AL-1983

Pessoal cheguei a algumas conclusões: 1-Aquecimento, ideal, imprescindível! Evite lesões aquecendo sempre! 2-Queima de gordura= Aeróbico, seja em jejum- seja pós-treino 3-Treino com pesos no Cutting- 3.1-Menos exercícios- menos repetições para manutenção da força 3.2-Aumento das cargas para não perder a força alcançada até o momento, coisa que já comecei a sentir 3.3-Execuções sempre perfeitas 3.4- Treinar um músculo por semana, sem repetí-lo coisa que NÃO fiz até o início dessa 4a semana de Cutt. 4-Abdominais- 3x por semana Porque não fazer um fullbody?2,3x por semana? Porque sinto que tenho sim excelente resistência física adquirida ao longo de 3 anos de treino, porque desde 2009 treinando com um volume absurdo...ou seja consegui overtrainings mas consegui resistência física e definição muscular com esses treinos extensos....vantagens aconteceram sim! Mas não pretendo voltar a treinar 2,5 hs 3 hs nunca mais...... Quando definir o meu treino novo, vou colocar na página um, primeiro post...ando meio sem cabeça pra isso no momento!!! Conto novamente com a colaboração de vocês...... Pq diminui os treinos com pesos??? Pq acredito que vou catabolizar massa magra!!!!!!! Se malho sem drogas, minha recuperação em cutting obviamente é menor, seguindo essa linha de raciocínio devo treinar o músculo apenas uma vez por semana, ao invés de inventar moda com ABC 2x ,no caso de fazer fullbody 2-3 x não acho legal pq não consigo concluir que seria melhor com o quesito tensional-força! Contudo, Aeróbico quem ajuda na queda do Bf não é mesmo?....treino metabólico ao invés de tensional deve ser legal, mas não pra quem tá em cutting seguindo a risca.... Seguindo um treino tensional quando terminar o cutting provavelmente terei força interessante o suficiente pra iniciar um Bulk com todo gás potencializando os ganhos!!!!!! Se alguém tem algo a dizer, por favor discuta sobre....me dá um up ae pessoal!!!!!!

Pessoal cheguei a algumas conclusões: 1-Aquecimento, ideal, imprescindível! Evite lesões aquecendo sempre! 2-Queima de gordura= Aeróbico, seja em jejum- seja pós-treino 3-Treino com pesos no Cutting- 3.1-Menos exercícios- menos repetições para manutenção da força 3.2-Aumento das cargas para não perder a força alcançada até o momento, coisa que já comecei a sentir 3.3-Execuções sempre perfeitas 3.4- Treinar um músculo por semana, sem repetí-lo coisa que NÃO fiz até o início dessa 4a semana de Cutt. 4-Abdominais- 3x por semana Porque não fazer um fullbody? Porque sinto que tenho sim resistência adquirida desde 2009 treinando com um volume absurdo...ou seja consegui overtrainings mas consegui resistência física e definição muscular com esses treinos extensos....vantagens aconteceram sim! Mas não pretendo voltar a treinar 2,5 hs 3 hs nunca mais...... Coloquei o esboço inicial dos treinos editado na página um, mas ainda tá meio zoado pq fiz com pressa.......por favor deixem suas impressões quando aparecerem aqui!!! Abraço!

Treino 30- Costas- Tri Hoje muito refleti desde a madrugada de carnaval, passei a madrugada aqui lendo e aprendendo, chegando a algumas conclusões que devo editar aqui posteriormente....como é meu primeiro cutting de verdade, muito estou aprendendo sobre questões de diferentes aspectos : treino, alimentação,hábitos... Teorias são lindas,várias dietas mágicas, calculos supostamente que prometem O resultado....... mas brother.... a prática é o que importa....é claro quando embasado em alguma coisa consistente prática sem teoria alguma é perda de tempo.....vou editar depois aqui sobre o treino de hoje, por agora vou deixar o recado que diminui um pouco o volume do treino com menos séries menos repetições , o treino foi bom, abdominal bem feito no início, sem aeróbicos por hoje..... Quando puder edito aqui.....até!

Então Luiz faz sentido o que disse! Afinal estou em cutting, em caso de dieta bulk ou mesmo dentro da TMB seria diferente, afinal estar em déficit calórico sem drogas com intuito de manter a massa magra é um enorme desafio...mas por outro lado, acho que o gasto calórico de um treino intenso e mais curto que os que tenho feito (Máximo de 40-50') em jejum pode ser pelo menos amenizado com uma Whey+Malto ou Banana no pós imediato evitando que ocorra um catabolismo indesejado....vou fazendo testes e com certeza vou levar em consideração a sua valiosa dica!!! Agradeço a ajuda amigo, sempre que puder dê sua opinião aqui... Vamo que vamo!!!Abraço! Hoje não vou fazer aeróbico fiz sábado, fiz domingo, vou dar um tempo hoje, apenas irei treinar e tentar ser bem objetivo na academia....pensando em como fazer uma readaptação para meu treino....Estou treinando 2 x por semana: peito,bíceps, tríceps, acho que vou reduzir peito para uma vez, bíceps vou fazer 2x c/ 1 ou dois exercícios em um dia de treino e 3 exercícios no segundo dia que é dedicado aos braços.....essa é a linha de raciocínio inicial para catabolizar menos, já catabolizei......mas eu sinto, não sei explicar, que meu corpo me diz que quando eu bulkar vou crescer de um jeito que nunca aconteceu antes....vou me esforçar ao máximo para manter pesos num nível bom para quando comer carbos poder aproveitar essa vantagem... até mais galera

Andei lendo um pouco, bem pouco sobre Cutting e percebi realmente o óbvio, queda de força-energia com os pesos. Acho que existe sim uma verdade sobre diminuir o volume do treino para a manutenção da massa magra, mas eu acredito que existe tb a particularidade de cada indivíduo.Eu desde 2009 treino em um volume muito alto, acredito que passei por OT's mas ao mesmo tempo na marra, fiz o meu corpo a engolir e se adaptar a isso tudo. Sem lesões a mais de ano, sempre com treinos volumosos foi algo simples que aprendi: Aquecimento. A conclusão que chego é que no MEU caso posso manter um ritmo ABCDE por ENQUANTO, mas com o decorrer do Cutting posso ter que me adaptar para o ABCD após 3 anos de ABCDE com seus devidos intervalos.....nunca fiz Cutting e tá sendo uma experiência e tanto! Posso afirmar aos amigos, que o humor modifica, eu senti uma mudança hormonal na pele, no início do Cutt 2a semana apareceram espinhas e muitas..isso até pode ser impressão, mas acredito que não......enfim...é um enorme desafio quebrar hábitos, comer menos "Gasolina"-carbos aumentar mais "tijolos"-proteínas, repensar toda a rotina habitual de treinos que é meu caso.....mas aprendendo aos poucos na teoria, quero ir sentindo na prática e ir me adaptando a esse novo método......seria normal mais errar que acertar, mas resultados pelo menos já estão aparecendo nesse pouco tempo........final da terceira semana e início da 4a semana de Cutting

Vlw pelo up, UFC é bom demais né! Eu to querendo demais ir agora em maio....morumbi....legal demais... Hoje fiz um treino motivador no talo de peito e bíceps, não em questão de cargas, mas em questão de vascularização foi animal demais, deu pra ver o peito fibrando quando eu fazia no cross....senti pump...surreal.....bf diminuiu, mas to doido pra pegar logo o Oxy em mãos.....quero ir até o talo nesse Cutting e partir pro clean bulk só quando ficar satisfeito com os resultados que já estão dando as caras no final da terceira semana....Hj comi carbo sem ficar calculando....fiz uma boa reposição mas em compensação treinei bem e fiz caminhada em jejum........ Vou adotar dias do lixo por enquanto no 7o dia comendo carbos de boa qualidade e no 14o dia besteiras moderadamente.....pq eu quero o meu sixfuckin pack! heheheh Abraço a quem estiver aí acompanhando...vamo comenta ae pessoal!!!

Pode ser o que vc disse mesmo!!! Eu nem tenho balança inveja mode ON hehehehe Mas anywayz man, acho que de qualquer forma é um erro de uma empresa grande, acredito que grandes empresas deveriam ter medidas exatas, mas já que não é assim ponto pra nós.....pode ser que venha a mais ou que seja o Scoop com menor quantidade, who knows.... Day 29- They say Cairinha&Carnaval I say WAR baby! Chest and Biceps Dia maravilhoso, acordei lá pelas 10 da manhã fiz uma caminhada em jejum de 50' com minha querida mãe....tomei água saí com a namorada e a sogra, comi apenas uns pedaços de peixe e carne assada com pouco tomate.......cheguei em casa dei 1 hora de intervalo mandei 1 Scoop e meio de Shotgun e fui pro treino.... Galera, que TESÃO foi encontrar a academia praticamente vazia, com 80% de usuário que sabia treinar e respeitar o seu treino....que delícia treinar assim!!!!Domingo? F###-se foi deliciosa a sensação do treino de hoje negada!!!! WArm Up Manguito rotador, elevação lateral e frontal.....let's roll baby! Já nessa etapa as veias saltando dando um up no psicológico! Fly reto halter+Supino Reto 3x10-8 C: halter: 26-26kgs bemmmmmm mas bemmmm feito.... C.: Supino barra: 30-30kgs light....mas bem feito Fly inclinado c/ halter - última série emendei supino inclinado com barra até a falha total (pedi ajuda pra não ficar travado) 3x8+1x 20 (falha) C. Fly: 26-26kgs bem feito, descendo igual homenzinho deve fazer ..... KKKKK mas é isso mesmo se não descer não adianta po##a! C.: Supino inclinado (pedi ajuda pro cara dos escaninhos o cara foi firmeza heheh) 20-20 Kgs....mas antes de me criticar treina cmg que eu quero ver se não fica pelo menos ofegante kkkkkkkk fiz muito lento as 10 primeiras reps....as 10 seguintes concentrado mas não tão lento....tocando o peito....demaixXXXXXX fodástico!!!! CROSS OVER Crucifixo com cabos altos 3x10 Carga leve mas muito, muito lento a positiva e mais ainda a negativa.....umas 5 plaquinhas cada lado... Crucifixo com cabos abaixo do ombro 3x10 C: umas 4 placas cada lado, execução igual a primeira Fly inclinado Cross 3x10 5 placas-6 placas- 9 placas......empolguei Vasodilatação NOTALO! Olhando pela fresta da camiseta o peito fibrando muito, docarai!!! bão dimaiz!!!! CRaze craze craze Biceps Rosca alternada com halter 3x8 C.: 16Kgs cada halter Vasodilatação ANIMAL, animal, mosntra!!!!! Nunca vi daquele jeito.....não sei se é porque "carbei" ontem, mas energia a mil tb! SCOTT Concentrado descendo TUDO! 3x8 Descendo TUDO! sim TUDO! sem roubar.....morri!!!! Lento a negativa positiva concentrando cada grama do meu corpo naquele movimento....C.: 15-15 Kgs barra W Vasodilatação ficou "pior" assustadora nos braços, assustei sem exagero..... Cross Corda 3x8-última série Drop Cargas moderadas, parando no final da positiva....vasodilatação excelente no antebraçosentia as veias enchendo de sangue quando parava na positiva..... Fui embora com dever cumprido!!!!! TEsão!!! do caralho mermão do caralho!!!!! Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: 5!!!!! Sinistro!!!!!! Efeito termogênico: 3, mediano Pump: 5!!!! Fiz uma refeição sólida porque hj é meu lixo, mas vou adotar a cada 7 dias um lixo sem besteira apenas comi macarrão coisa que mal comi carbo durante a semana+2 bifes de frango, mas na sexta e quinta passados quase não comi carbo então compensei e por agora vou voltar a diminuir até domingo que vem....quando rolar o 14o dia vou fazer um lixo com uma ou outra besteira pq sou fiho de DEus!!!!....galera....foi excelente o treino de hj!!!!! Depois edito o post pra ficar mais fácil de ler!!!! Abraço a todos! CROSS

Pleno sábado, comi apenas um omelete com 2 ovos, pensando nos problemas, pensando na vida, mas isso não vai transformar meu corpo e transformar meu corpo é algo que sempre sonhei desde criança.....sem o famoso espinafre do popeye, sem atalhos, naturalmente o anabólico da minha vida é a minha vontade a minha raça o sangue que corre quente, mas essa teoria toda precisa se concretizar no melhor dragon flag que puder fazer quando chegar na academia.....!!!!!Hoje vou treinar abs......que carnaval que nada, eu quero é treinar!

Mano então, eu vi outro relato que veio a mais pro cara tb, bom mano comprei o bagulho do cyber, na pior das hipóteses efeito o negócio fez kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk falando sério agora o cyber é firmeza confio na seriedade do produto......pior que vai render cara!!! Bãaaaaaaoo dimaisi!!!!!!!! No meu último treino quero deixar 2 Scoops pra fechar com chave de ouro e fazer um treino bem diferente dos que fiz...... Bom fds!!!!

Treinei em jejum, aeróbico pós-treino 20' esteira Vel leve 7Km/h, gostei da energia que tive....carbando pouco e quando durmo bem consigo ter força. Treino no relato do Shot(pagando pra ver) acho que vale a pena ir lá dar uma olhada no drop que "inventei" fazer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66901-relato-to-pagando-pra-ver-no-shotgun-mhf-1/page__st__80 HAsta la vista baby!

Day 28- Não é o último, acho que rende mais 5 scoops!!!!! Tinha conseguido ferrar dois shakers um dei pra namorada e ela deixou cheio de proteína apodrecida, outro num momento idiota quebrei. Comprei um novo, 12 reais não é tão caro, de repente quando fui olhar na prateleira do quarto, a minha querida namorada levou sorrateiramente Oo......Que jeito bom de começar o dia.....KKKKKKKKKK Treino em jejum apenas tomei o Shot DETALHE IMPORTANTE: Adotei hoje um drop diferente, fiz 3 primeiras séries com carga descrescente (da maior para menor) e na quarta fazia o drop da seguinte forma: 1a série 6 reps 2a série 8 reps 3a série 10 reps 4a série 10,8,6 - ou o mais próximo que consegui chegar disso ARMS Aquecimento bíceps alternado com dumbbel leve... Rosca direta barra W 1a Série C.: 18-18 kgs 2a Série C.: 15-15 kgs 3a Série C.: 10-10 kgs 4a Série C.: 15-15/ 13-13 / 10-10 Kgs Scott Barra W+ Scott Unilateral 3x 8-6 C.Barra W: 10-10 kgs C. halter: 10 Kgs Concentrado enquanto eu não via as veias pedindo clemência eu não parei....não cheguei a contar certinho as reps mas o mínimo foi o que descrevi Rosca com halter no Banco 45 Graus 1a Série C.: 14-14 kgs 2a Série C.: 10-10 kgs 3a Série C.: 8-8 kgs 4a Série C.: 14-14/ 10-10/8-8 Kgs Tríceps Supinado 1a Série C.: 25-25 kgs 2a Série C.: 20-20 kgs 3a Série C.: 18-18 kgs 4a Série C.: 25-25/20-20/18-18 Kgs Tríceps Testa no Cross, deitado no banco Drop convencional em tdas as séries 3x8-8-8 reps Cargas moderadas e execução estourando o tríceps Tríceps pulley no Cross 3x8 Carga alta.Zerei. Cross bíceps bilateral com cabos na altura dos ombros vc faz o movimento de contração como se estivesse posando e retorna lento + Roca bíceps invertida (Antebraços) Cross + Tríceps Francês unilateral com halter 3x8 KGs + 3x10 + 3x10 cada mão C.: 10 Kgs Aeróbico: Corrida pós treino leve, 8 KM/h 20 ' Whey Optimum ( achei o gosto da 5W da probiótica melhor)+ malto Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 3 Recuperação: 4 Vasodilatação: 4 Efeito termogênico: 3 Pump: 3 No fim do treino veio dois engraçadinhos personal, encher o saco dizendo que a equimose no meu braço é bomba.. Asshole.....Falei que era o chupão da mamãe deles numa orgia rock n' roll ontem a noite............kkkkkkkkk

Day 27- Em jejum Treino em jejum, apenas usei o Shotgun pra quebrar.Iniciei com Abs- Dragon flag-oblíquos/inferiores no banco. Reto no banco declinado, Reto no Cross com corda. PERNAS Squat Low bar 4x10 C. progressiva-30-30/35-35/40-40/45-45 Olympic Squat 3x10 C.: 15-15 kgs Hack 45 3x10 C: 120-120kgs Stiff no Hack 45 3x10 C: 20-20kgs Avanço com barra 3x10 C:15-15kgs Flexora Uni 3x8 cda lado muito lento e concentrado pouca carga Levantamento Terra com halteres ou agachamento com halteres, não sei o nome exato+Extensora 3x10-8 C: 20-20- Extensora leve e muito lento sentindo o mm queimar. Muita hidratação, estou sentindo que meu Bf está caindo, ainda na terceira semana de cutting, medida do abdome está ainda em 85 "pós-almoço".....dei uma atualizada no primeiro post do diário com as conclusões a respeito de dúvidas..... Nada de especial com o Shot a não ser boa recuperação, termogênese e foco.Usei 1 scoop. Notas do dia: 0-5 Força: 3 Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: Não observei Efeito termogênico: 4 Pump: não senti nada especial 1 Só pra reforçar o Shot vai render mais que 28 doses e eu usei certinho....a não ser em duas ocasiões que coloquei 1 Scoop e meio a mais do recomendado que no caso é 1 scoop

Então sábado vai ser um dia muito feliz!!!!!!!!!!!! Ney vc podia colocar fotos atuais heim!!!! Abraço e bom dia!

Pessoal, vou ter que treinar algumas vezes durante a semana pela manhã devido a novos compromissos, mas irei treinar em jejum, fazendo a quebra apenas com o Shotgun. Com relação aos aeróbicos nestes dias, irei repor no sábado e domingo. Hoje treinei pernas e abdome em jejum, detalhes mais tarde no tópico do Shotgun. Editei as respostas dos amigos e tirei minhas conclusões no primeiro post desse diário, o meu muito obrigado aqui novamente para todos!!!!!! Vi uma crítica ofensiva a um amigo aqui no fórum e cheguei a uma conclusão: Casca grossa, doidão, porra loca, você encontra em qualquer esquina, o que faz a diferença é a disciplina/determinação. Encher o rabo de anabolizante pra não pisar no palco e ficar chamando os outros de frango é fácil, frango é quem pede arrego, treinando igual uma mocinha, sem técnica, sem conhecimento, sem paixão..... Abraço a todos!

Gusmão, acredito que sua ausência por aqui seja por falta de tempo, mas quando receber uma crítica ao meu ver sem fundamento...porque vendo uma foto sua de antes e agora vendo sua evolução depois, não é pra qualquer um o resultado que alcançou, e anabólico nenhum faz isso e sim dedicação/disciplina. Peço que você simplesmente ignore os ignorantes e continue relatando aqui, postando seus vídeos e continuando a ser esse atleta tão aplicado. ***Quanto à questão do respeito, mesmo SE o Gusmão fosse um moleque fraco, frango chame como quiser e sem conhecimento, sem dedicação ele e qualquer um aqui dentro do fórum merece Respeito!

Day 26- Testando as plaquetas! Hoje fiz algo que não recomendo: usei 2 Scoops acho que realmente veio a mais no meu pote de Shotgun!No meio do treino eu olhei pro halter no chão e vi minha panturrilha sangrando de leve, fui ver dei uma raspada em algum aparelho oO, bom que deu pra testar as plaquetas KKKKKKKKKKKKKKKKKK fui num posto médico (onde treino é um clube), passei Rifocina e voltei ao treino Treino: Peito/Ombros/Trapz/Panturrilha Aquecimento: Ombros, manguito rotador, elevação lateral, elevação frontal. Supino Declinado Halter 4x10 reps C: 30 Kgs cada halter Negativa Lenta Bi-set: Supino Reto-Supino Inclinado 3x8-8 reps *Última série, executei uma quarta série de 8 apenas no reto sem intervalo C Reto: 30-30, C.Inclinado 25-25 Execução sem roubar, extensão completa sem descansar na positiva. Excelente bi-set, sudorese considerável, gostei! Cross Over Bi-set Crucifixo+ Fly com tronco inclinado pra frente 45 graus 3x10-8 reps C: Moderada e movimentos concentrados, lentos, queimação no peito muito bom. Até o tríceps estava com pump nesse ponto do treino. Ombros/Trapz Shoulder Press halter 3x8 reps C: 20 Kgs cada H. Desenvolvimento-frente com barra 3x8 C: 15-15 reps até o peito Elevação lateral com halter+Elevação frontal com barra 3x8-8 reps C lateral: 10-10 kgs-Frontal 5-5 Kgs- concentrado Veias pulando com vontade no ombros durante o frontal Encolhimento no Smith+Remada Alta unilateral com halter 3x8-8 reps C.Smith: 35-35 C.Remada alta:10 kgs halter, bem lento pump no trapz apareceu Elevação frontal no Cross+Posterior com corda no Cross execução em pé 3x8-8 reps C. leve mas vasc. animal, pump animal Elevação uni-lateral com cabo por trás e inclinando o corpo a 45 graus com o chão C.Leve concentrando o posterior de ombro 3x8 reps Panturrilha no Smith 4x12 reps C: 60-60Kgs Sentado 3x15 reps C.: 30-30 No Step sem peso unilateral lento+bilateral no step rápido 3x 10-15 reps Notas do dia: 0-5 Força: 4 (Cargas mais leves, execuções com amplitude total, sem descanso na positiva e lentas na negativa, boa força) Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: 4 Efeito termogênico: 3 (Apesar de dois Scoops e de ter suado frente e verso, não foi como o treino de pernas costuma ser) Pump: 5 O pump foi excelente, ombros, tríceps.... Pessoal, se puderem dar uma passada no meu diário de treino: http://www.hipertrof...de-hipertrofia/ Na página 1, coloquei fotos,algumas dúvidas já sanadas pelo nosso amigo LeandroTwin, Krebz, Tibissa, MPcosta,Aless, deem uma olhada lá, se quiserem opinar fiquem a vontade, debate quando construtivo é sempre oportuno!!! Algumas dicas sobre cutting está na última página..... Abraço a todos!!!!!!

Vamo que vamo Tibissa!!!! Vlw a força Jedi heim!!!! Abratz!

Leandrão meu brother, muito obrigado mesmo cara!!!!!! Suas dicas tiraram as incertezas da cabeça!!!!!!Agora é rumo ao sinistro!!!Somos nozes! Abração!!!!

Vlw Tibissa!!!!! Então cara to fissurado pra perder a banha na barriga, ainda não sinto que tem só pele em cima, tem fat ta ligado,quando eu dou uma puxada vejo os músculos aí fico doido pq tá quase mas não chegou onde quero entende? Vejo até uma veia debaixo da banhakkkkkkk....é foda huhahuahuauhah Eu já tive experiências anteriores com bulk e apesar de terem sido sujos, prefiro um shape mais seco porém com qualidade, sem banha....mas é claro que depois do Cutting vou fazer o Clean Bulk, seguindo a cartilha certinha....e tb seguindo o teu exemplo de transformação que pra mim foi muito foda, realmente vc tá de parabéns!!!! Abraço bro!!!! Vlw Mr. Krebz!!! já tava seguindo uma linha de raciocínio assim, agora que tenho o veredito de quem manja vou usar separado mesmo hehe.... Abraço!!!!

Treino 25- Treinei com sangue no olho Pessoal, ontem não pude postar meu treino porque me dediquei ao tópico do meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-aejtreino-de-hipertrofia/ Na primeira página atualizei com fotos, suplementação, treino, dieta. Se alguém puder opinar sobre meu cutting lá agradeço. O Shotgun acho que vai render mais que 4 doses, vamos pagar pra ver hehehe, mas pelo jeito sim.Com relação às fotos não fiz fotos antes mas a única diferença é que antes do cutting meu volume estava muito maior e meu BF um pouco maior do que o da foto atual, perdi massa magra o que é esperado. Se puderem me auxiliar no final do primeiro post do diário, tem uma gama de dúvidas minhas...agora vamos ao treino de ontem: Costas Barra Fixa pegada pronada 4x8 Lento Pulley aberto frente pegada pronada 4x8 Pulley fechado frente pegada pronada 3x8 *Segurei a positiva 1 s e descia contando até 3. Levantamento Terra na unha Aquecimento 22-22 Kgs 12 rep 37-37 Kgs 8 rep 43-43 Kgs 6 Reps 52-52 4 Reps Cavalo 70Kgs-10reps 80Kgs 8 Reps 95Kgs 8 Reps Remada unilateral no banco 3x8 Halter 30 Kgs Pullover 4x8 Halter 30 KGs Tríceps Corda Cross 3x8-última série+8 reps Testa Corda Cross 3xfalha Mergulho paralela, peso do corpo sem caneleira 3x10 Segurando a negativa ABS: Dragon Flag+elevação pernas no banco 3x falh Reto apoiando em banco e espaldar 3 x 25 Infra- segurando na barra 3 x falha Corrida 25' pós-treino Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: 4 Efeito termogênico: 3 Pump: 3 Mais tarde, vejo se vai rolar o post do treino de hoje, peito e ombros. See ya!

Opa mano, valeu a força aí! Sobre a creatina justamente to em dúvida se utilizo porque reter num cutting pode dar um desânimo psicológico, to focado pra trincar o abdome....mas posso até fazer o teste se eu notar que lá pro 14o dia estiver retendo muito, paro. E vc que tem uma experiência de PW o que vc acha de usar o Oxy associado a um assault???? Andei lendo que o assault é bom em pump, mas sinceramente to inclinado a não usar o Assault no cutting porque pump é algo que nem tenho em mente, quero mais é definição mesmo......oq vc me diz???? Abraço e cara mais uma vez vlw a moral aí!

Ney, me desculpe se estou sendo chato/inadequado, sei que seu tempo anda muito curto, mas se puder dar uma olhada no meu tópico, para ajudar a elucidar algumas dúvidas ficarei muito feliz, mas sabendo do seu dia-a-dia lendo seu diário irei compreender se não puder me auxiliar no momento. Tópico do meu diário é esse: http://www.hipertrof...de-hipertrofia/ nele coloquei dieta, suplementação, atualizei com fotos e no final do primeiro post estão as dúvidas.... Abraço meu brother!!! Rumo ao sinistro!!!!

Estou na 3a semana de cutting. 15o dia de Aeróbico: Em jejum, apenas água para hidratação. Pessoal dei uma atualizada no primeiro post, com fotos, dieta atual, e dúvidas pra variar, muitas! Abraço a todos!

Leandrão fiquei até de madrugada dando uma geral no meu diário, postei fotos, coloquei minhas metas, dieta vc ja deu ok por aqui, mas enfim estou com algumas dúvidas e se vc puder dar uma passada lá pra dar um up agradeço demais bro Página 1 primeiro post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-aejtreino-de-hipertrofia/ Abraço!!!!

Então mestre, na verdade eu já tenho um norte, gostaria apenas de confirmar se meu planejamento faz sentido, é simples: Cutting iniciado apenas com low carb, acho que no meio da semana vou aumentar tipo quarta-feira comendo mais carbo no domingo e vou analisando os resultados. Com relação a suplementação estou investindo em muitas coisas, mas como me decidi pela dieta de low carb acho mais sensato usar apenas o oxyelitePro, posteriormente vou usar o assault num clean bulk, parei com crea mono, parei com cafeína fora do Shot para AEJ, apenas uso Whey+multivitaminico+Shot o que parece ser de bom tamanho.... Fora esses suples eu encomendei uma pá pra fazer o meu caseiro para usar entre os assaults: BA, Green Mag, Crea Mono universal, Taurina, Citrulina malato, AAKG, fora o assault que eu falei tem outro que encomendei que deve estar preso na alfândega....então lá pra julho OO kkkkkk eu espero que chegue, tb ta pra chegar: daily formula, vitamina c, fish oil, syntha 6, whey optimum.....eu torrei com força porque esse ano vou me dedicar na dieta, coisa que nunca fiz direito e por longos periodos. Treino do dia 23+1-Clock was ticking fast- 50' cravados de treino OBS: Dia cheio, mas técnica nova pra peito e bíceps- Ao invés de fazer vários drops como fazia, usei um que considero básico no final e fiz o drop apenas no último exercício de cada músculo,sendo: supino reto-corda. Peito e bíceps Aquecimento manguito rotador, elevação lateral e frontal Fly reto com halter 4x10 C: 30-30kgs Fly inclinado 4x10 C: 26-26Kgs Crucifixo Cross 3x8 Muito concentrado a negativa...pump animal Inferior no cross em pé, elevando os cabos para frente- quase uma elevação frontal para ombros 3x8 bem lento, veias dos ombros bem animadinhas Supino Reto Drop Set 3x8-8-8 C: 30-30/25-25/20-20 Bem lento a positiva e negativa, cheguei a sentir posterior de ombro de tanto segurar a negativa. Rosca bíceps alternada Halter C: 12-cda lado 3x8 negativa lenta Scott Barra W+Unilateral com halter C: 10-10 barra W+halter de 12kgs bem lento 3x8reps-6 reps com isometria Corda Bíceps Drop set 3x 8-8-8 Sem abs, estava sem tempo, aeróbico foi em jejum no início do dia (primeira vez que senti desconforto no AEJ, ESTOMACAL, comi muito domingo no dia do lixo, mas não acho que perdi os meus ganhos) Notas do dia: 0-5 Força: 4 Pela dieta, achei boa Focus: 4 Recuperação: 4 Vasodilatação: 4 Bíceps e ombros Efeito termogênico: 3 regular comparado ao efeito animal dos outros dias, mas foi bom Pump: 4 Até o antebraço senti o pump dessa vez. Eu até quero pedir pro pessoal dar uma olhada, mas na verdade acho melhor usar o meu diário, porque quero deixá-lo mais completo que aqui, tem mais vazão para minhas muitas dúvidas hehe Abraço a todos!