AL-1983

Pra descontrair já que hoje é sexta-feira vou deixar aqui um vídeo exemplar exímio de técnica e os 38 mm de braço...perfeição total O melhor é a cara marota do malandro no 0.42 s ....Que Eduardo Correa que nada, this guy is skinny but strong like bull and the most important: Super Natural! "Wide grip don't go all the way down" Lol

Tiba- Daqui 60 no máximo em 90 dias a gente conversa de novo sobre sua dúvida kkkkk Legs- Agacho- Warm up- 6 Sets 12,10,8,8,5,4 reps Carga máxima- 80-80 Kgs FIRE não sei se o agacho pra vc está mais tranquilo, eu mesmo assistindo mil vídeos sei que posso melhorar a execução mas olha o que esse cara fala no vídeo ( Ele diz que quem é alto rola de abrir os pés e isso permite uma biomecanica melhor e quem é mais baixo pode manter os pés paralelos, no caso se vc for de estatura média ou baixa até rola usar umas ripas de madeira no calcanhar pra aumentar a amplitude) (Esse cara do T nation manja muito, quem curte biomecanica rola devorar o canal) Leg 45- 3 x 12,10,8, 1 x 8+7+7 Extensora - 3 x 12,10,8 + 1 x 8+7+4 Isometria+ 4 explosão cadenciando a negativo Gluteo/ posterior apoiando na base do pulley costas com Spot- 3 x 10 Flexora em pé 2 x 8 Press posterior em máquina 3 x 10 Panturrilha 2 pés paralelos, 2 abertos, 2 fechados 15-20 reps' AEJ- 30 '

Ae seus fela...aqui é o alter-ego do AL, é o seguinte esse cara tá fodido cmg, escreve aí e pode cobrar desse prego....essa porra ficou séria agora...se ele achava que o treininho dele e a biomecanicazinha gay dele tava com tudo, pode apostar que vou levar ele ao limite....e outra não tem mulher, não tem família, não tem trabalho, não tem obstáculo que vai barrar essa parada não...cortisol é uma desgraça e ficar puto com os problemas só te fode e arregaça os resultados não só no corpo mas na mente, o sistema de sobrevivência tá on....ou vc tem a frieza necessária para resolver os problemas ou vc se fode malandro, na vida é assim não dá pra ficar de joelho no chão pedindo arrego e reclamando pra si mesmo das circunstâncias, isso te leva a inércia improdutiva...o grande lance é tocar o foda-se, levantar e partir pra cima no instinto de sobrevivência ou vai ou racha caralho...pensar e traçar estratégias é importante mas agir é o que te faz conseguir alcançar seus sonhos.... A porra ficou séria.....Cutting Round 2 tá chegando, é matar ou morrer porra! Se achou ruim os palavrões sinto muito, mas aqui nesse diário não tem espaço pra perfumaria valeu? é tudo nosso malandragem

Opa cara era exatamente isso que tentei sugerir...já que o "culpado" é o metabolismo faça sua dieta como de costume até pode ingerir mais Kcal pra ganhar mais massa magra ( com cautela, tb não exagere - vai testando por pouquinho mais de carbo dá umas 3 semanas pra vc avaliar, se vc não achar que deu tanto resultado testa uma ingestão maior de gordura, assim vc vai conhecendo o que funciona melhor no sentido individual) e faça os aeróbicos ou em jejum ou pós-treino 2 a 3 x na semana....em jejum tenho uma crença empírica que preserva mais massa magrao meu pseu-conhecimento sobre musculação 90% é empírico, não fico em pubmed lendo artigos sobre esse tipo de assunto...outra coisa se tu puder investir em bcaa antes de correr acho que seria uma alternativa boa pra manter a massa magra, cortar ao máximo o Sódio, e usar uns diuréticos chás, Vit.C de x em quando, creio que seria uma boa estratégia...se cuida cara e larga a jamaica pro falecido Bob marley sai dessa bro! abraço!

Eu faço bem parecido com o que esse cara preconiza...a barra chega mais ou menos no fim do pescoço...vc não é baixinho né? Acho que estatura mais baixa com pescoço curto aí dá pra descer a barra com maior facilidade....não consigo descer tanto com uma carga "de homem"..fisioterapia não é tão bom negócio rs Mas com a pegada supinada aí sim consigo descer mais a barra justamente por utilizar o bíceps como auxiliar no movimento- por mais que vc concentre no dorsal o esforço pegada supinada pega bíceps Tb curto a abertura da pegada mais larga que os ombros...tento fazer o mais amplo possível a pegada, sobre a falha do antebraço assino embaixo Esse pulldown é legal mesmo, mas pra te falar a verdade no início da concentrica senti forçar o tríceps....gostei de fazer repetições de pico do meio pro final da concentrica como reps extras, isso me fez sentir o ácido láctico... Straps com gancho é meu sonho, eu acho que é uma boa sim! Agora se vc for treinar os antebraços junto aí rola dar uma ferradinha neles antes com uns pulleys O caio deve ter um shape fodido....tenho certeza disso....não dá pra pegar essas toneladas e ter um shape ruim...será que dá pra chegar nesse nível de força sem uso de dorgas? a minha dúvida é séria, mas eu acho que não dá pra brincar assim sem usar algum ergogênico... Sobre o inclinado vc prefere mandar o inclinado no smith é isso? Eu gosto de mandar as low reps mas no início eu faço mantendo a tensão sem hiperextensão dos braços 4-5 reps, quando faço 2 ou 1 rep aí faço o lock out não tem jeito...mas gosto mais do inclinado pra low reps do que o reto, vai entender... Da vez passada usei a ioimbina com chá verde, cafeína, sene, alcachofra tudo numa fórmula, mas não useu efedrina ( efedrina é considerada droga EA's??- olha o nível da minha ignorância nesse assunto)- Se vc puder me tirar a dúvida agradeço..o oxy dei pra minha namorada ela perdeu 4 cm de abdome em 1 mês mesmo nadando em carbos....acho que vou usar pro corte de suple: multi, whey (facilidade), aveia, fish oil, gelatina zero, trident, frango, pouco sal, aquela fórmula com a iombina, se chegar a tempo a encomenda BCAA e CM tbm...e pré-treino o RAZOR...hj em dia to usando di crea Green Mag, crea mono universal, multi e whey de suple Tu viu o vídeo da Dana fazendo pulldown sem usar a pegada com os punhos praticamente??? Aquilo lá é legal se vc não estiver desgastado do treino, agora esse outro jeito eu fazia bem antes (o treinador da academia under que eu to tinha me ensinado) a diferença é que eu curto afastar mais da roldana e movimentar mais o tronco...mas nada balístico muito menos mole, movimento sólido com diria o Waldemar Guimarães rs

Cara acho que de duas uma, ou vc criou um déficit violento ou seu metabolismo que é o violento da estória rs..ecto ecto flagra?..se vc não criou o défict complementando com proteina e gordura a dieta pouco abaixo da TMB, acredito empiricamente que seja o seu metabolismo o responsável..aí eu subiria as Kcal, mas pode ser que vc não tenha se adaptado com low carb afinal você não está nem um pouco gordo...seu BF está baixo portanto na verdade acho que é bobeira vc fazer cutting....o lance que aprendi no cutting é que logo depois a síntese proteica parece ser mais forte pouco tempo depois que vc acaba a dieta...então esse periodo pra hipertrofiar e melhorar pontos fracos é uma ótima alternativa num pós-cutting..... Enfim o que vc pode fazer é uma dieta na TMB dependendo do objetivo ( se for hipertrofia) até acima e realizar uns aeróbicos em jejum ou pós-treino pra segurar o percentual de gordura...Vi o seu vídeo e o foda desses vídeos é que a gente parece menor, parece que quando vc se filma com 40 de braço o bracinho parece ser fininho fininho....é uma merda....parabéns pela evolução, se cuida

Mestre Leandro, aproveitei que eu tava com insônia e vim aqui elogiar seu shape!!! Vi teu último vídeo ( muito doido por sinal) tá giga heim maninho...aquele trapézio tem nome próprio, cpf e tudo mais imagina o bíceps da criança deu pra ver os tubos de pvc mesmo a camera n tendo boa resolução...parabéns mesmo!!! Abraços

RTiago- Muito bem feito as regras...estou seguindo vocês e empolgado.... Boa sorte a todos Abraços...

E aí Lucas, firmão? Massa o diário, tu curtiu os AEJ e o mini-cutting? ou ainda tá cortando ??? Continua na pegada maninho....abraço

Caio- Pois é eu gostei de inovar, valeu pela experiência mas o treino foi bem light na verdade cara...não fiz remada baixa porque minha lombar tá doendo até agora treinei DL segunda....tava desacostumado aí já viu.... Gabriel- Cara eu acho que é válido fazer esse do Cross e se pá até o do pulley, mas que consegui fazer só no Cross over, mesmo assim pra dar uma estabilidade ( usei as cintas pra sentir o grau) como vc mencionou tive que colocar uma carga mais moderada, tive a ideia de fazer esse em bi-set com o pulley frente deve ser uma boa com as barrinhas em C...Vou testar com pegada neutra mas não fiz assim pois desconfio que o bíceps pode tirar a tensão do lat. Acredito que o supino no chão me rendeu uma dor antes de 24 horas ( o que não é normal acontecer) e agora meu peito tá muito dolorido..treino híbrido é o canal haha....bom agora esse negócio aí dos detalhes nem falo nada velho...to me sentindo um obeso ....crescer natural só plantinha né como diria o zé gatão, é osso maninho é osso....kkkkk

Tibissa- Sim bati, depois quando vc acabar seu corte, faça esse do floor press e me diga se o negócio é bom ou não, com certeza esse exercício estimula a pegar mais carga no supino reto....abraço mano....

Semana parada, treino adiantado: E só pra quebrar a rotina, hj me dediquei bastante a Edit: multiarticulares, mas com modificações tão interessantes quando as realizadas em isoladores e a mesma precisão é requisitada no movimento, carga moderada e movimento mais preciso com pequenas isometrias Exercícios diferentes bons para quebrar a homeostase e conhecer outros estímulos COSTAS / TRAPZ / PANT B. Fixa 4 x max 8-10 reps sem pesos extras Pulley Frente Pronado 3 x 8 Pulldown com cabo duplo pegada pronada- 4 x 8-10 reps OBS: TEstei manter o corpo a frente, na mesma linha e atrás da linha imaginária entre os cabos, todos estimulam bem o dorsal, porém muda o foco com relação a ombros e antebraços....quando você se posiciona um pouco atrás força mais o antebraço e bíceps, quando você se posiciona a frente o sinergista mais exigido é posterior de ombros, quando fica na mesma linha do cross senti maior balançeamento....ao invés de realizar com essas barrinhas em C fiz com aquelas tiras que as mulheres costumam fazer pernas no Cross apoiando no tríceps...exatamente dessa forma: Tentei improvisar esse exercício acima, acredito que ele force mais, porém infelizmente só perdi o meu tempo- a academia é muito simples. Remada com triangulo no Cross over estilo Sardinha sentado no banco- 3 x 10 É importante estufar o peito, abduzindo escapulas e mantendo o triângulo logo abaixo do peito senão o foco cai mais em ombros! Bi-set Para meio das costas: Fiz o mesmo movimento do 0,25 segundos com a diferença que sentei num banco 30 graus, acho que foca mais os ombros, o detalhe importante é manter os cotovelos próximos ao tronco na concentrica. Porção mais inferior muscular da região interescapular e trapezoidal Rope Seated Faced Pull COM Rotação 0,33 segundos Corda no Cross com foco em costas- 3 x 8Porção mais superior da mesma região Em AMBOS deve-se abduzir as escápulas, senão vc pouco trabalha a musculatura das costas e focando mais em ombros...por essas e outras que quem fala mal de biomecânica pra mim precisa reavaliar os conceitos de treinamento. Pra finalizar experimentei Pulldown no banco 45 em Cross over- isso é possível, oh yeah! OBS: O tríceps é bem recrutado mas o dorsal sai doído...o mais importante nesse é manter o Arco amplo e peito pra fora. Pra fechar fiz Trapézio no banco 45- 3 x 8 é como se fosse el. lateral com a pegada neutra Halter leve de 6-6 já foi o suficiente pra estimular o trapezio Trapézio no Smith frente e costas 3 x 8-8 em biset com o de cima Panturrilha leg 45- 3 15 Panturrilha Smith 3 x 10 super slow 25-25

Bro, ainda tenho essa semana....espera pra me passar raiva a partir de segunda que vem e cuidado cmg pq sou meio doido heim kkkkkkk nao vai apelar cmg eu tenho a desculpa do low carb rs rs rs Um vídeo interessante sobre inclinado....por coincidencia assisti algumas vezes esse vídeo...bom basicamente pelo que compreendi é que o inclinado é um exercicio que se inicia no meio do movimento se comparado ao flat =supino reto...com relação a amplitude a barra chegar a 2 cm do peito seria uma boa opção, pois o movimento seria suficiente para explorar o peito sem forçar ou alongar desnecessariamente os ombros ...não acho que seria um erro grotesco chegar a menos que dois cm proximo ao peito.....mas enfim agora sobre a posiçao das maos com relaçao a barra ele fala uma verdade que pra mim é absoluta...ficar com a barra posicionada na porçao superior das maos força na verdade o antebraço e isso fadiga e prejudica o trabalho do peito, pois vc pega menos carga e entra em fadiga mais rapido... se vcs notarem ele usa a linha imaginaria do longo eixo do dedao como referencia não segurando a barra, mas não vejo problema em segurar a barra envolvendo os dedos se a carga é muito alta desde que vc a posicione nas maos sem "desmunhecar" nessa região que ele mesmo denomina como neutra...pés sempre no chão Só acho que para iniciantes fazer essa pegada sem passar o dedão em volta da barra seja fria...... Floor Press- Supino do chão.... Primeiro minha impressão pessoal, senti trabalhar o movimento de pico com maestria, fiz no smith pois não tenho um suporte tao baixo quanto aparece no video e mesmo seguindo o movimento em linha reta, senti as fibras do centro do peito trabalharem e até o ardor do ácido lático com o movimento concentrico o mais explosivo possível, controlando bem a negativa...entre uma rep e outra fiz pequenos intervalos de 3-4 segundos...Logo após esse exercicio fiz o supino reto em series de BB e percebi que mesmo perdendo um pouco da explosão pois já tinha feito inclinado e floor senti o peito reclamar....uma dorzinha bem parecida com a dor tardia 48 horas após, não era uma dor semelhante ao ácido láctico-porém não descarto a possibilidade de estar ligada ao lactato em si...mesmo assim acho legal relatar a caracteristica da dor... Agora alguns detalhes que ele fala que quero ressaltar: vc não se aproveita da elasticidade como energia para o movimento o que estimula mais as fibras, é bom para quem tem braços longos, problemas na articulação do ombro, encolher os trapezios (percebi que ele faz essa mesma tecnica pra supino reto o que é obvio- ele diz que os trapezios encolhidos se tornam o alicerce da parte superior do corpo onde vc se apoia, as vezes pensar em abduzir ombros parece complicado, encolher os trapezios achei mais didatico pq faz esse movimento com os ombros..aqui uma dica minha- fazer no smith dá maior segurança pra treinar aquela pegada com a linha imaginaria do dedão pois a trava te salva rs Madrugada, insonia, raiva & artigos pra ler....cool...

Ah e eu então Tibissa que escreve treino do cão e poe no máximo cinquenta no supino de cada lado...vem esses mala ogro sem noção e fala faço só 12 com 50-50....se tu largar o diário tamo junto....Caio dos inferno....quem quiser dicar de treino do cão é com o Caio heim galera... Gabriel- I love you man....you're the best haha.. Treino de hoje Peito Ombros Supino Inclinado 7 x 3-5reps 45-45 C.Máxima Supino Meia repetição Smith (outra hora explico)- 5 x 3-5 reps 50-50 Supino Reto 4 x 10-6 reps- 50-50 (Desgaste na força evidente) Cross over crucifixo Reto c/ iso+inclinado 3 x 8-8 OHP- 4 x 10 17-17 Des. H. 3 x 10 20 Kgs cada Elev. Lateral com flexão dos braços +El. Lateral halter 3 x 8/8 Abs.... Fire- Faltou te responder..eu desço até abaixo do queixo no sentido da clavícula, não costumo ir até o meio do peito....That's all folks

Fireman - Só pelo avatar do caio, percebi que ele é um exímio cavalo kkkkkk 40 de concentrada, imagina o agacho e o supino desse monstro! CAVALO! kkkkkk Ué cara agora vc me deixou de cara, concordou cmg? logo tu Brutus? Pelo jeito vc tb não curte aquele tipo de divisão upper lower..Lyle Mcdonald style e afins....não tenho o menor tesão em upper hoje lower amanhã que coisa mais fru fru....hahaha....mesmo detestando vou assumir que tenho vontade de experimentar o GBR do famoso Mclanche feliz mas é mais pela praticidade do que pelo ideal do treino em si... Pulldown- Se vc tiver energia o suficiente, fazer apoiando os punhos ao invés de fazer a pegada é uma boa...vide vídeo: A outra maneira força um pouco de posterior de ombros o que acho uma boa, e recomendo se vc não estiver tão esgotado quando for fazer- Vou tentar explicar- Você inicia a positiva com o tronco inclinado cerca de 45 graus (posição normal) e na medida que vai progredindo a positiva, você movimenta todo tronco até deixá-lo próximo de 90 graus. Por incrível que pareça você tira um pouco o foco do tríceps e antebraços e trabalha mais posterior de ombro e dorsal "asa" Remada baixa gosto de manter a tensão da região de escápula mas movimento um pouquinho o tronco pra frente pra alongar, acho que a chave de dorsal é estufar o peito e arquear a região lombar....salvo engano tem a dana fazendo no vídeo dessa forma que te falei... Quando você agarra a barra você recruta antebraço e tríceps no pulldown, ontem pela primeira vez não senti conforto fazendo apoiando o punho ou a linha imaginária no longo eixo do dedão- estava morto, minha lombar hj está destruída (no bom sentido) resultado do DL- como estava sem força pra ficar sem segurar a barra e pra não fazer fisioterapia fiz esse ex. da outra forma que te expliquei Edit: FAltou o Pulley frente...a barra em posição neutra cotovelos se posicionam um pouco a frente do tronco o que trabalha a asa do dorsal mas nem tanto os musculos menores ao redor da região escapular, barra reta pegada pronada cotovelos ao lado do tronco, tronco levemente inclinado imagine que seus cotovelos vão tocar as costelas (gosto dessa largura na pegada) com a b.reta pegada pronada sinto os músculos que ficam em torno da escapula mais...sinto que pega mais miolo e tb a asa....agora o puley costas tb acontece isso...sempre gosto de imaginar que os cotovelos tocam as costelas ainda mais depois da dica que o Gabriel deu.... Eu não sou casado galera, tenho namorada haha...vocês....meninos bobos, chatos e feios! Pensem comigo- Baixo carbo- Estado de alerta- Instinto de Sobrevivência Cutting tem tudo a ver com Powerbuilding e eu comprovei isso na prática, pra mim é quase óbvio, só não sei como isso ainda não veio se difundir no fórum.....Quando eu for iniciar o corte- Acho que semana que vem já começo essa bagaça não aguento mais ver minhas veias mais doidas desaparecerem- quero postar o HPT Horse Power Training Treino pra Cavalos que só entram na academia com sangue nozoio e em fase de cutting ainda por cima ! hahaha podre...mas eu sou podre mesmo Tibissa o Senhor é um fanfarrão!!!! Eu quero que vc me dê a fórmula desse bom humor...eu em corte e nessa fase aí cuspo fogo, sou mais estúpido que o normal hahaha.....carioca é foda velho...parece que é tudo light relax susse... Edit: Mais tarde quero ver se rola um vídeo bacana Os vídeos fire..Dana lin Costas:

Treino Costas/ Post. Ombro/Trapezio/ Antebraço DL- Aquecimento + 5 x 3-3-3-1-1+1 (Rest an pause) 70-70 Remada baixa fechada com argolas- 3 x 6 Zerando a maquina+ 2 x 10 carga moderada com isometria na contração Remada Six- 3 x 8-10 30-30 B. Fixa- Caneleiras de 3 em cada pé- 3 séries 6+ 1 sem caneleiras 6 reps (Queda na força) Tb pudera to com 85 nas costas com o tanto de comida que mandei pra dentro Pulley Frente pegada neutra- 3 x 8 Pulldown- 3 x 8 Encolhimento com halter frente e lado 3 x 8/8 em bi-set Encolhimento com Barra atrás no Smith 3 x 8- 30-30 Rosca pajé- 3 sets, cada com 2 ida/volta Rosca direta inversa na B. W- 3 x 8 8-8 Kgs Já quero começar a estimular de um jeito diferente os músculos, essa semana termina o bulk e não sei se faço 1 ou duas semanas de transição...porque eu to muito insatisfeito com a estética atual...as veias tão sumindo da semana passada pra cá. sinceramente ficar grande e sem qualidade não é algo que gosto ou almejo... Caio- Duvido que vc não seja um ogro que pega 1212134342 Kilos no supino rs... Tibissa- Que bom que não estou sozinho nesse barco, pensando que em corte dá pra estimular menos o músculo... Fire- Dentelifter só quando tiro siso, do contrário sou dentesalvador eu faço endo po! haha

Vinicius- Certamente se vc puder quero que dê uma olhada na minha dieta... Quando pensamos demais e ficamos travados e com mil dúvidas a melhor coisa a se fazer é dar um tempo...Hoje acordei com a visão bem mais clara sobre minha fase de transição para os treinos...Vou introduzir low reps nos básicos, mas modificarei um pouquinho a estrutura do treino que montei pro corte substituindo alguns exercícios por exercícios/ séries convencionais de BB, talvez mantenha peito,bíceps e tríceps 2 x/semana, mas penso que duas semanas não vá gerar grande diferença nos resultados...mesmo acreditando que em bulk treinar o músculo 2 x por semana faça sentido em termos de HT. Apesar de não ser conhecedor de algum estudo que comprove, vejo que minha estratégia de treinar um músculo por semana faz sentido quando o objetivo é preservar massa magra no formato AB off CD, mas nada me impede de fazer uma vez ou outra num sábado ou na própria quarta uma sessão de treino denominada de recreativa, fazer low reps aqui outras ali..testar alguns movimentos de pb como snatch, uns bons dragon flags....tudo de uma forma leve, sem pressão pra relaxar a mente e o corpo.... No mais é isso pessoal...sobre minha dúvida acima entre as divisões, na verdade acho que tanto faz...porque queimo muita energia tanto em costas quanto com pernas, acreditem meu treino de costas me deixa tão ensopado e cansado quanto o de pernas....seria legal treinar esses grupos duas vezes por semana mais pelo intuito de gerar um déficit calórico maior que o que estou acostumado....se alguém quiser opinar fique a vontade.. Segunda-feira

De acordo com o volume que treino a anos realmente posso considerar que 4x/semana possa ser pouco pra mim...penso que numa fase de transição eu possa treinar costas/trapz ou pernas 2x/semana seja uma boa....eu fiz um treino 5x/semana no cutt passado, mas tenho a impressão que perdi mais massa magra do que eu poderia segurar por isso o receio, acredito levianamente que um treino 4x/semana possa surtir um efeito quando iniciar realmente o cutting. Pesei hoje estou com : 84,6 Kgs, minha meta era 85, mas aconteça o que acontecer com o peso, seguro esse bulk só mais essa semana..dia 30 começo o corte com défict pequeno na dieta de umas 200 Kcal..vou calcular e postar pra vcs me ajudarem.. Pra fase de transição penso em colocar ou treino de costas/trapézio ou pernas 2 x/semana por ser um ponto que eu gostaria de especializar/melhorar no meu shape. Ficaria A Costas/trapezios/post ombro/ Antebraço B Peito Ombros C Bíceps/Tríceps D Costas / trapezio/ posterior E Pernas Ou A- Peito / ombros B-Pernas/ panturrilha C-Costas / trapézio/ post ombro D- Bíceps e Tríceps E-Pernas/ panturrilha Será que eu faço 1 numa semana e outro em outra, pra fase de transição????? I'm Fucking Lost Isso num treino bem parecido com o que montei....low e high reps pro corpo já entender o recado do estilo de treino, iniciando as primeiras semanas com 2 ou no máximo 3 aeróbicos aumentando-os com a progressão do corte na dieta....e aí?Manter o treino de "transição" com o mesmo princípio do treino de corte é uma boa? Outra dúvida é seria legal manter essa transição por 2 semanas? KKKKK que invenção de moda né galera......pra que quebrar tanto a cabeça né? Tem hora que me acho um porcaria por ficar com tanta coisa na cabeça, nem sou atleta nem nada....saibam que a ajuda de vocês é muito importante pra mim podem ter certeza, curto demais a amizade e o aprendizado que a gente vai construindo por aqui no diário! Boto fé que que esse próximo corte vai ser bem melhor que o primeiro, vlw a atenção brothers! Gabriel sobre a glicerina o medo que fiquei é esse de evacuar mais do que devia rs....sou azarado que só, vc nem sonha.... Quem quiser opinar, dizer : "Seus pensamentos de biomecânica, PB em cutting são bullshit" o diário é aberto a discussão, estou aqui pra aprender com vcs! Grande abraço e até amanhã...

Ok Quisso, já que você detestou o post do treino, rs rs rs vou resumir minha dúvida em pergunta, você considera que usar princípios de PB (low reps/progressão de cargas+high reps) num cutting seja efetivo, treinando cada grupo muscular 1 x /semana? Só discordo do ponto de vista sobre os posts voltados a treinos aqui, apesar de não estar escrito "Avalie..." seria interessante as pessoas construirem modelos individuais de acordo com as necessidades usando que seja os princípios de PB, porém tendo um respaldo de quem realmente entende do assunto que é o seu caso...não enxergue isso como uma afronta,pois não tenho tempo pra perder e nem vc. ***OBS: Eu já fiz esse tipo de post "Avalie.." no setor de treinamento mas quando comentaram (acho que dois ou um) não tinham conhecimento do assunto..portanto....PB como falado aqui é pouco comentado e poucos conhecem a fundo dentro e fora do fórum, portanto vejo nesse tópico uma excelente oportunidade. Abraços

Fire- Pra divisão acho que vc tem que ver quais músculos vc gostaria de melhorar os ganhos ou perda, ou qualidade que seja. Aí a partir disso construir o treino..conta o que vc prefere priorizar/especializar que aí fica mais fácil opinar....vou ler sobre o Doggycrap que muitos falam bem, alguma coisa de bom esse treino tem que ter...eu sou o tipo de cara que pega algo que acho útil na prática e dou a minha caracterização depois, a minha identidade..tal como o treino de cutting... Sobre cutting sinto que o objetivo de crescer em cutting off/drugs seria muita pretensão, a não ser que você seja uma anomalia da natureza, sinto da mesma forma que esmagar o músculo com cargas altas estimule o tipo de fibra explosiva e que de alguma forma isso favoreça na densidade (princípios de física- carga alta em cima de alguma coisa= efeito de condensação), não sei se vc se lembra, mas quando entrei em corte na dieta pela primeira vez, fazia um treino estilo BB com direito a tri-sets, mas isso não me rendeu bons frutos..apenas acabava com minha energia e recuperação..tanto é que minhas cargas caíram, acredito que um sujeito que consegue conciliar pesos altos em torno de 90%RM com repetições altas e pequenos bi-sets estilmule de uma forma efetiva as fibras mais lentas e através dessa técnica vc consegue resultados melhores.... Sobre treino volumoso, sou adepto e vcs sabem, mas e se vcs observarem a BIOMECÂNICA, acredito eu, que com pouco estímulo você consegue estimular o músculo de uma forma efetiva com um treino mais clean/menor. Quanto mais repetições mais chances de micro-lesionar e causar hipertrofia, mas como citei anteriormente, em cutting off/drugs querer hipertrofia é algo que soa meio que burrice...veja bem défict calórico+dieta restritiva ( acho que duas refeições moderadas por dia não faça ngm crescer msm on) e treino volumoso? Pra mim isso é nonsense demais...Mas apesar de tudo isso que estou dizendo sei que vc treina low reps a tempos e periodizar é algo que na minha cabeça é muito bem vindo, só penso que volume combina mais com excesso de Kcal e não déficit. Nunca li Lyle e tenho um pouco de aversão por modinhas...até sugiro quem tem preguiça como eu de visitar o diário do Vinícius C. e ver um resumo de alguns protocolos que ele fez sobre o cara, mas querendo ou não minhas conclusões práticas tem a ver com algumas coisas que ele prega, como vc acabou de falar o grande "segredo" é experimentar, eu testei e aprovei os conceitos de PB no cutting, porque eu vi meu corpo modificar, ponto final. Apesar de admirar muitos caras do fórum como o Craw, eu gosto sempre de levar para prática os conceitos pra absorver o que é útil e descartar o que não funciona....é que nem essa estória de X reps X sets, X + Y é matemática, nosso corpo não é uma ciência exata, existem mil variações, metabolismo, recuperação, VO2max,Sono, Dieta e treino é algo que vai dar um norte, mas não acredito em fórmulas mágicas que irão resolver o problema de todos se tratando de musculação.... Fire dá uma olhada na pg anterior, se vc puder comente se vc achou a estratégia sensata. Eu realmente acho que temos que ter calma em cutting, não adianta de repente querer treinar 6x/semana ainda mais com um treino volumoso ( é essa a intenção? ) pra queimar fat. Eu prefiro suar e mandar uma intensidade mais alta no aeróbico (pos-treino ou até em jejum) e estimular de uma forma mais simples a musculatura com os pesos pra manutenção da massa magra.Outra coisa que imagino é que que manda clemb, vai querer secar rápido off, mas como vc mesmo disse não importa se durar "2 anos", o importante é ter paciência, pra ser sincero acho que mais que cafeína e ioimbina é sinal de pressa e é algo desnecessário. De qualquer forma vcs sabem que não sou o tipo de cara que me sinto dono de verdade e gosto de discordâncias...se vc quiserem se opor as minhas ideias por favor esse diário é nosso.. Vinicius- Fullbody é algo que o lyle prega né? A- superior B inferior e depois repete certo? O que o lyle diz sobre treinar o músculo somente uma vez durante o cutting? Será que não seria suficiente treinar o músculo uma vez por semana PESADO (tanto nas low quanto high reps) se o intuito é a manutenção e qualidade?Penso assim com excessão dos abdome...O que vc pensa a respeito? Tibissa- Conto sempre com tua ajuda irmão....pega firme essa reta final do teu corte que vale muito a pena!

Postei na pg 30 do diario minha estratégia pro corte, eu sempre pensei nesse estilo, mas eu sinceramente não gosto de calcular quantas reps ou quantos sets exatos vou fazer no dia e não acho que fazer mais do que exatos X séries vá me catabolizar ou prejudicar meu objetivo... meu treino em cutting desde o primeiro é baseado em PB, e treino explosivo não me deixa tão cansado quanto de BB ( vc sabe o volume que gosto) o único cuidado é que tento só não me fadigar durante o treino em cutting, mas vlw a dica pra variar vc sempre ajuda brother... abraço!

FRT- Não sabia da tua lesão parceiro, melhoras pra vc...quando puder dê sua opinião maninho...se sua lesão te deixa mal humorado minha namorada costuma fazer isso normalmente kkkk só pq me porto como um velho de 200 anos das cavernas e anti-social ela reclama.... mulheres... chicrute- Eu pra falar a verdade to na duvida ainda se tomo essa glicerina rs....tomar glicerina acho meio estranho mas se o Gabriel falou, deve ser doido o efeito...eu sou o magrelo da foto sim, atualmente retido e com 14 kgs a mais haha Vc curte treinos de PB? Gabriel- Curti sua receita, tenho ctza que no momento de fome extrema vou recorrer ao diário na pg. 30 hahaha...essa receita parece deliciosa....mas q q vc acha da minha estratégia?? Curtiu o estilo do treino? Ufc tá indo...to assistindo mais ou menos tv, sozinho em casa num desânimo mortal e sem namorada....hj só comi duas refeições no dia..vou tentar comer um frango aqui, mas nem to a fim...acho que meus estoques de glicogênio estão supitando e meu corpo não aguenta mais comer de colherada tipo o fireman e o Rtiago costumam fazer hahaha...anyway vou comer o frango e ficar com a bunda na frente da tv esperando a morte chegar

Gabriel- Eu pra te dizer a verdade não sou muito fã de Smith, mas tem hora que rola pela segurança...ainda mais fazer super slow....acho que o último exercício que ele faz é stiff, ainda mais por acabar de sair da mesa flexora- ele devia estar muito cansado porque achei a posição e a execução diferente, mas ele é o Eduardo Correa né cara, pode tudo..haha...muito bom esses dois vídeos, to esperando a sua dica por mp heim manolo! abraços Galera fiz um esboço do treino para cutting e vou deixar alguns pontos básicos: Treino baseado em conceitos básicos de Powerbuilding- Low reps em multiarticulares+ High reps isoladores Estimula mio e sarco, mas considero que movimentos explosivos de força tem o efeito de densificar a musculatura. Meu objetivo não é hipertrofia, é densificar portando como tive uma boa experiência anterior com esse método vou repeti-lo com algumas mudanças. 1- Adaptação de ABCDE para AB off CD treinando o músculo 1 x / semana, deixando os treinos numa intensidade alta, porém isso vai sofrendo modificações de acordo com a debilitação que for ocorrendo comigo durante todo o processo...a tendência na medida em que o cutting for chegando no fim é diminuir as reps para os multiarticulares e tvz cortar algum exercício 2-No final do corte, talvez faça desidratação, caso faça vou fazer um treino de transição completamente diferente do proposto. Discutirei quando chegar o momento. 3- Estou disposto a tentar encaixar exercícios como Snatch, power clean, e outros que considero mais complexos que são muito usados no PB, se alguém tiver sugestões, fique a vontade 4- O treino com abs quero dividir bem pra treinar 3/4 por semana toda musculatura dos oblíquos/reto/infra- ainda não decidi os exercícios mas vou postando pra vocês, aí Gabriel vou querer ver contigo detalhes de biomecânica porque eu acredito que nessa hora e com esse tipo de treino a biomecânica lapide mais a musculatura. 5-Pretendo fazer um aeróbico mais intenso no dia Off (Quarta). Vocês concordam que é mais seguro treinar 4 x / semana com pesos para manutenção da massa magra, quando comparado a 5 x? No cutting anterior treinei 5 x e repeti músculos, mas minha visão mudou, vocês concordam cmg que não tem necessidade de treinar o músculo duas vezes na semana quando o objetivo é apenas qualidade/densidade? Quanto a dieta, vou iniciar com 150 g de carbo, pouca gordura- basicamente do óleo de peixe e carnes, 2-3 g de proteína, no início do cutting quero tentar uma média de dois AEJ pra primeira semana, talvez 3 pra segunda e quando sentir que estagnei pretendo aumentar pra 4/5 x o aeróbico. O mês está virando, estou começando a melhorar da bronquite e sinusite e não vejo a hora de começar essa bagaça...preciso me pesar...não me pesei, mas espero ter pelo menos mantido os meus 84 Kgs.....meu objetivo é chegar aos 75 com bf baixo....tenho mais uma semana de bulk! Agora preciso que vocês me ajudem a detalhar melhor essa estratégia com relação ao treino/dieta (quem quiser discordar fique a vontade) e deixem as opiniões, o diário é nosso, conto com vcs brothers... abraço! O esboço do treino: A – PEITO / OMBRO / Abs Reto e infra Supino inclinado 7 x 3 Supino no chão com halteres 5 x 3 Fly Reto 5 x 10 Cross 2 x Max OHP- 6 x 3 -- 3 Desenvolvimento 3 x 10 Remada alta- 6 x 3-5 El. Lateral c/ flexão de braços 3 x máx Abs B Back / Forearm/ Trapz / Post. ombro Rack Pull 5 x 3 Deadlift- 7 x 3 ~ 5 Remada six 2 x máx B. Fixa com caneleiras 7 x 3-5 Pulley nuca 2 max Post ombro Corda C.O- 3 x 8 sentado R.Bíceps invertida- 5 x 5 Rosca Pajé- 3 máx. Encolhimento no Smith C- Arms / Obliquos R. direta barr W 3 x 8 R. alternada- 3 x 6-8 B. 45- 3 x Max. + Scott 2 máx Tríceps Supinado 5 x 3-5 Dips- 5 x Max com caneleiras Tríceps na polia close grip- 3 x 10 Corda Oblíquos no Cross e com halter D- LEGS Agacho 7 x 3-5 Leg 45- 5 x 10 Cad. Extensora- 3 x 7+4+4 Stiff- 4 x 8-10 Mesa flexora- 2 x 7+4+4 Pant. Smith 4 x 6-8 Panturrilha no leg 2 x 15 Pant. Sentada 2 x 15

Senhores, não sou conhecedor teórico do PB apesar de sempre achar bacana os poucos conceitos básicos que absorvi, estou lendo o tópico com calma e não quero me prender a dúvidas mesquinhas, mas gostaria de aproveitar o espaço para postar um treino que bolei pra um futuro cutting com um princípio bem básico de PB que seria misturar low reps em articulares com high reps (gosto de high reps ou isometrias para irrigar o músculo) Dieta: Cutting Formato de Treino: AB Off CD A – PEITO / OMBRO / Abs Reto e infra Supino inclinado 7 x 3 Supino no chão com halteres 5 x 3 Fly Reto 5 x 10 Cross 2 x Max OHP- 6 x 3 -- 3 Desenvolvimento 3 x 10 Remada alta- 6 x 3-5 El. Lateral c/ flexão de braços 3 x máx Abs B Back / Forearm/ Trapz / Post. ombro Rack Pull 5 x 3 Deadlift- 7 x 3 ~ 5 Remada six 2 x máx B. Fixa com caneleiras 7 x 3-5 Pulley nuca 2 x max Post ombro Corda C.O- 3 x 8 sentado R.Bíceps invertida- 5 x 5 Rosca Pajé- 3 máx. Encolhimento no Smith C- Arms / Obliquos R. direta barr W 3 x 8 R. alternada- 3 x 6-8 B. 45- 3 x Max. + Scott 2 máx Tríceps Supinado 5 x 3-5 Dips- 5 x Max com caneleiras Tríceps na polia close grip- 3 x 10 Corda Oblíquos no Cross e com halter D- LEGS Agacho 7 x 3-5 Leg 45- 5 x 10 Cad. Extensora- 3 x 7+4+4 Stiff- 4 x 8-10 Mesa flexora- 2 x 7+4+4 Pant. Smith 4 x 6-8 Panturrilha no leg 2 x 15 Pant. Sentada 2 x 15 Quero complementar dizendo que fiz um cutting num primeiro momento (início do ano) utilizando esses princípios com um treino ABCDE, treinando alguns músculos 2x/semana (peito,bíceps e tríceps), mas repensei e achei mais sensato fazer AB off CD na tentativa de evitar perda excessiva de massa magra. -Minha linha de raciocínio faz sentido pra vcs? Imagino que poucos aqui apliquem os conceitos de PB em dietas restritivas (corte), mas achei muito bom, pois pude compara-lo com estilo de treino de BB durante o corte e senti que a densidade melhorou de uma forma muito transparente. Vocês que conhecem vários estilos distintos de PB, acham que esse meu treino está interessante, tem alguma sugestão? Craw, gaspar, bronson, quem quiser comentar e puder me ajudar estou aberto a críticas construtivas. Só quero deixar claro que estou acostumado com um treino volumoso , não me prendo a números exatos e me sinto bem treinando assim.

Tibissa como vc fez a divisão do teu treino durante o cutting? AB off AB? Vc até comentou cmg sobre treinar mais no cutting pra ajudar no déficit, mas por outro lado vc concorda que treinar 4 x/semana numa intensidade alta possa ser o suficiente pra manter a massa magra? No mais to seguindo o diario...estou torcendo por excelentes resultados MR. Cleveland!Bom fds