AL-1983

Mr. Krebz, quanto tempo, cara vc acha que o Assault seja deficiente em algum ponto?Me refiro a dar uma melhorada com alguma substancia por fora tipo arginina, sei lá...ou ele é completo na sua opinião? To com uma crea mono universal fechada e to babando pra usar, rola usar ela com o assault? Quero usar o assault daqui 7 dias então to sem saber oq faço... abraço bro!

Cara quando o treino de pernas dá essa sensação é a melhor coisa do mundo ahuahhuahuauha só fica melhor quando dois dias depois vc mal consegue andar...hueaheauhauiehea Compartilho com vc sobre o marc o cara contribuiu demais na minha opinião tbm..... Abraço e vlw a força DJ! Vc tem que postar aqui um som próprio seu cara....quero ouvir...

Leandrão, meu mestre, muito obrigado por ser esse cara simples a lá balboa team, continue assim sempre cara. Vim aqui te agradecer por me ajudar a finalizar o meu cutting e pode ter certeza que vou te procurar pra vc avaliar o meu clean bulk que pretendo montar no final de semana hehauheahuhahaeu eu sou cara de pau e pidão mesmo! : D Se vc quiser ver como que rolou o final dá uma passada no diário acho que errei em alguns pontos mas enfim...... se puder olhar as fotos, faça umas críticas de como posso melhorar meus pontos fracos.....alguns exercícios pra adotar......eu to pensando em treinar 6 x por semana pra dar conta de treinar dorsais, quadriceps, trapezios 2 x por semana assim como faço como a maioria dos musculos.....vc vê sentido nisso? Abraço mestre! Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-al-1983-finalizacao-de-cutting/page__st__180

Bem legal, trapézio eu vi que eu preciso melhorar, essa remada com encolhimento é a remada alta ? Vou tentar fazer low reps pros trapz e com mto peso, achei mais confiável fazer uns encolhimentos no smith, o que vc acha? Agora o tríceps pra te falar a verdade nunca tinha notado, vou fazer toda semana e bem caprichado com a pegada inversa- se vc puder ter a paciência de me explicar o pq da pegada inversa te agradeço, com cara burro tem que ter paciência hahaha Eu fico tentado a usar os tais artifícios, mas sou cagão demais, qdo adolescente fui numa endocrino e não resolveu nada a mulher me esculachou hahaha até não tiro a razão dela, mas como não pretendo subir em palco então tá de boa hahaha mas sabe de uma coisa andei vendo umas entrevistas e acho que na terceira idade a evolução é fazer reposição hormonal masculina assim como fazem as mulheres....quem sabe no futuro isso não se torna um hábito de saúde né Abraço bro

Ri demais! é a fome, hahhahahahahaha aliás junta fome com gula dá nisso LOL! huahuhahahuahauuhhaueaiheauheaieah Quem é vivo sempre aparece né brother! Finalmente vc comentou aqui!!! Vamos participar, me dá um up aí com minha nova dieta que vou montar...abraço! hauahahuahua mala mode on, cara eu aiiiiiiiiiiiiiiinda não casei huahahuahuahuhua mas ah to praticamente, ja chegou na intimidade de um dormir na casa do outro a muito tempo.... : D Obrigado cara, eu acho que poderia ter sido melhor, mas valeu a força!! Sempre que puder estou te convocando pra me ajudar aí, vamos fazer desse diário um ponto de discussão, principalmente prático. Abraço! huahuahua o maior like que posso ganhar é sua amizade cara!Você e os caras que acabei criando um sentimento de companheirismo, foram os caras que me deram foco pra dar o meu máximo com o cutting, obrigado por ter gasto seu tempo comigo cara! Vou parar de jogar confete e te intimar a me ajudar com a nova dieta, vc pode ser advogado mas eu sou pavil curto ai de vc se não me der uns toques, uns puxões de orelha! huahuaeihauihaeuea abraço! Mano vlw, ainda não decidi, mas até Domingo eu vou me dar o privilégio de treinar apenas por hobby porque não dou conta de ficar sem treino mesmo hahaha e com relação a dieta vou relaxar e comer leite com toddy, pão com ovo, subway tudo que tenho direito hahaha, segunda feira devo iniciar um clean bulk e preciso da ajuda de vcs, tá intimado tbm a participar do meu planejamento com a dieta e treino hahahahh abraço! Com certeza se você usar a disciplina e o foco que as artes marciais proporcionam você terá resultados bem legais! vamo que vamo ! Sempre que puder dá um up aqui no diário!Vc pratica qual arte marcial? A que pratiquei mais tempo foi kung fu wu shu...abraço Dan, obrigado e pode ter certeza que seu comentário assim como o do fire foi levado em consideração, preciso lapidar minha paciência, preciso valorizar mais minha paz, sofro demais por ter uma natureza explosiva, as vezes posso ter passado a impressão de ser daquele tipinho que fica caçando confusão, mas eu nunca, jamais fui o cara das encrencas, sou bem na minha e como vc disse preciso ignorar pessoas que não valem a pena. obrigado pela moral e por favor me ajude a montar minha nova dieta, boto muito crédito em qualquer comentário que tenha lido a seu respeito pelo fórum....abraço! @Fire- Demorou mas postei as ibagens! huahahuahua Cara obrigado meu velho, você foi o cara que me motivou mais a fazer essa etapa de desidratação, segui muito dos seus conselhos e como sou pidão pra caralho vou pedir pra vc tbm a sua ajuda com meu novo treino e dieta huaahuahuahuahu abraço

Pessoal deixarei aqui um breve resumo do Cutting e gostaria de começar agradecendo aos amigos: Vinicius, Rodrigo, Lee, Luiz Capuzo, LeandroTwin (ele é o meu orientador, o meu mestre e não é pagação de pau é de coração que falo isso), Krebz, Fire, Gusmão(Gente finíssima, educado, humilde, recomendo vocês lerem um tira-dúvidas que fiz com ele e postei aqui no diário), Fire, Craw( acho que ele nem sabe o quanto sou grato pelo trabalho dele no fórum), Flávia, Saciz, Gérison, Nathan, Dan, Geo,DJ Tibissa todo mundo que sempre comentou, se esqueci o nome de alguém me perdoe, mas você também fez parte desse projeto! Estou muito satisfeito com a experiência vivida e apesar de inúmeras vezes eu mesmo me criticar com o pensamento de estar perdendo meu tempo com algo supérfluo foi um baita treinamento mental, um teste de autoconhecimento e perseverança que pretendo aplicar na minha vida profissional e também pessoal. Não vou me prender em medidas, mas a medida que mais importa que era o abdome no início do ano estava em 89 e agora bati 80,5 sem forçar, isso no ponto mais proeminente. Vou confessar que ano passado paguei e caro por um nutricionista e não cheguei aos pés dos resultados que tive a partir do momento que li com carinho e principalmente com critério o fórum. Agora pretendo fazer um descanso até Domingo, recalcular e replanejar minha dieta e iniciar um bulk- aos poucos vou criando, inventando porque acho que isso é que dá o ar da graça e vou tentar relatar pra vocês aqui, retornando aos poucos com o diário que infelizmente toma tempo. Estou tendendo a fazer um over de carbos próximo ao horário de treino, mas vou ingerir outras fontes de carbo( em pequenas quantidades durante o dia).Conto com a ajuda de vocês para conseguir montar uma boa dieta e um novo treino pra essa próxima etapa, por favor não sejam omissos, me critiquem me ajudem e comentem!!! Comprei um Oxyelite que ficou fechado e isso prova pra vocês que é possível chegar a um objetivo sem suplementos fodásticos, utilizei basicamente Whey e multivitamínico. Durante o cutting fui chamado de musculoso, magrelo, até tentaram fazer chacota dizendo que estou doente ( Respondi que é melhora ser magro e forte do que ser uma bola preguiçosa e fraca e isso pra um instrutor gordo haha), uma instrutora fez uma cara de espanto e de muita crítica quando eu disse que queria chegar o mais próximo possível dos 6% de Bf num treino que levantei mais de 100Kgs no cavalinho, mas eu quero é que se foda o que os outros pensam a respeito dos meus sonhos!!! O meu rosto secou e secou muito, mas o meu corpo se transformou, na academia eu via de canto de olho a mesma instrutora, o mesmo carinha que fez piadinha, na verdade todos que passavam perto eles me observavam, vendo que estou magro mas permaneci com força, garra e principalmente que atingi um resultado. Ainda estou longe do shape que quero ter e não espero elogios de ninguém, mas o que importa é que estou extremamente feliz, deixo de antemão minha conclusão é que valeu a pena, errei e muito, poderia ter tido mais esportiva quando meu humor ficou em baixa, poderia ter perdido menos massa magra, mas foi muito válido- aprendi demais, busco uma vascularização cada dia melhor e agora sei que isso só acontece com um longo período de treino, uma maturação assim como acontece com os músculos, mas eu sei que chego lá quero estar aos pés de um Rich Gaspari de um Stallone nesse quesito, nem que demore uma vida toda. Se eu conseguir atingir mais 10-15 Kgs com um Bf baixo nesses muitos anos que virão de treino se Deus permitir, estarei pleno esse é meu alvo com meu corpo. Forte abraço e espero estar retribuindo um pouquinho aqui pra vocês toda a atenção e carinho. AL Resumo da dieta: Iniciei a dieta na primeira semana do cutting com valor calórico próximo da TMB em torno de 2800-3000 Kcal, baixando na segunda semana os carboidratos gradativamente até o final da 3ª semana. No final da terceira semana a falta de força foi notável, o esgotamento muscular, a cada dia que passava meu rendimento caia, cheguei a uma conclusão óbvia- meu treino estava ERRADO! Li,naveguei no fórum e achei uns vídeos de Powerbodybuilding (PBB) e achei aquilo fantástico, o treino está resumido abaixo. A partir da quarta semana, utilizei LOW CARB (por algumas vezes cetogênica), aqui ocorreu o divisor de águas, iniciei o treino híbrido e a força mesmo diminuindo os carbs, ressurgiu aos poucos, a densidade, a qualidade começou a aparecer cada dia mais, pude sentir uma melhora significativa na vascularização, principalmente na reta final que foi na 6ª e 7ª semana de cutting . A partir da 5ª semana comecei a ver veias ao longo do abdome ( que não apareceram nas fotos infelizmente), mas ainda notava uma camada de retenção hídrica+ pouca gordura sobre. Continuando a fazer o Low carb com direito a churrascaria, taças de sorvete em dias de Lixo e tudo mais, sim senhor (a) ! No início da sétima semana desci os carbs pra no máximo 80g diários sendo que em média ingeria 50 g, aproveitando pra fazer essa ingestão basicamente próximo aos treinos. No final da sétima semana, início da oitava semana inventei a moda de fazer uma experiência ( descrita no final do texto- o pré-contestpramimmesmo hehe) pra finalizar o meu cutting apenas como um desafio pessoal, fazendo um treino quase que Fullbody divididos A e B, tirando praticamente pernas.No final das contas fiz Low carb quase que em 4 semanas e foi onde vi os resultados fazerem o boom! Resumo de treinos: Até o final da terceira semana: O treino com pesos se baseava ainda em treino convencional BB com repetições básicas 4x 8 3x8 dependendo se o músculo era grande ou pequeno, notei já uma melhora na vascularização. A partir da quarta semana denominei um treino adaptado por mim de HORSE POWER : D em homenagem ao filme Rocky 6, vou contar como que aconteceu essa adaptação. Li uma parte do diário do Craw, achei interessante, coloquei uma dose de identidade própria aumentando 1 exercício ou outro em séries de BB, mesclando treinos de força e treino de BB convencional na mesma sessão, vou dar um exemplo mais exótico: Ombros- Fazia Militar Press- 5x5, elevação lateral, 3 a 4 séries- 8, Desenvolvimento com halteres- 3x 8, e posterior 3x8 (no final fazia posterior junto com dorsais). Dei esse parêntese para que entendam o seguinte: Fiz o treino de PBB também com meus músculos pequenos! Em dias que repetia os músculos que já tinha feito PBB eu alternava para HITT- utilizando a negativa acentuada que nada mais é que contar até seis na negativa- utilizei o Rest and Pause- que é descansar por cerca de 5-10seg. e fazer mais1- 2 reps e também adotei no supino a isometria a 1 cm do peito contando até 5 associado a negativa acentuada ( claro que pra isso você precisa usar uma carga muito aquém da sua 1MR). A força subiu ASSUSTADORAMENTE. Vascularização ficou monstruosa, como eu gostaria de filmar um Scott pra que vocês pudessem ver todas as veias, a sensação é gloriosa, veias na parte interna e externa no bíceps. Uma coisa que penso que colaborou na vascularização foi que ao final dos treinos de PBB+BB fazia no último exercício com carga leve uma alta repetição, levando o sangue em grande quantidade pro músculo, deixando-o assim teoricamente mais propenso a receber nutrientes do pós-treino. Treinos A e B em fase de protocolo- Treino A Dorsal Trapz Bíceps Post Ombro Treino B Peito Tríceps Ombros Posterior de coxa Aeróbicos: Realizei aeróbicos em jejum desde o dia 2 de janeiro e recomendo. Conheci uma fórmula muito válida e apliquei por volta da quinta/sexta semana do cutt que é: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg. Não me perguntem as funções de todas as substâncias, porque não sei de todas, peguei essa fórmula com um nutricionista esportivo da minha cidade tendo 60 cps no valor de 50 reais. Utilizei antes dos aeróbicos 2 cápsulas. Não recomendo utilizar as cápsulas se for fazer aeróbico com alta intensidade, fiz isso e tive colateral forte com batimento cardíaco muito elevado. A maioria dos aeróbicos eu fiz no estilo old school Rocky Balboa, na rua mesmo, tomava uma água com as cápsulas e mandava ver. Em oportunidades que não pude fazer em jejum e quando tinha ânimo no pós-treino fazia aeróbicos com intensidade de leve a moderado. Vou deixar aqui o registro que fiz sobre o pré-contest pra mim mesmo : Sexta-feira (16/03) Denominei esse dia de pré-protocolo por ingerir mais carbo. AEJ Café 1 omelete ( 5 claras, ½ gema) sem sal Almoço: 3 L Clight+3 Bifes grelhados bovinos, ¼ de cenoura Tarde: 2 L de água Pré-treino 32 G Aveia+ 1 dose de Whey 24 G Intra-treino: água 2 L Pós-treino 2 bifes bovinos+1/4 cenoura Treino: AEJ Treino híbrido de pernas- Treino bem pesado – O que foi um erro. Sábado (Iniciei a queda de carbo)- Denominei esse dia de dia 1 do protocolo Fiquei em jejum até o almoço: Omelete com 5 claras, 1/3 de gema pra não ficar muito ruim+ 2 Bifes de vaca grelhado Pré-treino: Whey+Aveia Pós-treino: Não anotei mas provavelmente foram bifes e pouco carbo. Soma dos carbos: 50g. pra menos. Hidratação:Em torno de 3-4 L de água e suco Clight Treino A Domingo: (Redução drástica de carbos-zero Carb) AEJ-treino em jejum Whey- 24 g prot. Aprox. 3 de carbo água 1 bife+berinjela com carne moída+brócolis Omelete com 5 claras e ½ gema Jantar: berinjela com carne moída Ceia: Whey Treino B Segunda: Café: Omelete sem gema Whey pós-treino Lanche: Bife+berinjela Jantar: Bife Fiz pouca ingestão de água apenas pra testar minha capacidade de segurar a onda, mas no final do dia ingeri em torno de 1 L de água. Treino A Terça (Zero carb-Zero sódio) : Frango cozido, sem sal, desfiado aproximadamente 1,5 Kgs dividido pro dia todo. De líquido somente água e não exagerei na dose 1 L.De carbo que é pouquíssimo comi brócolis. Não havia notado diferença no mesmo dia do corte do sódio. Treino B Quarta (Desidratação-Carb up) Whey on em forma de papinha com muita pouca água Almoço: Batata,cebola, 3 bifes de vaca. Chocolate após o almoço até o final do dia. Água: Tomei em torno de 400 ml pro dia todo. Mamão a noite, excelente fonte de potássio e contém pouco sódio, se alguma vez for fazer esse processo vou fazer o carb up com mais mamão e menos chocolate/batata. Quinta (Desidratação+Carb up) Mamão fatiado cerca de 70 g. Chocolate, água 200 ml ( não dá pra aguentar e não vi diferença nenhuma) Fotos comparativas: Antes-Bíceps http://brimg.info/up.../e9ea2e2397.jpg Depois http://imageshack.us...cepsquinta.jpg/ Antes-Bíceps Trapz http://brimg.info/up.../cba9a3f8b6.jpg Depois- Front http://imageshack.us...finalfront.jpg/ Antes- Costas http://brimg.info/up.../038cf5088e.jpg Depois Costas http://imageshack.us...ontestback.jpg/ Antes-Abs http://brimg.info/up.../8c47710d32.jpg Depois-Abs http://imageshack.us.../absquinta.jpg/ http://imageshack.us...42/abszoom.jpg/ http://imageshack.us...nalobliquo.jpg/ Fiz o registro de alguns dos dias desse protocolo, estando na sequência: É só clicar em View album que você vai ver todas as fotos durante o protocolo. Sexta(16/03), Segunda (26/03), Quarta (21/03), Quinta (22/03) http://my.imageshack.us/my_gallery/ Complementando quem não quiser ver avaliar todas as fotos e sim apenas mais algumas: Essa eu bati com flash, e vou aproveitar pra explicar que não tirei do quadríceps, porque não achei que valeria a pena porque meu quadríceps sux e eu não tirei antes, mas o detalhe dessa foto que bati que queria mostrar é que essas veias de menor calibre não apareceram nas fotos e são essas que dão o ar da graça durante o treino e dá aquela motivação maluca http://imageshack.us...1/lgsfinal.jpg/ Pants vascularização http://imageshack.us.../panttarde.jpg/ Tríceps: http://imageshack.us...cepsquinta.jpg/ Chest: http://imageshack.us...finalpeito.jpg/ Dá pra ter uma ideia da diferença, apesar de não ser fiel a realidade, existem muitos aspectos como iluminação que alteram a forma que fica a foto e por eu ser branco demais a vascularização fica um pouco difícil de ver como realmente é. Fiz uns vídeos na quarta a noite e quinta cedo e no horário de almoço, corrido, mudava o notebook de um lado pro outro pra tentar mudar a iluminação, mas no final das contas ficou uma bosta só hahahah mas já que tive o trabalho dei uma editada e postei... http://www.youtube.com/watch?v=5Q8hwJRlEhE&context=C4c90f7bADvjVQa1PpcFOXXt8GmOP_NaAgXyXntESAp2PX_Yg01XQ= Eu não espero ser popular, ter mil likes, o que espero é aprender muito com vocês e a cada dia mais conquistar a confiança e a amizade dos companheiros desse fórum! Sintam-se a vontade pra comentar! FORÇA e vamo comer direito e treinar pesado negada! hahahaha Olhem que refeição nutritiva que fiz na quinta: http://imageshack.us/photo/my-images/36/dscn7701.jpg/

Nossa pessoal me desculpem, o dia foi enroladíssimo e não é mimimi nem joguinho/suspense sem sentido meu pra prender atenção afinal de contas eu sou um zé ninguém. Fiz um resumão , bati as fotos e gravei um vídeo, mas meu dia foi bem cheio a namorada tá com ciumes aí vocês já viram preciso dar atenção.....mulheres kkkkkk mas eu não vivo sem a minha.: D Amanhã ou hoje né sexta-feira SEM FALTA, eu juro que vou colocar tudo em uma ordem decente e mais coerente pra postar aqui, falta só organizar e postar! Abraço e de novo peço desculpas postei aqui pra dar uma satisfação pra vocês, não foi intencional esse atraso.

Galera, bati fotos durante todo o processo desde sexta-feira, agora vou editá-las e postar aqui pra vocês compararem o meu ANTES e DEPOIS, ou seja não me comparem com BB, porque está LONGE do meu objetivo, fiquei com o corpo sem volume nenhum, porque é lógico que errei e porque estava com 80 e não com 90 Kgs, meu pesou bateu 72 portanto é muita massa magra que foi pro saco, certamente! Tenho muitos pontos a melhorar no corpo, foi bom fazer o registro e recomendo baterem fotos pra fazerem uma avaliação mais fria sobre a evolução . As fotos ficaram com qualidade melhor que o vídeo ( nem sei se rola por o vídeo porque não deu muita diferença pro anterior porque a qualidade do vídeo é ruim), hoje de manhã infelizmente a câmera fotográfica acabou a bateria e não pude fazer a sessão completa, mas deu pra bater algumas de manhã. Agora vou ir trabalhar porque é isso que me sustenta....meus amigos, fiquem calmos e sejam pacientes por favor, porque quero postar todo meu trabalho com direito a resumo, conclusões e gostaria do debate aqui em onde errei (CONSTRUTIVO como de praxe).....Conto com vocês, espero que comentem quando eu conseguir postar..this is war mf's!

Vlw a ajuda! Mtas vezes fico no vão hauahhuah valeu mesmo! Galerinha é o seguinte vamos avaliar os pratinhos....tava tentando pelo site brimg mas nem rolou, resolvi fazer 1 cadastro no imageshack.... Almoço de Ontem: (Zero Sódio) Zero Carb, Quase nada de água....imaginem o gosto de pena que não é frango sem tempero e cozido 2 x hahahah [ img ]http://www.imageshack.us/photo/my-images/831/brocolisq.jpg/[ img ] Agora saca só meu almoço de hoje (Ainda sem sal, mas muuuuuuuuuuito melhor): [ img ]http://www.imageshack.us/photo/my-images/713/carbaralmoo.jpg/[ img ] Depois quero upar a foto do meu "prato preferido",HAHAHA vcs vão curtir o meu predileto do dia! : D Pessoal eu tava olhando as fotos de antes e pqp que diferença! CACETE! Que diferença! Valeu a pena demais virar o esqueleto, mas fibrado do que estar com o shape daquelas fotos que eu postei aqui antes...espero que amanhã nada estrague os meus registros pra eu poder colocar aqui pra vcs verem o antes e o depois....agora li naquele link de protocolo que colei acima que poderia tomar Creatina pra dar um up no volume, acho que vou meter 20 g antes da sauna, antes da sauna vou tomar um copo de água o último do dia, já que amanhã tiro a foto/vídeos finais lá pras 15:00 hs, vou sair correndo do trampo, fazer as fotos e voltar hahahaha loucura, mas é uma loucura válida, uma aventura muito boa de estar vivendo.....Se alguém for contra a creatina fala rápido aí hahahahhaa, abraço! Edit: Tentei colocar as imagens direto aqui no post, mas saiu só o link, eu avisei que era um asno, se alguém puder ajudar então me ajude que vai ser muito melhor pra comparar as fotos quando postar o antes e depois.obrigado.

Tbm era frequentador aqui Rodrigo, é uma pena, mas relatar acaba tomando tempo realmente, sempre que puder dá um up no meu diário. Eu tbm vou dar um tempinho do diário, mas vou continuar relatando.... abraço!

huahuahuahuahuuah porra levei escovada do fire kkkkkkkkkkkkk Mano, eu realmente não levei na esportiva...mas o peso nem era meu eu tava querendo ser cordial com o cara que tinha ido beber água e aparece um terceiro falando alto com uma arrogância que eu não aguento, mesmo se eu tivesse acordado com o melhor humor do mundo, eu sou assim cara, eu não sou de ficar calado, eu curto manifestar meus pensamentos sempre, só que é claro com educação que foi o que não tive ontem hahuahahuahuahuahuahuahu mas já era OGRO mode on Po, se coloquem na minha condição, depletado, sem força, tonto, vc vai revesar com um maromba de boa, chega um cara catando os pesos falando alto com você e falando merda ainda do cara que vc nem conhece....bro.fala sério! Comecei o dia comendo Whey On( o da Neonutri tem menos Na, mas chocolate tem Na pra caralho então resolvi ir de ON), uma papinha bem dura, o sabor ficou ruim, mas graças a Deus meu humor recuperou.....tomei 2 doses quase que secas de Whey pela manhã, meu trabalho rendeu muito mais que ontem e almocei batata inglesa e bife/cebola, tomei 1 copo de água com clight e já carbei com chocolate também.....não prometo nada de excelência aos senhores, nem sei se vai dar tanta diferença nas fotos e no vídeo que eu fizer...afinal minha câmera não é HD nem fotográfica nem do notebook.....Hoje de manhã acordei surpreso, meu abdome estava diferente! ......mais colado! Hell yeah! Finalmente só de cortar drasticamente o Na senti uma diferença na definição dos gomos, apesar de me enxergar mais magro. Tirei umas fotos já pela manhã pra registrar....talvez tire no final da tarde também....hoje pretendo sem falta fazer uma sauna....e não quero mais beber água....até amanhã de tarde que vai ser quando vou fazer meu registro final. obrigado de coração pelos comentários parceiros, Heavy, Tibissa e Fire, cada comentário que aparece aqui me dá mais força! E quero dizer que apesar disso aqui ser uma coisa virtual, eu nunca iria ter força mental e conhecimento se não fossem a bondade e paciência de vocês....falta pouquinho agora....juro pra vcs que estou tentando fazer bons registros pra retribuir a atenção que me deram! um forte abraço e desculpem o meu jeito ogro-animal nesses últimos dias! Edit: Alguém aqui sabe como postar as fotos direto sem ser através de link? Eu sou um asno com relação a esse tipo de coisa huahuahuahua

Leandrão li no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14042-preparacao-de-fisiculturistas-para-competicao-usando-a-ciencia/ que seria interessante utilizar Creatina 20 g pra jogar água pra dentro das células na fase de carb up, meu carb up já começa amanhã e tenho uma Creatina universal aqui até lacrada, eu não utilizei a algumas semanas creatina desde quando terminei o uso do Shotgun, acho que não seria uma boa usar a creatina somente agora...e você o que acha?

Hoje minhas fontes de proteína foram frango cozido, sem sal, desfiado aproximadamente 1,5 Kgs o dia todo.De líquido somente água e não exagerei na dose. Pra vcs terem uma ideia do quanto foi "saboroso" o meu almoço: Frango + Brócolis. A noite comi apenas frango, bebi pouca água.Acho que 1 L pro dia todo....pra quem é acostumado a tomar 3,4 L é foda. Não quero ficar tão cedo com carbo zero 3 dias...Hoje foquei bastante em tirar o sódio e acho que não ingeri praticamente nada, só do brócolis e nem olhei se frango tem Na, mas se tiver é menos que Whey. No final da tarde/início da noite treinei, muito debilitado, depletado mesmo,aumentei as repetições e abaixei muito as cargas, só treinei mesmo pra tentar acabar com meu glicogênio muscular. Amanhã a partir das 2 começo a desidratação, vou começar o dia com Whey e finalmente carbar, ufa ! Comprei um monte de chocolate, vou ingerindo os carbos e olhando as mudanças no corpo e assim ir sentindo o esquema...vou carbar até quinta lá pras 17 e tentar tirar as fotos....amanhã quero fazer sauna já que vou hidratar muito pouco....e até quem sabe na quinta também faço uma rapidinho de manhãzinha..... Hoje meu dia foi péssimo não consegui render em nada e no final do dia ainda tive o azar de cruzar com um babaca na academia que além de idiota, o cara era um fraco looser mesmo querendo bancar o tirado. Eu fui começar a revesar com um cara, o cara foi tomar água, de repente 2 s depois chegou o babaca com aquele shape lixo meio gordo meio magro, indefinido: " Esse peso aí, vou pegar" Eu falei " o cara só foi tomar água se quiser..." aí o baixinho " O cara tá usando o peso no bebedouro? " rapaz, o sangue subiu falei bem alto quase gritando não aguentei: " Faz o seguinte pega todos os pesos da academia, faz o que vc quiser, eu não to usando o peso, o cara foi só tomar água, se quiser pega aí o problema é todo seu e dele" PORRA mano peguei leve pode falar....baita otário queria o halter de 12 pra fazer remada no banco...minha AVÓ pega mais peso que esse idiota........porra! Eu tava depletado, aliás estou, sem energia nenhuma, com pneu furado e um babaca desses me aparece. Mermão fora o problema no trampo....fala sério galera...tá certo que tem que levar a vida com humor, mas tem dia que é osso manter a esportiva... Não fiz AEJ, nem ontem nem hoje....to um bagaço, me sinto mais magro ainda que antes barriga chapou um pouquinho mais, espero que amanhã eu sinta um up nos músculos...hoje nem fiz registro nenhum...só notei que colou um pouquinho a mais a pele e a vascularização melhorou, mas certamente esses detalhes não vão aparecer pq não tenho câmera HD.... AZAR, pra completar meu pneu furou....maravilha! : D Amanhã cedo vou me virar ir no borracheiro, nem quis trocar a bosta do pneu apenas calibrei.Carro velho fodido quero é vender isso..... Abraço pessoal obrigado pela força aqui

é verdade, isso é o que dá fazer leitura dinâmica huahhauahhahuahuauh mas ta valendo então, dei uma adiantada de dois meses e pouco LOL Bom que vc faz o som pra ela heim....vai rolar DJ Tibissa? Abraço! Hoje devo manter o planejamento, controlando um pouco mais a ingestão de água mas não vou me privar muito.Olhem com o que me deparei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14042-preparacao-de-fisiculturistas-para-competicao-usando-a-ciencia/ Acho que pelo menos a depleção estou fazendo o mais próximo do correto que seriam 3 dias com baixo consumo de carboidratos ou zero e pouco sódio. Vou colar um trecho que devo fazer a partir de amanhã:" Os melhores carboidratos a serem consumidos nas primeiras 24 horas são os de alto valor glicêmico . Por exemplo: a glicose, pão branco, arroz branco, as batatas, as bananas, etc. Logo após as primeiras 24 horas da reposição de glicogênio, carboidratos de baixo valor glícemico são recomendados para suprir os depósitos restantes de glicogênio." Vai ser batata inglesa e chocolate mesmo, sem culpa, e quinta feira vou ver se acontece alguma mudança no meu corpo, agora ficou a dúvida se devo ou não manter os alimentos de alto IG ou se devo partir pros carbos complexos....Vou relatando aqui pra vcs o que vou fazer...sinceramente, não notei diferença no meu shape com o corte de carbo e sódio até agora.....vamos ver se isso vai surtir algum tipo de efeito realmente...... Até mais

Sobre ioimbina eu achei sensato usar pelo motivo de já estar próximo dos 10% de Bf e para os desavisados ioimbina é pra quem já está magro queimar a gordura mais difícil. Com relação a quantidade já que tinha um profissional por trás, e ele recomendou apenas 1 cápsula- usei 2 cps- antes do aeróbico achei sensato manter até pq na fórmula continha Sene, Chá verde, Alcachofra, L-Carnitina, então no caso tinha outros estimulantes ( não me pergunte as funções só sei da ioimbina e L-carnitina) e a cafeína tbm está inclusiva, foi um excelente custo benefício, ainda to com o pote cheio, fiz por pouco tempo e pretendo manter no início do bulk porque é manipulado e tem validade. Vou ler melhor o tópico do Aless pra "teorizar" e aprender mais sobre , fica aqui a dica:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/page__st__160 Só por curiosidade no tópico do Ney acompanhei que ele colocou na fórmula dele: 1) manipulei ioimbina (4mg) Cafeina (80mg) e Cha verde extr seco (600mg) por dia.... Alguns posts acima tem a minha fórmula pra quem estiver em finalização de cutting.... Agora sobre quadríceps, sinceramente estou seguindo a dica sem indagar muito, o Leandro disse estar acompanhando um BB e através disso aprendeu a não treinar quadríceps e panturrilhas....estou achando ótimo, estou depletado, ficar sem comer carbo é um SACO, é meu segundo dia seguido, amanhã vou fazer meu terceiro, ingeri muito pouco sódio hoje e amanhã menos ainda se tudo der certo.. Manim, vi no teu diário que vai fazer aniversário então meus parabéns de coração tudo de bom pra vc, parabéns pela conquista da OAB que não é fácil e torço pra que vc tenha sucesso pro concurso que vc está almejando! Grande abraço!

Vou colar aqui as novas respostas do mestre Leandro sobre as dúvidas ainda recentes sobre o protocolo: Cara, água só corta 18-24 horas antes, não tem necessidade de fazer isso! O whey vc deve fazer uma papinha, com a menor quantidade de água possível. O frango pode ser usado, tenta cozinhar ele 2x pra tirar o máximo de gordura e sódio. Nesses dias vc pode fazer um treino ultra-leve, até por que não vai conseguir treinar pesado rs Não treine quadriceps (7-10 dias antes do dia d). O resto vc pode treinar, com altas repetições de preferencia. No dia de carb-up mande apenas proteína do whey e bem pouco, tipo 1g/kg. Esse dia é pra focar os carboidratos. Mantenha 48 horas, é o mais ideal. Nas primeiras 24 horas não precisa comer muito não, vai fazendo algo gradativo, saca? 6 horas antes da competição que foca mais o carbo. O sódio vc evita o máximo possível 7 dias antes. 24 horas antes tem que ser o mais perto de zero, por isso que não precisa mandar proteína nas últimas 12 horas... Ficar controlando a ingestão de água é osso viu galera, não recomendo ninguém ficar brincando com isso como estou fazendo....hoje fiz um teste até agora e acho que parei por aqui, vou cortar a água dessa forma radical só na quarta-feira que vai ser quando for carbar e mesmo assim vou fazer minhas papinhas de whey pra não ficar sem nada de água. Ir trabalhar nessas condições é bem desgastante. Essa será minha rotina: Terça- 1,5 L de água/ dia- proteína de franco cozida por duas vezes de preferência, brócolis e beringela iria cortar a beringela porque ela absorve água mas que bom que posso cortar somente na quarta. Quarta=-O dia vai começar com Proteína- Whey na parte da manhã somente e aos poucos, vou fazendo papinhas até dar 72 g. A Whey Neonutri tem 80 mg de sódio e a Optimum acho que 130, vou mandar ou uma ou outra, se escolher a Optimum pelo menos a qualidade da Whey vai ser melhor. Ou alguém aqui acha que é besteira? Água vou cortar a partir do meio do dia na quarta que vai ser por volta de 14 hs. E os carbos vou adicionando a partir do meio dia mais ou menos. Quinta feira- Proteína zero até o meio do dia é claro hahaha, já foi dito por ele que poderia zerar a proteína 12 horas antes, vai ser o dia do chocolate especialmente chocolate....nham nham hell yeah Vai ser o meu dia D, a tarde eu tiro as fotos e acaba essa brincadeira. Caramba o editor aqui pra postar está péssimo, não dá espaço entre os parágrafos e depois que eu posto fica tudo bagunçado....shit onda negra.

Issae Tibissa vamo que vamo, progredir peso é recompensador!!!! Peito ombro e tríceps,tudo em ingrêis huaheheahueahueahuaeu treininho bem massa heim...Segundona braba é dia universal de peito : D ............ah eu curti o som viu! abraço!

Cara sem chance de fazer Guerrilha Cardio a essa altura, SNC ferrado, humor zero, disposição zero, por várias vezes desde ontem penso em não treinar na terça, mas vou dar meu sangue pra conseguir! To usando chá verde mas não é extra-seco, paguei uns cinquenta reais nessa fórmula com 60 cps, e usei pouco menos de um mês antes do AEJ 2 cps com água Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg Muito bom, na verdade eu peguei essa fórmula com o melhor nutricionista esportivo da cidade, mas o cara não chega nem aos pés do Ney na minha opinão, mas enfim....muito bom os resultados que fui tendo com as gorduras mais difíceis...ainda tenho uma pequena quantidade de gordura pra queimar eu sei disso, mas cara não dá mais, esteticamente estou feio, meu raciocínio está lento, esquecendo as coisas, vou parar por aqui com o cutting, é só mais essa experiência dessa semana e pronto. Vc acha que convêm fazer guerrilha cardio em bulk e em jejum?Eu dei uma lidinha sobre esse sistema de aeróbico mas nada aprofundado...se puder dar um up agradeço..... Pesoal hoje treinei no horário do almoço e deu certo, porque não dá pra ter paciência com zero carbo a dois dias...o sinistro foi que minha pressão deu uma abaixada, mas segurei minha onda de boa, hj foi sessão de fisio mesmo, fiz o Treino A diferente do primeiro COSTAS: PULLEY FRONTAL 3 X 8 TRIANGULO FRONTAL 3 X 8 REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA HORIZONTAL TRIANGULO 3 X 8 BÍCEPS BARRA DIRETA 3X8 SANSÃO NO CROSS 3 X 8 JÁ VI NEGO CHAMANDO DE SPIDER É COMO POSE DE BÍCEPS DE BB MARTELO COM HALTER 3 X 8 POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS COM CABO 3 X 8 REMADA ALTA NO CROSS COM BANCO 3 X 8 FECHOU!Até agora devo ter bebido no máximo uns 300 ml de água, isso pq tomei Whey com pouquinha água, to testando meu limite mas acho que vou aguentar ficar assim amanhã e depois, mas hoje a tarde vou hidratar mais uns 600 ml.....agora resta esperar e torcer pro Leandro me ajudar a decidir se devo ou não usar Whey amanhã que será o dia da desidratação por causa da água. Abraço!

Realmente lembra um pouco a WD, mas com a diferença que pretendo ingerir carbos em pequenas quantidades pra dar um up pro SNC, raciocínio, energia pra trabalhar sentado apenas. Sinceramente, lendo muitas teorias e entendo poucas ou nenhuma a fundo, tenho uma tendência a acreditar que o saldo diário/semanal é o que importa e que ingerir poucos carboidratos em horários distantes do treino poderia estimular uma pequena queima de gordura. Devido ao AEJ, eu acho muito válido e cheguei a conclusão que o que queima de verdade não é 2x20 3x20 na academia e sim aeróbico, coisa que é banal mas custei a entender, vou tentar manter o AEJ mesmo quando toda essa etapa acabar.Ah e apesar de não ser tão perfeccionista com os cálculos da minha dieta, concordo plenamente com vc sobre o excedente que pode acontecer por um descuido muito fácil de ser resolvido. Galera, Perdi as contas do AEJ mas se não me engano hoje fiz meu ,fiz meu 32o AEJ, fechei minha SÉTIMA E ÚLTIMA semana de cutting. Pqp, tirei umas fotos hj num lugar com iluminação diferente e vi que estou bem mais seco do que costumo me julgar, perdi muito volume, mas não dá pra chorar- aprendi muito e não pretendo errar nos mesmos pontos no próx. cutting, ainda me restam dúvidas sobre consolidação, mas vai ser semana que vem e a partir do meio da tarde de quinta até domingo vou lixar algumas vezes e vou relaxar com dieta, talvez nem vá treinar. Segunda vou voltar a taxa metabólica basal e a partir daí devagarzinho ir aumentando de novo. Postei umas dúvidas pro Leandro sobre alguns detalhes da desidratação como por ex. que tinha planejado usar Whey no lugar de carne, mas nesse caso a ingestão de água seria maior, sendo tvz mais interessante usar carnes sem sal mesmo ingerindo menos água...e ACHO que a de frango cozida deva ter menos gordura, alguém sabe? Hoje faço meu treino A e tenho dúvida se devo fazer treino B no dia de desidratação; enfim galera é isso. Bom pelo menos tem um saldo positivo foi chegar aos 80,5 quando a quase um mês atrás tinha 89 no ponto mais proeminente do abdome , cerca de dois dedos abaixo do umbigo, maldito lugar que acumulo fat, vou focar muito os treinos pra infra a partir da semana que vem, pra quem sabe no próximo cutting melhorar a estética. Alguém chuta meu Bf? Vlw pessoal até mais.

Manolo quando puder dê as caras aqui abraço

Leandro acho que interpretei erroneamente suas dicas por burrice minha mesmo, gostaria de tentar pela última vez tirar minhas dúvidas a respeito dessa invenção minha em desidratar (prometo mano! hehe) Só pra seguir a linha de raciocínio com as dúvidas de acordo com os dias da semana: Segunda-Amanhã vou tentar ao máximo diminuir a gordura e água no máx. 1 L, vou usar fonte de proteína através de carnes e controle de sódio, pra esse dia não tenho dúvida. Terça feira Pretendo realizar a desidratação bebendo no máx. 2 copos de água, no entanto apareceu uma dúvida: se minha única fonte de proteína for tomar só Whey durante o dia todo, a ingestão de água ficaria prejudicada no caso excederia certo? No caso eu deveria comer proteína sólida animal? Se a resposta for sim qual a melhor carne, um frango cozido sem sal? Presumo que o controle de sódio seja essencial pro dia da desidratação.Devo treinar no dia da desidratação, tenho receio de passar mal, o que vc acha que seria melhor treinar mais leve ou não treinar? Quarta Sobre carb up-Devo ficar sem treinar durante o processo?Você tinha me orientado pra fazer carb up 48 horas, mas eu tinha planejado fazer anteriormente por apenas 24 horas- vc acha que vai invalidar todo esse procedimento se eu fizer somente por 24 horas? Independente se são 24 ou 48 hs durante o carb up o consumo de água continua baixo? Quantos ml seria? Vou dar prioridade pra batata como vc me disse e o chocolate devo iniciar no final do dia na quarta, indo até quinta feira a tarde onde devo fazer o registro final (foto) e tirar minhas próprias conclusões do processo.Só por desencargo de consciência o controle de sódio na quarta e quinta feira ainda devo fazer correto? Bom manim, desculpa mais uma vez te incomodar sei que é invenção de moda minha isso aí e que vc tem coisa mais importante pra resolver, mas se puder ter paciência te agradeço de coração.. Show demais aquelas perguntas pro Sardinha, tem tudo pra ser uma baita entrevista! Abração brother...

Muito boa a discussão, poxa vida a cada dia fico mais feliz com os amigos que estão agregando aqui, por isso que sempre peço que comentem pois essas discussões pelo menos pra mim é o ponto mais importante em ter aberto esse diário, esse diário é nosso, deixem sempre que puderem impressões/relatos. Sabe pessoal me sinto com uma certa experiência com relação a treino, mesmo tendo um universo a desvendar (me sinto mais seguro com os treinos), mas com a nutrição ainda estou engatinhando, suplementação só sei o básico e aos poucos saí do Whey+malto e pré-treino 30' antes de treinar- coisas banais....nutrição esportiva é muito mais complexa e preciso muito do suporte e muito da paciência dos amigos para me ajudarem a seguir o melhor caminho. @Dan - Acho que o fire falou muitas coisas interessantes, só insisti pelo fato do Carb Cycling compreende? Como vc mesmo explicou e muito bem, o que faz crescer é o balanço nitrogenado em conjunto com o balanço positivo para naturais , mas o que me deixa com uma pulga atrás da orelha seria a flutuação desse balanço positivo, teoricamente vc acha viável um ganho satisfatório com uma flutuação desse balanço calórico? É indiscutível que menos muitas das vezes é mais e melhor, um bulk clássico (saldo+ simples e rasteiro) seria mais simples, mas a dúvida que me atormenta é: O CC tendo um período maior de saldo positivo durante a semana, não seria um pouco mais eficaz com relação ao controle dos ganhos quando comparado ao ganho de gordura? Ou vc acha que eu iria perder mais tempo com essa invençãozinha de moda de CC, se eu fizesse um bulk bem feito seguido de um cutt? Vlw pela dica da Whey vou conferir! Abraço @Rodrigo- Cara acho interessante utilizar os carbos realmente antes e depois do treino, em horários onde o gasto de energia é maior, acho que não justifica usar grande quantidade de carbo, sendo melhor para esses períodos de ócio durante o dia um carbos complexos pra dar a energia suficiente e em quantidade moderada. O importante é como os amigos falaram, acho que seja o balanço positivo.... Hoje comi um omelete a tarde e vou jantar beringela com carne moída e fechar o dia com Whey antes de dormir. Grande abraço a todos e muito obrigado pela paciência

Refeições do dia 2-até o dado momento. Whey- 24 g prot. aprox. 3 de carbo água 1 bife+beringela com carne moída+brócolis Treino B feito- abs, pouca energia, pouco foco, humor zero, mas não vou desanimar, e por mais ridículo e inútil que pareça por já estar com Bf baixo, vou fazer de tudo pra ir até o final dessa invenção de moda.Se querem saber o íntimo do meu objetivo com essa palhaçada que inventei é que antes do meu corpo, quero testar minha determinação...

Então fire, antes desse cutting, fiz um bulk sujo e sem calcular muita coisa, mas cresci e ganhei muito volume......junto ganhei gordura, mas fiquei longe de ter um shape gordo.....concordo em partes com você- sobre resultado final caloria é caloria, prot. é prot. e gordura é gordura, aí entra IIFYM mas em questão de saúde faz toda a diferença....agora eu tenho cá minhas dúvidas porque acho que Carb Cycling seja um método interessante por acabar confundindo o corpo, um dia com mais outro com menos kcal...vc acha que é inviável crescer dessa forma pelo menos controlando o BF? Apesar de ser apenas um instinto meu sem embasamento científico nenhum, acredito que possa sim não manter o bf que estou por motivos óbvios, mas pelo menos controlar o ganho de fat. Mas sua opinião é bem vinda e estarei atento a ler o que vc pensa melhor sobre CC, sobre bulk como disse antes- resultados- sujo ou clean- concordo com vc, mas e sobre o CC, vc concorda comigo? _______________________________________________________________________ Vou registrar minha DIETA do DIA 2 Não tomei fórmula pq não fiz AEJ Almoço- 1 Omelete com 1/3 de gema, 3 bifes Pré-treino Whey 32 G + Aveia ( 32 G) Pós treino- 350 G de File de costela assado- fui num espeto aqui perto de casa Gelatina Zero água infelizmente bebi pouco cerca de 3 L- longe da minha meta Treino A- TERRA REMADA BAIXA NO TRIANGULO SERROTE PULLEY FRONTAL PEGADA ABERTA PRONADA PULLEY FRONTAL PEGADA FECHADA SUPINADA CRUCIFIXO INVERTIDO ROSCA ALTERNADA+1 SÉRIE DE CONCENTRADA NO FINAL SCOTT MÁQUINA BANCO 45 ROSCA ENCOLHIMENTO OBLÍQUOS USANDO BANCO E ESPALDAR Pra Domingo pretendo já cortar pra no máximo 50 de carbo ou zerar mas ainda vou fazer ingestão de gordura- treinar- fazer AEJ e aumentar um pouco as doses de Whey, só um recado Whey Neonutri me deu uma peidação desgraçada, e o sabor chocolate é péssimo....3 Whey NO2. Minha intenção é zerar segunda e terça os carbos e minimizar no talo a gordura- entrarei certamente em cetose, vou pegar leve na carga do treino nesses dias e to me cagando de medo por causa de beber pouca água na quarta, mas vou firme....já comprei beringela, brócolis, amanhã devo tomar uma gelatina zero- tem quae 100 de Sódio, mas é uma coisa menos compromissada e acho que não estragar tanto assim.....sei lá....segunda e terça vou tentar ingerir sódio só proveniente das Wheys e dos clight da vida.....vamos ver o que acontece, tenho receio de ter pouca mudança no shape até quinta mas só tem um jeito de descobrir.... Abraço

Cara vi tuas fotos, achei bem legal shape da hora parece que vc tem um dorsal bem desenvolvido, o peitoral tbm, sobre o ciclo vc ainda tá pensando a respeito? Eu fico preocupado contigo mano hehehe..não é nem pelo Shape, eu sou o maior cagão quando o assunto é botar a saúde em risco por menor que seja... Abraço!