AL-1983

Fiz meu treino hj c/ pesos: peito e biceps básico: sup. reto/ sup. inclinado / sup. declinado rosca alternada / scott unil. +martelo halter / corda cross....treino de 50' suei e tossi muito mas n importa amanhã vou também kkkkkkk até mais

Grande Lee, legal heim o acompanhamento com o Ney, vc me passaria o contato? Eu estou interessado em fazer esse acompanhamento também. Cara, eu realmente fiquei ferradão devido a essa virose junto com sinusite, agora só to com inflamação na garganta incomodando e a sinusite, mas hj mesmo vou voltar ao treino com pesos, essa semana é sem chance de fazer AEJ, a dieta acabei bagunçando tudo desde sexta mas hj vou voltar aos trilhos.... Se puder contar aí como é a experiência fazer avaliação via Web, tipo como vc tirou seu percentual de gordura essas coisas.....eu não tenho adipômetro então fico aqui viajando como seria..... Abraço e bons treinos segue firme ae!

Eu percebi com os anos que tenho alergia do suor....seja no relógio de pulso ou seja em alguma dobra quando suo mto num treino e não tomo banho logo....fica uma coceira desgraçada, é bem diferente de "assadura" é realmente um prurido, tomar anti-histamínico por conta própria não acho o mais adequado, procure um dermatologista.....e/ou alergista....mas tb pode ter sido um episódio isolado, se isso persistir aí você procura ajuda profissional...

Parabéns pela determinação brother, continua firme....compartilhe depois se puder o seu sucesso, torço por vc!!!! Abraço Brother obrigado, estou realmente fodido, peguei uma virose com uma colega de trabalho, desde sexta-feira com febre alta, tosse seca, garganta arrebentada, sudorese constante mesmo qdo passa a febre, eu grilei pq é a segunda vez em menos de 6 meses, vou suplementar com gluta, vai demorar pra chegar pq compro em site gringo mas paciencia....assim que eu puder vou voltar aos treinos....foda é que quando fico doente desse jeito, acabo esculachando totalmente na alimentação, pq fico sem apetite e entre não comer nada e comer besteira prefiro comer besteira hehhe, vlw pela força....espero que essa semana eu possa me recuperar de novo e já reiniciar meus treinos....ah e rocky balboa rulez hehehhe abraço!!!!

pulldown é exatamente o que o rodrigão disse...bons ganhos amigo!

Digamos que meu sistema imunológico é muito ruim, noto isso desde minha infância, apesar me considerar resistente fisicamente e sempre ter praticado esportes desde a infância eu tenho esse ponto fraco, nunca dei atenção à glutamina, mas vou pesquisar melhor pra ver se consigo dar um melhor equilíbrio ao meu sistema imunológico, alguém poderia ajudar nesse sentido??? Sexta acordei com uma febre de 39, tive que suspender o AEJ e também o uso do Shot e treino com pesos. Bronquite, dor de cabeça, dor nas articulações, aguentei até sábado mas me dei por vencido e fui ao médico, resumo: pode desenvolver alguma infecção como sinusite por ex. mas o médico acha que o quadro clínico está muito mais pra vírus parecido com os sintomas do influenza...senti febre e dor ontem e hj....... o médico não descartou a possibilidade de ser dengue ...é a segunda vez em menos de 6 meses que tenho problemas de saúde que atrapalharam o meu rendimento, espero que dessa vez não seja como da primeira que fiquei umas 2 semanas parado e perdi muito do ganho que tive.....vou tentar retornar aos treinos o mais rápido possível e se Deus quiser terça já estarei realizando meus treinos novamente.... Abraço a todos !

Fora das regras

Hoje acordei indisposto, com febre muita dor de cabeça e pensei...será que se eu colocar umas duas blusas de frio aguento o AEJ....sou meio maluco, mas resolvi me poupar....fiquei chateado porque pela segunda vez em um periodo de seis meses estava ficando satisfeito com o início dos resultados, houve já uma evolução e agora fiquei assim, a porcaria da febre não me desacompanha, é só passar o efeito do antitérmico que volta.....eu tive que matar logo o treino de biceps e triceps, amanhã se estiver sem essa porcaria de febre com certeza eu vou treinar e se eu acordar com os mesmos sintomas, vou ser obrigado a ir num hospital....que merda viu....a primeira vez eu tive que fazer a cirurgia do siso tive complicações pós-operatórias infecção parestesia inclusive uma maravilha........ eu tava com 41 de braço contraído fácil, nunca estive pegando tanto peso e agora que estava ficando feliz com minha rotina de treino/resultados iniciais, acontece isso....mas não vou me dar por vencido....tomara que seja somente uma virose.... Abraço a todos

Ae negada a parada é a seguinte, é tudo meu e pronto e acabo!!! Hj treinei cedo em jejum ou seja não fiz o aeróbico mas não sou bunda mole e não vai contar como AEJ pode crer? Se quiserem dar uma conferida no meu treino tá lá no setor de suplementos to pagando pra ver: Shotgun.... Abraços e kd vc Lee???? Correu hj brother?? See ya

Então é exatamente isso que estou pensando, a quantidade de carboidrato como vc mesmo falou não seria tão relevante, sendo talvez o suficiente apenas uma devido ao seu IG alto, acho que a banana por ser sólida é digerida no estômago e depois vai pro intestino e o Whey e dextrose/malto acho que são digeridos no intestino, tenho essa impressão também, ou seja uma desvantagem hipotética da banana é que seria digerida de forma mais lenta mas...... vamos ver se alguém entendido no assunto nos dá uma luz....Cade o Leandro?Ph.ni ? Gusmão?Pensei num cara perfeito pra tirar essa dúvida mas fiquei com receio de falar com o Ney Felipe... afinal é a profissão dele então sei lá não quero ser inconveniente...querer fazer consulta de graça é embaçado Abraço!!!

Day 8 Treino em jejum Acordei mais cedo tomei o Shotgun com água, menor quantidade possível e fui pro meu treino sem tomar o café da manhã, afinal estou fazendo AEJ e hj precisei treinar mais cedo.... Treino: Peito/ Ombros / Traps Meu treino foi bem rápido 1 hora:10 minutos cravados, não fiz abs...Comecei o treino bem focado no Cross isolando bem o peito no crucifixo fazendo um tri-set seguido de fly e uma espécie de levantamento frontal (ombro) fechado trabalhando região inferior do peito. Após 3x8x8x8 com carga menor e movimentos conscientes, fui pro declinado fiz 4x8 com halteres de 30 kgs em cada mão, na verdade fiz oito rep só na última, hj malhei com um parceiro e ele me auxiliava a partir da sexta. Fui pro supino inclinado com barra 35 - 35 com 3x8 e na última um drop pra 6 reps com 20- 20 coooooooooontrolando a descida, não quis perder tempo e foquei no desenvolvimento Arnold 3x8 mais leve halter de 10 kgs, desenvolvimento com halter 3x8 20 kgs cda , seguindo pra elevação lateral no Cross, sendo a primeira passando o cabo por trás e inclinando meu corpo num angulo de 45 graus usando a gravidade contra na negativa, fazendo bi-set com elevação lateral com cabo na frente, 3x8-8 foi matador muito bom....parti pra remada alta no próprio cross pra agilizar o treino 3x10 controlando a negativa e usando os traps ao máximo, cotovelos altos barra no queixo...o próximo exercício foi pra posterior de ombros, sentado com halter crucifixo invertido, halter leve concentrando a negativa 3x8 e na última um drop, realizei com halter bem leve de oito..... Resolvi não fazer Abs por hj, não fiz meu AEJ mas creio que treinar sem tomar o café foi uma boa estratégia, a força estava menor por dois motivos: 1-Durmo pouco, 2-Não comi nada. Mas mesmo assim atribuo a regularidade boa do treino ao PW, sendo que o efeito termo não tem sido tão evidente nos últimos 3 treinos, suei, mas não naquele estilo frente e verso porcalhão.... estou satisfeito e recomendo o produto sim, acho que essa regularidade na força é muito bom, pq quando acabar vou ter que dar as 3 semanas de intervalo pro meu próximo que será o Assault e creio eu que quando vc não tem uma diferença tão drástica na força em 2-3 semanas dá pra manter os pesos e a intensidade do treino se comparado aos PW que dão aquela força demoníaca.... Notas do dia: PUMP: 1 (hj achei fraco) VASODILATAçãO: 3, durante a remada alta na negativa elas pulavam legal FORÇA: 3 (apesar de não dormir bem e não comer foi bem regular) RECUPERAÇÃO/ FADIGA: 4 realmente boa, fadiga zero FOCUS: 5 (hj foi sinistro, nem perdi tempo) EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO: 2 Abraço a todos que me acompanham e vamos comentar, se alguém souber sobre a questão do IG de uma banana ser suficiente no pós por favor respondam meu post anterior... Rumo ao sinistroooooooooooooooooooooo!!!!!! *Minha próxima meta é conseguir descansar melhor (dormir) já que melhorei ainda mais a minha dieta...... Faltou um detalhe, pesei um dia antes do Shot, deu 82 kgs, pesei hoje em jejum deu 80,5 kgs, não quero perder massa magra,aliás perder o mínimo e estou vendo a silhueta muscular já melhorada, aumentei um pouquinho a dieta e quero ir controlando pra não perder massa magra demais, afinal acho que gasto uma boa quantidade de calorias no meu treino, ele está menor mas mais intenso.....no 14 dia de uso pretendo postar medidas novas....

Treino A: Barra Invertida/ Remada Unilateral Aberta/ Rosca Concentrada/ Remada Baixa com D/ Pulldown Supra na Bola Infra no Chão Foot to Foot Ponte 4 Acho que 4 pra costas tá legal, mas apenas um pra bíceps? "Umzinho" mesmo? Aconselho barra direta e banco scott... Treino B: Terra /Leg Press/ Agachamento / Adutor Abdutor (Bi-Set) / Gemeos Sentado+Unilateral/ Lombar Maquina O terra vc vai fazer com barra? Se for acho muito dificil concentrar os quadriceps dessa forma, minha sugestão é com halter, agachamento é livre? Aconselho a começar no livre mesmo fazendo com pouca carga, o que importa é a amplitude, gostei do lombar máquina pro teu caso.....e posterior de perna? Um Stiff ou flexora, não ia bem ? Treino C: Supino Reto / Supino Inclinado Halter Supinado /Pull Over /Supino Declinado /Testa Halter Abs..... Peito supinado?Pegada supinada? Não entendi esse, Pullover tá legal, tem gente que curte mandar quando faz peito, mas de novo só um de triceps? Reveja isso...sugiro 3......exemplo, testa h (acho bacana esse), corda ou pulley esse é clássico meu velho, e paralela com apoio dos pés no banco.... Treino D: Desenvolvimento Anterior no Smith Desenvolvimento Halter Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta Rosca Punho Rosca Invertida (Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral Lombar Maquina Lombar maquina de novo? Bom tudo bem até vai, vc pode querer fortalecer ela mais rapidamente, criar uma resistência mm maior, aí vc tem razão, agora eu diminuiria os de ombro pra 3 cortaria um deles pelo seu tempo de treino e colocaria no lugar mais um pra trap, encolhimento..... Uma coisa que custei a aprender é que a amplitude do exercício é muito importante, não adianta vc querer lotar de peso sem uma correta amplitude.......observe no espelho, faça o aquecimento sempre, aqueça os ombros antes de malhar peito e costas pra evitar lesão e aproveite o início dos seus treinos para otimizar seus ganhos, vc é jovem e parece estar com força de vontade.....eu não sou grande coisa pra ficar querendo te aconselhar, só tentei te ajudar de alguma forma assim como vc me ajuda .....peço até desculpa se eu fui intrometido demais... abraço, se cuida

Day 7 Assassinei as costas hoje Costas e Tríceps Hoje São Pedro e eu tivemos uma relação de amor e ódio, pelo menos começou com o lado bom, chegando na academia caindo um belo toró agradeci ao Santo pela pouca quantidade de pessoas comparado com esse horário noturno, quem malha à noite aqui sabe muito bem a que me refiro.... Duas horas antes, havia comido 3 fatias de pão integral com seis fatias de peito de peru, 30' antes de chegar na academia o Shotgun estava circulando já, não sinto nenhuma vontade de devorar pesos como senti outrora e diga-se de passagem não foi com o Jacked, enfim hoje assisti um treino de costas que me inspirou....O atleta Rafael Bracca treinando costas...aqui o link da segunda parte http://www.youtube.com/watch?v=oL2D08Zn-xE&feature=related, cara o que é aquilo o cara levantou quantos trocentos kilos heim.....pqp quando crescer eu quero pegar pelo menos a metade disso na remada cavalo "Nerdices" à parte me aqueci e como o Rafael acho interessante aquecer os ombros, manguito rotador, evitar lesões não faz mal à ninguém, ombro é danado pra machucar e eu sinto muito desse mm sinergista quando o assunto é malhar costas... Iniciei com o levantamento Terra, após devido aquecimento, comecei com 20 de cada lado e dei sequencia fazendo 6 rep cada série; terminei com 40 de cada lado 4 séries sendo que na última consegui fazer só 3 rep, respirei e pensei a não só 3, mais 3 quando acabei, já tava sentindo bem a lombar.... Parti pra Barra fixa, já com os braços moídos, não teve jeito de fazer 10 cada série, fiz 4x8 e suando a camisa.... Meu terceiro exercício foi puxador aberto com pegada pronada, meti peso e fiz 3x8 sendo que a partir da sexta ficava foda descer até o queixo e na última fiz diminui a carga e executei na nuca o movimento bem concentrado e bem lento tanto a positiva quanto negativa.... em sequência fiz 3x8 com o máximo de carga que conseguia, a minha pegada já tava mais fraca que o normal devido ao Terra, mas não tem de corpo mole, meti o tanto que dei conta e tentei descer até o peito tentando concentrar o mm na positiva e controlando a negativa... Continuando o assassinato das costas, fui pro exercício que estava com sangue nozoio pra fazer, o remada cavalo, oohhh exercício doido esse mermão...as 3 primeiras séries com oito rep pra 75 kgs / 80/ 85 kgs respectivamente, e a última pus uma bolachinha de cinco pra dar noventa sem dó, nessa pra fechar consegui seis, mas tentei fazer sem dar aqueles trancos que a gente vê muito por aí...controlando o movimento... O instrutor que me auxiliou colocando o pé na barra (finalzinho dela pra firmar na parede), me perguntou se eu queria ficar forte igual um monstro que tinha lá, eu respondi que não tinha essa pretensão, que eu teria que aplicar muito ou nascer de novo pra ficar daquele tamanho, o cara era gigante e trincado.. não sou a favor de usar anabolizante apenas com fins de estética, mas nada contra....ainda mais quando o assunto é BB e vamos ser francos muitos atletas ciclam pq o esporte tá cada vez mais competitivo..... Voltando ao fio da meada, já com as costas destruídas, bíceps e ombros com pump depois da remada cavalo, nada monstruoso mas eu sentia a diferença parti pra remada unilateral apoiada num ângulo proximo de 45 graus 3x8 tempo de descanso aumentou, fechei já exausto com pullover o meu predileto, 4x8 controlando negativa com 30 kilos (halter) Dei uma descansada de cinco minutos aqueci o tríceps e comecei com supino fechado, um estagiário veio botando pilha, mas coloquei só 20 de cada lado, comecei a executar com a barra na linha dos mamilos e antes de fazer a segunda série um instrutor me corrigiu, dizendo que o correto seria pegar um pouco mais aberto e que seria mais anatômico descer na linha da boca do estômago,confere?alguém aí assina embaixo? ele se deitou e me mostrou o modo que eu estava fazendo e o que ele sugeriu, aparentemente ele tinha razão pois forçava menos os cotovelos e punhos....mandei 4x10 controlando a descida beeeeeeeeeeemmmmmmmmmmm devagar Mandei no Cross o corda rest and pause 3x 10 / 6 e depois fechei com bi-set: francês unilateral bem leve mas concentrando a negativa halter de 10 kgs e depois sem descanso fazendo o francês com a barra romana, descendo tudo até encostar na nuca controlando beeeeeeeeeemm a descida pra finalizar, foram 2x 10/ 8 O Shotgun hoje me deu um efeito relativamente bom, se eu tivesse realizado o mesmo treino sem, acho que minha recuperação não seria a mesma, o efeito termogênese não foi tão forte como costuma ser o clima estava mais frio e eu descansei entre as séries mais do que costumava fazer (antigamente uns 40 s no max)..... Sete dias de uso já, não é nada mágico, nada na vida vem de graça vamos as notas do dia: PUMP: 3 VASODILATAçãO: 3 FORÇA: 3 RECUPERAçãO/ FADIGA: 4 (atribuo sim ao Shot) FOCUS: 3 (dormi 4 horas e ainda por cima fiz AEJ hj cedo) EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO: 2 ( hj foi o dia mais fraco ) Só pra finalizar, gostaria da consultoria dos senhores a respeito do pós treino, antes de qualquer coisa eu já pesquisei em vááááááááários sites antes que venham os sabichões fodásticos querer pagar sapo pra mim, mas eu estava pensando a respeito do uso de Carbo de alto IG depois do treino, sei que atualmente existe outra maneira de mandar o Whey pós treino, aos poucos com intervalo vide vídeo do Leandrão, mas por enquanto e por praticidade estou tomando a dose normal de Whey( 2 scoops)com uma banana grande ou duas médias/pequenas...sei da praticidade do Malto e Dextrose mas eu enchi o saco de colocar aquele pó a mais no meu shake,no entanto aqui paira a minha dúvida: Sendo o IG da Banana 83, Malto 105, Dextrose 111, eu teria que comer mais que uma banana pra potencializar o efeito da insulina? Quantidade de carboidrato interfere em uma liberação realmente necessariamente maior ? Já utilizei com malto e dextrose tb por uns dois anos mas eu me sinto muito mais saciado comendo alguma coisa sólida junto com o Whey, pq pelo menos pra mim dar o intervalo em média de uma hora pra refeição sólida é osso....meu corpo implora por comida Vc esqueceu do São Pedro? Cara, quando fui ver tinha colocado meu carro debaixo de uma árvore, se a minha alimentação 01 com ovos me deu uns efeitos indesejados, acho que as pompinhas que estavam na árvore comeram cimento pq elas se cagaram durante a chuva infestando meu carro de excremento parecido cimento kkkkkkkk Abraço a todos, fiquem à vontade para deixar seu comentário..... Rumo ao sinistro com ou sem chuva, com ou sem cimento!!! Boto fé, cutting deixa a gente meio assim : hehehe é osso mesmo. Obrigado pelo apoio!

Se puderem fechar o tópico agradeço

Cara my bad, foi malz aí vc tem toda razão o milho do cara tem 40 de carb..... mas agora reparando meu erro aqui eu percebi que a 1 banana que ele coloca quando tá em off diz ter 37 de carb, então sei lá acho meio relativo, já cheguei a me indagar sobre o uso da banana que adotei, mas eu parei de usar malto porque eu to cansado de pó, já basta o do whey, mas enfim.....não sei se realmente na prática um carbo com alto IG resolveria a questão, enfim....se alguém souber e souber argumentar seria legal aprender mais uma coisa....

Editado....pensei bem e vi que não tem nada a ver mostrar um vídeo desses aqui....

Day 5 Que se foda É isso mesmo, que se foda, denuncia aí se eu tiver sendo rude demais hahaha dormi 4 horas e quero é que tudo se dane mesmo, eu sou mais eu, ninguém pode fazer por mim a não ser eu mesmo então por esse motivo sou mais eu....fiz meu aeróbico, aumentei a intensidade....tomei a cafeína com água antes e agora vou comer seis ovos, quero só ver o resultado pq meu treino tá sendo intenso, pesado e to me forçando a escrever nessa bagaça aqui pra me auto-motivar.....quem quiser acompanhar tamo junto, quem não quiser problema seu meu velho hahaha Rumo ao sinistro, pode demorar mas vai ser sem anabol, sem drogas, sem atalhos eu vou transformar ainda mais o meu corpo... Eu sou mais eu....

Eu sei bem o que é isso viu, acordar no meio da noite é ruim demais.....mas acontece fazer o que.... Vamo que vamo.... Vamos lá.....não quero carboidrato depois do meu treino, eu preciso apenas de um pico de insulina, se vc me indagasse reportando à respeito que a absorção da banana é pior do que a do malto, eu não saberia te responder, mas imagino eu que a absorção seja um pouco mais lenta afinal to comendo um negócio sólido e não um pó, me corrija se estiver errado, no entanto a banana tem o índice glicêmico de 83 enquanto o malto tem 105, é próximo vc não acha?Editei aqui porque o Vinicius tem razão o Waxy Maize que vi um atleta usar tem muito carbo, mas estou pesquisando na internet se necessariamente precisa ter um alto valor de carbo pra poder atingir um pico de insulina.... Vamo que vamo parceiro!

Então não é tão ruim assim bro! Vc tá em cutting? Por isso falou que a dieta tá complicada? Abraço cara vamo que vamo....

Day 6- Fuckin Sad O Treino de Hoje: Peito/Bíceps....Iniciei meu treino meio disperso devido à um desses tapas que a vida dá na gente no dia a dia. O mundo é um lugar hostil e isso acaba nos obrigando a buscar sair da comodidade buscando sempre aprender, é clichê, mas somos privilegiados por podermos entrar num fórum de musculação e discutir coisas que a maioria das pessoas sequer vão ter a oportunidade de vivenciar durante a vida toda mesmo com a facilidade de acesso à internet....hoje eu fiquei grilado, pensativo... Enfim ninguém tá aqui pra saber o que penso da vida então vamos ao treino......fiz minha refeição 2 horas antes do treino e tomei meu Shot com água...Detalhe: seis ovos de manhã ainda tá sendo difícil pra mim.... Iniciei o treino com fly reto com halteres, mandei 30 kgs / 20kgs / 10 kgs em cada mão fazendo o drop pra séries 10/10/8 assim segui o inclinado dessa vez duas séries com halter 30 kg10 rep e 20 kgs 8 rep e queimou bem quando fazia com 20 kgs, parti pro declinado consegui fazer com 48 de cada lado na barra e com ajuda (hoje treinei com 1 parceiro), 4 séries de 8 com amplitude máxima e strip na última....pra fechar fiz crucifixo no banco com um pesinho sem graça pq a academia estava lotada, só na última série consegui achar um halter de 20 kgs....A força hoje foi amiga....valeu a pena, isso pq dormi cerca de 5 horas e ainda fiz AEJ cedo.. Parti pro treino de Biceps, pump foi realmente bom, deu um aumento principalmente no pico do bíceps, vascularização matadora, era legal observar as veias entortando durante a execução da rosca alternada com halter, mandei com 14 kgs em cada mão pra oito séries, parti pro Scott unilateral, fiz um drop set e cara que pump.....foi demais........pra acabar o treino fiz rosca martelo concentrando bem o movimento e fazendo rest and pause..pra quem não sabe é uma técnica onde vc faz a sequência pausa 2/4 segundos só pra tomar um fôlego e retorna a fazer, no caso eu fazia oito e com o mesmo peso vc faz até a falha novamente....fiz a segunda séries mais lenta com seis repetições.... Fiz adominal 3 exercícios focando mais em oblíquo e Whey pra dentro junto com banana..... Notas do dia: PUMP: 3 VASODILATAçãO: 3 FORÇA:3 RECUPERAçãO/ FADIGA: 3 FOCUS: 3 (devido psicológico) EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO:3, (suei menos) No mais é isso, se quiserem comentar fiquem à vontade, abraço à todos!

Vinicius, preciso saber antes de mais nada qual sua experiência com musculação, há quanto tempo pratica? Sinceramente achei seu treino inadequado pro seu objetivo, abraço

Day 4 Corrida praticamente noturna, céu escuro, garoa caindo leve, moleton ao bom e velho estilo Balboa.....tomei minha cafeína antes, 30 min e foi tranquilo, sem forçar, controlando a respiração e nos 5 minutos finais uma caminhada pra desacelerar, vamos ver se com a medida do tempo vou aumentando o ritmo e o tempo desse AEJ, ainda no dia 4 e não quero exagerar..... Abaixo um vídeo de como eu preparo meu whey, espero que a moderação não me dê um alerta por isso hope so.. EDITADO POR PRIVACIDADE Atualmente levo a banana e tomo o Whey na academia mesmo, nessa época eu tomava em casa pq estava suplementando o pós-treino com Animal Nitro.... Mais tarde meu treino de peito e bíceps.... Abraço pra quem vier ler essa bagaça (sono mode on)

Vou tentar te ajudar, essas dicas foram do Gusmão, não sei se vc conhece ou ouviu falar, mas eu acho que ele não fala besteira: "acho q pra natural o treino é 3-4x com 4 pra peito, 3 pra ombro, 2 pra trap, 5 pra costas e entre esses 1pra lombar, 3 pra quad e femorais, 2 pra pantu e 3 pra biceps e triceps. pra mim isso é mais q o suficiente." Sinceramente não sou o tipo de cara que gosta de treino A,B e nem acredito em ganhos fodas com esse tipo de treino a não ser que vc queira fazer aqueles circuitos.....não gosto de malhar 3 mm por dia....nao vejo como fazer isso e moer tudo....tente seguir esses conselhos do Gusmão, controle a descida, mete peso na porra da barra mermão, bata os seus pesos com cargas progressivas, vai aumentando de um/dois kilos a cada treino.....vi seu vídeo e vc pode ganhar mais massa na minha opinião...ainda mais se for fazer o AEJ bem feito ...Come sem medo cara.....faz um clean bulk......e tenha paciência..vou te acompanhar aqui Abraço, se cuida!

Mr. Craw, estou utilizando um Shot e já tenho um Assault aqui na prateleira, aguardando chegar um outro Assault hehehe (quero ver qual é do pump dessa bagaça), enfim quero saber se compensa realmente entre o Shot e o Assault dar um tempo (2 semanas já tá legal?) e também se vc acha que seria mais interessante usar os dois potes de Assault intercalados com períodos de descanso ou utilizá-los seguidos; quando necessário com uma dose mais elevada??? Abraço!!!!

Tava de bobeira na net e vi seu comment, sinceramente pro quinto dia estou satisfeito,meu primeiro PW foi o Jack3D- senti a diposição do 1,3 DMAA e mais nada, não sei pq existe a lenda do Jack3D,na terceira semana tive que usar dois Scoops senão nem o efeito do 1,3 DMAA sentia mais direito.... Depois fui de Razor8 e esse sim me deu um resultado fantástico, como vc fala encheu os olhos, mas nem de longe o efeito de termogênese do Razor se compara ao do Shot, pelo menos em mim, o Shot tem sim um efeito de encher os olhos nesse quesito, agora com relação à força, realmente comparado ao Razor8 ele é inferior sim, mas existe um porém muito relevante pra mim, sentia um Crash desgraçado com o tal Razor8 da Allmax eu pegava muito peso, masssss me sentia mal cara..então prefiro o que o Shot oferece no final das contas nesse quesito tb comparado tb ao famosinho Jack3d...com relação à recuperação mm, achei interessante tb o Shot e o grande diferencial do Shot não ter o DMAA deixa meu treino mais consciente pq queda de pressão e pegar pesado não é algo muito inteligente.....e tem outra...todo produto tem um pico, acho que é meio cedo pra eu falar que o Shot está me dando uma força regular, quem sabe daqui uma semana ou duas, nem que seja no final do pote eu consiga bater todos os meus pesos anteriores.....pode acontecer sim..... Agora, marketing à parte, o melhor pré-work out é a sua determinação......é pisar na academia pra vencer seus limites, sem se acovardar perante a falha......pozinho mágico funciona só com a sininho parceiro hehehehe Mas falae nem no quesito do teu BF o Shot funcionou??? Vascu? Pump? Tudo lixo pra vc? Abraços!!!