AL-1983

Caio- Muito obrigado pela preocupação e sabe de uma coisa legal, esse ano influenciei 6 pessoas do meu convívio a treinar e fazer dieta, isso pra mim é uma vitória, mas cara quando leio aqui no HT que estou inspirando alguém, ainda mais você com todo seu foco e objetivo pra mim é uma vitória maior ainda! Não se preocupe você vai estar com o shape monstruoso, você é extremamente focado e ainda por cima muito bem assessorado, tenho certeza que vai atingir seus objetivos! Tamo junto parceiro! Obrigado de coração Musculação, um esporte individual- incluindo a parte do preconceito Universos distintos, cada pessoa escolhendo o seu, uns pela afinidade outros por comodidade ou até modismo. Mas vejo dentro desse universo chamado musculação, vários perfis e a velha e boa hipocrisia em ação, cada um reclamando e ninguém colaborando. Vejamos pelo lado dos “frangos”, quando enxergam alguém tomando Whey, alguém tendo resultados, já falam: “bomba, bomadinho, bolado” e não enxergam o esforço e a disciplina necessária para atingir um objetivo. Ou os “gordinhos” que nunca conseguem evoluir, treinam, mas usam doritos e coca-cola como pré-treino e de pós um bolo de chocolate. Esses perfis conseguem entupir academias, criar rodinhas de conversas fúteis, desfilar o tênis, o bíceps que quis começar a hipertrofiar ao invés de treinar sério e respeitar o próximo. Por outro lado a gente vê os fisioculturistas, quando eles se abrem falam do preconceito que realmente sofrem, mas infelizmente alguns geralmente os amadores a meu ver, por terem um físico diferenciado, quando enxergam alguém com o tal 40 e poucos 30 e poucos de braço, pensam “frango inútil”, pra esse nem dou moral. Ainda analisando outra faceta dentro das academias percebo o personal, aquele que muitas vezes assim como muitos profissionais de todas as áreas não estuda, não se atualiza, não se dedica nem mesmo a dar leve aos alunos, quando você pesquisa algo e vai perguntar a respeito, falta só saírem correndo. Isso sem falar que muitas vezes estão fora de forma e dar o exemplo pra mim é algo básico, apesar de que julgar um instrutor pelo físico é sim sinal de preconceito e ignorância. Pode muito bem existir um instrutor chegando na terceira idade, todo flácido, sem treinar a muitos anos, mas com muito conhecimento e boa vontade, imaginemos essa pessoa mesmo aos seus 60 e poucos anos, esse carinha pode ser sim um apaixonado por musculação, ter o espírito jovial, podendo ser útil até mesmo num acompanhamento para um atleta a nível de Mr. Olympia.Vejam um Charless Glass da vida, apesar de ele ter um físico muito doido ele não é menino e um excepcional treinador. Para que esse esporte seja levado a sério essas mesquinharias pessoais precisam acabar ou pelo menos diminuir! Musculação meus amigos é a base da maioria dos esportes, precisa ser valorizada! O bodybuider precisa colocar o pé no chão e saber que não é um Deus, nem melhor que alguém por causa do seu físico, o profissional personal ou treinador, precisa ter boa vontade, ler, aprender, saber dar a devida atenção a seus alunos independente do salário, porque quando fazemos algo que amamos e edificamos em alguém algum tipo de melhora é algo que dinheiro não paga. O frango e o gordinho que não respeitam o culturista e nem o entusiasta que treina e mantém a dieta firme anos a fio deveriam ter humildade, ao invés de criticarem a evolução alheia por inveja ou que seja falta de informação, deveriam criticar menos e buscar o aprendizado. É graças aos culturistas, aos entusiastas e aos pesquisadores sérios, que esse esporte evolui, então não é porque alguém usa drogas, ou usa um short de lycra pra treinar que essa pessoa deve ser taxada, nem sofrer ironia e preconceito. Por outro lado esses sedentários mentais e físicos que ocupam por demais as academias também precisam ser respeitados, afinal de contas por mais que seja por uma questão de moda, muitas academias existem porque esse perfil de cliente acaba sendo a maior fonte de renda, portanto para que o esporte se valorize é preciso que o profissional ou o entusiasta tenha paciência, é preciso ensinar o frango ou o gordinho a fazer um rosca direta ou a marchar melhor numa esteira,ao invés de ironizar ou criticar esse tipo de pessoa. Por fim aos pesquisadores, aos donos de empresas de suplementos fica o suplício jogado dentro de um post de alguém que ama musculação, parem de enganar os clientes, vamos tornar a nutrição mais acessível, claro que a whey hidrolisada tem seu espaço para os profissionais, mas para os leigos seria muito mais interessante encontrar whey concentrada nos supermercados sabor chocolate e morango, seria muito mais fácil enfrentar a burocracia da ANVISA com o apoio de milhares, ao invés de alienar um número melhor de clientes com as fórmulas milagrosas! Não sei se consegui me expressar bem, mas vocês enxergam meu ponto de vista? O mesmo erro é cometido por todos os perfis dentro de uma academia. Na verdade todo mundo comete erros, porque o ser humano é muito previsível, lotado de preconceitos, não conseguindo se libertar da experiência pessoal, se limitando a viver no seu universo quase que de forma autista. É igual dizer que sua religião é melhor que a outra, que seu ponto de vista é superior, verdade nas palmas das mãos é a caixa de pandora individual, é um labirinto que aliena e muitas vezes é um caminho sem volta ou perspectiva. Esse texto que escrevo não é pra pagar de bonzinho ou entusiasta, mas sim porque amo esse esporte, desde sempre, desde pequeno eu via o Popeye e dizia pra minha mãe comprar espinafre, depois fui praticando vários esportes, com a insegurança andando ao meu lado conheci superficialmente a musculação a muitos anos atrás, mais de 10, pratiquei tive evolução, usei creatina na década de 90 quando ainda era algo “mais novo”, mas eu não tinha DESPERTADO pra ESSE esporte específico. Depois que assisti um filme, Rocky 1, vi aquele cara com um físico diferente, forte, parecendo meu tio, aí pensei, nossa que legal um personagem forte e que vive uma vida simples, é o meu sonho. Anos se passaram aquela coisa ficou latente e fiquei sabendo que o roteiro do Rocky 1 foi escrito pelo próprio Stallone, por esse motivo fui prestando atenção ainda mais nesse cara e me envolvendo de verdade com a musculação. Assisti todos os rocky’s inúmeras vezes, mas não pelo físico e sim pelas mensagens, aquelas mensagens me ajudaram muito a criar esse amor que tenho pela superação dentro de uma academia e quem almeja o six Pack fica o meu conselho, não almeje o six Pack, almeje se superar, se alimentar bem que os resultados irão acontecer além de um simples six Pack! Enquanto muitos admiram o Arnold, inclusive eu, minha maior referência e influência pra realmente mergulhar de cabeça dentro de uma academia é o Stallone e isso não envolve só o físico desse entusiasta que aos 60 e poucos deixa muito garotinho de 20 no chinelo. Pessoal, vamos abandonar essas correntes inúteis que aprisionam, ninguém é dono de verdade e ninguém é superior a ninguém por ser diferente, somente com muito respeito esse esporte, O BODYBUILDING vai conseguir atingir o patamar que merece, ano que vem tem Arnold classic no Brasil, vamos colocar a mão na consciência!

Treino (Antes do dia da desidratação) 4 voltas de muitas repetições rs Sup. Reto (cheguei a mandar 40 reps na última volta) Rem. Curvada Tríceps testa barra W Francês barra W R. Direta barra W 3 voltas high reps Sup. Inclinado (saiu 40 reps máx) Puxada aberta pulley Panturras 3 voltas de 25 Abs 3 voltas sem contar, na última fritei todo o ab. Mandei cafeína hoje 400 mg, no ioimbina, no Oxy. Agora é rezar pra dormir bem e amanhã focar, fazer a coisa certa, não atrapalhar tudo na reta final, quarta é meu dia D, tá chegando, é que nem eu penso enquanto puxo esse circuito: só mais um, só mais um ! hehe Ah esqueci de uma coisa, SE eu fizer alguma coisa amanhã será aeróbico e de intensidade extremamente leve, o que secou secou, sem treino de depleção, vou mandar o carb up, tava trocando ideia com o mestre queiroz, no final conto pra vocês como fiz o carb up.

Caião- Pois é giga, tava brincando, uma foto sua aqui no meu diário, poxa cara seria uma honra! Sério! Vamos ver se consigo bater dessa vez e mostrar onde cheguei nesse corte, mas de boa sem alarde não consegui nada demais, nada de excepcional maninho. Se brincar to pior que na outra vez. Minha intenção é a seguinte: quero registrar tudo no dia D, recuperar as coisas resolver minha vida pessoal, pra depois ter tempo de escrever tudo resumindo pra galera com muita calma (aqueles textos gigantes que vc conhece hehe) e aí sim depois de alguns dias postar aqui pra gente fazer um balanço construtivo do meu corte e tudo mais como sempre tem acontecido- isso graças a vocês os meus amigos. Abração tamo junto brother Gabriel- Meu mestre, meu guru, você é o cara! Ajuda todo mundo, po maninho vou parar de elogiar, mas cara o mundo só tem a ganhar com você! Pessoa sensata, se o Ney tem o Pajé, você é o meu mentor no esporte - faço questão de escrever isso no diário. Vou tentar jogar aqui no diário sim as informações, mas com um certo critério. vlw mais uma vez Fiz um aerozão de 35 minutos no início da noite, caramba SNC destruído mesmo, eu desmaiei de sono no final da tarde, dormi 2 horinhas acordei com uma coisa chamada energia, meu Deus como energia faz falta rs Falando em Deus acho que as coisas não acontecem por acaso e não acredito em coincidência, meu local de trabalho está em reforma, pintando e estava programado de hj estar liberado, mas como sempre acontece com reformas atrasou e não pude atender hj. Resumo vou poder ficar mais tranquilo até o dia D, quinta-feira tudo voltará a rotina normal, aí é correr atrás do prejuízo, fazer o alta rotação funcionar hehehe Mesmo mais "disposto", pq acho que essa palavra não pertence a quem fica zero carbo 3 dias rs, vou ir lá puxar o meu último treino metabólico, dessa vez na academia. Ah um detalhe, parei com a ioimbina, mas tb só tem mais 3 cps, e mandei cafeína nesses últimos dias (3~4 dias), 400 mg, pra dar aquela esvaziada, de madrugada fui no banheiro e já senti que perdi mais água hj de manhã mas isso aparentemente no shape não fez taaaanta diferença tb. O que dá um choque maior no shape é quando desidrata- não recomendo ngm a fazer essa coisa toda heim - eu é que sou doido ! Ae galerinha muito obrigado a todos os amigos que estão acompanhando essa reta final, mesmo que em off! Me dá muita força ler que tem um ou outro lendo o diário!

Isso pajé me mata de curiosidade kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk po cara já agradeci ao Ney e vou desvirtuar um pouco pra dizer obrigado pelas aulas aqui que você tem dado no fórum. Nós entusiastas só temos a agradecer de coração. Aproveitando a brecha queria saber sua opinião desse tipo de choque onde você puxa um exercício inicial e depois vai jogando ele com 1 série sempre entre os próximos? Ctba é a cidade dos mutantes, a água daí tem testo, que que acontece? rs rs rs Cada vez fico mais de cara quando vejo os atletas daí hora ou outra pelo facebook! Abraço xará!

Gabriel- Vi sim o vídeo, obrigado pela força maninho! Deixa eu te perguntar publicamente uma coisa, você acha que seria sensato eu passar toda as informações do curso aqui no diário ou por respeito ao professor seria melhor eu apenas pincelar questões de biomecânica básica ? Estou começando a passar a limpo o que anotei no caderno no fds e me veio essa dúvida, quero muito retribuir informação pra vcs que sempre ajudaram mas tenho que pensar nesse outro lado. Não sei se retribuo aqui no diário com 100% do curso ou se reduzo alguma informação por consideração ao curso em si e pelo professor. Só falo uma coisa, tem muito dono da verdade que é usuário no fórum que eu até respeitava quando falava teoria, mas agora vi que tem muita asneira sendo dita e todo mundo puxa aquele saco forçado! l-a-s-t-i-m-á-v-e-l ! Fireman- Vc andou falando asneira pelo fórum ultimamente né rs e foi vc quem me contou o que aconteceu, não dá pra reclamar. Sei não heim, vc já ficou 40 dias sem carboidrato ? 3 dias quase mata, vc já deve ter passado 3 dias sem carbo fazendo treino metabolico, mas é claro que um MR olympia tem muito mais pedreira, é dieta o ano todo, sem off season-dependendo do biotipo. Esses típicos donos da verdade que perambulam de fórum em fórum quando você olha o shape é aquele shape "gigante" com "aquela qualidade" aí você percebe que é só mais um rato de pubmed que nunca testou no corpo nada e vive aí criticando e humilhando os outros, respeito muito mais um BB de mais de 100 Kgs com o shape de outro planeta e que come de 3/3 horas do que um menino mimado que fica na internet o dia inteiro, mas até que se você olhar na sua o que esses garotos escrevem dá pra salvar e aplicar alguma coisa sim, a questão é nunca falar pro bêbado que ele está bêbado- perda de tempo! Caio- Pois é eu nem sonho o que é passar por isso, se sem drogas o negócio é ferrado imagina tomando essas doses de Mr. Olympia, não entendo nada de EA's mas deve dar colateral demais, a vontade de matar alguém num corte ferradão deve multiplicar com a testo lááááááá no céu hehe Chantagem com fotos não vale heim cara! Posta aí a sua hauiehuieahhaeihiaeha aliás se eu postar a minha nem vem postar foto sua cara, pq vai ser mta humilhação pro meu lado, dois "biotipos": o da capa do batman e do ogro lotado de músculo kkkkkk

Excelente trabalho, acompanhando!

Ney to curioso com esse treinão aí heim?! Sangue no zoio não deve ter faltado com esse shape doido de mutante ainda mais na john, falando em treinão de pernas tu já puxou algo parecido com: Fazer um choque tipo começa extensora 3 sets extensora-agacho em bi-set extensora-leg bi-set de novo extensora - algum robozão doido da john pra quads ou melhor aquele agacho "de leve "EDIT: front squat, pronto corrigido (velha desculpa do zero carb) hehehe [bi-set de novo] ???????????????????? AC/DC na veia e treinão de pernas: não tem preço Abraço brother

Portella- Opa brother primeira coisa que fiz hj qdo abri o face foi dar um joinha no seu aej hehehehe identifiquei na hora! Muito obrigado, vc tem sempre me dado apoio e isso ajuda demais! Vlw mesmo abração Ae galerinha, tava todo filosófico hj de manhã pensando em escrever algo sobre preconceito e tudo mais, bla bla bla, graças ao Maldito fire que me fez ficar com dor na consciência por falar mal do shape dos outros, mas sabe uma coisa, sou mineirim, sabe q q é saco vazii num para im pé, tô morreno di preguiss e noss sinhora quero nemmmmmmm vai ser misericordia tomar coragem pra depletar hj nem quero pensar hahaha vou contar pra vocês o que pegou ontem foi meio tragicomédia, no final da palestra sentaram 3 BB pra trocar ideia lá e eu interessadíssimo e tal, mas cara não perguntei NADA em momento algum do curso, me sentindo um magrilim no meio dos "EDUCADORES" e MAROMBAS (dequinha da vida hehe) , pensem num rosto SECO o osso zigomático todo desenhado kkkkkkkk o masséter fibrando, nervosão! kkkkkkkkkkkkkkkk véi fiquei caladinho só anotando tudo comendo pela beirada como bom mineirinho que sou, mas até aí de boa, o problema foi o seguinte começou a choviscar, tava de moto O assunto não acabava a palestra ensaio terminar com os caras, e eles contando coisas interessantes, nesses "causos" deles eu vi o quanto eu não sei correr atrás de um objetivo, o tanto de intercorrência, é horário que os gringos mudam de última hora e o cara chegou lá no dia, mal tem tempo de tentar bater o peso dentro do limite, mas não porque chegou gordo, avião incha, retém, imagina o trabalho que é chegar no dia D pra competir e ter que se virar de qqr jeito, aí na hora de pesar o gringo fala, não o horário é mais cedo pqp menos tempo ainda. Tá vendo o tanto que é foda? Isso pq essa bagatela de zero carbo 3 dias tá me matando, imagina quem fica SEMANAS zero carbo, isso não é de Deus rs...sério os caras são diferenciados mesmo, infelizmente o fisioculturismo é um esporte renegado, seja pelas drogas ou pela cultura futebolística, mas ficar sabendo de perto o que esses caras passam mostra o quanto o foco de alguém leigo como eu é algo pequeno. Ano que vem vai ter Arnold aqui espero que o culturismo se edifique mais, os atletas merecem mais patrocínio, mais reconhecimento, menos preconceito, mais atenção! Voltando pro meu probleminha o toró caindo feio e eu aprendi a andar de moto a pouco tempo, mano, caiu aquela tempestade que enxarca tudo, na hora só rezei pra não encharcar o caderno rs, já pensou perder toda a anotação. DE boa to andando sem ver porcaria nenhuma, hahaha de repente numa descidona bem declive mesmo perto de casa, virando o quarteirão derrapei 2 vezes seguidas! Sei lá se o tal estado de alerta me ajudou, nem tive tempo pra gelar, só de reduzir pra fazer a curva a moto aquaplanou, rabeou pra tudo que era lado! Graças a DEUS que não caí hehe Beleza chego em casa e penso " nossa agora não tem desculpa ainda mais depois de ver o relato daqueles BB's, eu tava querendo sabotar o treino com a barrinha, mas vou ter que me virar tirar força não sei de onde e fazer, já que to fazendo isso, vou dar meu máximo" de boa, auto motivação mi mi mi bla bla bla, cade a barra? cade os pesos? No fundo da dispensa, lá na parede mais distante da porta, com mil entulho na frente, tá ligado? Sorte que eu vi um trem brilhando no fundo, pra ajudar a dispensa não tem luz kkkkkkkkkkkkkkk tá de boa, tem gente que nem tem dispensa né pra que reclamar, subi em cima de pneu, engradado, máquina de digitar, tudo que é negócio eu subi em cima kkkkkkkkkkkkkfui tirando a tranqueira da frente finalmente fiz um treininho nem lembro se relatei ontem mas foi CIRCUITO remada curvada Desenvolvimento frente e costas Tríceps testa Bíceps R direta Panturrilha com peso do corpo 6 sets tudo high reps até sentir o lactato, suei, depois fiz aeróbico bem leve mas logo depois que larguei o peso no chão, durante 20' fiz um aeróbico bem inconveniente andando de um lado pro outro parecendo cachorro procurando o rabo hahahaha(vou falar que deu certo pq suei e senti o batimento constante- acredite se quiser!) afinal ainda tava caindo uma tempestade não tinha nem como sonhar em ir pra rua. é isso negada, vou tomar coragem pra repetir um circuitinho hj em casa mesmo e amanhã tbm dar um jeito, minha vontade é ficar deitado o tempo todo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk levantar só na hora do carb up kkkk chocolaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaate aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa eu quero lhe usar! Edit: E aí tem alguém com saudade? Claro que não, hahaha to comentando no meu diário direto nem ta dando tempo pra alguém ler, mas se quiser acompanhar o corte nos detalhes tem que acompanhar na velocidade da luz ave fenix colera do dragao hahaha viajei Putz galera o motivo do edit é pra dizer que a pouco fiz um treininho bacana, improvisei um supino nesse circuito acima e ainda dei um jeito de fazer "barra" só que só teve jeito de mandar bem fechada tipo uma pegada no triangulo, mas na bruta hahaha segurando na unha a bagaça Na verdade o que me fez vir aqui foi o seguinte depleção de glicogênio dá uma coisinha chata que incomoda chamada cãibra rs....desde que acabei o treino até agora o peitoral direito tá tap tap tap tap tap pulando diretão e incomoda mesmo é super chato, ainda mais quando vc tá de mal humor! Imaginem pessoal como deve ser pra um profissional depletar, tomando drogas diuréticas, o tanto que deve ser doloroso o processo e incômodo. Nesse corte estou mais seco, mais cedo percebi 3 veias passando no abdome reto, não é oblíquo, certamente não é impressão eu to mais vascularizado, creio que quando meter carbo pra dentro as veias vão ficar melhores ainda e vou dar um volume menos pior que tá agora, só na capa, só na capa mesmo, mas que se foda eu não estava blindado tinha certeza que ia perder massa magra, a parte ruim é que achei que pelo fato de ter começado mais pesadão e com maior medida que o volume estaria bem melhor, mas infelizmente não consegui cumprir esse objetivo, existe a questão de fazer um protocolo mais bem feito mas tb não desconsidero que exista a genética. Confesso que senti vontade de ser BB, só de curiosidade pra ver aonde o shape ia chegar, se eu ficasse tipo Rob Riches, Stallone no Rambo 3, já tava feliz kkkkkk sonhar não custa nada po! hahahaha Cara na moral, imaginem 40 dias zero carbo, treinando, sem sal, pensando como dosar certinho os carbos pra entrar com shape redondo pra competição se entra 3, 4,2,1 dia antes que jeito o metabolismo funciona no próprio corpo, como são as respostas, porra sinceramente eu tinha preconceito principalmente pelo uso inevitável das drogas, mas agora eu realmente valorizo esses atletas, não deve ser moleza de jeito nenhum ser um pro do bodybuilding.

Fireman- Maninho eu entendo, mas olha só eu me referi a pessoas que parecem nunca ter pisado dentro de uma gym, mas entendo o lado de que aparência física não seja algo importante, o problema é que todos temos preconceitos e isso é uma merda. O que queria dizer é a questão do desleixo mesmo, de ter zero de foco, como alguém vai exigir disciplina de um aluno sendo assim entende. Minha obrigação como profissional é me aperfeiçoar e existem sim fóruns de dentistas rs rs rs você acha que os pacientes não começam a indagar a pesquisar na internet? Acontece isso e muito frequente, a questão é saber se posicionar afinal no nosso país pelo menos na odontologia quem se atualiza em congressos internacionais fica um pouco a frente no que sai no mercado por aqui depois porque infelizmente nosso país é uma vergonha na questão de incentivo a educação com pesquisas na área; concordo com gênero número e grau que a educação do nosso país é muito falha e isso abre uma brecha pra explicação que você deu. Agora sinceramente alguém que sabe aplicar bem um treino, não teme aplicar hibridização, FST-7 ou misturar, criar novos conceitos, aí a diferença está na pessoa ter culhões para aplicar o novo e deixar de vender aquela emoção do treininho pro verão passando pro aluno conceitos de treinamento fundamentado. Vi no curso que até mesmo lesionados em pós cirúrgico se privilegiam dos efeitos da musculação, então veja bem, se o treinador acompanhar o movimento mesmo em alguém nesse estado, se ele observar a biomecânica, posição de queixo, cotovelos, joelhos, quadril, tão criticada pelos fóruns onde a moda é seguir o gringo Dr. House o profissional dificilmente terá problemas. Foi como o professor disse e eu sempre concordei, musculação não machuca, o que machuca é um exercício mal aplicado. MAS realmente cara, julgar alguém pelo físico é deprimente, eu assumo que existe sim esse lado, mas pela profissão em si. Manoel- Primeira página, editor completo.

Fireman- Uma coisa é fatalidade outra coisa é desleixo. CAra focado e sério por mais que lixe aqui e ali, não fica flácido, mesmo num off. Esses offzão nervoso eterno é o que mais vejo e acho uma porcaria, acho tosco demais. isso é reflexo de falta de compromisso e não fatalidade decorrente da teoria da conspiração que gira em torno de alguém. Por exemplo um dentista como qualquer um pode sofrer acidente e ter que submeter ao uso de prótese, assim como o educador físico é ser humano e pode estar fora de forma por motivos hormonais por ex. Mas a gente sabe que muitos estão fora de forma por não saberem treinar e isso é uma tristeza, que dirá treinar seus alunos, esses não são treinadores e sim os verdadeiros personais. Por "coincidência" lá no curso um profissional meio fora de forma e tido como "grande"- não a meus olhos- foi fazer um crucifixo e se posicionou todo torto senti vergonha alheia pq nem da área eu sou e me ligo mais em biomecânica do que um profissional da área é a mesma coisa de um personal saber mais técnica de limagem que eu na hora de resolver uma endodontia. Lembrei do Gabriel no ato, porra não é atoa que o cara é fora de forma, não sabe nem tirar leite da teta da vaca num simples crucifixo em cross imagina tirar leite de pedra dos alunos "intermediários/avançados" dele. E eu falo isso com propriedade sim porque troquei ideia com muitos personais durante esses dois ultimos anos e meio e tb com estudantes de ed. física e ouvi muitos absurdos e asneiras, eu os respeito respeito mesmo assim pois a questão de que a educação no Brasil como um todo está um lixo, mas pelo menos dentro da minha realidade INFELIZMENTE tem muito personal ruim de serviço!Ao menos agora os que estão fazendo o curso assim como eu, estão lá com intuito de melhorar e acho que infelizmente poucos investem de verdade em aperfeiçoamento profissional isso em todas as áreas. Depois quero abordar mais sobre todo esse preconceito que gira em torno tanto do lado dos BB's quanto do lado dos leigos quanto dos lado dos profissionais, mas acho que é no mínimo coerente um treinador em forma, retido é uma coisa agora amorfo é outra. Quanto a parte do aplicar conhecimento acho que vc se referiu ao meu texto anterior e eu repito prefiro aplicar conhecimento do que sair aplicando EA's como se fosse brinquedinho de criança, o preço de uma atitude despreparada nesse caso vai ser cobrado cedo ou tarde, é uma questão de tempo e não de "sorte" e isso não é frase minha. Vou ser um pouco mais reto e curto, personal de merda ruim de serviço, gordo com bf alto e ainda por cima poser infelizmente existe bastante!Não acho que seja preconceito achar bacana um treinador forte, com qualidade muscular e principalmente com conteúdo. Isso até foi comentado no curso, a questão da credibilidade, personal fora de forma não passa credibilidade, uma coisa é alguém ter tártaro seja dentista ou não, saber disso, não fazer nada e colaborar pra acontecer uma doença periodontal avançada pra finalmente perder os dentes. Acumular gordurinha e retenção é normal, todos somos humanos, mas ser amorfo e querer exigir o máximo de alguém que você está treinando é algo que se assemelha ao caso do dentista banguela que não faz nem questão de usar uma porcaria de uma dentadura. Agora vê se para de discordar porra não embaça caralho hahahah Gabriel- Começou sim, muito bom a visão, eu tenho muito a debater aqui com você e o pessoal a respeito de algumas visões que vi hoje. Cinesiologia e biomecânica foi bem reforçado no curso, lembrei muito dos seus ensinamentos, como eu queria ter uma câmera disponível pra filmar e postar pra vcs verem, mas na tentativa de colaborar com vocês. Infelizmente não tenho melatonina e nem Gaba, obrigado por passar aqui maninho! Ronan- Vlw maninho, acho que vc leu o post inicial, mudei muito minha ideia e meus conceitos inclusive fui modificando minha motivação e acho que seria legal sim me tornar um ogro algum dia heheh esse negócio de 6 pack é fácil e chato inclusive, o grande desafio é se superar, fortalecer sua mente, conseguir objetivos mais nobres antes de pensar simplesmente em estética abraço e seja bem vindo ao diário Thiago- Não liga cara o fireman é pior que mulher, adorar discordar só pra gerar DR uaehuieaheuihuiehuehaiuhea O que vc disse é o que tive que repetir, esse fireman tem sorte de ser meu amigo, ele me contraria como ninguém acho que ganha até da minha namorada kkkk

Firemann- Muito bem colocado toda essa questão do marketing. Realmente a velha fórmula bandido mocinho funciona e sempre funcionará, pois o emocional do ser humano é facilmente manipulado. Mas mesmo assim gosto desse marketing puxando pro lado mais "seco", menos disney e mais realidade crua entende? Mais frango desossado sem sal e menos Carnivor. Greco- Bondade sua maninho, sou uma pessoa lotada de defeitos. Vou tentar fazer o possível pra registrar e quem sabe partilhar com vocês, afinal vocês direta ou indiretamente sempre me ajudaram, acho que seria uma forma justa e recíproca de compartilhar melhor o que aconteceu no final dia D.Já te falei e repito: Sou muito grato a sua iniciativa em ter criado simplesmente aquele tópico de PB, ainda tenho muito o que ler e aprender por lá. Pessoal do fórum, fico grato e gostaria da colaboração de vocês como tem ocorrido de praxe, pra mantermos o conteúdo do diário assim pelo menos nessa minha reta final, pensamento limpo e informativo, sem aqueles comentários bobos, vamos tratar aqui de informação útil, estava pensando "nossa escrevi aquele texto gigantesco abrindo até um pouco da minha intimidade e tive somente dois comentários" mas pensando direito saibam que me motiva muito mais ler dois comentários construtivos e densos do que ter 20 comentários infantis, bobos e que não somam. Vi a primeira parte do curso, realmente amo mais a odontologia, realmente existem muitos "personais" com o shape tosco, realmente tenho muita chance de virar um treinador razoável no futuro e ainda alimento o sonho de preparar atletas. Mas me satisfaz mais tratar a saúde bucal, poder remover a dor, do que me misturar nesse meio por enquanto. Vou tentar na medida do possível transferir pra vocês o conteúdo pelo simples motivo de que quase tudo que aprendi de musculação devo ao fórum e principalmente aos amigos que me toleram. Abri mão de aeróbico por causa do curso, abri mão de treinar no horário convencional, mas vai valer a pena tem dois campeões um é o fábio caverna, outro salvo engano rafael coelho e alias tem um terceiro campeão de BB lá que é o palestrante. Cada informação estou anotando e vou tentar absorver tudo o que meu grau de instrução permitir. Pra não perder o dia de depleção, irei improvisar os exercícios com apenas uma barra que tenho em casa e poucas anilhas (30 Kgs), pensei em fazer remada curvada, francês, rosca direta, desenvolvimentos e uma caminhada na rua mesmo, na verdade pensei em não fazer nada, estou com pouquíssima energia, mas pelo compromisso comigo mesmo, vou tentar fazer esse treinamento pra depletar o glicogênio. No café foi Whey com quase nada de sódio 0,6 mg, almoço foi frango desossado com limão, brócolis e água. A guerra só está no começo, até quarta vou passar coisa pior rs O único problema real não é nem seguir essa dieta , é a falta de sono, ontem lendo o relato do Ney vi que ele tbm teve esse problema. Estou morto de sono, mas não consegui tirar um cochilo, é foda o grau em que o corpo se encontra no tal "estado de alerta", ontem de madrugada pra "ajudar" cai um ventilador e eu louco correndo na casa procurando ladrão rs, cada ventinho, cada tic tac ou ranger de porta não deixou dormir. A intensidade do estado de alerta aumenta de forma incontrolável e é preciso ter muito controle pra conseguir desligar o SNC, espero conseguir dormir bem de hoje pra amanhã, de ontem pra hoje foram 4 horas.Não liguem se estiver trocando palavras e nem com português correto, mas estou correndo e sem carbos hahahaha

AEJ Tri-set 4 x 15-20 reps Supino reto+testa+desenv. máquina fechado Bi-set 3 x 20- 30 reps Corda+Panturrilha leg Sup. Inclinado+Elev. frontal 3 x 15- 25 reps Low carb e carb só no pós treino Café, omelete 5 claras 1/2 gema Almoço 3 bifes de frango com pouco sal light Suco clight Pós treino Whey +colágeno hidrolisado 30g+ 1 banana+ 30 g de aveia Jantar vai ser espinafre, cenoura e 300 g de peito de frango Amanhã começa o zero carb e low sódio, passei boa parte do dia lendo a preparação do Ney

Another Day but not the same - O oposto e eu Preparação pra BB? Magreza extrema? Anorexia? Bizarrice? Seu corpo parece um monstro? Bf baixo no talo? Encher o músculo de água? Pra quê? Não precisa disso! Eu rio disso tudo, ponho no bolso e dou uma bela escarrada. Parece e é contraditório um adulto ficar aqui num fórum lotado de adolescente ainda por cima infantil, relatando uma preparação sem drogas e sem palco. Soa e tem seu fundo de graça naquela velha piada idiota que todo mundo adora soltar, carregada de pre-conceitos, fiquem a vontade seus fuckers. O oposto disso tudo me atrai e cada vez mais me sinto mais próximo do meu eu desconhecido, me sinto a cada dia mais autêntico, a vida passa em slow motion e você percebe o quanto você é imperfeito com mais tempo, é uma matrix que permite você conhecer o seu avatar invisível. Sabe de uma coisa, fiquei surpreso com todas as frases que ouvi essa semana,tanto as de reprovação quanto as de aprovação, mas a que mais me motivou foi uma senhora as oito da manhã dessa última segunda: "Doutor, você parece tão evoluído, parece estar em constante busca de uma evolução", coitada mal sabe das mil e uma monstruosidades que assombram cabeça, mal sabe que estou restrito e conversando sem pensar, sem processar muita informação, pra quem entrou de cabeça num corte em low carb sabe o que estou dizendo.(Nada que fisiologicamente interfira na minha conduta clínica, até mesmo porque já sou pós-graduado na área) Ok, eu lixei domingo, mas segunda já fiz o aeróbico e a energia já estava no chão, o mais engraçado é que você acaba se conhecendo mais. Vejam essas religiões que pregam jejuns, as vezes por dias a fio, quando você põe tudo, quando você recebe pouco, você acaba ganhando de presente um espelho gigantesco. Nesse espelho você observa o quanto é fácil se irritar, ser estúpido, o quanto você precisa dominar a sua mente, o quanto você precisa lutar pra adquirir o auto-controle e não voar no pescoço de pessoas que não fazem a vida valer a pena. Ainda mais eu que tenho esse espírito juvenil de "oh vamos mudar o mundo", no fundo toco é o foda-se pra isso hoje em dia, mas essa porra ainda é latente e fica clara nas minhas ações. Mudar o mundo hahahaha que piadinha infantil, mal consigo ter auto-controle do meu estado psicológico durante um cutting, seria pretensão mudar o mundo, me dou por satisfeito mudar a forma que trato meu semelhante independente de quem seja. Querem saber se estou insatisfeito com essa falta de energia? Ah Não? (FODA_SE) vou falar mesmo assim hahahaha aqui nesse diário é assim cheio de palavrão, não preciso vestir a merda do jaleco e nem branco pra ninguém! Achou ruim muda de página, vaza! Voltando a pergunta eu estou pleno cara, pleno porque estou me enfrentando de corpo e alma, que se foda se fulano da academia calvo gordo e personal zomba da minha magreza, que se dane se alguém desse fórum faz piada a meu respeito e até mesmo quero que se dane a opinião de qualquer um pode ser aquele culturista que vai me achar o frango das galáxias no curso de sábado/domingo, porque eu sei aonde cheguei e é punk pra caralho entrar em cetogênese quando você já está no limite com seu corpo fraco, é um paradoxo muito oportuno para crescer como pessoa. Como o mestre disse, seja como a água, é fácil ser um tsunami lotado de recursos, difícil é se reduzir ao máximo, se testar, se colocar no mínimo sem deixar que o orgulho engula e destrua seu objetivo. Vou até falar mais, imagino que num corte pra quem tá ON seja fácil, porque apesar de não ser Disneylandia “fritar” num corte não é exatamente o quinto dos infernos, tem a sua pitada de prazer. Hoje tive uma espécie de reunião de negócios com um cara e por incrível que pareça foi a reunião que melhor me expressei ( já tive outras reuniões com esse cara). Sem precisar pensar, naturalmente não bati de frente, mas expus minhas ideias de uma forma articulada, normalmente sou muito objetivo o que acaba deixando por desejar quando me encontro nesse tipo de circunstância. Os opostos se atraem, apesar de estar sem volume algum, sim um típico frango eu me sinto maior do que qualquer um dentro da academia e não considero isso arrogância. Estaria sim mais feliz se tivesse preservado toda massa magra que ganhei no último bulk sem perder um grama sequer, mas eu ganhei em vascularização. Eu nem sei se postarei as fotos, mas imagino que não dê pra passar a minha real vascularização. Hoje fiz bíceps e antebraço high reps e deu até vontade de filmar, não pra me exibir e sim pra compartillhar esse pequeno troféu que carrego no corpo. Aquelas veias profundas que via no passado (março) estão verdes e pra fora, acredito na maturidade vascular. Porra olha que legal, vou poder falar sobre isso com um fisiologista no sábado e isso não tem preço. Sabem aquele tal de fireman? Esse cara foi o responsável pelo título desse post, hoje viajei e acho que isso serve pra ele como pessoa. Eu e o fireman discordamos quase sempre, mas nos respeitamos e pelo menos da minha parte admiro o cara. Hoje conversamos sobre comodidade e eu detesto isso, viver por conveniência, afinal quantos não fazem isso? Isso é uma ilusão comprada pelos fracos. Último sábado estava no clube e passou uma turminha de marombado sem camisa, o problema não é estarem sem camisa, o problema é a postura de gogo boy sem massa cinzenta, com um líder claro e os bundas moles que o seguem por uma afinidade escrota. Ainda preciso respeitar mais diferenças, mas o oposto pode ensinar muito mais do que a comodidade, do que pessoas que só te dizem sim. Como é interessante poder ter uma mulher que discorda de mim, mas respeita meus sonhos e isso meus caros infelizmente é raridade, as pessoas não sabem amar, perdoar e respeitar, inclusive eu. Chega de bla bla bla como diz o lobão esse papo tá muito non sense comecei o treino de depleção mas não foi tão pesado bíceps e antebraço Drop-set Concentrada 3 sets Bi-set Alternada no banco inclinado +Martelo 3 sets Bi-set rosca inversa e direta bilateral no cross 3 sets +panturra intercalando entre séries Scott 3 sets TUDO em high reps. É tudo ou nada.Obrigado a todos vocês, de coração, agradeço cada um que vem aqui incentivar essa loucura que comprei, mas pago cada centavo com todo prazer.

Gabriel- Você tem razão, acho que hoje começo o treino de depleção começando hj vão dar cinco dias até o dia D, não vou fazer pernas pq vi o Waldemar e o Twin tbm já me disse que não se treina pernas na última semana, porque dessa forma os músculos ficam mais divididos. Devo mandar panturrilha por causa do retorno venoso. Agora sobre o sódio eu fiquei instigado, se o interessante é mandar potássio pra dentro da célula e segurar o sódio desde a semana anterior, só a desidratação seria justificativa de despreocupar com sódio ? Da outra vez, não me preocupei tanto com sódio, mas me certifiquei de mandar potássio até comi mamão por causa disso enfim realmente chupou pra dentro da célula mesmo despreocupando com o Na; mas será mesmo que se eu der uma segurada no sódio dessa vez que não fica mais legal a aparência da musculatura?Posso comer os chocolates mais saborosos tranquilo sem neura com sódio? hehehee Galera desculpa aí os erros de português do post anterior, mas eu nem to lendo e já posto, tem uma parte que troco as palavras kkkkk tudo culpa do low carb kkkkkkkkkkkkkkkk Hoje começo o treino de depleção! Fui pro aero

Thiago- Na verdade eu nunca tomei ela isolada. Sempre foi nessa fórmula, mas certamente atribuo a queima da gordura final por causa dela

Gabriel- Grande gabriel, não testei porque meus intervalos estão curtos, também por treinar em bi-set ontem e segunda. Hoje o treino não foi com bi-set mas foi intenso, então nem tive tempo de tentar fazer esteira, os treinos tão num ritmo bem acelerado de propósito. Certamente vou partilhar o que puder aqui com vocês, me disseram que ele é muito didático, ele ganhou um campeonato de culturismo semana passada salvo engano.Obrigado por passar aqui cara, me tira uma dúvida pro dia de carb up pensei em usar o mínimo de sódio, mas a água de filtro deve prejudicar esse rigor todo meu com o sódio concorda? Valeria a pena investir em chocolate zero sódio? Encontrei chocolate com 0 de sódio amargo, estou achando que pode ser uma boa idéia carbar com ele e batata inglesa, o que vocÊ acha? ***OBS: da outra vez eu carbei com chocolate e uma quantidade enorme de sódio, mesmo assim jogou a água pra dentro do músculo, mas mesmo assim quero otimizar tudo o que puder dessa vez. Abração Greco-Romano- Ioimbina certamente funciona, mas com a ressalva de estar com bf baixo que pra mim é algo em torno de um dígito. Não dá gás, não dá energia, apenas queima a gordura teimosa. Gosto muito de suplementar com a ioimbina antes do treino com peso que dura 1 hora pra poder fazer o aero no pós treino, não tenho problemas com palpitação cardíaca, nem tremores. A única vez que senti esses colaterais mais fortes foi quando resolvi fazer um aerobico bem intenso (basquete), fora isso seja em jejum ou pós treino nunca senti os colaterais. Eu uso a seguinte fórmula: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg ***Tudo numa capsula, uso de 2 a 3 cps por aeróbico, seja ele em jejum ou pós-treino. Dá pra aumentar a cafeína como você pode perceber. TOMA PESO, TOMA CALOR, PILHA NO TALO- TREINÃO DE COSTAS Inspirado num vídeo de treino de costas do Eduardo Correa, hoje fiquei pilhado, entrei na academia mandei minhas barras fixa com precisão, fui pro dragon flag com isometria e já tava babando pra mandar aquele terra bem animal. Terra feito, suor pra todo lado, pingando feito porco do jeito que eu gosto, mete peso na porra da barra e levanta sem chiar. Caralho, veias e mais veias hahaha se eu não tenho massa magra pelo menos vascularização eu tenho é o prêmio de consolação haha EDit: Nisso fui pra remada curvada e fiz saiu com 30-30 razoável mas po 60 g de aveia+legume de segunda fica foda sobrar força Mandei aquele serrotão, naquele calor escandante, já pensando no triangulo/puxada, terminando cada série já respirando pra mandar a próxima numa pilha doida corri pro Pulldown Pra quem vÊ de fora tá fácil, treininho básico, mas pra mim foi massa demais, as cargas não dá pra comparar com as que tive no bulk, mas eu coloquei tudo o que conseguia puxar ou levantar,o treino foi no talo Tinha saído de casa tão apressado, tão pilhado pra treinar que esqueci de suplementar com ioimbina e cafeína hahha mas qsf, a intensidade é que conta. Depois mandei um aero no pós na bike, troquei uma ideia superficial com o dono lá a respeito de drogas, frustrei quando troquei ideia sobre treino de reta final (preparação) com uma instrutora (pqp pq esses instrutores não sabem porra nenhuma de musculação?) , ainda bem que o dono lá tem 30 anos desse esporte e me deu a dica de mandar a estrutura do treino em tri-set com 4 sets e pronto, ele disse que não precisa exagerar Pensei na seguinte estrutura pro treino de depletação PEITO/ TRI/ OMBRO - DIA DE EMPURRAR COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO- DIA DE PUXAR Talvez eu mande uns 2 exercícios pra cada e faça uns dois circuitos divididos pra 3 sets cada Como to em low carb, faz sentido que eu entre em cetogênese no final de semana- começo zero carb sábado. Então penso que meu treino será sábado, domingo, segunda e terça nesse esqueminha de circuito Expliquei o que eu tava fazendo pro dono lá, ele disse que eu não preciso disso. Depois ele até respeitou e viu que to indo no talo pra ver qual que é a onda, mas pior do que aguentar na massa e sem droga um corte extremo, pior do que fazer um campeonato pra si mesmo sem ter palco nenhum pra subir é ver as pessoas te chamando de magro, raquítico, etc. Mas que se foda tudo isso, eu sou mais forte que essa porra toda. Deu pra notar( só de leve )que to num humor podre certo? KKKKKKKKKKK Pelo menos o treinão foi sanguenozói Edit: no final fiz um ab pra obliquo que considero o segundo exercício mais fodido pra abdome. Você se deita no banco, uma pessoa senta sobre suas pernas com um colchonete- mais na região do tornozelo pra fazer o contrapeso, e você faz o arco de lado, foram 4 séries de 15 , senti demais, se a pessoa não tiver essas ites na coluna eu recomendo, ainda mais fazendo uma espécia de arco pra contrair ao máximo os oblíquos na positiva, colocar a mão sobre os oblíquos ajuda a sentir melhor como eles estão trabalhando, MTO FODA esse exercício.

Kai Greene Não que eu eu seja a favor de 3 / 4 x 20 com precisão cirúrgica de movimentos, mas de ontem pra hoje ao invés de assistir tv, assisti os vídeos desse cara. Pode até que seja marketing, mas prefiro esse tipo de marketing da personagem que não larga as raízes e vive algo com intensidade do que àqueles que se esbanjam com carros, casas, em resumo se esbanjam na ostentação pra atrair lucro. Bodybuilding é uma arte diária e não é brincadeira de criança, por isso que fui aprendendo a desgostar daquele tal Zyzz, coisinhas coloridas, musiquinhas alegres, esse mundinho Disney de ser. Passar por dificuldades, enfrentar o impossível, enfrentar o ego, enfrentar as críticas, ser forte. É clichê mas é verdadeiro quando dizem que a força vem da mente e tenho aprendido a aplicar mais foco nos meus objetivos depois que levei a musculação a sério. Sempre fui uma pessoa que se dedica, quando eu acredito em algo eu mergulho a fundo naquilo custe o preço que custar, mas o que faltava aprender é a disciplina, é manter o foco, vejo o quanto o estado emocional controla a vida de uma pessoa. Nesse corte não tive a constância na dieta como tive no primeiro, fiz mais lixos, tudo por causa do estado emocional. Entendo que controlar os sentimentos não é sinônimo de ser frio, mas é uma virtude difícil de ser alcançada pelo menos por mim, sou extremamente passional e isso dificulta um pouco mais. Estou mantendo a dieta, dormi 11 horas de ontem pra hoje e pretendo dormir o máximo que conseguir de hoje pra amanhã, minha energia está baixa, as cargas também, mantive o seguinte treino em bi-set: PEITO / TRI Supino reto+Inclinado articular máquina- 4 x 8-8 Peck Deck+ Crucifixo Cross- 4 x 15-12 Tríceps testa barra W- 3 x 10 Tríceps francês 4 x 10 Tríceps polia fechado- 3 x 10 Corda 1 x 18 A intenção é acelerar o metabolismo, modifiquei o pós-treino para: Whey 30g+ Colágeno 30g+aveia 4 colheres de sopa (Tinha largado o colágeno hidrolisado de lado e agora retornei) Suplementação extra: 1 cps de oxy+ 10 mg de ioimbina naquela fórmula que o joão mencionou Cafeína devo iniciar amanhã, preciso planejar meu treino de fullbody que devo iniciar nesse feriado ou quem sabe quinta feira. Hoje rolou aeróbico pós-treino e tem um detalhe que gostaria de dizer, a ioimbina pelo menos em mim, acelerou o coração somente quando tive a experiência de fazer um aeróbico bem intenso- um jogo de basquete que participei a meses atrás. Tomei hoje antes do treino com pesos que teve a duração de 43 minutos e fiz meu aeróbico moderado a leve por 30' sem qualquer alteração ou qualquer tremor ou palpitação exacerbada. Como os vídeos do Kai Greene, espero que possa ser tão persistente quanto, tão pé no chão quanto, tão autêntico quanto, que se dane a opinião de X,Y e todo o alfabeto, não sou mais do que ninguém mas sou mais eu.Estou ansioso pra assistir as aulas de sábado e domingo, espero que eu tenha energia pra absorver algumas informações por lá. Aos amigos que quiserem comentar sobre meu planejamento, sejam bem vindos esta é a reta final do corte e por aqui. Bons treinos a todos!

Fireman- Na verdade eu sei sim que existe um limite e isso seria um comentário que deixaria pro dia final do relato, mas eu notei nesse corte que mesmo tendo ganho mais massa mais kilos, maior quantidade de cm nos braços no peito etc, que eu estou praticamente no limite do corpo que é MUITO parecido com o corte passado PORÉM com um DESENHO MELHORADO e que talvez nem dê pra ser notado por foto quando eu bater. MAS todavia esse desenho me deixa plenamente realizado e sim eu acredito que um nutricionista esportivo vá melhorar pouca coisa, mas vai me ajudar a chegar no limite genético alcançado por poucos. Eu não levanto bandeira de sou natural, levanto a bandeira da reposição hormonal, mas nunca escondi minha ignorância com relação aos EA's. Pelo menos eu não sou babaca de ofender quem usa pq isso é uma questão de escolha o que fode com a minha cabeça é ver que tem gente que usa e que critica naturais mas não chegam aos pés em questão de qualidade de shape com muitos naturais esforçados. Eu não me ofendi e entendo que você queira que eu chegue num shape extraordinário para pessoas normais, mas sabe qual o meu troféu? Eu não vou pra academia pra desfilar, mas quando um cara bolado e com o tal shape extraordinário presta atenção nas minhas instruções quando passo pra alguém ou presta atenção na minha vascularização ou no meu shape de frango natural eu vejo que consegui sim atingir um patamar onde poucos conseguem. Eu me critiquei principalmente porque eu sou um extremista, visto demais a camisa quando entro num universo novo e isso as vezes tira o meu foco de outros objetivos, mas não eu não vou em deixar abater pela massa magra perdida, pelas críticas que recebo no convívio social e vou seguir feliz com o resultado que conseguir alcançar no final desse corte. Duas coisas te garanto, ganhei vascularização e ganhei um desenho melhor, mas isso é uma bosta vai pro esgoto e quero que se foda, o que realmente ganhei foi conhecimento, foi o aprendizado com os amigos incluindo você, o caião giga, o gabrielzão, tibissa, mpcosta, crawn, o proprio ney que pouco deu moral, o pajé. Cara a única coisa que você me disse em todas as nossas discordâncias que chegou a incomodar e não a ofender foi quando vocÊ ironizou eu ter ido perguntar algo pro Twin, qual o problema cara? Eu tenho pé no chão e sei menos que o cara, qual o problema de recorrer a ele? De resto tudo que você me disse discordando só somou pra mim e eu só tenho a agradecer de coração, acho que você sabe disso no fundo. E exatamente pra mim seria contraditório usar anabolizante agora sendo que pra mim a estética é legal, mas não é minha prioridade, eu vou até o limite em tudo na minha vida e é por isso que estou indo no limite nesse corte, não é pra ficar com o shape bonitinho. Caio-Você matou a charada mano, nesse final de semana vou conhecer um campeão overall e um profissional educador físico campeão recente de culturismo que manja muito de endocrinologia , fisiologia e bioquimica, vou conhecer atletas e quem sabe vou ter a oportunidade de tentar saber algo a mais sobre esse universo das drogas. Mas eu não faço nada pra pagar de natural, pra mim natural é quem mora no meio do mato andando sem calçado, tomando água comendo raízes, etc, nós vivemos em 2012 e drogas são parte do convívio e existem para buscar o equilíbrio do estado de saúde, esse é o meu conceito, eu convivo e receito drogas, você matou a charada meu brother obrigado por antecipar minhas palavras.

Obrigado pela aula, aliás pelas aulas, seus posts andam cada vez com mais ensinamentos para quem é leigo [que é meu caso]. A cada dia você tem mostrado mais informações, deixando alguns toques aqui, outros ali sobre nutrição e suplementação, desmistificando fantasmas que tanto confundem a cabeça de quem é leigo nesse meio tão difuso e sem dono chamado internet. Quem procura realmente levar a nutrição/musculação como estilo de vida fica extremamente agradecido com o tempo que você dispõe aqui para ensinar e partilhar conhecimento, acho que você não sabe mensurar o quanto cada pequena dica tem ajudado os famintos por informação, obrigado mesmo. Grande abraço

Thiago- Não tinha visto sua mensagem, muito obrigado pelas palavras, não sou tão focado quanto pareço rs... abração! João- Tenho usado sim maninho, tinha sobrado do início do ano, nem precisei gastar. Acho que dá pra suplementar essa semana até sexta com ioimbina, aliás essa fórmula. Gostei muito da fórmula, eu recomendo e como vou ir no nutri que tinha receitado, vou poder trocar ideia a respeito. abraço brother obrigado por passar por aqui. Gabriel- Pois é, mas acho que vou de chocolate mesmo rs vou começar a pesquisar qual tem menor quantidade de sódio heheh, mas a boa e velha batata vai ter que rolar tbm é claro Caio- O mundo vai acabar então o que rola é fazer dia do lixo todo dia. kkkkkk A foto Final de semana, estava firme na dieta, quando fui na casa da sogra. Festinha de criança, bolo confeitado, almoço (já tinha almoçado em casa pra não passar vontade), acabei comendo uma saladinha e tudo bem. De repente parabéns e tiro uma foto com o garoto, o SUSTO! Fiquei de cara quando pedi pra ver a foto, estava com o rosto muito seco, MUITO e não é exagero. Isso afetou meu psicológico, serviram sorvete, aguentei firme, mantive a dieta no sábado, mas no domingo acordei com a consciência pesada pensando -"Eu não sou competidor, não sou BB, não uso EA's pq penso que agora não são essenciais e estou aqui indo no limite, comigo tudo é no limite, não consigo ser ponderado, estou aqui magro, minha namorada enchendo o raio do saco por causa disso" Resultado? LIXO = Domingueira, dia do lixo, cinema- 007skyfall foi um lixo de 3 horas-detestei o filme lixo mesmo haha, shopping besteiras, deu pra entender o volume do lixo bro? Isso pq tinha começado a lixar no café da manhã, lixei o dia todo, entupi meu corpo de carboidrato e o resultado foi que embacei sim, fiquei retido e com 1 Kg a mais. Bom, no final das contas não sei se isso dá pra gerar adipogênese ou não (1 dia de fúria com os carbos), afinal imagino que meu déficit esteja violento a algumas semanas, mesmo tendo feito os outros lixos, mas se gerou adipogênese creio que não seja algo que vá arruinar tanto o resultado até dia 7 de novembro- dia D. Apesar do leve arrependimento, estou otimista e queria partilhar os efeitos que vi notoriamente. Foi só fazer o carb up desse lixo, que instantaneamente as veias saltaram e o corpo "encheu", incluindo o rosto- pra felicidade da namorada kkkk. É foda sair dos 42 de braço e chegar num estado onde seu rosto fica completamente sem gordura, o rosto vira um esqueleto e seu corpo muito menor. Hoje a primeira coisa que fiz foi o AEJ, não usei a Vit. C pq vou diminuir o sódio- afinal tomei uma pancada de sódio ontem. Essa semana a meta será aeróbico todos os dias, até terça que vem, baixando bem o sódio com direito a um ou outro copinho de refrigerante zero devido a essa lixada que dei e também porque quero estar num clima mais firme. Estou até pensando em não visitar muito a casa da namorada pra evitar sair da disciplina alimentar. Vou manter o Oxy, hj inclusive senti aquele mal estar que mencionei anteriormente, mas nada demais, acho que o sono que estou hoje que na verdade está me deixando sem energia. Fiz o treino no horário de almoço em bi-set e decidi começar com quadríceps e ombros por sentir que gasto mais energia e porque não devo treiná-los nos últimos 5 dias, comecei com quadríceps por estar teoricamente com mais glicogênio disponível, mas vou contar que estou me sentindo debilitado pra treinar e muito. Falando em treino, por volta de quinta/sexta devo começar circuitos ( tvz fullbody) pra começar a torrar glicogênio desde então, vai ser bom porque vai ser uma espécie de deload, minhas articulações vão agradecer. Treino do dia: Desenvolvimento barra frente sentado+agacho Frontal 4 x 10-10 Desenvolvimento halter unilateral+Cad. Extensora- 3 x 10 – 10 (fiz uma série a mais na extensora) Leg 45+ Crucifixo invertido 4 x 10-10 Posterior bilateral no cross sentado na corda 3 x 8 Veias saltando fácil demais, leve pump, se eu tivesse treinado ontem certamente o pump seria bom por causa da quantidade de carboidrato. A segunda coisa que fiz no dia foi confirmar minha inscrição com o Haddad- peguei mais referências dele hj na academia e foram excelentes. Estou ansioso, pena que estarei um pouco aéreo e mal humorado por causa dessa programação, mas paciência, vou fazer valer a pena. Foi engraçado quando liguei, porque eles não aceitam quem não é da área, mas como ele havia treinado onde treino, falei o nome do dono e ele acabou deixando eu me inscrever, mas vou tentar transparecer que levo esse esporte a sério. Fiquei sabendo que vão vir atletas de fora- culturistas assistir imagino que vai ser bem legal entrar em contato com esse tipo de profissional pela primeira vez na vida. Maldita foto, maldita foto rs rs rs, mas uma fotinha não vai derrubar todo o trabalho concordam? De qualquer forma vou até o final e pretendo ir relatando aqui o dia-a-dia, quem quiser comentar seja bem vindo. Grande abraço a todos!

Que bom que vc respondeu maninho! Queria dizer obrigado pelo face, mas vc já tinha saído! De qualquer forma obrigado, estava planejando o seguinte protocolo- algo bem parecido que fiz da primeira vez: Dia 3 e 4 e 5 (próxima sexta-sábado-domingo) corto sódio e coloco muito pouco carbo vindo de brócolis abobrinha, carne com gosto de pena kkkk Dia- 6- Desidratação Carb up só no final da tarde pra frente ( comendo chocolate, chocolate, aaaa, chocol... -homer simpson mode ON ) Dia 7- Carb up (dá-lhe chocolate, batata, pão, aveia), bioimpedância consulta com nutricionista, registro e ponto final pro corte ***Realmente eu já tinha planejado em tomar água normal de filtro, eu tbm tenho receio, pq afinal de contas trabalho com essa água todos os dias e está escrito no rótulo- não ingerir kkkkk Gabriel, seria até bom tirar uma dúvida- a milésima primeira né? Da outra vez me entupi e chocolate e sinto que "deu certo", existem pessoas que dão preferência à batata inglesa e tudo mais e inclusive são contra chocolate, o que você acha? Eu percebi que tem alguns chocolates que tem pouco sódio, outros muito, você daria preferência aos com pouco ou a quantidade de sódio no carb up tanto faz? Fireman eu não tomo clembuterol nem me pagando, olha a minha outra paixão no vídeo do link: KKKKKKKKKKK Mãos leves e SEM TREMEDEIRA, endodontia é a arte suave da odontologia cara!

Fireman- Não entendi pq vc "não acreditou" que perguntei algo ao LeandroTwin, eu o respeito muito Sobre o oxy quando eu tomava e permanecia em jejum eu não me sentia bem, tinha tontura, mal estar mas quando tomo e logo depois como algo (que no caso é o café da manhã) eu me sinto bem, o "colateral" é o estado de alerta, mas não fico trêmulo como quando tomo broncodilatador. Conheço os efeitos de broncodilatadores, pq já tomei salbutamol e outros afins e sempre dava tremedeira nas mãos, imagina tomando broncodilatador próprio pra cavalo a tremedeira que ia dar? E as cãibras que você mesmo disse? hahaha sai fora, não preciso! Pra que tomar efedrina e clembuterol se o oxyelite foi o suficiente e o único colateral que senti foi ficar alerta até o final da tarde? Continuo sendo contra efedrina e Clembuterol e continuo respeitando o Twin, mais uma vez concordamos em discordar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abraço seu maluco Gabriel- Se tu der uma passadinha aqui no diário, queria saber se vc concorda com o Leandro quanto a Vitamina C. Tbm queria saber se água destilada para esterelização pode ser ingerida sem nenhum problema (colaterais) Galera hoje resolvi aumentar um pouco mais o consumo de carboidratos, durante a semana pra que acompanha sabe que aumentei coisa de 50g/dia e a única coisa que senti foi retenção, mas em certos momentos do dia, o abdome definiu ainda mais com o aumento de carbo e inclusive mantendo essa dieta emagreci 400 gramas na última pesagem pela manhã em jejum. Olha que interessante, durante o dia o meu corpo retém aproximadamente 1 Kg só de água e isso ingerindo uma quantidade baixa/média de carbo, no fim do dia eu confiro e sempre bate assim- 1 Kg a mais. Imagino que minhas reservas de glicogênio andem baixas porque ando me sentindo fraco pra caralho, sem força, sem vontade de ir treinar, nessa semana não fiz aerobicos todos os dias, mas devo ter feito uns 4, amanhã farei outro por diversão e se der faço uns abs na gym. Eu me pergunto "pq estou fazendo isso? afinal estou seco mais que antes, mais vascularizado!" É difícil se manter nesse estado mental e físico por muitos dias, mas eu vou ir até o final porque dessa vez quero ir no limite, se tiver que tomar água destilada na semana final, tomarei, quero ir ao limite e chegar no nutricionista no talo do talo. Quero entregar meu corpo no limite pro cara, contar a experiência, tirar um milhão de dúvidas e dessa vez ir aos poucos recuperando o peso, aos poucos colocando calorias, quero fazer uma estratégia bem montada com o nutricionista pra tentar chegar no tão famigerado limite genético.

Em consideração a vocês que acompanham essa bagaça vim aqui pra mostrar a resposta do Leandro Twin quanto ao sódio, Vit. C e diurese "Não precisa. Sódio tem um efeito rápido, só corta 24-72 horas antes (depende se tiver usando diuréticos e o tanto seco que quer). Corta essa Vitamina. É muito sódio. Quer diurese soca cafeína (não recomendo) ou diurético. Abraço" O que interpretei é o seguinte, dá pra cortar a Vit. C, mas vou usar até domingo/segunda feira (semana que já antecede o meu dia D) A quantidade de sódio MUITO elevada não seria legal, mas que ainda dê pra tomar uns goles de refrigerante zero e trident- uma quantidade menor não iria alterar tanto.Como o Oxy tem um blend de cafeína, talvez eu complete com alguma coisa a mais dessa substância, mas não tenho certeza disso porque quero conseguir dormir rs. inclusive estou apenas tomando uma cps por dia e está sendo o suficiente pra ter pique tanto pra treinar quanto pra raciocinar. Agora é descobrir se água autoclavável destilada pode ser ingerida rs.... Vamo que vamo rumo ao sinixtro malandragem hauehuieahauieheauhea

Opa Mestre Leandro muito obrigado, me ocorreu outra dúvida besta, aquela água que os culturistas tomam é água de autoclave? água para esterelizar instrumental? Eu conheço apenas essas águas sem sódio, se for indicado tomar dessa água, é realmente seguro e eu poderia tomar somente na semana do dia D iniciando no primeiro dia de zero carbo/sódio? Estou pensando em usar essa água com intuito de colar ao máximo a pele, isso procede ou é viagem errada minha? Desculpa a recorrência de dúvidas aqui, prometo não te incomodar assim toda hora rs rs rs rs mas vc além de sábio tem uma paciência de monge Abração e mais uma vez obrigado! Edit: Post duplo! : S

Gabriel veio para me salvar mais uma vez! rs Então, a vitamina C estaria sendo desnecessária no quesito diurético? Tem 300 e tanto de sódio- corto ela na semana que vem- já que é a semana que antecede o dia D? É seguro tomar água destilada para autoclave? Essa é a única água sem sódio que conheço e a que uso para esterelizar instrumental huirauihraiuhraihra pasmem. Se for seguro, eu tomaria essa água na semana do dia D ?Dessa vez eu tomaria porque quero chegar realmente no limite, pele colada com super bonder no músculo hehe abração e muito obrigado!