AL-1983

Esse pós treino tá com a cara boa heim fiote! rs rs rs Abraços!

Apareceu sim, principalmente quando fiz um corte drástico de calorias na dieta e muito AEJ, essa é a dica principal! é legal ficar seco, mas como é péssimo ficar "pequeno" vem a vigorexia e estraga tudo (kkkk brincadeira)......entrei em bulk e o bf subiu, os gomos hj em dia tão bem mais escondidos, mas os 4 primeiros dá pra ver o desenho sim mas o legal de verdade é qdo começa a desenhar os outros dois mais de baixo....e isso só consegui no único cutting que fiz na vida....sempre que puder e quiser vamos trocando ideia....se souber uns exercícios do demo pra pernas (mulher pira em pernas né hehe) me ensina aí pq o meu treino é riardi córi! kkkkk é do cão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Curti muito essa técnica Gabriel, vou tentar fazer hoje! Ontem foi um dos dias raros, faltei na academia, estou fazendo especialização e agora o tempo apertou mais durante essa semana...mas sábado eu reponho rs...não consigo frequentar a academia só 4 vezes por semana....o corpo reclama e a mente mais ainda kkk To comendo limpo e vou confessar que é muito mas mto difícil remover aqueles hábitos que a gente tem desde sempre, refrigerantes, doces, sabe cumé olhar o sorvete na geladeira....mas o mais importante é tentar não ficar com fome...porque ogro com estomago vazio em bulk, segurar a onda pra baboseira é difícil, mesmo quando você tenta se enquadrar numa filosofia e quer levar aquilo pro resto da sua vida como pilar básico....mas eu to firme no bulkão...só de diminuir o sódio notei que perdi um pouquinho de retenção, mas mesmo assim meu bf subiu com relação ao avatar, mas isso é esperado é lógico...eu to off drugs so...não pesei mas quero pesar no fds.....e vou iniciar o cutting dps que eu bater os 85....senão vou ficar pequeno do mesmo jeito que nessa foto do avatar....é issae agora vou voltar pra especialização e mais tarde tem treino e vai ser do CÃO! com direito a esse exercício que o Gabriel sugeriu pra posterior de ombro!!!

Caio- boto fé demais.. Fire- Só quis mostrar aquele exercicio que o gabriel ensinou....eu tinha visto que o charles glass usava essa técnica entao coloquei so pra ilustrar mesmo...eu nao gosto da cadencia dela nesse exercicio inclusive mas na hora foi oq eu achei no youtube hehe Gabriel- Mano só me explica uma coisa, vc fica deitado de frente pra polia ou de costas??????? Pelo que entendi vc pode ir num Cross over monta o banco bem rente de frente pra polia ( pernas próximas da polia ) pega uma barra Reta ou uma Corda grande e faz o movimento "mais alto" na altura do queixo pra pegar mais as fibras do deltoide posterior??? E ai vc testou o testa inclinado ? Abraço e vlw a dica Hoje fiz o bíceps apoiado no banco e senti que pegou mto bem o musculo e o exercício se tornou tão eficiente ou até melhor que em pé mas com cargas moderadas...cargas altas fica difícil fazer mais que cinco haha....

Nathan- Mano essa foto é do Cutt...eu to 12 Kgs mais pesado e MENOS definido kkkkk Tibissa e CAio- Conto com a ajuda de vcs sempre que quiserem dar alguma dica vamos trocar ideias....CAio vi que vc foi no campeonato NABBA deve ter sido motivacional ver aqueles monstros de outro planeta.... Tão soltando bomba na minha casa, jogando pedra....é pessoal, mas eu só consegui pensar em colocar uma câmera, a entrada aqui é aberta, alguém tem alguma dica? E o pior é que não tem motivo pra vandalismo...eu não tenho desafeto e ngm que mora aqui.... Vamo que vamo treinar com inteligência e mto prazer!!!.......Eu queria mesmo era treinar uns pisão e umas marretada na cabeça de quem tá fazendo graça..seria mto prazeroso pegar esse vândalo....

Gabriel, testei a panturrilha desse jeito hoje e achei legal....só que depois da décima eu fazia umas repetições mais rápidas sendo em média de 5 a 8 a mais e nossa realmente foi um estímulo diferente....saí andando com as panturras reclamando kkkk Vou mandar essa dica de ombro com CERTEZA! Eu fiz essa elevação lateral com punho "quebrado", não sei explicar direito ela, eu vi numa revista, fiz e aprovei.. O tríceps declinado deve ser bom mesmo...vou dar uma variada, porque to viciado no inclinado kkkk, depois me conta o q q vc achou...eu sinto mto a cabeça lateral...eu uso uma barra W, mas uma barra W sem ser mto sinuosa.....aquela que tem o W menos curvo...... Pra quem não sacou e tiver lendo aqui....dá uma olhada nesse vídeo do Charles Glass 3.13... E tem um de bíceps que eu vou fazer amanhã que é esse... TAlvez ao invés da barra reta eu use halteres e ainda faça com giro de punho pra concentrar mais ainda o pico do bíceps....gosto dessa sensação quando você gira o punho, acho que força mais o bíceps, define e dá mais ganho em altura..... Ainda bem que tem esse fórum.....pq tem hora que a vida da gente prega cada susto...passei por um agora, nem vou conseguir direito....é OSSO, fico bolado... Hj treinei peito e TRI FLY RETO Aquecimento+ 4 séries com halter de 40 Sup.Reto Drop set 3 séries de 8/10/10 ou 12 Inclinado articular +PEck DEck em biset 3 x 8-10 Cross over Crucifixo 4 x 8 com isometria na positiva de 2 segundos.. Crucifixo Em angulação pra inferior de peito 2 x 20 Tríceps banco 45 graus testa 4 x 10 Tríceps na polia barra W +Francês unilateral 3 x 8-10 Panturrilha 5 x 15- sendo 10 no esquema que o Gabriel sugeriu e mais cinco rápidas Abraços a todos que comparecem aqui, sendo anonimo ou não rs.....

Cara na verdade fiz uma dieta simples com Low carb, no máximo 150g por dia e tb aeróbico em jejum cinco x por semana aproximadamente..quando não dava pra fazer em jejum, fazia após o treino...abraço e obrigado mano, mas preciso jogar uma massa NERVOSA na carcaça hehe! Comer limpo simplesmente significa seguir uma disciplina pra atingir um verdadeiro estado de saúde, hoje conversei com um paciente que é hipersensível a medicamentos, mas a alimentação dele é simplesmente CLEAN! Frutas, legumes, verduras: MICROnutrientes são mto esquecidos por nós da maromba....pensamos mais nos MACROS e esquecemos dos benefícios que os MICROS tem pra saúde. Só pra relatar, esse paciente meu tinha lesões ósseas crônicas que em pacientes com resistência "normal" entraria num estado agudo e a situação seria muito pior....o próprio organismo de uma pessoa verdadeiramente saudável combate até mesmo bactérias e infecções...o nosso corpo é uma máquina muito além do que vemos e pessoas saudáveis não pegam nem gripe quando comem, bebem e dormem direito...isso tb tem no livro que estou lendo de nutrição....Boto fé que quanto mais peso, mais força...mas aí te pergunto e a sua mobilidade, você se sente rápido, capaz de correr sem colocar a língua pra fora, capaz de subir, escalar alguma coisa sem se atrapalhar, isso tem muito a ver com questão de gosto...mas meu objetivo não é ficar grande, mas com bf alto, com risco de cardiopatia e nem sem mobilidade....acredito que vida é movimento e a mobilidade do nosso corpo é o que nos permite realizar a prática de esportes diversos.....mas é claro que cada um tem o seu objetivo próprio....tem gente que acha ridículo um cara de 184 ter 80 Kgs, cada um cada um....sorte pra vc tbm manolo! Mano não entendi direito...vc diz pra fazer meia repetição descansar embaixo, subir com tudo e descer com tudo na negativa? Mano bem legal suas dicas, a de dorsal eu já tinha aprendido, sobre contar até 5 na negativa vou fazer no próximo treino! Mta gente não se liga que são esses pequenos detalhes que esculpem o corpo com uma estética bacana..... Sobre o ZG tá certo que foi um só treino, mas mesmo assim, deve ter sido muito foda, boto fé que vc tem mto conhecimento...tu tem diário de treino???Sempre que puder deixe aqui umas dicas cara.... Tem um vídeo que mostra o tríceps no banco inclinado. mas eu faço com mais inclinação ainda....meto bem alto o banco e sinto DEMAIS a cabeça lateral do TRICEPS....3:27 vc consegue observar que o banco tá meio inclinado...é assim que faço... http://www.youtube.com/watch?v=sF9hrx5KoPA&feature=related Galera, Hoje fiquei feliz por receber a ligação de um primo...ele é bem maior que eu, sempre foi forte já treinou outras vezes e veio me pedir orientação sobre dieta e treino....realmente conseguir alcançar resultados e isso te dá credibilidade...to bem empolgado pra poder ajudar ele no que caber a mim, se ele levar a sério vai ficar com um shape muito foda....quem sabe até faço umas fotos de antes e depois..vou orientar ele a ir com low carb e fazer um cutting do mesmo jeito que fiz e vou vendo o que funciona pra ele melhor......as pessoas estão comentando sobre meu shape hoje em dia...e mesmo em off (quando falam nas costas) são coisas legais então meu bulk não tá sendo o pior do Brasil rs....ganhei mto volume principalmente no Bíceps....um pouquinho no quadríceps e a panturrilha tá melhorando aos poucos....mas isso vai durar até eu bater os 85 Kgs....talvez se eu sentir MTA dificuldade em chegar nesses 85 Kgs, eu pare o BULK e meta um segundo cutting de novo...atualmente meu treino está o mais enxuto possível, não faço mais quadriceps na segunda junto com peito, parei de treinar costas no sábado, justamente pra ver se eu ganho esses kilos a mais de uma maneira mais rápida....Sobre comer mais limpo COMPENSA, primeiro porque ajustar a dieta quando você come limpo é muito mais fácil porque isso se torna a sua rotina, a sua escolha e em segundo mas mais importante ainda é você deixar o seu corpo num estado de saúde muito melhor do que comer esses lixos industrializados,processados, cuspidos e descartados, restos.....Desculpem não relatar tanto o treino, mas não é má vontade.....abraço a todos e vamo que vamo, RUMO AO SINISTRO PORRA!

Não, não tenho bro...mas quero partir pro segundo cutting e aí sim fazer novamente as fotos direitinho.... Pode falar que eu viajo na maionese hahaha....bom só que vc não flagrou uma coisa, eu não fiz um clean bulk, acabei deixando a ansiedade tomar conta, não controlei dobras nem nada assim tão perfeccionista com a estética, meu Bf aumentou, mas a minha estrutura muscular realmente mudou, sinto que tenho chances de ter um volume um pouco melhor no prox cutting que pretendo fazer por volta do mes que vem...minha meta é alcançar os 85, estou com 82, e depois cair pra uns 75 e a partir daí fazer um bulk clean....mas tem uma coisa....essa semana eu modifiquei meus hábitos e estou tentando comer somente coisas "clean" mas com outro objetivo e não esse da estética....fiquei feliz em saber que animei alguém a secar....hehe, acho que ter o corpo seco, fibrado com veias saltando é bem mais legal do que simplesmente ter o braço grande...esqueci de dizer que já me decidi e quando chegar aos 75 novamente aí sim vou até ir num nutricionista esportivo e tentar encontrar algumas respostas com relação a dieta pra me ajudar a ganhar massa magra mas dessa proxima vez realmente seco.... Se tivesse zoado tá em casa mano kkkkkkkkkkkk eu não tenho conhecimento e nem intenção de usar bro....mas tenho planos pros meus cinquenta anos de idade pensar em tvz numa reposição hormonal.... KKKKKKKKKKK Velho, eu queria ter um parceiro maluco igual vc pra treinar....fazer uns agacho animal e tudo mais....mas eu to com bf mais alto agora mano..comi mta porcaria.... Opa Gabriel, não esperava um comentário seu aqui cara, parece que vc já treinou com zé gatão né? Vc podia dar uma dicas aí pra galera do que o cara te ensinou....Esse pc tá lento mas vou procurar um vídeo pra vc e postar no próximo post beleza?? Mas não tem segredo....é assim cara vc faz o francês com o banco inclinado 45, vc se posiciona no banco como se fosse fazer um fly inclinado, mas realiza o movimento do testa, como tem a angulação dá pra falar que lembra o francês, mas na verdade ele é um testa inclinado....e pega MTO a cabeça lateral do tríceps...... Bom galera, essa semana foi corrida demais e nem deu pra relatar muito aqui.....semana que vem ando enrolado, mas vou tentar passar algumas coisas que achei interessante com relação a treino: HACK 45 fazer meias repetições (embaixo- próximo ao peito) em torno de 6 e depois fazer mais 6 movimentos completos é EXCELENTE! Rest and Pause , descansando na positiva sem deixar de tensionar o músculo- conta até 6 e faz a segunda sequencia de repetições- naquele exercício em que vc deita no chão e levanta num angulo de 90 graus é tbm excelente...eu fiz 8-RnP 7 reps...muito bom mesmo... Panturrilha- Hack 45 - Se vc ESTICAR COMPLETAMENTE a panturrilha no hack sem semi flexionar os joelhos esticando tbm completamente os joelhos e mandar cerca de 20 repetições, e se vc fizer isso DIREITO, aposto que vai sentir o ácido lático te incomodar como nunca na sua vida....cerca de 6 séries, sendo 2 com os pés com angulação aberta uns 120 geraus, outra com os pés fechados como batoré style e outra com os pés retos...paga pra ver e depois conta aqui se não ardeu e vc quis pedir arrego..... Aprendi a estimula o trapézio baixo da seguinte forma..mtos ficam aí falando de trapézio e esquecem do trapz baixo..(pré-exaustão).REMADA curvada com halter EM PÉ+Crucifixo invertido em pé em bi-set...até a exaustão....se vc fizer direito, vai sentir o que é o trapézio baixo.... Elevação lateral com punhos "quebrados" mantenha as mãos atrás, próximo aos glúteos como se estivesse algemado....faça elevação lateral com os punhos quebrados e vc vai sentir MTO o deltoide anterior e médio.... O que acho que realmente vale a pena é basicamente isso...abraços!

Mano o que tenho em vista é algo bem simples e básico e vou tentar substituir o carbo através de frutas ao invés daquele tanto de baboseira junkie nesse bulk. Mas eu pretendo seguir algo básico e ir aprendendo e tentando descobrir novos meios de prazer através de uma alimentação realmente mais saudável, sem essas carnes processadas, sem tanto corante, sem Mcdonalds, pizza, sorvete, etc etc etc...A namorada hehe, ela aceita, mas fica ao mesmo tempo enchendo o saco, mas mulheres são assim né parceiro, se fosse pra tentar entender era melhor dar um tiro na cabeça hahah....brincadeira, sacanagem, ela entrou na minha onda, ela chegou a comprar Whey, mas a tadinha não curte mto tomar não rs, o pior é que ela não faz uma doação pra mim dessa Whey dela, rs rs rs mas no fundo ela aceita e curtiu a minha mudança.... Sobre o chá verde vou escrever aqui embaixo pra matar a sua dúvida e a do FRT. Abraço Pois é realmente tvz seja melhor investir numa consultoria, mas o problema é que não adianta seguir uma dietinha por um mês, vc sabe o que quero dizer é claro, eu queria mesmo era alugar o nutricionista por uma hora perguntando muitas coisas, pq eu acho que não vale de nada pegar uma dieta com seus substitutos se vc não entende o porque das coisas....aí o cara pode me mandar estudar nutrição na faculdade né kkkkk, mas mesmo assim eu penso em tentar uma consulta pra extrair o máximo que puder numa consulta com o devido retorno....quem sabe dá certo e o cara tá de bom humor... Eu ri demais desse maluco....po esse cara não tem estomago, tem um buraco negro! Velho eu comi 3 pratos de macarrão e mais um risoto mas mesmo assim fiquei longe desse Galego ae kkkkkkkk passei mal de verdade ontem....tive indigestão...animal burro comi de uma forma burra mesmo comer de pá nunca mais kkkkk a não ser que eu vá parar na cadeia, aí retiro tdo o que eu disse...kkkkk Essa foto é da olivia palito depois do Cutting, ahahahha...bom na vdd é minha kkkkkkkkkkkkkkk zoa mesmo seu ogro riscado! mas cara hj eu com 12 Kgs a mais e com mto mais volume mas ao mesmo tempo mais embaçado prefiro uma estética mais seca, mas claro que meu objetivo é conseguir o volume de hoje com o bf bem baixo...O ney deve ser bom profissional mesmo infelizmente não pude fazer acompanhamento com ele, e boto fé no que vc falou sobre ter mta coisa que não conseguimos conciliar, mas é tdo uma questão de como vc enxerga e como vc diz os "nãos" ainda mais em certas ocasiões como festas, etc....acho que quando você parte pro quesito simplesmente estético é mto difícil conciliar, mas quando vc parte de um princípio que é base da sua filosofia de vida as substituições se tornam mais naturais, agora o problema é que nunca se sabe o dia de amanhã, e é claro que se não houver escolha o contexto já se torna outro... Abraço Cara mesmo vc indo na contramão, vc e o Rodolfo Peres me influenciaram mto a abrir a minha mente, eu concordo totalmente com vc com a frase não feche a boca, abra sua mente pq é exatamente isso que eu saquei.To acompanhando teu diário e recomendo tdos aqui a lerem....abraço! KKKKKKKKKKKKKKK Treino Rardicóri é dos moleque que foram encher a academia hj viu...já já eu conto essa façanha desses porcaria kkkkkk Scarpelly fazendo o supino unilateral com barra com 80 de cada lado, dizendo.."cmg é assim parceiro não sei com vc" vei eu raxo demais com esse cara, vi um vídeo dele com o cachorro "treinando muay thay" e vi que o cara é doido mesmo kkkkkkkkkkkk no páe no gáe kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Bom galerinha, to lendo um livro de um autor japonês, ele estudou mais de 300 mil casos e trabalhou nos USA, é um best seller, mas infelizmente ficou no meu trabalho e não posso transcrever bem o texto pra vcs, mas sobre o chá verde ele comentou sobre o efeito antioxidante, mas disse que tomar o chá verde após a refeição (sempre após a refeição e não de estomago vazio) entre 2 e 3 xícaras é um "número" aceitável....ele estava comentando sobre a relação das enzimas e disse que nosso corpo tem mais de 5 mil enzimas...deu até o exemplo da amilase que tem a ver com a minha profissão que faz parte da saliva e degrada carboidratos....o livro parece que é bom mas não tem enfoque em nutrição esportiva e não tem nada a ver com BB. Hoje tomei o razor pq eu tava um caco, já era 20:00 hs, fui treinar ....chegando lá...uns moleques chatos demais cara, putz eu mereço..se eu tivesse uma doze cano cerrado ia me divertir viu... era uma turminha de uns 5 amontoados, o problema é que me doi no saco ver alguém fazer supino com outro fazendo remada alta tá ligado...e o pior pagando de ultra hulk mega plus barbie....os moleques tinham em média uns 17 anos e colocavam uns 60 de cada lado, mas a partir da metade da negativa pra baixo ao invés de supino era porrada no osso externo oO.......Bom eu ainda pensei "porra, eu coloquei treino do cão só pode ser praga de algum frango do HT"....kkkkkkkkk Paguei lingua heim....o pior era quando eu tinha que tirar a garrafinha das mocinhas de cima dos bancos e do articular que eu usei...velho do céu a academia tá caindo o padrão dos frequentadores....se continuar assim não dou conta.... SUPINO RETO 1 x 20 com 20-20 Kgs 1 x 10 30-30Kgs 1 x 8 35-35 Kgs 1 x 8 40-40 Kgs Rest and Pause diminuindo 10 de cada lado 1 x 8 45-45 em drop 35-35 8 reps e 30-30 6 reps Edit: Usei o superslow nas 2 primeiras séries.... FLY INCLINADO 4 x 10 30-30 KGs halter CRUCIFIXO CROSS EM BI-SET COM PECK DECK 3 x 8-10 No Peck Deck segurava na positiva forçando bem o centro do peito e fazia negativa em 3 '', queimou pra cacete! PEITO ARTICULAR INCLINADO 3 x 8 25-25 KGs TRÍCEPS "TESTA-Francês" BANCO 45 GRAUS *Uso uma barra W, mas daquelas que o W não é mto proeminente, pegada fechada mas na distância dos ombros pra um pouquinho menos e vou contar que esse pega DEMAIS a cabeça lateral do tríceps 4 x 10 15-15 PULLEY ABERTO (A pegada aberta no pulley com barra reta, tende a pegar mais a cabeça lateral do tríceps)+Unilateral invertido 3 x 8-10 TRAPZ REmada alta+Encolhimento com halter+Encolhimento na máquina de supino 3 x 8-8-8 Eu tinha gás pra correr mais uma hora fácil, não sentir o menor sinal de fadiga e eu atribuo isso ao Razor...

Voltei aqui pra dizer que fiquei feliz com os comentários de vcs nesse final de semana e que realmente cheguei a conclusão que nossas escolhas partem da nossa vontade, mas o ser humano sente vontade assim como o leão ou o burro.... o grande trunfo é racionalizar a vontade pois assim você se torna verdadeiro dono de si e pratica uma caminhada mais consciente e consistente com os próprios ideais e como eu falo na minha assinatura eu quero ser o meu instinto, pra isso o trabalho é árduo mas quase que plenamente racional. Tenho guardado na geladeira aqui sorvete, tinha comprado cobertura de chocolate, bolacha, mas não vou comer, vou deixar o pessoal aqui de casa devorar, mas isso não se deve ao estilo temporário e sim porque eu realmente quero aprender a comer novamente. Se eu pratico saúde até mesmo como profissional, não tem nada de errado em "higienizar" o meu prato de comida com algo realmente nutritivo, os resultados estéticos se acontecerem, serão consequência. Ontem depois de passar mal depois de tanto comer macarrão a noite, tomei a decisão que vou comer "limpo" ou coisas saudáveis porque isso condiz mais com uma vida melhor e não por uma simples escolha advinda do paladar. Eu tinha uma dúvida que tirei com o LeandroTwin a respeito da variação de gordura e carboidratos versus espinhas.Eu pensei que pudesse existir uma questão hormonal, pois no meu primeiro cutting, notei espinhas nas costas, no peito coisa que nunca tive inclusive, e agora no bulk quando metia mto carbo na dieta, apareceram espinhas gigantes, desconfiei que pudesse ser alteração hormonal, mas o Leandrão discordou dizendo que a dieta causa uma alteração mínima no quadro hormonal e faz realmente sentido, se fosse assim ao invés de EA's as pessoas iriam recorrer a dieta né rs....mas se alguém quiser acrescentar alguma coisa a respeito fiquem a vontade... Comecei a ler um livro de nutrição assim como nosso amigo João Portella, e li que excesso de chá verde e café pode ser prejudicial ao estomago podendo até gerar câncer devido ao ácido tânico formado a partir da tanina contida nesses alimentos....achei muito interessante apesar de o livro ser bem focado no trato gastrintestinal, mas quero ver se esse eu leio de cabo a rabo......a partir de agora vou tentar postar aqui um pouco do meu treino atual, mas quero dividir o tempo que gasto no fórum pra aprender sobre alimentação e nutrição, aprender propriedades sobre sobre frutas,folhas, legumes, cereais, micronutrientes, tb mais sobre o carbo e os macros enfim....tentar adquirir um conhecimento mínimo mesmo de dieta pra conseguir fazer essa transição na alimentação de uma forma inteligente e saborosa tb....talvez eu até invista uma grana com um nutricionista esportivo pra uma consultoria nesse sentido.... Hasta la vista

Que nada esse shape olívia palito precisa ser melhorado hehe....essa foto é da época do meu primeiro cutting...to com 12 Kgs a mais....abraço Demorou maninho, Dragon Flag se não me falha a memória é uma invenção do mestre Bruce Lee, pra fazer o DF vc precisa fortalecer bem a sua lombar, é normal até certo ponto, eu como pratiquei por meses seguidos o Terra antes de iniciar o DF, não sinto quase nada na lombar e tudo tb é uma questão de contração....acho que o DF vc precisa esticar bem as pernas pro alto e imaginá-las que são duas lanças, pra isso vc acaba contraindo bem os glúteos, agora na fase negativa do movimento você pode balancear forçando mais NA MINHA OPINIÃO : 1-sua lombar (Isso vai acontecer se vc estiver com as costas tortas ou a lombar ainda despreparada pro movimento) 2-O abdome, isso dá pra sentir muito bem quando você já tem uma lombar fortalecida e está com o posicionamento das pernas e coluna correto (Retos e firmes) e realizar a isometria é uma técnica excelente pra sentir mais o ab nesse exercício. 3-Sentir o abdome e a lombar, isso num caso intermediário onde você está fazendo o movimento de forma quase perfeita, mas ainda precisa trabalhar mais a lombar.... Agora o tipo de dor, sempre nos indica se há falta de preparo muscular ou se é apenas uma dor de microlesões....então é legal estar atento a isso tb. FRT concordo com vc, mas em partes, da mesma forma que concordo com o Fire mas em partes, acho que vc ganha em bulks sujos como o que estou terminando, mais graxa e retenção do que mm, mas vc tb vai ganhar massa magra. Ir num bulk normal parece que é mesmo uma boa....mas sabe que estou começando a aceitar mais a ideia de que fazer um bulk é simplesmente dar um pouco a mais do que seu corpo precisa do que sair ingerindo muitas kclas excedentes.....abraço Eu gravar vídeos de treino? Mano do céu eu sou apenas mais um apaixonado pelo esporte, não sou um fisioculturista pro pra fazer isso....hehe As fotos quero ver se eu tiro no final do segundo cutting que eu estou programando fazer a partir do mês que vem. O que nós somos é realmente o que importa!Graças a Deus ninguém inveja minha mente kkkk eu preciso dela regulada nesse nível pra ser eu mesmo kkk Fds acabou agora é correr atrás do prejuízo abraço! O Flavinha obrigado, sabe ontem fui num rodízio de massas, comi feito um animal e pensei "Pra que me entopir de comida desse tanto com a desculpa de despedida, se eu não concordo em sair comendo qualquer coisa daqui pra frente vou colocar isso em prática, e isso conta a partir de agora". Vlw bjo Opa cara, isso é mto importante a gente ter essa troca motivacional e aprender tb em com fortalecer os nossos princípios é fundamental....não fique achando que sou um cara que nunca tive amigos que nunca usaram coisas ilícitas pq eu tive e ainda tenho, eu sei dividir as coisas e tento ao máximo respeitar as diferenças, conto com vc brother! Abraço! KKKKKKKKK Tamo junto parceiro! Pois é cara, ser Trollado por moleque ou ser trollado por alguém arrogante pra mim é a mesma coisa de nada e deve ter sido o seu caso...conto com sua ajuda e seu conhecimento pra enriquecer o diário....abraço! Conto com tua ajuda tb manolo!Abraço Tamo junto parceiro abração! KKKKKKKKK Ir treinar sem sentir o ácido lático e sem suar, pra mim não faz sentido....tamo junto bro ! Agora vou trabalhar pq to inclusive em cima da hora!Fui!

KKKKKKKKKKKK Título polêmico né galera.....mas po vem treinar comigo então e vê se eu não saio da academia arregaçado e quem treina cmg sabe disso, treina comigo e na mesma intensidade que eu....aí sim você pode julgar se o meu treino não tá sendo do cão! Kkkkkkkk Pode ser que eu não pegue os maiores pesos mas o meu treino é do CÃO! hahahha Eu peço clemência, o ácido lático arde que nem o fogo do capeta mermão, inferno pra mim virou sauninha tá ligado KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Zoação a parte eu to realmente muito filosófico hoje pode falar KKKKKKKKKKKK Po vai ver foram as taças de sorvete regadas a cobertura de chocolate.....tá ligado que é minha despedida de solteiro da culinária porca ocidental de pessoas preguiçosas consumistas e normais.....coisa que não é muito o meu objetivo de vida. Eu sei que o que eu conquistei na vida é muito pouco, ainda mais em termos materiais, mas eu tenho outras aspirações, outras metas a alcançar antes de realmente alcançar a independência que desejo....eu to escrevendo aqui, pra vocês me cobrarem que a partir de julho eu quero comer coisas saudáveis e tentar fazer isso pro resto da vida, eu já não bebo a anos praticamente, nunca fumei, nunca usei drogas recreativas ( leia-se ilícitas) e tudo o que eu quero é ser coerente com as coisas que eu penso, uma pessoa de alicerce frágil que compra as ilusões criadas pelos homens e o pior pelos outros externamente podem aparentar viverem em perfeita felicidade com aqueles sintomas e sinais onde te colocam num patamar de socialmente bem sucedido: dinheiro, profissão, constituir família,engordar e morrer mas eu quero mais muito mais do que isso, eu quero o meu espaço tá ligado, eu quero só o que é meu, sem desrespeitar ninguém, mas respeitando sempre a honestidade comigo mesmo, ser honesto com os próprios princípios é fácil demais e falar qualquer papagaio "fala" . O grande lance daqueles poucos homens que conseguem o verdadeiro sucesso é conseguir colocar em ação a filosofia de vida, buscar sempre o progresso e ser acima de tudo AUTÊNTICO, ser flexível, mas ser autêntico e saber lidar com as adversidades respeitando e convivendo em harmonia com as diferenças, ter o auto-controle para lidar com as complicações que fogem da estratégia tb é algo que eu preciso trabalhar e muito. Sou um cara explosivo e tenho como meta prioritária trabalhar meu auto-controle. Espero não ser mal interpretado por isso daqui ser um fórum de musculação e ficar com tantos devaneios pessoais, mas quem for da maromba, que gosta de musculação hardcore, mete intensidade, não tem medo da falha, tá pouco se fodendo pro que alguém pensa do seu treino ou estilo de vida.... é audacioso e tem um coração apaixonado pela grandiosidade educacional e filosófica do esporte sabe muito bem que o treino sem aquela linha de raciocínio, sem o fortalecimento mental e espiritual não significa absolutamente nada...vou aproveitar e desabafar aqui uma coisa importante que tá entalada a meses com relação ao fórum.....Existem pessoas aqui arrogantes que não entendem que isso daqui é um fórum e que esse fórum é O melhor fórum dos apaixonados por esse esporte chamado musculação.....eu detesto nego que fica entrando no fórum e cobra por uma dica ou se acha bom demais pra responder um iniciante, querem dinheiro por uma informação,tb aqueles que negligenciam perguntas se julgando os "pros" ou os "éticos", na moral esse tipo de user daqui eu quero distância! Ainda bem que conheci caras fodas e supermoderadores como o LeandroTwin o Craw, que muito provavelmente devem concordar comigo com uma coisa: "informação, conhecimento DEVE ser partilhado e isso não tem preço que necessariamente precisa ser cobrado em cifrões, DEVE ser partilhado pro AVANÇO do esporte e dos praticantes" O nego que se julga profissional não pode simplesmente se cagar ou se irritar com alguém que quer aprender, quem é apaixonado pelo mesmo esporte e quem se garante, não precisa dizer " Não é consultoria" Quem se garante dá palestras e cobra por elas profissionalmente, dá aulas, tem academias, como o Sardinha, mas não esconde o leite achando que isso vai garantir algum tipo de ética ou um ganho financeiro tá ligado...e eu nem to falando de EA's to falando de coisas comuns como dieta e treino mesmo....porra é uma satisfação mesmo ter feito amigos como o Fireman o Tibissa O vinição que foi o cara que chegou desde o começo do ano trocando ideia comigo..o Saint,Caio, Flavinha... po o meu diário não é o mais popular mas só dá gente fina tá ligado...pra mim isso é o que importa! é fazer amigos e aprender com vcs, sozinho e com arrogância ninguém chega a lugar algum, obrigado e desculpa mais uma vez aí pela sessão viadagem do AL mas nem é viadagem eu realmente sou muito grato a vcs guerreiros que me ensinam c/ humildade, me incentivam a melhorar mais o meu treino e minha dieta e me melhoram diretamente como pessoa pq comigo parceiro é oito ou oitenta, e apesar de ser impossível estar 100%, ser coerente e pleno com relação a vida, isso daqui fortalece a minha mente e me permite tentar trazer o mosteiro pra dentro do inferno, me eleva com a superação através da dor e da disciplina e por fim vira um prazer regado por endorfina, um prazer que transcende pq é algo que vem da alma e alimenta o coração, isso é arte, isso é amizade é fraternidade, isso parceiro se chama a ARTE do ESPORTE! Quem teve paciência de ler essa coisa toda, quero dizer que to feliz pra caramba, consegui um tanto bom de Razor de um chegado meu e de graça,isso tudo eu falo pq o RAzor foi o melhor PW de TODOS, sem sombra de dúvidas....nem sei quando vou usar ele, mas fiquei mto feliz por ter conseguido um pouco dessa bagaça....acabo chegando a conclusão que é o estimulante psíquico dele, deixa ligadão e que isso dá uma força extra sim....to usando Dicreatina, CM, BA e nada se compara, ja usei Assault Shotgun e nada se comparou.....encomendei o Craze, agora é ver se chega la pro ano que vem pq pedi num site gringo kkkkkkk Excelente final de semana pra todos! abraço!

Mestre Leandro, quem é vivo sempre aparece (pra te encher o saco né! ) Bom eu notei que a alimentação tem uma influência enorme com relação a presença de espinhas o que me faz chegar a uma conclusão bem simples e básica que a alimentação modifica o quadro hormonal da pessoa. Notei que no início do Cutt com low carb isso ocorreu e quando fazia os lixos com alto teor de gordura ocorreu o aparecimento de espinhas ou mesmo quando o bulk começa a ficar mais pesado notei a mesma coisa....essa minha linha de raciocínio tem algum sentido? Se tiver, qual é o hormônio que está mais relacionado às mudanças na dieta? (Me refiro a essa oscilação em quantidade de gordura e carbo) Abraço!

O Tibissa vc não tá sozinho irmão, essa região é foda mesmo....quer derreter essa porra? Vai por mim, mete Aeróbico em Jejum, sua dieta tá bem orientada então nem tem o que falar, mas faz teu cutting com 100% de disciplina.... com sangue no olho que tu vai ver...joga o clemb fora pq vc pode, vc não é uma bola cara.....vc é ecto maluco....vc se descreveu bem como eu sou...ecto com caracteristica de endo..não precisa ficar on drugs...se for usar usa pra crescer, ainda mais por causa do nosso biotipo....agora que te torrei o saco pode vc me xingar kkkkk ñ me leva a mal heim...sou teu brother abraço!

Sexta- Legs motherfocker AGACHAMENTO NO HACK 45 Amplitude além de 90 graus 1x 15 3 x 10 1 x 15 CAD. EXTENSORA COM PESO LIVRE 1 x 15 1 x 12 1 x 10 1 x 10 4 reps com iso mais 4 super lenta mais 4 iso HACK 45 AMPLITUDE MÁXIMA 1 X 12 1 X 8+7 EM REST AND PAUSE E SEGURANDO O PESO COM AS PERNAS, SEM ALIVIAR A TENSÃO MUSCULAR DROP SET 1 X 10-8-8 CAD FLEXORA COM PESO MORTO OU LIVRE, SEI LA COMO CHAMA ESSA PORRA, NÃO É MAQUININHA É BRUTO O SISTEMA.... 1 X 15 3 X 10 1 X 15 PANTURRILHA PÉS ABERTOS 2 X 20 PÉ FECHADOS(BATORÉ STYLE) 2 X 20 PÉS RETOS 2 X 20 To querendo lembrar mas parece que eu fiz mais um pra quadríceps....o treino foi bem rápido 50 minutos, mas muita dor.....rolou demais. Hoje o dia foi um saco to estressado pra caralho, to bolado! porra! imagina quando eu tiver cortando os cabos heim kkkkkkkkkkkk to ferrado ptamerda!Tava olhando o meu shape do cutting que os brothers acharam massa....eu nem olhava essas fotos e tomei um susto, alias dois sustos! Primeiro susto> Shape seco do jeito que eu queria desde que nasci, segundo susto-Tava um palito.....cacete velho que porra de que adianta ficar grande e gordo (leia-se embaçado) ou riscado e pequeno (leia-se mediocramente magrelo).....AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARG! Não sei se eu chuto o balde e bato os 90 Kgs viro uma baleia com mais de 40 de braço e seco até os oitenta ou se eu tento secar até os 75 Kgs e ir aumentando aos poucos as Kcal como o J.Portella faz.....mermão na moral, se eu fosse apelar pro lado negro, não me falta sangue no olho pra treinar e nem pra comer direito e suplementar, mas me falta é coragem ta ligado..sei la velho depois me aparece um belo câncer.....acho que vou deixar essa ideia pra terceira idade mesmo tipo reposição hormonal....mas e aí o que vira mais, me matar pra virar um palito trincado de 70 e poucos Kgs ou chutar o balde virar uma bola de 90 Kgs e depois cair pros 80? SHit!

Villas eu tive a mesma dúvida, a whey tava em promoção na minha cidade e quando a esmola é demais o santo desconfia....nem comprei, o cara me garantiu que era matéria prima importada e que 90% da Whey Matrix era isolada..bom eu até agora não quis arriscar a comprar uma Whey dessa mas enfim....valeu colocar em pauta o problema dessa Whey....ganhou um up

Hoje fiz um treino animal e muito prazeroso.....iniciei com o dragon flag, tentando concentrar bem o abdome mas realizando o DF com isometrias e pouquissimas reps, seguindo 4 sets e fiz uma sequência na máquina de abdome que na verdade não é aquela que vc empurra e sim puxa na fase concentrica do movimento onde o peso fica nas suas costas.... esse aparelho é animal pega todo o reto o ácido láctico dá as caras na hora: 1 x 15 com 24 Kgs 30'' 1 x 12 24 Kgs 30'' 1x 10 24 Kgs 30'' 1 x 6 28 Kgs ( Imagine aquela queimação ferrada, haha) 30'' 1 x 15 com 15 Kgs Feito o alongamento e o aquecimento segui pro treino de braços ROSCA ALTERNADA COM GIRO DE PUNHO 1 x 12 16 Kgs (cada halter) 1 x 10 16 Kgs 1 x 6 20 Kgs 1 x 12 unilateral 16 Kgs ROSCA NO BANCO INCLINADO 45 1 x 8 16 Kgs 1 x 5 20 Kgs 1 x 8 16 Kgs +Rest n' Pause 2 reps forçadas 1 x 8 16 Kgs+Rest and Pause 2 reps forçadas SCOTT MÁQUINA (A pegada da máquina é um lixo, muito fina, mas enfim) 1 x 12/10/8/6+18 O peso máximo foi 40 e mínimo 15, mas o que importa é que fiz uma espécie de piramide que varia as reps aumentando as cargas e diminuindo na ultima série BÍCEPS DUPLO OU SANSÃO NO CROSS+ MARTELO COM HALTER 3 X 8+6 NO MARTELO TRÍCEPS FRANCÊS MISTURADO COM TESTA- ESSE EU USO O BANCO INCLINADO 45 GRAUS, PEGO UMA BARRA W E FAÇO O TESTA MAS COMO FICA DECLINADO SE ASSEMELHA AO FRANCÊS TB E SINTO BEM A CABELA LATERAL 3 X 10+1 X 12 TRÍCEPS SUPINADO 4 X 12/ 10/8/6 C. máx. 25 Kgs cada lado. TRÍCEPS PEGADA BEM ABERTA NA POLIA + TRÍCEPS INVERTIDO UNILATERAL 3 X 8+10 FRANCÊS NA POLIA 3 X 10 pra fechar fiz 1 série de 20 na corda tentando abrir bem as mãos e não subir muito, pra pegar mais a cabeça lateral REMADA ALTA 3 X 10 ENCOLHIMENTO USANDO O SUPINO MÁQUINA 3 X 10 ENCOLHIMENTO COM HALTER (UMA VARIAÇÃO QUE EU "INVENTEI") 3 X 8 O pump foi animal (sem exagero) e a vascularização deu as caras bem legal..hoje usei 8 g de CM, acho que esse é um bom número pra CM...o treino foi bem gostoso fazia tempo que não me divertia assim durante um treino

Cara sim, a diferença é que com o pre-fabricado eu não podia dosar a CM e BA e hj posso fazer isso....e sem falar que CM tem um sabor muito ruim tb haha, depois que vc toma CM amigo, simplesmente qualquer pw vira doce de criança.Eu já cheguei nesse nível sabe....dá pra ver timidamente o desenho do abdome, mas perdi aquela definição e a única parte do meu corpo que a vascularização piorou foi justamente nessa região onde tenho muita facilidade em acumular retenção e gordura. é isso mesmo bro, trocar ideias, analisar sistemas e criar o seu próprio estilo e isso vale pra vida. Eu não fiz nada demais no meu cutting brother, eu tenho é mto a aprender com vcs isso sim, eu simplesmente tinha feito uma dieta de carbo baixo...batendo umas 150 g por dia as vezes 100 as vezes 50...sempre com o aeróbico velho de guerra o máximo que eu pude....abraço bro vc sabe que tamo junto parcero Cara sem sombra de dúvidas o caseiro tem uma duração maior, optei pelo Green Mag que dá 80 servings,Beta Alanina 500 g e CM 200g. o que rola é comprar duas CM, o problema é que a receita tem impedido os produtos de chegarem em casa hahaha, o jeito é recorrer aos vendedores do forum e sites.....ou então vc compra e espera chegar só no ano que vem kkkkk Agora eu acho que seria bem interessante sim fazer um combo com um PW que tenha uma característica e ao invés de comprar outro pra não sobredosar alguma substância complementar com uma CM, uma BA, uma di-creatina, DMAA agora parece que foi proibido, chá verde, cafeína, tem tanta coisa...pq eu acho que juntar dois pw "famosos" pode ter um CxB um tanto quanto ruim Abraço guerreiro! Bom saber que eu to ficando gordo né...hahaha zueira...bom eu adoro comer junkie food, bolacha recheada, refrigerantes....e eu relaxei e muito nesse quesito...eu ando comendo a dieta que programei e ultrapasso as calorias comendo carbos de algo IG em geral, mas ah....po eu tenho que viver um pouco a vida né hahaha....no cutting eu te prometo que vou seguir a dieta a risca.Bom quanto a sua pergunta, acho que isso depende do que vc quer..vc quer hipertrofia muscular? Se vc quiser criar apenas um déficit calórico pra um cutt seria ótimo....mas isso varia com seu objetivo Pq depende tb da intensidade do cardio que vai rolar nessas aulas, imagino que vc seja paulera então vamos jogar essa possibilidade em questão, bom eu acho que vc deveria simplesmente fazer uma refeição sólida de preferência com um carbo complexo pra te dar uma energia constante e carne.....mas o ideal seria comer isso umas duas horas antes de ir treinar.....pq pode te deixar mais lenta e prejudicar sua aula...se vc puder comer até 2h30 e 3 h antes então seria melhor ainda pra digestão....agora buscando praticidade e uma aborção melhor vc pode mandar umas duas doses de whey com um carbo tipo aveia uma hora antes do muay thay....Essa coisa de mandar a Whey entre uma aula e outra eu acho que é roubada, mas se vc fizer isso eu faria com muita pouca água pra não encher o estomago...ainda mais jiu jitsu que espreme, aperta e puxa toda hora.....bjs oooooooooosssssssssss! Ontem eu fiz um treino de peito e ombros somente. Hoje programei de fazer o trapézio pra compensar mas vamos ver o que o tempo permite.Vou tentar relembrar o treino de ontem: SUPINO RETO 4X 12/10/8/6 FLY INCLINADO + CROSS FLY INCLINADO 4 X 8-10 ARTICULAR 3 X8 VOADOR +CRUCIFIXO NO CROSS 4 X 12/8 DES. COM HALTER 3 X 10 DES. BARRA FRENTE 3 X 8 EL. LATERAL 3 X 10 POSTERIOR NO CROSS COM CORDA +POSTERIOR NA MAQUINA 3 X 8/8 Bom, a cada dia me convenço mais que não importa o sistema, na vida há várias maneiras de você alcançar um objetivo. Ser bem sucedido pra mim é usar da sabedoria pra alcançar as próprias glórias e usar da sabedoria é ser uma criatura criativa. Não adianta adotar algo como verdade absoluta e endeusar alguma coisa pois isso te emburrece...como conseguir hipertrofia muscular? Meu amigo, isso não tem uma chave que te dá essa resposta, a resposta é infinita! O importante é se adaptar e realizar com CONSCIÊNCIA aquilo que você se propõe a fazer. Saber a hora de utilizar a cadência, a hora de hibridizar o seu treino, como fazer é tão relativo mas o quando é sempre agora. Você é o que você idealiza/concretiza e não o que você come como diria o Arnold, mas pensar algo é apenas o primeiro passo (essencial, mas o primeiro passo) pois é preciso muitas outras habilidades como disciplina, respeito, humildade, estratégia, tenacidade, precisão com os movimentos/passos pra alcançar o seu objetivo.Você é o resultado das atitudes que partiram do seu pensamento, por isso racionalizar, indagar, compreender, absorver e descartar é algo primordial. Conhecer o próprio corpo é isso, conhecer formas e estilos que te estimulem é o segredo, não existe apenas um, mas multiplas maneiras de você acertar com o mesmo músculo ou com sua mesma virtude mas isso vale também pros seus defeitos. A filosofia que eu estou aprendendo com a musculação hoje, é a filosofia que em mim no passado que tive através das artes marciais, mas eu nunca dei tanta importância ou talvez não tivesse maturidade pra começar a entender e isso meus amigos é arte, alimenta a alma e é isso que explica o por que de estarmos aqui sentados em frente aos nossos pc's dividindo informações de modo gratuito e nos ajudando, porque a arte é simplesmente transcedental estando acima de condição social ou qualquer interesse mesquinho que estamos acostumados a viver e a alimentar todos os dias. Grande abraço aos amigos, ooooooooooooooooossssssssssss!

Saint- "tava pensando em um treino aerobio assim, não exatamente uma corrida, mais um trote mais intenso que o AEJ normal, oque você acha AL?"Atualmente eu treino em jejum por alguns dias da semana por causa do tempo escasso e não acordo nem ferrando uma hora antes pra tomar uma whey que seja haha....mas os treinos em jejum sinto obviamente uma queda na performance tanto com pesos quanto com aeróbico... respondendo melhor sua pergunta, eu tenho experiência de que vale a pena sim trotar mais rápido e como tudo, praticar o Aej mesmo que intensidade baixa/moderada dá uma resistência cardiovascular e aos poucos (com o passar dos dias) dá pra ir acelerando o trote, mas como vc mesmo disse não chega a ser uma corrida...mas já conversei com um nutricionista que defende o AEJ incluindo tiros...ou seja....acho que é bem viável, mas não extremamente necessário elevar a intensidade tanto assim ainda mais no caso de aeróbico..... OBS: Eu nunca caminhei em jejum, sempre achei muito sem graça caminhar, dá pra trotar tranquilamente sem ficar ofegante e controlar a intensidade....eu sempre fiz o aeróbico com o trote a única diferença é com o ganho de resistência eu fui acelerando gradativamente a velocidade, só isso...não tem nada demais... Po fireman, então nós concordamos totalmente hahahaha....eu dei uma abandonada no treino híbrido, mas pretendo retornar no cutting e to ansioso pra que isso aconteça de uma forma bem legal e consciente..foi mal a minha falta de perspicácia ao te interpretar, você é o cara mano...Cara esqueci de te falar to pesando 81 Kgs e tá osso ganhar peso cara.....to fazndo um bulk pesado sem contar muito os macros e comendo de tudo mas deve ta girando em torno de 3500 kcal por dia....eu to comendo feito um condenado na tentativa de chegar aos 85, mas tá foda...pensei em treinar menos vezes na semana, mas aí eu teria que pensar numa outra divisão e eu to afimzão de mudar a divisão quando eu chegar no cutting.....pra dar aquele ar de vida nova total tanto no treino quanto na dieta.... Caio - Po manolo sem essa de desculpa invadir o diário é nosso guerreiro... Mccory- é uma boa técnica correr e trotar...como eu falei troquei ideia com um nutricionista esportivo famoso da minha cidade e ele acha completamente viável intervalar tiros mesmo em jejum .... Hoje to numa preguiça mortal, num cansaço mental daqueles bem chatos mesmo....mas acabei de tomar meu pré-caseiro e to indo treinar costas/bíceps e panturrilhas.....amanhã cedo devo treinar peito e ombros em jejum....acho que treinar em jejum não é o fim do mundo tbm afinal não tem a dieta do guerreiro e afins?....ok não é idêntico, mas so what , logo depois do treino como um omelete bem generoso no café da manhã..acho que não dá pra sair tanto no prejuízo como o pessoal costuma polemizar pelo simples fato de treinar em jejum...eu gosto de simplificar, treinar bem e comer bem tem vários modos, o importante é fazer as duas coisas de uma forma consciente.......

Mr. Fireman, sobre o seu treino de dorsal o que pode ser útil pra mim pode não ser útil pra vc, mas eu te garanto que trabalhar o músculo alvo com muita atenção é o correto, tem que ter humildade e simplesmente trabalhar o exercício com inteligência..não adianta ir brincar de gangorra no pulley entende.....agora a respeito do treino híbrido, discordo de vc, tudo tem um motivo e o treino híbrido em determinadas circunstâncias é uma excelente ferramenta que dá bons resultados estéticos sim, tanto é que pra mim funcionou muito bem no cutting ( só me dá o desconto pq meu shape ficou pequeno, mas ficou bem simétrico e com a melhor qualidade que já consegui atingir)....tudo bem que pro cutting seria interessante adotar maiores repetições, mas acho que a intensidade não se afere e não se mede, intensidade se sente e que mesmo num cutting onde vc quer detonar o estoque de glicogênio o treino híbrido é uma excelente ferramenta...fenomenal mesmo, tanto é que você mesmo é mais uma pessoa que afirma que treinos com low carbs são propícios a maiores cargas e isso só colabora pro meu concento em unir força+bodybuilding.....tem os vídeos do Mike O'hearn que falam a mesma coisa.......o Craw que é um powerbuilder e pode argumentar melhor que eu .......mas os meus treinos sempre foram bem volumosos e atualmente tenho treinado em torno de 1 hora e 20 e 1 hora e meia pra completar os sets do dia com abs...meu treino atualmente não está mais híbrido.....só que essa questão do tempo é relativo, que nem essa conversa de quem passar 60' treinando cataboliza a alma, ou que um treino de 30 ' não tem condições de ser intenso e conseguir excelentes resultados com hipertrofia/definição etc......tudo bla bla bla e vc sabe disso....o verdadeiro desafio é manter a intensidade num nível alto... Hoje eu tomei o meu Pw caseiro e fui treinar em jejum.....to sentindo uma dor no cotovelo direito desde ontem, vou ver se pego mais leve no tríceps essa semana SUPINO RETO 5 x 18/12/10/8/6 (não é piramide descrescente) FLY INCLINADO 4 x 10 ARTICULADO SUPERIOR+CRUCIFIXO MAQUINA EM BI-SET 3 X 8/10 CROSS CRUCIFIXO+FLY INCLINADO NO CROSS PEGANDO BEM O CENTRO DO PEITORAL 4 X 10/10 TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER UNILATERAL 3 X 10 SEM DESCANSO TRÍCEPS INVERTIDO NA POLIA UNILATERAL 3 X 8 SEM DESCANSO CORDA 3 X 10 AGACHAMENTO 4 X 12 REPETIÇÕES (40 Kgs mas descendo e controlando bem o movimento) Hack 45 4 x 15-10 repetições Cad. Extensora peso livre na parte frontal 3 x 8+ 1 drop set mortal com isometria e movimentos de arranque

Opa FR, obrigado por acompanhar...eu acompanhei em off algumas vezes o teu tb...abraço manolo! Hoje o dia é puxado então vamo que vamo.....quero ver se vou treinar agora cedo e resolvo algumas pendências ainda de manhã......vou tomar o PW caseirão em jejum e mandar a Whey de pós mesmo...fui!

Mestre Tibissa é bom saber que o Oxy te dá uma disposição, cutt não é desculpa pra não treinar pesado heim manolo...vamo que vamo, on the edge!!!!Cara eu não podia deixar de dizer que esse fire é comédia demais!

Massa cara, sair ferrado do treino é o que há....cara é meio difícil exemplificar as dicas pro treino de costas...mas vou tentar com as palavras.....é simples na verdade....costas geralmente recruta muito o bíceps que é um sinergista, mas por vezes o bíceps se torna até um músculo mais trabalhado do que o proprio dorsal num pulley na frente aberto por exemplo....aquele movimento de alavanca ou balístico onde vc puxa aquele caminhão de pesos trabalha mais o seu bíceps e antebraços ou o seu dorsal? Eu fazia errado, metia o peso quase no final ou zerava e treinava praticamente um bíceps fazendo do dorsal praticamente um sinergista e não o alvo/músculo principal.......A questão é estufar muito bem o peito e inclinar levemente o tronco para trás sem ficar naquele vai e vem durante a execução assim você consegue espremer muito o músculo do dorsal e eu posso te garantir que se vc souber focar o dorsal no pulley frontal aberto dá pra vc sentir aquela queimação ferrada do ácido lático muito maior do que simplesmente fazendo movimentos balísticos, e o seu bíceps e antebraços se tornam apenas sinergistas pois o peso que é necessário para trabalhar o dorsal como alvo é bem menor....dentre as dicas ele tbm me provou que o pulldown sem vc mexer o tronco (posição estática) trabalha mais o tríceps do que o Dorsal e é a pura verdade.....o correto e na positiva subir o tronco (nao o pescoço mas o tronco) e na negativa descer o tronco....esticando ao máximo a musculatura...o cara é um dinossauro, ele realmente entende...hoje ele me orientou no treino de pernas e lendo pode até parecer simples e fraco mas o cara sabe trabalhar, ele me disse que o troféu de fisioculturismo é de um tal de batata ou batatinha aqui da minha cidade e que o cara quando treina lá, pega pesos bem "leves", é lógico que ele comentou sobre repetições forçadas e meias repetições, mas ele sobressaltou essa questão de colocar menos peso e saber raciocinar o movimento/execução....no pulldown a questão dos pesos foi a mesma, peso menor, execução melhor, e o dorsal agradece.....o cara tb falou sobre segurar o movimento rapidamente na positiva, teve mais coisa mas fica complicado tentar explicar direito,mas acho que deu pra sacar....ele até me lembrou a sabedoria do charles Glass olha nos 4:02 (pulley frontal) o cara põe um pesinho irrelevante pro shape dele mas quase morre com uma execução precisa....é isso cara...a gente que é empolgado demais com essa onda de powerbuilding temos que tb ver o outro lado da moeda.....é claro que existe vantagem e dar arranque ou no movimento balístico, mas sabe recrutar o músculo de outras maneiras quase que isolando eles é foda bagarai...hahaha abraço senhor do fogo! http://www.youtube.com/watch?v=cYQC_R8dNzc

Quem é vivo sempre aparece né fire e Flavinha! Poxa eu tb sou de carne e osso, vcs acham que eu não comi um milhão de besteiras nesses dias de feriado? KKKKKKKK Pelo menos eu to aderindo mais ao hábito das marmitinhas de batata doce + bife hahaha o problema é comer isso +1 milhão de doces bolachas e afins hahaha.....meu treino essa semana foi mediano....treinei ombros e peito na quarta sem muito gás, sem muita força, ontem fiz braços um treino super enxuto uns 35 ' de treino no máximo e hoje fiz um treino puxado de perna.....o treino de perna foi assim HACK 45 1 x 15 1 x 12 1 x 12 1 x 8 (descanso de 5 segundos) +7 (Rest and Pause) Cadeira extensora (Pesos livres na frente e não aquelas maquininhas bonitinhas de mulherzinha) 1 x 15 1x 12 1 x 10 1 x 8+ Isometria 4 reps+ 4 séries com maior velocidade de arranque...(Esse aí destruiu, se eu quisesse já podia ir embora) Um hack modificado não sei o nome 5 x 12, 10, 10, 8+7(rest and pause) Posterior com peso livre 5 x 12 /8/8/8/12 Panturrilha no Hack 45 5 x 20 O ácido lático deu as caras.... O Mr fireman, se vc ler isso aqui....vc podia passar o seu treio híbrido que tava bolando.....vc sumiu meu brother q q ta pegando, tempo curto, casou? hahahha po ontem tava lembrando do meu cuting e de repente aparece um tal de fireman com o avatar de um mendigo tora me dando a maior luz de como fazer a desidratação kkk foda demais vc é foda fire não some não po! Amanhã devo treinar abs, dorsal, trapézio e tvz mande um bíceps de leve...é OFF nervoso na veia heim negada, no inverno não há nada melhor do que comer, malhar, namorar e dormir ainda mais num feriadão desses( 4 dias de ócio)

Queijo internacional heim meu fio...bão demais como dizem os meus conterrâneos haha.....to acompanhando aqui o seu retorno manolo....o Oxy te deu alguma disposição a mais pra treinar ou vc não sentiu diferença nesse quesito de disposição? Bom feriado Doc!