AL-1983

Dia14- AEJ-Convencional corrida na rua. Ontem fiz um aeróbico mas acho que suei por causa do uniforme....joguei pela primeira vez paintball....loucura demais!!! Adrenalina rola demais.....tomei um a queima roupa no bíceps esquerdo kkkkkkkkkkk TAttooo do mal!!! Curti vai entender kkkkkkkkkkkkkkkk curtir hematomas é coisa de macho po!!! Pessoal vou editar mais tarde aqui adicionando informações sobre cutting....então vamos lá Dica Leandro Twin: Low carb é baixo carbo, toda dieta de cutting seria interessante isso, mas não precisa se prender a números! A dieta ta legal, conforme 1 semana se passa tenta descer as calorias, tira 100kcal por semana já ta ótimo! Começa tirando dos carboidratos, quando zerar, tira das gorduras. As proteínas vc deixa lá firme! Dica do MPcosta: É importante entender que, do ponto de vista de perda de gordura, não faz diferença a dieta ter pouca gordura ou pouco carboidrato; o que importa é o déficit calórico. Mantenha proteína elevada (quanto menor o seu BF, maior a massa magra, e maior o déficit calórico, mais proteína deve ter a sua dieta), mantenha gordura em uma faixa mínima (pelo menos 0.5 g/kg, e dê preferência a ácidos graxos essenciais como EPA e DHA) e o restante você completa com carboidratos. Ou então aumente as gorduras e abaixe os carboidratos; só não esqueça de fazer carb-loads regularmente, para repor o glicogênio consumido nos seus treinos. DICA doo PedroTavares o link pra ideia do massive eating é esse aqui ó: http://www.hipertrof...massive-eating/ vou ser simples http://www.hipertrof...-cycling-codex/ esse é o artigo principal, acho que nao tem necessidade de utilizar algumas coisas que ele cita, e conciliei com os principios do massive eating do john berardi, na parte em que fala sobre tentar manter os picos de insulinas estaveis nos momentos em que nao é preciso eleva-lo Dica do Aless: o corpo precisa de 0,8 a 1 grama de proteína por Kg se tu mantém o peso (comento VET - valor energético total) e SEM fazer exercícios. Quando começamos a nos exercitar para hipertrofia, o recomendado da proteína praticamente dobra. Ele fica em 2 a 2,2g/Kg. Por dois motivos: você está quebrando músculos e precisa construir mais e para manter um balanço nitrogenado positivo (o que se consegue com mais proteína, basicamente). Isso em dieta hipercalórica. Quando estamos em dieta hipo, as chances de catabolismo são muito grandes, ou seja, o teu corpo vai começar a utilizar a proteína disponível. Essa proteína pode ser muscular, de órgãos (em casos extremos) ou proteína da alimentação. Por isso é recomendado aumentar a quantidade de proteína ainda mais. Algumas fontes chegam a 3,0g/Kg, mas acredito que esse valor apenas para alguém que está finalizando um cutting, que tem um percentual de gordura muito baixo. Isso também varia bastante com a quantidade de gordura que tu tem. Por exemplo um gordinho que está começando ou está a pouco tempo se exercitando não precisa desses valores tão altos de proteína. Eu por exemplo estou em cutting agora com nutricionista e utilizando 1,5g/Kg, mas meu BF é acima de 20%. No diário do Ney ele compartilhou a dieta dele, e pelo que eu vi, ele está usando quase 2,6g/Kg, valor que não é tão exagerado, mesmo estando com quase 6% de BF. Ou seja, a necessidade de proteína aumenta sim, mas algumas pessoas exageram. Então pessoal, gostei bastante das dicas, vou tentar simplificar ao máximo, porque uma coisa é colocar no papel outra é por em prática, como já disse vou tentar fazer low carb, seg.terç,quinta e sexta por agora apenas na quarta aumento um pouquinho os carbos complexos no pré-treino para dar uma reposição no meio da semana com intenção de tirar a sensação de pouca força, Domingo farei o dia do lixo, mas de agora em diante mais limpo menos besteira e mais calorias. Abraço

Leandro resolvi colocar meu cutting aqui pra vc avaliar, achei que ficaria mais prático vc não ter que ficar entrando em outro tópico enfim...... Resumo: Treino: ABCDE, abs 3x / semana, aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana. Porque estou fazendo esse cutting/Objetivo: acúmulo de gordura em especial no abdome, resto do corpo estou satisfeito, mas quero tirar essa capa de fat do abdome custe a massa magra que for necessário, depois pretendo estudar um clean bulk ou outra dieta limpa. Oxyelite Pro encomendado, ainda não está em mãos mas só vou usá-lo se estagnar e no segundo mês. Caso contrário vou usar somente no futuro. Estou acabando um pote de Shotgun (+- 7 dias) comecei com 89cm de abdome agora estou com 85 cm. Dieta: Pelo que andei lendo e parece que está mais pra cetogênica, low carb.Por favor, me corrija se estiver errado. Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo.Pretendo fazer cutting mínimo de 8 semanas. Anteriormente ao cutting que tem apenas 12 dias minha TMB girava em torno de 3000 kcal. Perdi peso, água, nem quis pesar pra não desanimar porque também perdi Massa Magra (2cm de braço) : ( .Agora a dieta está em: 2163Kcal. Quando e como seria eficiente diminuir as Kcals? Estou pensando em diminuir no próximo mês, ou deveria diminuir agora? Proteínas totais do dia: 230 G. Carbs: 108 G. ou menos Fat: 89 G. das carnes basicamente Refeição 01 500 ml de leite desnatado Aveia 1/2 dose de Whey Refeição 02 300 gr. frango grelhado 50 gr. arroz branco legumes e saladas Refeição 03 2 fatias de pão integral 30 gr. de presunto de peru *Vejo possibilidade de aumentar o carbo em dias de quarta e sexta nessa refeição que é a pré-treino.Porém li que o certo seria aumentar o carbo no café e pós-treino devido liberação endógena de insulina. Qual a melhor opção aumentar o carbo no pré-treino, aumentar no café e pós ou por enquanto manter o carbo low???????Enquanto não achar uma resposta vou mantendo low já que estou vendo resultado. Refeição 04 2 Scoops Whey 1 Banana ou 30 g de malto em dias de low carb Refeição 05 300 g. de carne de boi 50 gr. de arroz branco Refeição 06 5 claras de ovos Por favor Leandro, desculpe a folga mas sua ajuda vai modificar certamente os meus resultados, estou firme no propósito! Abraço e parabéns pelo novo emprego bro!

Pessoal, é o seguinte, dei uma renovada no primeiro post com dieta atual, treino atual(costumo mudar reps e exercícios mas manter o mesmo volume), dieta de cutting inicial, gostaria da avaliação de vcs!!! Abraços!

Day 23- Dia cinza Sábado cinza tanto na atmosfera quanto no humor Só uma observação, hoje estou no quinto dia da semana com low carb, me sentindo fraco, acho que vou repor o glicogênio no meio da semana, preciso estudar mais a respeito pra otimizar meus resultados. Shotgun: 1 dose e MEIA Treino:Pernas Aquecimento Abs: Dragon flag no banco declinado+inferiores Dragon de modo básico, ainda iniciante 8 reps controlando a isometria+12 reps controlando pos.e neg. pra infra Sentado no declinado para reto Com carga12 reps+ sem carga 15 reps+ super lento(5 seg. na negativa) e sem carga 5 reps Olympic Squat 3x 10 Carga 20-20 Foi intenso,estou comendo uns 100 gramas de carbo a cinco dias seguidos. Squat High bar 4x10 última série dropzinho até a falha parcial pra dar emoção e me deixar pingando mais ainda Carga progressiva: 25-25/30-30/40-40/50-50+30-30 até falha Hack 45-Não contei os pesos...o suficiente pra sofrer....acho que tinha uns 100 -100.. Desci até tocar meu tronco 3x 10 Stiff no Hack 45 3x 10 Flexora 3x 21= 7+7+7 reps unilateral carga leve 25 kgs A mesa flexora ficou com uma poça ( sem exagero) de suor kkk shame Levantamento terra com halteres...Olha eu não acho eficiente pra pernas fazer levantamento terra com barra acho que pega melhor costas....mas posso mudar de idéia quem sabe... Carga Light 21-21 Negativa lenta 3x 8 Língua de fora, breath.... Avanço com barra 3x10 Carga 10-10 Panturrilhas Smith+pico+livre 3 x 12+18+15reps Sentado 3x 15reps Notas do dia: 0-5 Força: 3 Still low, mas atribuo a dieta. Focus: 3 Recuperação: 3 treino matador.... Vasodilatação: 4 Panturrilhas veias bem cheias Efeito termogênico: 6, Melhor efeito até hoje Pump: 4 Panturrilhas pela primeira vez percebi que teve pump Foi interessante aumentar a dose, mas acho desnecessário, o que mais senti foi pump e vasodilatação Aos amigos, peço novamente a gentileza de debater sobre minha dúvida do post anterior....debate é sempre bom e afinal de contas debater em público melhor ainda, pois a minha dúvida pode ser a de outra pessoa. Bom final de semana!

Concordo sobre a creatina porque a creatina retém um pouco, mas tb não é um monstro de sete cabeças, mas eu definitivamente acho que usar os dois seria meio que desperdício a não ser que vc já tenha tentado anteriormente queimar essa gordura, seguindo uma dieta certinha e bem feita e principalmente fazendo um treina mento aeróbico. Uma coisa é escrever a dieta no papel, outra coisa é colocar em prática todos os dias....é osso. To usando o Shotgun, e o efeito termogênico dele é bem forte, entrei em cutting e só vou tomar um Oxy que encomendei se eu sentir que estagnei.....ou vc toma o Shot agora espera 3 semanas e toma o Oxy, ou faz o contrário. Ambos parecem ser bons porém o Oxy tem relatos de mudança no perfil psicológico , vendo seu objetivo seria melhor usar primeiro apenas a dieta sem suplementação você tá indo com muita sede ao pote, faz um low carb ou carb cycling pra vc ver que o negócio é pesado e depois de pelo menos um mês mete o Oxy.... depois do objetivo conquistado dê um intervalo 2-3 semanas e use o Shotgun, essa é apenas a minha opinião....

Dúvida: Entrei em cutting com baixa quantidade de carbo a pouco tempo, encomendei Oxyelite Pro e tenho em mãos um Assault.O oxy deve chegar lá pro final do meu primeiro mês de cutting tempo que darei um tempo com pré-treino, talvez use uma cafeína pré-AEJ mas to inclinado a não usar. Estou pensando o seguinte, se alguém discordar por favor eu peço mais uma vez a força de vocês: 1- Manter o cutting o máximo que conseguir, porque quero demais queimar o máximo de BF possível e SE e somente SE estagnar usar o Oxyelite como a carta na manga, afinal se eu der a sorte de não precisar usá-lo poderei usar num próximo cutting. O ponto forte do Assault que vi que o Craw citou é : Pump. Não vejo nada de interessante pensar no pump durante um cutting, afinal preciso adaptar meu psicológico para um tamanho menor.Fato que já aconteceu em muito pouco tempo, ex. de 39 de braço contraído fui pra 37. Enfim, o meu foco principal é: Conseguir ver todos os meus gomos no abdome.Eu tenho certeza absoluta que quando eu começar a fazer um bulk caprichado vou voltar aos 42 de braço que já tive ano passado e se tudo correr bem sem essa capa que tampa os gomos do abdome. Vale ressaltar que de 86 (ontem pra hoje ) fui pra 85 de abdome sem estar em jejum, medidas do fim do dia.Comecei o uso do Shotgun com 89 e é o ponto mais proeminente do abdome que consegui medir, mantendo o mesmo como referência até o dado momento. Meus resultados com cerca de 2 semaninhas de cutt apenas olhando no espelho é que os oblíquos estão melhores e antes já apareciam bem. A maioria dos grupos musculares.... bíceps, tríceps, ombros, pernas,costas apenas um pouco mais definidos pq nem tinha tanto acúmulo de gordura e já tinham um nível satisfatório pro meu ponto de vista estético. Vascularização melhor um pouco. Sei que se minha meta fosse ficar OGRO era só me manter em bulk desde o ano passado pq apesar do acúmulo de fat na barriga no resto do corpo nem tenho tanto. Não tenho intenção de ser BB, tenho intenção de ter um corpo atlético, sólido, forte e consolidado até o fim do ano, pesando uns 80 kgs mantendo uns 8% de bf ,vale ressaltar que tenho 1,84 de altura. Apesar de não gostar muito, estou pensando em tirar fotos, talvez possam servir como uma referência melhor. Se alguém puder me aconselhar, ficaria muito feliz! Bons treinos!

kkkkkkkkkk cangaceiro trepando no sertão foi tora! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Dia 13- 25 ' de aeróbico leve e contínuo, trotando na pista pós-treino Low carb, cabeça zoada mas por problemas pessoais....amanhã preciso destruir no agachamento......descontar assim é bom Abraço a todos!

Gengivona se chama sorriso gengival....ela poderia fazer um aumento de coroa pra melhorar a estética, mas tem duas coisas, lá nos USA deve ser caríssimo e ela com um corpo desses não precisa se preocupar. Com certeza clareamento ela deve fazer no mesmo dentista do Bon jovi, branco ao extremo os dentes dela ......

Dia 22- Blackout Treino: ARMS Bíceps- Rosca direta na barra 3x 8-8-8 Cargas 15-15/ 10-10/ 5-5 Reduzindo a velocidade da negativa de acordo que a carga descia Rosca no banco 45 3x 8-8-8 (halter) Cargas 12-12 / 10-10 / 8-8- Queimou bonito, excelente esse drop e independente de Pré-treino esse drop mudou a vascularização do meu bíceps, começaram a aparecer veias secundárias depois que adotei, sei que a dieta tem a ver mas esse pra mim é clássico. Scott unilateral+Scott barra W 3x 8 Carga 14 halter+3x6 15-15 barra W Sem intervalo de um pra outro, veias inchando, pump animal.....eu recomendo abusar da negativa na barra W, fritei as fibras do bíceps Rosca martelo com halteres 3x10 carga 14 tortura pro antebraço....squeeze that shit modafocka or get the fuck away from the gym!!!! Sentei no supinão pra iniciar o tríceps e as luzes se apagaram.....hahahahaha que beleza...... Tríceps Supinado 3x8+7 reps última série falha parcial Cargas: 25-25 +última 20-20 Testa no Cross Drop-set 3x 8-8-8 Cargas: 10,9,8 placas...burn it!!!! Foi sinistro.....meu ânimo lá embaixo... Bi-set Corda+Francês 3x8-falha Esse eu fui até a falha total do tríceps Antebraço Rosca bíceps invertida Rosca punho Rosca punho invertida Corrida na pista 25' Dieta low carb, psicológico afetado por isso e principalmente por outras coisas a mais, mas que se dane não fiquei em casa com a bunda no sofá pelo menos. Notas do dia: 0-5 Força: 3 Psicológico ruim, péssimo, afetou e muito meu treino Focus: 2 Idem da força Recuperação: 4 Vasodilatação: 4 Bíceps Efeito termogênico: 3 Pump: 4 Bíceps É clichê mas treinar com felicidade é muito mais produtivo do que ir treinar preocupado com problemas, mas fazer o que, isso todo mundo tem, o que todo mundo não tem se chama determinação e esse ano eu vou transformar meu corpo, nem que torre meu salário, minha namorada me largue, minha família me expurgue, esse ano vou usar a melhor roupa que já tive em toda vida. Andei fazendo umas comprinhas que ferraram meu salário, mas é o preço que quis pagar o ruim é esperar a boa vontade dos correios. Vamos ver se meu Shot vai render mais de 28 treinos....se brincar vai....... Abraço a quem estiver acompanhando, bons treinos a todos!

Acho que posso contribuir, porque consumi o RAZOR8 da Allmax comprei numa loja que tem em várias cidades e aqui na minha cidade tb naturalmente. A tabela do que comprei na loja igual vc falou em português, tomei aprovei, foi o melhor pré-treino . JACK3d nem faz cócegas perto do razor!!!!! É o seguinte sobre a questão dos rótulos, nós vivemos no país do carnaval, falo isso porque senti o CRASH do DMAA e bem forte , porém procurando no rótulo em português vc acha que tinha DMAA? lógico que NÃO, pra mim é o seguinte pelo menos no meu caso, foi: rótulos trocados, composição idêntica ao gringo e digo mais recomendo com força o Razor....se vc levar seu treino a sério, cara vai ver como o negócio é sinistro, até desconfiei do MCC que tem no razor e vou até encomendar um green mag só por causa disso agora apesar de ver que não existem estudos que comprovem superioridade mas to botando fé nessa substância....o que odiei no razor foi que o crash era muito forte, mas mesmo "Bêbado" eu subia os pesos, bati todos os meus pesos em todos os exercícios com uma dieta podre.... REsumo: Rótulos diferentes, composição idêntica. comprei lá pra outubro do ano passado.

Leandro tudo bem? Dessa vez as perguntas serão mais objetivas eu prometo To em cutt.low carb (2a semana ainda) encomendei Oxyelite pro.Gordura mesmo evidente que me incomoda só no abdome, quero tirar essa fat de cima, você acha que convêm usar o Oxy num cutt. mais longo e quando estagnar com os resultados? Ou num pós-clean bulk que será meu próximo passo daqui uns dois meses? Analisando a paçoca você a vê como um alimento negativo a ser adicionado num clean bulk? Pq são super calóricas, o ruim é que têm açúcar. Pensei usar apenas no desjejum.Fazer low carb só me faz planejar como vai ser meu bulk kkkkkkkkk tortura!!!!! última coisa procurei no fórum mas não consegui encontrar técnicas para "colar" melhor a pele no músculo quando se trata de atleta natural, você pode me sugerir algum setor ou tópico ou me ajudar nesse sentido? Abraço cara, se cuida!

Histórica essa foto, quem dera se eu chegar na idade do Stallone com um shape só parecido com o dele, nem que seja de longe

Dia 21- Avisa o He-man que quem tem a força é a NEGATIVA! Treino de hoje: Peito/ombros/ trapézios Hoje usei e abusei da negativa, diminuindo a carga iniciei meu treino com abdominal Dragon flag...isometria no talo, mas é no talo mesmo......alterando com elevação com giro de quadril pra oblíquos 3 séries até a falha de ambos e no banco Reto no banco usando espaldar, suspenso no banco descia até o chão igual no funk, só que em vez da bunda com a cabeça bem lento 3 x 25 Suando, calor infernal, mas não vou pro céu preciso me acostumar..... Crucifixo Cross- 4 x 10 Carga progressiva, escápula, sem aqueles movimentos horríveis e balísticos que vemos muitos fazerem quando executam esse isolador de peito. 4,5,6,6, placas Positiva bem lenta espremendo até inchar hold on 1 s e voltando mais lento ainda Supino inclinado-4x 10, última série +7 reps Cargas: 30-30 última 25-25 Negativa no talo, suando igual Supino reto 4 x 10, última série +7 reps Cargas 30-30, última 25-25 Segurando a tal da negativa..... Fly declinado 4x 10 Segurando positiva e negativa sinistra pra rasgar já que era a saideira de peito Carga halter de 22-22, light mas vai segurar a negativa pra ver se é light Ombros oh fuck! Desenvolvimento com halteres 3x10 muito lento descendo absolutamente tudo, pausando 1s e subindo devagar....carga 18-18 light igual o declinado viu, use a negativa desse jeito que as veias do ombro começam a querer pular pra fora viu...pelo menos em mim funciona bem hehe Desenvolvimento Arnold 3x10 carga halter 10-10 explorando a negativa Sudorese sudorese, no francês agora comer suã faz suá no caso meu suã foi o Shot e esse calor Desenvolvimento com barra na nuca- fazia um tempinho que não treinava na nuca 3x10, última série desenvolvimento barra na frente descendo até tocar o peito 6 reps Cargas: 20-20,10-10 na derradeira e seguindo o rubinho barrichelo, bem devagar beemmmmmm lento..... Ombros destruídos omg Quero mais Posterior de ombro bi-set em pé com dumbell de 8 em pé e usando o banco declinado 3x10-10 Agulha no ombro? Essa era a sensação Cross, Porção anterior - porção posterior Bem levinho mesmo 2 placas/1 placa porém muito exageradamente abusivamente lento 3x8+8 pro posterior fiz segurando o cabo e deixando a posição do braço bem pra parte de trás inclinando o corpo 45 graus com o chão, segurando com a outra mão no cross..... A agulha virou prego hehehe ainda bem que foi no ombro né se fosse em outro lugar nem ruuuuuulava Trapz Remada alta no Cross 3x10 Segurei toda vez no final da positiva e descia lento Encolhimento 3 x 10 Carga: 26-26 Aeróbico: Esteira 25' Abdominal inferior no banco com caneleira de 5 kgs em cada perna Notas do dia: 0-5 Força: 3 diminuiu um pouco, mas acho que comi no máximo uns 40 gramas de carbo antes do treino durante todo o dia.... Focus: 5 sinistro Recuperação: 3 Cansaço gostoso Vasodilatação: 4 Ombros Efeito termogênico: 5, excelente o ponto forte do Shotgun Pump: 4 Chest mostly Seguindo no Cutting, diminuindo massa magra, mas não interessa, não vivo pra ninguém a não ser pra mim, se eu to conseguindo fazer um treino bem feito é o que me alimenta. Fat caindo, aos poucos mas caindo. Que venha a chuva após o calor!

Vamo que vamo vinição, segue firme no bulkão!

Tamo junto parceiro!Somos nozes! Que isso mano, imagina, pega firme nos estudos mesmo!!!! Vamo que vamo! Dia 12-Mantendo o aeróbico pós-treino, 25' sendo 20 light e 5 hardcore no pau , depois um treino longo e cansativo de Peito/ombros e trapz Quem quiser ver meu relato do treino dá uma olhada no setor de suplemento ....usando ainda o shot tá acabando a bagaça Mantendo o low carb hj treinei com uns 60 de carbo do dia todo no máximo isso se não foi menos.....foda, instiga a parte psicológica. OBS: 11 dias em cutt low carb, hj mandei pra dentro só uns 80 gramas de carbo como é difícil, mas difícil é melhor ainda, meta é atingir BF até estagnar no mínimo e consolidar 2 semanas. vou deixando o registro dos dias em cutt. para não me atrapalhar e me motiva.

Ohhhhhhhhhhh rrrrrrrrrrrrrrrrrááááioz!!!!!!!

O Diaz que fez gracinha demais ao invés de sentar o dedo e conseguir dar o rapa no coelho, o Condit foi defensivo e competente o Diaz ofensivo e ineficaz.....o cara foi levar o Condit pro chão no finalzinho, sei lá...acho injusto pedir revanche...é a mesma coisa da luta do Anderson contra o bundão do Sonnen, o sonnen espancou mas no final foi finalizado.....o justo seria uma revanche? o dana white é um espertalhão mesmo, tá trilhardario e quer mais....

Mr. Craw quem é vivo aparece né! To eu aqui te novo pra tirar uma dúvida. Comecei um cutting e já encomendei um Oxy, só Deus sabe quando chega hehehe, mas enfim, vou fazer um resumo da minha dieta atual pra você entender minha pergunta: Iniciei um cutting low carb apenas 10 dias, vou tentar manter ao máximo o carbo baixo e aumentar na medida que psicológico me torturar rs, vamos imaginar o seguinte tenho 184 de altura agora devo pesar uns 77, definição razoável-satisfeito com quase tudo mas o principal que me deixa insatisfeito é abdome, tenho corpo longilíneo e acúmulo de gordura praticamente no abdome.To usando o shot e o efeito termogênico me convenceu a fazer um cutt, poucos dias mas já com resultados... Indo ao "pré-treino" na verdade thermo encomendei um Oxyelite Pro e estou com o seguinte dilema: Faço um cutting mais longo, e uso Oxy quando sentir que estagnei com o BF ou seria mais inteligente fazer um Clean Bulk onde eu iria teoricamente crescer sem acumular muita gordura e após consolidação do CB faria o uso do Oxy pra dar uma secada? Espero não ter fugido do tema, pq Oxy é mais um thermo....imagino que vc nem gosto de termogênico, mas procurei você porque você é o cara hehehehe A propósito- depois que chegar minha encomenda dos produtos pro meu PW caseiro vou tentar arredondar as arestas contigo no outro tópico...... to empolgadíssimo com isso, amanhã peço o Green mag- doidão pelo MCC Abraço!!!!!!!

Dia 11-Pós-treino Insônia é o pior inimigo do AEJ hehehe, mas vamos lá...feliz com meu cutting inicial, agora duas semanas direitinho....tava mantendo proximo da TMB mas resolvi baixar, insatisfeito messssmo só com abome.....vamo que vamo....po, ninguem falou nada do papo que levei com o mestre Gusmao kkkkkkkk achei que ia rolar uma discussão aqui.... Abraço a todos os brothers, tamo junto negada!

Day 20- Low carb Hoje acho que fiz uma média de 100 (pra menos) de carbo pro dia todo, as proteínas não calculei mas aumentei bem, vou tentar manter assim fazendo um dia de lixo porque sou filho de Deus e pelo menos próxima semana manter, vamos ver se consigo.Faltam oito doses mas vou manter o cutting. Resultados do cutting bem legais pra quem não tá tomando nada demais e pelo tempo, a sério mesmo apenas duas semanas. Vou tirar uma dúvida com Mr. Craw, paguei língua porque pedi sem lembrar que o Oxyelite-Pro tem DMAA...mas fuck off.....nem sei se vou usar nesse cutting ou num próximo num pós-clean-bulk, o que acham? Sem foto fica difícil julgar né, mas eu tenho dois problemas com fotos, nada contra mas o primeiro problema é privacidade e também e não menos importante falta de saco pra linkar, upar, etc. Meu abdome foi pra 86 durante todo o dia, iniciei com 89 após um bulk sujo gordurento...essa medida de 86 foi sem murchar a barriga e sem inflar tb hehehe, mas quando eu simplesmente contraio o abdome vai pra 83, porém sem fazer o vacuum, sem "chupar com o diafragma", só forçando.....enfim....tá começando a aparecer menos a região infra, sendo que oblíquos e peito secando mais.Quero definição total, perdi massa nos braços e peito mas é óbvio que perdi gordura, nem vou medir pra não desanimar, nem to indo na balança, é certeza que perdi MM, mas é certeza que isso iria acontecer afinal não uso veneno nenhum, mas eu tenho fé e não pretendo desistir dessa caminhada, vai valer a pena, pretendo fazer um cutting direitinho agora até final de fevereiro e dependendo do resultado em março consolido.OBS: Satisfeito com definição de ombros, coxas, dorsal, peito tá quase, meu acúmulo de gordura é justamente na região do abdome principalmente, no infra....Quero estudar técnicas pra afinar a pele, tentar deixar mais colada, sou um completo zero à esquerda no assunto, se alguém teve saco pra ler isso aqui hehehe e puder me dar uma ajuda, serei grato! Treino: Costas e Tríceps Após minha refeição sólida, 1 hora apenas, tomei o Shotgun, ando fazendo dessa forma e tenho estado satisfeito com os resultados. Barra fixa 4x falha.....sendo a última bem concentrada a descida. Pulley frontal pegada pronada o mais aberto possível 3x 8- sendo na terceira diminui a carga e fiz pulley nuca bem lento.... Pulley pegada supinada fechado 4 x 8 Remada cavalo unilateral (Drop-set)- Paga pra ver e depois comenta aí, você não precisa tomar pré-treino antes pra suar feito condenado nesse kkkkkk 3 x 8-8-8 Cargas 45, 30, 25 para cada mão, sudorese no limite, escorria no chão como se tivesse uma bica, coração acelerado, fazer o cavalo assim me deixa no limite. Levantamento Terra Já desgastado pelo ex. anterior, fiz 4 x 8 Cargas: 20-20, 30-30, 40-40, 45-45 e resolvi fazer uma repetiçao com 55-55 Sudorese no talo, como se estivesse fazendo agachamento. Pullover- 4 x 10 Halter carga 26 Tríceps Resolvi fazer dois exercícios livres sendo Supinado com barra romana+ Testa com barra romana- 10-10 Kgs 3 x 8-8 Francês com barra romana+Francês unilateral 3x 8-8 Corda Rest and Pause 3 x 10 - 6 Corrida de 20 minutos na pista, sudorese bem presente. Panturrilhas- Sentado+Em pé unilateral livre no set+ em pé movimentos rápidos livre no step 3 x 15-falha-falha Notas do dia: 0-5 Força: 4 ( Não estou no meu auge, mas muito satisfeito. Não foi melhor porque dormi pouco e carbei pouco) Focus: 1.00000000000000000 Foda, focado, caçando peso, sem enrolação Recuperação: 4 Vasodilatação: 4 Os ombros estão começando a me deixar feliz quando pego qualquer peso. Mas meu foco é atingir veias no abdome e costas e é claro melhorar vasodilatação dos braços e perna...hahahahaha porra então é tudo!!! To querendo demais heim A parte: Efeito termogênico: Aí vai meu recado pros sequinhos de plantão, MERMÃOZINHO se vc não sua quando treina, você tá fazendo errado, se for pra atingir a falha, então tem que suar com ou sem cafeína, com ou sem pré-treino ou o escambau tá valendo?Treinar pesado sem suar a camisa não eCziste, compreende hermano?Não to dizendo que precisa encharcar nem nada exagerado, mas pelo menos a testa e o asqueroso SUVACO hahahaha, pô, no mínimo né..... : D Mas mesmo assim palmas pro Shot. 5 AFODetotal! Potencializa muito a sudorese o Shot, suor escorrendo abundante até no antebraço!!!!! Recomendo Shot pra um cutting, ou pelo menos início de cutt. Pump: 4 Bíceps e ombros, tríceps um pouco somente. Fechou, sayonara!

Não aumentaria a dose, mas boa sorte! Bons ganhos! Se quiser complementar aqui sua experiência com o aumento seria interessante, acho que iria enriquecer.....afinal foi o que disse individualidade biológica. Mas se vc analisar puramente o blend não tem como classificar o Shot como ruim...Só uma coisa a complementar para sua resposta foi que quando perguntei sobre descansar eu me refiro tb ao seu treino, vc dividiu com descanso que se adaptou, será que existe overtraining? Pense com frieza a respeito, eu mesmo sou viciado em exercícios, custei a fazer 3 pra bíceps no dia de peito. Não me leve a mal, apenas fiz uma análise sem usar de ironia alguma, afinal não é valioso dispor disso aqui no fórum. um abraço parceiro! See ya!

É importante levarmos em conta a individualidade biológica, vou fazer um breve resumo dos pré que tomei, tomei Jack3d, Razor e Shot na sequência cronológica e sempre com intervalo grande. Essa questão de força eu desprezo o Jack3d, isso porque era em meados de 2010, fórmula antiga, desprezo sem dó a força, só achei válido o gás, que na terceira semana aproximadamente pra frente, só com 2,3 scoops pra sentir efeito. Razor foi fantástico, comprei o nacional, e lendo a bula vi uma tal de magnésio glycilcreatina, o que me fez suspeitar da incrível força que eu tive.....minha alimentação toda descontrolada e mesmo assim senti A força, me sentia um devorador de pesos, todo treino subia, mas tudo tem um porém, apesar de no rótulo não conter DMAA, na versão gringa contém e eu sentia um crash horrível, pressão zuada, péssimo, DMAA só daqui boonnnnnsssss meses ou até mesmo nunca mais. Agora se você ver o blend do Shot é excelente cara, No, Recuperação, Termogênico, certamente não vejo motivos pra me decepcionar, a força, se vc ler desde o início foi regular, e estou longe de bater meus melhores pesos, maaaaaaaaaaaaaassssssss estou em cutting, segunda semana mais regrada agora, aquela dieta do primeiro post abaixei muito os carbs e aumentei as proteínas, enfim....a força apesar de regular, comigo senti melhora, você precisa avaliar o seguinte: 1-Como anda seu SNC? 2-Está descansando? 3- Alimentação com pouco carb? Pouca "gasolina"? Outro detalhe, se você me afirmou que o psicológico fez toda a diferença, se prepare melhor, eu deixaria o guaraná de lado, mas cada um sabe o que faz. Pra ter um corpo forte, precisa buscar a força na mente, gana, a paixão...já disse aqui que o Shotgun é muito bom, mas o que faz a diferença não é ele, é quem o toma. Abraço!

Qualé Gusmão, preocupado com BF? Fala sério mermão!!!!! Já ta com 4 packs sossegado, sem falar que foto de celular embaça pra cacete irmão....vai fundo bora crescer cara....acho que tá legal a sua definição, não fica dando ouvindo pra moleque aqui tb não brotha!!!!Qualquer coisa se for seu objetivo faz um bulk mais curto e volta pro cutt, se vc sentiu que estagnou....... Abraço!

Day 19 - The Worst Enemy O pior inimigo não é aquele que você pode julgar facilmente, simplesmente agredir sem sentir a dor. O pior inimigo escondido por detrás do orgulho é você e suas fraquezas, se julgar, se perceber, estava pensando nisso quando fiz a esteira no final do treino e até me arrepiei. Treino sério, dedicado só tem sentido se você é capaz de sozinho, sem a opinião de ninguém consegue se despir do orgulho e perceber o que funcionou melhor, de que maneira você pode periodizar seu treino, sua dieta, conhecer seu corpo, estabilizar sua mente, isso é auto-conhecimento, isso é a chave que abre todas as portas em qualquer setor da sua vida. Antes de julgar o outro, julgue a si mesmo e tente ser um pouco melhor que ontem, planejando o amanhã para assim conseguir como um predador racional devorar o seu futuro com unhas e dentes, como o animal que está no topo da cadeia alimentar. Treino: Peito- Bíceps Aquecimento manguito rotador, desenvolvimento, elevação lateral Fly reto- Drop set- 3 x 10 - 8 - 8 no halter Cargas: 30 cada lado, 36 cada lado, 22 cada lado Excelente série, gosto muito! Estou até vendo a saudade que vou ficar desses drops quando entrar em clean bulk, mas ainda tem fat pra queimar. Fly Inclinado- 3 x 8 Carga 26-26 halter Quarta série carga 30-30 oito reps. Declinado barra 4 x 8 40- 40 Controlando tanto a positiva quanto a negativa Fly reto- halteres 4 x 10 cargas 20-20 Última série parti pra flexão aberta 10 e fechada 10 sem intervalo Força sobrando. Bíceps: Rosca alternada com halteres- 4 x 10 carga 12-12 Queria a carga de 16 -16 mas estava ocupado. Scott na polia Cross over- 3 x 10 última série drop pra metade da carga e movimentos de explosão 18 reps. Corda na polia- Rest and Pause- 3 x 8- 6 Dragon flag-dessa vez concentrei a isometria e ficava girando o mais devagar que consegui pra pegar oblíquos....combinei com inferior no banco sem carga mas eu novamente concentrei oblíquos....excelente exercício. 4 x 6-8 mas concentrei na isometria e não nas reps com o dragon e mais 4 x 15 cada lado pro inferior centrado pros oblíquos, fazia um giro com quadril forçando-os. Reto na bola com peso 15 na frente 3 x 25 subindo e sentindo ao máximo o reto do abdome Reto no Smith- 15-15 levantava a barra pegando porção superior do abdome 3 x 25 Elíptico 10 ' + Esteira 8 km/h 20' Caminhada para casa 15' rs..... Whey+Banana+leite. Em relação ao pré-treino e dieta, estou fazendo low carb agora, não estou com tempo pra atualizar, mas antes do treino como 4 fatias de pão integral, estou em cutting e quero seguir firme até o final do Shot. Senti diferença quanto a perda de gordura, mas ainda tenho uma caminhada a percorrer, não estou preocupado com volume agora, sei que tenho como pontos fortes o peito e bíceps para ganho de volume quando como muito carbo, mas enfim, cada passo por vez, pensando já num futuro clean bulk, mas pretendo fazer só se estagnar demais. Reflexão:Recebi no fórum uma crítica que considero sem fundamento científico inclusive, acima de 15 repetições não causa hipertrofia...e o que me diz da rosca 21? o que me impede de fazer 20 repetições num hack por exemplo com menor carga e controle da negativa e ter hipertrofia? Considero balela essa coisa de que acima de 15 repetições seja difícil a hipertrofia, depende da técnica ao meu ver. Fiz um tira tira-teima com 3 profissionais da academia, todos formados: A pergunta foi: Colleman, Cutler, etc, fazem treinos de explosão com alta carga, qual é o objetivo? Instrutora 1- FAltou sair correndo, uma vergonh Instrutora 2- Falou sobre fortalecimento de articulações, o que achei sensato e disse que não causa tanta hipertrofia o que achei duvidoso. Instrutora 3- Falou do aumento do metabolismo basicamente, o que achei sensato. Nessas horas penso em fazer educação física, porque é uma vergonha o nível de instrutores do mercado. Até os que converso com mestrado e pós, infelizmente. Se alguém tiver algo a complementar e tiver embasamento fique a vontade. Notas do dia: 0-5 Força: 5 Excelente, não forcei mais por falta de oportunidade com os pesos, academia lotada. Focus: 5 (De novo) Recuperação: 5 (Eu treinaria tudo de novo se fosse necessário) Vasodilatação: 4 Bom Efeito termogênico: 5 ótimo Pump: 4 Peito principalmente. Sigam firmes principalmente em busca do auto-conhecimento, planejem o hoje para devorarem o amanhã!!!! Vitória ou morte!