AL-1983

O Saint, sem ficar floreando, eu quero te falar que são caras como vc que me motivam a respirar mais tranquilo e a não me taxar como louco. As pessoas não entendem nossos objetivos com o esporte e as vezes eu me pego com as marmitas no trabalho e eu mesmo me taxo de maluco. Ainda bem que você e os brothers aqui, mesmo que por internet, tem a humildade em ensinar, em compartilhar conhecimento e também sem esquecer do lado motivacional...vlw pela amizade e mesmo que seja virtual eu estimo vc e todos que consegui construir uma amizade através do fórum...o seu comentário caiu na hora certa parceiro, vc nem imagina.... abraço! O Tibissa para de me chamar de professor rapá! Tu luta boxe mas eu não tenho medo não viu! kkkkkk Esse esqueminha que vc bolou tá show heim, mandar o shotgun e depois o caseirão vai ser cross demais....abração manolo!

Parceiro então... na minha opinião acho um exagero utilizar o OxyE e o Shotgun....vc questiona o seu treino com relação a carga? Pq tem julgado o seu treino como ruim? Em questão de força o Shotgun dá uma força menor do que o Assault (comparado com a minha experiência pessoal) no cutting, eu particularmente gosto de fazer um treino híbrido pra poder focar na força e acredito que isso dê resultados, comigo deu certo pelo menos.....mas eu acho que no cutting não dá pra ter a mesma intensidade do que no bulking, é complicado fazer comparações ainda mais no teu caso que ficou Off por algumas semanas...A melhor coisa, o melhor "suplemento" é você ter calma, que vc vai recuperar sua força com ou sem o Shotgun associado ao OEP, já que começou a tomar o Oxy eu aconselho vc continuar e aproveitar a supressão que ele dá na questão da fome....e tb por ter estimulantes o suficiente pra dar um gás no treino mesmo sendo um thermo e não um PW clássico....eu não usei o Oxy na época que tomei o Shot (apenas tinha chegado aqui a encomenda mas eu nem abri o Oxy), o que aconteceu foi que fiz o um periodo do cutting tomando o shotgun e eu gostei do up...mas mesmo parando de tomar o Shotgun notei que a dieta hipocalórica favoreceu ao ganho de força, não me pergunte o por quê, mas isso me fez crer que o cutting combina melhor com um treino diferente do que o bulking ou numa dieta proxima a TMB, que no meu caso foi um treino híbrido....querendo ou não dieta versus metodologia de treino supera qualquer suplemento e o lance é achar as ferramentas que funcionam melhor no seu corpo com a sua individualidade..... Pois é caio, realmente não é fácil voltar atrás nessa altura do campeonato, Ae SG, consegui acordar as seis de novo....kkkkk isso pra vc é fichinha né mano.....velho me dá um desanimo pensar que mês que vem vou ter que acordar 6 da matina pra correr hahahhaa....esse cutting tem que ser nervoso pra valer a pena! Hoje treinei bem cedo e foi mais ou menos isso: B.FIXA 4 X MÁX PULLEY FRONTAL ABERTO 4X8 PULLEY FRONTAL FECHADO 3 X 8 REMADA BAIXA SENTADO 3 X 8 REMADA FECHADA MÁQUINA 3 X 8 PULLDOWN 3 X 8 BÍCEPS ROSCA ALTERNADA 3 X 8 BÍCEPS SCOTT DROP SET 3 X MAX EM TODAS PANTURRILHA EM PÉ EM BI-SET COM PANTURRILHA NO HACK 45 UNI+BILATERAL 3X 10+10-10-15 REPS To tomando e curtindo muito a experiência do PW caseiro, gás eu sempre tive pra treinar, mas a força tá aumentando, mas de uma forma gostosa, aos poucos estou me sentindo mais forte um exemplo disso foi que fiz 5 repetições com 75 Kgs de cada lado o que eu não fazia antigamente, as veias explodem durante o treino acho que a CM tem algum papel legal nesse efeito "aumentado"...a vantagem de não ser um atleta é poder ter a paciência e experimentar suplementações, treinos e dietas diferentes, sempre fazendo uma observação e buscando reconhecer o que funciona melhor pro própio corpo sem a pressão de campeonatos ou de ter que se expor com data marcada..... ***O dono da academia me ensinou a treinar direito dorsal, baixei muito a carga no pulley e nossa como as dicas do cara foram realmente pertinentes, senti muito mais as minhas costas durante os treinos... Vlw negada, sempre que puderem comentem....forte abraço a todos!

KKKKKKKKKKK Caio morri de rir cara! (ainda mais qdo vc mora em SP foi o mais massa ) Lol! Mestre Tibissa..são impasses pessoais mesmo, namorada tenta mas ainda não manda em mim não rs rs rs....toda transição é difícil e eu to meio que querendo realizar a minha profissionalmente, pensei até mesmo em pesquisar e rever se valeria a pena estudar pra um concurso superior fora da minha área de atuação...mas por enquanto vou seguindo minha carreira e investindo nela.....a idade chega, o bixo vai pegando minha namorada é a favor de eu fazer nutrição kkkkk é foda....fico tentado mas to mto velho pra recomeçar tudo do zero.... edit: E eu concordo com vc totalmente sobre bulk e cutting...vc disse tudo cara! Pensei exatamente nisso que vc disse, a mesma linha de raciocínio ainda hj...... Hoje meu treino foi Fly Reto com halter 30-30 4 x 10 Supino Reto 3x 10 última série 40-40 Articular superior e inferior em Bi-set 3 x 8-8 25-25 no superior e 30-30 inferior Fly Cross over 4x10 Tríceps francês unilateral com halter 3 x 10 Tríceps testa no banco 45 graus (Sinto que pega muito a cabeça lateral do triceps) em bi-set com Tríceps na polia invertido unilateral 3 x 10-8 Quads vou ficar devendo mas foram 2 maquinas malucas ..uma delas a plataforma de angulação é em 45 na negativa e vc fica deitado e a outra é uma variação de leg press e eu meti peso sem dó...o terceiro foi cad extensora só que o peso vc poe na frente não é aqueles aparelhos vc poe a anilha na frente...o estímulo é 10 Até mais...vlw por comentarem

Opa Eduard vlw a força manolo! Treino de pernas é o Cross hehe Galera hj vou aproveitar e treinar no horário de almoço pra otimizar meu dia...to com a intenção de ir treinar bem cedo pra ficar com a noite livre durante esse mês, pq meus planos pro mês que vem envolvem AEJ todos os dias cedo.....vou que vou com tudo queimar essa graxa maldita e essa retenção feladazunha..... Vou mandar a divisão Peito/Tri/Quads se eu der conta faço quadríceps, talvez deixo pra treina-los somente na sexta-feira que é o dia de pernas.... Estou suplementando com Whey hidrolisada pra ajudar a bater a quantidade de proteínas e geralmente a utilizo com creatina mono 5g no pós. Para o pré-treino estou mandando 1 Scoop de Green Mag, 6 a 10 g de CM, 3 g de BA ....no Cutting devo analisar se paro de usar a creatina mono e o Green mag (por conter di-creatina).....Eu fiz meu outro cutting com relativo sucesso e utilizei apenas a ioimbina no final e multivitaminico.....devo repetir a dose cortando no entanto a creatina...a não ser que alguém com conhecimento me convença do contrário...tenho um oxyelite cmg, mas só vou usar caso eu julgue realmente necessário.....ah e quero frisar que meus treinos agora estão com essa divisão (treinar o mm 2x por semana diretamente), mas o treino e a divisão devem seguir a mesma linha do meu cutt anterior....o que é até mais "light"......tava filosofando e vi que bulk e cutting tem seus lados negativos...eu ando comendo no trabalho...marmita de batata doce e carne...é algo que não é muito cheiroso e nem legal, mas pelo menos com fome eu não fico kkkk quando em cutting se come tão pouco que não faço tanta refeição como no bulk.....é uma vantagem enorme enquanto estou no horário de trabalho mas em compensação a fome e as tentações culinárias ficam a flor da pele rs rs rs....nesse último mês saí muito da linha clean...comi sujo até ontem....nesse mês quero comer limpo pra dar uma regulada na resistência a insulina (como muito doce) e também pra condicionar o hábito pro corte em julho....espero que eu chegue nos 85 Kgs no fim do mês...estou batendo hoje os 80 Kgs.....vou adicionar mais gorduras boas como amendoim e queijos brancos pra aumentar as kcals de forma mais simples....vlw galera abraço!

Caaaaaaaaaaara$%%#! Tibissa do céu que tanto de CM takepario!To de cara mano...mto boa a foto das crianças, família unida desse jeito dá brilho nos olhos e um up violento, nem precisa tomar rs

Caio-- Que isso mano reclamando do abdome....ta bom demais cara! Acho que é um privilegio sermos apaixonados por um esporte tão interessante quanto musculação, isso é o que tem sido minha terapia a um bom tempo, se não fosse esse "escape" eu não teria cabeça pra mais nada rs rs rs O meu bulk rendeu uma barriga ordinária, mas eu sei que vou queimar essa bagaça no cutt....mas pelo menos ganhei volume e mantive a vascularização quase que no mesmo nível.....o trapézio foi o ponto que consegui melhorar mais....mas é isso parceiro tamo junto bro.... Tibissa- Pode deixar que eu vou dar uma conferida na foto bro, vamo que vamo cutting nervoso heim! sangue nozoio pq agora é a hora de TRINCAR! João- orra 15 pras 4 nem se um helicoptero parar em cima de mim eu acordo....kkkkkkkk eu sou o cara que sempre pede 5 minutinhos ta ligado kkkkkkkk dormir é bom demais bom cara imagino que se vc persistir nessa batalha desse jeito os resultados serão mais lentos mas serão bem sólidos....a curto prazo vc pode até ter ouvido mtas críticas mas eu tenho certeza que vc a longo prazo os resultados vão falar por si, é só manter essa garra toda, tamo junto parcero batata doce cmg tá sendo com escavadeira irmão kkkkkk abraço! Hoje a noite devo mandar um treininho de pernas para miiiiiiiiiiiiiiiiiiinha alegria! To curtindo mais o treino de perna do que de peito haha....vai entender

Saint- Vlw manolo....eu não vejo a hora de mandar meu próximo cutting, mas quero bater os 85 Kgs....estou com 80 Kgs agora....tenho 1 mês pra conseguir esses 5 Kgs....de julho pra frente quero fazer 1 ou 2 meses de corte na dieta.....é mais difícil mas ao mesmo tempo é mais recompensador.... Tibissa- Ah pode crer...tinha esquecido do seu Shotgun....eu gostei mto de usar o shot no meu cutting....cara só pq vc falou to pensando em mandar uma dose a mais de CM por uns dias e ver qual é a boa.....tomei a ultima dose do Assault (deu menos de 1 scoop) + 6 g CM+3 g de BA e foi o bixo...cara formigou demais, mas demais mesmo minhas pernas kkkkkk cocei altas vezes tava sinixtro kkkkkkkk Bom galera o certo seria eu mudar o título do diário, pq meu treino não está mais híbrido, séries de força é uma vez ou outra que fiz nessas últimas semanas que fiquei off do fórum...ontem finalmente fiz um drop set e dois bi-sets coisa que sempre gostei de fazer (pelo prazer que sinto utilizando essas técnicas) mas vou confessar que foi excelente ter mudado de academia....outro nível mesmo sendo rústico o lugar, é outro nível....troquei ideia com o dono de lá o cara ja foi fisioculturista....uma coisa que é bem clichê mas é a pura verdade é saber executar os exercícios....ele me deu umas dicas no pulldown que nunca vi em lugar nenhum na internet e nem em livro...ontem estimulei o trapézio de um jeito diferente.......eu vejo uma melhora notável no trapézio e dorsal, quadríceps tb vi melhora, agora a noite pretendo treinar bíceps e tríceps....estou mantendo a mesma divisão do início do treino híbrido, gostei bastante dela...o meu treino está mais pra BB pq periodizar é necessário pra quem almeja estimular de verdade o corpo....esse sistema de força+BB na medida em que eu for me aproximando do Cutting vou voltar a fazer, mas devo avisar aqui e quem sabe planejar junto com vcs esse novo cutt. (seria o ideal) minha ideia inicialmente seria realizar o treino de força+BB porém treinando poucos mm 2x por semana e manter num nível elevado a frequência dos aeróbicos....nem que eu tenha que acordar as 4 da matina que nem o joão faz, esse cara é um exemplo de determinação..... vlw galera vou brincar de levantar peso agora.... : )

Curti, mas rola usar só no final do cutt pra queimar aquela gordura teimosa mesmo.....comprei numa farmácia de manipulação na minha cidade.... Pois é...eu to investindo na minha carreira profissional e isso toma tempo.....obrigado por acompanhar viu Flavinha....e manda ver no sk8! hehe bjos! Ae manolo po finalmente tu chegou....o fire sumiu...vc tinha viajado....eu sumi daqui tb kkkkkkkk eu to mandando antes do treino 1 Scoop de Green mag, 3g BA, 6 g CM....q q tu acha ? Eu até passei antes no teu diário antes de entrar no meu e te falei isso kkkkk pra ver q tu ta com moral heim..... como q tu ta mandando o teu combo ? Mas meu velho minhas encomendas tão presas ainda viu .....kkkk to usando oq chegou.....mas tb so falta de novo AAKG, multivitaminico, CM (outro pote) e BCAA....kkkkk foda né Pois então somos dois com dificuldade no agacho.....85,5 heim....parabéns cara, pelo avatar parece que tu ta com o shape bem loco...

Dr. Tibiiiiiiiiiiiiiiiissaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ae cara bom saber que tu voltou e curtiu a vera.....agora é pegar firme no PW caseiro.....eu tb to nesse esquema.....tu ta tomando oq?eu to mandando green mag+citrulina 6g+Beta Alanina 3 g antes do treino........q q tu acha? Bons treinos parceiro!

João, eu quase chamei o Juca naquele treino por várias x mas como sou um bom garoto não fiz lambança na academia...kkkkkk eu tava com sanguenozoio mesmo aquele dia.....eu to meio na verdade totalmente enrolado kkkkk quando der eu volto a relatar direito aqui...nem to entrando direito no forum : / abração manolo

OOOOOOOOOOOO bando de maromba! Eu to vivo, 6 tb? Seguinte hoje vou mandar um peito/tri/ quads pretendo fazer o seguinte Supino Inclinado aqui devo realizar séries de força Fly Reto Crucifixo Cross+Fly Cross*** Tríceps supinado Tríceps testa Tríceps corda*** Agachamento séries de 12 a 15 reps As máquinas lá não tem nome...tem umas angulações diferentes...mas devo mandar mais uns dois ou 3 a mais de quads pra dar um grau.... e no final do treino mandar um ab NERVOSO parcero! NERRRRRRRRRVOSO com sotaque de mineiro ta ligado! kkkkkkkkk é nois tomei 1 scoop inteiro de assault agora só sobrou uma rapa desta bagaça, vou treinar feito um animal pra honrar esse pré-treino já que praticamente Zerou se pá hj eu pego peso até chamar o juca tá ligado : D.......é isso aí negada, rumo ao sinistro!

João- Essa ripinha mesmo! Eu ando corrido, ontem matei o treino de braços...chegou visita em casa, eu não ando tão firme com a dieta, mas não vou parar no meio do caminho.....abraço bro Caio- Deve ser bom demais essa faixa, valeu a dica do site! bons treinos mano! Como mencionei acima, não treinei ontem, mas hoje e amanhã pretendo ir treinar sem falta, hoje pernas, amanhã estou em dúvidas se faço costas/bíceps/trapz ou apenas braços...o assault tá no final, encomendas travadas, mas eu to com 1 pote de citrulina , 1 de BA e o green mag, tvz eu faça esse combo...se e quando chegar o resto eu complemento.....não aguentei e encomendei um craze kkkkkk, arrisquei....assim que puder quero retomar a postar aqui meus pesos e exercícios direitinho pro diário não ficar vago......se yaa brothers....

Aee Tibissa maneiro heim irmão, sobre o lance do hotel depois eu quem sou esquentado heim...kkkkk po testosterona é assim mesmo...nego mexe com o cara errado tem que tomar susto mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abração brother no aguardo das ibagens!

Pois é fire eu to num mês "negro", uma maré de azar, mas a luta continua como diria um cientista que eu admiro muito "poderia ser pior"....`Posta teu treino aí.....eu to realmente tendendo a cair num treino de HT deixando as low somente no supino inclinado, deadlift e agacho praticamente....mas eu to fazendo isso de modo consciente porque daqui 1 mês e meio dois, quero cair as Kcal e realizar um cutting novamente. Caio, hoje eu treinando com 1 amigo agora na hora do almoço, vi que ele sentiu dores no cotovelo no peito articular hoje fiz ombro/peito/trapz, eu já senti dor no cotovelo, mas graças a Deus maneirei nos exercícios de tríceps como Testa por ex. e o cotovelo parou de reclamar, joelho tb já teve alguma reclamação mas tomo muito cuidado, eu vejo aquelas faixas que os caras usam pra agachar, quando eu pegar peso de gente grande hehe eu ´penso em usar aquilo...mas sobre o agachamento frontal eu aconselho vc utilizar straps se vc tiver like this Esse vídeo pra mim é o melhor de front squat que existe, agora essa viadagem toda que circunda a respeito da técnica "perfeita" pra mim se resume ao movimento natural de sentar, tanto pro frontal quanto pro agachamento tradicional, agora o segredo pro frontal é a pegada...eu não tenho straps mas não faço a pegada cruzada, mas isso acaba forçando um pouco o pulso o que acaba limitando a carga pro front squat.....uma coisa que eu vi na academia é que preciso trocar uma ideia forte com o dono lá....vi que o troféu é de fisioculturismo tem até medalha de campeonato de supino....o cara é velhão, mas isso pra mim é melhor.lá me lembra a academia temple gym do dorian yates....só pra adicionar, uma informação das antigas que aprendi por lá é que existem pessoas (como eu) que não dão conta de sentar com uma amplitude muito grande, então utilizar um calço no calcanhar ajuda e MUITO a descer mais no agachamento tradicional....se vcs nunca fizeram mas já tem alguma segurança com o exercício vale a pena tentar improvisar um calço nem que seja com anilhas de 3 ou 5 pra vcs verem a diferença....testem sem barra, sem peso e me digam se não faz sentido esse calço......nunca li isso na internet e aprendi com o dono da academia...informação bem interessante! Abraço a todos vocês meus brothers, eu to meio sumido mas os treinos continuam, to resolvendo uns pepinos ultimamente então acabo entrando menos aqui ....sempre que quiserem conversar aqui não deixem de comentar ou debater porque o diário é nosso!

Eu sugiro mandar o agacho com low reps tb....mas ir progredindo a carga pra vc aperfeiçoar a execução...inclusive acho que preciso rever minha execução...agora que to malhando numa academia de vdd vou pedir pro cara me avaliar no agachamento.Sobre essa coisa de 12 pra pequeno 20 pra grande não consigo absorver mto sobre, porque o que interessa pra mim é trabalhar concentrado como vc mesmo mencionou...geralmente esse tipo de treino bem concentrado ativa o ácido lático.... e sobre chegar a falha tb eu concordo com vc que seria desnecessário......Agora voltando ao número de séries ou reps..eu acho que o corpo te fala quando vc está ultrapassando mtas séries ou exercícios.. e além disso o corpo se adapta.....é bem óbvio que pra HT o número de repetições/séries menor é o suficiente, mas isso tem a ver com o biofeedback....sem mto cálculo...biologia não é uma ciência exata.....então é meio relativo afinal de contas o que eu acho mais válido seria ter uma propriocepção do treino na medida que o tempo passe. vou dar uma olhada no teu diário se vc postou seu treino lá.....qualquer coisa se vc nao tiver postado, posta ele aqui e agente estuda...se vc quiser podemos tb ver isso por mp...vc quem manda manolo....agora vou tentar destruir minhas pernas......só agora vou poder ir treinar...ontem matei o treino pq to ferrado numa gripe feia....hoje acordei as 4:30 da manhã com sinusite e bronquite....tudo ite.....hahhah "bom" demais....

Ae galera, ontem finalmente aconteceu algo legal no meu treino...o professor/dono da academia me deu uma moral nos abs, e eu apesar de não concordar 100% com ele, percebi que do jeito que ele aconselhou existe maior enfase no abdome realmente, no caso era infra.....mostrei o dragon flag pra ele...aí ele falou que era um exercício de alta intensidade, kkkk aí foi minha hora de dizer: " por isso que eu fortaleço sempre minha lombar" kkkkk pra quem ler o post anterior vai entender o que eu disse pra ele indiretamente sobre Terra.....tomei o Assault, vascularização tá bem legal, academia de ferreiro...hoje tinha uns cavalos mandando supino com 55-55 eu ainda chego lá hehe....mas que nada eu quero é bater meu peso...estou retomando as rédeas da minha dieta e continuo firme meu treino....hoje fiz braços....amanhã treino pernas e lá é o canal pra pernas, um monte de aparelho das antigas cheios de angulações diferentes que eu nunca vi....o dono lá parece que foi fisioculturista, vi uns trofeus lá numa estante....ainda vou perguntar pra ele num momento oportuno....é isso aí....ultimamente ando meio atribulado então não sei se vou poder entrar muito aqui no diário como fiz em todo ano, mas estou começando a ler um livro de musculação método de delavier se não me engano esse é o título e estou gostando .....apesar de ter julgado ele um livro básico estou aprendendo algumas coisas já de início que força não tem a ver somente com a espessura das fibras, ele citou 5 fatores, mas depois quero relatar aqui pra vcs agora vou comer....flw

Entendi, vc quer 1 treino de força/HT/força/HT 4 x / semana. Eu ainda assim não faria um treino Crossfit, continuaria com a ideia de separar os grupos superiores e inferiors.... lower eu manteria os básicos como Agachamento Box+Agachamento Livre pra pernas, com mais Sets do que meter um Hack 45 no meio...e pra upper eu faria 1 exercício de Supino 1 Deadlift ou de repente Cavalo - não faria B. Fixa pra força, 1 OHP e compensa o "pouco" volume com mais Sets. Treinei na academia de ferreiro, na gaiola tem escrito (Aqui agacha mesmo!) mas achei que hoje o dono lá nem deu ideia direito, foi meio displicente, tentei explicar o treino híbrido com esperanças que ele ia dar ouvidos, o cara nem aí....que se foda....fora que tava lotada a merda da academia hahaha pelo menos não trombei com babaca do tipão que eu trombo no clube que malho....Perguntei do Deadlift pro professor, o cara perguntou se eu não tinha dó da lombar, ...na moral......broxei galera..achei que o cara era old school e tinha interesse em ajudar de verdade......que grande bosta esse mundo....eu to sozinho mas eu ACREDITO em NÓS, esse fórum é foda, tem Gusmão, o Craw o LeandroTwin que não ficam nesse joguinho de "esconder" informação e são cabeça aberta e principalmente vcs meus amigos fire, tibissa, joao portella, agora o caio deu as caras tb, a gente vai trocando ideia e se entende, porra bom demais a moral de vcs, um abração a todos e se alguém se sente sozinho como eu nesse esporte, incompreendido, vamos largar a preguiça de lado e vamos trocando experiências, dessa forma a gente consegue chegar em conclusões sólidas e mantemos o "underground" vivo.....essa propaganda toda, essa enganação toda, esses personais, esses nutrólogos...eu digo esses, porque são a maioria que eu conheço....bando de gente desinformada e ignorante que faz do marketing o seu maior trunfo ao invés de buscar discernir, ENSINAR, COMPARTILHAR principalmente em nome do ESPORTE e seus amantes e não em nome do DINHEIRO.... to grilado...broxado, mas eu não vou parar, é rumo ao sinistro e qsefod o resto

Fireman- Em primeiro lugar, legal a iniciativa de mandar dois treinos no dia com focos distintos: força e HT.Particularmente até acho que seus resultados podem ser melhores em relação a força, comparado com o meu “programa”, mas é óbvio que se eu não visse vantagem não faria um treino híbrido, mesmo treinando apenas 1 periodo por dia. O que de cara que vi e não curti foi que você colocou no A(força) upper e lower body. Até que meter um squat no A (Força) e o Terra B(força) justifica porque vc não vai querer sobrecarregar sua lombar, e num deadlift pesado eu sinto muito mais a lombar ficando no entanto enquadrado mais pra upper do que lower, isso é o MEU feedback, mas eu iria preferir fazer pelo menos o treino de força com divisão upper / lower body, afinal não é um treino de SL é um treino híbrido. Sobre esse treino upper/lower no mesmo dia pra HT, aí ok, tudo bem, concordo.A única coisa que eu quero frisar é que já que tu vai mandar 2 periodos de treino, começa com o de força pra você focar 100% na força, hipertrofia você já é macaco velho e sabe que não precisa levantar o mundo pra conseguir progredir com os objetivos em HT, mas treino de força é força total, pra mim vejo mais lógica em mandar o força PRIMEIRO.Acho que isso vc já pre-determinou inclusive. Então partiria mudando já de cara o teu treino de força.... Ex: Upper no A, mas só Upper! OHP B.Fixa ou Deadlift? Aí fica o seu critério, eu acho que Deadlift é melhor pra desenvolvimento global de força! Sup inclinado – Eu vejo mais lógica em fazer força no inclinado porque normalmente no inclinado existe maior deficiência em força do que no reto, agora se vc quer competir sei lá sua intenção aí seria diferente...tem que ver o que pra você rola....mas EU prefiro inclinado. Manteria 1 de ombros OHP, 1 de peito (Inclinado) e 1 dorsal (Terra), tá excelente pra mim essa quantidade ainda mais pra força. Compense nos SETS ao invés de pensar em volume de exercícios! Um bom número seria de 5 a 7 Sets com low reps.Eu não gosto de ficar contando carneirinho em academia, eu acho que isso tem muito mais a ver com o que vc se sente bem, contar repetições depende muito mais do seu corpo do que uma matemática ao meu ver, porque biologia não é uma ciência exata afinal de contas! E eu tb não acho legal chegar a falha toda hora, acho que procurar a falha uma ou outra hora no treino é legal, mas toda série procurar a falha eu já não gosto da ideia. Fazer remada curvada pra força, na minha opinião atual é querer arregaçar a lombar, bullshitagem...faz isso não. Ex: Lower, só Lower!!!!!!! (ainda pra força) Squat Box Squat (agachamento onde você pode sentar e dar aquele arranque, acredito que isso dá um auxílio legal neuromotor e Tb na questão da força ajuda apesar de ser igual ao squat acho que vale a pena pensar no assunto) ***pode até fazer um meio a meio, vamos supor que vc pensa em 10 sets, começa os 5 primeiros com Box Squat treina teu arranque e o movimento e depois vc agacha livre mais 5-6 sets, vejo uma boa alternativa. Outra coisa no agacho se vc tem o fêmur longo então sua bunda fica bem pra trás, se o fêmur é menor dá aparência que ela fica menos empinada...to te falando isso pq vi que vc tem alguma dúvida sobre agacho...mas o guita te deu uma aula pra todos nós.... Se vc quiser extrapolar um pouco mais eu aconselho o Hack 45 com low reps, explosão na positiva, aí no caso teria que ficar longe da falha, só pra treinar a explosão sem grandes riscos. E digo mais pra perna se vc fizer só o squat pra força desde que seja bem feito, já tá de bom tamanho.Como eu já disse depende da quantidade de sets e sem dúvida eu acredito que Squat é o melhor pro caso. Partindo pra análise da HT... vc me conhece e sabe que eu curto volume então dá um desconto nesse ponto, não sei se vc curte volume mas.... A: 2 pra quadriceps? Acho pouco...ainda mais sendo apenas 1 vez na semana.......a não ser que você decida meter 5-6 sets em cada exercício aí eu calo a boca ou então a não ser que seus quads sejam um ponto “forte”. Ombros tá ok. Biceps e tríceps: 2 superseries pra cada mm? Se for eu preferia fazer diferente....mas se vc tá feliz com supersérie então faça e seja feliz.....eu acho que bíceps e tríceps são como as mulheres, mm pequenos precisam de trato e atenção redobrada, é igual mulher 1 já dá trabalho, querer um bi-set ou tri-set a coisa fica feia rs...acho que não dá pra manter uma intensidade excelente nos 2 ou 3 exercícios seguidos em bíceps e tríceps pelo menos...ombros até que concordo.....agora se vc souber dosar bem a cadência e a execução é o suficiente pra atingir HT nos mm’s como bi/tríceps, então não vejo necessidade de superset a não ser que vc queira maior resistência física ou ganhar tempo. Abs: se sobrar disposição? Faz essa porra e não reclama tu é bombeiro ou um playboy frouxo?! KKKKKK B2:Dorsal- gosto de 5 exercícios pra esse grupo.... tá ok e o nome do pullover em pé é Pulldown, excelente pra fechar o treino de costas! Peito eu faria 3 exercícios+ 1 set de isolador Posterior coxa e pant. Ok Outro detalhe seria fazer o agachamento no treino em que vc não fizesse quadríceps a tarde... Espero ter ajudado....mas eu penso diferente de vc com relação a fazer treino de força assim upper e lower, prefiro separar afinal vc ainda por cima vai fazer o Treino de HT no mesmo dia. Só acho que seria válido usar grupos distintos pra força, se vc fosse treinar somente força...estilão SL da vida. Eu posso testar sim sua ideia sobre carbs, mas eu to muito ogro, comendo até tijolo....haha......mas cara...te contar heim, graças a vc eu vou torrar 65 conto na academia de ferreiro......se não valer a pena eu vou te encher o saco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeirinha hehe.... Caio- Minha dieta anda uma porcaria, mas eu quero tomar vergonha na cara, todos os dias ainda mando a batata doce, mas to metendo carbo de tudo que é lado, eu ando estressado e descontando tudo na comida....pelo menos o volume voltou kkkkkk a calça 38 ainda tá servindo, mas tenho que tomar cuidado nem to querendo ficar perto da fita métrica senão eu grilo demais hahah.....eu tb to suspeitando que fiquei resistente ao assault.....mas já ta no final do pote quase....acho que dura até semana que vem.....

So my friend i dont think this is a good idea for now,,,,low carb to squat...i'm in love with carbs for now... pronto gastei todo o ingles que eu tenho hahhaha é o cavalo tipo esse: A parte ruim é esse branquelo sem camisa, porra pra que ficar sem camisa - _ -.....se pelo menos fosse BB....anyway fuck that shit! =X Eu treinei pernas e foi marromenos assim: AGACHAMENTO Aquecimento Vários sets....sendo 3 x 8 com carga moderada mais um monte de certo foi uns 6 Sets abaixando as reps e aumentando o peso...hoje fiquei mais light mas fiz sem ajuda carga máxima foi: 70-70 pra 3 reps *Mr. fireman eu faço low bar e simplesmente tento imitar o movimento de sentar e uso a bunda e não as costas na subida....eu estou começando a separar a pegada na barra, mãos mais distantes do tronco, escápulas abduzidas e pernas levemente com angulação "pra fora" tem um vídeo muito bom Na verdade eu tinha visto outro vídeo mas esse tá legal.... Hack 45 com pés angulados pra dentro (vasto lateral e posterior) 2 x 8 sem intervalo O primeiro exercício desse vídeo Hack 45 4 x 8 peso máximo 120-120 atéééééé o final Cad. Extensora 4x 8 + um monte de série que deu preguiça de escrever haha uni e bilateral Mesa flexora 3x8+1x6-6 unilateral Cad. Flexora 2 x 10 sem intervalo Panturrilha circuito no Smith em pé e movimento de pico uni Panturrilha sentado O Assault não tá dando mais onda de formigar.....holy shit! Será que fiquei resistente a essa porcaria? hehe que porcaria mais boa essa viu...EUUUUUU recomendo...aprovado por AL-1983! ahaha como se eu fosse grande bosta... Faloiras! Comentários serão bem vindos.... : )

Agora que consegui colocar uma foto no post kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk graças a paciência do Helb4ao, pq mano só "desenhando"....kkkk só assim.....vou falar do treino de ontem....tinha almoçado e tomei de lanche um shake pré-treino 2 horas antes de mandar o Assault, mas o estranho foi que ontem não senti nada formigar, então fiquei meio decepcionado...peguei uma gripe forte demais na quarta-feira e ainda tenho um resquício bem chato dela....como tá demorando demais pra chegar meu multivitamínico e o meu acabou vou ver se compro um por aqui mesmo, minha imunidade é baixa, sempre foi.....qualquer pequeno descuido eu fico no prejuízo......o legal era ter uma gluta e vit.c mas agora com esse receio todo de importar vou dar um tempo Bom o treino foi praticamente com força regular, mas nada que me deixasse feliz, a vascularização deu as caras mas nem tanto mas o pump foi a única coisa que me deixou realmente feliz......o detalhe é que dormi muito mal acho que isso prejudicou o treino Ombros/ Peito....geralmente faço trapézio mas essa semana anda meio desregrada por causa da minha falta na terça(feriado) e quarta então fiz um treininho mais de boa Aquecimento manguito rotador Militar press 2 x 8 (Eu gosto de colocar carga razoável e mandar mais reps pra essa fase que eu to "carbando" "Bulkando") peso 15-15 1x 4 20-20 El. lateral 1 x 18 Dumbbe de oito 1x 3 20-20 1x 2 22-22 ( mas foi no limite, achei péssimo, vi que força eu não tinha) Des. Halter 22-22 3 x 10 El. lateral 3x10+ El. bomjete 1 x 18 sem descanso após a terceira série Supino Reto 4x8-10 última série 40-40....sentindo sem força de novo mas fazer o que Fly inclinado 3x8-12 30-30 halter Cross over 1-Crucifixo- 3x8 2-Fly em pé- 3 x 8 3-Banco fly inclinado- 3 x 8 Declinado 3 x 8 32-32 Sem força de tudo.... Hoje vamos ver se rola um tempo pra treinar pernas e trapezio....vlw galerinha

Caio eu to me chamando de aspirante a obeso, vc é tora é diferente..e te falar heim 100 Kgs se tiver com menos bf que na foto tá bem na fita heim mano veio.... Helb4o- Vlw demais a boa vontade ]http:// Vamos ver se vai dar certo....

Caio boto fé é o ideal controlar as dobras.....poxa...kkkk depois dessa alguém sugere um site bom e principalmente barato pra comprar um adipometro? KKKKK ( se quiser pode me enviar por mp)...mas de qqr forma vou pesquisar na net.....O problema é que to em cutting financeiro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai ai ai vida mundana que num caba mais kkkkkkkk aoooo minas gerais........negada pesei 78,5 eu depois da gripe to me sentindo pequeno, e po de repente 1,5 Kgs....kkkkkk que maravilha Alberto.....isso SEM controlar dobras, ou seja....to virando um barrilzinho veio....eu quero chegar nos 85 e fazer um cutting "menor" quando eu chegar nos 78 eu estabilizo consolido umas 2 semanas e depois parto pro novo bulk em busca dos 90 Omg! Ou o que eu conseguir mais próximo de 90...veio, 90 kilos pra mim soa como GORDO! hahahhaha eu tenho 184, mas mesmo assim mano....90 kilos deve dar pra enfrentar o Cigano po! jon jones....kkkkkkk Treino de hoje: COSTAS/BÍCEPS BARRA FIXA- 4 X 8-10 TERRA- Aquecimento 18 2 x 5 2 x 1 PR 67-67 Mas foi no talo do talo do talo...... CAVALO-4X8 carga progressiva e ultima 90 Kgs...e Fire eu fiz com pegada normal kkkkkkkkkk triangulo mas tomei cuidado com postura....coluna bem reta PULLOVER- 1 X 15 S/ DESCANSO DO CAVALO PULLEY FRENTE ABERTO- 3 X8 EM BI-SET COM CRUCIFIXO INVERTIDO 3 X 8 PULLEY FRENTE FECHADO- 3 X 8 REMADA NO BANCO-3X8 PULLDOWN 3 X 10 ROSCA ALTERNADA 3 X 8 16-16 BANCO 45 3 X 8 10-10 ISO+NEGATIVA ACENTUADA SCOTT 3 X 8 15-15 + SCOTT MAQUINA- 1 X 10 UNILAT. +1 X 10 BILATERAL....PUMP DESGRAÇADO E VEIAS NO TALO O pump foi muito bom, a vascularização boa, mas não tanto quanto o pump e sim treinar com uma refeição pré-treino mais leve ou em jejum com Assault me dá formigamentos, quando como que nem gente grande no pré-treino não dá o mesmo formigamento e mesmo achando que o carbo tenha a ver com o pump eu sinto que dá um maior pump quando o Assault bate com o estomago mais vazio....pros desavisados eu quando como no pré-treino sempre dou intervalo de 2 horas......o que rola pra mim tá sendo comer menos no PT. Faloiras pra vcs

Rapaz c ta falando tanto em controlar a dobra que to quase me convencendo a comprar um adipometro pra mim rs....fire agora entendi melhor...eu tinha entendido que vc achava melhor bater de uma vez um peso mais "exagerado".....mas enfim....eu faço aeróbico durante o bulk pq eu andei comendo mta besteira..do tipo chocolates, leite condensado...esse tipo de lixo só que mtas vezes....o aeróbico acaba sendo uma fuga pra tentar controlar, mas eu concordo com vc que bulk é bulk....não dá pra cortar querer queimar gordura num bulk...a minha intenção "paranoica" dos aeróbicos é de segurar os ganhos em bf....e tem outra coisa..quando eu consigo ter gás pra correr depois de um treino, eu me sinto realmente muito bem, me faz um bem enorme......mas pode ter certeza que eu ando comendo mais que estou gastando kkkkkk pode apostar nisso fire... Sobre meu treino, andei repensando e teoricamente deixei um pouco a força de lado, teoricamente! Ok, critérios devem ser seguidos, mas até que ponto posso admitir que um treino com até mesmo 6 repetições deixa de ser de força se estou usando mais de 80% de Rm? Será que se eu estivesse fazendo um número maior de repetições minha progressão de cargas continuaria igual? Eu sempre tento realizar poucas reps nos últimos sets dos exercícios que propus fazer força e posso garantir aos senhores que meu corpo está ganhando força mesmo dando "pouca" ênfase para força. Penso que devo até mesmo ir mantendo essa característica puxando mais pra BB se for olhar o conceito técnico, porque no cutting aí sim quero fazer um treino mais curto, com menos repetições e maior carga!Não sei se está correto pensar que quanto mais repetições mais fácil gastar o glicogênio muscular e ficar depletado ou seja num cutting onde o glicogênio não está bombando da mesma forma que no bulk, vejo mais sentido em realizar menos repetições, mas numa intensidade alta correlacionando com as cargas (maiores).....vou explicar porque vejo uma lógica absurda nisso! No meu último cutting me dei bem demais com um treino com menor repetições, havia começado com um treino convencional de BB e fui só perdendo minha energia e força.Quando modifiquei com características de força, o rendimento mudou, a força voltou, os músculos melhoraram a densidade, parecia mágica....então pra mim faz um certo sentido manter nessa fase de bulk de 5 a 7 Sets começando com repetições maiores (4-6) mas sempre deixando uma carga considerável onde a soma das cargas não será baseada na força com 1 ou 2 reps e sim somando as repetições com uma carga "moderada" (que se enquadra em pelo menos 80% da 1RM) Afinal, eu não conseguiria fazer 8 séries no agacho com o peso máximo atingido, onde eu fiz 4 reps, entenderam? O treino apesar de teoricamente não ser puramente de força tem sim uma característica de fortalecimento só pelo fato de diminuir as reps de 8-12 pra 4-6 nas séries de "aquecimento"...é claro que aquecimento no sentido literal não se enquadra no contexto mas acho que deu pra entender o que eu quis dizer....rsrsrsrs ou não! kkkkkkkkkkkkkkkk Pessoal, "para nooooooooooooooooooossa alegria" esse frio chegou e ontem peguei uma gripe matadora.No feriado já não tinha treinado e hoje realmente não dava pra treinar, cabeça muito ruim, corpo todo quebrado, indisposição total. Amanhã quero retomar e ver se sai 4 treinos essa semana até sábado....eeeeeee te contar viu.....paciência né......ps: ando preocupado com a nossa "querida" anvisa/receita federal com relação as compras que estão presas....abraço! Ow e pelamor de Deus quem souber como que posta imagens nesse fórum me explica passo a passo, se possível desenha kkkkkk pq eu tento tento e nunca consigo!

Então Caio, eu sei que é natural ganhar gordura num bulk, mas eu teimo em pensar mais como vc expressou...bulkar mas leve= bulkar por uns 3 meses ao invés de 5 e de uma forma uniforme sem exageros calóricos....pra mim faz mais sentido. Afinal iria manter uma linha mais estética e a fase de cutting seria menor.....ao mesmo tempo não considero que seja "errado" bulkar até ficar bem pesado pra depois secar,só acho que a estética ao longo do tempo iria ficar prejudicada e o cutting consequentemente teria que ser maior pra conseguir queimar todo o necessário....dois métodos diferentes, mas com uma interpretação bem básica sobre nutrição x resultados, concordo com vc...mas é sempre bom entender o outro lado da moeda e seus porquês.....por isso que to tentando entender melhor o pq do fire mencionar que seria melhor bater os 90 e poucos kilos.... Abração e valeu a moral parceiro

o fire vi o mp achei que tinha dado certo o post no seu diario e nem rolou hahhahhaah q coisa! bom, eu achei tb esquisito essa forma aí de cutting......mas é sempre é bom aprender novas maneiras de mandar um cutting nervoso hehehe.....bom meu fio...não entendi foi o q q vc acha....se rola eu virar um leitao de 95 Kgs de uma vez (o q vai acabar me deixando em cutting-leia-se "Estado de guerra" por mais tempo Lol)...ou se eu viro um leitaozinho de uns 85 Kgs mando um cutt (com tempo de duração menor) e um novo ciclo de bulk/cutt pra bater os meus 80 Kgs com bf baixo....q q tu acha irmao? Pedreiro que é pedreiro come é de colher! hauieheauieahuiheaihuieaea