que a muito não conseguia por causa do low carb então pessoal, vamos atentar pq quando conseguir estimular as fibras com forma centrada, isso afeta sim diretamente o pump, não é só dieta, treino tbm causa pump. Outra coisa foi o Stiff, treinar posterior gluteo e panturrilha foi a coisa mais acertada que já fiz em questão de treino. todos sinergistas, excelente a dor tardia e sim treino cerca de 2 anos sem intervalo de 1 mês de descanso e sinto dor tardia; a cada treino eu me proponho a esse desafio, o que é difícil pra não dizer impossível de atingir em todo treino ainda mais quando se consegue resistência. Voltando ao Stiff, aprendi que o que importa no movimento não é jogar o tronco pra frente, o que vai pra trás é a bunda com o posterior, isso soa gay, mas fazendo o movimento percebi isso. Tinha a mania de querer compensar o movimento e a carga com o tronco, por ter uma lombar resistente funcionava, mas não pegava tanto o posterior. Desafio a todos vocês- deixem as pernas retas, joelhos de preferência retos (se vc não tiver eles bixados) e pense em jogar o traseiro pra trás e não precisa levar a barra muito embaixo, cada um tem um limite. Quem não faz isso eu desafio a fazer e ver se os resultados não vão surpreender.Outro detalhe do stiff é a posição dos pés, mas eu já disse isso no diário, quem tiver preguiça que se foda, está umas páginas atrás. Faço pra glúteo especificamente a elevação de pernas em pé na máquina, deixo a ponta do pé elevada estilo Larissa Reis tips, faço a mesa flexora com ponta do pé elevada, pra quê e por quê? Panturrilhas at the same day. Missão cumprida, relato dado e vou manter assim até chegar na semana que antecede. Abraço aos ferreiros, principalmente aos old school e pnc desses fresquinhos/arrogantes/amebas que entopem academia de ferreiro

Spy- Desculpa a demora, agora que li sua resposta eu usei pra treinar com pesos, mas honestamente a sensação desse Craze em mim e em outro amigo foi de estar na terceira pessoa, mentalmente acelerado. Independente de aeróbico ou treino com pesos eu não gostei da vibe, pra não desperdiça-lo vou usar no futuro uma dose muito pequena com algum outro pré-treino mais fraco em estimulantes.

Pessoal, agradeço a moral aqui, vou dar um tempo de postar, porque toda vez fico no mínimo 30 minutos na frente do pc por causa do diário e estou priorizando outras coisas. Ontem troquei uma ideia com o Mestre Gabriel, no final de semana se tudo der certo atualizo vocês, ainda estou mantendo o corte, minha intenção atual é finalizar dia 7. Quando for finalizar aí sim quero fazer o registro de tudo detalhado no diário- da semana que antecede e da finalização. Abraços a todos os amigos que sempre passam por aqui I'll be back

MAIS UMA VEZ: Parabéns pelo trabalho, vale a pena poluir o tópico pra te dizer obrigado! Abraço!

Lixo: Sábado e Domingo. Talvez esse lixo me cause uma semana de atraso pro dia D. Vou dar um tempo do diário, but i'll be back

SG- Obrigado por passar aqui brother Bruno- Pois é pretendo terminar dia 1o de novembro, isso se minha vida particular me der um pouco de sossego, o stress da minha rotina tá feio pro meu lado tb. Até que to mantendo um humor mediano, da outra vez fiquei mais mal humorado. Acho que poderia sim ter mantido mais massa magra, mas ao mesmo tempo eu vejo que consegui um volume maior do que da vez passada. Parabéns pelos resultados, finalização de corte é muito difícil, boa sorte na empreitada! Caio- Que treino doido heim, eu gosto assim heheh melhoras aí tomara que essa cãibra não te atormente mais Ontem fiz o dever de casa como havia dito, comi um macarrão integral pra completar as 200-230 g de carbo do dia. Infelizmente não gostei dos resultados aparentes hj acordei sem os cortes o abdome e mais retido,como disse pra vocês vez passada mantive o corte com baixo carboidrato e funcionou, cetogênese funciona muito bem pra mim e vou ir seguindo essa linha, de vez em quando posso até chegar nos 100-120 g de carbo, mas até lá quero ir calculando cerca de 80g / dia. Quero pedir desculpas pra quem acompanha o diário, eu tinha falado que iria compartilhar a informação a respeito de treino de força, mas infelizmente nem estou conseguindo ler o livro, falta de tempo e falta de ânimo também. Ando muito estressado com uns problemas pessoais e quero dar o máximo pra registrar aqui essa finalização do corte, se é que vou conseguir fazer isso. Abraço a todos os amigos

Vou dar somente uma sugestão, você pode ir baixando gradativamente os carbos pra não sentir um choque tão grande, complementei com boas fontes de gorduras, com queijo, amendoim, óleo de peixe, além de dar saciedade a gordura também dá energia, outro detalhe seria comer carbos sem misturar muitos tipos, escolha uns 3 tipos e sempre de baixo índice glicêmico como aveia, pão integral (se ele realmente for integral e não esses de forma), suco de uva integral, macarrão integral, cuidado somente com coisas muito industrializadas que dizem ser integrais nas embalagens e começa com farinha enriquecida com ácido fólico Como disse é SÓ uma sugestão pra vc pensar, acho que vale a pena tentar.

Fireman- Eu prefiro o shape daqueles fisio da década de 70 do que os Collemans e Jays da vida. O shape deles provam que tecnologia não é tudo, igual o dono da gym que treino fala "Inteligência é importante, mas ser sábio é melhor, não adianta conhecer 10 tipos de treinos sem saber aplicar um direito, melhor aplicar uma só técnica com precisão" Caio- Minha princesa não desconfia da minha masculinidade mano hueahuiaehheahuiaea ela fala é que tem muito mariposon nesses fóruns kkkkkk Eu boto fé que seu shape vai ficar próximo ao dos caras da década de 70! Galera hj acordei com 82 de cintura, salvo engano foi o limite que cheguei no outro corte, ou seja, devo estar no mesmo nível, me pesei em jejum e estou 1 Kg mais pesado que no outro corte. Poderia ter salvo mais massa magra? CLARO! Mas sem nutricionista fica difícil. Aprendi uma coisa importante, aliás duas: 1- Aeróbicos são essenciais para saúde cardiorespiratória, sempre que puder vou adotar 2- Pra adquirir saúde não precisa forçar a barra no cardio e pra perder gordura também não tem essa necessidade Conclusão: Acredito que dê pra elevar o volume dos aeróbicos semanais desde que a intensidade seja baixa Hj treino de braços, fiz exercícios diferentes com mesmo princípio de fritar nas últimas séries 1x 30 scott máquina, 2 x 20 tríceps polia corda Fiz antebraços tb e o tempo de treino foi 50', fiz aej bem rápido hj. Só um detalhe pra quem acompanhou o corte passado, se é que vai lembrar desse dado, cheguei aos 80 de linha de cintura, mas somente depois da desidratação e carb up! Como tenho mais 2 semanas pela frente, vou equilibrando dieta pra tentar manter assim até a avaliação. O gabriel não respondeu minha dúvida (como diz o caio- maldito! rs rs rs ) mas hj vou fazer um carb up de 200 g e ver o que acontece com o corpo, ah se o Ney Felipe fosse meu nutri, eu tinha salvo mais massa magra, tava mais seco droga um dia eu fico cheio da grana igual o caio e vou fazer consultoria lá em ctba kkkkk deixa eu parar de viajar ...fui **Minha esperança é que estou com maior volume do que no outro corte, bem parecido do volume quando fiz carb up- a única coisa que atrapalha é que acumulo muita retenção sobre o abdome, tenho esperança que quando fizer o carb up o volume suba mais ainda, mas não quero cantar vitória antes da hora. ***Esse carb up a que me referi é do "pré-contest" que fiz vez passada, com direito a desidratação, como se eu fosse competir

Boa resposta Martin! Lisboa- Pq vc não tenta fazer o mesmo déficit porém adotando a dieta cetogênica em low carb - 50~80 g de carbo por dia com refeeds planejados?Pode ser uma boa solução. Eu particularmente gosto da cetogênica, mas sempre contando os macros!

Gold's gym, to aqui distraindo a fome assistindo esses vídeos old school.É essa essência de treino que me convenceu a uns dois anos atrás que musculação é um universo fantástico! Infelizmente esse tipo de ambiente está perdendo espaço pra aparelhos coloridos, baldes de aminoácidos no caminho, peso espalhado pela academia de forma desordenada, modinha de playboy, ou então moda de quem finge que está buscando saúde...é por isso que preciso ganhar na mega sena pra montar uma academia rs rs,mas uma academia com regras, treinos de FORÇA, treinos HÍBRIDOS hahaha não esquecendo dos drop sets, treino clássico 12, 8 10 reps, piramides, strips, isometrias stomach vacuum, treino com progressão de tensão onde o aluno saiba que porra ele tá fazendo e qual o objetivo daquela metodologia de treino adequado a dieta atual. Aparelhos diferenciados mas sem frescura, magnésio, anilhas olímpicas, uma parte rústica com direito a chão de cimento, pé direito gigantesco e principalmente filosofia OLD fuckin School!?!?!? Pro post não ficar só no mimiimi hj substitui o Terra pelo Remada T no aparelho, mas em low reps, acho que rolou 70 Kgs pra cinco reps. Peguem leve porque to comendo feito passarinho hahaha Meus aeros tão bem leves falando nisso, tanto em jejum quanto pós treino viu SR. Caio hehe, não to pegando pesado, to fazendo volume de aero alto, mas sem pegar pesado. Quero treinar 6 x até a reta final com dois objetivos 1-Aumentar gasto calórico 2-Repetir algum músculo ou outro 3-Deixar os treinos com pesos mais curtos, dividindo pernas em dois treinos Decidi ir na raça sem essa porcaria de broncodilatador, qqr coisa prolongo uma ou duas semanas em corte, dá nada não That's all folks!

Então Caio me ajuda e convence minha namorada que postar foto aqui não tem nada de gay kkkkkkkkkkkkkkkk ela tem esse preconceito, fala que deve ter um monte de gay nesses fóruns de fisioculturismo tadinha ela é a minha companheira de aero em jejum, ñ posso falar mal....mas então acho que vou fazer isso, mandar carbo, espero que o Gabriel responda antes de amanhã, senão já era rs Fire- Sabe que to pensando seriamente nisso? 1/2 comprimido de marax em jejum e ver o que acontece. Mas existe o colateral do tremor e isso me faz dar pra trás, fora o fato de eu não querer criar resistência a broncodilatador por ter bronquite. A conversa ontem foi boa no face, obrigado brother Galera, hj fiz aej leve, alimentação mesmo esquema, low carb e limpa. Agora só tenho mais uma refeição, vou caprichar na salada rs...que foooooooooome! Tomei oxy em jejum e pela primeira vez me senti bem, tinha tido outras 2 experiências desagradáveis com 2 cps/dia, hj mandei uma e minha energia foi lá em cima, treinei no fim da tarde normal e senti uma disposição excelente costas/trapz e posterior de ombro Estou pensando em treinar na academia 6 x na semana e dividir posterior de quadríceps, inclusive to pensando em mandar amanha braços e abs no hard, quinta : posterior gluteo e panturrilha mas amanhã quero mandar uns abdominais bem insano, um treino insano de abdominal kkkkkkk treino insano , tendeu? é isso espero que a carminha, max, o tufão, todos aqueles personagens queimem no quinto dos infernos!

Seria um privilégio, mas até hoje nunca pedi pra ele pra não forçar a amizade hehe Falando em Gabriel, se vc aparecer aqui essa semana espero que vc leia o post rs... Estava tc ontem com o fireman e pensei em fazer um carb cycling nessa reta final, com intuito de preservar o resto de massa magra que se encontra nessa carcaça aviária que possuo. Pensei em manter assim: 1-Prot- Aumentar pra 3g/dia 2-Carbo- 80 g diários, exceto quarta e sábado onde faria um refeed com 200 g de carbo limpo 3-Fat- Apenas da carne, do azeite pra saladas e 1/2 gema no café da manhã Você acha válida a estratégia ou o fato do carbo reter água, poderia prejudicar a estética nesse final de corte? Pensando nesse lado poderia utilizar queijo minas pra aumentar as kcals e dessa forma fazer o refeed com fat ao invés de carbos? Vez passada (corte passado), não sei se vc viu as fotos antigas do fim do corte, mas eu fiz low carb no final e deu certo pelo menos sequei bem. Não imagino que perdi tanta massa magra assim pelo fato específico do low carb constante e por ser natural. O quê você aconselha Mestre Gabriel?

Very funny Mr. Fireman... Hj começou sem aej, estava pensando ontem a respeito dos efeitos do carb up com relação ao tempo e agora percebi que o carbo pode fazer efeito um dia depois, posso estar falando besteira, mas a medida do abdome está 0,5 cm maior que ontem. Não acho que tenha engordado, acho que devo ter retido ou simplesmente foi a carbada. Ontem fiz um treino com descanso ativo aeróbico entre exercícios e séries, foram bi-sets de tríceps e bíceps, 3 pra cada. Hoje inicio aeróbico pós treino e SE DER (academia lotada) faço algum aeróbico entre os exercícios pq entre as séries vai ser impossível. Pra suar um pouco mais como é dia de peito e ombro, vou fazer um drop set crescente e descrescente pra ombro na elevação lateral. Suplementei com cafeína e como estou desanimado tomei 1/2 dose de Razor, vou ver se relato pouca coisa de treino, apenas as mudanças pra quem segue o diário entender as alterações, mas não vou detalhar tanto treino, quero ir fazendo um apanhado geral. Falando em apanhado geral, vou manter os carboidratos na média de 76 g/dia, exceto 4a feira e sábado que devo aumentar pra uma faixa entre 120 e 140, carbo limpo, de preferência aveia e suco de uva integral.Comecei a comer omelete no café da manhã e continuo tomando Vit.c com Zinco.Vamos ver estou com receio de até dia primeiro não dar conta de secar o quanto quero, se eu ver que não vai dar tempo, vou tentar remarcar o nutri pra semana seguinte, mas até lá vou dar o máximo pra conseguir. Cutting em fase final parece uma final de jiu jitsu, é um quebra cabeças. Se alguém quiser opinar a respeito da dieta ou de qualquer assunto, fique a vontade. Bons treinos bando de ogro dos inferno, agora vou pra gym!

Fireman- Mano do céu! Fui na sauna e assustei! Cara, a avaliação do Gabriel não dá pra tirar de base pq o shape secou rápido coisa de 2 dias...cara eu to só na capa ! velho! hauiehiuaheauiheauiea Bateu desespero, sério. Vou repor os carbos hj e se pá no meio da semana beeeem de leve to pensando em jogar 150g de carb 4a feira, to precisando colocar um volume pro shape ficar decente. De fat tem pouca coisa, perdi 2 Kilos num dia! Tá doido....mano meu shape não tá grande coisa, sério mesmo, sem querer desanimar. Melhorar mesmo, foram alguns cortes que tvz não dá pra ver na foto e ñ é desculpa,melhorou serrátil que tb não dá pra avaliar em foto..o serrátil tá mais definido desde a linha do mamilo tá ligado, desde lá de cima. o trapézio melhorou um pouquinho e quadríceps tá muito melhor que antes, mas nem por decreto eu mostro os cambito kkkkk. Dorsal em largura tá uma bosta, por isso que vou dividir já que vc curtiu isso na prática deve ser uma boa. Agora pra postar as fotos aqui minha namorada vai encher o meu saco hauiehuaiehaehuihiahieaiea ela pegou meu pcligado e descobriu que meu user é o tal AL...rá mas quem não deve não teme :S hehe (te amo baixinha seja boazinha sou um bom garoto rs). Mas mano com relação ao shape com certeza absoluta meu maior ponto fraco é a largura de dorsal e os cambitos! Certeza que ela vai enxer o saco, certeza mano! kkkkk fu..... Ah hj vou carbar, ontem carbei mas fiz um aej ferrado, hj vou carbar mas vou ir treinar naquele esqueminha de descanso ativo na esteira, mesmo assim vou pegar leve, não foi exagerar

Krebz, vi que vc achou fraco o craze em estimulantes, mas com 1/2 scoop fiquei zoado e acelerado, quis comentar só pra deixar o relato pra quem vier ler. O que vc acha do hyper? Ah malz aquela mp, o Craw tinha respondido antes que eu visse. Abraço brother

Fire- Sobre a tática Gabriel respondeu, quanto ao shape não ta no nível que quero. Nada de muito diferente, como o Gabriel disse preciso mesmo melhorar largura, mas notei que quando "carbo" e quando bulkei a largura ficou legal, como esperado perdi muito as medidas, posso até pecar um pouco perdendo mais massa magra que da outra vez porque nesse período até dia 1o, quero bater minha meta. Eu acredito na facilidade de ganhos em massa magra depois de um corte extremo, inclusive tratando dessa mesma massa magra perdida por excesso de déficit e aeróbico. Outra coisa que notei foi que não sou simétrico, meu braço esquerdo é menos desenvolvido, o braquial do direito é muito melhor mais desenhado o do esquerdo mal aparece, sinto que o serrátil ganhou volume, mas num natural de verdade, esses detalhes de melhora ficam imperceptíveis em fotos. Pra ajudar, ainda poso mal então já viu...a única coisa que acho que melhorou, que poderia ser visto em foto é a vascularização, mas meu shape não tem nada de diferente do de um frango onde Whey protein não vem em bujões . Abraço Gabriel- Obrigado maninho! Vocês têm me ajudado muito, sério mesmo, sou muito grato a todos os amigos até aos que não comentam por aqui como o Mpcosta que sempre me ajuda também, é por isso que acho que esse fórum é o melhor, existem pessoas do bem, gente fina e humilde que ajuda o próximo em nome do esporte! Gosto demais de trocar ideia com você porque nossas conversas sempre renderam lições que apliquei e gostei. Não sei se vc se lembra que priorizei a cabeça lateral do tri no bulk, mas queria que você visse na época do bulk como a cabeça lateral do tríceps tinha ficado, mesmo no corte ela está mais definida, mais profunda, isso me prova que biomecânica não é bullshit kkkkkkkk abração Galera dia primeiro será meu dia D, ontem fiz um aero em jejum muito over, mas psicologicamente foi válido e bom. O colateral foi que tive hipo pois além do aero mais forçado, mantive low carb até de noite, então resolvi carbar, estava tonto, passando mal, fui no supermercado atrás de sal light com a namorada que já está assustada com a minha "neura" rs, me pesei e perdi 2 kilos em coisa de dois dias, isso me assustou.E ela me odeia por perder dois kilos tão facilmente, por olhar o sódio em todo produto que consumo, bla bla bla, rs ...mulheres... se vc ler isso ,vc sabe que te amo?! Uma coisa que preciso priorizar esse mês é tentar dormir oito horas seguidas pelo menos, ando dormindo cinco, seis e mal. Acho que isso pode me ajudar. Pensei em fazer um carb load na quarta dessa semana, como terei mais 3 semanas de preparo o que vocês acham desse refeed de carbo na quarta? Meu protocolo atual: Whey marca sylvester com 0,6 mg de sódio- acreditem. Fábrica Spartacus. Paguei 60 reais o kilo Vitamina C+Zn pós aej- 1 g Multi vitamínico 1 / dia - nacional Fontes de carbo: Doce de banana com 10 mg de Na / 5 g de carbo. Legumes, aveia, suco integral de uva geralmente como pré-treino e quando a grana deixa. Tento manter uma faixa de 70- 100 g de carbo por dia. Gorduras: Só da carne de frango e 1/2 gema no café da manhã Termo: Infelizmente vou ter que queimar a cafeína que tenho aqui. Queria dar um tempo de estimulantes, todavia...Aquela fórmula com ioimbina, sobrou da outra vez, então estou usando cerca de 10 mg de ioimbina pré aej. o ideal seria umas 15 mas fuck off, tenho um Oxy, mas não sei se vou conseguir tomar, acho que a Efedra nele, me afeta, tenho colaterais quando tomo. Treino: Vou seguir o conselho do gabriel, fiz isso na sexta no treino de pernas e parecia que tinha tomado Shotgun. Podem falar a vontade que o termo do shot é fraco em quantidade, mas eu tenho certeza que o shot me fez suar mais que o normal e mais que a maioria dos PW que tomei. Acredito que o corpo possa reagir melhor numa dosagem X, mesmo ela estando subdosada, além do mecanismo da dose x fisiologia individual, também acredito na qualidade da droga. Mas que é mais barato se entupir de café- fato rs. Voltando ao treino, vou fazer esse descanso ativo com aeróbico, mas não vou mudar a divisão : A-PEITO/OMBRO B-COSTAS/POST. OMBRO/TRAPEZIO C-OFF D-BRAÇOS E-PERNAS Na última semana obviamente irei mudar pra FB pra depletar. Falando em divisão to doido pra fazer esse treino novo quando acabar o corte, colocar uma ou outra pirâmide, fazer low reps só um dia da semana com agacho, DL e Pendlay Row, nossa agora lembrei do Klokov Press rs. Po galera, alguém sabe do Gusmão, ele abandonou o diário aqui e tem tempo, abriu outro no fórum Hardcore, ele foi um cara que me ajudou muito, muito gente fina.