AL-1983

Então bro, vlw demais, eu nem dou ideia pras críticas, eu sou meu maior e pior crítico....mas eu pretendo fazer o seguinte e até quero tua opinião se possível, quero fazer esse protocolo amador pra ver o quanto de água vou conseguir jogar pra fora e o quanto a mais minha pele vai colar, até quinta feira , a partir daí to querendo fazer um descanso de exercícios e fazer uma dieta sem calcular absolutamente nada até domingo da semana que vem.... Segunda dia 26/03 devo começar um CC e manter umas 2-3 semanas pra ver se pelo menos nos meus pontos fortes consigo dar um up no volume que é bíceps e peito, mas se eu achar que não tá dando muito resultado aí sim vou partir pra um Clean bulk mas com peso na consciência pq quero mesmo é manter meu BF baixo, eu to muito mas muito empolgado quando treino pq fica tudo muito fibrado e muito vascularizado, lembra de longe a Dana Bailey e curto demais esse tipo de coisa...fibras e vascularização....o foda é que o volume que eu tinha foi pro saco, qual sua opinião a respeito de dieta pra melhorar o volume mantendo ao máximo o Bf baixo? Ah e sobre o treino não comentei nessas 2-3 semanas próximas do protocolo vou manter o AEJ+ioimbina e o treino híbrido, apaixonei nesse estilo de treino.... Galera hoje não fiz AEJ, mas foi bom pro psicológico porque eu dormi mais, descansei tava acordando de madrugada direto pra correr durante a semana...relatar que nunca bebi tanta água como ontem foi uns 10 litros, acordei de madrugada 2 x e na primeira sem exagero acho que deu 1'30'' sem intervalo kkkkkk depois teve uma derradeira de 10'' pqp, mas sabe de uma coisa....só de beber muita água e não usar Sal/controlar o sódio ontem, hj acordei com a pele um pouco mais aderida no abdome....até o infra tava melhor que é minha dificuldade.... Almocei um omelete com 5 claras, 1/3 de gema pra não ficar muito ruim+ 2 Bifes de vaca grelhado Meu pré-treino será Whey+Aveia como ontem, senti disposição excelente ontem com esse pré-treino.... Como toda hora eu mudo de estratégia acho que vai ser bom no final organizar tudo e postar pra vcs o que eu fiz...mas vou relatando picado pra vcs me ajudarem..... Hoje inicio com o treino A Grande abraço a todos os bro's e pra sys Flavia hehe chamar ela de bro é coisa de ogro né kkkkkk!

Acho legal vasc., pra mim Stallone tem uma vascularização que eu gostaria de ter....mas nada tão extremo comparando a essas fotos, mas nos outros é doido! : P

Hoje já fiz minha prece pra você, sucesso manolo!

Vlw cara....cara meu peito e bíceps antes tava torando as minhas camisetas, eu tinha volume, to com 10 Kgs a menos e fui fazendo o Cutting às cegas e somente agora no final encontrei o treino ideal pra mim durante Cutting que é esse Híbrido, simplesmente PERFEITO-SUPRA SUMO- FORÇA CAVALAR, fibrou mais ainda e vascularizou mais.......com relação ao volume vou correr atrás certamente e costas,glúteo (velho no cutt minha bunda sumiu haha), dorsais vão ter maior importância num futuro próximo..... Com relação a dieta manim, eu to pensando em fazer CC pq eu infelizmente : ( tenho uma gordurinha filha de uma p...na região do infra e eu quero tirar esse negócio, agora se por acaso não surtir efeito aí vou ter que partir pro Clean Bulk....vai ser bom essa depleção pra ver se o que me incomoda é mais água ou se realmente tem um resquício de fat.... E aí manim, tomou susto no final do video? Fiz essa bagaça hj pq vc botou pilha.....culpa sua cara! Agora se alguém vier me chamar de frango paciência hhuaehieaheaea O oxy vou guardar aqui rs rs rs nem sou doido, vai que eu parto pra um bulk sujo igual fiz da outra vez e me fodo viro uma bola kkkkkkkkkkk Pra volume eu to com uns pré-treinos caseiros fora os assault, crea universal, tá pra chegar aakg, citrulina malato, green mag então to com um arsenal bem motivador pro próximo passo, e a dieta foi o que eu disse pro rodrigo, vou partir pra flutuação de carbos, sem muitas teorias, mas no início dos 7 dias na semana quero pensar em calcular mais pra low e medium carb do que pra high, e meu objetivo com isso é saber se essa porcaria que tem no infra é uma gordura resistente....acho que vai ser sim viu...mas sinceramente estou muito feliz com o resultado desse Cutt e tenho certeza absoluta que no próximo a tendência é melhorar....andei lendo que a pele cola melhora no músculo no segundo cutt, vc já deve saber : P ah sobre o quadríceps/panturilha o Leandrão me disse que seria bom evitar 7 dias antes pelo que entendi é com objetivo de mais definição/mais rasgado, mas pernas já fiz e fiz bem pesado hj viu cara heheheh foi antes de ver o conselho dele que fui treinar, cara fui inventar de olhar pro espelho no agacho e ver a barra entortar deu medo eu sempre evito olhar direto pro espelho mas com a cabeça erguida é claro....... hj o bagui foi doido mas enfim....vai ser bom pq vou ter dois músculos a menos pra pensar....diz aí q q tu acha Treino A Dorsal 5 exercícios Trapz 2 exercícios Bíceps 3 exercícios Post Ombro 1 exercício Treino B Peito 4 exercícios Tríceps 3 exercícios Ombros 3 exercícios Posterior de coxa 2 exercícios Sobre a dieta, com o passar dos dias vou colocando aqui e trocando idéia com vcs, só pensei melhor e acho que no dia anterior vou carbar com sal tipo batata inglesa ao máximo alguma coisa de pão integral requeijão e mais no fim da tarde pro outro dia usar o chocolate que tanto sinto saudade e adogo! kkkkkk Abraço ae vlw demais o like Tibissa!

Show heim Tibissa a foto do seu equipamento!Tb curto mto música, uma vez gravei uma música Alien Nation ( pronúncia errada e tudo mais kk) com um projeto de Psy chamado Nuclear Device.....mas nem tenho a mp3 kkkkk vou conferir sua dica aí do som... See ya

Fiz um vídeo hoje pessoal....a vascularização não tá fiel, modéstia a parte, tá melhor, enfim só pra vcs terem uma idéia....modifiquei o primeiro vídeo lá dá pra ter uma noção melhor mas mesmo assim não é justa da minha vasc. gravado em cam de notebook mas que se foda não to na globo mesmo né kkkkkkk http://www.youtube.com/watch?v=6PrlE0VVsNk&context=C4c90f7bADvjVQa1PpcFOXXt8GmOP_NaAgXyXntESAp2PX_Yg01XQ= Olha troquei uma idéia com o Leandrão, ele disse que não preciso preocupar com sódio e que posso aderir ao chocolate e batata inglesa quando for carbar como fazem os prós, tb falou que 12 horas antes do camp os BB nem precisam ingerir proteína e falando em proteína ele disse que seria melhor usar Whey por ter zero de gordura ou muito pouco e pra utilizar a Whey com menos sódio que eu tiver.....to com duas Whey aqui uma da Neonutri sabor péssimo, uma Syntha 6 que não pensei em usar e uma optimum a que tem menos sódio por incrível que pareça é a da Neonutri.........enfim...vou repensar esses pontos, tenho até amanhã pra decidir.......conto com a ajuda de vcs.... Hoje treinei pernas, fiz cagada pq 7 dias antes geralmente BB não faz pernas pra ficar mais rasgado, e minha intenção era ficar o mais trincado possível, mas agora foi e não vou parar..... Abraço galera conto com a ajuda de vcs!

Grande abraço, muito obrigado!

Tibissa pelo que entendi, Waxymaize pode ser usado em qualquer objetivo seja cutt. ou bulk, parece que ele tem um pico de insulina mais alto e não retém água entende....então assim se vc ta em bulk e não liga tanto pra retenção aí acho que seria menos interessante....mas sei lá o wm parece ser um carbo de ponta mesmo...não acho que deva ser só marketing como já vi aqui no fórum o pessoal falando....masssss eu nem tive experiência então não posso fazer um julgamento melhor..... Abraço bro!

Mestre Leandro, resolvi fazer umas adaptações: PESO INICIAL DO CUTT: 82, PESO ATUAL: 72 Sexta( dia 16/03) ÁGUA-10 LITROS AEJ+IOIMBINA+SAUNA CARB-100 G/ BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL Mínimo de gordura PROT EM TORNO DE 300 CONTROLAR O SÓDIO TREINO Sábado 10 LITROS DE ÁGUA CARBO 100 G BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL PROT EM TORNO DE 300 GORDURA MÍNIMO POSSÍVEL TREINO A FB Domingo LOW CARB- 50G MÁX. AEJ+IOIMBINA+SAUNA ÁGUA 8 LITROS PROT 300G TREINO B FB Segunda LOW CARB- 30-40 G PROT. 300 G ÁGUA 2 LITROS TREINO A FB Terça ZERO CARB ÁGUA 1 L PROT.300 DE PREFERÊNCIA WHEY GORDURA VOU TENTAR ZERAR TREINO B FB Quarta ÁGUA 400 ML Carb up EM TORNO DE 4G/KG Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana /CONTROLE DE SÓDIO RIGOROSO SEM Treino GORDURA DE PREFERENCIA ZERO PROT. POSSO PASSAR DAS 300G? DE PREFERENCIA WHEY 4g/kg? Não sei o quanto posso colocar de carbo ainda na quarta PRA MATAR A SEDE VINHO/ QUANTO DE VINHO PODERIA INGERIR? Quinta- SERÁ CONSIDERADO MEU DIA D- DE ACORDO SEM TREINO LIXO PROT. 300 G CARBO 7G/KG BANANA/BATATA/MACARRAO/ARROZ BRANCO SEM SAL/PAO INTEGRAL/CHOCOLATE- QUANTO DE CHOCOLATE PODERIA COMER? OU SERIA MELHOR FAZER REFEIÇÕES ATÉ O ALMOÇO E A PARTIR DAÍ IR COMENDO CHOCOLATE PRA IR TENDO UM FEEDBACK ÁGUA 200 ML PRA MATAR A SEDE VINHO/QUANTOS ML PODERIA? DETESTO TREINO FULLBODY, MAS ACHEI MELHOR COLOCAR ASSIM, VC ACHA QUE NÃO IRIA ATRAPALHAR EM NADA SE EU FIZESSE UM TREINO ABCD CONVENCIONAL? AINDA MAIS QUE ESTOU FAZENDO PELA EXPERIÊNCIA, TO COMPETINDO SOMENTE COMIGO MESMO HEHEHE SÓ PRA FECHAR VC ACHA QUE PODERIA CALCULAR EM MÉDIA QUANTO DE SÓDIO POR DIA PARA TENTAR MANTER UM EQUILÍBRIO ELETROLÍTICO FAVORÁVEL? Eu provavelmente vou fazer um vídeo ou tirar fotos no final pra ver o resultado e compartilhar com vcs.....depois dessa etapa pretendo fazer um carb cycling e quando sentir que realmente estou pronto pro clean bulk será o passo seguinte....o que acha dessa estratégia mestre? Grande abraço e muito obrigado, de acordo com as dúvidas dos dias respectivos vou tomar a liberdade de perguntar!

Vlw parceiro, sobre o Waxymaize vai ficar pro final do meu próximo Cutting eu iria encomendar, mas agora até chegar já dá 1 semana, aí nem vira.....com o passar dos dias vou relatando aqui pra vocês e tirando o restante das dúvidas...eu não coloquei o quanto de carb. vou fazer na quarta feira por ex. preciso me informar se 4g seria ideal e manter os 4g/kg de carbo pro dia do lixo que será na quinta.. Edit: Andei pensando muito, acho que vou fazer 100 g. de carbo amanhã e sábado tbm não quero passar de 100 g para começar minha depleção domingo a terça feira, não vou usar a técnica de colocar sal demais na comida amanhã, já que eu tenho a sauna como uma coisa a mais nesse protocolo improvisado. Vou manter ao máx. AEJ começando amanhã, indo até terça se der conta de conciliar meus horários tomando a fórmula com ioimbina como venho fazendo a 2-3 semanas. Meu carb-load vai ser quarta e quinta feira, subindo de 4g na quarta e quinta mais um pouco pra umas 7 g...isso foi seguindo a linha de raciocínio no protocolo do blog que vc me passou, mas achei interessante mesclar a sauna e as suas dicas da água em menor quantidade nos dias de carb-load que no caso serão apenas 2, quarta e quinta... porra é um quebra cabeça isso...Estou aqui quebrando minha cabeça em como treinar semana que vem, acho que vou emendar, treinar sábado, domingo, segunda e terça pra conseguir treinar pelo menos 1 x cada músculo pra próx. semana final não vou treinar em dia de carb load .....enfim....pensei num treino ABCD, simples rasteiro, sem essa viadagem de 1000 repetições, vou mandar séries de 6-8, as vezes mantenho o treino híbrido sendo o de força mais light e dou uma fritada com maior repetição apenas na última série de cada exercício..... Abraço vamo que vamo!

Hoje tinha feito AEJ BEM CEDO Omg. Força de vontade não me falta! Depois fiz sauna como disse, e a noite treinei braços ontem, esqueci de dizer mas eu fiz trapz e abs..... BÍCEPS BARRA W WARM UP+ 3 X 8 20-20 ROSCA ALTERNADA 3X8 16-16 ROSCA BANCO 45 3X8 E NO FINAL DA TERCEIRA+ CONCENTRADA 1X4 12-12 TRÍCEPS TESTA CROSS 4X10 TRÍCEPS PULLEY 3X10+ CORDA 1X 20 FRANCÊS UNILATERAL 3X8 DIPS/PARALELA 3X MÁX. EM MÉDIA 20-25, SOMENTE PESO DO CORPO MARTELO COM HALTER 3X8 ROSCA PUNHO 3X8 Edit: Vou postar um vídeo que fiz depois do treino, cheguei em casa trotando e pra não dizer que fiz de qualquer jeito, fiz bem rápido sem preocupar com poses..agora que assisti poderia ter ficado bem melhor o vídeo de qqr forma é rápido....... É só pra ter uma idéia, mas fiz pelo notebook e não dá pra comparar com a realidade, to mais vascularizado e mais fibrado do que aparece...notem, que eu dei uma abaixada de leve no abdome pra aparecer os 4 primeiros gomos, to empolgado com a idéia do protocolo, mas sinceramente acho que vou manter mais umas 2-3 semanas de cutt....pq meus gomos tão aparecendo do jeito que quero só quando forço "pra fora" ou quando puxo bem pouquino pra baixo o infra, mas tá ficando cada dia mais aparente...vamos ver oq que dá essa experiência! http://www.youtube.com/watch?v=4DiKjvcmpqA OBS: Não quero deixar muito tempo no youtube essa porra, então espero que vcs possam ver a tempo..... Abraço!

Se não me engano estou na terceira semana de uso de ioimbina e notei uma melhora evidente na perda de BF, recomendo usar a fórmula que deixei aqui, deve estar algumas pags. atrás, é boa tem chá verde, vasodilatação muito boa tb, mas quero deixar que minha conclusão é que a ioimbina é apenas um a mais e nem seria o mais importante, acho que dieta é o que vai te fazer secar.....mas mesmo assim recomendo!

Leandro, preciso muito da sua avaliação, dessa vez mais do que nunca, estou fazendo um protocolo pra testar meu nível de definição e BF após um cutting de quase 7 semanas...é uma espécie de pré-contest- pensei em usar o recurso da sauna pra compensar a falta da água destilada. Heis o protocolo: Sexta( dia 16/03) Beber 4 litros de água INGERIR MUITO SAL SEM sauna Sábado Carbar em 200 g Tomar muita, mas muita água o máximo que puder quem sabe uns 10 litros pra tentar eliminar o Sal de sexta-feira pra auxiliar na remoção da água. Sauna 30-40' Domingo Low carb- 50 G. Treino Sauna 30-40 ' Treino Água em torno de 10 litros, a quantidade é pra tentar remover o sal e a maior retenção de água que puder. Segunda Low carb 50 g max. Sauna 30-40' Treino Água em torno de 3-4 litros Terça Low carb 50 g max. Sauna 30-40 ' Treino Água em torno de 2 litros Provavelmente entrarei em Cetose Quarta Dois copos de água durante o dia. Carb up 4 -5 g de carbo/kg Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana 3 copos de água com malto toda vez que tomar SEM Treino Sauna? Fazer ou não? Quinta LIXO Pouca água ou zero de água até quando der conta Sauna 30-40' e uns exercícios combinado logo após a sauna como: flexão, militar press, remada curvada, rosca direta mas todos com pouca carga Dúvidas: 1- PRO DIA DO LIXO e carb up vou ir num sacolão e comprar muita fruta, poderia fazer um lixo bem sujo sem preocupar com sódio?- Pro dia D seria bom usar MUITA banana devido ao potássio? Ou o potássio não tem nada demais pro dia D? 2-PRO DIA DO LIXO Eu já vídeo de backstage de nego comendo chocolate, e aí o que me diz? Era o Waldemar Guimarães dando chocolate pra Alice Matos, então penso na possibilidade de fazer dirty, mas no máximo 1/2 chocolate pro dia todo pra ver se dá uma inchada....oq me diz? 3- E a sauna??? Seria boa idéia tentar utilizá-la todos os dias até mesmo no dia D pra otimizar a vasodilatação? 4- A PERGUNTA MAIS IMPORTANTE: Onde eu compro água destilada que posso beber????? Em fármacia procurei não achei, só achei essa água em dentais(loja de dentista) e cirúrgica (loja de médico), mas são águas próprias pra esterelização então não acho confiável tomar. Pelamor de Deus mano, onde e qual marca que tem disso? oO 5- Leite desnatado, Posso usar esta pola como dilia o cebolinha hehe, pra matar a sede desgraçada que vou sentir nos dias que ingerir pouca água? Imagino que a resposta seja não, maaaassss eu tenho um fio de esperança bem lúdico a respeito 6- Você acha que a água filtrada normal, vai atrapalhar o empenho desse pré-contest-pramimmesmo : P ? Espero que vc tenha paciência, já tem um pessoal gente fina me ajudando, dando gás e informação, mas seria importante pro meu psicológico uma consultoria de vc mestre Morpheus pra que eu enxergue a verdadeira Matrix hehehe.... : D

Ae Tibissa segue firme no bulkão e compra um mp3 nem que seja do paraguai kkkkkkkkkk eu curto dar um tempo de mp3, mas ultimamente tenho usado mto esse recurso pra não ouvir essas musiquinhas chatas

Pessoal, incluindo Fireman hehehe, reformulei para: Sexta( dia 16/03) BEBER 7 COPOS A MAIS DE ÁGUA/DIA INGERIR MUITO SAL Edit: Vou carbar em torno de 100-150 g Mínimo de gordura Sábado Carbar em 200 g Tomar muita, mas muita água o máximo que puder pra tentar eliminar o Sal de sexta-feira pra auxiliar na remoção da água. Domingo Low carb- 50 G. Treino Sauna 30-40 ' Treino Água em torno de 10 litros, a quantidade é pra tentar remover o sal e a maior retenção de água que puder. Segunda Low carb 50 g max. Sauna 30-40' Treino Água em torno de 3-4 litros Terça Low carb 50 g max. Sauna 30-40 ' Treino Água em torno de 2 litros Provavelmente entrarei em Cetose, vou seguir sua dica pra comprovar Quarta Dois copos de água durante o dia. Carb up Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana 3 copos de água com malto toda vez que tomar SEM Treino 4g/kg? Não sei o quanto posso colocar de carbo ainda na quarta Quinta LIXO Não sei quanto posso carbar na quinta que será considerado o meu dia D. Pouca água até quando der conta Sauna e uns exercícios combinados flexão militar press remada curvada, rosca direta mas todos com pouca carga Foto! Ah e se as fotos ficarem uma merda, muito injustas com a realidade, pq fica pior ainda mais camera antigona que tenho, eu acho que não posto.....kkkkk sacanagem mode ON : D Dúvidas: 1- PRO DIA DO LIXO vou ir num sacolão e comprar muita fruta!!!!!- seria bom usar MUITA banana devido ao potássio? Ou o potássio não tem nada demais pro dia D? 2-PRO DIA DO LIXO Eu já vídeo de backstage de nego comendo chocolate, e aí o que me diz? Era o Waldemar Guimarães dando chocolate pra Alice Matos, então penso na possibilidade de fazer dirty, mas no máximo 1/2 chocolate pro dia todo pra ver se dá uma inchada....oq me dizem? 3- E a sauna??? Seria boa idéia tentar utilizá-la todos os dias até mesmo no dia D pra dar uma vasodilatada melhor? 4- Água destilada de dental, cirúrgica pode ser ingerida? KKKKK Pq desse tipo achei de galão meu amigo! KKKKKKK Só tenho receio de usar e morrer kkkkk PS: Pensei em perguntar pro Ney Felipe mas já criaram mimimi por causa de um comentário meu no diário dele e não quero dar braço pra armlock jocoso de ninguém por lá nunca mais, admiro e muito o NF e EU sou o tipo de HOMEM que não lambe o saco de ninguém pra tentar tirar algum tipo de proveito como fizeram lá usando meu comentário....enfim FODA-se! hahaha 5- Leite desnatado, Posso usar esta pola como dilia o cebolinha hehe, pra matar a sede desgraçada que vou sentir nos dias que ingerir pouca água? Imagino que a resposta seja não, maaaassss eu tenho um fio de esperança que possa tomar hahaha Hoje eu fiz sauna de manhãzinha fazendo uns intervalos de cerca de 20' dava uma saída, voltei mais 5 saí, mais 5, mais 10' até dar quase 40' +/-, enfim, quando consegui sair a primeira vez eu notei uma vasod. bem legal....pensei em levar um halter pra dentro da sauna e mandar pelo menos alguns básicos...empolgado não né? Mas de manhã é vazio....vai que dá certo a experiência, vou inovar! kkkkkkk Abraço!

O duro é a mão de obra, tirar foto sozinho é osso, se não fosse isso eu iria fazer antes e depois do protocolo sim....mas vai que baixa o santo de um monge beem paciente em mim aí eu faço isso kkkk Galera ontem meu treino foi demais!Comecei com ombros, bem fibrado, nunca vi meu ombro fibrado daquele tanto, as veias pipocaram bonito, eu queria ter era o volume de uns 15 kgs a mais pra ficar realmente show, kkkkk, mas mesmo com esse chassi de borboleta OMG fui elogiado algumas x, achei estranho e fiquei super sem graça kkkkkkk OMBROS Militar 5x3-5 Reps Des. Halteres 3x8 Reps Nesse eu observei bem uma veia do ombro descendo pra veia principal do bíceps ANIMAL! El. lateral 4x 8 Não aguentei e fiz Post. ombro 3 x 8 PEITO Supino Reto 4x 8 (Carinha que revesou cmg, academia tava abarrotada não cabia nem mais uma agulha, me chamava de monstro toda hora que eu fazia as reps, velho....hahaha fiquei sem graça....dei a dica de stronglift pra ele 5x5, acho que ele curtiu pq eu tava era fibrado) Inclinado 4x8 (O cara continuou revesando e só falando monstro monstro kkkk porra!: P ) Cross Fly inclinado 4x8 Cross Crucifixo 3x8, na última um drop set pra fritar... Olha a vergonha que passei: Peito fibrado tbm, a camiseta que antes ficava apertada agora sobra então eu pra ver bem o peito quando eu inclinava pra frente no fly, galera parava pra olhar....aí outro nego falou, o dia que eu ficar forte assim to feliz....daí o instrutor falou : Você tem que ver esse cara fazendo agacho...... porra sem graça nível 10, e eu nem tinha colocado peso no Cross, eu tava era fritando mesmo, kkkkkk po! Sem falar numas adolescentes que pararam e ficaram me olhando como se eu fosse o Luan Santana durante minhas reps, eu fechei o olho galera kkkkkkkkkkkk pqp sem graça nível 1000! Saindo da academia, minha namorada aparece misteriosamente na porta hehe, foi me buscar, onde mais eu poderia estar ? KKKK Fomos comer fora, aí nao aguentei, fiz um Carb up meeeeessssmo(300 g aprox. isso eu só fiz em dia de lixo até hj no cutt) , semana que vem vai ser osso, vou tentar até zerar meu carbo alguns dias-coisa que nunca fiz...e hj se Deus quiser faço meu testezinho básico com sauna e muita água de filtro mesmo hueheaeahuhua pq mesmo comendo carbo ontem, nem embaçou tanto o shape.... Abraço galera, hoje o treino é Arms e eu quase não curto : D

22- Já foram derrubados diversos mitos como comer carboidratos à noite engorda, comer de 3 em 3 horas aumenta o seu metabolismo, entre muitos outros. No entanto a maioria dos fisiculturistas ainda estão agarrados nesses dogmas. Vc se inclui nesse círculo? Qual a sua opnião sobre tudo isso? +6 Ainda adicionaria um ponto a mais na pergunta: "Caso a resposta seja aberta a novos métodos, quais deles você já testou e considerou eficaz com relação a dieta?

Vlw vou manter o FO, na verdade é ômega-3 da Now foods mas vou manter. Sobre o Terra a única coisa boa é que você vai ser o "fundador" hehehe...mas o povo sabe cumé né....desligaaaado...vamoqvamo Cara valeu demais, muito legal....vou tentar fazer uma espécie de teste diminuindo todo o sal e de carbo comer só banana por causa do potássio a partir de amanhã e fazer sauna até sábado: 2 x 10' pelo menos e ver o que acontece....procurei na minha cidade igual condenado na maior farmácia daqui água destilada mas não tem, vai ser foda achar água destilada, achei complicadinho calcular a quantidade de sódio e potássio, então vou fazer esse teste amador por enquanto e vou destroçar de ler o post do outlaw hehehhe..mais uma vez muito obrigado pelo up! Ae galera, no fórum como em todo lugar tem gente boba/metida mas tem pessoas com o nível de vcs, amistosos e humildes que não precisam se esconder atrás de um pc pra virar "machinho" hehehe vlw a força, sem vocês eu não estaria levando tão a sério esse meu objetivo, pretendo tirar fotos assim que fizer o protocolo ainda a ser decidido, mas se funcionar bem o teste que vou fazer essa semana já bato a foto essa semana mesmo.... Hoje meu treino será Peito/Ombro/ Trapz / Abs É rumo ao sinistro!

Vlw Flavinha! Como tudo na vida, é só uma questão de quebrar o velho hábito e criar um novo, pelas poucas palavras que li de vc, tenho ctza que vc é dura na queda, vai ser mole! Uma outra dúvida aqui pra vcs me ajudarem inclusive vc Fireman hehe, água destilada que conheço é aquela água própria pra ser utilizada em autoclave- esterelização de materiais/instrumentais com risco de contaminação cruzada, ou seja....onde eu compro água destilada? Em supermercado existe? O ômega 3 posso continuar tomando normalmente pelo menos 2 g por dia? Treinei hoje: COSTAS TERRA 5X4-7 REPS CAVALO- 4X 6 B.FIXA COM CANELEIRAS 6KGS EM CADA PERNA- 4X8 PULLOVER 3X 8 POSTERIOR DE OMBRO 4 X 10 TRÍCEPS SUPINADO 4 X 5 PULLEY 3X10+ CORDA 30 REPS SEGUIDAS + PARALELA COM REST AND PAUSE SENDO 2X 8 PANTURILHAS SMITH 5X5 SENTADO 4X12 Hj foi bom malhar, os marombas cruzaram cmg, até revesei com um, deu tudo certo isso pq eu fui me arrastando pra academia, vai entender os propósitos da vida, mas o treino foi bom demais, vi um cara mandando terra, fui lá e dei os parabéns hahhaha na boa ainda bem que não sou o único alien por lá kkkkk Estou aprendendo muito com os amigos do fórum! Obrigado pra todo mundo!

Não querendo ser folgado, você encontrou esses textos aqui no fórum? Poderia partilhar o link? Procurei na internet e achei textos similares inclusive no fórum, mas não exatamente o que vc me escreveu...abaixo vou colocar um protocolo que montei e queria sua aprovação Então o segundo foi meu! : D quem ler podia dar um terceiro, quarto, quinto : ) Fire- To pensando o seguinte... a umas 3 horas pensando nisso aí....... kkkkkkkkkkkk....mas enfim...li reli, li de novo, aí reli, aí li de novo hahaha muito denso esse texto e muito obrigado por me ajudar! Bom estou pensando em fazer o seguinte protocolo pra dieta/treino semana que vem: Segunda: Low carb cerca de 80g Terça: Low carb cerca de 50g Quarta Zero carb Quinta: Zero carb+Sauna + água destilada Sexta: Zero carb+Sauna+água destilada Sábado: Zero carb+Sauna+água destilada Domingo: Comer muito carbo, sem olhar o índice glicêmico, fazer o meu lixo, pra avaliar como estou de retenção realmente.....deveria manter a água destilada? Obs: Como faria com relação às gorduras? Diminuiria? Costumo comer 1 gema por dia pela manhã, e a gordura proveniente das carnes vermelhas que como....iniciei o uso de Omega 3...deveria cortar ? Vou tentar treinar todos os dias da semana que vem, exceto sábado e fazer 3 dias Seg, quarta e sexta de AEJ com uso de ioimbina+cafeína+sene+alcachofra+chá verde. Você aprova o meu protocolo? Abraço e muito obrigado ! Cara só pra fechar o pensamento que comecei no relato do mestre Tibissa, na academia onde treino mta mulher faz stiff e o terra é passado com enfoque pra pernas, a execução acaba sendo diferente, com a barra mas com uma flexão maior das pernas flagra, apesar que vi poucas pessoas fazendo mesmo que seja dessa forma....a instrutora de lá mais bem informada e que eu respeito, não conhece terra focado pras costas então eu como mantenho o movimento das pernas mais fixo pro deadlift do que os instrutores recomendam o povo fica sem entender.....aí aparecem os engraçadinhos...mas eu sou da turma do contra, sempre fui então acho que preciso mesmo é ignorar. Aquele fato do agacho que contei foi atípico não sou de caçar confusão e tirar coisas a limpo com estranhos mas na moral ultimamente parece que eu tenho sido ímã com gente tosca dentro de academia cara...ooooooooouuuuuuuu meu humor mesmo que tá uma porcaria com essa low carb heheheh Po imagina a cena , vc todo concentrado com alguém pronto pra ajudar e tudo mais, batendo seu peso tudo certo, focado, em sincronia....o cara que vive tirando ondinha da sua cara, simplesmente para na tua frente com uma cara lerda, ve sua série e sai rindo....eu me controlei foi demais na verdade Lol Em contraposição aos babacas que frequentam academia acho bem recompensador quando eu vejo algum maromba/instrutor me observando sem deboche e depois fazendo o exercício ou usando o apoio que bolei... Abraço e fico aguardando sua avaliação brother!

Mano, nem me acho esquentado, eu ando é supersaturado de pessoas que acham que são donas das coisas na academia/tentam não revesar e tbm dos que são piores ainda: lá onde malho 90% me olha como se eu fosse um alien qdo faço terra por ex. e muitos ficam tirando sarro.....queria ver se alguem cruzasse os braços na sua frente no pico de excitação da série de agacho se vc nao ia lembrar das aulas de boxe na hora kkkkkk Cara queria deixar a sugestão de umas receitinhas aí pra tu fazer e jogar no youtube já que parece que vc tem a manha de culinária, acho que mta gente ia interessar ainda mais pelo fato de ser vegetariano....

Cacete tibissa é foda mesmo! Eu direto e reto sou a priori educado...pergunto com semblante tranquilo, é seu, faltam quantas pra acabar sua série? Se a pessoa diz que sim ou fala que faltam muitas, eu falo olhando dentro dos olhos tentando enxergar a nuca da pessoa "então vamos revezar"kkkkkkkkkk porra! meu sonho era malhar numa academia onde só os marombas treinassem ....é foda mas pelo menos dá pra descontrair depois do ocorrido....domingo fui fazer perna e um carinha que vive implicando cmg( dando aquelas risadinhas escrotas quando vc faz um deadlift pq o ameba é só mais uma ameba) parou na minha frente e ficou me olhando enquanto eu tava pra fazer minha última série de agacho com o detalhe que tava batendo meu peso naquele momento....o fdp virou depois e riu...caralho se o desgraçado fosse pelo menos forte..não grande mas só um pouquinhozinhoinho mesmo forte hahaha..mas nem isso, enfim..... eu morto terminei a série e tirei satisfação mesmo cara..falei pra ele respeitar e pensar duas vezes antes de querer tirar onda estilo pesagem do ufc tá ligado kkkkkkkkkkkkkkkk.galera olhou pra mim como se eu fosse um babaca mas que se foda mano tudo tem limite mesmo!Mostra pra essa tosca aí que contigo ela não folga mais hahah Abraço!

Que bom que achou o treino interessante bro! Então realmente até acho que seja retenção, o que vc sugere pra combatê-la? Eu apenas estou bebendo mais água no intuito de ficar menos retido, depois do seu comment ontem a noite bebi 2 litros de água kkkkkkkkkkkk Mas a verdade é que eu ainda tenho uma gordura super mega chata de toda a vida que nunca saiu da região do infra....apesar das críticas do tipo "uau que magreza bizarra", "olha seu rosto", eu quero travar essa batalhar pra queimar esse resquício do infra e assim a pele provavelmente ficará mais colada no abdome.Se puder me dar umas dicas será bem vindo amigo! Abraço!!!! Pessoal ontem fiz o "Arroz com feijão" desse treino meu PEITO SUPINO INCLINADO 7X3-7 REPS Peso mínimo de aquecimento 30-30 e máximo 42-42 FLY INCLINADO 4X10 HALTER DE 26-26 FLY RETO 5X10 HALTER DE 26-26 FORÇA SOBRAAAAANDO!!! ACADEMIA LOTADA! HAHAHA SHIT! BÍCEPS ALTERNADO COM GIRO DE PUNHO 4X6 HALTER 16-16 SCOTT BARRA W 3X10 15-15 + SCOTT MÁQUINA FRITANDO TUDO, SÓ PRA VER MINHAS AMIGAS VENOSAS.....AH, A MELHOR PARTE DO TREINO! PUMP IT DUDE : D~ FIZ ABS DRAGON FLY- RETO APOIADO NO BANCO COM PÉS NO ESPALDAR- INFRA COM CANELEIRAS WHEY PRA DENTRO + BANANA Comi ontem pouco carb, apenas 10 g de pão integral e em torno de 22 da banana somente isso. Tenho uma dúvida ainda não sanada sobre Carb Cycling pra bulk, acho que deve ser um método interessante até pro nível hormonal, digo isso sem embasamento nenhum, cheguei a esse pensamento porque sempre que eu faço um lixo nessa fase, espinhas aparecem....e não foi diferente de domingo pra segunda. 28o dia de AEJ- Fiz o aeróbico hoje, e bati meu tempo recorde! Como? Comendo pouco carbo! E minha performance melhorando até no aeróbico!!!!!! A mudança no meu treino foi FUNDAMENTAL! Galera to raxando aqui meu pai toma Herbalife, mas é a única refeição saudável do dia dele. Falando "farinha, farinha nutricional" kkkkk de noite é coca cola e chocolate mais todos os lixos gostosos possíveis kkkkk figura..... O Geofjb tá aqui lendo enquanto escrevo o post, abraço meu brother! Vamo que vamo galera!!! Treinar pesado e aprender mais! To sentindo falta do Vinicius o cara sumiu oO.....

@Tibissa Opa muito bom saber que o Assault é bem completo, realmente se por acaso eu animar muito, devo acrescentar 3g de AAKG , 2 g e Beta Alanina e a citrulina malato vou pesquisar pra tentar descobrir o quanto poderia acrescentar!!! Vlw demais, informações bem úteis essas que vc passou! Concordo com a idéia do treino de 2x por semana ser bem interessante para naturais seja em Cutt ou Bulk, além de que é uma desculpa a mais pra fazer mais exercício kkkkk eu quase não gosto kkkk mas eu ainda quero acrescentar que pra mim foi uma descoberta muito boa, readaptar os treinos para Cutt. Afinal a força caí com o passar das semanas, então é mais do que justificável fazer um treino híbrido ....achei muito motivador recuperar a força que estava perdendo...e ainda por cima progredir cargas.... Ontem fiz treino de pernas galera No agacho bati meu peso recorde! 70-70 pra 4 reps....bom demais!Subia explodindo tive um spot pra dar auxílio, aleluia achei um instrutor gente fina! hahah Depois mandei HACK 45 5 x 8-10 CAD. EXTENSORA 5-10 (ISO+NEG) MESA FLEXORA 4X10 PANTURRILHAS EM PÉ NO SMITH 5X5 SENTADO 4X12

27o dia de AEJ- Hoje foi legal estilo Rocky balboa ,mas melhor ainda pela cia da namorada. Ver o céu escuro as cinco e meia e o sol nascendo é bom demais....onde corro ainda tem muito verde, passarinhos cantando, essa coisa orgânica é gostoso demais de apreciar, mas infelizmente condomínios e casas sempre aparecem.... Início da 7a semana de Cutting com o detalhe que ontem fiz um lixo LIXO caps lock mesmo! hahaha mas po! Bom demais nem to com dor na consciência! Hj devo treinar mais tarde...fiz meu último relato do Shotgun na pág. 5 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66901-relato-to-pagando-pra-ver-no-shotgun-mhf-1/page__st__80 Abraço a todos