AL-1983

Azyzz- Minhas cargas são de frango cara que isso....mas eu acho que não adianta ficar nessa de no pãe no gãe, meter a carga do universo e fazer 1/10 da amplitude do movimento flagra o que eu quero dizer? Eu tenho 184 de altura Joao- Cara eu tava comendo feito um animal e nada....não sei te dizer como, mas eu senti que quando eu começasse a ganhar peso ia deslanchar tb....é como se o corpo travasse e depois soltasse de uma vez os ganhos....pesei hoje e deu 84 acredita? Paulynha- Por isso que vc é bem vinda no diário ! Acho bacana mulheres que são determinadas a ganharem peso como vc, mas com instrução e inteligência, pelo que vi vc andou pesquisando mto aqui no fórum, vi suas fotos de antes e depois e vc está de parabéns( sem babação de ovo) ....continue firme ! A busca pelo aprendizado é algo realmente proveitoso... posso te garantir que depois de muito ler aqui, consegui mudar a minha prática tanto nutricional quanto dos exercícios em si graças a esses caras que eu tanto me esforço pra conquistar a amizade e confiança....pq sangue nozoio não falta pra nozes hehehe... Tibissa- Tomara que seja em menos tempo....quero começar a correr...minha mina sequestrou meu oxy hahahha vai ter que ser na bruta esse cutting kkkkk Eu fiquei doente (bronquite), não dormi de madrugada e pra piorar tive notícias de saúde péssimas na família... to chateado galera.....tinha visto uns vídeos de treinamento e ia tentar mostrar meu ponto de vista pra discussão aqui (costas) mas qdo eu tiver com humor legal eu faço isso, pq debater técnicas/execuções é um prazer pra mim e agora eu to num astral de lixo....hoje vou treinar mesmo estando doente porque é assim que eu espanto meus demônios.....abraço a todos!

Muito bom o resumo...eu fiz uma coisa bem simples no cutting que pode ter a ver com o que Lyle propõe....quero ler com calma o seu resumo. Ganhou setinha do viagra no post do resumo...kkkk continue resumindo cara..mto bom isso...abraço!

Treino de hoje Abs Supino Reto Aquecimento 4 x 10 / na última Drop Set +8 REps 45-45 Kgs/ 30-30Kgs Fly inclinado 1 x 6 40-40 Kgs 3 x 10 30-30Kgs Cross Over Crucifixo+ Articular Superior 3 x 8/8 reps Crucifixo Reto 3 x 10 Supino inclinado 2 x 15 Tríceps no banco 45 Testa- 3 x 10 em biset com Francês unilateral 3 x 10 Tríceps Supinado 3 x 10 Pulley fechado- 3 x 10 Corda 2 x 20 Final de semana bati 83 Kgs....Rumo aos 85 e ao segundo cutting, sem direito a termogênico como OxyE....

Bacana cara, quando vc tiver tempo vc bem que podia deixar o resumão desse stubborn fat solution aqui no diário...com a sua visão a respeito....aproveita que vc tá lendo mcdonald e pede um mclanche feliz daqueles cheat meal BB-ogro-monster style...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk piadinha fraca pode falar.... (sempre que eu vejo algo desse lyle mcdonald aqui no fórum eu lembro daquele bonequinho satânico de batom e pés de palhaço kkkkkkkkkkkk) Achei o GBR interessante.....ainda tenho intenção de usar esse formato de treinamento.... Abraço cara, só queria falar que eu acho que vc ta num físico legal pra ganhar massa magra e não pra cutting,mas já que vc tá nessa com unhas e dentes eu te apoio!

Lucas fico feliz sabendo que estimulei alguém a secar e ver o quão louco é o cutting.... Treino de hoje Rosca alternada de FRENTE pro banco 45- warm up 20 reps +3x 8 em bi-set com rosca direta estilo Dorian Yates concentrando bem no final da positiva 3 x 8 Rosca sentado no banco 45- 3 x 8, 1 x 12 Scott- 3 x 10+ 8-6-12 Tríceps supinado 3 x 10 em bi-set com Tríceps pulley pegada fechada- 3 x 10 Tríceps pegada inversa bilateral 3 x10 em bi-set com Francês 3 x8 a 10 reps Tríceps pegada inversa no banco na polia 3 x 10 em bi-set com tríceps testa na polia 3 x10 Corda 2 x 20 Panturrilha no Smith 5 x 15 Panturrilha sentado 3 x 12 AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA treino do cão! KKKKKKKKkkkkkkkkkkkkkk Hoje é sexta amanhã é sábado e depois é domingo....aí vem segunda entendeu? Time to get big.....chega logo 3 kilos malditos!!!!!

Ae Mr. Durden, eu não medi meu bf no corte acredita? KKKKKK Mas com certeza tava baixo (chuto uns 6-7%) pq virei o esqueleto kkkkkkkkkkkkkkkkkkk muito do que eu achava que fosse gordura na reta final era simplesmente retenção...fazer a desidratação pra se testar e ver o que realmente é gordura pode ser interessante desde que feito com segurança e desde que vc saiba que isso te deixa com o raciocínio lento e humor péssimo....mas anyway....na reta final é o que vc está usando mesmo cafeína, chá verde, mas eu tive a "sorte" de ter contato com uma fórmula que o nutricionista esportivo daqui prescreve, usei e foi muito bom nessa etapa final do corte que é Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg....sabe de uma coisa....água e raça vale muito mais do que substâncias "milagrosas" quando vc tem uma dieta bem programada....no meu próximo corte, vou tomar água pra hidratar bem e perder toda essa retenção ogra que eu to agora, retenção dá raiva demais kkkkk....parabéns pelos resultados, tá evidente que seu esforço tá valendo a pena .....e metas são importantes viu sr. PL kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abraço!

Registro do treino de hoje: LEG 45 5x 12,15, 10,8+7 (Rest and Pause "Descansando na positiva com joelhos semi-flexionados), 8+7 (RnP igual ao anterior)+ Descanso 5 segundos 7 reps Cad. Extensora- 5 x 12,14,13,8+7, 6 Isometria na positiva+6 explosão Monstrão pernas na abertura do quadril- 1 x 15, 3x 12 Agachamento Sumô- 4 x 8 Adutores no monstrão- pés abertos pernas bem abertas- 4 x 12 Abs .....vou confessar que esse bulk tá difícil, empurro comida demais, quando você tá em cut seu sonho é comer de escavadeira, quando você tá em bulk seu sonho é parar de empurrar comida...quando vc ta em bulk sem medir dobra, vc perde aquela estética massa, quando vc tá em cut severo suas cuecas parecem fraldas.......hooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo laia, depois do meu próx. cut quero ver se fico pelo menos uns 4 a 6 meses comendo pouca coisa acima da tmb até bater meus 80 Kgs tão desejados, o equilíbrio é a melhor coisa...agora vou ver se empurro mais umas 600 g de batata doce com 2 bifes kkkkk isso pq ja mandei Whey com 2 bananas.... Ogro mode ON Bons treinos amanhã é sexxxxxxxxxxxxxta-feira!!!!!!! aleluia!

Tibissa, oq significa Tibissa? rs o fire perguntou e fiquei curioso....mas enfim....eu prefiro pecar pelo excesso, se vc tem todo esse recurso na mão eu usaria exatamente como vc expôs associado ao Shot....a não ser que na sua janta você mande alimentos ricos em bcaa e isso dê umas 10g, mas eu mesmo assim faria como vc mencionou, nós já vimos que as doses "altas" de bcaa's que são realmente suficientes pra surtir algum efeito positivo nos resultados.....e num corte manter o máximo de massa magra e volume/densidade é um desafio que busco também e acredito instintivamente que pra esse objetivo ainda mais num corte o bcaa deve ser bem interessante, mas isso no achômetro pelo que andei lendo, vc sabe que to longe do conhecimento de um craw ou leandrotwin...eu to DOIDO pra que minhas encomendas apareçam, mas até agora nada...tá tudo estacionado inclusive tem um bcaa que tinha planejado usar no meu cutting - _- kkkkk RF, anvisa só servem pra atrasar a vida dos marombas.....abraço !

Fire- Pode ser só os fatores da cãibras, mas também pode estar relacionado ao bruxismo (apertamento dental patológico) e a má oclusão (mordida "torta"), talvez os músculos da face estejam sobrecarregados e por isso a cãibra ocorre nesse local, mas infelizmente é preciso examinar pra poder dar algum diagnóstico.... Agora eu aposto com vc que se eu pudesse treinar com vc ,pessoalmente te mostraria por exemplo a forma que aprendi a fazer o pulley (puxada) do dorsal, que é possível tirar boa parte do stress do bíceps e antebraços e focar muito mais no músculo dorsal....mas não acho que fazer o mesmo exercício sobrecarregando bastante o bíceps e antebraços não iria surtir efeitos com o dorsal.......eu não discordo totalmente de vc, porque todos nós respondemos melhor com estímulos muito particulares e individuais, mas que existe na minha opinião, uma certa "regra" de como fazer corretamente um exercício ou outro para trabalhar melhor (de modo mais completo) o músculo alvo, isso sim eu acredito.....creio que vc tbm pense assim mas caso contrário é esse tipo de discussão que eu gosto de fomentar....não deixa de dar sua opinião a respeito....abraço! Ae galera, cheguei cansado to indeciso se faço quadríceps hj ou se faço bíceps/tríceps...só sei que daqui a pouco eu to pisando na academia....

Com certeza vc consegue chegar perto da foto da primeira pagina!VAmo que vamo maninho! Agora sobre o seu treino de 20 min+ o aero eu já acho que teria que ser bem dividido os grupos musculares pro treino com pesos (pq eu sou acostumado com volume e isso é uma caracteristica minha) mas seria uma opção sim...mas sinceramente acho que o melhor a ser feito seria treinar separando aerobico de anaeróbico, o problema é que com isso o tempo de locomoção até a academia ou aonde vc for trotar é um tempo que nem todos os dias a gente tem disponível.......Pelo que lembro parece que vc tem BCAA, eu treinaria tomando antes e depois pra perder menos massa magra naquela dosagem que vc já conhece de 10/10g, seja pro aej ou pro treino em jejum....bom acho que não falei nenhuma novidade, mas qualquer coisa tamojunto jow! abraço!

Ae strong beleza bro, que conhecimento que nada cara quem manja mesmo aqui nesse fórum é um LEandroTwin, Craw, Gusmão,Bronco, Martin da vida..o meu negócio é só paixão mesmo....mas tamo junto jow! hehe.... Eu pelo que li (de pessoas com crédito) aqui no fórum, a questão do IG pouco importa, inclusive dependendo da tua dieta, uma simples Whey já é suficiente pra liberar a insulina pra síntese proteica no teu corpo....mas eu gosto de usar um carbo de alto IG por questão de sabor como é o caso da banana que ainda por cima ajuda bastante a saciar a fome com cerca de 22 g de carbo...não curto muito Dextrose, açúcar, malto....o Waxymaize é uma ambição que tenho, principalmente pro pós, quem sabe eu consigo bancar no corte uma waxy....mas ela é carbo complexo....Mas assim não vejo problemas dentro do meu pouco conhecimento teórico em usar alto IG, é claro com a ressalva da diabetes mellitus....mas não deve ser seu caso....abraço Mr. Stronchest avatar no estilo Zyzzzzzzzzzzzzz Ae seus maromba ogro dos inferno treinei SUPINO RETO 4 X 10- ULTIMA REST AND PAUSE+8 FLY INCLINADO 3 X 10 ARTICULAR SUPERIOR 4 X 10 CROSS CRUCIFIXO 4 X 10 MILITAR 3 X 10 DES. COM HALTER 3 X 10 EL. FRONTAL ATÉ LINHA DO MAMILO PEGADA BEM ABERTA 3 X 10 EL. LATERAL BRAÇOS HIPEREXTENDIDOS+ EL. LATERAL PEGANDO MAIS PORÇÃO MÉDIA BRAÇOS FLEXIONADOS NO BANCO 3 X 10-10 EL. LATERAL COM COTOVELOS VIRADOS PRA "DENTRO" PRA PEGAR ANTERIOR DE OMBRO 3 X 10 AGACHAMENTO FOCANDO POSTERIOR (MENOS CARGA DESCENDO TODAS MAIS DE 90 GRAUS) 4 X 12 MESA FLEXORA 2 X 10 + 2 X 8+7 REST AND PAUSE "LEG" MODIFICADO QUE PEGA GLÚTEO E POSTERIOR 4 SETS- 8-10-12-15 PANTURRAS NO LEG HIPEREXTENSÃO DOS JOELHOS PRA EVITAR DIVIDIR A CARGA COM QUADRICEPS- 6 X 15-20

Finalmente hj eu tive tempo de vir aqui no diário do brotha ...po já que tu disse que vai secar com tudo no final (e para de me chamar de mestre rapá) fiquei ansioso pra ver sua finalização, cortar o sódio tentar comer o mííínimo de carbo ou zerá-los por 3 dias ainda mandar a desidratação pra jogar a água pra dentro do músculo é osso mas vale a pena demais, faz isso numa semana mais light sua porque o humor e o raciocínio ficam bem ruins....só que eu quero ibagens heim! kkkkkkk vou fazer igual vc fez cmg vou te cobrar....to de olho nessa finalização do corte....esses dias tava lembrando da primeira vez que eu troquei ideia contigo por causa de um anuncio de desconto da growth kkkkkkkkkkkkkkkk figura!!!!!!!!!!!!!! tamojunto jow abraços !!!!

João- Na verdade eu estou confuso quanto ao peso, não sei se seguro umas duas semanas depois que atingir os 85 pra fazer consolidação do peso ou se vou direto pro corte na dieta...mas será uma das duas opções, eu não estou olhando dobras, to indo na bruta mesmo...e ficando gordo ogro kkkkkkk..eu só não começo agora o corte porque não quero cair pra menos de 75 Kgs,se esse objetivo for alcançado (não sei se vou alcançar) aí quero chegar aos 80 KGs de massa magra a partir dos 75kgs, mas com uma dieta bem mais amena bem parecida com a sua próxima a TMB com um saldo pequeno e ainda assim terei um biotipo magro, porque sou longilíneo, tenho 184....não dá mais pra cortar pensando num peso de 72 Kgs...fiquei muito desproporcional. Já te disse e repito que vai ser bom demais ter um brother como vc me acompanhando no corte, vamos trocar muita ideia e arredondar o que estiver deficiente...abraço! Tibissa- O manolo, eu sugeri fazer exatamente como está no vídeo e não uma rosca martelo só que sentado de frente pro banco 45 graus (rosca bíceps alternado , não é rosca martelo alternado)....o desafio de fazer no banco ao meu ver é movimentar o mínimo o cotovelo, evitando dar muito impulso, a não ser que vc queira forçar umas reps com mais carga....mas eu curto dar até uma paradinha de 1 a 2 s no final da concentrica, as veias brilham nesse exercício....Mano to longe de ficar trincado kkkk to um ogro cara.....kkkkk Espero que vc tenha sacado o que quis dizer.....abraço!

Daniel- valeu maninho rumo ao sinistro bro! Tibissa- Eu gosto desse exercício naquele banco inclinado.....repara que dá pra explorar o pico do bíceps porque a amplitude do movimento é um pouquinho maior do que com a barra reta, pois você pode dar aquela giradinha no punho (mas não gire demais pra não se machucar) Fire-Concordo e discordo de vc rs rs rs rs...pq simplesmente o Sardinha manja demais, é meio óbvio a questão de que cada um sente o músculo e eu martelo isso toda hora, mas dizer que fulano é ruim e nunca experimentar as técnicas que ele coloca pra mim é bobeira, porque pode sim que seja eficiente pra você e eu acredito que tem certas execuções que devem ser feitas do jeito X, porque muitas vezes usamos os sinergistas pra segurar a onda do movimento e aí ferra toda a execução do músculo alvo trabalhado...Sobre o cut, to louco pra começar cara, vc nem imagina, mas tá foda demais não consigo ganhar os 3 Kgs que eu planejei....uma hora eu bato os 85 e aí sim vamos ver q q rola, vou tentar o cut sem um termo forte tipo OxyE, quero mandar cafeína e aquela formulazinha com ioimbina........mas cara vc sabe que te amo não vai ficar bolado pq discordo de tu malandro! abraço! OBS: Hoje fiz aquele sentado pra costas o primeiro do vídeo do Sardinha e senti demais, achei o exercício excelente e aprendi mais uma forma de estimular o dorsal de maneira diferente....por isso que eu acho que pra criticar tem que fazer, repetir, pensar se fez direito pra depois criticar entende...Tb curti mto fazer o Bi-set do Pulldown com puxada na frente e repito que a pegada do Dorsal não é no punho não é usando o antebraço e bíceps, mas sim o dorsal.....e eu acho que pra esse exercício essa técnica é regra, salvo aquelas séries finais e repetições forçadas com o peso no talo onde é "permitido" roubar..... Azyzz- Olha acho que dá pra fazer sim, mas tente maneirar nos carbos...quando eu segurei mais a onda foi quando tive um Boom nos resultados....abraço bro! Hj vcs vão me desculpar mas não vou relatar o treino porque tá tarde e a vida tá rolando....mas que o treino foi tesão foi kkkkkkk ...forte abraço! rumo ao sinistro!

3-Big Raffa, parabéns pela suas lutas e conquistas, visto que seus quadríceps é um ponto forte teu, gostaria de saber quais técnicas específicas você gosta de utilizar como ferramenta para treinar esse grupo muscular. Drop sets? Rest and pause? Semi-flexão dos joelhos para manter a tensão contínua? Espero que não encare a pergunta como consultoria pessoal, pois sabemos da individualidade biológica, grande abraço e bons treinos!

Tibissa- Esse é mto bom mesmo, faça ele fazendo o giro de punho concentrando bem o pico do movimento pra vc sentir o quanto que dá de pump...depois que eu mandei esse lá, a galera mesmo não trocando ideia(pq sou antisocial kkk) começou a fazer kkkk eu raxei, acho bom demais...ah e tem que mandar com o peso correto mesmo, sem essa frescura de no pain no gain (fazendo tudo errado)...vc ta certinho cara!abraço mano! Geo- ]Ae broda, sempre que quiser dê sua opinião....abraços! Azzyz- Cara eu faço um treino mais parecido com powerbuilding (mais séries de força), algumas páginas atrás vc vai encontrar todos os porquês de eu acreditar que um treino assim favoreça nos resultados no cutting..... e faço uma divisão um pouco diferente dos músculos....apelidei meu treino de Horse Power no cut..kkkkkkkk Vou ir treinar costas, tava vendo o detalhe aqui....vou mandar aquele sentado em 1.08, tbm quero o pulldown em biset com puxada, observe que no pulldown o Sardinha tem uma tendência de puxar o dorsal um pouco pra trás do atleta...eu aprendi a fazer o movimento diferente e senti que pega mais, mas é nesse sentido de espremer mais as costas movimentando MAIS o tronco comparado ao que o Sardinha exemplifica.....e observe no 2.02 (punho reto, como se fosse gancho)...isso prova o que o cara da minha academia me disse...que DORSAL NÃO é Tríceps....Gancho não pega tanto o antebraço e bíceps...a força nas mãos é mínima e o músculo alvo é o Dorsal.....são esses detalhes que tornam o treino interessante...outra coisa que funciona muito bem é estufar o peito em remadas baixas e apertar muito bem as escápulas na positiva.... pra vc explorar melhor a musculatura das costas.....O mestre Gabriel já tinha postado aqui esse vídeo mas postei novamente pra mostrar esses pequenos detalhes pra vcs....se alguém discordar fique a vontade pra comentar.....abraços vou treinar agora! Link do vídeo:

Paulynha- é sempre bom aprender, tem tempo que não faço drop na mesa flexora vou lembrar disso no prox. treino de pernas, é que nesse ultimo tava impossível treinar posterior hehehe....tamo junto rumo ao "tanquinho" Isso pra mim tá meio longe mas tá valendo...não dá pra ter tanquinho e pesar 72 KGs kkkkk e tá osso chegar nos 85 que estipulei...to com 82 a mto tempo e to comendo feito um animal RT e Caio- Concordo com o que vcs disseram e acho que os EA's tem um mito mto grande educacional de que tomá-los é extremamente feio, eu disse feio porque pra mim é bem parecido com as pessoas que abominam comer de boné na mesa, entende, é uma questão cultural que está enraizada nas pessoas...se atletas de ponta precisam mostrar os resultados, serem o melhor do planeta e se existe um recurso que eles podem usar e por vezes nem terem o risco de serem pegos, é óbvio que eles utilizam...só que colaterais existe e isso é fato, as pessoas tbm não podem achar que é uma balinha e sairem usando desse jeito.....eu nunca julguei quem usa ou usou pelo simples fato de eu não ser adepto, mas os EA's é uma realidade velada, lembrei daquele documentário faster bigger stronger, não necessariamente nessa ordem kkkkk, a industria do suplemento que pode fabricar placebo, o preconceito e a hipocrisia em torno dos ea's .....infelizmente é uma cultura mundial...mas acredito que essas drogas serão cada vez mais estudadas e entendidas a LONGO prazo e dessa forma ficará mais seguro utilizá-las como recurso, eu acredito que da mesma forma que as mulheres fazem reposição hormonal, os endocrinos modernos podem ter uma ideologia de prescreve-los como medicamente e com segurança...e nesse sentido eu tenho interesse sim em utilizar....agora sobre crescer em cut é óbvio que natural não aumenta medida eeu perdi e perdi mta medida....o problema é a falta de bom senso, conhecimento e auto-crítica das pessoas que ficam perdendo o tempo delas na internet....o treino de ontem já rendeu uma dor nas peitchola kkkkk

Porra fire muito boa a sua ideia, acredito que treinar sem carbos acorde o lado ogro e deixa em estado de alerta sim. Eu só não sei se teria controle mental pra aguentar ficar sem carbo tanto tempo durante o dia....talvez seja bom testar, mas ao mesmo tempo acho que a diferença não seria tããããão grande entende, o importante que notei que funcionou cmg pelo menos, é a baixa ingestão de carbo num cut onde a ordem dos fatores até faz sentido mas não taaaaanta diferença assim no resultado final....eu penso que isso seria bem legal estilo warrior diet só que numa dieta proxima da TMB ou numa manutenção...apesar de mtos criticarem eu acho mto interessante o modo que o portella faz a dieta dele, acho que se vc comer limpo como ele come e ainda mandar os carbos nos horarios proximos ao treino seja antes e depois ou só antes ou só depois, que isso deve gerar sim uma termogênese bacana e um controle do bf comparando com a ingestão mais frequente de carbo durante o dia.....tinha até pensando em fazer o bulk com over nos horarios proximos ao treino, mas quem disse que consegui kkkkk mas a ideia é muito bacana e concordo com sua teoria....com os poréns mas concordo. Já que vc tá sem PW tenta dormir bastante, pelo menos comigo ajuda bastante qdo treino sem...até vou te falar que tem dia que durmo pouco e treino com pw e o treino é um lixo e que tem dia que durmo muito e treino sem pw e que o treino é bem melhor....abraço ah e agora eu flagrei oq q ta pegando kkkkkkkkkkk deixa o cara ser feliz kkkkkkkkkkkkkkk ele curte se gabar e uns atoa curtem pagar pau....problema deles..o foda é que isso queima o fórum velho.....eu acho que esse fórum tem conteúdo por ter pessoas com conteúdo e esses malucos deveriam ser filtrados (banidos hehe) sem democracias kkkkkkkkkk pronto falei! kkkkkkkkkkkkkkk viva o "totalitarismo"! Acho que o segredo é quebrar a rotina e seguir os instintos é algo tão natural, mas ao mesmo tempo muito racional, você perceber o que te deixa alerta pro treino, o que estimula melhor em qual angulação e com qual pegada o seu músculo alvo....sem esse oba oba de NO PAIN NP GAIN sem esse marketing todo tá ligado, musculação serve pra VC e é um esporte INDIVIDUAL apesar dos momentos de aprendizado mútuo e por mais que você tenha o mestre dos sayadin (sei la como escreve) como seu treinador, quem deve sentir e dizer o que é bom é vc, claro que isso tem uma curva de aprendizado como tudo na vida, mas somente quem treina sente os resultados naquele exato momento do movimento, então a crítica deve existir...eu quero partilhar com vcs que iniciei a especialização e numa aulinha "boba" de primeiro módulo do curso, tinha um slide dizendo que para alcançar a excelência deve existir em primeiro lugar a humildade e isso é a pura verdade....se vc não tem humildade pra dizer "olha minha estrutura muscular não aguenta mais que 5 kgs num exercício básico" faça o exercício de modo inteligente e busque os melhores meios para otimizar o resultado, pense em VC, mas não queira pagar um de Tora pra carai só pra agradar alguém da academia ou da internet....quem faz isso, por mais que demore ou por mais desafios que existam, consegue chegar mais longe do que muitos que tem o talento, o dom, mas são arrogantes, prepotentes e principalmente burros na forma de viver a vida, esses "fodões" nunca conhecerão o significado da palavra excelência...pensem nisso... Meu treino Supino Reto 1 aquecimento 3 x 8 Carga moderada 1 x 6 + 1 x 10 (Movimento de pico-carga moderada ) / Descanso 1 ' /1 x 12 Movimento de pico (carga moderada) Fly inclinado em bi-set com Crucifixo inclinado 3 x 8 (fly) + 5 crucifixo (Sem intervalo, direto...mesma carga- moderada) 1 x 8 crucifixo+ 4 fly Cross Over (ISO na positiva mãos próximas dos quadris, conte até 4 e retorne com cadência de 3 segundos- sinta as maravilhas do ácido láctico ) 3 x 8 (ISO- quase a morte carga leve) + 8 Crucifixo com cadência normal Multiarticular região inferior do peito 3 x 8 Super Slow tanto na positiva quanto negativa (4 s pra cada) 1x 10 cadência normal Peck Deck 2 x 20 Tríceps banco declinado com barra W (Vlw gabriel) 3 x 10+5 (Rest and pause)-carga moderada Tríceps pegada invertida bilateral+Francês unilateral em bi-set 3 x 8-10/10 Corda 2 x 20 Abdominais Espero que minha caminhada na especialização possa me ensinar muito e que eu possa oferecer um tratamento de excelência, nada vem fácil, mas eu realmente estou lutando por isso...o sistema de canais radiculares é tão fantástico que fica impossível duvidar da existência divina, os nossos canais são tão interessantes e complexos quanto nosso sistema vascular....é uma rede, é desafiador um dentista conseguir limpar de forma cirúrgica o canal de um dente, imaginem todos os capilares e essas redes venosas que vemos nos fisioculturistas quando se apresentam, só que dentro de um dente rs rs rs...viajei demais né...mas espero que vcs valorizem o serviço dos dentistas de vcs...pq não adianta cuidar dos músculos e esquecer da boca né kkkkk como é que vc vai querer digerir direito se não tiver dentes seus ogros malditos! kkkkkk em busca da excelência!!!!!!! vamo que vamo rumo ao sinistro! Treino do cão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fire- Sobre o proteina+gordura antes e carbo no pós-treino vc poderia explicar o pq? Melhora na síntese proteica talvez? Eu acredito que o AEJ é uma ferramenta mto boa porque direciona a queima pro tecido adiposo em si, ainda mais se puder dar uma suplementada com BCAA pra evitar perder massa magra...o que não fica exatamente em jejum mas anyway vc entendeu......com relação a fazer o aeróbico no pós-treino eu acho que existe mais chance de catabolizar, mas isso são detalhes ínfimos e bestas pra serem discutidos entre nós que não competimos...sobre a intensidade eu concordo com vc..é moderado que queima fat...e eu acho que o oxye ajuda, mas não resolve assim....mesmo não tendo tomado ainda....Agora manolo sobre esses caras...eu nem vejo...nem tenho tempo de verdade, pra entrar nos diários, mal tenho tempo pra arrumar o meu direito kkkk, mas eu não ligo pelas pessoas não pagarem pau pra mim igual vc falou aí, pq o meu objetivo é fazer vínculos proveitosos e não masturbar o meu ego tá ligado....e em primeiro lugar o meu shape não é digno de pagação de pau, sem falsa modéstia...não considero o meu shape tão foda assim pra ser vangloriado...o que importa é que nesse diário aparecem caras como vc que entram, dão a opinião SEM arrogância, trocam ideias e informações em nome do esporte e não por viadagens e afins....vc saca o que quero dizer...pra mim o que importa é isso daí é vc chegar e me ensinar a tirar a retenção como vc fez no final do cutting, é vc chegar e falar que carbo na sua opinião é melhor só no pós...isso pra mim mano é o que mais me motiva a continuar a dar satisfações no diário tentando passar ao máximo da minha pequena e mediocre experiencia que adquiri com a musculação......O mais loco é que com o passar do tempo só tá aparecendo mais caras me ensinando como o Gabriel que veio com umas dicas fodas.....não é a quantidade mas QUEM entra nesse diário que me faz querer mais....Vê se tu aparece por aqui mais vezes...abraço!! SG- Nem faço ideia de quem seja esse maluco....abraço mano tamo junto jow hehe Tibissa- Olha que eu conto do canguru querendo trocar boxe peladão na gringa....kkkkkk abraço! Agora vou tomar ânimo pra treinar...o dia foi tenso.....abraço galera!

Ae Tibissa desde o Fds queria comentar que finalmente vc colocou aquela mocreia no lugar dela po! KKKKKKKKK Tá vendo que ter o seu dia de tem seu lado bom huaiehiaehiua e ah eu não esqueci o dia que vc quis lutar boxe peladão na gringa viu! kkkkkkkkkkk abraço bons treinos!

Que bom cara, notei isso só agora....e quando você fizer essa técnica de esticar os joelhos pra isolar mais as panturilhas pode diminuir o peso e aumenta as repetições pra 15 a 20 que vc vai sentir...ou então pra intensificar pode ainda fazer aquela técnica contando até 5 em super slow que o Gabriel ensinou na pg passada, e faz mais cinco acelerando pra vc sentir a panturrilha queimar...Pra pegar confiança primeiro faça isso no leg 45 com os joelhos esticados...eu só não aconselho fazer assim se vc tiver algum problema na articulação do joelho...abraço maninho

Ae seus loko! Vim aqui mandar o papo reto de hoje pq vcs merecem pq eu to destruído, moído, regaçado, ferrado, to andando como se tivesse cagado kkkk Aquecimento Super Slow- Sardinha mostrou num vídeo que é legal aquecer com pouca carga mas fazer a positiva e a negativa contando até 4 afirmando que o aquece músculo é contração bem feita e não velocidade, fiz assim hoje e deu certo Agacho livre 5 x 10 Cargas moderadas e nas duas últimas 40-40..(light mas desci tudo e fiz bem lento a negativa) Depois da quinta emendei o agacho inclinado no hack super slow desci até encostar a bunda no calcanhar praticamente...1 x 10 Ressuscitei e fui pra Cadeira Extensora com PESO LIVRE (é um aparelho que o peso fica entre suas canelas, não é aquela perfumaria de maquininha de playboy) 3 x 10 + 2 penúltimas REst and pause( contei só até seis e não descansei a perna continua contraindo na positiva, dá so pra respirar um pouquinho) 8+7 Descanso Série final quinta série Drop set 12-10-8 CArga máxima 45 e mínima 20 *********Até em cima para um pouquinho no pico da positiva, e volta até o final SEM roubar! Faz assim e me conta se o pump não aparece nas coxas.... Depois disso eu fui pro HACK 45 2 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8+7 (Rest and pause mesmo esquema de cima) + 1 série 8+7 (Rn'P descanso na positiva sem deixar de contrair os quadriceps)+ 1 série de 10 Acho que devia ter uns 140 Kgs....eu desci até o peito...e tem mais quando eu fazia errado o cara nem contava, ele ficou do meu lado me ajudando quando começava a falhar então na verdade fazia umas 2 reps a mais do que escrevi...DESCE até o "PEITO" e sobe DIREITO pra contrair o vasto lateral! hack angulado num ângulo negativo 3 x 12 ( Eu já tava TONTO kkkk ele perguntou se eu tava de boa eu falei que aguentava tudo de novo kkkk) Adutor numa espécie de HACK diferente 4 x 12 Velho, eu queria morrer, mto fodido...pés voltados pra fora BEM pra fora BEM abertos...pqp pega demais, to custando a caminhar! Assim que é bom.... Panturras 6 x 15 Máquina em pé ácido láctico queimou tudo foi mto foda....Uma dica pra panturras " Não fica com o joelho semi-flexionado...estica TUDO o joelho pra vc não dividir o peso com o quadríceps e isolar a PANTURRA, assim vc trabalhar Panturra de verdade...estica tudo e contrai até o pico máximo pra vc ver o que significa gemer por causa do ácido láctico.... Nas últimas 2 de panturas eu me joguei no chão da academia...mano...mto foda o treino...mto melhor que ontem inclusive a intensidade....pago pau pro treinador...bom agora preciso ir descansar...amanhã mando essa dica do Gabriel pra antebraço! Bom final de semana a todos vcs seus maromba de uma figa! Abraço do ALPL kkkkkkkk **Ae bombeiro c tá sumido heim caboclo! KKKKKKKK Como q tá seus PR monstruosos? Conta pros meros mortais aqui...supinão tá quanto?

FRT- Dps do acontecido ri demais tb... Lgaspar- Eu acredito na termogênese que o corpo produz naturalmente, sobretudo quando você faz Low carb, se sua intenção for perder gordura é claro..mas isso é uma coisa que pode não funcionar pra certas pessoas, tudo depende da individualidade biológica....sobre a L-carnitina eu usei numa dose menor que a sua 50 mg....mas era de acordo com a seguinte fórmula: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg Veja que são quantidades pequenas de cafeína e carnitina Pelo que entendi a carnitina leva a gordura pra dentro da mitocôndria e isso te dá mais energia pra treinar e não necessariamente vai queimar sua gordura entende....queimador de gordura ferrado pra mim é AEJ ou pós-treino E dieta! Mas de qualquer forma se vc quiser partilhar conosco sua experiência fique a vontade pra trocar ideia no diário...aqui não tem babaquice, só da truta aqui kkkkk abraço! João Portella- Piazada que nada..todos pequenos marginais, é triste e não é exagero.Abraço Paulynha- O título atual do meu Diário é brincadeira viu....a vdd é que to longe de ser Hardcore!Agachamento eu faço a algum tempo..nesse último 1 mês e meio que parei com agacho e Terra que são dois que eu adoro fazer....Eu sempre vario o treino, as vezes Hack 45 as vezes uso uns aparelhos diferentes da academia inventados e sem nome RS...mas eu gosto de usar drop set super slow, rest and pause, meias repetições repetições forçadas...acho que pra esculpir o músculo é necessário aprender os macetes, as pequenas diquinhas que a maioria menospreza e que fazem toda diferença, Eu treino perna completo num dia só cheguei a treinar quadríceps duas vezes por semana, notei melhora mas puxei o lado ruim da genética pra pernas, pode apostar nisso kkkkkk O vídeo é bem legal a técnica da CAD. Extensora é mto bacana....sobre os vidros eu fiquei embasbacado mas acho que fiz o que era necessário.... Hj ainda recebi ligação do diretor de onde eles estudam fui lá pessoalmente o que vai atrasar meu treino inclusive RS.......vc nem acredita no rolo....um moleque bateu em outro, a mãe apelou disse que ia espancar outro..foi a maior confusão infelizmente....eu detesto isso.E o pior que eu vejo que são crianças delinquentes sabe...isso é realmente triste. SG- Mano eu não tinha muita opção, tive que fazer isso...eu acho que exacerbei quando conversei com a família do moleque, agora é bola pra frente e tentar ser mais centrado na hora de resolver os pepinos ....abraço Tibissa- Eu tenho vontade de fazer isso com nego que vai pra academia pra arumar o cabelinho na frente do espelho, que leva 5 pra ficar fazendo soca e meio movimento sempre conversando na frente dos aparelhos...ah sem esquecer daqueles que nunca guardam os pesos kkkkk Não cheguei a fazer nenhum deles chorar, mas o choro vem da inocência e infelizmente aqueles garotos não tinham tanta inocência no olhar, só pararam porque eu corri muito e fui muito enfático...mas mesmo assim eu acho que poderia ter sido mais frio na hora de conversar com a família eu fiquei latindo o tempo todo rs...é difícil, mas as vezes um erro grotesto até mesmo de um marginal pode te mostrar um lado defeituoso, só não aprende quem negligencia as lições diárias...agora uma coisa eu te garanto que se fosse um marmanjo o desfecho seria diferente e muito mas muito pior...abraço! Mccory- é eu pensei nisso, o problema é que cobrar de um só o prejuízo não é justo, mas agora pouco falei com o diretor da escola e ele disse que os pais iriam ratear....abraço Hellbo- é realmente treinei pilhado e poderia treinar duas vezes e ainda mandar um aeróbico kkkkkk consegui dormir só as duas da manhã...abraço mano! Lucas- Sim mas comidas limpas...carbo de cenoura, aveia, coisas clean...beringela, brócolis...eu fiz um resumo do cutting tá algumas pgs pra trás...vou colar uma parte porque foi bem grande: “Iniciei a dieta na primeira semana do cutting com valor calórico próximo da TMB em torno de 2800-3000 Kcal, baixando na segunda semana os carboidratos gradativamente até o final da 3ª semana. No final da terceira semana a falta de força foi notável, o esgotamento muscular, a cada dia que passava meu rendimento caia, cheguei a uma conclusão óbvia- meu treino estava ERRADO! Li,naveguei no fórum e achei uns vídeos de Powerbodybuilding (PBB) e achei aquilo fantástico, o treino está resumido abaixo. A partir da quarta semana, utilizei LOW CARB (por algumas vezes cetogênica), aqui ocorreu o divisor de águas, iniciei o treino híbrido e a força mesmo diminuindo os carbs, ressurgiu aos poucos, a densidade, a qualidade começou a aparecer cada dia mais, pude sentir uma melhora significativa na vascularização, principalmente na reta final que foi na 6ª e 7ª semana de cutting . A partir da 5ª semana comecei a ver veias ao longo do abdome ( que não apareceram nas fotos infelizmente), mas ainda notava uma camada de retenção hídrica+ pouca gordura sobre. Continuando a fazer o Low carb com direito a churrascaria, taças de sorvete em dias de Lixo e tudo mais, sim senhor (a) ! No início da sétima semana desci os carbs pra no máximo 80g diários sendo que em média ingeria 50 g, aproveitando pra fazer essa ingestão basicamente próximo aos treinos. No final da sétima semana, início da oitava semana inventei a moda de fazer uma experiência ( descrita no final do texto- o pré-contestpramimmesmo hehe) pra finalizar o meu cutting apenas como um desafio pessoal, fazendo um treino quase que Fullbody divididos A e B, tirando praticamente pernas.No final das contas fiz Low carb quase que em 4 semanas e foi onde vi os resultados fazerem o boom!” Gabriel- Tenho aprendi muito com você cara, essas diquinhas são boas demais..o vídeo do Sardinha eu tina visto sim, agora essa isometria+rosca punho nunca fiz...me amarrei nessa rosca atrás...vou mandar amanhã e sentir qual é a boa hehe...mais uma vez obrigado e vê se não para de me ensinar heim! Kkkkk Abraços! Depois de um dia chato demais, vou ver se consigo esquecer do mundo na academia...se rolar algo interessante hj no treino de pernas vou contar aqui pra vcs...vou ver se acho o dono de lá pra direcionar meu treino novamente o cara realmente é bom....abraços e obrigado pela solidariedade virtual rs rs rs rs vcs sãobrothers!

Lucas- Tamo junto jow! hehe....só perguntar que o que eu souber eu posso te ajudar...hj li uma frase acho que de galileu galilei que é assim "Não se pode ensinar tudo a alguém, pode-se apenas ajudá-lo a encontrar por si mesmo." E essa frase é mto foda, porque isso é uma coisa que tem TUDO a ver com nutrição e treino! INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA pra mim É sinônimo não somente desse mecanismo chamado ciclo vital, mas tb da existência de algo maior, eu acho Deus! Caio- Que nada cara! Bom sobre a foto, to até pensando em fazer de novo um antes e depois desse bulk, mas sinceramente eu sujei e o shape embaçou bastante...mto mas mto sódio, qqr coisa eu mandava pra dentro...só de diminuir o Na a retenção foi embora e caí pros 80 Kgs ....mas posso te garantir que to batendo 4000Kcal por dia, dessa vez mais clean.... Galera ngm comentou nada, acho que vcs pensam que eu sou um animal sei lá hahaha...mas é o seguinte to feliz, to demaisão e to me sentindo pra cacete sabe por que? Pq hoje foi o dia do PL como dilia o cebolinha polla! Mas não é o que vcs marombas tão pensando....hoje foi o dia que deixei o porra louca tomar conta desse corpo e tomar uma atitude com esse pivetes que tavam tacando pedra e bomba (das fortes e mto barulhentas ) na minha casa....Mermão eu fiquei de tocaia..minha casa tem a entrada aberta, aí neguinho tava tacando pedra, eu chamava polícia porque eu nunca pegava na hora, e a polícia nada.....e simplesmente motivo torpe, inútil..eu não sou otário e não tenho desafeto na rua, sou homem e não moleque...Enfim...fiquei de TOCAIA no portão....esperei....podia ser pior, podia ser um malinha mal intencionado, mas eu me muni de uma faquinha bem delicada estilo a do John Rambo ( que eu sou fã desde o primeiro hahah), peguei o capacete e esperei...esperei..esperei..(atrás do portãozão da garagem que é aberto ) e ouvi parar umas pessoas e comentar (Olha lá, eles colocaram uma almofada ali onde a gente quebrou por último...) Ha....eu não aguentei esperar tacar outra...eu saí no ATo....só vi pivete correndo MErmão..eu saí feito cachorro doido latindo....e bote fé que se fosse um Hulk armado até os dentes que tivesse tacado pedra eu tava com um capacete numa mão ( eu ia sair era de moto atrás, mas na hr fiquei tão desorientado que saí foi a pé com o capacete haha) e a faca do J.Rambo na outra...eu ia enfrentar e ia dar merda...ainda bem que era uns moleques dos seus 15, 16 anos....eu parei os 4....estilo capitão Nascimento, mas fica de boa aí e nem banquem o moralista pq não encostei em ngm hahaha Só mandei fazer linha....fui acatado na hora kkkkk 3 deduraram, o outro tinha conseguido sair, eu fiz os outros 3 me levarem na casa do moleque que eles acusaram que tinha jogado as pedras....porra foi a maior confusão..(quase pedi o saco emprestado pro Bope haha zuera) imagina eu saindo correndo com 1 faca e 1 capacete na rua KKKKKKKKKKKKKKKK PQP O porra loca tava solto e ngm segurava ......só sei que fiz o BO, e a família apesar de humilde disse que vai pagar a conta doS vidroS quebradoS ( no plural mesmo)...ufa..que dia..A adrenalina correu demais.....Hoje eu fiz um treino pilhadão, ainda mandei um RAzor 8 pra dentro e mandei ver...o treino foi insano vou rezar pra conseguir dormir...isso tudo tem não tem nada a ver com musculação, não sei se fiz o melhor ou o mais indicado, mas resolvi o problema...to comentando pq o diário é meu po! haha o fórum não é meu, mas po acho que mereço desabafar com os amigos da maromba kkkk SUPINO RETO AQUECIMENTO 3 x 10 45-45 Kgs( Eu não conto a barra) Devia ter feito era com 50-50 (bundei...kkkkkk) 1x 8-6-12 ( 45- 35-25) Crucifixo no CRoss (Porção inferior do peito)+ Crucifixo Reto no Cross (meio do peito) 3 x 10-12 Fly inclinado 30-30 (Se o peso maior não tivesse ocupado tinha pego haha, tava babando hoje) Peck DEck 4 x 10 Des. Ombro sentado com halter 3 x 8 20-20 Remada alta aberta igual Charles Glass orientou a japinha do vídeo 4 x 8 17-17 El. lateral com punho quebrado+ Elevação lateral a lá F S nesse vídeo:4.02 Só que eu fiz com halteres lá não tinha máquina e PEGA MTO a porção lateral do ombro... 3 x 10-8 Ombro posterior no Cross igual o Gabriel recomendou...mas a remada precisa realmente ser bem alta perto do queixo pra isolar mais o posterior de ombro...+ posterior de ombro apoiado no banco 45 em bi-set 3 x8-8 Trapézio frente lado e costas com halter em tri-set 3 x 10 Whey pra dentro e tive que vim contar aqui esse rolo todo....nem fui jantar eu tinha que compartilhar essa dia PL kkkkk graças a Deus que nada de ruim aconteceu pra ninguém..... Abraço seus malucos! Edit: Link do vídeo.. Sardinha pra mim é o Arnold Brasileiro no Youtube...tá divulgando de forma brilhante o trampo e disseminando a filosofia da musculação pra quem quiser ver...pago pau mesmo!

Leandrão, tudo certo maninho? Bom cara desculpa vir te perguntar isso aqui publicamente, mas não encontrei outra forma, estou meio desinformado e queria saber se a entrevista do RAfael Bracca vai ser divulgada no setor de entrevistas do fórum..to curioso pra caramba e quando vi não estava mais lá...Se ocorreu algo (estou mto desinformado) e vc achar melhor nem responder...tá tudo em casa....abraço MR. Trapz!