AL-1983

Gabriel- Esse negócio da glicerina e sério? Se eu te falar que uso essa glicerina em canais extremamente finos vc não acredita né ( mas é verdade!) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fiquei de cara...esse negócio não faz mal? Eu to perguntando na inocência mesmo..tipo não tem colateral e desce fácil?? Se vc me falar que é seguro vou experimentar essa bagaça mesmo e ver qual que é a boa...hehe pros caras não acharem que to pagando pau pra vc vou dar o like só no primeiro vídeo, acho que debater biomecânica é algo que vale mesmo a pena...fiz o teste na cad. extensora e senti pegar bem o vasto lateral...O André e o Ney nunca me deram moral haha mas eu já tinha visto esse vídeo do Pajé.....o cara é apaixonado pelo esporte, isso ngm pode negar...mas ainda bem que existe os "gabrieis", twins, fire, craw da vida que tem a paciencia de entrar no diário pra ensinar sem empáfia..... 15 reps pra 45- tá massa cara...ah e sobre a apneia eu não recomendo, mas eu faço e curto dá uma vasodilatação massa quando vc contraí e prende o ar.... Po tava pensando aqui esse povo do fórum podia combinar de fazer uma viagem em algum feriadão nacional, encontrar numa cidade tipo São Paulo ou Rio e fazer um evento.....vendendo whey protein, creatina, esses suples que fazem parte do cotidiano vit. c, camiseta do forum, etc....ia girar uma grana pros organizadores e vendedores e acho que seria bacana a gente se conhecer pessoalmente e quem sabe se locassem uma academia a galera podia fazer uma brincadeira tipo os cage da universal.....ia ser demais.....eu só não animo disputar nada de PL pra esses ogros tipo Craw, Caio e esses giga aí hahaha imagina a força bruta desses cavalo haha

0.50- Pra quem pira em vascularização...fazer a iso no pico de contração+apneia enche as veias....geralmente a apneia na isometria costuma ser instintiva....vcs viram que ele curte mandar umas reps a mais explosivas? Adoro esse tipo de coisa principalmente na cadeira extensora- séries normais+séries com iso+explosivas até a falha. Gabriel bem observado a posição dos ombros...é como se fosse a barra direta estilo Yates...que ele joga o ombro pra frente e a barra pega quase que no queixo no meio do rosto..nota 10 pro pico do bíceps combina os dois e me conta como ficou seu pump hahaha 3.14-Gosto de executar bem como o Eduardo...de vez em quando ponho mais carga e faço umas séries/reps forçadas mas exercícios com tensão contínua, gosto muito de explorar o músculo com uma carga moderada, sinto mais o ácido láctico, mas discordo de vc gabriel..fazer o fly no cross inclinando o tronco eu acho que seja uma ótima alternativa e não dá pra abduzir tanto as escápulas como no crucifixo....o que eu acho um lixo é nego achar que faz crucifixo sem abduzir as escápulas...dói no saco escrotal ver esse tipo de coisa. 3.46- Gosto de combinar o Cross como o Eduardo fez só que curto mais ainda fazer em tri-set com supino inclinado no articulado...fazia isso instintivamente e gostei muito do estímulo, mas eu qdo faço isso faço sem ser em super slow, vou tentar mandar esse tri-set em super slow, deve fritar até a alma....muito bom! Sobre suas observações sobre o sup. inclinado vc disse tudo..abduzir escápulas ombros posicionados atrás do peito....arco lombar pés no chão e o pau come... A única coisa que discordo é que eu acho que o fly inclinado no cross pega muito as fibras no meio do peitoral e dá pra meter mais carga....agora é claro que não pode negligenciar a execução....não curto fazer movimento balístico ou pendular num exercício desses... Gabriel obrigado pela colaboração....estou gostando pra cacete da interação cara...espero algum dia treinar contigo....ia ser foda Treino de pernas AGACHO 5 sets- última 70-70 pra 6 reps, restante 10 reps com progressão de cargas CAD. FLEXORA C/ PESO LIVRE ENTRE AS CANELAS - 2 SETS 10-12 REPS+ 2 SETS DE 8 REPS EM CADÊNCIA NORMAL+ 4 ISOMETRIA+4 EXPLOSIVA 40KG LEG 45- 2 SETS 12- 2 SETS: 8 CADENCIA NORMAL- DIMINUI UMA ANILHA+7 REPS+ DIMINUI OUTRA ANILHA+6 REPS...DESCANSO ATIVO OU SEJA sem descansar a penas...com as pernas semi-flexionadas- Respirei 10 s Pra fechar mais 6 reps forçadas POSTERIOR NO BANCO DE DORSAL- TKS TO GABRIEL 3 X 12- COM AUXÍLIO- SEGUREI A MÃO DO SPOT NA FRENTE E MESMO ASSIM FOI EXCELENTE SENTI MUITO BEM O POSTERIOR ADUTORES NUMA MÁQUINA DECLINADA POSIÇÃO DOS PÉS EM SUMÔ- 3 X 10 PANTURRILHAS NO LEG- 2 SÉRIES PÉS RETOS- 2 SETS PÉS ABERTOS- 2 SETS PÉS ENCONTRANDO- 15 REPS OBS: NESSE EXERCÍCIO DÁ VONTADE DE URINAR, DE VOMITAR...DO TANTO QUE SINTO DOER A PANTURILHA...EU MESMO FAZIA SEMI-FLEXIONANDO OS JOELHOS, SE VC ESTICAR TOTALMENTE OS JOELHOS VC FOCA NAS PANTURRILHAS E TIRA A CARGA DOS QUADRÍCEPS! FAÇA ISSO E ME CONTE SE ESTOU ERRADO...SUA PANTURRILHA VAI TE MOER E SUA CIRCULAÇÃO DE RETORNO AGRADECE! PANTURRILHAS NA MAQUINA EM PÉ- 3 X 10 ( MESMO DETALHE DE ESTICAR OS JOELHOS) SE VC TIVER PROBLEMAS NO JOELHO, AÍ O RISCO É TODO SEU HAHAH SEU MAROMBA BICHADO DOS INFERNO! KKKKKK Gabriel muito bom...estou no aguardo da sequência dos vídeos...sempre que puder vamos fazer esses estudos ! Glicerina de que forma cara? Nem faço ideia do que vc está falando.... Caio- O que curto no fire é que ele curte discordar e eu gosto disso...eu gosto de me forçar a olhar por outro angulo as coisas e acho que ele não está todo errado em curtir socar peso....é como eu disse curto meio termo mas curto tb essas pira de socar o max. de peso Tibissa- Se eu pudesse treinaria por 4 horas sem parar.....eu amo demais, esqueço do mundo, sou eu as anilhas esmagando cada pedaço do meu corpo...piro..pena que treino volumoso não te faz crescer tanto...mas eu acho que tem suas vantagens como resistência...vc pode ser pequeno mais fica uma rocha...fica denso....como bruce lee e esses caras que passavam o dia todo se exercitando... Grande abraço aos amigos....

E sr. Tibissa....se CUIDA....agora mesmo vc começa a fazer corrida de costas pra trabalhar posterior...larga mão de ficar contando 1,2 rapaz!

Fire- Eu acredito demais no estilo 5x5 e que meter peso seja legal, mas eu sou meio termo como vc mesmo disse, acho que temos que tentar achar o equilíbrio entre os modismos, é claro que eu concordo contigo e com metade do forum que pira em powerbuilding ou stronglift, mas eu acho que é bacana sim ter as artimanhas da biomecânica a seu favor e meu conceito é que não dá pra inventar tanta variação nos multiarticulares basicões tipo um terra da vida....dá pra fazer sumo da pra fazer com perna mais paralela, mudar a pegada, mas o terra é o terra...não tem muita viadagem em cima...é isso que eu me refiro...acho que seja mais fácil modificar bastante a biomecanica em isoladores com intuito de estimular fibras que vc não costuma, deixando o músculo mais trabalhado.....e brother vê se não some assim po! Tu vai fazer cutting pra ficar giga né maluco, só se for seu ogro mutante dos inferno! kkkkkkkkkk vê se não some doidão eu curto suas ideias marombásticas ogras heavy duty SL trash metal Gabriel- já tinha visto sim, nunca tentei, mas depois do teu estímulo vou tentar...esse tipo de exercício é como dragon flag, aos poucos a gente vai criando resistência e fazendo o movimento direito...vlw demais...CONCORDO e assino embaixo sobre o que tu disse sobre biomecânica, e até me arrisco a dizer que usar uma biomecanica consistente e consciente dá pra hipertrofiar mais sim, é claro que tem que pegar pesado, mas não o bastante pra foder a execução e deixar que os singergistas se ferrem em todas as séries e reps saca...pode ser que eu esteja errado porque não sou educador físico, mas é o que tenho notado..saber estimular o musculo alvo pra mim é tão importante quanto pegar pesado, multiarticulares eu sou fã parei de mandar o terra pra aliviar um pouco a lombar, mas olha o Emmanuel...pelo que lembro ele não fazia terra e vi ele falar isso....cada um uma sentença, mas eu acredito no equilíbrio...nem geração fitness nem no pain no gain, um meio termo com inteligência é a vibe que faz minha cabeça e acho que a tua tb... Ah e o segundo vídeo esse cara merecia era se ferrar e ir parar num partoba da vida isso sim kkkkkkkkk que animal velho! kkkkkkkkkkkkkkk raxei! Vlw pela dica heim cara, segue firme aqui com nozes que tá mto bacana! Hoje botei uma camisa do cunhado que ele ia doar (como sou maloqueiro peguei pra mim haha)....a camisa do São Paulo, sim sou tricolor e qsf corinthians e palmeiras pq estamos em 2012, o mundo tá no final mesmo...hahaha Mermão a camisa do cara torou demais...minha mãe me chamou de falcon só faltou a barba segundo ela...minha tia (mais velha) perguntou se eu tava com camisa de hockey hahaha velho offzão é massa nessas horas...cutting é doido, mas perder aquele volume todo é UMA M,.....MERDA! pronto falei kkkkk como se eu controlasse a censura né.... FAlo mais palavrão que a Dercy gonçalves em dia de jogo.... Treinei bíceps e tríceps...tive que levantar a blusa pq tava ficando roxo os braço do tanto que rolou pump hahha foi massa principalmente tríceps Rosca de frente pro banco 45- 3 x 8 16-16 Rosca direta barra W- 1 x 10 15-15 2 x 8 20-20 Rosca banco 45 convencional com giro de punho- 3 x 8 16-16 Scott maquina- 3 drop sets (peso decrescente) 8-8- ultima em superslow máx. reps (conta até 4 pra subir e até 4 pra descer, sem movimento explosivo) PUMP dos inferno Tríceps supinado 4 x 10 30-30 Tríceps testa no banco 45- 3 x 10 15-15 BOM bagarai Pulley no cross drop set decrescente- 3 x 8-8-10 Testa no Cross 2 x 20 Queria mandar um abdominal mas nao rolou....treinei mto tarde. Vou ver se no final do bulk eu coloco um esboço dos treinos que eu mais curti organizado...deixando claro que eu modifiquei o treino no meio do caminho durnte o bulk..só pra vcs terem noção segunda eu mandava peito, triceps e quadriceps.. e ainda treinava dorsal no sábado...eu treinava 6 x/ semana ;depois de um tempo resolvi diminuir o volume dos exercícios e o peso chegou mais fácil....quero ver tbm se discuto meu treino anterior (cutting) com algum brother do powerbuilding aqui no fórum e posto aqui pra vcs.....

Gabriel. eu quero aproveitar ao max. esse bulk pq no cutt. não dá pra exagerar, tenho que cortar esses treinos doidos meus pela metade no mínimo hahha..mas meu treino deu uma hora, como fiz bi-set ficou bem legal o treino, deu até pra suar de bica nesse frio kkkkkkk PS: Vc que não sabe mas sou tarado por treinos volumosos no talo cara... Essa tua dica é boa fiquei fazendo aqui na cadeira do escritório e entendi o pq dessa manha! São esses detalhes que valem ouro!!! Muito obrigado por compartilhar cara....sempre que puder dá um toque e ensina a sua arte oculta da biomecânica fodastica pra gente...ixi empolguei velho hahhha Buenas noches!

Caio- Queijo é bom até mussarela, imagina parmesão hehehe abraço manolo Vou registrar meu treino Costas/ Posterior de ombro / Antebraço B. Fixa 4 x max Pulley frente barra pegada neutra em bi-set Pulley costas 3 x 8/8 reps Pulldown (apoio nos punhos)+ Pulley com barra em V 3 x 8/8 Remada Six+ Serrote 3 x 8/8 reps Remada curvada+ Pullover 3 x 8/8 Remada baixa fechada na máquina- 2 x 8- 1 x 6 Posterior de ombros no Cross Over Corda em pé+ Crucifixo invertido 3 x 8/8 Posterior de ombros na máquina (cruc. invertido) 3 x 10 Trapz frente e lado bi-set 3 x 8/8 reps Trapz costas com halter 3 x 8 Trapz costas no smith 3 x 8 Antebraços: Rosca pajé ( com peso livre e corda) 5 x máx, Rosca invertida no Cross 3 x 8 Galera, estou revendo meu treino da época do cutting e percebi que meu diário é muito mal organizado, peço desculpas por isso, vou tentar postar aqui de uma forma mais fácil o treino de PB dessa próxima vez. OBS: Dor tardia no peito a partir da 20 hora numa escala de 5 (0-10), Tríceps sem sinal de dor.

Eu não li os posts aqui (irei ler), mas to feliz pois finalmente achei um tópico "novo" sobre o PB, empolguei! Minha experiência com PB foi a seguinte: Após ler grande parte do diário do saudoso Craw testei o PB durante o único cutting que fiz na vida e achei fantástico...tinha iniciado o corte com treino convencional e não gostava do que via no espelho, mas pra mim funcionou muito bem fazer um treino "híbrido" pra manutenção da massa magra, senti que até deu uma densidade melhor quando comparado com o treino inicial convencional (bb) e também senti que a vascularização/vasodilatação melhorou muito ( antes que alguém venha falar em BF, eu considero que Bf baixo não aumente o calibre das veias)....gostei muito do treino híbrido e aconselho usar esse formato pra cutting, mas acho que periodizações sejam interessantes ainda mais por causa das articulações...Recomendo tb quem curte esse assunto a ver o método ABO que o Craw mencionou no extinto diário dele.. Detalhe: Meu treino de pb se baseava em um exercício composto low reps e mais um ou dois isoladores com cargas medianas com cerca de 8-12 reps, por vezes high reps Parabéns pela iniciativa do tópico greco-romano, muito bom!

Alá os pack do garoto!!!! E agachar com 1 BW é coisa pra macho rapá...gostei do teu recorde!..to acompanhando sempre que posso bro!abração

Gabriel- Tb gosto de trabalhar o PO com cotovelos fechados pois isso me transmite uma segurança no movimento...nunca senti receio do po e já vi mtos dizerem que é um exercício perigoso, mas como vc bem colocou fechar os cotovelos e explorar mais a concentrica com maior amplitude é uma excelente alternativa quando se vai treinar peito (último exercício) pra peito como ultimo exercício gosto de Cross over e pullover.....agora pra dorsal eu percebo que a amplitude da concentrica é menor e até gosto de usar a barra romana pra criar um paralelismo maior entre os braços transferindo a força pra esse grupo, mas tb gosto de fazer o po no declinado com halter pra peito...sobe até o final espremendo tudo e sem descansar no "ponto zero" que é onde vc pode descansar eu já mando a negativa. _______________________________________________________________________ Ite é cmg mesmo, ontem não treinei, sinusite bronquite e juntando isso ao desanimo total resultou que faltei no treino segunda, mas hj fui na academia e fiz um treino meio morno, mas foi o que deu nessas condições...treinar com ar limitado é uma droga! Enfim, vou aproveitar mais duas semanas em bulk e isso vai ser bom pq consolido ou até ganho algum kilinho a mais 84 atual, espero que esse tempo seja suficiente pra recuperação das ites pro corte ser feito direito c o meu querido companheiro aej... Hj aconteceu uma coisa boa chegou o craze(pote minusculo) ...finalmente...pedi no dia do meu aniversário quase dois meses depois chegou...mas tá valendo, tem encomenda minha de fevereiro e graças a rf está preso ou anvisa vai saber....aakg, cm, whey, bcaa ..... Hj rolou peito/ tríceps e abs. Vamos trocando ideias sobre execuções e técnicas pq to curtindo a vera....isso é mto bom abraço a todos os amigos! Ps: Fireman vc abandonou seu truta?! queria mto que vc desse sua opinião sobre biomecanica inclusive acho que vc discorda do meu ponto vista...qdo puder posta aqui brother!

Calves seus vídeos são excelentes, parabéns brother!

SC bro! Vc é gente fina demais cara....se o teu sonho é ser DJ, boto fé na sua capacidade ainda mais pq vc tem a vibe de pessoa simples, se dá bem com todos, isso é bem legal no mundo artístico....bom fds!

Gabriel- Isso mesmo... utilizando a pegada neutra com essa barra, tem uma que é angulada onde vc faz a pegada que acho melhor ainda....Sobre o multiarticular eu me refiro que depois que você pega o movimento certo, por mais que vc tente variar, as variações e nuances diferentes que vc incrementa são numa escala menor quando comparado aos isoladores...por exemplo supino reto, voce pode até mudar o ponto onde vc desce a barra, mudar amplitude mas aquele movimento global tem que seguir o padrão evitando que os sinergistas "roubem" de maneira exacerbada e improdutiva ao músculo alvo..Outro exemplo que consigo visualizar são os powerlifters que fazem multiarticulares como arremessos, supinos, agachos, não vejo uma grande gama de variações no B a bá dos movimentos..segue aquele princípio básico da biomecânica do movimento....no fundo o que eu quero dizer é que tem exercícios que mesmo fazendo pulley na frente ou nas costas é interessante seguir o padrão neuromotor pra ambos focalizando o músculo alvo (no caso o dorsal) e neutralizando ao máximos os sinergistas....mas que fique claro que eu sou a favor de séries forçadas e repetições forçadas...só acho que seja mais vantajoso procurar a falha parcial ou total em um momento ou outro do treino pra que o mm alvo seja trabalhado de modo mais completo.... Vi uns detalhes acho que é o irmão do Leandro Rafael Twin sobre costas no HT e vou adicionar aqui pra ficar fácil: Nas costas é, largura, espessura e fixador. "Fixadores são as puxadas com "pegada normal" (palma para baixo) ex: remada curvada. Espessura é quando a pegada é supinada ou em V (tanto faz). ex: serrote Largura é quando trabalhamos durante as puxadas verticais. ex: pulley nuca, barra fixa." Curti apesar de ter percebido isso na prática...mas é sempre bom ver na teoria o que vc sente na prática... FRT- Não vejo grande diferença entre power grip, supinada e pronada pra remada curvada...até curto fazer power grip quando estou com os antebraços e a pegada mais fraca no dia já que não uso straps...como falei eu curto é fazer ela bem baixa como no vídeo com peito pra fora arco lombar....mas existem variações de onde vc puxa..vc pode focar mais no meio do abdome mais no sentido do peito a remada curvada aí sim sinto que existe uma mudança relevante... Saciz- E ae meu brother dos tempos de Shotgun hehehe vc tomou o teu?Fez cutting? Abraço manolo! Sabe galera, uma coisa é ser inteligente, saber um milhão de conceitos, teorias, isso é usar o intelecto sim e é muito válido, mas nosso cérebro é um órgão incompreendido, dominamos muito pouco da sua capacidade tanto é que temos memória seletiva, não dá pra armazenar informações como computadores ou máquinas, mas acho que a vantagem de sermos humanos é que podemos observar, aprender, colocar em prática, pra depois digerir e dizer : Aprendi e domino. De nada adianta seguir o marketing de livros ou tendências de fóruns, se você não desenvolve o discernimento, senso crítico e por consequência sabedoria, porque repetir papagaio repete e decora, mas aprender e dominar é outra estória...espero que o diário sirva como troca de EXPERIÊNCIAS e que os amigos aqui aprendam de uma vez por todas que não existe essa de bam bam bam ou se julgar inferior...só de você amar, respeitar e praticar a musculação você está apto a dizer o que vc sente na prática aqui no diário, seja bem vindo porque aqui não comentam pessoas idiotas e arrogantes que se consideram donos da verdade..não tem essa de ficar em off, vamos debater a prática porque teoria demais sem discernimento/prática pra mim é igual a transar pelo teclado do pc...hahaha tem nego que decora o Kamasutra, mas não faz com excelência nem o arroz com feijão! KKKKKKKKKKKK Menos pode ser mais! Abraço a todos, vamos comer e descansar!To numa gripe ferrada piorou,não comi quase nada o dia todo... mas a noite promete hahaha preciso comer com escavadeira agora.. Mto boa a discussão do treino de costas...

Gabriel muito bem observado a questão da puxada...eu fazia isso buscando a contração mas não soube explicar...na minha academia não tem esse aparelho doido, mas tem umas barras com angulação que ajuda a fazer essa contração melhor mentalizando a contração do latissimo eu ainda curto dar uma esmagadinha de leve no final da positiva de 1 s....mas essa máquina sem dúvidas fornece uma amplitude melhor que a barra angulada. Mto boa sua explicação ganhou +1 brother Não adianta a gente guardar informação e só enviar vídeos....tem que interpretar/trocar ideia com quem curte/estuda e tentar colocar em prática, repetir, repetir e repetir como vc mesmo exemplificou que ocorreu com seu tríceps pode acontecer com todo o resto....e vc concorda comigo que multiarticulares tem a tendência de ter uma biomecânica mais "rígida" no sentindo de variações? Estou martelando isso sem parar na minha cabeça...nunca li nada, é apenas um conceito que fui entendendo observando (posso estar errado) Outra coisa que acredito é que os ganhos são lentos, porque a adaptação do movimento e o processo de HT sólida não é da noite pro dia, então como qualquer coisa dentro da musculação pra ter resultados sólidos (ainda mais sem EA's) é preciso paciência e muito tempo pros resultados começarem a aparecer.... Portella- Mano penso que não seja exatamente errado fazer "serrote" apoiado num banco reto...só sinto que pega mais a porção superior, a variação do banco pra fazer inclinado é a porção que vc pega do dorsal sem falar na variação de estímulos pra fibras...eu particularmente misturei aquela remada six com o serrote "inclinado" e gostei muito, é fácil chegar a exaustão do músculo com esse bi-set...mas variar é sempre bom...vc sabe disso é claro abraço! Quem quiser acrescentar contestar e ou deixar o ponto de vista a respeito do treino de costas seja bem vindo!

Yeah! Diga sim ao volume! hehe....vlw a dica heim maninho!

Vamos lá treino de Costas: Time: 2.26 Barra fixa Pulley pra Dorsal: (já falei sobre isso antes mas não custa repetir) Pelo que entendi o cara fala exatamente de uma maneira de neutralizar mais o bíceps pra deixar que o Dorsal trabalhe de uma forma mais efetiva, concentrando a puxada através dos cotovelos partindo de uma posição relaxada...ou seja Pulleys para dorsal, mesmo que não seja a B. fixa é interessante encontrar meios de focalizar a tensão no dorsal, neutralizando o bíceps, Observe também o PEITO...ESTUFADO! Peito estufado arqueando um pouco a lombar é uma coisa que eu utilizei ultimamente no treino de dorsal (até mesmo em puxadas horizontais) e senti diferença no ato....isso é um detalhe óbvio? SIM, mas é um detalhe que vejo poucos fazerem na prática dentro da academia...porque pegar mais peso entortando as costas parece ser mais legal pro ego mas definitivamente nesse caso pro músculo alvo não é o melhor.... Time: 3,29- Pullover: Nesse caso no vídeo eu achei que ela abaixou muito o quadril, eu gosto particularmente de deixar ele um pouco mais alto, mas o detalhe que eu realmente quero falar desse exercício é que eu não gosto de descansar na positiva, acho importante contrair bem na positiva, mas não gosto de pausar muito tempo no final da positiva nem de estender muito pra porção do peito, isso pra treino de dorsal é óbvio. Time: 4.04-Alongamento: Partindo do pressuposto que um exercício feito com máxima amplitude vc já alonga a musculatura, creio que não seja uma hipótese incoerente, mas creio que alongar sem os pesos permite movimentos de torções como no vídeo e até de amplitudes diferentes entre as séries somatizando não somente na nutrição mas também numa possível vasodilatação local....e isso acarreta teoricamente em melhores resultados no músculo...particularmente não tenho muita paciência, mas não é o primeiro bam bam bam que vejo preconizar alongamentos entre séries/exercícios Time: 4.22 Remada curvada- Também gosto de realizar com esse movimento, deixando o mais baixo possível estufando o peito e criando um pequeno arco na lombar levando na linha mais baixa próxima do umbigo..não curto mto remar no sentido do peito, mas é outra opção válida tb.... Time: 6.14- Serrote- O cara fala que curte mandar o movimento do cotovelo pensando na costela como ponto de referência...mas eu já particularmente gosto de imaginar que preciso encostar o cotovelo no início do quadril (braços longos)..OBS: Não acho que todo exercício tem que ser feito do jeito X, vou dar uns ex. simples existe uma variação de pegadas, estímulos com polia ou pesos livres,variação de amplitude (que são mto válidas), posição de onde você puxa ou empurra tudo no "mesmo" exercício, etc etc etc MAS como tudo tem um MAS EU acho que ALGUNS exercícios (tenho a tendência de acreditar que multiarticulares estão mais englobados) precisam seguir pelo menos uma lógica biomecânica permitindo variações mas muito mais sutis se comparado com os isoladores.. Time:7.23 BAck ARtchim opa. ..Remada baixa fechada / Seated Rows- Eu gosto de fazer exatamente da forma que demonstra no vídeo...arquear a região lombar, estufar o peito..inclinar LEVEMENTE sem deixar de manter a tensão muscular da lombar pra limitar a amplitude de alongamento muscular e realizar a positiva novamente....Outra coisa que gosto de imagina é que na positiva minhas escápulas se encontram mentalizando toda aquela musculatura central "inter-escapular" e periférica... Time: 1.05 REmada Six ( eu chamo assim) Veja que durante a positiva atleta não o peito TODO na almofada, apenas a porção do abdome na região mais baixa pra estabilizar e fazer um movimento sólido pausando um pouco ( Gosto de dar uma leve pausada no final da positiva pq os mms estão sob tensão) Na negativa ela volta um pouco o tronco pra frente...eu particularmente não curto ficar tocando todo o peito na almofada e acho que o movimento fica um lixo qdo isso acontece involuntariamente.... Time: 2.29- Pulldown- Fantástico, falar o que? Fiz desse jeito e senti muito bem, porque pode reparar e esse é um caso que englobo no (faça direito e siga a biomecânica X), porque se não agarra a barra você evita tensão dos braços principalmente tríceps, os braços estão relaxados e quem vai trabalhar mais é o dorsal e ombros no meu ponto de vista....Eu tinha aprendido a fazer outra variação no pulldown inclusive com movimentação do tronco, mas nem vou tentar explicar....e vou falar que comparei e senti mais o dorsal desse jeito do vídeo do que com essa técnica que citei... Time: 4.00- Pulley nuca- Veja costas arqueadas levemente e peito estufado..pela minha ótica essa postura favorece uma aproximação das escápulas trabalhando muito bem os músculos daquele região e muito bem a asa....a asa queima....é só você concentrar durante o movimento..não meter uma carga absurda e dar aquela paradinha marota no final da positiva pra espremer as costas e na positiva alongar a asa de forma controlada.....esse é outro caso em que acredito que seguir a biomecanica X seja mais efetivo Quero deixar claro DE NOVO que sou a favor de repetições forçadas e acho que isso encaixa nos roubar de modo inteligente em qualquer exercício que seja...só acho que tem alguns exercícios que de modo GERAL devem seguir uma linha de raciocínio biomecânico Essa mulher tem um shape que admiro e gostaria de chegar aos meus tão sonhados 80Kgs com bf baixo com uma silhueta nessa linha, podem criticar a vontade, mas eu curto uma linha fitness e acho que de forma natural é algo muito mais plausível do que ter um shape Hardcore gigante.....Espero que as minhas observações a respeito do treino de costas ajudem em alguma coisa e é claro que a discussão de ponto de vistas diferentes só enriquece o nosso conhecimento, bom quem segue aqui me conhece...quem sabe rola um debate saudável mais uma vez, essa é a intenção!

Sem querer ser chato e nem alfinetar, eu tomei essa 5 Whey sabor de Morango com banana pra ser mais específico e tinha cristais dentro...salvo engano ainda por cima eles era meio doces, não sei se é normal os cristais (realmente deve ser umidade ou quem sabe do sabor de morango com banana), mas tb tomei o de chocolate tb da Prob. 5 whey e esse não tinha esses "cristais", eu posso te afirmar que os resultados que tive com ambos os sabores foram os mesmos, na época que tomei o de morango/banana liguei pro SAC da prob. e fui informado que não tem problema algum e na prática como já disse o resultado foi o mesmo...

Gabriel é EXATAMENTE isso a que me refiro e é por isso que eu piro quando vejo uma técnica diferente num exercício que já cansei de fazer...porque é nesse pequeno detalhe da execução da biomecânica que você começa a explorar o músculo com maior qualidade e quem quer qualidade muscular precisa necessariamente entender a biomecânica nem que seja de modo inconsciente executando o movimento mais proveitoso pro músculo envolvido! É nessas horas que eu me pego com uma vontade enorme de virar personal trainer (daqui uns bons anos quem sabe), nem que seja fazer um cursinho ténico pra me credenciar porque cara, essa questão do detalhe no treino são poucos, RAROS que se interessam..e estou me referindo dos PROS que estão no mercado..mas esses raros não são simples personais, esses são Michelangelos da carne, são escultores de corpos...personal papel-higienico tem demais....eu queria ser um escultor de corpo, já pensou pegar um meso e auxiliá-lo a chegar numa definição de alto nível ou um ecto e colocar massa muscular...se eu tivesse a idade de vocês, eu acho que teria feito nutrição ou educação física, porque eu me apaixonei de uma forma muito louca por esse esporte! São os detalhes bro! A biomecânica NÃO mente e os detalhes aplicados nas execuções que fazem TODA diferença no resultado final...isso é excelência bro, isso é ciência! Saint- Não querendo puxar saco mas já fazendo isso eu queria me identificar com os pesos que tu pega no agachamento, seu OGRO dos inferno! kkkkkkkkkk abraço! Vou tentar editar os meus posts de treinos porque eu identifiquei uma coisa interessante...estou pensando em colocar a dor tardia dos treinos (quando eu sentir) e com quantas horas aproximadamente eu senti a micro-lesão e quero deixar claro que eu sei que pra estimular o músculo não precisa necessariamente ocorrer esse fenomeno fisiológico, mas acho que isso seja um feedback prático excelente, ainda mais quando se tem algum tempo de academia e estimular o músculo se torna mais difícil....todo mundo sabe que ácido láctico não é o que leva a sentir dor tardia e sim micro-lesões... Gurizada vcs devem pensar que eu sou um vagabundo né entrando na net da especialização kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Po eu sou sujeito sério, corro atrás do prejuízo,é que to fazendo especialização esses dias e o acesso a internet é livre....aí já viu...são os primeiros módulos do curso...um tanto quanto encheção de linguiça..eu gosto de professor que te faz pensar e debater e não aulinha CHATA! kkkkk mas eu sou um profissional tão aplicado quanto tento ser na academia vou ver se eu ofereço meus serviços através do fórum hahahahhaa isso foi uma PIADA ok?...mas ó não sou da turma do fundo não NERD mode ON Fórum maldito! kkkkk Viciei de novo nessa bagaça!

Fica tranquilo bro...isso é normal, já até liguei na probiotica pra ver a respeito mas se estiver na validade não tem problema algum Bons treinos! AL

Aquela mussarela assaltada de madrugada rola heim....kkkkkkkkkkkkk ainda mais num bukão nervoso Lol é eu to aqui planejando muito esse cutting, mas enquando minha bronquite não der sossego e esse frio não passar eu posso acalmar os ânimos e ganhar mais uns kilinhos e consolidar direito esse peso, pq correr de madrugada nesse frio é pior que fazer o treino do cão :S Eu queria deixar registrado pra vocês que o meu treino de costas da última terça rendeu dores musculares até ontem (coisa que não acontecia a um tempinho) e é justamente sobre treinamento de dorsal que eu queria fazer umas observações de detalhes que vi em outro vídeo de treinamento.Acredito na individualidade biológica, ainda mais segregando biotipos distintos para execuções tidas como corretas, pois utilizar os sinergistas demais pode até ser válido numa periodização ou em uma repetição/série forçada onde você busca a falha muscular, MAS não como padrão de treinamento, PENSEM na dica do tio AL Edit: Faltou a risada alienígena: OE ma oe ha hai hihi Roooooooooooooooooooooooooooooooooooooocke!

Eu até brinquei com minha mãe sobre a mágica dos carboidratos...ele te enche, ele te seca....é tudo uma questão de quanto vc ingere...low carb pode ser criticado mas eu adoto e acredito....aproveitando a deixa Gabriel, vou tentar baixar os carbos e pra não deixar a dieta em um déficit gigante desde o início penso em completar com boas fontes de gordura, como queijo branco, amendoim verde no início do corte, vc aprova essa estratégia bro? Bom hj tempo curto to inclusive no curso de especialização kkkkkkkkk mas maromba que é maromba treina no intervalo entre as aulas né não?! kkkkkkkk Fuckin legs bitch! HACK 45 pés paralelos- aquecimento+ 3 x 10 25-25Kgs (série inicial pra dar uma lubrificação sinovial da articulação do joelho) Agacho- 3 x 10 40-40 KGs Cadeira Extensora com peso livre- (40Kgs o peso fica entre as canelas na frente)- 1 x 16+ 3 x 10 Leg 45- 1 x 12/ 2 x 10/ Rest and pause com descanso na positiva 8+7+7/ Sequência sem descanso tirando cargas 8+7+7 MORTE súbita Máquina pra vasto lateral (não tem nome o cara quem inventou) 3 x 12 Panturrilha-----aaaaaaaa agora sim....3 x 15 no Leg/ 3 x 10 em pé na máquina/ 3 x 12 sentado mas 9? Isso fode opa isso pode? Fode arnaldo! Isso pq eu to ferrado, coriza, dor de cabeça, mas pitbull feliz é pitbull cansado Vamos comentar porque quero otimizar tudo o que puder nesse segundo cutting.... Abraço! EDit: Dor tardia- Cerca de 20 horas depois, Grau da dor( 0-10) : Quadríceps- 6 Panturrilha 8

Gabriel, concordo com vc, mas é que eu to com tanta gana de queimar isso pra ver o que eu tenho por baixo que to louco pra passar fome logo de cara kkkkkk mas como vc disse posso até consolidar o meu peso alcançado tentando algo em torno da TMB por uma semana, na outra ir baixando e a partir da terceira apertar a dieta..... eu só queria que esses dois kilos chegassem logo....(vou lembrar disso na hora que eu fizer o meu prato do almoço kkk)....e o mais engraçado é que eu concordo totalmente com você que treinos de força seja melhor pra cutting mesmo sem ter nunca trocado ideia a respeito contigo...cheguei nessa conclusão principalmente pela prática e montei um treino assim personalizado (baseado em Powerbuilding), depois te dou um toque quando eu postar aqui de novo pra vc dar sua opinião.... Vlw pelas dicas Gabriel vou assistir o vídeo.....abraço bro! Edit: treino baseado em POWERbuilding, tinha escrito BB kkkkkkkkkk

Mestre Leandro, desculpa a ignorância, mas existe alguma técnica específica (treinamento e dieta) que deixe o músculo muito fibrado? Isso levando em consideração que o indivíduo esteja fazendo um cutting.....Talvez repetições altas??????Drop sets? Me dê uma luz rs rs rs Aproveitando a deixa, no cutting onde os carbos são de baixo IG....você acha que é realmente um desperdício de dinheiro gastar uma grana a mais com Wazymaize focado pro pós-treino??? Abraço!

Amarelei pra Zercher Squat cara.....não tenho as caras de mandar esse....eu sempre que vejo os videos fico pensando que deve ralar o antebraço...é só dar aquela escorregadinha básica que todo desastrado costuma fazer...e eu de desastrado quase n tenho nada kkkkkkkkkkkkk Manolo CORTA essa banha fora!!! Eu to de olho!!!!! Vc tá com tudo mermão...vai finalizar esse cutting com chave de ouro...shape vai ficar insano meu brother dos direito......abraço!!! SANGUENUZÓI!

Daniel- Valeu maninho...sempre que quiser/puder pode trocar ideia aqui sobre treino/dieta/suples....e aceito sugestões! abraço... Gabriel- Eu acho que sou Ecto com algumas caracteristicas de endo...mas isso é achismo....nunca fui raquitico, mas sempre magro com uma gordurinha localizada.... Gostei da sua dica pra variar mas mesmo socando kcal eu notei isso....que o shape tava ficando mais denso, principalmente os braços, tríceps, bíceps, anterior de ombro, dorsal, até as varetas das minhas pernas ganharam uma densidade nesse periodo...mas eu não to controlando dobra vc imagina o saco de banha que virei kkkkkkkkkkkk mas tá valendo eu queria ficar mais pesado num pensamento bem simples mesmo sem controlar dobras ou ser muito detalhista...simplesmente quero tentar finalizar meu segundo cutting com 75 Kgs....(5 a mais do que no primeiro)....pode ser que essa estratégia desregrada dê errado e acumule mais fat (apesar que não tenho receio ou medo a respeito de acumular um pouco mais de banha), mas o peso aumentou um pouquinho hoje pesei 83,5.....eu estou pensando em manter o peso ou tentar subir mais dois kilinhos pra depois começar uma "cetogênica" e mudar meus treinos..gostaria muito que vc acompanhasse mesmo que por cima o meu treino/dieta em cutting e me desse umas dicas nessa nova etapa que está por vir.... Vou aproveitar a oportunidade e me diga o que vc acha da minha estratégia inicial pra esse cutting: Da outra vez eu iniciei meu cutting com a dieta na TMB e fui baixando....mas dessa vez pretendo ir ingerindo uns 150 g de carbo/dia, fazer uns carb loads bem suaves uma vez que outra e manter o cutting sem lixo por 15 dias, porque já me ensinaram (firemann ) que o corpo "entende" a dieta em cerca de duas semanas....e a partir daí vou me permitir até "lixar" (clean) uma refeição por semana e ir baixando os carbos quem sabe até uns 50/70 g......oq vc acha da estratégia?As proteínas vou manter bem elevada beirando 2,5 / 3 g...pretendo matar a fome na base da gelatina zero - sei que tem mto sódio mas vou usar no início do cutting e trident....foi o que fiz basicamente e acabou dando certo.... Pessoal hoje o treino foi meio xoxo, pouco tempo e pouco foco.... Supino Reto 4 x 8 última série 50-50 ( Dava pra fechar 10 reps, mas não quis abusar) Supino inclinado 4 x 8 última série 38-38 Crucifixo no Cross 3 x 8 + 1 x 20 Desenvolvimento com halter 3 x 10 Elevação lateral focando anterior+elevação lateral focando porção média do deltoide 3 x 8-8 Remada alta estilo Charless Glass (foco deltoide anterior)+ Elevação frontal com giro para lateral 3 x 8-8 O treino poderia ter sido bem melhor, esqueci de fazer panturras e nem fiz abs...mas tá valendo pelo menos pisei na academia....quem quiser dar a opinião sobre os meus planos pro cutting sinta-se a vontade....o diário é nosso! AL

Dia corrido, cabeça cheia, vim registrar o treino de ontem Dorsal: B. Fixa- 4 x 8 (Movimento cadenciado na negativa) Pulley frontal+pulley nuca 3 x 8-8 Remada Six+Serrote 2 x 8-8 Na terceira fiz Rest and pause na Six- 8+7 e terminei com 8 reps do Serrote Remada baixa na máquina com argolas- 2 x 10 cargas moderadas 1 x 8 carga pesada Remada baixa+Pullover- 3 x 8-8 Pulldown (Usando os pulsos para segurar a barra)- 3 x 8 Posterior de ombro: Crucifixo invertido+ "Ski" Elevação "pra trás" 3 x 8-8 Bíceps: Bíceps rosca alternada 3 x 8 Na última +8 com carga moderada Bíceps Scott Drop set (Diminuindo cargas) 3 x 8-10-12 Trapézio- Encolhimento Frontal e atrás no Smith 3 x 8-8 OBS: Desde ontem quando eu entro aqui no meu diário aparece que tem 0 usuários lendo, isso tá acontecendo com mais alguém? Se sim faça o favor de avisar, vlw!