AL-1983

Dia 9 Finalmente Aeróbico em jejum- 20' corri uns 4-5 km pelo olhometro, estilo under pé no asfalto mesmo hehe....Boa a sensação, boa a energia, dormi apenas 4 horas e me senti revigorado, mas pra dar um up no treino vou ver se faço um cochilo pós-trabalho pra conseguir recuperar melhor....SNC anda ferrado pq ando com insônia.....Parei com a cafeína em jejum, tava me dando mal estar estomacal.....e afinal de contas estou usando um PW. Realmente cara, medi meu abdome em jejum deu 86,5, mas sinceramente eu acho que é meio que trapacear medir o abdome em jejum antes estava 89 OMG!.....heheheheh quero ficar com uns 80 de abdome até o meio do ano...Acabei comprando Oxy....agora é ter paciência maybe in 4 weeks i'll get it hehehe.....Obrigado pela opinião...sinto falta do pessoal opinando por aqui.....mas tb nem fiz relatos completos......nao posso reclamar kkkkk Acho que vou diminuir meu malto pós-treino pra 30 g ao invés de usar 50 g....qual sua opinião a respeito? Abraço!

Valeu bro!!! Esse castor do avatar é muito tora heim !!!! Hoje de novo nao fiz o AEJ, fiz 17 min de bicicleta bem light sem forçar, depois do treino de peito, ombros, trapézio e abs....foi foda academia lotada isso me mata....to louco pra queimar essa graxa e começar a malhar de manhã la pras seis..... Minha tática: Diminui os carbs, pra 100 g por refeição e muita proteína no mínimo dois bifes ou frango ou vaca.Salvo no pré-treino como 4 pães integrais para dar uma energia com 4 fatias de peito de peru. Vou fazer carb up no fds dia de lixo me aguarda rs rs rs rs....ovos passei a comer antes de ir dormir....enfim...doido pra comprar uma syntha six kkkkk ovo é foda parceiro...seis de uma vez!omg! Enfim....diminui os carbs, fazendo ou AEJ ou aeróbico pós-treino...ambos leves......se não queimar nada em 1 dias firme nos aeróbicos, vou fazer os dois aeróbicos em jejum e pós-treino umas 3-4 x na semana... eeeeeeeeeeee se ainda assim não surtir efeito vou encomendar um Oxyelite pro, dar umas 3 semanas de intervalo com aeróbicos em jejum e reiniciar com uso do Oxy....é óbvio que vou baixar as kcal tbm ,mas isso aos poucos..... é isso....se alguem tiver alguma dica legal sobre essa programação que fiz por favor me ajude!..... Abraço a todos!

Day 16- This is WAR! Treino: Peito, Ombros, Trapézio Fui pro Cross já as 18:00 hs e tive que esperar 10 minutos pra conseguir fazer minha série de peito, enquanto isso aquecimento de deltóides, manguito rotador e umas flexões pra não ficar parado Sempre gosto de aquecer ombros antes de trabalhar com peito e até mesmo dorsal e bíceps Crucifixo - Fly inclinado no Cross 3 x 10 Cruc. - 10 inclinado Elevação frontal no Cross concentrando na porção inferior do peito 3 x 8 última série drop com 6 repetições Supino Reto Aquecimento 15 - 15 pra 18 reps 3x 8 35 -35 perdi bastante a força, mas fiz a descida bem lento isso ajuda a não dar conta de subir o peso e afinal de contas me senti fadigado hj desde Supino Inclinado Aquecimento 12- 12 pra 15 reps 3 x 8 27 - 27 Terceira série Drop pra carga 22- 22 Ombros Desenvolvimento militar com halter 3 x 8 combinado com Elevação Bommejte 3 x 8 Desenvolvimento barra frontal - Desenvolvimento Arnold 3 x 8 - 8 Descendo até o peito a barra. Crucifixo invertido com Halter 3 x 12 Elevação lateral Drop- set (Excelente) 3 x 8 - 8 - 8 Remada alta com barra 3 x 8 Encolhimento com halter 2 x 8 Encolhimento no Smith 3 x 10 Abs: Crunch joelhos apoiados no chão no Cross segurando a corda 3 x 25 Banco declinado, usando a gravidade contra um bi-set Inferior nas últimas 5 reps, subia as pernas e segurava a negativa, tipo dragon flag 3 x 15 combinado com: Reto 3 x 25 descida lenta Inferior com caneleiras de 5 kgs cada lado 3 x 12 última série tirei a caneleira e fiz bem lento a descida mais 3 x 10 Bicicleta- 17' com frequencia cardíaca tranquila. Notas do dia: 0-5 Força: 3 ( Regular, já é quarta feira comecei a sentir a fadiga natural ) Focus: 5 Recuperação: 4 ( Boa ) Vasodilatação: 4 Veias do ombro saltaram bonito hoje, desde o aquecimento de 10' kkkkkk e durante o treino de ombro foi excelente Efeito termogênico: 5 ( Suei mais que ontem, tomei banho com fluídos corporais fétidos digamos assim, ainda bem que são meus ) Pump: 3 (Normal) OBS: Panturrilhas doendo, sudorese foi acima do normal, chuveu, treinei no limite pisei na academia pensando ir pra guerra dei o meu melhor, os pesos não pude manter nem subir, afinal peguei pesado ontem com meu treino e segunda já treinei pesado peito e bíceps. Sem tempo pra descrever as cargas mas foi o que disse acima, sem subir foi um treino regular mas senti que não deixou de ser extremo, intenso! Uma melhora na densidade muscular com o uso do Shot, meus músculos estão mais cheios e com melhor forma, pensando em comprar Oxyelite....vamos ver..antes vou torrar minhas energias com AEJ e se não surtir o efeito que quero vai ser AEJ+elíptico pós-treino. Hey ho let's go!

Gusmão vc disse no teu vídeo de suplementos que não poderia usar multivitamínico superdosado porque tava usando uma substância que não entendi o nome......de certo nem conheço rs rs rs.....eu ando tomando esses multi gringos nesses últimos meses vc acha que rola dar uma mudada pra dose dos nacionais de vez em quando? Abraço

Vinicius, não sei se o nome é Clean and Jerk ou power clean....mas dessa forma dá pra levantar um peso mais leve...ou então levanta a barra até abaixo do pescoço e pede ajuda pra duas pessoas colocarem na sua nuca a barra....enfim....só faça isso se sentir que tem confiança...senão melhor arrumar outro jeito mesmo.......eu faço isso pra fazer meu afundo quando treino pernas... continue assim, os resultados virão...tenha paciência!!! Um vídeo que pode ajudar, não é dos melhores, mas não achei o que aprendi a fazer o movimento.... é só completar o movimento parando na positiva com os braços pra cima e descer a barra na nuca...agachamento faça mais leve vc está com poucos meses de musculação....faça com 10-10 se puder e concentre o movimento sem subir totalmente, mantenha seus joelhos semi flexionados na positiva não subindo 100% pra compensar o peso em menos carga e outra..hold the way down....segura a descida ao máximo. Abraço!

Dia 7- Cara, valeu demais, hj não fiz AEJ mas fiz aeróbico pós-treino o que conto como queima de gordura ainda mais depois de um treino intenso....então hoje foi o dia 7, sobre as fotos nem sei.....talvez eu tire e coloque, mas sou péssimo em ter paciência pra ficar publicando foto de corpo porque nem sou BB, mas talvez sim....se eu me empolgar muito posso mudar de idéia..... Hoje as sete da manhã quero ver se faço AEJ vamos ver.... Hasta!

Obrigado por postar agora então !!!!! Sempre que puder comente algo, tenho muitas dúvidas e muito a aprender com vcs. Obrigado parceiro, o Emmanuel é um exemplo, não cheguei a ler relatos dele, foi bom vc falar que vou procurar aprender lendo um pouco sobre...esse fórum é muito rico aprendi de modo absurdo o que não aprendi numa vida regada pelos esportes com relação à nutrição principalmente.... mas fica aí a dica de aprender com os melhores mesmo que seja em off. Somos nozes bro! Tbm estou com um assault lemon raspberry fechado, hoje fiquei muito feliz chegou um Whey ON! Só usei Whey nacional vai ser meu primeiro importado. Força pros teus objetivos ! Day 15- Tenha medo, mas na dose que te permita ir além Homens são lotados de fraquezas e defeitos e estou num momento de muita reflexão na minha vida, acabo por "re-confirmar" pela enésima vez que o MEDO é uma das piores fraquezas e o pior adversário de qualquer ser que deseja ousar, ir além. Aquiles o mito ou guerreiro, Muhammed Ali, Anderson Silva quando lutou com a costela trincada e certamente em várias outras ocasiões, o ídolo Ayrton Senna....todos tiveram medo pois todos são feitos de carne e osso. O próprio símbolo do culturismo Arnold certamente transmitia aquela imagem vencedora e aquela aura envolvente e aparentemente inabalável, com certeza muitas das vezes o Rei do Culturismo fraquejou em seu percurso vitorioso. Ser consumido pelo medo é inaceitável, ter medo na dose correta é o essencial, não temer nem um por cento a um leão é burrice, mas temer e PLANEJAR qual a melhor forma de aniquilá-lo é o caminho pro sucesso, para a glória. Se você tem 30 de braço ou 20% de BF, seja um gladiador, dê o seu sangue, pq 30 de braço não significa nada nem uma gordura indesejada, não deixe que os invejosos queimem sua vontade e bebam do seu sangue fazendo você desistir, a humanidade é suja e negativa, leve seu treino a sério, não ligue se alguém dá aquela risadinha se você tem conhecimento para fazer um levantamento Terra, um agachamento livre e souber tomar seu Whey pós treino enquanto escravos de escritórios e afins com sua grande ignorância gorda esboçam sorrisos irônicos ou olhares estranhos e marcam de ir pro bar numa quinta depois do treino, enquanto você rala pra conseguir fazer uma dieta interessante pensando em ganhos melhores. Treine para si, seja mais você, seja como a criança que se permite sonhar em conquistar postos altos "quando crescer". O que você quer ser quando crescer agora se tornou um homem? Vai conseguir pelo menos ser você mesmo? Eu garanto a você que quem conhecer do esporte e observar você dando o seu melhor com conhecimento e técnica sempre em constante aprimoramento terá respeito pela sua dedicação mas o que importa não é a aprovação alheia e sim que você vai se respeitar e saber que pode ir além. Não seja desse rebanho unânime em insistir pelo supérfluo: esses sim desistem, para você aniquilar seus desafios primeiro precisa libertar seu instinto em sua máxima. Dobrar os joelhos e se levantar, toda vez que o fracasso te afrontar!!!!!!É uma guerra mental interminável, seja forte e os ganhos sólidos virão, mas paulatinamente no dia a dia.São ganhos assim que transformam o seu sonho em realidade concreta. Pra quem achar ruim por ter fugido do tema Shotgun até o momento, por favor não leia o que eu escrevo porque pozinho nenhum é o que vai modificar meu corpo, meu treino e minha vida, o que me motiva é a minha capacidade de ir além, com sangue nos olhos, vontade no talo. Treino: Costas, Tríceps Iniciei meu treino fazendo a barra fixa na parte externa da academia, sol batendo no rosto e isso só me motivou, olhei pro céu azul senti o calor na pele e fiz a barra com a descida o mais lento possível 4xfalha Levantamento terra- Aquecimento 20 -20 15 reps, coloquei o cinturão 2 x 6 com 47 - 47 na terceira coloquei mais uma bolacha de 5 em cada lado totalizando 52 - 52 3 reps, coloquei no chão respirei 5 segundos mais 2 reps. Sudorese já evidente é lógico, esforço ao máximo Remada Cavalo Unilateral Drop Resolvi fazer essa remada mais leve pra não pedir a nenhum instrutor para me ajudar, a maioria sempre faz cara feia, mas pra contrariar a lógica e me deixar feliz uma instrutora estava me observando e já colocou o pé na barra, dessa vez eu disse que não precisava porque ia colocar menos carga, fiquei feliz isso demonstra que pelo menos ela me respeita 2x 10-10- 8 Carga respectiva: 30,20,10 Queimou absurdo, muito bom senti demais a porção inferior. Terceira e última série coloquei cinquenta pensando ter colocado quarenta quilos, resultado mão direita 6 rep mão esquerda 2. pausa suor escorrendo igual ducha no chão e mais 2 reps.....não satisfeito diminui o peso pra 30 kgs com 8 reps e 20 kgs 6 reps....um monte de gente me olhando como se eu fosse um Alien, hahaha como se isso fosse problema....depois que fiz agachamento livre vi mais dois caras fazendo antes mal as mulheres faziam, isso porque na academia onde treino deve dar umas 1.000 pessoas pra 1.500 à noite, sem exagero....é um clube na minha cidade. Sem falar que esse lugar onde eu faço a remada eu quem inventei porque proibiram usar a parede e adivinha? Depois que eu achei esse bendito cantinho onde guarda as barras, no suporte onde guarda as barras e....depois de me olharem como um Alien adivinha o que aconteceu? é óbvio que nego começou a fazer tbm Pulley nuca 3x 10 Carga mais leve 70 kgs, já estava no limite, na terceira série emendei um drop pra 8 reps muito lento com 60 Pulley fechado pegada supinada 3 x 8 todas as séries bem lentas Carga 65 Kgs, quase morri, queria forçar minhas costas, ficava imaginando as veias saltando enquanto eu fazia isometria de 3 segs no final da positiva.. deixa a série intensa e nem precisa lotar os pesos para que isso ocorra. Remada curvada com barra 3x 10 Carga 15-15 primeira série e 20 - 20 séries seguintes, obs: Língua de fora mas força sobrando. Pullover banco declinado com barra romana Quando digito, muitas vezes o negócio vai pra cima sem eu fazer nada, mas it's ok ...deve ser pau no editor da bagaça...quando mudo cor direto da pau tb... 4x10 15- 15 pegada fechada nas 3 primeiras e mais aberta na barra na 4a série. Tríceps Corda- aquecimento 3 x 8-6 Rest and pause Braquial unilateral no Cross com posicionamento de frente ao espelho 3x 10 sem pausa por ter sido unilateral Supinado 3x 8 20-20 na 4a série 25- 25 8 reps, já tinha perdido a força mas ainda faltava algo. Elíptico- 30 minutos leve, só dei um tiro porque tava ouvindo uma música que deu muito gás, mas eu tinha de sobra pra correr em ritmo mais acelerado mas...resolvi ir leve....ainda tenho meu treino de pernas na sexta hahahaha ouvi o tempo todo meu ipod do paraguay kkkkkk Como não fiz AEJ fiz esse treino aeróbico depois pra compensar quero mandar essa graxa que tenho pro esgoto logo logo.... Notas do dia: 0-5 Força: 4 ( Está progredindo ) Focus: 5 ( Ia de um exercício para outro sem hesitar ) Recuperação: 5 ( Melhor impossível ) Vasodilatação: 3 ( Não prestei muita atenção, mas normal para um dia de treino onde eu me olhei no espelho) Efeito termogênico: 5 ( o aeróbico mesmo sendo leve ajudou ) Pump: 4 (Bíceps ficou bem legal e ombros quando fiz o drop no remada cavalo unilateral) Go go go go! Obrigado a todos os amigos que me acompanham!

Fernando tudo bem? Gostaria de saber se vc utilizar matéria prima importada para glutamina... Obrigado!

100% bro? Vc tem razão quanto ao uso do bom senso, afinal não somos BB pra ficar com extremismo desnecessário com relação à alimentação, claro que moderando.....Parabéns pelo seu treino e pelo seu relato tá bem detalhado, bem legal......continue firme irmão....

Day 14 - Back to AEJ Treino: Peito/ Bíceps/ Panturrilha Aquecimento: Ombros, estilo Rafael Bracca Fly reto com halter Drop set 3x 10-8-8~10 Carga: 26 Kgs cada mão, 24 kgs, 16 kgs *Força acima do normal, senti muito mais disposição consegui concentrar melhor o movimento sem sofrer tanto stress como nas semanas anteriores. Fly Inclinado - Crucifixo Inclinado halteres 3 x 8 (Fly)-13~15(Crucifixo Carga: 26 kgs- 16 kgs) Banco declinado Barra 3 x 8-10 Carga: 35 kgs- 25 kgs (cada lado) *Terceira série: 3 rep com 20 kgs (cada lado), Segunda Rep. sempre muito lenta, mas desde a primeira segurando a negativa. Crucifixo Reto 3 x 15 Carga: 16 kgs Bíceps: Rosca Bíceps Alternada 3 x 8 Carga: 16 kgs (cada mão/ halter) Rosca concentrada em pé 3 x 8 Carga: 12 kgs *Segurando a positiva 2 segundos e segurando ao máximo a negativa Scott 3 x 8-8 9 placas- 6 placa *Última série, terceira rep. Panturrilha Sentado - Drop Set- 40 kgs cada lado- 30 kgs - 20 Kgs Em pé no Setp- Unilateral- 8 rep no rest. - Bilateral 20 Rep. Submáximo- Controlei quando fiz as oito rep. concentrando o movimento e depois pra quem não conhece o termo fiz submáximo ou seja movimentos bem rápidos....não é tão pesado quanto meu segundo treino de panturrilha mas foi bom, o peso do corpo. Resumo do treino: Treino de uma hora cravado, Intenso, pesado, senti vascularização desde o drop no fly reto, veias no ombro saltando, mas o que mais ficou evidente foi a vasc. quando fiz a concentrada pra bíceps, a veia "principal" inchou muito mais do que o comum, hoje senti uma melhora de FORÇA, apesar do calor tive menos sudorese Abs: Dragon Fly- Iniciante- difícil explicar aqui, combinado com inferior e pra reto do abdome - não sei o nome desse segundo exercício segura no banco e faz pra região inferior e crunch pra região superior do ab. Abs pra região inferior na barra 3 x 8 combinado, bola Reto 20 reps com peso de 15 kgs segurando no alto - braços estendidos+Isometria na bola 30'' Abs no espaldar sentando no banco 3 x 20 região reto do abdome Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: 4 Efeito termogênico: 2 Pump: 3 Avaliação Geral: Metade do pote, são 28 doses, interrompi por uma semana devido uma virose, mas apesar disso estou gostando do que o produto oferece. Medi abdome depois da academia, fiz uma refeição pré-treino, e pós-treino líquido- voltei a usar a maltodextrina pela praticidade depois de usar a banana por pelo menos seis meses seguidos- medida do abdome- 87,5, medida anterior 89. Parei meu AEJ desde que fiquei doente, comi muita besteira, perdi medidas de braço 0,5 cm 38 contraído e peito acho que 2 cm....mas não estou preocupado, reduzi carbo no almoço e jantar por duas semanas, aumentei no pré-treino e adotei a malto no pós como disse anteriormente. Satisfeito, vou carbar no final de semana e pegar firme no AEJ. Abraço àqueles que me acompanham aqui, obrigado pela força!

Dia 6 - Finalmente voltei Ainda com resquício da gripe, tossindo um pouco, pulmão com um pouco de secreção, essa virose foi terrível acho que peguei mesmo aquele vírus H1N1....mas treinando com pesos semana passada inteira, foi bom o treino diminui carb. de 82 fui pra 78 kgs com 184 de altura mas não vou mudar meu método da dieta...vou apenas ingerir mais carbo antes e após os treinos....e vou pegar firme até conseguir mostrar os músculos que sei que tenho com uma pequena camada de fat...... Amigos meus mais jovens e da minha idade já comentam sobre meu físico a algum tempo, ou seja, estou satisfeito porque já tive resultados visíveis, não sou BB então pra mim não importa se perdi algum grama de massa magra, eu ganho de novo sem problema algum...já pesei 86 já tive braço bem maior mas estou com objetivo de qualidade muscular e creio que fazendo minhas correções na dieta isso certamente vai acontecer e potencializando a queima de gordura e o melhor e ainda por cima com ganho de massa MAGRA...de forma natural.....não quero correr o risco de ter câncer...pros que usam AE's só por estética sinto muito mas pra mim é babaquice Corrida em jejum, tomei apenas água e como estou suplementando com Shot, não vou tomar cafeína antes do AEJ, vou dosar mais, usar mais a inteligência....pretendo fazer o máximo de x possíveis o AEJ quero e vou pegar firme de agora em diante......ainda tenho uma carta na manga pra queimar gordura se não surtir efeito em 30 dias de AEJ contando a partir de agora, mas acho que não vai ser necessário... Se tiver alguém mais jovem lendo isso aqui lá pros seus 16,17,18 anos uma dica essencial pro sucesso de vcs: ESTUDEM! PLANEJEM o futuro de vocês, gastem menos com balada e pinga e apostem o dinheiro na saúde e estudos.... Abraço a todos que acompanham!

Vlw bro! Esse aquecimento, tem gente que dá aquela olhada de desaprovação, se acontecer com vc só lamente e continue fazendo sempre, ignorantes merecem a indiferença...Se tiver pegando 20 não importa colocava 37 de cda lado no inclinado e fazia incompleto- de que adiantou? de que adianta fazer errado? vc vai evoluir o peso aos poucos e tem mais....se vc fizer a contração bem feita é mais importante do que colocar muito peso com amplitude incompleta....portanto...não se chame de frango nunca mais! o seu corpo é sua casa e sua mente que comanda tudo, não adianta ter 45 de braço e injetar um monte, morrer de câncer, bancar o foda e executar tudo errado na academia fodendo ombro, isso sim é ser frango! Mantenha-se natural e mande pro espaço esse pensamento negativo, você é o cara!Precisando estou a disposição ....

Day 13- Tríceps no limite Hoje recebi visita, não pude fazer uma boa ingestão de carbo pré-treino como de costume, então comi apenas um sanduíche simples de pão natural com ovo frito 1 hora antes de tomar o Shot. Shot misturado com água, colher, espuma, tomei, pus mais água ficou um restinho e tomei o restante pra não desperdiçar Aquecimento bíceps, ombro rapidamente com pesinho de 5 kgs Barra direta- 3 x 8- 8 Barra W com 15 kgs cda lado, halter 8 kgs Rosca no banco 45 graus- 3 x 8-8-10 halteres: 10 kgs, 8 kgs, 7 kgs cada mão *No espelho veias no ombro saltando até da cabeça! Yes sir, nunca tinha acontecido hahahaha bom que fico parecido com o cérebro! Momento retardo mental, fuck it Sansão Cross- Como se fizesse pose de bíceps frontal de BB- 3 x 8 x 8 diminuindo carga, 6 placas- 3 placas segunda rep sempre fazendo lento PUMP animal, VASCULARIZAÇÃO bem legal Corda Cross- 3x 8 - 8 segunda série segurando, antibraço com veia saltando e entortando no talo, muito bom! PUmp pump pump modafocka Tríceps= agora sim, ferrei com tudo Pulley- Corda- 3x 8-6 diminuindo a carga, 11 placas- 8 placas, segunda rep na corda beeeeemmmm lento.... muito doido olhar a execução no espelho hummm boiola....nem sou viado não, mas tava doido a definição quando fazia a corda lento....TRI pulley não é trazpézio, meter peso e ficar todo corcunda sem concentrar o movimento, mexendo cotovelos é coisa de JAcú, o lance pra mim é fazer concentrado, direito! Testa no Cross- 3 x 8-8 9 placas e fazia a segunda rep. com barra com 5 kgs cada lado descento tudo que tinha direito, subindo até metade, nuhhhhhhhhhhh caralho mermão muito hard, na terceira série fiz um drop no cross 8x8 e mais uma na barra...senti o tríceps destruído Supinado- DRop set 3x-falha-falha-falha pesos 23 cda lado, 20 e 15....dor dor dor dor RAIVA dor RAIVA, louco! Eu queria dar um soco na cara de alguém só pra relaxar.....IRA a mil...muito bom Francês- barra romana, halter unitateral- 10 cada lado na barra e halter de 10. 3 x 10x8 Antebraço- Drop set 3 x 8-8-8 8 placas, 7 placas, 6 placas, veias saltando no antebraço Rosca punho invertida 3 x8 somente duas placas no cross Rosca punho 3 x8 peso 8 placas no cross Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 5 Recuperação: 4 Vasodilatação: 4 Efeito termogênico: 4 Pump: 5 Hoje o pump e vascu foram excelentes, perdi 0,5 cm de braço contraíndo dava 38 frio, empolguei e medi deu 39 então não foi só impressão, tríceps inchado também e doendo..... Rumo ao sinistro Bro! Quer comentar? This is your home!

Leandro, fiquei feliz quando li aqui que vc vai abrir uma academia, sucesso!!!! Estou com uma dúvida besta,comprei uma caixa fechada de Trident estava mascando pra passar aquela vontade de comer afinal diminui meus carbs, aí veio minha mãe colocar minhoca na minha cabeça dizendo que chiclete dilatava o estômago ou seja aumenta a barriga, bom....num período de umas 2 semanas perdi 1 cm de graxa no abdome mas fiquei na dúvida.....você sabe algo a respeito???? Abraço!

E aí Gusmão, gostei dos seus vídeos e da sua iniciativa, parabéns, ficou bem legal as edições!!! Só tem um detalhe: faça o que eu digo e não o que faço, vc me deu um sabão pelo volume do meu treino e faz um treino ferrado desses ainda mais em cutting kkkkkkkk, tá valendo.......Gostei muito do exercício Elevação Bommejte, procurei no Google mas não consegui informações a respeito, esse exercício pega mais qual porção dos deltóides????? Outra coisa gostaria de entender o seguinte, pelo que analisei do movimento o crucifixo com rotação, tem a finalidade de pegar mais ombros, seria essa a intenção principal? Abraço e segue firme no Cutting!

Day 12- Kill your Idol Treino: Peito, Ombros. Trapézio Almoço-11:30 Shotgun- 15:50- Treino iniciado no Cross 3 primeiros exercícios gosto da tensão da polia sobre o peito, sinto muito as fibras Observação: exercícios que fiz no cross fiz prestando muita atenção para não errar na execução. Crucifixo- Aquecimento+ 4 x 10 35 kgs Fly 4x8 40 Kgs Elevação frontal bilateral (porção inferior do peito) 4x 12 30 kgs Todos exercícios concentrando a positiva, sentindo o musculo "encher" e controlando a negativa em 3 segundos. Fly com halteres 26 cada, banco declinado 4x 10 Supino Inclinado- aquecimento+ 4 x 8 30 kgs Ombros: Des. Arnold- 3 x 10 halter 12 kgs Desenvolvimento com halter militar- 3x 8 peso 20 kgs Crucifixo invertido halter 10 kgs 3 x 10 Elevação lateral- TRI-SET- 3x 10+8+6 Começando com 10 kgs, 8 kgs, 6 kgs Senti muito a porção posterior do ombro na terceira rep. queimou muito, excelente esse tri-set Traps: Encolhimento- 3 x 8-6 Drop 26 kgs / 16 kgs Remada alta segurando no final da positiva 2 segundos controlando a negativa 3 s- 3x 10- Gostei da sensação... Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 4 Recuperação: 3 Vasodilatação: 3 Efeito termogênico: 4 Pump: 4 Sudorese grande, com relação ao pump senti o peito maior durante o treino, principalmente no final do treino de traps, dessa vez pude observar um pump bem evidente, mas o que mais noto com o Shot é força regular- nada monstruoso, sudorese em mta quantidade e vascularização: Quanto à vascularização percebi veias novas na panturrilha e posterior de coxa quando passo a mão sinto, também....nada monstruoso - sou natural e já tenho quase 30 anos, mas estou satisfeito. Com relação às medidas vou postar no final, mas perdi 1 cm de barriga, iniciei meu treino em jejum aeróbico mas uma virose muito forte me impediu de continuar, diminui a quantidade de carboidratos , mas estou satisfeito até o momento, o shape melhorou em questão de estética com relação à qualidade, como diminui um pouco os carbs perdi medida no braço e peito, dois lugares onde sempre tive facilidade de ganhar e ganhei meio cm na panturrilha. Pós-treino de hoje: Leite 500 ml+ 4 colheres de frutas (salada)+ 3 paçocas+ 2 doses de 5 Whey Probiótica. Bons treinos a todos! Amanhã se tudo correr bem farei meu treino de braços. *OBS: Decepcionado com a entrevista do Waldemar, cheguei à conclusão que idolatrar alguém é inútil, pessoas são somente pessoas.

Day 11-Destroy your legs, but here's my tip: better on friday Pernas: destruídas, acabadas, aquele andar de diarréia! Pq? Pq sim zequinha, vai pegar cinquenta quilos de cda lado no agachamento, vai doidão.... Comecei a malhar perna segunda por causa de um primo que havia prometido ser meu parceiro, quem disse....o cara malhou comigo uma semana e olha lá....vou voltar a treinar perna na sexta, pq sábado e domingo vou poder descansar.....minhas pernas não me obedecem devem doer até sexta-feira no mínimo.... Treino do dia: COSTAS, TRÍCEPS Editor: que merda vou mudar a cor e dá pau..agora deu certo kkkkk Treinei de manhã, lá pras nove solzinho light, foi gostoso começar a barra na parte externa pegando um solzinho leve, sou branco demais então não posso me dar o luxo de ficar tomando sol qualquer hora humm boiola....4x8 bem concentrado......lento na descida Enchi a garrafa de água e mandei levantamento terra primeira série 12 com 20 cda lado, aumentei a carga pra 30, 40, 47 repetições na ordem: 8, 8, 5 Remada cavalo: Aqueci com 60, aumentei carga-> 70,75,90 reps.: 8, 8 , 6 Pulley frontal aberto pegada supinada: 4x 8 aumentando cargas Pulley fechado pegada pronada- 3x8 parando 3 segundos no final da positiva e descendo o mais lento possível na negativa...depois da quinta ficava osso descer lento.... Remada no banco horizontal- unilateral- 4x 10 Pullover- esse exercício é muito bom, sinto os oblíquos trabalhando e boa parte do dorsal, tem gente que coloca no treino de peito, eu coloco no de costas é minha lei eu quem mando no meu treino heheh 4x10 halter de 26 Tríceps: Supinado barra- Pra quem não conhece, é aquele que vc pega fechado com pegada pronada na barra como se tivesse fazendo supino, mas focado pra tríceps-3x8 20 kgs cda lado, descida lenta bem lenta....queimou legal.... Francês unilateral- combinado- Francês na barra- Halter correção-10 kgs Barra 5 kgs de cada lado total de 10 e descendo o máximo e subindo somente até a metade e descendo novamente senti bem esse exercício-Esse bi-set rolou ....quer foder seu cotovelo? Dica: METE peso nos seus exercícios livres de tríceps..... depois vai ter que usar tensor no cotovelo doidão...kkkkkk Corda- vi um post de um cara falando cordinha....velho...cordinha? fico de cara.....3x10-6 Rest and Pause ABS: Inferior, segurando na barra 3x 12 Banco declinado- usando a gravidade contra segurando onde normalmente coloca-se os joelhos flexionados-- para região inferior e oblíquos 3 x 15 últimas cinco, fazendo um "semi" dragon flag com maior isometria possível Reto no banco declinado 3 x 25 Slow Detalhe: Meu treino foi em jejum..... Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 4 Recuperação: 3 Vasodilatação: 3 Efeito termogênico: 4 Pump: 3 Informação aos senhores sobre colocar banana no lugar de dextrose/malto:" Não tem problema nenhum em usar a banana. Não sei se uma banana é suficiente para elevar a insulina até o ponto desejado, talvez seja.Também não sei o IG da banana, mas ela não é só frutose; ela tem sacarose, metade frutose e metade glicose. Se for banana com whey, aí vai elevar a insulina sim (o whey sozinho já eleva ela).E essa discussão pode ser irrelevante, dependendo da hora em que você consome sua refeição sólida após o treino, e do que você come antes do treino. Se você fez uma refeição com proteína antes do treino, e faz o "pós-sólido" 1 hora depois...... a banana estará de excelente tamanho. "Agradeço ao Mpcosta pela ajuda Rumo ao sinistro negada

Day 10- Rapadura é doce mas não é mole não Pernas doendo no último grau, panturrilhas, coxas, posterior, é o preço de quem treina sério. Hoje senti uma preguiça monstra pra treinar, mas consegui chegar na academia lá pelas sete e meia, academia lotada, formigueiro, rodou muita gente hoje nos aparelhos, halteres.... Treino do dia: Peito e Bíceps Refeição sólida 3 fatias de pão integral com 6 de presunto 2 horas e meia antes do Shot, e vou confessar que aquela empolgação quanto ao sabor foi a zero, o negócio tá ficando difícil descer, e na minha opinião um produto caro desses tem sim que dar um sabor melhor....mas enfim... Comecei com tri-set diminuindo a carga fly reto 3 x 8 x8x10 pesos cda lado: 30-22-18 Não sei se o ácido lático comeu minha energia, mas senti bem menos força hoje, apesar de ter feito o meu máximo. Segundo exercício Supino inclinado com barra e com halteres biset,4 x 8-8 peso respectivo cda lado 25-barra, 22-halter, eu tenho azar quando treino naquele banco segunda vez que vem um ladrãozinho esperto querendo pegar o halter nos meus pés quando to fazendo na barra, falei que tava usando, o cara ainda perguntou se era os dois..... folgado....detesto nego tirado, FRACO, mal educado que acha que manda no peso que os outros tão fazendo, nem pra ter a educação de pedir pra revezar....mas palhaço é palhaço, só fico rindo depois desse tipo de babaca treinando errado... Next one: Declinado drop básico barra- 35 cda lado- 20 cda lado 4 x 8-10 no rest Já cansado fiz um drop no voador 4x 8 x 8, não sou fã desse aparelho, prefiro fazer no cross mas tava completamente impossível.... Bíceps: Alternado com giro de punho halteres 4 x 10 concentrado, veias pulando, tá até legal, mas acho minhas veias do ombro meio finas ainda, meu objetivo pra esse ano é ver veias no abdome, sonhar não custa nada.... Scott barra W- 3x 10 15 kg cda lado, controlando a negativa Martelo- 4x 8 controlando bem a negativa e fazendo a positiva o mais concentrado possível... Abs- Fiz dois tipos pra oblíquos no Cross e reto no Cross..... Whey+banana pra dentro e that's all.... Não fiz AEJ, mas estou me controlando nos carbs principalmente a noite...como bem pouco de arroz com média de uns dois bifes depois do pós treino líquido+banana Comi 3 ovos uma hora depois da janta e agora vou dormir porque eu mereço..... Notas do dia: Força: 3 Focus: 4 Recuperação: 2 Vasodilatação: 3 Efeito termogênico: 3 Pump- esqueci de colocar-: 3 Menos força, menos recuperação entre séries, menos sudorese, porém não desmereço o produto, do jeito que estava moído, sem o Shot acho que meu treino teria sido mais fraco.... Abraço a todos que me acompanham, fiquem à vontade pra comentar...... PS.: Ansioso pra ver a resposta do Prof. Waldemar, vcs viram a entrevista? Sou fã incondicional desse cara.....

Dica de um zé ninguém: CAra vai malhar bíceps?, aquece ombro, vai malhar dorsal? Vai malhar peito???? aqueça seus ombros, aqueça seus ombros sempre que for usa-lo como músculo sinergista, assim vc evitará lesões fazendo aquela rotação lateral e aquecimento com elevações básicas frontais e laterais SEMPRE com cargas leves e ANTES do seu treino...aqui um vídeo muito interessante pra vc avaliar e aplicar na sua rotina já que vc leva a sério o esporte..... evite lesões amigo e siga firme! Abraços!

Day Nine-9- Fuckin Strong @Tibissa: Vlw bro!!!Parabéns por sua evolução tá ficando rabiskdo heim maluco, realmente a banana fica bem doce quando tá mais madura, faz sentido.... @Brek: Pode crer, eu pra ser sincero não curti o Jacked porque simplesmente depois da segunda semana, tinha que aumentar a dose senão nem o gás dava tanto as caras, já ouvi muitos mitos sobre o Jacked, um amigo meu disse que tinha cocaína tem base? é pra rir, mas olha to gostando muito do Shot e se tem uma coisa que tive hj acima do normal foi a força....abraço e obrigado por acompanhar o tópico bro! Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Negada!!!! Pilhado depois de um treino "vomitante", treino "vomitante é aquele que vc faz força ao extremo, quando vc abaixa a cabeça dá aquela ânsia desgraçada, mas tem que segurar a onda.... Academia lotada, tristeza velho, é foda treinar a noite, mas primeiro exercício depois do Shot, mandei o Squat, revezei com um cara bem maior que eu, o cara começou de leve, fui aumentando a carga e lá pra quarta série o maluco arriou não conseguiu levantar, iniciamos com 20 cda lado fomos pra 35 e 50 na última eu aqueci com 20 cada lado e fiz mais 4 séries, segurei a barra dou méritos ao levantamento terra, ganhei respeito do ogro, coitado o cara foi fazer o squat lá pro quarto exercício, pressão dele zuou, mas logo recuperou o fôlego.... Força a mil, sem cansaço fiz o agachamento com barra livre frontal, leve mas controlando negativa 3x8 com 20 cda lado, acho que foi de bom tamanho, parti pro Hack 45, meti tdos os pesos que vi, sei lá quanto deu, pus o tanto que deu,bolachas de 20 e 25, 4x8 no talo, foda, mas recuperação boa.... Fiz o avanço com barra e de repente era o horário de abs comunitário, ooooooo porra viu, esses intrutores só sabem fazer isso tb, não vão corrigir esses caras que abaixam a barra 3 cm e sobem de volta num supino, mas adoram ficar dando aquelas aulinhas de abs, na minha academia é seg, quarta, sexta, fiz o avanço correndo 3 x10 e pronto....15 de cada lado......fazer o que paciência....não deu pra caprichar, mas o legal foi que recuperei bem rápido, nem bebi água entre as séries pq nem dava tbm aquele povo barrigudo, gordo sedentário tudo pegando colchonete, mermão vai pegar senha da esteira que ganha mais !!!! fico bolado.... Fiz meu agachamento com halteres 30 em cada mão, 3x8, já tava suado feito um porco e chovendo heim....que se DAni é até melhor assim eu fui fazer a flexora que é melhor pra mim...... Bilateral-unilateral diminuindo a carga e smasshhhh modafocka....smashhh that fuckin shit.....caraaaaaleo voador!!! FOi bom, vlw, pra encerrar fiz meu set de panturrilhas que aprendi com o mestre Waldemar no youtube, Step, livre e pico de contração e depois mais 4 x12 sentado....leeeennto....o mais lento que consegui Pronto, ponto pro Shotgun, tomei umas 3 horas depois da refeição pré-treino sólida, a gripe não saiiiiiii merda total, to com bastante coriza mas fazer o que, paciência ficar sem treinar mais não dá....amanhã se eu conseguir vou fazer meu AEJ bem cedo e treinar com pesos a noite.... Notas do dia: Força: 4 ( Acima do normal certamente ) Focus: 4 Recuperação: 5 (imagina um cara treinando com catarro descendo e todo todo serepele....recuperação nota cinco, meu treino teve ritmo) Vasodilatação: 3 (no agachamento as veias do ombro apareciam foi legal) Efeito termogênico: 5 Hasta la vista !!!!!!! *Comentem, dê um sinal de vida, falem das bananas, falem dos Wheys, falem dos PW mas falem alguma pohha!!!!!

Obrigado!!!! É o seguinte pessoal, peguei uma virose junto com sinusite que me derrubou, essa semana parei de suplementar com tudo menos Whey pós-treino, tive que mudar a alimentação, estava com 82 kgs agora passei pra 80 o que me deixou feliz, porque estou praticamente comendo muito pouco e sem qualidade e perdi apenas dois quilos. Enfim, pra não deixar a semana passar em branco voltei a treinar ontem (peito/bíceps), hoje(costas/trí) amanhã pretendo treinar e sábado também...mas o mal estar ainda enche o saco! Fazer o que Sem abdominais, sem AEJ, pq não to respirando bem estou tossindo muito, devo ter pego realmente a peste da H1N1 ou algo parecido.....mas paciência, espero estar bem recuperado pra segunda voltar a suplementar com o Shotgun, multi e voltar à minha dieta hiperproteica... Pelo menos nos treinos os pesos não caíram de modo significativo, mas ontem e hoje não deixei o treino passar de 50'.... Abraço a todos!

Treino de costas sem suplementação pré-treino, sem multivitaminico, sem creatina, to tomando antibiótico e antiinflamatório então resolvi cortar tudo menos whey. Meu treino foi bom, cargas relativamente normais Costas: Barra fixa, Terra,remada cavalo, pulley aberto frente, pulley fechado, pullover, remada uni inclinada 45 graus Triceps: Cross--> Pulley, Testa corda e unilateral. Treino de 50', sem delongas AEJ ou Abs pq ainda estou doente, mas não quis de jeito nenhum matar o treino de toda uma semana.... Abraço a todos!

Valeu por passar o contato do Ney...Então eu treino peito e bíceps há 1 ano e meio já, me adaptei melhor a essa divisão, porque quando faço costas eu não tenho força nenhuma depois pra fazer o treino de bíceps então apesar do mm estar mais estressado quando faço costas, acho que seria melhor conseguir levantar cargas 50% maiores treinando junto com peito. E no caso do tríceps eu faço junto com costas porque é tranquilo, consigo fazer com cargas normais, meu treino é dividido em: ABCDE e repito os mm duas vezes por semana, em um dia da semana o treino é focado somente em braços. Mas você não está pensando errado não, cada um se adequa da melhor forma, eu mesmo notei uma melhora quando fiz essa mudança, mas cada um encontra o treino que mais se adapta, lógico sempre evitando a homeostase, meus treinos eu tento sempre variar a cada dia da semana.... Abraço

legal cara acompanhando aqui.......