AL-1983

Academia de Ferreiro- Quando tudo dá errado algo de bom pode acontecer! Esse post vou caprichar! Vai ser com o estilo dos posts que fiz com o Shotgun! Fui trabalhar, dormi umas 5 horas no máximo, levei a mulher da minha vida pro trabalho- romantismo mode ON ( ela só trabalha rs rs rs coitada e o pior ganha mais que eu rsrsrsrs OMG! Essas mulheres...tsc tsc= machismo mode ON ) Almocei minha batatinha doce do meu coração e comi os 4 bifes sem notar ! Omg! Pro pré-treino restou um monte de batata doce, umas 300-400 g, e pra um carnívoro comer sem ter carne é osso bro! huehihahiaehuieaihueauia : P Tranquilão somos nozes- cheguei em casa lembrando do Tibissa, gente finíssima você cara! te estimo! Ele me contou que teve uma experiência aí com os smurfs e tudo mais rs ele vai sacar o que to smurfalando e abri o Assault da cor Azul escandaloso- imagina um azul brega, não brother vou ver se filmo amanhã pra vcs verem que não to exagerando kkkkk, mas foi a sensação de estar abrindo o melhor presente do mundo! Tomei 15 minutos depois - Muita cor e pouco sabor! Fui pro clube a pé, meti um Slipknot no talo e fui com sangue no olho... mermãozinho começou a formigar minha mão, porra que tesão não sentia isso desde o Razor 8 Blasltpower powerangers , Eu quero chegar nos 50 no supino de novo : D !!! Velho, comecei a correr igual um condenado pq eu me senti o The Flash e o formigamento me dando o gás e vontade louca de entrar na academia e aqui entre nós eu sou o The flash mas não conta pra ninguém ok?! What a Looser! Fui tranquilamente pro clube da minha cidade onde treino e lá sem exagero bicho é 1000 pessoas no mínimo que vão a noite, a maioria marmota/coxinha ou melhor a maioria estilo Marla Singer kkkkk cheguei no pique e ............. Holy Smurfshit clube fechado...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa caralho eu queria morrer pensei po, vou voltar correndo pra casa e lá eu vejo se dou a volta no rio aqui perto e faço umas trocentas barras, mas chegando em casa tive a melhor ideia dos últimos tempos da última semana- vou ir naquela academiazinha aqui perto (nunca botei fé) Bom chegando lá, sem graça e uns 40 ' depois que saí de casa pela primeira vez, paguei deizão e foi o melhor dez reais que gastei nesse ano! Olhei pra academia e meu olho brilhou.... uns aparelhos de ferreiro pra pernas diferente de tudo que já vi, treinei Peito: Supino Inclinado 7 x 4-7 reps carga máxima 40-40 Fly reto 4 x 10 com 30-30 na última pra morrer 35-35 (nunca fiz com 35) 4 reps só e olha lá hahah Declinado ( Ao invés de usar halter fiz com barra pq tinha nego usando mas me embananei todo, po! a trajetória da barra batia no suporte de peso, alguma mula colocou aquele suporte muito perto, mas depois de perder 10 minutos e colocar os pesos mais embaixo pra conseguir treinar= perdi 10 ' até achar a solução hahaha) mandei 4 x 8+ Multi-articular 1 x 10 20-20+ Cross over 1 x 20 pra fritar moderado OK tesão demais, quando levantava do declinado galerinha, não é querendo aparecer, mas uma rede de veias no ombro bombando lembrei da Danna Linn Bailey eu curto é um shape daqueles mais natural e menor mas foda, enfim a força sobrando 40-40 fácil pra 8 reps, não quis subir, tudo novo lá pra mim. Bíceps no gás Alternada 18 Kgs cada mão em bi-set barra direta 15-15 até 18-18 3 x 6 + 6-8 Vascularização me dando up Sansão ( eu chamo de sansão é como se fizesse pose de bíceps duplo no Cross)- 4 x 12+ Jump set light pra Scott 10-10Kgs 30 reps Não quero ser repetitivo mas mano meu braço só vascularizou uma vez desse jeito, foi na primeira série do Cross, fiote, fiquei sem graça e ao mesmo tempo felizão as veias estouraram, inclusive as mais profundas e bem fininhas... Faltava quadríceps, um tio meu tinha treinado lá e começou a treinar por influência minha inclusive, falou pra mim desse Denner o dono, pelo bom senso fui direto no cara...gente fina viu, me passou a técnica dos exercícios, me senti um BB pq ele me orientou a treinar numa cadeira extensora com peso livre, cara que doido- o cara me orientou a fazer umas iso, explosão+negativa acentuada na última série umas 2 x seguidas sem intervalo, o vasto lateral ficou igual pedra, nunca senti- eu disse nunca senti isso nem com agacho pq o estímulo é bem diferente.... e meu joelho ficou longe de sentir qualquer coisinha.....antes ele tinha me passado um leg pra aquecer e depois meteu carga vasto já dando sinal ficando igual pedra, depois um leg diferente com angulação diferente e tudo mais...e fechei com mais pra quadríeps um super doido parece uma nave o aparelho huaeuaihahuiheauihuahuieeahiuae Mermão eu perguntei quanto que era lá: 50 barão, mas não quero largar mão do clube pq lá tem tudo, amanhã quero ver se passo lá e choro pra treinar um dia por semana, alguém sugere algum valor? Pensei em jogar vintão.....só pra arrebentar com pernas uma vez por semana.....tomara que eles aceitem minha proposta pq 50 barão a mais com 100 do clube não dou conta....quem mandou fazer faculdade pra profissional liberal- e ainda por cima querer ter ética e respeito ao próximo acima de tudo- isso que dá! Era pra fazer abs mas nem quis...e pra vocês verem quanto tempo perdendo 10' : Foram 1 hora e cinco minutinhos de treino! E aí? Caí pra dentro brotha! huaehiauiauihuieaieahieauiheuiahiuahuiehiahuiahea Notas do Treino/ Assault: Notas de 0 a 5 Focus: 1 Milhão, tunado, rápido e furioso Pump: 3 Nem lá nem cá Vascularização: 5! Força: 5 de cara! po, dormi 5 horas e guentava mais Mandei meu pós treino líquido tunado de carbo eca, nem curto huaeiahuia mas mandei com gosto! Cheguei no Denner e falei " Parabéns não sabia que na minha cidade tinha academia de ferreiro, poster do arnold na parede, aparelhos diferentes" Uhuuuuuuuuuuuuuuuullllll Let's get it on bitch! @Tibissa, só te passando uma frase do Craw - Não vejo problema nenhum em treinar peito 2 x na semana, agora vamos ver se ele concorda com meu treino...acho que não mas eu vou meter as caras com ele hueaheiahiuahiueahea o cara é do underground e gente fina como o LeandrãoTwin eu boto fé demais nisso! Edit 2 x: Eu mato o editor desse fórum KKKKKKKKK Fica tudo zoado!

Opa é foda fazer monólogo eu faço e fiz muitas vezes hueahueaiuheai mas continua fazendo seu log isso vai te motivar mais, mesmo que poucas pessoas comentem.....não sou nenhum expert em treinos mas será que não rolava você tentar bolar um crossfit, fazer umas duas/ três vezes esse circuito ? Pq fazer cadência com cargas pesadas não é uma coisa muito fácil, não sei se vc quer baixar o Bf ou hipertrofiar pq não li direito os posts, mas se vc puder falar como foi sua experiência anterior e os resultados com esse tipo de treino vou achar interessante.....E os aeróbicos como vc tem feito?

Dieta atual Fiz uma dieta com cerca de 2.958 Kcal: Valor Total: Prot A (194) Prot V ( 77,2) Carbs (319,8) Fat 66 Café: 5 Claras 45 G. de aveia Mel 2 bananas 20 g de Whey Prot A (16) Prot (V) 46 Carb (81) Fat (11) Almoço Batata doce (cerca de 100g) 2 Bifes 200-250g em média Prot A (37) Prot V (0,6) Carb (18,4) Fat (14,1) Pré-treino sólido: Bat. Doce 300g 2 Bifes 200-250 g Prot A (37) Prot. (V) 1,8 Carb (55,2) Fat (14,3) Pré-treino líquido Assault (Finalmente começo hoje) Carbo incialmene 9 G (1/2 Scoop) Pós Treino líquido imediato: Whey Aveia 45 G Malto Prot. A (32) Prot V (15) Carb (46) Jantar: Batata Doce 300g 2 Bifes Prot. A (37) Prot V (1,8) Carb (55,2) Fat (14,3) Pré ceia ( ) Fooooooooooooome 2 pães integrais 1 ovo frito Prot 12 Carb 22 Fat 9,5 Ceia Syntha 6 Leite desnatado 500 ml Prot A (34) Carb (32) FAt 1 Pensei em fazer um Over pesado somente no horário entre o início intra e pós treino com os carbs mas acho que a digestão ficaria muito ruim, mas ainda quero tentar esse tipo de dieta nem que seja por experiência, se eu me sentir bem vou modificar.....Adotei a batata doce porque eu gosto muito e acho o carbo complexo mais simples de cozinhar, arroz integral seria outra opção mas dá trabalho.....

Então Tibissa o LeandroTwin e o Fireman perguntaram pra mim o pq de malhar o peito 2 x, mas é como já falei acho que seria interessante treinar a maioria dos músculos 2 x por semana...mas os dois devem ter motivos pra falar isso....eu tbm não sei o pq .....

Craw, desculpe a folga ou audácia em vir pedir uma ajuda sua dessa forma, se pudesse enviar mp, certamente faria isso..... Resolvi não colocar nada detalhado aqui por estar inseguro e mais por não querer estragar uma parte do seu tópico....Eu fui criticado (construtivamente) que treinar peito 2 x seria errado, e estaria treinando bíceps/tri/ombros errado, enfim, fiquei horas estudando seus conceitos e o treino híbrido (powerb.) é algo que pra mim é novo eu queria muito que vc supervisionasse pra eu não sair fazendo besteira e nem dando exemplo errado pra ninguém.... Você prefere que eu poste somente a divisão ou poderia colocar os exercícios? Se vc quiser me indicar um lugar mais apropriado no fórum, tipo no tópico de intensidade de treino- ou qualquer outro é você quem manda, pra não poluir aqui, por favor me avise. Peço desculpas por ser um ignorante e estar pedindo uma ajuda dessa maneira...não desmereço ninguém que me ajuda ( e o fórum tem me dado amigos de verdade que tem me ajudado sim ) mas é que pra mim ainda mais nesse treino que bolei, sem forcar a barra você é O cara certo pra avaliar...antes de montar o treino tentei colocar todos os porquês e todos os porquês citavam você e seus coments, mas sabe como que nego burro é né, vai que eu interpretei alguma coisa errado rsrsrsrs abraço e obrigado pela ajuda com o assault!

Fireman pra variar me colocando pra pensar heim lol, vou tentar citar e colocar talvez mais umas dúvidas sabendo que vc tá com tempo curto, mas mesmo assim já te agradeço de antemão e mesmo se vc não puder me ajudar aqui novamente com o treino já fiquei bem feliz com sua ajuda...... bom vamos lá: Treino A Peito: Eu não tenho tanta força no inclinado como no reto ou declinado e sinto que o treino de força apesar de ser mais lento pelo que aparenta tbm trás uma Hipertrofia o que só vai somar no meu caso pro inclinado, que é exatamente o meu elo mais fraco em questão de cargas quando treino peito. Desculpa a ignorância mas o que é DE ou ME? Gostei do seu drop no final do treino de peito, mas ao invés do drop vou usar o jump set com maior repetições e cargas moderadas pra tentar atingir o pump, vou testar e ver Bíceps:Sobre a concentrada eu não gosto muito, mas coloquei ela pela praticidade apenas e em busca do pump, mas quero ir experimentando outros exercícios no lugar da concentrada com o passar dos treinos Quadríceps: Eu acho pesado mesmo, mas no caso é como expliquei vou treinar quadríceps duas vezes pq acredito na teoria que treinar o mesmo músculo duas vezes por semana dê um melhor resultado....mas nesse dia eu pegaria cargas mais moderadas com boa execução e tvz reps mais baixas como vc sugeriu ao invés de cargas altas pq ia estressar demais todo meu corpo SNC etc Treino B Costas: Sobre costas fazer jump set acho que poderia até ser uma boa mesmo, vou estudar a possibilidade o problema é academia lotada com 1000 pessoas dentro é osso....aí nego quer revezar com mais dez amigos e vc sabe o rolo que dá huaeuahuaehae Ah o nome é Pulldown, o pulldown vou mandar no sábado pq já estou fazendo barra fixa e pulley frontal nesse treino o que exige muito (pelo menos é o que sinto) e sou apaixonado pelo pullover clássico com halter e costas apoiada no banco Tríceps: Ok concordo, apenas tenho mais tesão com barras e halteres....mas em dia corrido faço tudo no cross Treino C Você acha que treinar ombros aqui seria burrice ( sem sátira com vc e nem cmg mesmo hehe) ? Eu me sinto bem treinando ombros nesse dia até mesmo fazendo treino de força, mas eu respeito sua opinião e não to descartando nenhum ponto seu colocado Me perco na questão quantidade x descanso, afinal li e concordo que treinar 2 x por semana seria melhor para gerar maior resultados. Por não usar nenhum recurso ergogênicos eu poderia realmente limar o peito 2 x mas preciso me aprofundar nesse assunto, pq eu sempre treinei peito 2 x por semana desde sempre mesmo. Treino D Bíceps: Exatamente o treino pesado de bíceps seria nesse dia, na segunda vamos chamar de manutenção, coloquei carga alta mas vou mandar carga moderada vc tem razão. Agora eu não vejo outra possibilidade de divisão já que eu detesto fazer peito/tríceps e costas e bíceps, sendo que pernas eu treino sexta pra conseguir andar estourado ( pra não dizer cagado) somente no final de semana....por isso que não consegui ver outra divisão Treino E O Leg da minha academia é com pouco peso cara então nem dá....eu treinei quadríceps 2 x pelo mesmo motivo que expliquei de treinar o músculo 2 x por semana, e pra mim fazer agacho + mesa flexora já sinto o posterior arrebentado, hoje é domingo início de noite e simplesmente estou com posterior doendo bastante Eu costumo fazer flexora com flexão plantar do pé e é outra coisa, dói demais. Treino F Trapézio mas se eu manter 2 treinos de costas vou mesmo trocar 1 pulley por um serrote....seria melhor mesmo...o meu problema é que queria mais largura nas costas.... Excelente o Rack Pull pra força eu nem tinha noção de onde jogar o treino de força pra trapézio agora você me deu o caminho. Agora sobre a divisão estou mesmo perdido cara, por ex. segundo você ficaria: A- Peito bíceps quadri B- Costas tríceps C- Ombros trapézio D- Bíceps tríceps E- Pernas F- Trapezio Mais uma vez se vc não puder responder eu sei que vc tá atarefado com coisas importantes....e sobre seu comentário final eu realmente vou insistir em complicar huaheahiheaiuhuiaeae quero manter esse treino híbrido mas é lógico que me adaptar às opiniões como as suas que são sempre bem vindas.... Valeu demais e obrigado mais uma vez parceiro! Eu ando meio over- problemas- mas não vamos falar disso, boxe pra mim é arte marcial sim sra. hehehe gosto muito de esportes incluindo artes marciais, mas desse jeito aí vou achar que vc é a Sandy heim hehehe ( não vai apelar) faz boxe e gosta de jiu jistu : P Moça eu to doido pra ir no UFC parece que vai rolar no engenhão né, minha namorada quer ir e to meio receoso com o rio e o ufc em si, vc já foi em algum ufc ou tem vontade ? ainda nem montei a dieta ! hahahaha preguiça mode ON total! mas eu quero tentar arrumar forças do além pra quem sabe ainda hoje montar e logo logo posto aqui.. bjo!

Obrigado pra todo mundo que participou da organização da entrevista, e o Sardinha nem se fala, humildade, simplicidade e conhecimento, só isso brother...mas pelo jeitão dele nos vídeos que já tinha assistido, eu já desconfiava que ia render isso tudo que rendeu!

No contexto do filme na verdade acho que a Marla Singer possa não existir no mundo real mesmo, porque ela aparece naquela viagem do mundo interno dele... mas ao mesmo tempo ela aparece naquelas sessões de terapia, na lavanderia, sei lá vai saber se é imaginação. Eu gostei demais desse filme o edward norton é excelente ator, mas apesar de aplaudir de pé a atuação dele no filme eu não curti o personagem dele porque apesar de louco-assassino-dos inferno eu sou fã do Tyler Durden é a revolução anarquista maluca, é a válvula de escape viva, pura liberdade pura mais explosivo que TNT quando eu me refiro a Marla Singer aqui é pq pro Durden ao meu ver ela é uma pedra no caminho a não ser em momentos....hahhaa you know what i mean, longe de mim achar que mulher é objeto só to falando do filme...... mas traduzindo quando falo Marla singer aqui - é aquele tipo de pessoa que vc quer bem longe saca/mala/coxinha/ joselito sem noção hehehe Nós somos livres quando perdemos tudo- foda demais né não?!

Tibissa você é brother cara! Obrigado pelas dicas sempre abração

Dee jay, cara qual foi sua avaliação geral do Assault? Vc experimentou usar ele com barriga vazia pq eu li aqui, mas chegou a tomar ele com menos de 1 hora de intervalo da refeição sólida? Segunda feira finalllllllllllmente vou começar a usar só não sei se abro o pote smurfético (internal joke) ou o lemon raspberry hauhahahiahuhauia q q c acha? pelo q me lembro vc disse que é melhor tomar 1/2 dose ou to doido? hehe Abraço

Lembrei de você cara Kkkkkkkkkk eu tinha lido no teu diário mano.....é osso mas esse tipo de tragédia tem que ser levado na comédia : P é, então...pelo menos o treino F eu acho que tá aprovado vamos ver eu vou prestar bastante atenção no tempo dos treinos....o problema disso é treinar a noite com academia lotada (1000 pessoas pra mais) mas vamo que vamo!!! Se quiser opinar pra cortar algum exercício me dá ideia mano..... Bããããão demais, auehauiahueaihiehaa vlw por ter tido saco de ler o diário cara....sempre que puder comenta aí e fique a vontade pra partilhar suas experiências aqui/ debater e tudo mais......abratz!

Curti! obrigado!

Galera vim aqui de novo porque fiquei muito feliz! Fui treinar, academia vazia, fiz o treino E, sabe quanto tempo levou? 35 minutos! Não to zoando! Bom demais! Treinar costas no sábado na verdade é um prazer, ficar dois dias coçando sux a lot! To tão de boa que vou contar uma parada que aconteceu ontem na academia, aliás duas uhahauhua raxei é cada marla singer é cada figurinha que aparece !hahueauhahuhaeuhaeuiaiea Primeiro tava tranquilão na cadeira extensora, de boa, fui só repor a água, voltando normalmente e quando estou a um passo da cadeira de novo aparece um tiozionho com uma mochilha que mais parecia uma MALA! sem zoeira! hauhahuaha o cara quase me empurrou sentou deixou a mala no chão mano, eu fiquei sem reação KKKKKK só podia rir e sair procurando outra cadeira extensora né fazer o que pedir pra revezar? huahuahaeihuieauhia Depois indo embora, no escaninho tinha um cara sentado igual uma rã com as pernas no chão, falando no celular nem aí huahueaihuaie o problema nem era esse o problema é que tava bem na frente do meu mano kkkkkk aí pensei em Jesus Cristo e como devemos agir educadamente ahahahah, fui no banheiro velocidade menos 10, lavei minhas mãos imundas mas como dilia o cebolinha puta que paLiu o cara lá, 5 minutos depois....hahahahahaha Marla Singer dos inferno! KKKKK Velho, sabe aquele joinha bem assim só que com um sorriso forçado tipo hahahahah aí o cara finalmente saiu fora...Deus me livre dos marmotas mano! huaheiheahuiaehuia Bom é isso, hj to feliz pra caramba e quanto mais gente comentar aqui, debater discordando ou não, mais feliz vou ficar galera, independente da diferença de idade, já to quase tiozinho né hahahahaha 28 nas costas, independente de qualquer coisa quero dizer que essa experiência aqui tá sendo muito foda pra mim, não é porque conversamos olhando pra avatares que não existem pessoas legais por trás...... um grande abraço pra todos vocês meus brothers!

Brother, obrigado mais uma vez! Vlw pela mp avisando......Sobre o treino se vc deu o ok então estou satisfeito porque sei que vc tem uma experiência e um exemplo excelente com relação aos seus treinos de força, vi seus vídeos e te deixo os parabéns! Só pra vc ter idéia ontem fiz Agacho com 70 cda lado e quase morri, imagina com as toneladas que vc faz hahuahuhua...... e tipo se vc quiser falar corta esse ou aquele exercício vou levar em consideração....Agora sobre a dieta bulk eu vou ver se monto o mais rápido possível e posto aqui, essa semana mandei carbo pra dentro (batata doce basicamente) no almoço (umas 70 g) no pré (200 g) e pós-treino (200g) sempre com proteína.....se puder me ajudar a avaliar a dieta depois, vou achar bom demais! Abraço!

Craw, estou com umas dúvidas e tenho certeza que você já deve ter respondido elas, se vc não puder/quiser responder eu vou ser compreensivo e vou buscar a resposta com calma. Estou pra utilizar um Assault- Tendo em base 1/2 Scoop: 1- já me informei que associar a crea mono seria uma boa, procede? *obss: To com uma crea mono universal fechada dando brilho nos olhos e não cheguei nem a abrir. 2-Existe alguma outra coisa que pode ser associada pra dar um up no Assault? Utilizando 1 scoop o assault descartaria a crea mono ou seria desnecessário dar uma turbinada com qualquer outra substância ? E por fim sua visão hoje sobre esse PW recomenda tomar 1 scoop ou tentar manter no 1/2 o máximo de vezes? Cara, não querendo desvirtuar mas já desvirtuando porque não vejo outra possibilidade, admiro muito seu conhecimento e sei que você não tem tempo pra dar uma consultoria, mas eu andei lendo teu diário, muito dos seus comentários aqui e se fosse possível você dar um Ok que seja no meu diário sobre um treino novo que montei- coloquei todos os porquês e queria deixar claro que não tenho muita teoria, fiz esse treino baseado no meu feeling de treino mesmo e em alguns dos teus comentários. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-al-1983-finalizacao-de-cutting/page__st__200 página 11. Caso você não possa me ajudar, pode ter certeza que não vou me aborrecer... Tenha um excelente final de semana ! Abraço

Reestruturando meu treino- Horse Power Cybercop Training Primeira linha, primeiras palavras: Não sou fisiologista esportivo, nutricionista esportivo, educador físico, portanto amanhã posso adotar outra técnica/filosofia de treino e até mesmo mudar radicalmente de opinião. Estive lendo alguns materiais que considerei realmente proveitosos , sendo em grande parte com autoria do supermoderador Crawn . Deixo aqui novamente o registro da minha admiração pelo conhecimento desse cara, um cara que simplesmente relata na teoria muitas coisas que senti na minha prática medíocre. Vou utilizar algumas repostas extraindo conteúdo que li no fórum para as perguntas que fiz a mim mesmo quando fui montar o meu novo treino, sendo mais ou menos isso: Indivíduos naturais, devem malhar o mesmo músculo duas vezes por semana? Minha resposta: Sim, mesmo treinando errado com uma frequência constante notei aumento de volume/densidade/vascularização nos músculos os quais treinei 2 x por semana durante 3 anos de musculação. Resposta do Craw: “um natural que treina o musculo e deixa este descansando por 7 dias no geral está anabolizando o musculo por 1-2 dias e os outros 5-6 sao apenas dias "anti-catabolicos"; o musculo nao está mais crescendo de fato, as maiores adaptacoes (no sentido de hipertrofia) acontecem nas primeiras 48h pós-treino.” Você pretende usar o treino híbrido com base no Phat, AB2x ou ABC 2 x? Primeiro um resumo do Phat “Cada músculo é trabalhado 2x/semana. Os primeiros 2 dias da semana são divididos em treinamentos de força da parte superior e inferior do corpo. Isso é seguido por um dia de descanço. Depois são 3 dias de treinamento de bodybuilding tradicional focado em hipertrofia.” - Não, No way!!!! Não tenho o menor tesão em treinar só exercícios de força numa mesma sessão e considero que seja um castigo muito grande pro sistema nervoso central/músculos/tendões e muito difícil de conseguir atingir um treino intenso/proveitoso em todos os exercícios/séries. Pra mim é interessante usar o treino de força sim, mas com muita ponderação e quem sabe aos poucos no futuro começar a adicionar mais de um exercício de força por sessão para não sobrecarregar e nem prejudicar a eficácia do treino.Na medida que adicionar mais de um exercício de força, naturalmente este estará substituindo outro do programa. Outro aspecto importante é que evitando inicialmente mais de um exercício de força evitaria principalmente lesões. Por que inventar essa porra de treino de força? Porque: Craw” alguem ter shape foda, ser fraco e natural é praticamente impossivel (a nao ser que o conceito de "shape foda" da pessoa seja extremamente fraco). Como para os naturais o uso de EAs é descartado, sobra o foco na progressao de cargas e o trabalho priorizado (e nao absoluto, unico, exclusivo) nas fibras de potencia/explosao” - Simplesmente assino embaixo, nem tem o que complementar é o que penso! Como fazer o treino de força? Faria aquecimento? Focaria na carga máxima? Basicamente partiria com low reps partindo inicialmente pra progressão de cargas e quando estagnar na carga máxima tentar fazer mais repetições com a carga máxima. Acho que seria interessante iniciar o treino utilizando a ferramenta do aquecimento por ex. No agacho se minha 1RM é 75Kg cada lado, iniciaria o treino com low reps num número próximo a 5 repetições e uma carga próxima de 40-40 até chegar na última ou duas últimas séries com até mesmo 1 rep pra carga máxima, ou bem próximo da 1RM. Resposta do Craw: “EU prefiro utilizar a progressão visando a carga máxima, e usar as séries intermediárias como séries de ativação/aquecimento, mas nao vou afirmar que essa é a melhor opção porque a galera que defende a progressão do volume total de treino tem bons argumentos também.” -Concordo, acho muito arriscado chegar atolando a barra de anilhas logo de cara nos primeiros sets de força. “O importante é - seja treinando com 5, 10 ou 15 repeticoes por série - ter um aumento continuo nas cargas, de forma coerente, estrategica e segura. Progressao de cargas NAO é desculpa para piorar a execucao. Progressao de cargas NAO é aumentar 15kgs um dia e levar dois meses para aumentar outros 2kgs. Progressao de cargas é tentar um aumento frequente no peso utilizado, pensando a médio/longo prazo e treinando de uma forma segura.” - Aproveitando e reafirmando que quando chegar na 1RM que meu corpo aguente fisiologicamente falando ou me sentir estagnado,vou aumentar as repetições, desde que haja segurança pra isso é obvio. Eu sempre gostei de drop sets e agora, devo utilizar? Fazendo um parêntese quero registrar que sempre utilizei drop set. Sobre drop set, depois de ler o que alguns comentários aqui no fórum, acho que realmente tenha muito sentido acreditar que o resultado seria quase que exclusivamente um pump, sem um ganho real de massa muscular. Ao mesmo tempo creio que para definição muscular seja interessante o drop-set e considero a possibilidade sim na melhora da vasculariação quando o drop-set é feito no último exercício de um treino básico de BB. O pump em si independente de como é atingido acredito na lógica de uma possível melhora na absorção dos nutrientes advindas da alimentação pós-treino para o músculo treinado. Resposta sobre drop-set do Craw: “É infinitamente mais inteligente realizar uma série de 3 repeticoes seguida por uma de 20 do que fazer um drop-set comecando com 10 repeticoes; o desgaste é menor, as fibras brancas vao ser ativadas de maneira superior, as fibras vermelhas ou vao ser melhores ativadas ou vao ficar na mesma.” “não considero o drop set como uma forma bacana de construir massa muscular, pode até ser boa para definir, mas para construir uma sólida massa muscular, não é o melhor. “ Conclusão: Como tirei o drop-set do pedestal após ler a respeito aqui no fórum, resolvi fazer 1 ou 2 séries finais com um número de repetição maior cerca de 20, com uma carga que esboce um esforço no mínimo moderado ao invés de ir diminuindo a carga e aumentando as reps como é de praxe do drop.Creio que isso gere o efeito do pump (que acho interessante) o que acarreta quase que obrigatoriamente as veias aumentarem o volume de sangue otimizando vascularização somado a uma melhor construção muscular. Já que inicialmente não vou fazer mais que uma série de força por sessão, o que utilizar com os outros exercícios? Em primeiro lugar o treino de força que terá dois exercícios na mesma sessão é o de braços, sendo uma exceção. Técnicas: Rest and pause- desde que não seja com exercícios que pegue lombar, com o simples objetivo de evitar lesões. Negativa acentuada. Séries parciais forçadas. Jump set. O número não importa, deverá variar entre 6 e 10 repetições, mas o mais importante é que quero utilizar a carga mais alta que for possível garantindo ao mesmo tempo uma boa execução. Resumo do programa: 1-Treino dos músculos 2 x por semana, exceção de ombro. 2-O treino não será igual todos os dias evitando modelo AB. 3-Serão 3 exercícios pra músculos grandes, 2 para pequenos na composição mais grossa do programa. 4-No último exercício de alguns músculos irei fazer jump set com tempo mínimo de descanso para otimizar a vascularização e proporcionar o pump com intuito de levar nutrientes ao músculo específico em maior quantidade. Defeitos do programa: 1-Obviamente como meu treino tem uma característica de ter um volume mais alto porque é um estilo Old School que sempre fui apaixonado, provavelmente é onde irei cometer algum erro ao montar esse programa, pelo excesso de exercícios. Mas é claro que com a ajuda e a visão de vocês posso melhorar mais essa questão. 2-O tríceps vai ser castigado-devido ao treino de tríceps ser na terça- quarta-feira militar press e quinta tríceps novamente. Como eu treinei igual um animal em questão de volume nesses 3 anos, creio que criei uma adaptação. Me adaptei a fazer sempre peito com bíceps, nunca rendi um bom treino fazendo costas e bíceps, a partir do momento que defini Peito/ bíceps Costas/Tríceps os resultados foram bem melhores. A divisão: Segunda ou treino A Peito/ Bíceps/ Quadríceps Terça ou treino B Costas/ Posterior de ombro/ Tríceps/ Panturrilha Quarta-feira ou treino C Ombros/ Peito/ Trapézio Quinta-feira ou treino D Bíceps/ Tríceps/ Antebraço Sexta-feira ou treino E Pernas Sábado ou treino F *Esse treino F uma vez por mês não poderá ser realizado por problemas de agenda. Costas/ Trapézio TreinoA Peito (Aquecimento manguito rotador) Supino Inclinado FORÇA 6-7 Sets x 3-5 reps Fly Reto- 4-5 Sets x 8-10 reps exercício convencional de BB com carga moderada/pesada. Fly Declinado 3 Sets x 8-10 reps exercício convencional de BB com carga moderada/pesada+ 1 Série Crucifixo no declinado 20/30 reps com carga moderada Bíceps Rosca alternada 3 x 8 Carga alta Scott- 3 x 8 Carga alta+ Jump set 1 série de concentrada com 20 reps Carga moderada Quadríceps ( Grupo sem jump set) Agachamento frontal 3 x 8 Cadeira extensora 4 x 8 Hack 45 Unilateral 3 x 8 Todos os exercícios de Quadríceps serão feitos com carga mais alta. Treino B Costas (Grupo sem jump set nesse dia) Barra fixa- 4 x Max. Sem peso extra Terra- FORÇA- 5x5 Cavalo- 4x 8 Carga pesada Pulley frontal+ Posterior de ombro em bi-set Carga moderada/ Carga leve a moderada Pullover- 4 x 8 Carga pesada Tríceps Testa- 3 x 8 (Negativa acentuada) Unilateral inverso na polia 3 x 8+ Jump set na última série sendo Corda 1 x 20 Panturrilha Estilo Waldemar Guimarães- Smith em pé no step+Movimento de pico+ Sobre anilha no chão Sentado – 3 x 12 Sendo o no Smith obviamente com carga e os dois restantes com o peso do corpo. Dá uma sensação de queimação muito boa nas panturrilhas e dá um pump legal. Porra, já que panturrilha não cresce que seja no treino hahahaha Minha vascularização na panturrilha melhorou quando fiz essa super-série. Treino C Aquecimento manguito rotador Ombros5x 2-5 reps SEMPRE subindo as cargas e diminuindo as reps até chegar no quinto set. Militar Press FORÇA-5x3-5 Desenvolvimento com halter 3 x 8 Carga alta/pesada Elevação Lateral- 3 x 8 Carga moderada+Jump set pra elevação frontal 1 x 20 carga moderada Peito Supino Reto- 4 x 8 – Rest and pause Fly inclinado- 3 x 8 Carga alta Crucifixo Cross- 3 x 8 +Jump set Fly Cross 2 x Max. (20 ) Trapézio (No jump set) Encolhimento Frente 3 x 8 Encolhimento costas 3 x 8 Remada alta 3 x 8 Treino D Bíceps Rosca direta barra W- FORÇA 5x 3-5 Rosca alternada- 3 x 8 (Repetições parciais extras) Concentrada ou Sansão no Cross+Jump set Scott 1 x 20 Tríceps Supinado-FORÇA 5x 3-5 Francês- 3 x 8 Pulley- 3 x 8 + Jump set Dips / Mergulho- com caneleiras 1 Máx. Antebraço Rosca punho 2 x 10 Rosca punho invertida 2 x 10 Bíceps invertido 2 x 10+ Jump set Bíceps Corda 1 x 15 Treino E Pernas Agachamento FORÇA- 7x 3-5 reps Hack 45 5 x 8-10 Carga alta Cad. Extensora- 4 x 8-10 Isometria na positiva e negativa controlada Mesa flexora 4 x 8 Panturrilha no esquema do Waldemar. Sentado- 3 x 12 Treino F Costas Barra Fixa- 4 máx. Pulley nuca- 3 x 8- Negativa acentuada Pulley frontal fechado pegada supinada- 3 x 8 Remada curvada Smith- 4 x 6 Carga elevada+Jump set 1x 20 Remada curvada barra livre Puldown- 3 x 8 Trapézio Encolhimento Smith FORÇA 5x 5 Remada alta- 3 x 8 ( Bom que pega anterior de ombro) Pessoal, espero que vocês tenham tido tempo e saco pra ler e criticar os pontos falhos, por favor sintam-se a vontade pra debater e colocar a experiência de vocês pra acrescentar algo nesse programa. Assim que tiver cabeça eu vou postar minha dieta contando com a ajuda de vocês.....novamente é claro! Abraço!

Opa brigadão flávia!Eu é quem agradeço e estou te cobrando uma participação maior aqui hehe, sempre que puder dá um up, provavelmente vou postar um treino novo que estou refazendo e sua opinião é bem vinda! Certamente vou acompanhar você no seu diário e já comecei um bulk, depois que calcular tudo certinho vou postar aqui.....bjo....a propósito vc pratica alguma arte marcial? Vinição, seja um space monkey, faça um esforço gigante, afinal pra se fazer omeletes tem que quebrar alguns ovos,pra fazer sabão tem que roubar a banha alheia, liberte o seu lado obscuro com todo o tesão do mundo,ignore a marla singer que encontrar em todo lugar principalmente na academia hahahahaha pq certamente no cutting o seu alter ego dos infernos, o seu pior Durden vai acordar ahahahah e vou te falar que o bicho pega mas é sinistro o bagulho ou seja esse tanto de mensagem subliminar se traduz em " Deixa essa viadagem de playboy de lado heahuau, ioimbina, cházinho verde, bla bla bla, mete as cara, come direitinho boas fontes de carbo e pouco aumenta sua proteína, toma uma água antes de correr, come meia hora depois, faz um trote leve/moderado com um doce no bolso e é isso cara" No final da reta até pode usar essas paradas, mas te respondendo a cafeína é uma boa sim, pode adotar, mas eu ainda assim acho que pra quem tá com uns 20% de bf é tranquilo demais fazer o aeróbico sem nada...até pra quem tem o bf baixo......quando chegar na reta final mete uma ioimbina+chá verde.....se quiser até uma cafeína.....masssss é só minha opinião mediana.....agora vc acordar cinco da manhã fica foda demais, faz o aeróbico depois do treino já que você saiu do trampo e tá tudo certo.....é só caprichar e não abrir mão NUNCA do seu sonho, por mais ridículo que seja pros outros! abraço Que isso cara hauaehaahuie vc é comediante? : S Espero que você me ajude por aqui, já li muitos dos seus posts no fórum e tenho certeza que você pode me ajudar a arredondar um treino que estou refazendo e devo postar logo logo aqui....Sobre o aeróbico foi o que disse pro vinicius agora....leve consigo um doce no bolso por segurança e mete bronca que o resultado chega!!!! abraço! Eu ando sem tempo, sem cabeça (pior que no cutting) haha, mas vou postar aqui o treino novo heim galera...vamos arredondar as arestas dele juntos !See ya!

Ixi aí fica embaçado, aqui onde compro o próprio nutricionista envia o pedido,sobre a fórmula é essa sim, mas o lugar que compro é uma rede de farmácias inclusive a loja dele tem o nome dessa rede, então realmente fica fácil...mas na moral, se puder apenas fazer o aeróbico em jejum com água, o máximo de x que puder na semana....3,4,5,acho que vai ser o mais importante...sempre mantendo o batimento cardíaco controlado, intensidade de leve a moderado.....ioimbina é um ótimo suplemento assim como chá verde, vai ajudar mas acho que com uma dieta bem feita e os aeróbicos em dia dá pra chegar no resultado que você deseja....a questão é perseverar...pq é muito osso cutting, vc já começou o seu? Ah e mais uma coisa, eu pensava em fazer igual vc, fazer os dois aeróbicos, mas sinceramente me dei muito bem dando ênfase pro AEJ, quando não dava pra fazer AEJ eu apenas fazia um aeróbico leve pós-treino.....

Com certeza!!!! Acho que foi fundamental, pelo pouco que li, perguntei e aprofundei pouco sobre o assunto, mas cheguei numa conclusão que é fundamental o exercício aeróbico, não tanto quanto uma dieta restritiva, mas sou da vibe que rola mesmo é suar a camisa, ficar comendo igual rato e ficar parado pra mim não sinto prazer nenhum.....portanto...ainda mais você que parece não ter tanta gordura se associar uma ioimbina manipulada pra ficar mais em conta...rola demais....deixei uma fórmula no post final do cutting....se vc for usar a fórmula, só aconselho a fazer o aeróbico em jejum sem puxar demais a passada, mais leve, tranquilo..... Eu também acho, eu venho de um péssimo hábito de treinos volumosos....vou reestruturar aqui e postar pra vcs avaliarem....por falar nisso gostei da estrutura atual do teu treino.....e cara aproveitando a resposta, se fosse você eu olharia aqueles elásticos pra viagem...acho que dá pra fazer uma brincadeira legal só pra não ficar parado...só não sei se aquilo é caro....ah já baixei e curti o seu set DJ hehe

Valeu a moral fire, vc me colocou pra pensar aqui....vamos ver o que vai sair hehehe, quero sua opinião se tiver um tempo.....bons estudos manolo! vlw Luiz!!! : D abraço cara... Pessoas, ando meio sumido mas é pq estou repensando o treino...sugestões são bem vindas....quero racionalizar um pouco sobre o treino, mas seguindo a ideia do powerbuilding ainda......devo prolongar por mais uns 30 dias com esse treino "melhorado" que to tentando bolar com a ajuda de vcs é claro..

Então Mestre, quem sou eu pra contra-argumentar qualquer pensamento seu, mas só pra explicar o meu embasamento acaba sendo prático e muito pouco teórico. Quando comecei a aplicar o powerbuilding ainda mais agora no final do cutting, onde o carbo é restrito, notei uma melhora muito boa na densidade muscular, acredito que um treino de força não obtenha resultados apenas com relação a força porque acaba equivalendo às últimas séries mais pesadas de um exercício BB convencional, ou seja um treino de força bem feito acaba atingindo as fibras responsáveis pela hipertrofia, ocasionando um trauma e fortalecimento não somente muscular mas nos tendões, até mesmo fortalecendo os ossos através do trauma. Com relação a misturar esse tipo de treino com exercícios convencionais acho interessante pelo motivo da vascularização e por estar realizando um exercício com maior tendência metabólica local no músculo. Eu não li nada a fundo sobre o assunto powerbuilding, mas em resumo quando adotei esse treino notei uma diferença muito grande com relação a força ( que estava caindo no cutting), vascularização (melhorou- veias profundas começaram a aparecer nos treinos) e também com relação a densidade muscular.......sei que os argumentos são poucos e praticamente com zero de teoria, mas foi como eu falei, é o tipo de coisa que senti na prática....mas mesmo gostando desse estilo que mal comecei a adotar, julgo esse meu treino volumoso, o meu problema é conseguir um equilíbrio com relação ao volume de treino.... obrigado pela atenção, abraço !!!!

Leandro o que vc acha dessa divisão de treino: A- PEITO/BÍCEPS/QUADRÍCEPS/ABS PEITO- 3 EXERCÍCIOS- SUBDIVIDIDOS EM: 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINO INCLINADO COM BARRA 7X4-7 REPS. + 2 EXERCÍCIOS CLÁSSICOS COM HALTERES COMO POR EX. FLY RETO/CRUCIFIXO/FLY INCLINADO BÍCEPS- 2 EXERCÍCIOS DE FORÇA 3X6 REPS ROSCA ALTERNADA+ROSCA DIRETA + 1 EXERCÍCIO EXTRA QUANDO TIVER POSSIBILIDADE DE TEMPO VASCULARIZAÇÃO 2 X 15 REPS QUADRÍCEPS- 3 EXERCÍCIOS AGACHAMENTO NO SMITH HACK 45 CAD. FLEXORA B-DORSAIS/TRÍCEPS/POST. OMBRO/ PANT DORSAIS- 5 EXERCÍCIOS SUBDIVIDIDOS EM: 2 DE FORÇA 6X3-5 SENDO BARRA FIXA+ TERRA + 3 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS *OBS: O MELHOR EXERCÍCIO DE COSTAS PRA MELHORAR A LARGURA SERIA O PULLDOWN? TRÍCEPS- 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINADO 5X5+ 2 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS POR EX. PULLEY, TRÍCEPS INVERTIDO UNIL. NA POLIA, CORDA, DIPS POST OMBRO- 1 EXERCÍCIO 3X8-12 REPS PANTURRILHAS- 2 EXERCÍCIOS SENDO: 5X5, 4X 8-12 C - PEITO / OMBROS/ TRAPZ / ABS PEITO- 4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIITS E 2 COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB, DANDO ENFASE PRAS BARRAS AO INVÉS DOS HALTERES, TENTANDO FECHAR O TREINO NO CROSS. OMBROS- 4 EXERCÍCIOS, SENDO UM DE FORÇA 5X3-5 REPS, 3 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8 D - ARMS BÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT EX. BARRA DIRETA E ROSCA NO BANCO 45 E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB EX. SCOTT/CONCENTRADO TRÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT EX. CORDA, TESTA E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB EX. FRANCÊS ANTEBRAÇO- ROSCA PUNHO 3 X 8 , ROSCA PUNHO INVERTIDA- 3 X8, ROSCA INVERTIDA BÍCEPS 3X8 E- LEGS 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SENDO O AGACHAMENTO- 7 X 3-5 REPS 4 EXERCÍCIOS COM REPS CLÁSSICAS DE BB 4 X 8-10 REPS SENDO: HACK 45 / CADEIRA EXTENSORA/ OLYMPIC SQUAT (ESTOU PENSANDO EM CORTAR) / MESA FLEXORA F- DORSAIS/ TRAPZ/ ABS 6 EXERCÍCIOS SENDO: 4 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS E 2 DROP SETS REMADA CURVADA- SMITH+ LIVRE PULLEY ABERTO FRENTE PULLEY FECHADO FRENTE CAVALINHO- DROP SET BARRA FIXA PULLEY NO CROSS OVER- DROP SET TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8 Peço desculpas, pelo post e pelo treino ser bem longo....se vc nao puder dar atenção detalhada sobre o treino não terá o menor problema...tenho uma tendência a fazer um treino volumoso e se vc achar que está assim me avise por favor.....se puder me dê uma dica de onde posso cortar algum exercício ou outro...abraço e obrigado

Então brother, na verdade eu tava fazendo um treino bem próximo desse no final do cutting que é o treino híbrido....o que mudou foi que aumentei o treino de costas pra 2 x na semana que é um ponto que preciso melhorar, mas vai ter uma semana do mês que não vai rolar ou seja vou treinar dorsais duas x por semana, apenas 3 das 4 semanas do mês e inclusive vendo de novo a divisão acho que vou incluir trapz junto com dorsal no sábado pra treinar 2 x na semana tbm...já que é outro ponto fraco em mim, mas pelo menos vc curtiu a divisão....se a gente avaliar bem, o volume de exercícios é alto, mas fica mais ameno quando a gente observa que os músculos são diferentes..em média deu 4 ex. pra mm grandes, sem falar que drop sets eu planejei fazer só no sábado pra tentar estimular mais costas...... mas vou ouvir o que vc disse sobre o volume do treino mesmo assim e vou prestar atenção quanto tempo eu gasto na academia......Vlw a moral.. abraço abraço!!!

Galera estou pensando em seguir a seguinte divisão: A- PEITO/BÍCEPS/QUADRÍCEPS/ABS PEITO- 3 EXERCÍCIOS- SUBDIVIDIDOS EM: 1 EXERCÍCIO DE FORÇA 7X4-7 REPS. + 2 EXERCÍCIOS CLÁSSICOS COM HALTERES COMO POR EX. FLY RETO/CRUCIFIXO/FLY INCLINADO BÍCEPS- 2 EXERCÍCIOS DE FORÇA 3X6 REPS+ 1 EXERCÍCIO EXTRA QUANDO TIVER POSSIBILIDADE VASCULARIZAÇÃO 2 X 15 REPS QUADRÍCEPS- 3 EXERCÍCIOS B-DORSAIS/TRÍCEPS/POST. OMBRO/ PANT DORSAIS- 5 EXERCÍCIOS SUBDIVIDIDOS EM: 2 DE FORÇA 6X3-5 + 3 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS TRÍCEPS- 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINADO 5X5+ 2 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS POST OMBRO- 1 EXERCÍCIO 3X8-12 REPS PANTURRILHAS- 2 EXERCÍCIOS SENDO: 5X5, 4X 8-12 C - PEITO / OMBROS/ TRAPZ / ABS PEITO- 4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIITS E 2 COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB OMBROS- 4 EXERCÍCIOS, SENDO UM DE FORÇA 5X3-5 REPS, 3 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8 D - ARMS BÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB. TRÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB. ANTEBRAÇO- ROSCA PUNHO 3 X 8 , ROSCA PUNHO INVERTIDA- 3 X8, ROSCA INVERTIDA BÍCEPS 3X8 E- LEGS 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SENDO O AGACHAMENTO- 7 X 3-5 REPS 4 EXERCÍCIOS COM REPS CLÁSSICAS DE BB 4 X 8-10 REPS SENDO: HACK 45 / CADEIRA EXTENSORA/ OLYMPIC SQUAT / MESA FLEXORA F- DORSAIS/ ABS 6 EXERCÍCIOS SENDO: 4 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS E 2 DROP SETS REMADA CURVADA- SMITH+ LIVRE PULLEY ABERTO FRENTE PULLEY FECHADO FRENTE CAVALINHO- DROP SET BARRA FIXA PULLEY NO CROSS OVER- DROP SET O que vocês acham??????? Eu ainda não decidi nada, fiz apenas um esboço pra ter uma ideia inicial....vou ver se mantenho esse treinho híbrido por mais um tempo, talvez 2 semanas, talvez 1 mês......outra coisa, não calculei os macros ainda....pretendo fazer isso logo, mas a semana está bem cheia..vou tentar fazer um pré-treino sólido com batata doce e bife de frango, diminuir o carbo do almoço e no café colocar uma aveia com ovos ou aveia com leite pra dar uma energia. O pós-treino quero ver se mantenho sólido também......aos poucos vou me organizando e postando aqui e conto com a colaboração de vocês....

Vlw bro, vamo que vamo! Pode crer, a arte suave, bom demais !!! Po, se vc faz natação, j.j. e musculação vc tá no caminho certo pra queimar calorias heim..... Cara a assimetria parece ter mesmo, pq minha vascularização no braço esquerdo é pior que a do direito em menor calibre, mas eu medi e deu a mesma coisa.... é galera até hoje não fiz minha dieta, e lixei porcamente até hoje no café da manhã....vou partir é pra uma coisa mais clean, com menos sódio possível...nesses dias, já dei uma embaçada e a água voltou mas creio eu que com a diminuição do sódio dá pra controlar novamente a definição enquanto vou fazendo o bulk.... hoje quero ver se treino peito, biceps, quadriceps, abs