AL-1983

Buenas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2012 Rumo ao SINISTRO mermão!!!!! é tudo meu!!!!! haha Comecei o ano já mandando AEJ, relatando no meu diário de treino e finalmente abri meu pote de NO Shotgun....e fazendo um parentese e SEM "puxassaquismo", apenas retribuindo a boa vontade comprei com o Cyber e virou demais.....o cara é super educado, atencioso e foi super simples comprar com ele....vlw Brother.... Bom agora que paguei pra ver, analisei os blends do Shotgun e achei bem completo...tem termogênico, um blend de NO, outro de recuperação velocidade força....bom o "bagúio" realmente mexeu comigo, ainda mais depois de ver o relato do nosso amigo Craw69.... Os detalhes de dieta e medidas vou colocar aqui aos poucos porque é quase meia-noite e não sou de ferro, amanhã o dia vai ser longo. Suplementação: Whey probiótica 5 Whey sabor chocolate (muito bom o sabor, parece leite com aquele Toddy concentrado), multivitamínico ABC plus, creatina monohidratada e micronizada agora em dias OFF e cafeína ( Sei que dizem que não é legal usar cafeína com SHOT mas eu to com sono do mesmo jeito que sem cafeína ) Minha reformulação: Treino A / Pernas 1 Extensora 3x 10 - Seria mais um aquecimento 2 Olimpic Squat 3 x 8-10 3 Squat (High Bar) 4 x 8-10 4 Hack 45 3x8 5 Avanço Barra 3x8 6 Agachamento Terra com H. 3 x 10 7 Flexora 3 x 8 / 8 / 6 (Isometria na positiva) 8 Super set Panturrilhas- Em pé no smith, livre e pico. 3~4x15 pra cada 9 Panturrilha sentado 3x20 *Esse set de pant. deixou minha panturrilha diferente, gostei, vou manter mais 4 semanas e depois vou fazer aquele recomendado pelo blog. Treino B / Peito e Bíceps Aquecimento Supino Reto 4x6/8/10 (Drop) com variação Fly Reto 3 x10/8/6 (Pir. crescente) Supino Inclinado 4x6/8/10 (Drop) com variação Fly inclinado 3 x10/10/8/6 (Pir. crescente) Supino Declinado H 4x10 (3'' na negativa) Crucifixo Cross ou no banco (3'' na negativa) 3 x 10 Rosca Alternada com giro de punho 4 x 8 Scott 3 x 10 (Strip em todas metade do peso na segunda série) Martelo com H 3 x 10 (Strip em todas metade do peso na segunda série OBS: Variações serão feitas semana sim, semana não. Treino C / Costas / Posterior de ombro / Tríceps 1 Barra Fixa pegada supinada 4 x 10 2 Puxador aberto frente 3 x 10 3 Puxador barra V ou triângulo (até o peito) 3x10 4 Terra 4 x 6 5 Remada Cavalo 4x6-8 6 Remada unilateral inclinada 3x10 7 Pullover 4x8 8 Corda Tríceps 3x 10 9 Mergulho paralelas 3 x fadiga 10 Francês H bilateral 3 x 10 Treino D / Peito / Ombros / Trapézio 1 Fly Cross inclinado 3 x8 1.1 Crucifixo Cross 3 x8 1.2 Inferior no Cross- Movimento de baixo pra cima= pega ombro e peito 3 x8 *Essencial 2 Supino Declinado Halter 4 x10 3 Supino Inclinado H 4 x10 4 Supino Reto 3x10 * Irei fazer apenas se sentir muita disposição. 5 Des. Arnold Uni. 4 x8 6 Des. Halter 4 x8 7 El. Unitaleral 3 x 15+15+15 8 Posterior c H 3 x8 9 Remada Alta com H 3 x10 10 Encolhimento 3 x10 Treino E Bíceps / Tríceps / Antibraços 1 Rosca Direta 4x8 2 Banco 45 3x 8/8/10 3 Concentrada 3~4x 10 com variação Sansão no Cross 3~4x última série strip em ambos 4 Testa Barra Romana 3x10 4.1 Pullover Barra Romana 3x10 4.2 Supino fechado Barra Romana 3x10 7 Tríceps Cross pegada pronada Uni 3x10 8 Pulley 4x10 9 Rosca Punho 3x10 10 Rosca Invertida 3x10 11 Panturrilha sentado 3x15 12 Panturrilha no Smith 4x8 Dieta ( Em reavaliação, vou calcular direito pra conseguir receber as críticas do Leandrão ) Horário 06: 00 hs Geralmente acordo e minha primeira "refeição" é cafeína 4 x por semana pra realizar o AEJ Durante AEJ- Ingestão de água, cerca de 200- 300 ml Após 30 minutos e nos dias off meu café da manhã Proteína/ Carbo/Fat Horário 07:00 500ml leite desnatado 13 / 18 / 0 Aveia (30g) 2 colheres de sopa 4,6 / 16 / 2,7 6 Ovos Somente clara- 36 / 3 / 0 Uma colher de copa 10 g- Toddy 1 / 9 / 0 Horário 10:00 1 dose de Whey 5 W probiótica- 14 / 1,2 / 2,0 Uma banana Nanica- 1/ 21 / 0 Horário 12:30 Primeiro prato com folhas, legumes e verduras variados Refeição principal: 150 g Arroz branco cozido 3/ 36 / 0 100g feijão 20 / 50 / 0 100-150g bife de vaca 30 / 0 / 10 Suplementação: Multivitamínico e multi mineral ( Estou pensando em dar um tempo uso há cinco meses, faz sentido suspender?) Estou tomando o ABC plus, achei a tabela dele muito boa, agora não estou encontrando ele fácil, alguém sabe se o Daily formula é um bom multi??? Alguém pode me indicar algum? Horário 16:00 Lanche da tarde: 3 fatias de pão integral 10 / 44 / 1,6 6 fatias de peru - 25 / 0 / 4,8 Suplementação: PW: Shotgun com 200 ml de água 20-30' antes do treino. Intra-treino: Apenas água, muita água. Pós-treino 21:00 hs: Whey 5 W Probiótica 28 / 2,4 / 3,3 1 Banana grande ou duas pequenas 1/ 22 / 0 Horário 22:00 hs 100 g. Arroz branco 3 / 30 / 0 150 g Bife de vaca 30 / 0 / 10 Horário 23:00 hs 3 ovos Somente clara 18 / 0 / 0 Quantidade de Kcal total dessa dieta: 2.283 TMB: 3.078 Carbo total: 251 g Proteína total: 238 g Gordura: 36 g. Minhas medidas atuais ( Data: 04-01-2012 ) Braço direito Contraído: 38,5 Braço esquerdo Contraído: 38,2 Anti-braço direito contraído: 31 Anti-braço esquerdo contraído: 29 Peito ( linha dos mamilos): 105 Coxa direita: 59 Coxa esquerda: 59 Panturrilha direita:38,5 Panturrilha esquerda:38,5 Abdome 89 ( Shame, nesse bulk ganhei a barriga indesejada, antes estava em torno de 84) Objetivos???? Reduzir o abdome, o resto que vier é lucro, quero qualidade, me inspiro no estilo Fitness. Critério de Classificação do Shotgun Notas: 0- Horrível, ruim demais, péssimo 1-Regular 2-Bom 3-Ótimo 4-Excelente 5-De outro mundo, SINISTRO Day 1 - Longe do meu melhor, mas ok PEITO / BÍCEPS Comecei o dia com AEJ citado acima detalhado no diário de treino, but....400 mg de cafeína 2 cps.....marca DNA meia hora de corrida. Retornando ao SHOT vou iniciar com o momento: "abrindo o pote"...abri o lacre com cuidado e......porra decepção parceiro.....tinha uns 3/4 de pó dentro, mas tá valendo pra que que serve o marketing a não ser tapear os bobos né? Bom só por curiosidade meti o dedão no pózinho branco e provei....cara, parece doce de criança....coloquei no copo e cheguei às conclusões que serão relatadas somente essa vez por motivos óbvios: Sabor: 3- ótimo, sendo sincero o pó puro é muito mais gostoso do que misturado com água ( Sabor Melancia ) Solubilidade: 2-Bom Com uns 200 ml de água, tomei o tal do Shotgun, esperei 20 min, ver se dava aquela vontade louca ou aquele formigamento sinistro e.................................................nada! Ok, vamos lá fazer o que, fui pra gym e comecei o martírio do peito meti 40 kgs de cada lado pra pagar oito depois diminuí pra 20 kgs pra pagar 15 e.....não senti aumento de força.... : / Não desanimem......o bagulho da força é gradativo, mágica é só no circo....... Dando aquela olhadinha pro braço tremendo e sem força na série de oito do supino notei uma coisa, veias pulando, um indício de pump nos braços....... depois do supino reto.......sento olho no espelho e me deparo com o início do Pump .....Depois de uns 20 minutos de treino o pump nos braços estava legal, meu treino estava apenas começando..... Uma coisa que acho importante e relevante relatar é que o aumento da minha temperatura era notável, meu treino está um pouco mais intenso do que costumo realizar propositalmente pra queimar a barriga que ganhei da minha experiência do bulk sujo.....mas com certeza eu atribuo toda a sudorese que tive, ao SHOTGUN, Clap Clap.... Fiz meu treino de bíceps já moído depois do supino declinado com Halter, tanto squeeze é de matar....e depois mandei o Abdominal..... Pude notar além do PUMP, VASC., SUDORESE, também a RECUPERAÇÃO... não é aquele negócio de acabar um e tá novinho zero bala pra começar a outra série pq mermão meu treino tb não é moleza agora vou cantar aquela música linda: sou foda .....mas creio que recuperei mais rápido que o habitual....brincadeiras à parte here we go: Notas do dia: PUMP: 3 VASODILATAÇÃO: 4 ( Minha veia de estimação do cotovelo deu as caras , Amor: saudades depois daquele bulk sujo...) FORÇA: 1 RECUPERAÇÃO/ FADIGA: 3 / 1- atribuo a fadiga ao treino e não ao Shot. FOCUS: 3 Agora é matar ou morrer, 100 dias de AEJ + 28 treinos com SHOT...Rumo ao Sinistro porra!!!!!!

@Vinícius C. é verdade sou fã do Rocky Balboa mesmo, acho o personagem muito legal, um cara humilde, bobo, inocente e batalhador....hoje em dia os filmes parecem esquecer um pouco o lado humano dentro do roteiro se preocupando mais com efeitos especiais, 3d, 4d.....kkkk mas apesar disso eu to inclusive gripado, tenho bronquite é foda mesmo correr no frio sem agasalho, minha avó chama de abrigo hahahaha.....bom é isso, moleton é brega mas é under o Rocky usava então pq não eu? Amanhã acho que vou dar uma pausa, mas quinta e sexta com ou sem neblina vou fazer esse AEJ.....Bom acho que vou começar o relato do No Shotgun, tomei ele há 20 min. atrás e vou treinar, vou falar rapidamente sobre o treino com pesos aqui, pretendo falar sobre o pré-treino no relato de suplementos....depois vou colocar mais ou menos minha dieta, pq não tenho muito saco pra ficar medindo, pesando e tbm vou comprar uma fita métrica que preste pra fazer as medidas, na que eu tenho aqui deu 90 o abdome kkkkkk pqp ganhei no mínimo uns 6-7 cm....mas tá valendo..... a priori pretendo fazer 100 dias de AEJ. Abraço!

Grande Crawn, pelo avatar dá pra falar com propriedade que é grande kkkkkk, bom viadagens à parte, eu quero relatar que o que mudou de lá pra cá, foi que antes minha dieta estava péssima, melhorou muito agora que estava tomando apenas a monohidratada. Vou dar uma resumida nessa tabela aqui do RAZOR 8 que continha essa MCC, o que aparece na informação nutricional: Sódio: 368 mg Magnésio: 86 mg zero proteína, zero carb, zero gordura, zero fibra. Tem também uma tabela com ingredientes não falando a dosagem: Guaraná em pó, cálcio arginato, cacau em pó, magnésio glicilcreatina, cálcio beta alanina, acidulante: ácido cítrico, aroma natural de frutas vermelhas e o aromatizante... Eu na época estava tomando um multivitamínico que já continha magnésio ABC plus, é gringo contendo 100 mg, continuei tomando e tomo até hoje, portanto isso me leva a crer que realmente não tem sentido crer que tomar crea mono+Magnésio é o mesmo de magnésio glycilcreatina. Comecei hoje a tomar meu NO Shotgun e lendo aqui o blend de força e recuperação muscular adivinha o que eu vi: CMM!!!!!!!!Uma coisa que eu esqueci de dizer é que eu sentia o crash, aquele crash tão relatado com DMAA quando tomei o razor, acho que pode ser que na época que foi comercializado aqui na versão tupiniquim, estava oculto o 1,3 DMAA, pode ser viagem minha, mas se tiver oculto essa m$#@ isso só me atrapalhou no treino, minha pressão caía, mas mesmo tonto ( pressão baixa ) sentia uma força imensa. Lendo os ingredientes do produto fiquei com a pulga atrás da orelha....ainda mais agora lendo no blend do Shotgun a propriedade força....... Dou crédito à todas as suas informações, sem sombra de dúvida você tem muito mais conhecimento que eu, mas ainda assim deixo aqui essa dúvida no ar....espero que saiam pesquisas a respeito, porque não tem mais nada aqui nesse PW que me faça crer que tenha aumentado a força, se não, a CMM.... Abraço bro!!!!!!

Velho vontade de ver a necropsia do Sonnen com a rosa de tiro, pra quem não sabe são aquelas "celulites" que o cartucho de 12 deixam no cidadão, de preferência naquela fuça dele.

DAY 2 PQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQP!!!!!!!!!!!!!!!! SETE DA MANHÃ: VIIIiiiiiiiiiiiiiiiiissssssssssssssssssssshhhhhh!!! Neblina Tenebrosa, dormi no sofá, acordo e me deparo com uma neblina muito forte!!!!!! Não dava pra ver a 2 metros de distância..... Esperei, esperei, esperei... OITO DA MANHÃ: Tomei minha cafeína (400 mg), coloquei meu ipod do paraguai kkkkkk dessa vez deixei rolar um trance alucinado e pé no asfalto, pq eu sou under huauhhuaahu Corrida mto boa, apesar de ter sido 25 minutos, dessa vez fui em mais subida pra dar uma emoção de leve.... Estou correndo de moleton porque meu sistema imunológico é ruim e não quero me gripar por bobeira. Como é foda a sensação de bem estar após o exercício... mesmo com o AEJ. Galera uma ressalva do treino: música acelerada ajudou demais....adrenalina mil....doidão em estado de alerta isso pq ando com insônia há meses e dormi umas cinco horas no máximo. Pingando aqui, vou tomar meu banho, mas antes colocar dois ovos pra cozinhar pro negócio ficar mais prático....amanhã day off provavelmente.... Let's Roll baby!

Day 1 SEIS DA MANHÃ- 200 ml de água + 400 mg de cafeína DNA SEIS E DEZ: Corrida na rua, trotando e caminhando rápido, garoa de leve, clima Rocky Balboa kkkk, esse ano o pega vai ser massa! Energia mil!!!!! SEIS E QUARENTA E DOIS:AL is in the house!!!!! Deu vontade de correr mais meia hora, mas vou progredir o tempo aos poucos, intensidade e performance é algo que nÃo vou usar na corrida em jejum apesar de ouvir nutricionista da minha cidade dizendo que faz tiro em jejum, vou pegar leve e esperar o que acontece com meu percentual de gordura. SETE E DEZ: Duas fatias de pÃo integral preto seven boys + Shake de Whey 2 scoops com leite+aveia em flocos+ uma banana+ creatina 5 g. Dois ovos cozidos. TREINO NA ACADEMIA: NÃO ROLOU PORQUE QUASE TODA PRIMEIRA SEGUNDA-FEIRA DO MÊS é FECHADA PRA MANUTENÇÃO E LIMPEZA.MAS ESTOU BABANDO PRA TOMAR O SHOTGUN E ARREGAÇAR AMANHÃ, to querendo fazer relato do Shot no outro tópico e aqui falar mais sobre o AEJ... Agora vou dormir pq daqui a seis horas tem outro AEJ...... " i want you to hit me as hard as you can" Durden vlw brother, acompanha aí que vou ter mais ânimo com esse log aqui....Se for relatar me fala que vou te acompanhar tb!! Bons treinos parceiro !!!! FAT MADAM SOAP

Acho meio irresponsável diagnosticar algo assim sem ser médico ou profissional da área, Frank Aguiar com dor no textículo foi foda! kkkkkkkkk Pareceu Troll .....

META atual: 6 packs! Seis gomos!Vou perder massa, mas quero os meus seis gomos pra fora!!!!!!! META pro ano: Minha intenção é chegar o mais próximo que conseguir de um shape Fitness, nada contra mas Ogro, gigante, monstro, isso está do lado oposto do meu objetivo.Quero um shape denso, mas proporcional a minha altura (próximo dos 85 Kgs) com o mínimo de Bf. Esse objetivo de 85 Kgs está obsoleto pois fui presunçoso, prefiro me adequar a realidade e tentar alcançar os 80 com bf baixo. - 25/7/12 Treino: NOVO TREINO PARA O CUTTING O TREINO É UMA MESCLA DE FORÇA+BB CONVENCIONAL+HIIT (USANDO NEGATIVA ACENTUADA, REST AND PAUSE BASICAMENTE) NÃO IREI REPETIR OMBRO TRAPEZIO E COSTAS, PARA OS MÚSCULOS REPETIDOS IREI FAZER UM DIA TREINO COM CONCEITO DE SL+BB TREINO PRÓXIMO DE POWERBUILDING, OUTRO DIA PARA O MESMO MÚSCULO TENTANDO REALIZAR HIIT SEGUNDA FEIRA PEITO BÍCEPS PEITO SUPINO INCLINADO 6X 5 REPS FLY RETO 4-5 SETS X 8-10 REPS CARGA ALTA CRUCIFIXO CROSS- NEGATIVA 3'' SEGURANDO O FINAL DA POSITIVA 4 SETS DE 8-10 CARGA MODERADA A LEVE BÍCEPS ROSCA DIRETA COM BARRA+ROSCA DIRETA COM HALTER EM JUMP SET- SAIO DA ROSCA DIRETA DESCANSO E VOU PRA ROSCA COM GIRO DE PUNHO COM HALTER 2 SÉRIES DE CADA CARGA MÁXIMA EM LOW REPS 2 SETS DE 4-6 REPS PARA CADA SCOTT 3-4 SETS DE 8-10 REPS TERÇA FEIRA DORSAL, TRI, PANTURRILHA LEVANTAMENTO TERRA 7 SETS X 3-5 REPS CARGA PESADA REMADA CAVALO 6 SETS X 3-7 REPS CARGA PESADA BARRA FIXA 4 SETS DE 6-8 REPS COM CANELEIRAS POST DE OMBRO+ PULLOVER SENDO: 3 SETS DE 8-10 REPS CADA. TRICEPS SUPINADO 3 SETS DE 4-6 REPS CARGA PESADA MERGULHO NAS PARALELAS COM CANELEIRAS 3 SETS X 8-10 REPS BEM EXECUTADAS PANTURRILHA EM PÉ 5X5 + PANTURRILHA SENTADO 4X12 QUARTA FEIRA OMBROS, TRAPÉZIO, QUADRÍCEPS MILITAR PRESS 6X 3-5 REPS DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X8 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 REPS ENCOLHIMENTO NA BARRA 4 SETS X 3-7 REPS REMADA ALTA 3 SETS X 8 REPS AGACHAMENTO GOBLET SQUAT 3 SETS X 8 REPS EXTENSORA 3 SETS X 8 REPS FLEXORA OU AVANÇO NO STEP 3X 8 REPS QUINTA-FEIRA ARMS ROSCA DIRETA COM HALTER OU BARRA 3 SETS X 8 REPS HIIT NEGATIVA ACENTUADA COM MENOR CARGA OU REST AND PAUSE COM MAIOR CARGA ROSCA CONCENTRADA OU SCOTT 4X8 REPS REST AND PAUSE MARTELO COM BARRA ROMANA OU ROSCA NO BANCO 45 3 REPS DE 8 NEGATIVA ACENTUADA TRÍCEPS TESTA NO CROSS 3 X 8 REPS NEGATIVA ACENTUADA CARGA MENOR TRÍCEPS SUPINADO 4X 8 REPS CARGA MODERADA EXECUÇÃO CONVENCIONAL BB PULLEY 3 X 8 REST AND PAUSE SEXTA-FEIRA LEGS AGACHAMENTO LOW BAR 7X 3-7 REPS HACK 45 5 X 8-10 REPS STIFF 4 X 8-10 EXTENSORA FAZENDO HIIT COM A PAUSA NA POSITIVA CONTA ATÉ 3 E DESCE DEVAGAR 4X 8 PANTURRILHA IDEM ANTERIOR Aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana. cerca de 25' a 30'. ABDOMINAIS 3X POR SEMANA, 3 exercícios em cada dia, pesado dando 24 horas de descanso. Suplementação Whey ON isolada Multi-vitamínico e mineral ABC Plus acabando - Daily formula encomendado Shotgun (acabando o pote) Oxyelite (encomendado) Syntha-6 (encomendado) Pré-treino: 2 Assault( em mãos) PW-caseiro: Taurina(encomendado) Beta-Alanina (encomendado) Citrulina malato (encomendado) BCAA (encomendado) AAKG (encomendado) Cafeína (em mãos) A completar Green MAG (A encomendar) Creatina Mono(encomendada, mas até agora nada, foi em dezembro péssimo mês para encomendas, mas se não chegar manipulo na minha cidade) Próximo Suplemento para potencializar Cutting: Oxyelite Pro. Somente irei utilizá-lo caso não obtenha resultados satisfatórios não vou usá-lo assim que chegar. Ressalvas sobre o treino: Mantive um treino um pouco volumoso, por dois motivos: hábito/vício e porque agora que entrei num cutting mais "sério" quero queimar muitas kcals. Objetivo: Definição muscular, diminuição do BF.Meu corpo acumula gordura em especial no abdome, portanto meu bf não é alto, iniciei o uso do Shot com 89 cm de abdome (ponto mais proeminente pouco abaixo do umbigo) dia 12/02/2012 está com 85 cm. Fotos pretendo colocar aqui, mas quero colocar direto, sem aquele link chato, alguém pode me orientar como fazer? Dieta: Pelo que andei lendo parece que está mais pra cetogênica, low carb. Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo. Proteínas totais do dia: 230 G. Carbs: 108 G. ou menos Fat: 89 G. das carnes basicamente Refeição 01 200 ml de leite desnatado Aveia 1/2 dose de Whey Refeição 02 300 gr. frango grelhado 50 gr. arroz branco Saladas Refeição 03 2 fatias de pão integral 30-40 gr. de presunto de peru Refeição 04 2 Scoops Whey 1 Banana ou 30 g de malto Refeição 05 300 g. de carne de boi Refeição 06 5 claras de ovos "Petiscos": Suco clight, gelatina zero, chiclete sem açúcar- zero carb. Atualização com fotos atuais http://brimg.info/up.../038cf5088e.jpg Back http://brimg.info/up.../a65e6f5c7a.jpg Back side http://brimg.info/up.../18806e80cb.jpg Bíceps http://brimg.info/up.../e9ea2e2397.jpg Bíceps http://brimg.info/up.../cba9a3f8b6.jpg Bíceps/Trapz http://brimg.info/up.../74576c4e41.jpg Chest Side http://brimg.info/up.../8c47710d32.jpg obliquo-1 http://brimg.info/up.../69f947e19a.jpg oblíquo-2 http://brimg.info/up.../a57b126172.jpg Front http://brimg.info/up.../d6ec77e665.jpg Equimose do paintball kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk CRAZE! Perguntas: Posso seguir uma dieta low carb (100g/dia) Segunda, Terça, Quinta, Sexta, Sábado e aumentá-lo em dias de Quarta(60g) e Domingo(100g) para dar um up no glicogênio na tentativa de um equilíbrio? . R.LeandroTwin: Pode sim, só cuida pro total semanal ficar em deficit. R. Mpcosta: Mantenha proteína elevada (quanto menor o seu BF, maior a massa magra, e maior o déficit calórico, mais proteína deve ter a sua dieta), mantenha gordura em uma faixa mínima (pelo menos 0.5 g/kg, e dê preferência a ácidos graxos essenciais como EPA e DHA) e o restante você completa com carboidratos.Só não esqueça de fazer carb-loads regularmente, para repor o glicogênio consumido nos seus treinos. R.Aless:No diário do Ney ele compartilhou a dieta dele, e pelo que eu vi, ele está usando quase 2,6g/Kg, valor que não é tão exagerado, mesmo estando com quase 6% de BF. Ou seja, a necessidade de proteína aumenta sim, mas algumas pessoas exageram. Conclusão: Vou manter um equilíbrio de carbo-low o máximo que puder, mas vou respeitar as necessidades seguinto o instinto da minha fisiologia, quando sentir sintomatologia de fraqueza/fadiga irei repor moderadamente com carbos o glicogênio. Para o pós-treino posso utilizar 20g de malto ou no lugar uma banana nanica? Ou ainda no caso nem precisaria de carbo? R.LeandroTwin: Pode usar sim e pode usar carbo Conclusão: Como vou abrir Whey isolada/hidrolisada Optimum vou tomar com água e malto (20 gramas)ou banana 22 G. de carbo. Usar creatina mono, atrapalharia o cutting? Retenção hídrica!???? Creatina retem no músculo, pode usar. Porém se vai usar termos, eu acho melhor não. Conclusão: Vou deixar a creatina pro bulk, ou se sentir muita segurança para não mascarar meus resultados com Cutting. Para um futuro ganho de massa muscular, é eficiente adotar o carb cycling para não acumular gordura, já que não irei usar EA's? R. LeandroTwin:Sim. Conclusão: Acho interessante fazer o Clean bulk convencional.Partir da consolidação do Cutting com 2 semanas, começando pela TMB e ir subindo aos poucos as Kcals.Se sentir que estou perdendo a definição no abdome, irei adotar o Carb Cycling para o bulk. Posso utilizar AAKG, Citrullina malato,Cafeína, Beta Alanina, Crea mono(caso a resposta de cima seja sim) num intervalo entre meus pré-treinos sem prejudicar meu SNC? R.LeandroTwin:Cafeina não, o resto sim. Conclusão: Posso estar errado, mas acredito que qualquer droga/substância deva ser intervalada na prática para não minimizar os efeitos, perguntei pelo aspecto teórico, ou seja, irei fazer intervalo sim de pelo menos 2 semanas sem pré-treino algum depois do Oxy. Cafeína associado ao AEJ me causa queimação, o que pode ser feito? R.LeandroTwin: Antiácidos (gelmax) ou algo mais forte, tipo omeprazol durante a administração da droga. Conclusão: Vou ver os preços e conto aqui qual o melhor CxB. Estou restringindo bem os carbos, treino de seg.-sexta-geralmente, seria inteligente e próprio colocar um número de carbos maior nos dias de quarta para dar uma melhorada no glicogênio? R.LeandroTwin: Mesma resposta da primeira pergunta Conclusão:Pensei bem e conclui que vou manter o carbo num nível estável e equilibrado, aumentarei apenas quando sentir muito o sintoma da fraqueza/fadiga. Dia do lixo, posso adotar sem neuras, comendo a vontade de 15 em 15 dias? R.LeandroTwin: Sim. Conclusão: Vou adotar o seguinte método: No 7o dia (Domingo) Farei refeições com mais carbo, mas de qualidade, no 14o dia farei o dia do lixo sem ficar selecionando qualidade do alimento, ex: chocolate, sorvete, bolacha, sanduíche, pizza, churrascaria, não tudo em um mesmo dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas esse tipo de besteira. Dúvida sobre suplementação: Acabando agora um Shotgun. Estou com intenção de usar OxyelitePro pro final do cutting (já encomendado), como tenho dois Assaults, compensaria eu já usar um associado ao Oxy? Estou pensando em usar primeiro o Oxy, pra numa fase de ganho de massa magra usar o Assault, vocês concordam? R.LeandroTwin: Seria legal 3 semanas de descanso. R.Krebz: Usando os 2 juntos até da né, mas já teria que tomar 1 scoop inteiro do assault pra dar um efeito bom (não sei quanto de cafeina tem isso) e for adicionar o oxy, provavelmente um deles vai ter que diminuir a dose só por causa dos estimulantes. Da pra fazer mas vai ser na tentativa e erro mesmo para ver uma dosagem que não te deixe em clima de rave hehe . Conclusão: Vou intervalar com certeza! Medidas do Abdome- Abaixo do umbigo com Início do Shotgun:89- Atual-85, meta 80 ou simplesmente abaixar bem o BF.Outras medidas não vou postar pq é covardia perdi massa magra, só pra dar uma idéia de braço contraído fui de 39 para 37. Conto com a ajuda dos amigos!!! Obrigado!

Leandro, obrigado pelas dicas!!! Eu tive essa intuição se assim posso chamar, de que vc é o tipo de cara que faz o que faz por amor e qdo vc faz assim o resultado realmente não dá margem pra se preocupar com alguma coisa parecida com concorrência, pq sem "puxassaquismo" aqui mas é notória a competência do teu vlog....minha idéia é fazer algo diferente, menos elaborado tipo um diário com um pouco de embasamento que a propósito tenho aprendido muito por aqui.... Cara um abraço e parabéns pela sua humildade.....feliz 2012 pra vc e sua família....

Bussarelo quero agradecer pela aula que você me deu.....Vlw bro! Craw, falando basicamente sobre creatina adicionada ao PW: O que vc acha da minha impressão da Creatina ligada ao Magnésio ? Vc acha que pode ter um efeito realmente melhor em força? Só reforçando, eu senti uma diferença drástica (pra pior) quando parei de tomar um pré que continha creatina magnésio na verdade magnésio glycilcreatina, mas poderia ser não somente por causa desse componente em particular.Quero deixar claro, que tento ser o mais imparcial possível e cético com a prática.Lendo sobre os efeitos do Magnésio pensei que poderia ter correlação. O que vc diz quanto à isso? Bom vc já relatou que utiliza o Green Mag e sabemos que a citrulina "potencializa" ou melhora o efeito da creatina, vc concorda com o Bussarelo sobre utilizar o Green Mag antes e Monohidratada no pós treino? Complementando a pergunta: Você acha válido utilizar mais de 5 g de creatina diariamente? Pra finalizar, sendo a creatina monohidratada a mais popular dentre as crea, utilizando a crea mono com citrulina, vc acha que poderia ter um efeito tão bom ou pelo menos próximo, se comparado citrulina com Green Mag? Bom espero não ter sido chato nem repetitivo, nosso amigo Bussarelo me deu uma senhora aula aqui, mas é que sua opinião pelo menos pra mim seria importante..... Vlw !

Bussarelo, concordo com o que vc disse a respeito do efeito da creatina ser "somático" mas eu senti uma diferença com duas a três semanas do uso da glycilcreatina magnésio, bom aí a questão entre achar e ter certeza fica um penhasco..Outra coisa que me fez ter essa impressão foi que com o final do uso e a troca pra apenas a creatina mono, senti uma diferença (pra pior) enorme no quesito força. Pelo que entendi você usa a BA em periodos distantes do treino para basicamente não ocorrer a competição com absorção da Taurina, irei ouvir seu conselho. Com relação ao AAKG eu pensei em usar uma dose maior pra potencializar a vasodilatação, vc acha que com 2 g dá pra potencializar muito esse quesito?OBS: Eu sei que a redução de gordura melhora essa questão. A ALCAR deve ser bom pq tanto vc quanto o Craw deram boa impressão, vou estudar mais a respeito....pelo que entendi da sua explicação ajuda a reduzir gordura...... Achei interessante vc dizer que toma a green no pré e a mono no pós, vc no caso então achar que o corpo pode absorver com eficiência mais de 5g por dia? (Obs: não estou sendo irônico). Você considera um combo bem feito como este que você citou acima melhor dos que podemos conseguir em geral nesses famosos pre industrializados como Shotgun, Assault, Xplode por ex.? (Não estou tratando de nootropicos pq nem foram citados) Obrigado pela explanação, achei bem legal.....

Velho pior é o PIJAMA do muleque fazendo alternada,...pqp tem uns caras que usam cada roupa em academia que eu fico bolado....kkkkkk

Craw, vendo sobre esse Combo: AAKG, Citrulina malato, BA, cafeína mais a creatina, gostaria de entender uma coisa sobre a creatina dentro de um pré-treino. Tomei um PW onde tinha glycilcreatina magnésio, imagino que a ligação do magnésio à creatina dê uma recuperação na ATP muito maior aumentando assim a força e recuperação entre as séries, falo isso por prática e não estudo teórico ou artigos que li. Contudo cheguei à conclusão que vc indica o Green Mag por ter Creatina magnesio quelato ( onde existe o magnésio ligado à creatina dando tvz uma força maior) ainda possuindo a Dicreatina Malato sendo mais completa que a monohidratada e micronizada.... Eu fiz uma compra via internet de creatina universal, monohidratada antes de ler sobre o Green Mag e chegar a essa conclusão.... tenho então duas perguntas. 1- Seria um exagero eu usar a Crea Mono Universal somente em dias off e comprar um Green Mag? 2-Utilizando uma dose: 3-5 g de AAKG, 3-6 g de BA, 300 mg de cafeína, 5 g citrulina malato mais a creatina adicional, vc considera essa fórmula superior ( pelo menos nos quesitos força e Vasoditação) aos PW tops de vendas como por ex. Shotgun e Assault? OBS: Sabendo da importância da dieta, focando apenas no suplemento. Mais uma vez obrigado por sanar nossas dúvidas e parabéns pela sua iniciativa neste tópico, aprendi muito com a discussão apresentada aqui.

Craw eu tenho um shotgun mhf-1 e um assault (novo) pra usar no ano que vem, pretendo dar um intervalo de 1 mês entre um e outro, vc acha que seria mais interessante utilizar qual primeiro e pq? Mais uma vez obrigado!

Craw69 Realmente, eu passei desapercebido Realmente, passei desapercebido, li seu tópico sobre BCAA's acredito no que vc disse, até fiz um vídeo/relato sobre animal nitro e citei o que vc ensinou, sobre a facilidade de encontrar bcaa's na alimentação.......meus parabéns por colaborar com essa valiosa informação!!!!Isso certamente me fez economizar um dinheiro sagrado!!!! Voltando ao NO caseiro vc resumiu um bom com: Green Mag+Citrulina+cafeína.....enfim, vc acha realmente válido utilizar no caso Beta alanina 2g adicionais para o pré e ao invés da cafeína utilizar 1,3 Dmaa 20 mg ??? Caso a resposta seja positiva, o CxB ainda assim continua sendo melhor que pré-treinos industrializados? Abraço e obrigado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

O que vc acha de substituir o purple wraath por xtend da scivation? acho que o xtend é mais barato comprado em 1 kg....vindo de fora é claro.... Abraço!

Cara eu usei o RAZOR 8 da Allmax e achei muito melhor que Jack 3d, sem comparação...o foda é o crash mas de resto eu gostei muito...

Você deveria saber que antes de usar um pré-treino meter um salgado meia horinha antes é algo totalmente inapropriado, se vc quer treinar em jejum tá na dieta do guerreiro, sabe o que faz, ótimo, mas caso contrário faça uma refeição sólida 2 horas antes de tomar teu pré-treino, tem muitos atletas que tomam até mesmo whey uns 40 min antes do treino depois da refeição sólida. O primeiro passo de quem quer usar um pré-treino é COMER direito, SABER treinar, e PESQUiSAR direito saber como e pq vc está tomando o seu pré-treino, o Jack 3D na minha opinião é um pré-treino razoável, já tomei, mas como muitos já disseram e repetiram aqui no tópico isso varia de pessoa pra pessoa, se vc tem amor à sua saúde e bem estar ( não que vá morrer ) não exagere nas doses de um pré-treino, MUITO ESTIMULANTE é burrice 2 scoops de jack acho o suficiente....Sistema Nervoso Central, resumindo cérebro, não é brinquedo. Não me leve a mal, espero ter ajudado, eu pessoalmente, achei o JACK 3D normal demais, só deu resultado nas duas primeiras semanas, indico o RAZOR 8 no quesito foco, força foi mto bom durante umas 4 semanas de treino puxado. Veja tb se vc está descansando, dormindo bem, pq dormir mal e problemas psicologicos causam tanta fadiga quanto fazer um set piramidal no agachamento....hehehe Abs

Sergecc parabéns pela sua evolução, estou pensando em comprar um Xplode tb, vi que vc adorou o resultado no quesito força, na prática vc poderia me dar um exemplo dessa sua evolução? Por ex. em exercicios basicos como rosca direta, supino reto, vc conseguiu aumentar a carga rapidamente foi gradativo, de que forma esse aumento de força potencializou seu treino? Abs e continue firme!

Acredito que Jack3d deva ser fichinha se comparado ao 1 MR, tomei o RAZOR8 e senti muito mais pique, foco, FORÇA, e to botando fé que esse 1 MR é afude total......massa seu relato continua firme aí, to acompanhando

Parabéns pela iniciativa, você foi muito macho ao expor esse problema, ao invés de muitos pavões que pagam de gostosos, bonzões e são uns zé ninguém. O resultado ficou muito bom, agora é usá-lo como incentivo para treinar e otimizar cada vez mais o que a musculação e nutrição têm a oferecer... Bela iniciativa! Abs!

Veja o Vlog do Leandro Twin amigo, lá ele fala sobre exercícios em jejum, FAÇA-OS e defina o seu corpo. Perda de peso = perda de músculo e gordura, perda de GORDURA se faz com dieta e aeróbico, RECOMENDO o em JEJUM.

Não querendo ser intrometido, mas com relação a treino de panturrilha eu fiz um superset que me deu resultados aparentes, é um tri set que faço primeiro no Smith, depois livre na plataforma e depois aquele movimento apenas de pico de contração com um peso abaixo do calcanho,vi um vídeo do Waldemar Guimarães fazendo esse tri-set e acho que vale a pena tentar....Velho no final do set a panturrilha queima absurdo, dá um pump animal.........Acompanhando em off, não consegui ver tuas fotos, vou tomar um Shot tb qdo começar meu cutting.... Abraço bro

Muito interessante, gostei bastante.