AL-1983

Bro quanto tempo não via um post teu! Vamos lá, visto que páginas atrás foi discutido o assunto: Quantas vezes devo treinar o mesmo músculo por semana sendo natural? Achei que não fosse ser inadequado fazer a pergunta, pois se formos seguir ao pé da letra a pergunta do tópico a discussão iria ser menos abrangente deixando de lado todo o programa de treino, periodização, etc. Só pra complementar pessoal, a relação direta com o tópico não existe mesmo e peço novamente desculpas, mas intensidade de treinamento em cutting e em bulking ou que seja com dieta próxima da TMB- isso fica a escolha do freguês- na minha humilde opinião tem sim uma relação direta com dieta afinal de contas é com a dieta que conseguimos crescer, secar, ativar resposta hormonal....ou seja minhas dúvidas infelizmente ainda não sanadas são correlacionadas com intensidade x dieta, acho que pra ficar mais claro e fácil: 1- O número de x que se treina um músculo num Cutting para naturais poderia ser apenas de 1 x por semana?Objetivo: Manutenção e qualidade da massa magra. 2- Muitos fazem treino metabólico (reps altas) no cutting é o "clássico" que a maioria "desinformada" costuma realizar inclusive profissionais, porém não seria melhor realizar uma intensidade seguindo diretrizes de powerbuilding que no caso modificaria totalmente a intensidade o treino?

Pessoal li sobre os motivos de realizar o treino 2x por semana do mesmo grupo mm para hipertrofiar e concordo.....até peço desculpas se não li algo relacionado à minha dúvida nesse post, mas em caso de cutting realizar o treino com conceitos básicos de powerbuilding, FORÇA+Reps (8-10) de BB com cargas elevadas, em naturais apenas 1 x por semana seria negócio, já que no caso específico apenas uma manutenção da massa magra já é de grande valia ?????? Craw, se puder me dê uma diretriz vc disse sobre ABX1.5 me senti um completo looser......vou procurar ler a respeito...... hehehehe......muita coisa que tenho lido nesses últimos dias a respeito de treino tem tirado fumaça da minha cabeça acho que to em curto,tilt !!!!!! kkkkkkk

Então Rodrigo, acho o seguinte, não sou experiente em Cutting esse é meu primeiro, mas com relação a esse assunto estou tentando consumir BOAS fontes de gordura: Amendoim,azeite, Castanha do pará (qdo como é antes de ir dormir), queijo minas ou ricota....enfim...mas me lembro de ter lido algo relacionado a diminuir até paralisar o uso de gorduras no fim do cutting, se é mito não sei....e tem tbm o fish oil que pelo que entendi é um excelente auxiliar..compreendi que usar o Fish Oil inclusive iria otimizar a queima de gordura...masssssssssssssssssssssssssssssssssss não sou o melhor cara pra tratar sobre o assunto estou apenas fazendo meu devaneio....vou buscar essa resposta ainda essa semana com o meu oráculo hehehe se ele responder dou a letra aqui pra debatermos... Inclusive pessoal, meu treino está sendo repensado a cada dia, cheguei à conclusão que treinar um músculo uma vez por semana em naturais não promove hipertrofia desejada mas foi a escolha (até o dado segundo apenas hehe) que adotei modificando o treino para otimizar minha força nesse processo tão desgastante que é baixa ingestão de carbos...enfim, não cheguei ainda à conclusão se seria interessante dividir utilizando o msm grupo muscular 2 x por semana, por ser em Cutt. afinal apenas manter a massa magra é diferente de buscar hipertrofia.Quando reiniciar o treino focado prioritariamente em hipertrofia certamente acho que seria imprescindível adotar o treino do mesmo grupo por 2x semanais para ganhos úteis...... Atualmente absorvi pouca informação sobre powerbuilding através de um vídeo de um cara acho que Mike O'hearn tentei copiar o exemplo pro treino de hoje...... usando os preceitos de : Séries de força...somados a séries de BB.....achei interessante o conceito do pump numa série final com intuito de promover maior leva de nutrientes ao músculo....vou exemplificar com o treino de hj PERNAS Agachamento olimpico Aquecimento+7 séries x-3 a 5 repetições, tentei chegar próximo da 1MR e fiz com 55-55kgs, fiz somente 2......num bulk cheguei a fazer com essa carga 10 reps MAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS preciso melhorar a amplitude.....hoje abaixei direito, mas eu sempre acho que posso melhorar a execução nesse exercício. Supus que pra perna esse ex. seja o mais eficiente portanto adotar o quesito FORÇA nele seria suficiente então o exemplo dado estaria adequado....minha meta é descer o máximo que for possível então estou tentando me adaptar com low bar e usando abertura maior dos joelhos com relação aos ombros..... Hack 45 Coloquei 100 Kgs cda lado fiz 5x8 a 10 reps...já utilizando o plano de BB porém com carga elevada e com máximo de amplitude.....foi terrível a sudorese e a intensidade!!!! Cadeira extensora 4x10 Segurando a positiva----- buscando o pump no músculo= aumento de circulação no mm para um possível ganho com os nutrientes a serem ingeridos.... aumentei o exemplo que vi e fiz o Stiff 4 x 8 a 10 reps seguindo o padrão BB Fiz com as panturrilhas a mesma coisa, acho que no blog tem algo PARECIDO, portanto não li de novo sendo: Pant. no Smith 5x 3 a 8 reps, progressão de cargas a cda série tentando ver qual era minha 1MR acho que a carga chegou a 90 cada lado na última série e mandei apenas as 3 reps somente nessa....as outras séries pesadas tentei fazer as cinco reps Pant. sentado no banco Carga moderada 30-30Kgs 4x12 O treino foi muito intenso e compacto, acho que levei 1 hora....e fiz o abdominal...meu treino de abdome só fazendo um parêntese coloquei MAIS CARGA e MENOS REPETIÇÕES.......do último treino que foi onde comecei a querer aumentar a carga pros abdominais senti a famosa sensação do ácido lático que há muito não sentia....meu abdome está já hipertrofiado, mas a camada de gordura não deixa aparecer ....amanhã devo fazer AEJ usando uma fórmula legal que vou usar pra otimizar a queima de gordura, vou encostar o pote de OXY bem lacradinho pq a validade é 2014......Esse ano espero que meus resultados sejam bem melhores e para isso conto com a ajuda dos amigos aqui !!! Vamos opinar e fazer desse postzinho tosco meu um ponto de debate porque isso é sempre saudável e todos têm a ganhar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Abraço galera!

MANO! Putz velho, que shape LOCO! Mermão parabéns !!!! De rocha, sem "puxassaquismo" e com a redundância óbvia porém sincera....paguei pau!! Tá explicado de onde vc tira o gás pra ser tão bom como nutricionista!!!! Rock on!!!!

Opa parceiro vamo que vamo rumo ao sinistro brother! Hoje meu dia foi O dia mais CHATO do ano, enfim nem fiz nada de exercício mas dieta com no máximo umas 40 g de carbo e acho que vou fechar assim, no more carbo today.... Chegou meu Oxyelite Pro, nem paguei frete, aquela porcaria é pequenininha, eu via grande nas fotos, cabe na palma da mão kkkkkkkkkkkkkk pelo menos chegou....Amanhã devo pegar minha fórmula tbm, já paguei então paciencia acho que o Oxy vai rolar num futuro.....validade 2014 então tá de boa demais.... Amanhã devo pelo menos ir treinar pernas pra fechar o meu treino da semana......é isso galera bom final de semana!

Olha algo interessante que vi no diário do nosso professor Ney....ele usa: 1) manipulei ioimbina (4mg) Cafeina (80mg) e Cha verde extr seco (600mg) por dia..... flagra? E tá substituindo essa fórmula pelo Oxy pra não perder o sono! Fica aqui a dica pros preguiçosos que não gostam de ler muito aqui no fórum, aliás dica de amigo: Leia o diário do Ney Nutricionista a BB......

Não acredito que seja exclusivamente treino de força, estimular as fibras com essa carga é muito interessante, se vc for inteligente pra intenção de hipertrofia como disse o abrahao, mas ponderar para evitar problemas nas articulações, problemas na coluna é essencial!!!!!!!!!!!!!!!! Powerbuilding deve ser fantástico pra hipertrofiar, mas tem que levar em consideração o fator lesão.....

brother como amigo, não me entenda mal, NÃO entra nessa de EA's!!!!!!!!!!!!!!!! Massssssssssssssssssssssssssssssss não to te julgando não cara to te dando idéia pq te curto.... momento bixa! Mas brother, vc é novo pra caralho, vai competir ? Se for aí eu calo minha boca e te dou força até....agora....se não for, vc tem a rvida toda pela frente pra meter massa na carcaça! Abraço e nao me leva a mal ai maninho! Edit: Tribulus simplesmente vai te deixar com alibido no céu, eu achei um inferno ficar igual um cachorro louco! Rsrsrsrsrs TRibulus nunca mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKK Vlw Luiz! Hoje resolvi adotar um treino com média de seis reps, quando dava fazia 8, mas foi o máximo. Quero NÃO falhar e sim capacitar meu corpo ao fortalecimento acredito que seja muito melhor do que um treino metabólico e cego que estava seguindo....quem quiser dá uma olhadinha no tópico do Shotgun http://www.hipertrof...-1/page__st__80 tava chegando a essa conclusão de diminuir as reps sozinho foi quando ontem a academia fechou e eu li algumas coisas, recebi ajuda do martin, fui lendo lendo fuçando aqui no fórum e achei sensato treinar dessa forma por pelo menos 3 semanas e ir notando se estou perdendo massa magra, como perdi no início do cutting, mas que se foda tb, perdi no início mas foi um aprendizado tá ligado, erros são bons quando vc aprende de verdade com eles, pq assim vc não esquece e vai formando o seu próprio método de treino em cada etapa, com cada dieta, etc etc bla bla mimi mi....é issoae.....depois quero com calma relatar um pré que manipulei pra queima daquela gordurinha Filhadaputa desgraçada dos inferno que custa a sair flagra, amanhã já pego 60 cps, o Oxyelite tá demorando demais.....posso ficar menor do que estava aliás já estou, mas galera na moral, virar SACO DE BANHA, com todo respeito aí, nem vira! Eu cheguei aos meus 86 Kgs a um ano e meio atrás, 40 de braço mas e daí? Estética não agradou entende, eu quero ficar estilo homem-aranha kkkkkkk tyler durden, mas com mais carcaça, a carcaça depois eu vou correndo atrás com bulk carb cycling, até lá tenho mais pelo menos um mês pra programar direitinho minha estratégia e CONTO COM A AJUDA DE VCS MEUS BROTHERS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Abraço a todos!!!!!Let's Rolllllll!!!!!!!!!!!!!!!!! Então brother, EU entendi o seguinte....isso faz todo o sentido ATP na na na, agora o que conta também repito PRA MINHA opinião medíocre é a dieta, poor ex. mano eu to em low carb e antes de treinar é onde como o carbo com a intenção de pelo menos dar um Up na glicose, então assim depende da tua dieta, em bulk é sussa, como to fazendo quase que cetogênica no pós eu meto uma banana e uns 15 min depois tomo o Whey, tb acho o seguinte sobre o assunto tão polemico do Shake pós- Shake substitui o pós sólido ? Não! Shake precisa tomar LOGO depois de treinar ? Não! Agora que vem o meu ponto de vista....Shake hidrolisado e isolado no pós vai te fazer mal ? Porra eu acho que não parceiro! Corrigindo.....Comer um bife com boa fonte de carbo 1 hora depois ou logo depois vai ser ruim ou atrapalhar a Whey ? EUUUUU acredito que não, mas sempre que posso aguardo pra fazer o sólido! Enfim eu to engatinhando nessa porra de nutrição esportiva mas é a minha linha de raciocínio atual....e é por isso que importei meu Whey ON, vai falar pra mim que Whey on vai me fazer mal que não vou conseguir concordar entende...... Abraço cara e vamo que vamo

DAY 32- Stay strong or loose muscle Eae rapazeada, ontem GYM fechada, hj cabeça aberta pra um novo método que estou adotando para o Cutting quem quiser detalhes a fundo do Cutting que adotei será um prazer recebê-los no meu diário com suplementação, treino, dieta e fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-aejtreino-de-hipertrofia/page__fromsearch__1 .Fazendo um parentese meu diário está com um nome inadequado, MASSS como não estou com saco de abrir outro e nem sei se isso daria punição ou alerta preferi manter com esse título que tem a ver somente com o Aeróbico mas enfim. Percebendo que meu corpo catabolizou bem desde o início do Cutting pq havia mantido um treino "normal" pelo menos pra MIM, de hipertrofia resolvi repensar e renovar o treino. De um modo instintivo fui chegando a conclusão que fazer menos séries, menos repetições seria algo mais interessante para manutenção dos músculos no Cutt. portando modifiquei o treino colocando maiores cargas e na última série com intenção de conseguir melhor irrigação sanguínea, pensando exclusivamente na otimização do pós-treino líquido fiz uma série maior com menor carga nos últimos exercícios....fui reafirmando isso com dicas de amigos como Marc01, Craw, Martin, Iceman que em muitos tópicos afirmam as vantagens de low reps, fora alguma coisa que li do lyle, entendi muito pouco da técnica dele, mas achei um ponto de interseção, onde o aeróbico seria o responsável pela queima de Bodyfat e não o treino,o treino de hoje foi mais ou menos assim fiote: ABS- Vou treinar 3 x por semana é o grupo muscular que quero "especializar" melhorar, fortalecer hipertrofiar o que estou preocupado agora é isso, portando adotei continuar 3 treinos semanais aumentando as cargas e diminuindo as reps com os abs pra ver se consigo algum resultado diferente. Dragon flag 3x 8 (melhorando a execução a cada dia) Infra no banco com caneleiras de 8 kgs cada perna Reto apoiado no banco e espaldar 3x 25 ARMS Aquecimento bíceps Rosca direta 3x 6-8 (Seis a oito repetições) Carga: 15-15. Não tive intenção de chegar a falha, consigo fazer buscando a falha com 18 cda lado mas quero chegar a uns 80% da 1MR flagra ? Rosca alternada 3x6 Carga halter de 16 Kgs cada mão Scott máquina 13 placas, sei lá quantos kilos dá, 3x6+ descanso de 20'' e série de 15 unilateral com carga leve. VASODILATAÇÃO EXCELENTE, PUMP INTERESSANTE, SUDORESE,p corpo respondeu com intensidade!!!!! Aquecimento Tríceps Supinado 3x6 Carga: 27-27 Kgs Mergulho nas paralelas com 8 Kgs de caneleira em cada perna 3x6-8 Tríceps Pulley 3x7 Todas as placas+ 18 Reps com velocidade e carga menor. Antebraço Rosca bíceps invertida 2x 6 no Cross Carga alta Rosca punho e rosca punho invertida Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 5 Recuperação: 4 Vasodilatação: 5 Efeito termogênico: 5 Pump: 3, durante o treino o pump foi excelente, mas chegando em casa 20' depois já tinha desaparecido só por isso não dou 5 Bom é isso, o Shotgun ACREDITE SE QUISER, vai render mais .....veio sobrando só pode..... See ya

20o dia de AEJ Depois do trampo devo ir treinar braços hoje....o Shotgun veio a mais, só pode ser....acho que dura mais uns 8 treinos se brincar kkkkkk bom demais!

Então demoro manim....ficar sem pc até é bom, eu to é viciado nesse fórum.......kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk treinar mais, coçar menos rola mais né Abraço bro!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw aí galera!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Hj nem treinei, tava fechada a academia, mas enfim...se comi 30 g de carbo foi muito kkkkkkkkkk a consciência pesou!!! Fiquei até agora montando uma dieta pra namorada e treino....oO pregado de sono....espero que ela concorde com tudo, pq nunca vi namorada ADORA discordar Amanhã, aliás hj, devo relatar meu treino e aeróbico se rolar.... Abraço pra geral e vlw o puxão de orelha heim!!!! Tamojunto!

Pessoal vou repassar pra vcs uma fórmula que um nutricionista esportivo tinha passado pra minha namorada ano passado, estou ajudando ela a organizar a dieta e o treino....heis a fórmula: (Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg) Amanhã pego o preço.....vlw aless pela contribuição!

Boto fé no trance tb curto pra treinar e correr.....tb fiz algo parecido com vc só que sem o chá verde em outra época, sem dieta específica e consegui algum resultado tbm......vamo que vamo brother!!!!

Marcelo não me interprete mal vc nem pediu opinião de ninguém, vou comentar aqui apenas com intenção de ajudar....tomar pré-treino faz sentido quando vc tem um treino! Abs!

éééééééé toda a cerveja que não bebi virou churrascaria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! em cutting!!!!!!!!!!!!!!!!Ahn?????Cutting? Mano, desandei, mas tbm meti o pé na jaca logo.....vai dar uma embananada no meu organismo esse tanto kcal que meti pra dentro logo no último dia, mas envolveram questões emocionais foi inevitável, então já q eu tava no inferno abracei o capeta por um dia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem que rir pra não chorar, eu to registrando aqui o deslize porque agora não tem desculpa....até final de março quero no máximo fazer um aumento de carbo no domingo e sem besteira, sem exagero.........amanhã vou fazer aej em dobro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Podem me cobrar aí....de agora em diante não vou cometer mais nenhum deslize! Shit

não!!!!

Só de ver o esforço que vai além do treino, estilo old School balboa team ....virei fã do cara!

DEsanima não cara!CAde vc parceiro? Levanta a cabeça aí e segue o diário, parece tolice mas ajuda no comprometimento!!!! Abraço!

Faça bochecho com Clorexidina 0,12% nome comercial Periogard....higienize o dente com um algodão embebido nessa solução ou água oxigenada a 10 volumes...procure um cirurgião-dentista de preferência Buco-maxilofacial....e JAMAIS tire seu dente sem fazer uma radiografia pelo menos....espero poder ter sido útil, parabéns pela evolução! Abraço

My bad brother Desculpa aí qualquer coisa irmão.....se puder postar uma foto aí vai alegrar a geral, incluindo a mim...to na torcida !!!!! Abraço!

Treino de hj ombros, trapz, panturrilha 50' de treino, tempo de descanso maior, cargas maiores execuções precisam melhorar, mas foram boas, to usando shotgun ainda e vai render mais uns treinos.....não me pergunte pq, não sei a resposta...se o scoop tem menos gramas ou se veio realmente a mais....é isso.....força boa, recuperação boa, vou manter esse diário aqui firme pra ter uma referência tb....pensei em criar outro diário mais apropriado (com meu nick) mas pra nao arriscar levar punição vou manter aqui....mas meu treino não é focado em hipertrofia e sim em manter a massa magra apenas e aumentar minha força ou pelo menos mantê-la! See ya

Treino 31-ombros, trapézio, panturrilha 50' de treino, treino com maior carga, menos repetições, menos séries comparando ao treino anterior. uso do shotgun 2 horas após refeição sólida proteica com 1/2 tomate. Notas do dia: 0-5 Força: 5 Focus: 5 Recuperação: 4 Vasodilatação: 4 Efeito termogênico: 3 Pump: 3 Ninguém deu idéia, mas assim é a vida!O mais importante é minha determinação.O shot ainda vai render bem.....acredite SE quiser brother....

19o dia de AEJ- Início da quarta semana de cutting Treino com pesos será ombros, trapz, panturrilha