AL-1983

Não sei se vc já viajou, mas boa viagem irmão.....aproveita bastante a zoropa!!!!!!!!!abração mano!

Agradeço demais a atenção dos amigos! de coração galera...obrigado! Sei que o tempo é curto Dan, mas vejamos bem nós todos....de acordo com esse artigo http://www.hipertrof...massa-muscular/ eu chego a conclusão que seria possível eu chegar "naturalmente" aos 85 com Bf baixo com duas escolhas.... Dado atual: 77 Kgs 1-Bulkar como um condenado (coisa que fiz ano passado e gordo não fiquei..mas é lógico que o bf subiu, cheguei aos 86 Kgs), tentando ganhar aí mais 13-15 Kgs 2-Completar uns 3 meses de Bulk e ir notando aos poucos se o ganho de peso vai estagnar( aumentando paulatinamente o saldo calórico pra em torno de 300-500kcal a mais) e chegar nos 83-85 Kgs.....a diferença será "pequena" cinco quilos, mas acho que vai ser melhor por dois motivos: 1- Estética, acho que o risco de ganhar mais gordura e embaçar mais o shape diminui 2- Saúde, engordar 5 Kilos a mais quando você já ganhou 10 pra saúde eu imagino que faça uma diferença boa sim. é diferente sair dos 70 e pular pros 95 do que sair dos 70 e pular pros 85. é claro que com a segunda opção eu ficaria em bulk até maio/junho mas mesmo assim sei que pode ser pouco tempo pra conseguir os 85 Kgs que almejo. Se eu fizer a opção 1, bater 90-93 Kgs..posso perder 10 Kgs no cutting e chegar no meu objetivo de cerca de 85 com bf baixo....isso aconteceu comigo com a dieta cetogênica (perdi 10 Kgs mas ao mesmo tempo muito volume como vcs mesmo notaram) Agora entra a questão, estando com um bf mais elevado do que no meu primeiro cutting, imagino que o segundo cutting vai demandar um tempo maior de acordo com a composição corporal mais "gorda" .Ou seja...existe o risco de sofrer num cutting por mais tempo....ficar naquele sufoco e ainda por cima com o shape embaçado por mais tempo ao longo do ano. Me ajudem a esclarecer o porque das coisas, é claro se tiverem tempo e saco hauehauiehueiai ouuuuuuuuuuuuuuu Se eu continuar na opção 2, vou bater 85 Kgs e fazer um segundo cutting mais brando, controlando mais essa perda de peso, tentando talvez bater uns 78 Kgs....amigos observem....eu estava com 70 Kgs depois do primeiro Cutting.....desidratei e perdi uns 2/3 kgs de água ok, mas mesmo assim se eu partir pro próximo bulk com 78 Kgs com bf baixo minha estética ao longo do ano será melhor....minha saúde provavelmente será melhor.....vou me sentir mais ágil, porque carregar pelo corpo 10 Kilos a mais não é mole não...a única desvantagem é ter que bulkar mais uma vez e secar pela terceira vez....que vai cair lá pro final do ano....mas é uma boa opção.... A respeito de macros, eu concordo que carbo é carbo,bulk tem sentido só quando você tem saldo calórico positivo.... e até acho que não é abominável comer besteiras num bulk, penso eu que pra saúde aí sim faça diferença....mesmo já sabendo que vcs pelo jeito preferem a opção 1 que é ganhar peso com força....vcs não concordam com meu ponto de vista? Que dá pra chegar no mesmo resultado com menos sofrimento e com o shape melhor ao longo do ano? http://imageshack.us.../dscn7704p.jpg/ Sem eles eu não treino pernas...não sou ninguém no agachamento! hehe bom feriado Hoje treinei peito/tríceps e quadríceps....se tiver um tempo comento mais tarde a respeito...o treino hoje rendeu uma conversa boa com uma instrutora rs

Doc.Tibissa- Eu concordo contigo...só acho que é arriscado tentar subir dos 77 que eu to agora pros 90 num bulk só....então por enquanto to nessa ideia de seguir bulk cutt bulk cutt....porque acredito que assim o shape fica melhor esteticamente e os ganhos serão teoricamente os mesmos...isso é claro que eu não estudei horas a fio pra chegar nessa conclusão..vou seguindo meio que por instinto algumas coisas....mas se eu entender que não existe risco de ficar com o shape muito embaçado chegando aos 90 de uma vez, eu posso mudar de estratégia....Minhas compras até agora, tenho 3 que não chegaram....BCAA citrulina, AAKG,multi vitaminico e um pote de whey....cara demorando demais..2 que não chegaram são de uma empresa que parou de enviar os produtos pro Brasil, acho que vc deve saber qual é...uma falta de respeito eles fazerem isso, eles deram as costas e mandaram os clientes se virar no correio. legal né? Qualquer coisa me manda por mp que a gente troca ideia sobre essas experiencias de importação...eu to bolado pq os produtos que pedi, tinha planejado de começar a usar logo depois do Assault....valeu aí por ter gasto um tempo maior no post...é assim que rola, trocando ideia a gente consegue ter conclusões mais sólidas sobre nossas estrategias, e eu acredito muito que num segundo cutting é mais fácil queimar gordura e que a pele afina e cola mais no músculo....sobre isso pode ficar tranquilão....

KKKKKKKKKKKKKKKK muito bom!é terça a viagem heim manolo! Putz! bão dimais heim sô hehe

João- Realmente o Assault é um bom pw, não é nada mágico, mas achei melhor que Shotgun. Queria ter a sorte de experimentar o Hemorage hehe...mas como vc falou tem que controlar a grana né. Fire- Mister fireman pra ser sincero eu não conheço uma academia muito top aqui, e a que tem que é bem cara, franquia do pelé me deu alergia do povo lá, além dela ser pequena, não curti a vibe as pessoas e o preço kkkk po academia dentro de um shopping....e tem gente metida lá "malhando" eu descobri uma estilão DY, o dono parece que foi BB, lá seria ideal, mas eu ando sem tempo (leia-se $$$) kkkk mas hoje rolou uma coisa boa nessa academia de clube que eu treino, o gerente me chamou e me deu satisfação sobre um suporte que precisa colocar pra fazermos a remada cavalo sem precisar de ajuda (pé de ninguém rs), achei super bacana...o cara me leva a sério, mas quando eu lembro do pessoal que treina lá e até dos instrutores dá arrepio....pior que estou planejando gastar numa especialização, aí bancar o clube mais academia eu ficaria inseguro, tento ser bem controlado com relação as finanças, eu poderia até fazer isso, mas eu prefiro ter uma pequena reserva todo mês entende. Agora eu quero explicar o motivo do aeróbico...só pra vc ter ideia do quanto lixei...isso só ontem....eu tava grilado demais com uns problemas pessoais, descontei numa lata de leite condensado, vários copos de leite com toddy, uma barra inteira de chocolate que achei na geladeira, fora os 600 gramas de batata doce, ovo frito e 2 bifes que tinha jantado.....e aí? Justifica né..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso pq te contei os lixos de ontem só....eu ando muito vagabundo descontando minhas raivas em comida...é foda cara.....então eu vou fazer pelo menos 4 aeróbicos nessa semana de lixão...falta mais um pra amanhã.... Agora eu pensei mesmo em estourar os 90 Kgs coisa que nunca fiz...mas sei lá cara, vou virar um obeso velho....90 Kilos na carcaça de uma vez....vou ganhar muito mais banha do que massa magra.....eu penso em bater maio em bulk mas nada exagerado....eu não tenho balança, meço minha comida no olhometro, fico baseando nas compras de 1 kg/dia de batata doce e na base de 100 g por bife....não tenho muito controle como vcs costumam fazer aqui no fórum, agora que nesse bulk eu dei uma relaxada eu dei viu...com relação a qualidade, muitas vezes saí fora da dieta limpa, mas poxa é como pensei no final de semana passado, minha tia fez um bolo que eu adoro desde criança....sei lá se amanhã ela está viva, eu vou comer esse bolo com força (comi a forma inteira haha) resultado: minha tia e principalmente eu ficamos felizes! rs esse tipo de coisa eu não quero me privar entende, de viver coisas boas relacionadas a culinária....eu tvz até compre um adipometro, mas cara, viver com um pedaço de plástico toda semana medindo dobrinha sei lá....não sei se faz mto meu estilo....eu ganho gordura e embaço fácil demais é no abdome, eu gosto de ver minha evolução no espelho....nada demais....tipo o pessoal da família já me taxa de louco, estou treinando um primo meu, expliquei sobre dieta, ele concordou (com certa resistência) mas minha tia chamou ele de louco kkkk haja proteína! kkkkkkkk vc entende o que quero dizer...se eu compro um adipometro minha namorada me dá um belo pé na bunda....ela já odeia o fato de eu me olhar no espelho saca...só falta ela pedir pra eu tomar banho de camiseta depois do meu cutting de tanta birra que ela pegou cmg kkkkk é até engraçado.....Eu tenho 1,84 de altura...po até empolguei quando vc me comparou com o Zyzz, pq o povo desce a lenha e tem coisa que eu acho uma merda que tem dele no youtube, mas o shape desse cara eu acho uma referência....como vc citou os 6 packs eu vi que pode virar realidade, agora eu preciso esboçar um plano de ganho de massa magra justamente porque perdi muito volume e detestei isso no cutting.....DETESTEI...po cara se AE's fossem algo com mais acompanhamento, sei lá sou ignorante, mas tvz eu utilizasse desse recurso, ao mesmo tempo acho burrice usar isso por estética....o que me faz me sentir forte, é conseguir bater as metas num agacho e depois conseguir dar uns tiros loucos no aeróbico.....então acaba colocando por terra essa minha vaidade tola de querer ter o shape desse ou daquele...acho que a evolução tá acontecendo saca...e gosto demais quando vc comenta aqui pq eu vejo que vc quer me ajudar tá ligado....é mto doido poder acreditar nesse tipo de atitude, que é possível ter uma relação sem um jogo de interesses por trás tá ligado, sem dinheiro, sem nada, uma coisa até fraternal flagra....acho que musculação é um esporte que se assemelha muito com a música onde as pessoas conseguem ter uma confraternização sem pensarem em interesses próprios ou até mesmo esquecendo que existe uma merda chamada classe social....sobre o meu nome não é Enéias e nem Alexander, mas só pra não perder o costume do fórum vou deixar por enquanto como AL kkkkkkkkk vai que alguém descobre que meu nome é André e me mata ou sequestra minha família né cara....kkkkkkkkkk agora vc vai falar o teu nome aí...o tibissa tá intimado...hmmm quem mais tem o saint graal ....o joão não tem dessa é macho pra botar o nome no avatar kkkkkk....porra até a Turbinando assina Dani....é mais macho que mto maromba aqui rs brincadeirinha heim! Po escrevi essa bagaça toda e não fiz o mais importante que é te perguntar....Se eu bater os 90 Kgs será que não vou ganhar mto mais gordura? Pensei nisso mas fico com receio cara....afinal li que um natural ganha muito pouca massa magra durante um ano inteiro de treino....oq vc me diz a respeito?Realmente seguir a lógica de chegar nuns 90 e poucos pra descer pros 84,85 é melhor...mas posso tb fazer um cutting mais leve e perder menos Bf, mas tb perder menos volume....eu to meio sem um conceito definido sobre isso....eu por enquanto estou mais a fim de fazer a segunda opção....agora chega que já escrevi demais hahahah (depois de 50 linhas eu falo isso)

Espero que amanhã minhas pernas estejam destruídas, certamente hoje foi missão cumprida. O assault é bem melhor quando se usa com o estomago bem vazio....duas horas pra mim tá sendo pouco....talvez eu mude meu treino pra bem cedo durante esse bulk...pretendo levar o bulk até o fim de maio...escapadas a parte, hoje acho que queimei uma quantidade razoável de calorias o treino foi intenso AGACHO 3 x 8 Aquecimento 40-40/ 55-55 2x 6 70-70/ 75-75 1x 2 80-80 com auxílio na subida 1x1 80-80 com auxílio na subida HACK 45 Pés lateralizados pegando mais o vasto lateral e posterior de coxa 2 x 8 unilateral HACK 45 4x8 240 Kgs CAD. EXTENSORA 3x8+ 1x4 (força)+4(isometria 4'')+15 reps em submáxima queimou bonito, pernas bambas... MESA FLEXORA 3x8+1x6-6 reps unilateral Panturrilha em pé no Smith 5x8 Panturrilha Sentado 4x12 DRAGON FUCKIN FLAG MOTHERFOCKERS 3 x 6, mas caprichei na execução ESPALDAR INFRA 4 x 10 AERÓBICO: 20' com direito a tiro na velocidade máxima... Missão cumprida. amanhã quero arrumar um tempinho pra poder treinar costas e trapézio....sobre o assault vou ver uma forma de treinar ou em jejum ou de comer bem antes umas 3 horas antes, pra poder rolar a sensação de formigamento e o efeito geral do produto ser melhor.

Certamente levar na esportiva é essencial, ainda mais numa academia onde pessoas "normais" são a grande maioria, eu assumo publicamente que preciso de mais espírito esportivo, rs rs rs. Estou meio que mergulhado em problemas, e mentalmente estou sendo fraco, estou dizendo aqui isso pra vocês mas sobretudo pra mim mesmo, porque me acho primata a ponto de ter que escrever pro meu alter ego/aquele lado que nós deixamos adormecidos e que eu acredito que faça diferença quando condicionamos o nosso subconsciente através da repetição, seja ela falada, escrita, cantada. Musculação é apaixonante, quando você a enxerga de verdade. Pesos, barras, aparelhos, anilhas, água, suor, um verdadeiro templo, onde a mente pode entrar num estado próximo ao mantra, acho que não seria pecado classificar um treino como um momento de meditação e de conexão com Deus e com a natureza que Ele nos proporcionou, a máquina mais utilizada e mais incompreendida pelos homo sapiens: o CORPO HUMANO. É uma pena quando não consigo focar somente nesse lado bom do esporte devido a convivência, pessoas que talvez nunca vão poder ter essa experiência fantástica, que geralmente nós conseguimos através do treino nosso de cada dia. Pensamentos rasos, pensamentos distantes, sintonia ligada a tudo menos ao rendimento do exercício físico e mental que os esportes proporcionam...celulares, roupinhas de marca, roupas extremamente apertadas e curtas, vaidade, ostentação, falta de conhecimento, falta do que fazer....isso me revolta desde a adolescência, ser assim não é nada fora dos padrões de normalidade, mas esse tipo de atitude deveria ser banida de um templo, de um centro de treinamento. Quem se importa? Os profissionais famosos personal trainers muitas vezes perdem feio em termos de conhecimento pros apaixonados pelo esporte que são auto-didatas e algumas vezes nunca pisaram numa faculdade, eles tem um diploma que seria mais útil se utilizassem pra limpar as mazelas/cagadas que fazem no dia a dia em seu ambiente de trabalho ao invés de garantir simplesmente o ganha pão vazio. Adoram fazer vista grossa àqueles alunos que se arrebentam com execuções terríveis...infelizmente é triste ver as pessoas incluindo os próprios alunos fingindo que está tudo bem, afinal de contas o que vale é a academia estar cheia, o objetivo final acaba sendo encher o cofre ao invés do conceito real sobre um treino de verdade.Who fucking care? Pessoas rasas, sejam elas profissionais do ramo ou apenas usuários, infelizmente deixam o clima de uma academia muito ruim, seria extremamente chato toda a formalidade convencional de um local de trabalho ser levado pra dentro do ginásio, mas muito mais proveitoso seria se nossos ginásios fossem um templo, onde possamos liberar nossas raivas, angústias, adquirir conhecimento, onde a diversão possa andar de mãos dadas com o rendimento e consequentemente os resultados. Resultados não somente estéticos ou performáticos! Eu não vejo o esporte como uma higienização física apenas, musculação é uma higienização mental. Sou muito grato por ter encontrado pessoas na internet que gostam de "perder o seu tempo" com algo denso, que gostem de compartilhar conhecimento e que acima de tudo partilham desse sentimento fantástico que esse esporte proporciona.Vejam e analisem comigo, uma barra, algumas anilhas ensinam conceitos como: humildade até a superação, reconhecimento, sucesso e inúmeros outros. Há muito que se aprender com esse esporte, mas infelizmente nossa cultura cerceia demais quase tudo que é proveitoso, tudo é descartável e isso desde sempre me consome, aliás consome qualquer um sem que a pessoa perceba. Eu preciso ser forte, se as pessoas gostam de agir como macacos e não como homens, preciso achar o meu caminho, encontrar uma saída.Ser um homem de verdade no planeta dos macacos! Essa saída existe e a musculação vai me ajudar a fortalecer minha mente e o foco que estou construindo pra vida. Vou ir treinar pernas e tentar fazer dessas palavras uma promessa.....que cada passo, cada degrau alcançado não seja em vão!Comigo é rumo ao sinistro!

Que isso João, relaxa irmão, aqui o diário é nosso! Dani...o que eu posso dizer a respeito de vcs mulheres...... complicadas demais mas não vivo sem minha gatinha...dormir no sofá é osso, mas fazer o que...pra enfrentar a fera tem a hora certa né o bote tem que ser certeiro, ainda mais com a minha que é viciada em UFC KKKKKKKK Não dá pra arriscar, prefiro o sofá..... Parabéns aí pela sua luta, pega firme que os resultados virão a tona.... Fireman seu mala você fez essa proposta do pedreiro e eu aqui pensando no que eu vou fazer....kkkkkkkk podia liberar travessa heim...kkk brincadeirinha... Treino do dia foi em jejum tomei 1/2 Scoop e senti uma vascularização enorme de novo....acho que mandar o PW com o estômago mais vazio é um excelente negócio eu to mandando muita batata doce e acho que 2 horas tvz não seja o suficiente pra dar o mesmo up com o PW Treino de bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta barra W 2x8 15-15 1x6 20-20 Banco Inclinado ***Notei uma vasodilatação monstruosa nesse exercício 3x10 bem concentrado tanto na positiva quanto negativa halter leve de 10 pra cada pata Scott 3x10+Burn out no Scott máquina uni+bilateral sem intervalo 1 x 8+10 Nesse Burn out eu noto aquelas veias ainda da cor da pele, as mais profundas....dá um gás tremendo ver elas aparecerem Tríceps Supinado 1 x 8 25-25 2x8 30-30 Tríceps Testa no Cross ***Gosto mto da execução desse no C.O. porque sinto a tensão contínua através do cabo 3 x 10 Olha o tanto que sou "Sortudo", tava lá de boa com meu parceiro de treino, fui suspender o ponto do cabo no Cross e esse aparelho precisa dar uma enroscada, como eu sou meio atento, reparei uma rodinha de instrutores olhando pra mim PS:A cada dia que passa esse povo não me deixa em paz,inimigos declarados pelo jeito shit, aí chegou justo a que eu mais respeito correndo DESESPERADA- Velho, não aperta aí não! eu disse -Eu estou apertando porque uma vez fiz o crucifixo, estava desenroscado e caiu no meio do exercício, ela disse - Não aperta muito não, você com essa força bruta sua aí. Ai ai .... reticências reticências reticências, se eu não tivesse namorada eu teria uma resposta bem machista e bruta pra ela na ponta da língua....rs SEM FALAR, antes disso um tiozinho com mais de 40, de ÓCULOS ESCUROS, dentro da academia Rayban...Rodeando o MEU território, pavão! POrra! hahaha Meu, na moral, eu não aguento esse povo #$#$#@$##@$#@(imaginem milhares de palavrões) ow o cara parou olhou minha barrinha no chão, olhou pra mim meio que querendo a barra...eu com aquela cara de muitos amigos que vcs devem imaginar hahaha, aí o falcatrua como diria o joão portella para na frente do espelho e arruma o cabelinho ............MERMÃO SIfudê!Frango velho, porra quer tirar a camiseta e fazer pose na academia, isso é uma coisa, mas porra....fazer uma banca toda pra arrumar o cabelinho.................AAAAAAAAAAAArrrrrrrrg Eu acho que fiquei igual um cachorro encantuando gato, falando nisso eu vi isso na rua esses dias...porra que foco do cão, eu fui tirar onda o cachorro nem piscou, juro! Isso sim é sanguenozoiio!isso sim é ser bruto rsrs rsrsrsrsrs Como eu "amo" ter que malhar com essas pecinhas raras..... :suicide_anim:Tava vendo o Sonnen falando mal do Brasil, eu odeio de coração pessoal, odeio o sonnen, rs mas po numa coisa dou o braço a torcer pros americanos, lá eles entram num ginásio, numa academia é pra treinar mermão...essa papagaiada toda devia ser proibida numa academia po! óculos escuros, movimento de 5 graus, supino em eterna isometria, nego folgado que chega com 3 amiguinhos pedindo pra revesar, ficar no celular ocupando banco, usar banco pra colocar fichinha e celular....po dá pra fazer uma bíblia com esses malas cara! Mas mesmo assim eu sou mais Brasil, não pago pau pra gringo da américa do norte soy latino americano com mucho gusto hermanos! Fiz um Bi-set com o testa no Cross bem light só pra não ficar parado em submáxima francês com barra reta 5-5 enquanto meu parceiro mandava a série dele no C.O (testa) Pulley 3 x 8+Bur out 30 reps na corda Pump bruto hehhe...vascularização animal....sem exagero....mas eu vou confessar um erro meu aqui pra vocês...eu ando deixando os problemas ocuparem meu estado emocional e acabo descontando na comida, ainda bem que é em bulk...dei umas escapadas pesadas....por isso que eu to meio desanimado com esse concurso prato de pedreiro kkkk po assim viro uma bola de banha....po fire já fiz 2 aeróbicos essa semana e to planejando amanhã em jejum + sábado pra compensar essa comilança desregrada.....O meu trapézio é difícil de ser estimulado mas ontem consegui sentir bastante ele no treino...é meu ponto fraco, os braços estão bem melhores do que no cutting...se eu tivesse meus braços desse jeitinho com aquele BF, eu me dou por satisfeito...nem tirei medidas, porque eu to feliz desse jeito....tá bem mais denso....outra coisa que melhorou foi o quadríceps, falando nisso eu sinto muitas veias mais calibrosas quando examino com os dedos, mas ainda não consigo vê-las por dois motivos penso eu: 1-Pele muito clara nas coxas, 2-O bf deve ter subido um pouco...ou seja, treinar 2 x por semana quads é uma boa, no próx. cutting espero ver e não sentir essas veias nos quads. Lembro que na panturrilha foi a mesma coisa, acho que com o tempo mesmo com o bf mais alto vai amadurecendo o tecido venoso e aparecendo mais.... Hoje senti formigamento no começo de treino, formigou e muito minhas costas! Isso dá uma despertada no lado negro da força, por essas que to viciando em pré-treino, assault com estômago mais vazio tá sendo melhor no quesito vascularização! EDIT: Fiz antebraço tbm, rosca martelo com halter 3 x 8 , bíceps invertido no Cross em bi-set com rosca punho 3 x 8 (Isometria 4'') - 8 reps Notas do Assault (0-5 ) Vasc.: 5 Pump: 5 Força: 3 Foco: 3 Até mais galera....eu li uma reportagem do eduardo correia na revista Supertreino, não sabia que ele era powerlifter antes de BB....muito legal

Frases dos meus queridos Instrutores: "Carboidrato a noite engorda" "Aeróbico em jejum faz mal a saúde" "Pra que colocar mais peso?" "Remada cavalo é a mesma coisa que na máquina, pega o mesmo músculo" "Treino de força não causa hipertrofia" "Whey protein engorda" "Dragon flag? Sei lá o que é isso" "Strong lift, não sei" "Treino híbrido? O que é isso? "A biomecânica correta é sempre fazer movimento contínuo- aí eu falei- Mas eu estou primando a isometria- Ela retrucou Então seu treino está errado, não está voltado a hipertrofia...no meio da série eu respondi - Quem disse que o treino é focado só na hipertrofia?" Esses dias fiquei revoltado vendo a dona da pérola do carboidrato ir "corrigir" um maromba fazendo encolhimento, o cara usando Straps, gigante o shape dele lembra até o mcgrath, aí a gordinha foi lá encher o saco e querer argumentar com o cara, sendo que em menos de 5 metros tinha um senhor fazendo a rosca direta toda errada...eu tb solto as minhas perolas e não sou o sabe tudo...mas tudo tem limite....

Opa então....vc comentou aqui e eu vendo o seu PR no DL hehehe congrats for you!!!!.... eu carrego menos carga em pé, mas acho mais hardcore por trabalhar mais o core oh rimou até! hehehe então sendo assim mesmo pegando menor carga em pé, eu prefiro assim....e tb porque eu prefiro o exercício quando ele é mais difícil....por ex. notei que elevação lateral sentado é melhor pq fica mais dificil roubar e consigo concentrar melhor o ombro....Rapaaaaaaaaazzzzzzzzzz eu to pensando e amarelar pro desafio do pedreiro! hauiehuaiehueahuihaeiuheuiehiauhaueauiuea acho que o fire e o caio vão fazer um fight heavy duty lol...quero só ver

Pois é, hoje eu me forcei a ir treinar mais cedo senão não ia rolar o Cross over pro treino de peito....ainda bem que existe esse fórum né mano, se não fosse esse fórum pelo menos eu tava na mão dos "falcatrua" até hoje! kkkkk Bom eu nunca ouvi falar do neuroboost, mas pelo CxB parece que é baixo heim....eu to a fim de ver qualé dum tal de vasotropin e meter um PW com estimulantes junto hehehe quero ver se não dá rock Hoje meu treino foi OMBRIS/ PEITIS / TRAPÉZIS----- CACILDIS!!!! Tomei uma pinga de pré-treino em homenagem ao mussum....hahaha mentira! não bebo a muito tempo! Mas só tinha almoçado, e como fui treinar mais cedo nem comi nada no meio da tarde.... Militar- 3 x 8 15-15 Sequência s/ intervalo elev. lateral 1 x 15 Militar 1 x 4 15-15 direto Descanso 1 ' : Militar 1 x 4 20-20 Des. Halteres- 2x 10 20-20 / 1 x 8 24-24 com ajuda El. Lateral- 3x 8 halter de 10 pra cada pata Emendei uma elevação bommjete acho que é assim que escreve 1 x 15...queimou até o quinto dos infernos meu ombro e trapézio bufei Supino Reto 1 x 8 35-35 1x 8 40-40 1x 8 42-42 1x 7 45-45 Com ajuda. e barra eu nunca conto, pq é trapacear huahieaheaiah Fly inclinado 3 x 8 Halter de 26-26 1x 8 halter de 30-30 Cross "Crucifixo Inclinado" não sei se é esse o nome mas só semi flexionei os cotovelis e fizis um crucifixo com o tronquis pra frentis 3 x 8 Crucifixis Reto- Corpo bem reto escápulas abduzidas, queima pra cachorro! 3 x 8+1 x 15 Trapézio- Remada Alta 3 x 8 10-10 Smith frente e costas 3 x 8-6 35-35 Encolhimento com halter de 26 pra cada patis Bom a notis do AssaultiS Vasc.: 5 ( No Cross eu fiquei feliz demais...vascularização muito monstra mesmo, não sei se ficar com estomago vazio é melhor hoje comi bem pouco carbo no almoço e como disse não lanchei aquela montanha de batata doce antes de treinar e hoje a vascularização ficou demaizona) Pump: 5 Até no bíceps eu senti pump Força: 4 (é...foi marromeno) Foco: 4 Abs e foi isso....uma hora e 20 de treino....eu ando mais lento essa semana....pensando na vida nos problemis é fodis ! Viva o Mussum e o zacarias!

Heeeeeeee DR. Tibissa o Dom Juam do HT, cheio da mordomia com as mulheres da vida dele...hehe Treino de hoje Costas/ Post ombro/ Bíceps / Panturrilha Terra 2x8-42-42 1x5 52-52 Serrote 1 x 20 cada lado halter 22 1x 3 52-52 1x 3 57-57 1 x 1 60-60 e dava pra por mais mas eu quis mudar de exercício academia lotada....STRESSADO nível 10 e outra eu não conto barra como peso, isso é bonus Cavalo 3 x 8 com 75 Kgs 1 x 5 95 Kgs pegada normal viu fire com o triangulo eu não sou foda que nem vc hehehe Pulley (Poooooooooootaquelhopareo, esperei 20 ' pra fazer isso no aparelho, academia fervendo e fervendo de PREGO haha , eu tava com 1 parceiro então esperei nossa vez, mas tb NÃO revezei pq eu sou prego mesmo e não curto revezar com cara que acha que academia é moda hahaha quem quiser achar ruim fica a vontade huaeihueaheaiaeheau Pulley frente 3 x8 75 Kgs em bi set com Cruc. invertido 8Kgs em cada halter 3 x 8 Pulley costas com isometria 60 Kgs cada iso com 4 s, sendo 8 reps e 3 séries Barra Fixa 4 x 8 (Já tava Moído) DEpois da quarta série emendei um burn out direto Pullover 1 x 20 halter leve 22 Kgs Bíceps Rosca alternada com giro de punho halter de 16 kgs pra cada pata 3 x 8, na última peguei um peso de 8 e mandei bem concentrada com apneia e iso sem contar Scott com barra W 20-20, mas com parceiro ajudando...minha força já tinha ido pro saco assim como minha paciência com os "marmotas de verão" na academia Panturrilha no Smith 4 x 10 60-60 Kgs Panturrilha sentado 30-30 4x 12 Aeróbico leve 35 ' e foi isso Assault 1/2 Scoop Força: 3 (não me senti muito disposto) Vasc.: 3 já tive dias melhores Pump: 5 O pump deu as caras principalmente bíceps Estou gostando do Assault, é um bom PW até to curtindo mais que o Shotgun, mas estou pensando em pegar um forte em estimulantes tipo 1MR, Craze ou Cryoshock ou Razor8, mas tenho mais vontade de tentar algo novo por experiência...masssss tvz esse ano eu dou um jeito de arrumar outro razor já que esse negócio funcionou tão bem em mim ....a galera tá comentando que eu to forte não sei o que mais...hoje foram dois na academia...forte é fácil, eu queria ficar é tora pra caralho hahahaha....quando alguém falar "nossa tá tora pra caralho", aí sim eu vou começar a achar bom.....continuo muito puto com esses instrutores, ontem vi uma toda flácida, foi mal ae, mas dentista banguela e instrutor flácido é foda né mermão, então vi essa maravilhosa instrutora indo "corrigir" um cara gigante, tora demais lembra o macgrath fazendo trapézio...o cara tava com strap e tudo mais..sabe muito bem o que estava fazendo, no caso encolhimento...velho...eu me cocei pra não ir lá e falar praquela instrutora prestar atenção no cara pq ele sabia mais que ela...essa daí foi a que me disse que carbo a noite ENGORDA e ela é uma bola que não come carbo a noite sim sr!.O mais foda é ver pessoas da terceira idade ferrando a coluna e esses zé roelas passando como se não tivessem vendo....porra sem preconceitos meu pai tem sobrepeso é gordo, pode ser o meu caminho no futuro, mas ser gordo e inteligente é uma coisa, ser gordo, preguiçoso e BURRO é outra..pelamor de DEUS! Só Jesus salva! O jeito vai ser tirar o escorpião do bolso e ir malhar numa academia de verdade ao invés de ficar nesse clube cheio de playboy e de instrutor burro hahaha....foi malz o desabafo mas é osso aturar a convivência Buenas noches hermanos, somos nozes!

Nooooooooooo que maravilha, joga suas mãos pro céu então meu querido! hahaha mamata assim é bom demais! Por incrível que pareça eu to ansioso por vc, acredita? KKKKKKKKKKKKKKKK eu quase não sou ansioso dá pra notar né hueauieahuihaeihieahuheauiueahea vi que vc comentou que ia mandar notícias de lá...manda mesmo cara...meu diário vai ficar mais vazio já que vc e o fire que costumam comentar hehehe mas é por uma boa causa... até mais seu sortudo....só na boa com a mulherada.....

Ae Dr.Tibissa, só no corre heim fiote...eu tinha confundido achando que vc ia viajar era hoje.....huahieahuiheuaea to ficando velho mesmo viu .....o tempo tá curto mas antes de vazar dá um toque na galera aqui heim! Abraço

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeai brothers! Sábado fui malhar, cheguei lá FECHADO funcionou em horário de domingo por ser feriado, tinha tomado 1/2 scoop de assault pra nada...RODEI! Então já que tirei dois dias de férias minha obrigação era no mínimo ter força hoje. Dormi no sofá (mulheres, mulheres ) muito mal, bocejei o dia todo e não deu pra fazer um cochilo depois do almoço....adivinha: Força uma pinóia! Treinei Peito / Tríceps / Quadríceps SUPINO INCLINADO 2 x 8 (aquecimento 30-30) 1x5 (35-35) Crucifixo Inclinado1x15 (22-22) 1 x3- 35-35 1x 3 38-38 1x5 40-40 Tava sem gás no quesito força Supinado Tríceps 3 x 6 / 1 x 10 todos com 25-25 Tríceps Testa Barra Romana 3 x 8 10-10 combinado com francês unilateral 8-8 reps Francês ou Tríceps Banco 10-10 Corda 1 x 25 Agachamento 5 x 8 50-50 (Sem explosão, sem força, me senti um zero a esquerda hoje) Front Squat 1x 8 15-15 só pra não ficar parado Hack 45 220 Kgs 4 x 8 Front Squat pra fechar o Hack sem intervalo 1 x 8 Cad. Extensora 3 x 8 + 1 x 8 - 4-iso/4-iso/6 So fuckin dead! Corrida 25', minha panturrilha queimou, meus braços esquentaram, deu uma vascularização esquisita no braço nunca percebi isso...mantive um ritmo moderado o tempo todo dando umas aceleradas de leve........resolvi mandar uns aeróbicos pq usei a comida como válvula de escape nesse final de semana.....vou contar só uma parte.....comi um bolo de cenoura, daquelas formas grandes caseiras, inteiro com uns 4 litros de leite...mas como diria o chorão maskesefoda....hahaha vou correr e pronto, tudo resolvido simples assim hahaha até parece.... Assaut: Força: 2 Focus: 2 (O treino demorou 1hora e 15) Recuperação: 3 (quadríceps reclamando até agora) Vasc.: 4 Alguém ouviu falar do Vasotropin da Gaspari Nutrition???????? Po fiquei pilhadão nessa bagaça....e alguém sabe quando o Tibissa vai vazar? Vou dar uma passada no diário dele....hasta la vista

Craw você já ouviu falar do Vasotropin da Gaspari Nutrition? Pelo que entendi ele seria um N.O. melhorado......no caso eu nem estou preocupado com pump em si, mas busco um pw que de maior aporte de vascularização/vasodilatação

Ri demais! Pqp vcs são comédia....do not feed the trolls...........uhaeuihuaeihaeihuieahuhiuaiuheahuhaheieaui essa valeu o dia!

Tibissa- Pois é, eu tenho feito isso, mas não consigo tirar a whey, eu apesar de saber que uma carne não processada, um belo bifão seja uma proteína de excelente qualidade, eu gosto de tomar a whey por dois motivos primeiro pra manutenção da proteína elevada na dieta....e segundo porque acredito que a whey tenha propriedades interessantes biológicas, até vi uma coisa interessante na internet não sei se era o dono da probiotica, mas era um chefão deles dizendo que a whey vai ocupar os supermercados em forma líquida e eu acredito demais nisso, mas isso daqui bons anos... Apesar do marketing massivo da industria de suplementos acredito que whey protein seja uma fonte alimentar excelente, quem sabe até melhor que essas carnes processadas da vida tipo presunto....ano passado fui ao nutricionista e ele me prescreveu na dieta carnes carissimas processadas como por exemplo blanquet de peru light, meu resultado foi beem mediano, agora esse ano que eu montei minha dieta provavelmente mesmo cheia de falhas, aboli a carne processada, mas achei interessante manter a whey até pelo CxB devido ao valor biológico se comparado a esse tipo de comida e meti bife com força....e o resultado foi melhor pro meu bolso e no meu corpo... Rodrigo- O Rodrigão que bom saber que vc frequenta aqui de vez em quando...obrigado e continua firme nos estudos boto fé em vc futuro endocrino Fire- eu já li a entrevista achei bem legal pq eu gosto de sinceridade, mas não esse lado do BB das drogas não me atrai, eu tenho metas bem distantes de um BB pro meu físico e apesar das mudanças adotas em nome do esporte/saúde a cada dia tento me adequar a uma vida mais sociável....acredito que dietas massacrantes como vc falou de fitness por muitos meses seja mesmo uma doença..isso não é viver....ter o shape foda mas não ter vida não faz sentido, meter drogas no corpo sem conhecer seus efeitos principalmente os colaterais a fundo ( eu digo conhecer de verdade e não achar que acontece ou ler em algum lugar na internet) Não sou preconceituoso e otário a ponto de afirmar com todas as minhas forças que esteróides devem ser abolidos e que só fazem mal, porque esteróides fazem parte da saúde, antiinflamatórios esteroidais, anticoncepcionais, acredito que reposição hormonal em homens será mais difundida (nosso futuro endocrino Rodrigo tvz vai comprar o leite de cada dia prescrevendo esteroides quem sabe?) O lado da ciência que me fascina e é claro que não é tudo que tem no fórum que é produtivo nesse sentido de aprendizado, mas tem muita informação disponível fora o lado emocional que é poder construir um vínculo com alguém que ama o mesmo esporte....então fire infelizmente sua tentativa contra meu vício infelizmente não deu certo mano hahaha...agora vou treinar !!! abração galera!

Eu faria flexões abertas fechadas, plantava bananeira com e sem apoio e uns abs....fazer "agacho single leg" tb rola hehehe mas isso só pra brincar né....mas na moral, relaxa e curte sua viagem manolo!

O vício imperou! Shit! Legs DAy AGACHO 3 aquecimento 35-35,40-40,50-50 3 força última 78-78 pra 4 reps com ajuda a partir da segunda 1 pra arrematar hahaha 1 x 10 60-60 Front Squat Sumaxima 15-15 2 x max Hack 45 5 x 8 105-105 Cad. Extensora 3x 8 + 1x8-4-4-8 reps força iso-iso-força Mesa flexora: 3x 8 bilateral+6 unilateral Panturrilha Smith 3 x 8 Panturrilha sentado 3 x 12 Notas Assault: Vasc.: 2( bem inferior ao treino de segunda, segunda as veias saltavam no quadriceps hoje não percebi) Pump: 2 Recuperação: 2 (dormi 4 horas) Força: 5 E duas encomendas travadas já a 78 dias..meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerds! Comprei uma whey dymatize na minha cidade mesmo...tava em promoção 114 conto 900 g....se eu pensasse demais claro que nao ia comprar...consumismo mode on....quando e gasto assim fico com dor na consciência uma semana..mas essas encomendas tão brochantes....

Concordo com vc, faltou falar do AEJ, eu sou fã demais dessa técnica! Realmente baixo carbo acho que não tem a ver com vascularização...mas aeróbico em jejum num ritmo mais forte, pode estimular mais os canos e tubulações heim Brother eu sou o cara só se for no contexto - OKRACHATO hahahaha, valeu a moral maninho, quando vc ler tenta adicionar alguma coisa que eu não comentei...certamente conhecimento vc tem de sobra pra complementar.... Pois é, até agora percebi muito isso, mesmo em cutting notei uma densidade maior e ao mesmo tempo melhor vascularização, mesmo agora que estou em bulk acho que usar cargas mais altas é uma boa mesclando com o treino padrão BB eu acho perfeito. Sobre bf baixo é incontestável né maninho, eu acompanho teu diário e vejo que vc faz progressão de cargas, então vc tá no caminho certo pro que almeja com a vascularização.... Quando descobri que vc é bombeiro, meu respeito triplicou por vc. Bombeiro é demais cara, aguentar sol rachando em prol da vida alheia é digno é uma função pra pessoas honradas....acho que a vascularização em quem tem muita roupa (no caso uniforme) e tá no sol entra na questão do calor extrínseco e desidratação, vasc. ainda mais na cabeça que é uma região onde anatomicamente a veia não tem muita coisa por cima, observei que nas temporas e até na região frontal a veia salta fácil demais...olhe os BB quando seguram o ar pra tirar fotos... Acho que o mais importante pra quem leva qualquer coisa a sério é a observação, observar é ciência, quando vc faz as coisas com automatismo, é perder tempo pra mim...eu gosto de me doar 100% no que eu faço mesmo que por hobby, acho que observar corta muitos caminhos e traz a curiosidade que só acelera o aprendizado..... Eu até tenho vontade de fazer pos em fisio pq me sinto mto fraco em fisiologia humana, era uma coisa bem legal pra se fazer antes de morrer, uma pos em fisio, mas antes preciso correr atrás de uma estabilidade financeira...mas valeu demais a dica..... Galera, bom demais ver o feedback de vocês, quem tiver interesse vamos tentar ver alguns alimentos precursores de NO.... Vou tentar dar uns dias off aqui do fórum, esse vício tá me prejudicando hahahaha.....agora vamos ver se vou dar conta....abraço pra todos!

Na verdade eu quando falo de vascularização falo de um jeito muito generalizado, eu que estou deixando meio confuso....mas vc conhece o processo de aumento do número de vasos? Eu não encontrei a informação histológica/fisiológica ainda.... Essa pegada atari é de que jeito? Eu uso a pegada no cavalo com aquele Triângulo, tá ligado? é uma pegada fechada...vai ver é essa atari...não é a pegada aberta......Nem sei sobre o viagra, mas eu acho que aí seria meio exagerado na nossa idade..aliás corrigindo, na MINHA idade heheh vc é cinco anos mais novo né manim..... Fire eu to te intimando a ler o meu textículo heim kkkkkkkkkkkkkkkkk vamos ver o que nós temos em comum e no que divergimos....... Manim é o que eu disse anteriormente mas de forma detalhada, mostrei toda a linha de raciocínio, provavelmente acertei alguns pontos e errei em outros..Eu estou comendo carboidrato complexo (batata doce) antes do treino e acredito que isso dê sim um pump excelente por si só no músculo treinado tb mando carne mas não sei se a proteína teria o mesmo poder de pump, mas além disso gostaria de descobrir nos alimentos precursores de óxido nítrico....parece que vegetais com Mg têm essa função...mas eu li muito pouco sobre precursores naturais de óxido nítrico, se puder ter a paciência leia o texto pq vc é inteligente e eu fiz esse textãozão na tentativa de abordar de um modo mais amplo o assunto de vascularização/vasodilatação pq geralmente o que nós encontramos costuma ser mais restrito o que deixa a discussão meio incompleta.....cada opinião vai somar e vc que é um brother inteligente com certeza vai somar na discussão..... Vamos debater, sem manter a guarda, sem preconceitos, sem achar que alguém é dono da verdade, se vc estiver lendo meu diário mesmo que de bobeira, faça o favor de me ajudar e ajudar os meus amigos a debaterem aqui..... Treino de hoje foi OMBROS/PEITO/ TRAPZ Militar 3 x 6 El. lateral 1 x 12 sem descanso Militar 2 x 2 20-20 El lateral 3 x 8 Desenvolvimento 3 x 8+ Elevação Bommjete (esqueci o nome)- 1 x 15 VEIAS NO TALO,o ombro fibrou, a força hj foi regular.... Supino Reto 4 x 8 Fly inclinado 3 x 8 Fly Cross 3 x 8 Crucifixo Cross 3 x 8 + Crucifixo inclinado 1 x 10+ crucifixo 1 x 10 sem intervalo depois da última série de 8. Remada alta 3 x8 Encolhimento atrás e frente 3 x 8+8 Hoje o treino demorou, treinei com parceiro e academia lotada, foi osso fazer no Cross mas eu queria muito fazer e fiz o que acarretou num tempo de 1h10' de treino. 1/2 Scoop de Assault: (notas de 0-5) Foco: 4 Pump: 3 Vasc.: 4 Recuperação: 5

Em busca da vascularização Resolvi bater a cabeça na parede e postar aqui algumas ideias minhas sobre vascularização e afins deixando claro que não é um conceito são apenas pensamentos em sua maioria práticos e pessoal sobre o assunto, quem quiser colocar aqui opiniões por favor sinta-se a vontade desde que seja pra levar isso a sério, pois isso só enriquece o debate e quem sabe dessa forma nós conseguimos chegar num consenso sobre o assunto. Percentual de Gordura, Genética, Estrutura Muscular, Extremidades x Vasos Sanguíneos 1- Percentual de Gordura: Em primeiro lugar gostaria de deixar claro o óbvio, quanto menor o percentual de gordura, mais veias ficam expostas da mesma forma que os músculos ficam mais aparentes.Fatores como bf baixo, pele mais fina, segundo cutting em diante, acredito que seria um facilitador pra deixar não somente as artérias e veias de maior calibre aparentes, mas também as ramificações ou plexos venosos, sem que o indivíduo precise necessariamente estar contraindo a região para que as veias apareçam. 2-Genética: O fator genético influencia sim numa facilidade maior para o indivíduo conseguir uma vasodilatação e uma exposição de um maior número de vasos através da pele. Tal pai, tal filho, na prática você observa pessoas da geração antiga que possuem uma exposição e uma dilatação acima do normal, sendo que muitas das vezes essas pessoas não são sequer ativas fisicamente e nem na juventude fizeram atividades com uma especificidade própria pra essa característica. Não estou falando de nenhum estudo de Harvard, estou falando de observações pessoais mas que pra mim são um tanto quanto óbvias, genética é importante sim, mas acredito que quem não tem essa ferramenta a seu favor, possa otimizar a vascularização muscular com técnicas e dieta. 3- Extremidades: Fazendo uma leitura sobre perícia criminal me ocorreu um detalhe óbvio, mas tão óbvio que não havia raciocinado a respeito ainda. Nas mãos e pés, é possível notar uma vascularização natural mesmo em indivíduos com seu BF altíssimo. Por outro lado noto em ectomorfos sedentários uma vascularização monstruosa em mãos e antebraços, mas ao mesmo tempo, as veias dos ombros, peito, quadríceps se tornam invisíveis como em qualquer outro ser humano normal. Não sei exatamente o motivo fisiológico/anatômico específico e nem quero entrar no mérito da discussão, mas acredito que a gravidade pode ser um coadjuvante importante para que em extremidades as veias fiquem aparentes sem a necessidade de isometrias- contrações. Notei que em “extremidades” o membro ou músculo possui naturalmente uma maior vasodilatação visibilidade das veias. Dentro da minha experiência com a musculação, noto que é muito mais fácil desenvolver a dilatação em veias/artérias expondo suas ramificações seguindo a seguinte escala decrescente (maior-menor vascularização sem necessidade de esforço) : Mãos, Pés, Antebraços, Panturrilhas, bíceps, ombros, tríceps, peito, quadríceps. A variação anatômica ou seja a genética interfere nessa escala, mas acho importante ressaltar que através da minha observação geral é fácil chegar a conclusão que a vascularização se desenvolve mais fácil em extremidades. 4-Estrutura Muscular- Partindo pra estrutura muscular, vou fazer algumas observações : Densidade muscular- Partindo do princípio que densidade não é puramente volume, mas no caso seria um volume com qualidade e definição. Quanto mais denso, mais maduro e sólido ficará o músculo e por consequência ocorrerá a maturidade de seus vasos/artérias correspondentes .O grau de densidade muscular, depende a meu ver da consolidação do volume com qualidade (definição) – uma espécie de amadurecimento do músculo- sendo que quanto maior a densidade, maior o aparecimento das veias mais profundas, ou seja, mais as ramificações tendem a ficar visíveis. Para alcançar a densidade muscular, você não precisa necessariamente de altas cargas, mas notei que utilizar cargas elevadas tem sido uma boa técnica para atingir esse resultado. Estou tratando de resultados sólidos, pois melhorando a densidade, a cada sessão de treino, realizando séries de força (podendo assim progredir cargas) associado a movimentos bem concentrados em músculos principalmente pequenos como por exemplo bíceps/tríceps/ombros, notei um aparecimento semanal de veias mais profundas. Acredito, portanto que haja uma correlação entre treino de força- ou simplesmente cargas elevadas, mesmo que utilizadas com maiores repetições, se assim você preferir- força versus densidade resultando numa melhora (progressiva e não instantânea) da vascularização. Saindo um pouco do tema da vascularização, mas por achar pertinente quanto à densidade muscular: Acredito que um treino voltado ao powerbuilding seja um treino que traga uma eficácia excelente na questão da densidade por utilizar cargas maiores. Deixando claro que acredito que o músculo tem uma tendência a responder melhor no quesito densidade quando a carga é maior, ou seja, se você conseguir manter cargas altas para 10-12 repetições, tbm seria efetivo mas considero que nesse caso pode ocorrer um desgaste mais fácil do SNC com um treinamento seguindo esse padrão. Vamos a um exemplo prático: Pega um peão, que carrega kilos por dia, trabalha pesado, temos por exemplo o atleta Toquinho do UFC que foi peão, olha a estrutura muscular que ele tem, pelo menos pra mim aquilo lá não é um pump temporário é musculatura sólida. Os pedreiros apesar de serem muitas vezes magros- devido a dieta x gasto calórico (saldo negativo)- mesmo assim muitas vezes possuem uma densidade muscular/qualidade, eles não tem inchaço muscular, eles tem uma estrutura muscular sólida meu amigo, agora pergunta pra eles se eles ficam carregando cargas moderadas ou se eles pegam é pesado o dia inteiro. E eu vejo também não só a vantagem muscular em quem consegue manter pelo menos uma periodização com maiores cargas, os OSSOS, sim acredito que a remodelação óssea principalmente nas regiões trabalhadas, ossos do fêmur, ulna, úmero, rádio,são estimulados com o trauma, com a carga, acredito que possa até haver uma correlação celular estimulando a medula, já que os ossos estão necessitando uma remodelação pra ficarem mais fortes, porque não a medula não poderia produzir mais células pro corpo inteiro? Seria burrice achar que um atleta poderia se recuperar mais rápido do que um sedentário se ele quebrasse seu braço por ex? Acho que a resposta seria não. Irmão minha viagem é esquisita! KKKKK A maior desvantagem em treinar com cargas altas seria talvez a fragilidade das articulações, lesionar uma articulação com uma carga alta é uma coisa muito fácil, por isso aconselho a treinar com um parceiro, se for fazer séries de gente grande, kkkk. Alguns atletas de BB que utilizam cargas pesadas, fazem o movimento rápido criando potência, hipertrofia e ao mesmo tempo seria uma técnica para proteção articular. Outro aspecto importante em treinos de força seria o fortalecimento da lombar, isso é fundamental e tão óbvio pra quem deseja executar um treino pesado que vou deixar só o registro sem entrar em detalhe algum. Voltando a correlação da Densidade muscular x Vascularização e afins. Quanto maior a densidade, mais vejo as veias profundas surgirem enquanto trabalho o músculo pelo menos durante o treino. Dessa forma o desenho entre vasos maiores- incluindo artérias- se conectam como uma grande rede até as menores veias enquanto você executa o movimento principalmente concêntrico. Veias de menor calibre e menos aparentes no início tendem a ser da cor da pele e com o passar do tempo elas vão conseguindo aparecer mais nitidamente modificando a coloração para esverdeada/azulada com o passar do tempo, deixando claro que isso ocorre em pessoas de pele clara, não sei como isso ocorre exatamente em tons mais escuros. Acredito na adaptação do corpo humano, estava conversando com um médico cirurgião-geral e ele havia me dito que em cirurgias de redução do estômago, ou até remoção de estômago devido a câncer por muitas vezes o paciente engordava posteriormente porque o organismo tende a se adaptar. O intestino desenvolve uma maior capacidade de absorção, se assemelhando ao estômago então o indivíduo volta a engordar dependendo da dieta e sedentarismo. Esse tipo de adaptação do nosso corpo me força a pensar que talvez ocorra sim uma neo-formação de vasos; imagino que seja mais fácil ocorrer esse fenômeno em vasos de menor calibre ou capilares (que não são visíveis). Afinal músculos que são trabalhados constantemente, produzem metabólicos, estimulam um maior aporte para receber o oxigênio, possuem uma demanda maior de fluxo sanguíneo, porém mesmo raciocinando sobre isso tenho a tendência a acreditar que o que ocorre normalmente é a simples exposição do plexo venoso já existente através da vasodilatação.Deixando claro: Não duvido que exista formação de novos vasos em músculos, mas não conheço esse processo. Séries mais longas x Séries de força relacionados ao tema: 1-High reps ou drop sets = Pump (Inchaço instantâneo) = Vasodilatação instantânea- Se for frequente esse tipo de estímulo acredito que seja possível atingir algum resultado positivo apesar de pensar que para chegarmos num nível de amadurecimento muscular e até mesmo venoso os resultados viriam de uma forma mais lenta. Vou escrever um trecho de um capítulo do livro Tratado de Cirurgia- Townsend que estou lendo: “Vários fatores metabólicos que foram implicados como mediadores de hiperemia reativa incluem Co2, tensão de O2 reduzida, íons de hidrogênio, lactato, íons potássio e adenosina. No contexto de isquemia (oclusão de um vaso), ou amento na atividade metabólica, a adenosina, um potente vasodilatador é produzida, acumula-se no espaço intersticial e libera o músculo liso vascular.Isso resulta em relaxamento vasomotor, vasodilatação coronariana e fluxo sanguíneo aumentado.Outro fator importante que pode exercer um papel importante é o óxido nítrico (ON).” A partir da estagnação com os resultados vasculares- estando num estágio bem avançado tanto muscular quanto venoso- o texto acima me faz pensar que para esses atletas avançados repetições maiores ou drop sets podem ser mais interessantes por terem características de treino metabólico, estimulando assim a vasodilatação. Em atletas intermediários e iniciantes por sua vez seja através de high reps, seja fazendo drop sets ou até mesmo montando circuitos com intervalo de descanso pequeno ou inexistente, o indivíduo pode sim desenvolver a vascularização, mas pra que? Não seria melhor investir na musculatura em conjunto? Pra mim a resposta parece óbvia. Para intermediários e iniciantes e avançados creio que os Drop-sets ou high reps sejam ótima opção em periodizações, sendo uma convergência. Quero registrar o detalhe é que acho que seja sim possível um resultado sólido (muscular e venoso) com essas práticas mas acho mais difícil conseguir o equilíbrio e achar o ponto certo utilizando-as como ferramentas chaves do treino, sobretudo em intermediários e avançados. Observei facilmente em Drop Sets esse pump instantâneo, e uma pequena melhora da vasodilatação, porém lendo opiniões em grande parte do Supermoderador Craw69 ce concordando com 100%, considero mais efetivo realizar 15-20 séries com uma carga maior com objetivo de conseguir resultados mais sólidos musculares e consequentemente um amadurecimento mais rápido tanto do músculo quanto dos vasos sanguíneos. Em contraposição: Treinamento com cargas maiores, progressão de cargas = Densidade real/sólida = amadurecimento muscular = vasodilatação progressiva venosa e arterial – Podendo ser atingido com cargas elevadas durante o treino. Quanto maior o esforço versus carga, maior o pico de pressão sanguínea e isso favorece o trabalho venoso. Só uma justificativa: Cheguei a conclusão PRÁTICA, que quanto mais carga, mais forte, quanto mais forte, melhor ficará a qualidade muscular e mais sólido o resultado do que quando comparamos com os resultados dos Drop Sets. NÃO excluo Drop sets como um método efetivo, quando bem feito, mas eu mesmo assim acho mais prático/fácil conseguir resultados sólidos com uma carga elevada. 2- Vou colocar aqui no item dois observações sobre o TREINAMENTO, subdivido em: treinamento com pesos e aeróbico. Execução do movimento- É um tanto óbvio a necessidade de realizar em geral, o movimento com amplitude máxima que explore a musculatura, mas vou tratar outros aspectos da execução. A execução é uma tecla que comecei a comentar já no item 1- que é fazer a concêntrica bem feita, isso pra ser escrito ainda mais por um leigo é complicado, mas vou tentar explicar. Para mim o que importa é sentir ao máximo a contração das fibras, vamos imaginar o desenho das fibras- fibras costumam ter um desenho histológico alongado e na medida que são contraídas elas diminuem o seu comprimento e aumentam o volume. Portando saber espremer essas fibras e ter essa propriocepção não é tão simples e só se adquire com muita observação durante a execução do exercício. Vou classificar alguns fatores da execução em subitens: 2.1- Concêntrica e “Final da positiva”- A fase concêntrica é a fase na qual costumamos realizar o movimento positivo do exercício.Final da positiva seria manter a contração máxima do músculo, mantendo o stress, sem realizar o descanso. Sabendo realizar a concêntrica com intensidade, buscando o recrutamento máximo das fibras é fácil observarmos um volume sanguíneo alto nas veias. Durante essa fase até atingirmos o “pico do movimento” (onde o músculo ainda está sob stress) certamente existe uma otimização vasodilatadora de artérias e veias. Posso dizer isso pois quando estou muito concentrado consigo sentir o sangue dilatando as veias, sendo obviamente mais fácil visualizar do que sentir esse processo, onde veias menores aparecem e as maiores dobram o tamanho, formando um desenho torto e volumoso ( em forma de “S” ou “cobra”). Durante essa fase do movimento, consigo observar um início de volume nas veias mais profundas e um aparecimento mais evidente quando realizo a isometria, que está descrita no item a seguir. Resumo: Concêntrica bem feita aumenta o fluxo sanguíneo, sendo necessário aperfeiçoar a concêntrica a cada sessão para aumentar ao máximo o fluxo sanguíneo local. Relacionando a respiração com a concêntrica geralmente realizo a inspiração quando a carga é moderada/leve já quando a carga é alta acho mais confortável fazer apneia- prender o ar- pois consigo realizar mais força dessa forma causando ainda uma maior vasodilatação. 2.2 – Isometria - Basicamente isometria é pausar o movimento numa determinada posição onde o músculo ainda sofra algum tipo de stress, geralmente a isometria ocorre durante a fase negativa/excêntrica do movimento. Realizar a isometria muitas vezes obriga o músculo a se encher de sangue- o que acarreta no aparecimento de vasodilatação imediata, nessa hora é importante observar aonde aparecem novas veias (mais profundas) para conseguirmos criar um padrão de comparação entre as técnicas com intuito de aperfeiçoamento. Uma associação prática e nada bizarra a meu ver,seria usar da apneia durante a fase de isometria, lembrando que não vejo vantagem ao pausar/travar o movimento sem contrair/forçar a musculatura, isso em termos vasculares. A isometria pode ser de 2,3,4,5,6 quantos segundos você quiser mermão, mas obviamente quanto maior o tempo, menor a carga, portanto acho que o número entre 3-4 seja um número interessante para ser o tempo de isometria. O movimento completo do exercício pode ser “seccionado” ou fragmentado como numa rosca 21, associado a isometria o que vai causar uma fadiga muscular/neurológica grande se vc não souber dosar, portanto eu aconselho a utilizar sim da isometria com intuito de buscar a vasodilatação, desde que seja com moderação e inteligência. O seu corpo fala, é necessário tentar captar o seu próprio feedback não somente depois do treino mas principalmente durante o movimento. Resumo: Isometria é uma boa alternativa, mas quando existe a apneia desde a fase concêntrica o tempo de apneia durante a isometria é menor- creio que 2 segundos já seja um tempo excelente. Se você inspira durante a positiva, o tempo da isometria com ou sem apneia, aumenta, acho que 3 s seja um valor razoável. É possível ainda “fragmentar” a execução do movimento numa espécie de rosca 21, trabalhando em conjunto a respiração sendo uma ferramenta muito interessante pra otimização da vascularização. 2.3- Fase Excêntrica- Considero que essa fase, tb chamada de negativa, seja mais responsável pela construção da hipertrofia em si do que pela otimização da vascularização ainda mais porque o músculo é geralmente alongado e não encurtado favorecendo uma maior fluidez do sangue nos vasos, ao mesmo tempo seguindo o raciocínio de quanto mais maduro o músculo, mais sangue ele precisa. Considero que uma cadência de 3 segundos seja interessante. Na prática consigo observar que durante a negativa os vasos ainda estão cheios afinal de contas o músculo estará quente/ em ação, mas é claro que a vascularização ocorre com menor volume quando comparados durante a positiva (concêntrica). A negativa acentuada- 5-6 segundos, já utilizei e observei uma vasodilatação maior nesse caso. Como já disse anteriormente a isometria é geralmente associada com a fase negativa, sendo uma ferramenta interessante pra aumentar o fluxo sanguíneo nos vasos do músculo trabalhado. 2.4- Cadência- O nome é meio óbvio, mas é a matemática da coisa, contar de 1 a 4 e isso qualquer retardado consegue, certo? Positiva: Normalmente quanto maior a carga, menor o tempo da cadência positiva, portanto é importante dar atenção maior a execução da concêntrica seja numa cadência de 2 ou 4 segundos, você pode atingir o mesmo resultado e numa intensidade similar com cargas e cadências diferentes. EU PARTICULARMENTE estou achando melhor usar cargas altas e uma cadência de 3 segundos para a positiva, mas isso é uma variável! Negativa: Como já disse acredito que ocorra menor vasodilatação quando comparado com a fase positiva, mas utilizar a cadência na negativa não descarta um aprimoramento vascular. Considero que em torno de 3 segundos seja um tempo interessante pra fase negativa, forçando o fluxo sanguíneo se manter alto, mas utilizando uma cadência acentuada de 5-6 s, observei uma maior vasodilatação. Não existem regras matemáticas, se você exagerar em todas as cadências você vai prejudicar seu treino, portanto o bom senso é extremamente importante! 2.5- Submáximas x Giant Sets e Apneia - acredito que sejam sim efetivos pra otimização da vascularização, mas como já disse creio que seja melhor em atletas avançados.A técnica submáxima possui além da vantagem da vasodilatação também a característica de manter uma definição muscular no sentido de no mínimo manter a tonicidade, excluindo um pouco o foco da hipertrofia, mas no quesito vasodilatação pode ser interessante montar um circuito/mini-circuito. Nesse caso ao executar um circuito eu prefiro excluir repetições altas chegando perto de 20 e utilizar um estilo Cross fit ou Giant Sets com aumento da carga, pois manteria da mesma forma o batimento cardíaco/frequência respiratória elevados permitindo maior circulação sanguínea causando uma vasodilatação.Outra boa opção seria aeróbicos com esse intuito.Em outro prisma se você busca vasodilatação, submáximas entre suas séries, ou um ou outro treino recreativo com Giant Sets não seriam má escolha. Associando a apneia: Fazer séries em high reps, com pouca carga, pode ser interessante entre uma série e outra do treino, usando talvez da apneia mais longa associada, mas sinceramente não acho uma ideia muito prática e nem segura afinal isso pode zerar o oxigênio do cérebro e ocasionar um desmaio. Se achar que estou exagerando faça um agachamento com carga moderada com 7 reps sem respirar, provavelmente você vai beijar o chão da sua academia e o máximo de estímulo com seus vasos talvez seria o rompimento de algum com o trauma da queda. Apneia induzida em Cross fit pra mim soa como suicídio. 2.6- Apnéia- A apneia é uma ferramenta muito perigosa, ainda mais se você está em cutting pois seu cérebro precisa de glicose, sobretudo quando você resolve cortar o oxigênio. Não conheço nem de longe alguma teoria sobre a apneia associada ao exercício físico, (deve existir mas não conheço fora mergulho) e tenho pouca experiência, mas não descarto a possibilidade de ser efetivo. Aos poucos estou pegando timing pra essa prática, sinceramente acho que se feito com segurança e auto-conhecimento, não temo colaterais como varizes desde que você não tenha uma pré-disposição hereditária ou um grau relevante dessa alteração no seu corpo. Se você observar, não é nada bizarro/anormal realizar apneia durante uma repetição na concêntrica ou até mesmo nas duas fases do movimento quando a carga é alta. Eu particularmente sinto que seja até um facilitador pra carregar maiores cargas, realizando a expiração e inspiração no lock out (travamento) do movimento- geralmente no final da positiva e entre uma repetição e outra. Apneia x Concêntrica x Isometria- Já citei acima, mas é simples, se eu fizer apneia durante a concêntrica pra conseguir levantar maior carga e quiser ainda fazer isometria com apneia continuada, a cadência da apneia na isometria de 2 ‘ parece uma eternidade. Agora se você inspira na positiva a apneia pode naturalmente ser mais longa durante a isometria. O importante mesmo é sentir o feedback, fazer observações- olhar no espelho, olhar para o músculo e ver o que estimula melhor, a cadência que funciona melhor associada a apneia. Quem vier me dizer que prender o ar num treino é algo absurdo, me desculpa mas discordo totalmente desde que a pessoa que esteja fazendo tenha experiência e propriocepção, eu faço isso instintivamente e noto uma diferença no estímulo dos vasos quando realizo apneia, apesar de prático é fato. A apneia sem estar associada ao treino com pesos: Naturalmente ao realizarmos a apneia, os vasos dilatam,sendo assim realizando a isometria (contração muscular) em casa, principalmente no período pós-treino noto uma hiperemia (vermelhidão) da pele, aumento de calor local, e obviamente aumento dos calibres das veias, pode ser um exercício interessante sem pesos para os amantes de veias calibrosas assim como o vacuum é para quem deseja uma cintura mais fina. Eu não descarto totalmente que a apneia vá estimular uma neo-formação de vasos sanguíneos, mas acho difícil, acredito entretanto que isso possa até ocorrer com relação a capilares, mas vasos realmente eu me inclino a achar que é muito difícil isso ocorrer. Acho mais fácil crer que a apneia estimule a dilatação de todos os vasos, sejam eles menores ou maiores, estimulando igualmente as artérias. Eu digo isso, pelo simples fato que quando faço a isometria do músculo por ex. do peito no espelho as veias que não aparecem normalmente estufam e quanto mais consigo concentrar aquele músculo e mais tempo cortando o O2, mais elas ficam expostas, quando expiro elas naturalmente contraem e somem, ou seja vasoDILATAÇÃO seguida por vasoconstricção devido apneia. Se eu faço a isometria sem a apneia, as veias aparecem mas em menor número, ou seja as mais profundas não ficam visíveis e não se dilatam o suficiente. OBS: Importante ressaltar que o bom senso dita a regra, não somente nesse caso.Se você se acha bom demais- o típico fodão, não faça apneia porque você vai desmaiar, depois não venha encher o raio do saco- eu falo sério. 2.7- Intervalo: Acho que um bom intervalo entre as séries seja de 1 minuto, pra não perder o fluxo sanguínea criado, mantendo o músculo aquecido. Mas é claro que fazendo séries pesadas é normal e aceitável esperar 3-5’. OBS: Importante ressaltar que o bom senso dita a regra, não somente nesse caso. 2.8 Exercícios aeróbicos- Aeróbicos estimulam de uma forma bem eficaz o sistema cardio-respiratório, consequentemente o vascular. Acho que técnicas de tiro são boas pra estimular a vascularização global do corpo, sendo que exercícios de alta/moderada intensidade são mais eficazes com a vascularização. Talvez exista alguma correlação de uma maior vascularização no local onde é feito o exercício mesmo que aeróbico, vou dar um exemplo das pernas, em alguém que pratique spinning acho mais provável a vascularização melhorar nas pernas. Partindo desse princípio quanto mais partes você consegue contrair durante o aeróbico, no caso acho a natação uma excelente opção- maior e mais bem distribuída seria a vascularização e vasodilatação nos músculos em todo o corpo de modo mais uniforme.Eu li um ou outro artigo falando isso, mas não tive paciência pra ficar colando aqui, de qualquer forma isso é apenas um princípio teórico, não fiz observação pessoal da vascularização relacionada com aeróbicos. 3- Calor- Acredito que aplicar calor seja interessante, por exemplo como sauna, chuveiro, mas honestamente eu prefiro apostar no calor intrínseco do que no extrínseco pra otimizar a vasodilatação. Compara um aeróbico desgraçado/Guerrilha Cardio por exemplo, ou então vários tiros com uma sauninha ou um chuveirinho.Mas mesmo assim não descarto a possibilidade de utilizar o calor externo como estímulo vascular, testei a sauna e o banho quente a ambos causam vasodilatação. 4-Torniquetes/garrotes e compressão: Eu li na internet, acreditem se quiser, sobre treinar com garrotes/ torniquetes ou seja colocar uma borracha e amarrar o músculo seja outro método de estimular a vasodilatação. Acho isso bullshit, não gosto da ideia e nem quero me aprofundar, mas como sempre coloco um porém: Fazer uma leve compressão no músculo pra avaliar a anatomia do plexo venoso é interessante durante a isometria...mas é lógico que essa compressão é leve. Por exemplo: Aperto com minha mão direita o início do bíceps esquerdo e contraio, pra olhar as veias...essa compressão funciona até no quadríceps, acho que isso não seja nenhuma novidade pra quem procura observar a vascularização. Espero que minhas impressões sejam proveitosas e possam render uma boa e agradável discussão, afinal ninguém é dono da verdade absoluta e quanto mais trocarmos experiências mais proveitoso pra todos! Quero deixar aqui o pedido pra também irmos discutindo sobre alimentos precursores de óxido nítrico e suplementos pra nossa discussão ficar mais completa, mas primeiramente seria legal cada um expor as idéias referentes a treinamento em si pra depois partirmos pra nutrição. Espero que dessa vez o post não fique cheio de letrinhas pequenas e eu tenha que vir editar rs.....

Fire eu discordo que não conta o aumento de vasc. durante o treino. Eu acho que quanto mais você estimula qualquer parte do corpo, mais você obriga ela a se modificar, posso te provar com a minha experiência porque fui fazendo modificações durante o treino e digo que as veias foram ficando cada dia mais aparentes e estão "permanentes" em mim..veias que se ligam as artérias e as maiores estão mais aparentes......além de PW, alimentação tbm ajuda na formação de óxido nítrico e acredito que técnicas (realizadas num longo prazo) auxiliam sim e muito num resultado sólido e não somente temporário como vc disse... mas os metabólicos estão com certeza relacionados, eu li alguma coisa relacionado a adenosina........como ainda estou lendo uma parte de um livro de Medicina pra tentar entender melhor, não vou misturar muita coisa dele no meu post porque nem comecei a ler direito o capítulo.... Ah e pessoal, nesse post sobre vascularização por enquanto vou parar na parte do treinamento, tá me dando um trabalho desgraçado escrever tudo o que penso, então depois a parte da suplementação/nutrição a gente pode ir debatendo aqui já que é tão difundida no fórum........acho que hj sai esse bendito post! Agora vamos trabalhar né.....hehehe

Oh loko meu, 60 Kg no supino!!!! Bão demais rapaz! hehehehe continua assim! Cara nao quero te desanimar mas achei o Assault melhor no quesito força que o Shot...tvz isso te faça esquecer um pouco esse balde azul heuahuieaheahiahuhaieiaeuh