AL-1983

Fire- Finalmente vc apareceu cara..achei que tu tinha ficado boladão kkkkk Que nada discordar é normal e eu levo na boa, sem ressentimentos bro...mas eu continuo com a mesma opinião sobre PB ainda mais em fase de corte..conversando com uma profissional de Ed. Física, ela disse a mesmíssima coisa que vc, e já ouvi risadas de outros, mas olhava o shape dos alunos deles e o shape deles mesmos e pensava aham ok...sabe muito...mas meu resultado estético dizia o inverso utilizando o PB mesmo eu achando que o meu shape é um lixo que fique claro isso, concordo que seja mais fácil atingir resultados fazendo igual vc falou separando o de força pro BB, a diferença da nossa opinião é que penso que unir os dois é uma experiência mais difícil de conseguir resultados porém completamente possível... Concordo que certos grupos respondam melhor com low e outros com high...mas conhecer a fundo o corpo, teoricamente é lindo, mas na prática ha...nem usando bola parceiro... ter o feeling perfeito, saber exatamente aquilo que estimula um resultado "perfeito" é algo que anos e anos de poeira que vai ensinar....impressões é diferente, inclusive o pensamento que criei através do PB, só vou ter certeza quando eu repetir isso outras x comparando com outras técnicas pra aí sim dizer, ah agora conheço meu corpo e isso funciona melhor que aquilo pra mim..mas é como falei...saber que músculo X responde melhor com low e Y melhor com high é meio complicado de chegar numa conclusão exata e matemática pois biologia não é uma ciência exata,....e cara larga de ser chato de ficar se explicando aqui no diário po! Eu acho excelente quando vc discorda de mim...de rocha..nós somos amigos cara e quem vier tirar onda com vc ou com os brothers vai tirar onda com os caras errados kkkkk abraço Gabriel- Chato??? Fala sério cara, chato meu ovo esquerdo velho, po vc e o fire tão combinando é? KKKKKKKK VocÊs só adicionam aqui e me ajudam demais....sobre o colágeno vc pode dar a ideia certa ?? Pode ser por Pm se vc quiser.... Concordo sobre BCAA's até já vii um vídeo do Sardinha dizendo que usa antes do Aej....ao mesmo tempo fazer sem bcaa's tb é uma boa..troquei ideia com mpcosta e o bussarelo a respeito e eles acham que não tem necessidade, aí é ponto de vista né...acho que ambos são boas técnicas o bcaa seria mais uma segurança pra segurar alguma coisa a mais..ou que seja psicológico mas ajuda! Vou me confessar com o Sr. hoje tive uma espécie de encontro de negócios (a respeito de um sonho que tenho e estou correndo atrás) e o cara chamou pra almoçar e conversarmos juntos...mandei carbo, tomei 2 copos americanos de coca...haha não consegui dizer não e bancar o fortinho fresco viadinho kkkk...isso pq eu tinha comido frango e brócolis antes bota fé? kkkkkkkkkkkkk, mas tem oportunidade que não dá pra perder...foi ótimo o tempo que eu pude ficar com o cara que é super ocupado....Agora pergunta pro meu lado negro se eu não to ferrado hoje e se não vou mandar um cardio beeeeemmm demorado, mínimo 40' hahahaha...cara sou hiperativo não tem jeito, ainda mais lixando na hora errada kkkkk mas no fim das contas devo ter batido uns 200 g-300g de carbo que vale pro dia...kkkk mas mesmo assim pode me dar o rala aí que nem grilo to merecendo mesmo kkkkk Velho de novo- vc não tá sendo chato de jeito nenhum!!Vc só ensina...nunca atrapalha Kauem- O mano legal vc acompanhar, fique a vontade pra discordar, concordar rs....desde que siga a linha dos brothers sem ofensas e sem absolutismo, dá pra gente argumentar sem se matar de uma forma infundada por conta de teoria do fulano ou do ciclano ou que seja por conta da própria teoria como o caio msmo mencionou...nós somos brothers..vou adaptar pra um ou outro exercício pra mandar metabólito....é mto bom mesmo...ontem fiz isso nas 2 últimas de peito no fly reto..mano do céu....queimação...segurei dez segundinhos só e já fiz a segunda série...quanto mais vc demora, mais foda fica pra voltar no leg 45 então kkkk sinistro.... abraço e bem vindo bro! Tibissa- Tá quebrando tudo irmão! Sangue nozoio é assim mesmo cara...faz parte errar por excesso o chato é errar por relaxo...aí não tem desculpa nem perdão...haha abraço!

IIIIIIIIIIIIIIIIIiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIt's Tiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiime!!! Boa sorte é rumo ao sinistro irmão! No final tu vai olhar pra trás e ver que valeu a pena! Tira uma dúvida, sobre o uso de albumina no pós-treino, e o sódio dela, não atrapalha? O sódio da dose da minha albumina passa de mil, mais do que ando ingerindo no corte..a minha albumina é da marca luz.... abraço!

Gabriel- Post irretocável, ganhou um like, agora compreendo sobre leptina, compreendo sobre o pq de lixar dessa forma. Como você disse considero que ambas as formas são válidas, tanto quanto fazer a recarga pequena de carbos pra treinar glicogenado com lixo moderado, quanto deixar pra fazer um lixo grande de 15/15 dias ativando o metabolismo...tem ambos os lados...ambos tem suas vantagens..o mais importante no corte de verdade é a conexão mente-saciedade rs...saber mastigar um alimento corretamente é tarefa difícil para nós mortos de fome, veja o exemplo do Caio rs rs rs .... Caio- Eu mesmo assim acho que seria válido pro fórum, mas também pra vc, fazer o diário, porque haters gonna hate e veja o que acontece aqui no meu diário,não tem gente metida a besta de querer estragar a nossa festa, tem? Pq no seu teria? E se acontecer, o vácuo é a melhor resposta pra alguém ignorante ou prepotente..questão de física rs.. Sobre Low reps e high reps,discordo sobre o seu pensamento e vou te explicar o porque....acredito que powerbuilding seja algo revolucionário e convencer alguém que essa técnica de ativar as fibras brancas e ao mesmo tempo criar uma irrigação boa na musculatura trabalhada seja uma estratégia muito válida e que são dois fatores dentro do treinamento que se completam Não cheguei a essa conclusão porque li em alguma pesquisa ou porque li o diário do Craw e acho que ele seja o Deus da musculação, mas sim porque testei isso na prática, adaptei pra um estilo ao qual sinto prazer ao treinar e apesar das limitações do meu corpo, os resultados foram acima de qualquer expectativa minha....Agora sobre os fatores é claro que concordo com você...ir a um nutricionista gabaritado como Ney Felipe, Rodolfo Peres é privilégio de poucos, infelizmente tenho outros projetos e não consigo bancar um profissional desse nível pra montar dietas pra mim....mas ao mesmo tempo acho que criar uma estratégia básica, buscando informações de confiança é algo que vá surtir efeitos sim mesmo que a magnitude dos resultados seja reduzida, isso é bem evidente.... É exatamente por isso que eu gosto de perguntar sobre tudo pra vocês, eu não banco o sabe tudo aqui para chegar algum menino deslumbrado e achar que sou alguém importante ou que diário é legal por causa exclusiva minha, o meu ego não pede esse tipo de coisa....e é por isso que eu gosto de vcs, porque vcs ensinam quem entra nesse diário....vocês não escondem o leite, não se julgam superiores.... Me expliquem uma dúvida...colágeno hidrolisado- que horas, em qual quantidade e qual a função dele???? Vocês podem dividir isso? Eu tenho uma curiosidade enorme pra aprender sobre, mas não acho algo voltado exatamente pro intuito esportivo tão diretamente voltado pra musculação.... Outra coisa que queria aprender sobre nutrição é, quais alimentos tendem a aumentos a produção natural de NO????? O gabriel já deu a deixa da sacarose, mas a frutose tbm causa? Fruta com alto IG funciona tb? Existem alimentos sólidos legais para pré-treino com essa função? São duas dúvidas que acho interessante debater...pq mta gente tem essa mesma dúvida... Tibissa- Entendi sim, mas eu sou a favor de descer o pau no músculo durante um corte rs....senti que isso deu densidade, exatamente por esse motivo que defendo tanto low reps em corte....ou em dietas bem balanceadinhas....abraço e valeu a ajuda mano! Treinei hj com prazer foi legal mas nada de diferente..como está tarde vou dever o relato e tb a dieta que hj foi bem menos calórica, deve ter batido em torno de 2300 Kcal.....mas vou aumentar agora o déficit anterior próximo de 3000 Kcal pra 500 e a partir de hoje estou contando a primeira semana de corte.... Fase de corte Aeróbico pós-treino: 1 ( 25 ' intensidade leve/moderada - 8 Km)

Gabriel- isso é pra vc ver o desespero que eu fiquei, mesmo levando em consideração que seja retenção e glicogênio, perdi um volume, to me sentindo sem densidade e com bf relativamente alto nem sei chutar direito...uns 12-15%...nessa fase de transição fiz só 1 aeróbico, preciso aumentar o déficit, mas estou indo com calma por receio de perder massa magra...vou pensar direito se mantenho o déficit ou se rola pequenos carb loads na quarta que vai ser off pra mim de pesos mas on de aeróbico mais intenso, mas partir do 15o dia quero fazer uma refeição de lixo- penso que a partir do 15o dia, dê pra lixar uma vez por semana desde que seja controlado....vc discorda? Se discorda, qual seria a vantagem fisiológica de manter o lixo de 15 em 15 dias? O que entendi e já apliquei foi de dar um espaço de 15 dias sem alterar muito a dieta e partir daí lixar em uma refeição na semana....o que vai valer mesmo é o o Vet Sobre carbos- Como falei vou pensar na possibilidade de fazer um load de sei lá 50 g só, só pra tentar equilibrar um pouco o glicogênio e aguentar treinar low reps quinta,sexta....mas é algo que vou testar..vou fazer isso numa semana e em outra manter mais constante as Kcal pra ver o resultado....seria uma boa saída pra compensar o load de seus 50-80g de carbo na quarta, lixar sem exageros mesmo que seja em uma única refeição....o problema disso tudo é como vc bem ressaltou, a questão social...quero ver se desço mais 300 Kcal pra essa semana já que baixei 200 Kcal nessa semana que passou... Sobre a uva você acha legal usar um copo de 200 ml de suco natural e integral de suco de uva antes do treino?Se for esses sucos industrializados tem alguma marca que vc recomenda? Não sabia que suco de sacarose era um NO natural, muito bom vc comentar isso..eu procuro conhecer alimentos que sejam precursores naturais de No, bem que vc podia dar uma aula aqui e deixar alguns exemplos....sobre a uva ela tb tem esse efeito de NO?? Sobre o estudo da vit. D, gaba, é um tópico daqui, depois quero ver se deixo o que entendi registrado no diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68670-gaba-daa-resveratrol-crisina-e-outros-estimulando-gh-e-testosterona-naturalmente/ Esse mês se eu tiver tempo, cabeça e dinheiro, vou fazer um exame pra ver como anda a testo e tvz suplementar pra fazer um parametro a respeito dessas pesquisas citadas no tópico acima.. Ah e o shape do cara é doido mesmo, me sinto um porcaria quando vejo os pros..esses antebraços e panturrilhas..cara do céu....e velho dá pra chegar a 90 KGs com bf baixo??? Natural???? Certeza? Mano do céu...se der...hahaha eu vou querer chegar nesse nível...kkkk Greco- Foi uma grata surpresa te ver aqui sem puxar o saco mas principalmente por vc ter aberto um dos melhores tópicos do fórum na minha opinião, saiba que eu gosto de low reps, apesar de não ser conhecedor a fundo de técnicas mesmo as difundidas como DC...eu simplesmente gosto de pegar multiarticulares básicos com low reps e mesclar com alguns auxiliares isoladores com isometrias e high reps, o que querendo ou não, torna o treino híbrido...agora estou em fase de transição, se vc puder e tiver tempo/saco é claro, vc podia fazer o favor pra mim de olhar o treino que programei para o corte link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-al-1983-transicao-para-cutting-com-treino-hibrido/page__st__580 Gosto bastante do treino híbrido durante a fase de corte..acho muito importante inclusive pra estética, sinto que dá uma densidade bem legal durante o corte....agora sobre alguém que não concorde, se for o fireman, saiba que aqui felizmente não passa gente mesquinha, metida a sabe tudo, senhor da teoria, mestre da prática, aqui tratamos com o mesmo respeito qualquer opinião distinta eu por exemplo gosto tanto de abordar temas de um profissional sério como o Fernando Sardinha que aborda bastante biomecânica quanto low reps entende....e sobre as discordâncias, são opiniões divergentes que fazem uma discussão valer a pena ! Aqui só dá brother, vai ser um privilégio se vc nos acompanhar..abraço! Tibissa- Eu acho que intensidade e gasto calórico não tem exatamente a ver com o tempo do treino em si....low reps ou um treino muito metabólito mesmo rápido pode gerar uma demanda equivalente de energia total gasta....mas isso eu sinto pela prática, se vc tiver um embasamento científico ia ser muito bacana e ia me ajudar se vc colocasse aqui pra gente aprender...de qualquer forma é inteligente o que vc propôs, entendi seu ponto de vista, acho que quando vc fica estagnado nas cargas e tá em cutting aí sim essa técnica seria uma alternativa melhor mesmo...abração e vlw a dica cara... OBS: Uma coisa que eu sinto é que a graxa só vai embora cmg, quando começo a fazer aeróbico....não tem jeito...essa semana fiz só 1 x....vou aumentar e ir observando a medida do infra e contando pra vcs.... Fireman- Sempre aprendemos com os pontos divergentes...como falei pro Greco se não tiver discordância, perde a graça debater sobre qualquer assunto....aqui só dá os brothers ensinando e aprendendo na humildade e é por isso que tenho orgulho do meu diário...obrigado cara, você me ajuda muito aqui, por mp... diz aí como anda o treino ?? teu último post foi dia 1.... Vc tá naquela linha ainda??? Se vc pudesse conversar com o seu amigo a respeito do pq daquele treino eu fiquei curioso mesmo, será que esse treino é eficiente pra HT??? Ou é realmente voltado ao condicionamento e resistência... só pra vc não me interpretar mal não estou te alfinetando, estou é curioso! Por mais bizarro considero vc, o gabriel, tibissa,caio como irmãos ..abraço!

Eu boto muita fé em ioimbina, mas milagre só Jesus e EA's parceiro...rs....abraço e parabéns pelo foco, agora sim manolo!

Gabriel- Com seus 94 Kgs acho que vc deve estar bem próximo de um nível do caio e se tiver com mta qualidade com esse peso, putz pra mim já seria mais que o suficiente, 94 Kgs de massa magra igual esses ET's...eu fico feliz por vcs darem moral pra mim que tenho meus míseros 82 kilos (Perdi 3 Kilos só nessa semana que fiz o défict de 284 Kcal, acredita?) Isso é um sinal que preciso fazer um carb load na quarta e outro no final de semana lixando o que vc acha dessa estratégia?? Diminuo a proteina, aumento fat, e faço pequenos loads na quarta, lixando uma vez no fds??? Pra desintoxicar, não pretendo lixar nesse final de semana mantendo essa transição de dieta mais amena e regular durante 15 dias, afinal o fire me disse que o Pajé afirmou algo que o corpo demora cerca de duas semanas pra entender o que estamos fazendo com ele e eu achei muito sensato- penso isso mesmo antes do fire ter me dito, vc concorda com isso??? Enfim pretendo comer pouca coisa a mais de carbo mesmo pra repor glicogênio na quarta e fds pra amanhã estar a ponto de bala e só lixar lá pra domingo que vem... Como curto MTO doces, comprei um doce de banana dieta que tem cerca de 15Kcal uma colher de sopa, 5 de carbo e 10 de Na, fiz isso pra ajudar a manter o foco. Sobre as fotos dos caras acho que esses gigantes são ET's mesmo em fotos imagine cara a cara rs...mas levem em consideração que se eu visse vocês pessoalmente (Caio e Gabriel) iria achar vcs gigantes...afinal sou só esse magrelo do avatar mais retido..hahaha...tira uma dúvida esse baixinho da segunda foto é o Brad Rowe???? Ontem não treinei, problemas pessoais, porém hoje acordei e fiz um treino muito válido, prazeroso e intenso como não fazia a tempos.... Direta b. supino pegada BEM aberta- 3 x 6 15-15Kgs (A pegada bem aberta deixa mto mais foda o movimento em si, mas valeu pra quebrar a homeostase) Direta Convencional- 3 x 8, na ultima strip com SS 15-15 Scott máquina 3 x 8- última drop set 3 sets....treinei em clube, infelizmente molecada e gente atoa consegue me tirar do sério mas paciência Rosca alternada halter 3 x 6 16-16 Tri supinado- 3 x 10 30-30 Tri Pulley- 3 x 10+rest and pause última (zerei) Testa W banco flat- 3 x 10 13-13 movimento cadenciado certinho, sem roubo Francês uni- 2x 6 em Super Slow Corda 1x15 + 1 25 Esqueci de antebraços...so what, curti o treino mesmo assim...rs Dragon flag, cadenciado, Reto no banco com pés em espaldar, reto no declinado, oblíquos no cross...ainda quero fazer um post caprichado sobre abs, qdo rolar vamos debater...tá muito legal essa troca de informação... Andei lendo sobre andropausa e realmente é ridículo os homens e a nossa sociedade machista, acreditar que nós homens não temos uma queda hormonal..e que reposição hormonal é tratamento e é benéfico, tb vi algo sobre aquela substancia da uva que esqueci o nome, Vit. D, Gaba versus produção de testo...e a partir daí quero ver como anda meu nível de testo....se não for caro, vou fazer esse exame esse mês..seria legal debatermos sobre isso tbm.. Abraço ferreiros!

Caio- Parabéns pela trajetória e pelos resultados, legal saber o seu lado humano, o seu start com o esporte e que sua vida pessoal está melhor. Se vc se propor a ser fisioculturista, acho completamente possível mesmo com toda a ocupação que o dia a dia nos traz- imagino que fóruns-audiências-leituras não vão ocupar 24 horas do seu dia e nem seria saudável, se vc decidir competir sou mais um a te apoiar, tenho certeza que a galera do HT iria te incentivar bastante, nesse caso seria bom até pra sua motivação abrir um diário pro pessoal te conhecer melhor,seguir o seu exemplo de superação e te incentivar...abração Caio- Eu achei esse treino bom mesmo, principalmente o leg 45 com esse "descanso ativo", mas sinceramente acho que é mais jogo usar essa técnica em um ou outro exercício da sessão de treino...a não ser que vc queira adquirir mais resistência....vou até tentar aplicar alguma coisa nesse sentido durante o corte -um ou outro exercício não mata ninguém... André Pajé- Os amigos realmente fazem uma discussão muito boa por aqui, seja bem vindo, sempre que puder acompanhar nossas discussões e quiser nos corrigir estaremos atentos professor... Lucas- Eu acho legal sim, a ideia é muito boa, o fire sempre me ensinou muito, devo muito a ele...mas com todo o respeito que tenho pelas ideias dele, acho que em bíceps e tríceps é legal usar essa técnica nos últimos exercícios- deixar o músculo fritar mas realizar séries pesadas antes... João- é nois que levita na tampa das marmita.....rs..se tem uma coisa que eu to aliviado é em tirar férias de marmita e tomar uma wheyzinha de pré-treino com aveia ao invés de muita batata doce e carne rs rs que alívio! kkkkk Espero que vc insira repetições mais pesadas no seu treino, nem precisa ter um contexto de PB em si, mas se vc periodizar agora dando uma ênfase as fibras brancas, vai ver que a densidade melhora bem...vai por mim...low reps funciona mesmo..olha o shape do caio e pergunta pra ele se ele faz low reps, olha o shape do craw e pergunta a mesma coisa...o negócio é bão sô hehehe Gabriel- Com certeza, sei que não dá pra brincar com um treino assim numa fase futura mais pela reserva de glicogênio e energia disponível..desmaiar em academia não é pra mim não rs.....Pode até parecer intenso o treino, mas eu me refiro a entrega mesmo, ao prazer entende....eu até relaxo durante os meus treinos estando bem ou mal psicologicamente, mas perdi mesmo aquela plenitude, não tem nada a ver com a dieta..que ainda beira as 3000 KCal e a partir de segunda vou diminuir prot e aumentar um pouco a gordura como vc bem sugeriu, diminuindo um pouco mais as Kcal...mas minha cabeça anda atribulada mesmo é com problemas pessoais...não posso reclamar muito, fazer é o mais importante. Sobre teu treino de bíceps, cara vou imitar também a ideia freak do Ney rs..pegar a barra abertona...a única coisa que eu gosto de fazer diferente de você é o Scott por último e com iso/high reps e até apneia rs, quando tenho bf baixo é nessa hora que vejo as veias trabalharem bem e por já ter fadigado o bíceps diminuo a carga e faço scott com intenção de ser metabólito-jogar mais nutriente naquela região com as refeições pós-treino e melhorar tbm a vasodilatação...Sobre a barra direta +1/2 rep eu lembrei na hora de um vídeo de um maluco que é gigante e tem milhares de veias supitando vou colocar abaixo....Só me tira uma dúvida você ficou com preguiça de montar uma barra com trintinha de cada lado pra fazer isometria com antebraço???????Como que é isso manolo??? 30-30 rosca direta invertida??? é isso mesmo? Se for..eu nem converso mais contigo seu animal, não gosto de falar com ET's como vc e o caio que me deixam no chinelo fácil fácil! kkkkkkk Meu antebraço é uma porcaria, eu sempre evitei straps pra pegar mais braquirradial, mesmo assim fino, fino, fino! haha... Fire- Eu acho que todo mundo enriquece e acredito que até um iniciante pode entrar aqui e ensinar a gente..essa abertura que rola aqui naturalmente e sem arrogância que faz a discussão ser legal na minha opinião- não somente o conteúdo e a complexidade do que a gente aborda, agora tu acha que eu não sofri? Claro que sofri! Mas como falei, tenho mto respeito por vc e até peço pra vc perguntar e passar pra gente o pq de um treino assim...qual o objetivo, qual o alvo do treino? Mesmo gostando mais de um treino diferente do que esse que vc propôs certamente vou mandar essa do LEg 45, lembro que vc já tinha comentado algum tempo atrás que vc fazia isso, mas eu não tinha entendido, agora que só faltou você desenhar eu fiz e senti o drama...assim só como comparação, fiz sua sugestão de treino com um amigo que tem pouca resistência e ele reclamou de dores nas pernas que as pernas tremeram o dia todo...isso me fez acreditar que serve mais pra criar condicionamento mesmo...estou curioso pra fazer os rests com o fly- deve ser bacana! Supino inclinado no Smith tb...vc soma muito cara, respeito mto suas ideias e além de tudo vc é figuraça! kkkkk Hoje vou treinar e vou tentar curtir mesmo o treino coisa que não tenho me permitido a algum tempo....vou ver se faço um supino, tvz uma remadinha curvada e bíceps/tri/antebraço e abs...vou caprichar no abs...fazer os que eu mais sinto prazer mesmo....num post futuro quero discutir com vcs sobre exercícios mais avançados pra abs....seria bom se vcs participassem... O link de um vídeo muito doido que vi ano passado e velho do céu como que pode um cara tão grande com tanta veia assim...esse é outro ET da vida... 2.06 - Exercício parecido com o do gabriel....rs...lembrei na hora desse vídeo 0.3 s eu gosto de dar uma paradinha no final da concentrica e prender um pouquinho o ar descendo expirando...cara....isso estimula as veias sem sobra de dúvidas rs rs rs rs ainda mais em high reps

Martin pouco acompanho você ou seu diário, mas pelas poucas palavras que trocamos preciso te dizer uma coisa: Você é o cara..obrigado por ajudar as pessoas!! Bons treinos guerreiro!

Treino de Pernas DESAFIO CUMPRIDO FIREMAN!!! Agacho- 4 sets repouso ativo-s/ guardar barra 10 reps Leg Press 45- Descanso ativo joelho no peito 4 sets Intervalo de 20'' - na última saiu só 10'' de intervalo 12/10 reps Hack 45- Movimento curto (final bunda desce TUDO e sobe acima de 90 graus)- 3 rest and pause 10/12 reps Extensora- 4 Rest and pause descanso ativo _2 descansos fiz isometria (final da concentrica) Drop na última série Panturrilha- em pé Smith e sentado dropando Posterior Máquina - Série convencional 3 x 10/12 reps Minha impressão sobre esse método: Vantagens: treino curto (20' no pau você acaba) Alonga a musculatura de todo quadríceps no hack Teoricamente tem um gasto calórico alto, pois a intensidade é alta devido a curtos intervalos e "descanso ativo" Pra quem não tem resistência, é uma boa pedida nas periodizações Desvantagens: Não senti particularmente pump como em séries pesadas e mesmo convencionais de BB CREIO empiricamente que pra HT não seja tão efeitvo, high reps, você sua feito porco, mas no final não senti tanto desgaste como em low reps Sobrecarrega MUITO a lombar, quem não tiver lombar forte esqueça esse treino- principalmente a parte do agacho A academia precisa estar vazia.... Fire eu que treino a 3 anos seguidos, sem intervalo , o máximo de intervalo para descanso que fiz foram 2 semanas seguidas nesse periodo, treinando com volume no céu por falta de experiência, acabei criando resistência, como disse acima senti maior fadiga com o treino convencional BB ou PW ou só Low reps...comigo o pump fica bem alto (mesmo tendo pernas ridículas) com treinos mais pesados...é por isso que eu sou adepto de meter peso na bagaça sem oba oba de no peido no shit , mas é MTO interessante tentar adequar uma ou outra variação baseada nessa técnica mesmo em um treino de PB pra ativar a circulação e alongar bem a musculatura digamos que de uma forma ativa....você acha que estou dizendo asneira??? Bem que vc podia perguntar pro teu amigo o conceito teórico e passar aqui pra gente o porque de um treino tão intenso com pequenos intervalos e descansos ativando a musculatura... Bom galera ontem tirei as medidas e sabe o que notei, perdi um pouco da paixão pela musculação, eu ando treinando sem aquele tesão de meses atrás...mas somos humanos e problemas podem tomar conta de nossas vidas, a questão é posso perder a batalha, mas não me permito perder a guerra...somos guerreiros pelo amor e no fundo eu amo pegar pesos, eu amo estar bem comigo mesmo- não com o espelho- mas enquanto eu realizo um movimento onde sinto meu corpo trabalhar...sinto até a presença de Deus nisso tudo, é bizarro, me chamem do que vcs quiserem, mas é essa natureza que me motiva- sem roupinhas de marcas, sem aqueles aparelhos de ultima geração pra ouvir música, sem segundas intenções sexuais, treino pelo puro prazer do esporte, durante meu treino consigo meditar,o que me motiva é a magnitude, é a natureza complexa do corpo humano...Falácia, não acredito que seja o meu lema, por mais empírico que seja o meu treino...não tenho tempo pra ler artigos voltados a ED. Física, minha profissão é outra e leio artigos voltados pra minha área, mas mesmo assim uma coisa que eu não aceito é dizer que sou movido por achismo ou por falácia, porque hoje felizmente consegui ter um corpo diferente das pessoas comuns que treinam com intrutores inclusive e fazem dieta com nutricionista- não estou desvalorizando os profissionais, mas só consegui esse resultado porque tive a ajuda de vocês aqui no fórum e a cada dia, me sinto mais pleno e feliz com a ajuda de vocês, de coração obrigado por dedicarem o tempo de vocês comentando e discutindo aqui no diário! Voltando ao cutting estou mais murcho com essa dieta, acreditem se quiserem, mas não perdi um milímetro na circunferência do abdome, se tem uma coisa que errei foi no final do bulk...aumentei muito a região abdominal (nunca medi dobras)- mas nada que eu não reverta- os ganhos foram bons principalmente dorsais, mas nesse pequeno periodo perdi 1 cm ou mais de bíceps...acreditem e isso pra nós homens é muito desanimador..logo o bíceps...mas paciência... Logo logo posto as medidas e se der faço fotos (não irei postar agora- tvz rola um antes e depois no fim do corte)- to querendo terminar esse corte em 90 dias, se acabar antes é puro lucro... Vamos acreditar nos nossos sonhos, apenas coragem paga a diferença entre viver e agradar,viva para si para poder praticar a verdadeira doação ao próximo, os obstáculos são feitos para nos deixar mais fortes e confiantes que o bem sempre, SEMPRE vence no final...através da imperfeição e dessa escola chamada vida, o chamado de todos é aprender com os erros, vivendo em função do bem, do amor, da verdadeira função fraternal e já que a caridade começa dentro do lar, faça o favor de dar a si mesmo a chance de correr atrás dos seus sonhos, custe o que custar! Abraço a todos!

Tibissa - Cemzão no DL heim malandro...aaaaa muleque escondendo o ouro!! Assim não vale, enganando a concorrência....e nada de sonegar comentário Caio- Larga de ser modesto moço, pra chegar num shape igual do avatar e não saber "muito de nada" é complicado heim rs rs....boto fé que o NOSSO diário é foda pq é nosso tá ligado...se deixar eu mudo pra diário do AL, Fire, Caio, Gabriel,Vinicius, Lucas,Vinicius, etc etc etc...só os brodafockers do HT hahaha vou bater o papo reto sem melação e confete, de rocha que eu me sinto extremamente realizado vendo meu diário nesse movimento positivo, brothers em comunhão trocando ideia, experiências e teorias...aprendo todo dia com vcs...as vezes penso..nossa vou largar o diário escrevo demais,perco tempo, preciso resolver isso e aquilo outro, mas po isso aqui além de me motivar e servir de registro, tá sendo muito maior..o prazer e o aproveitamento tá acima de qualquer expectativa...obrigado por vcs fazerem valer muito a pena todas as discussões.... Gabriel- Sobre a remada, até fiz hj como tinha falado, eu gosto de por mais peso e detonar ao máximo (puro e simples EGO haha) com a forma que o DY pratica, simplesmente porque consigo pegar mais peso assim....mas tecnicamente você tem toda a razão concordo sobre o latíssimo do dorso completamente...é só uma bobagem chamada EGO que me impedia de fazer o contrário, mas foi bom tu falar isso que da próxima eu faço como tu disse..só não mudo o título do diário pra não tomar suspensão kkkk pensa em algo aí que só saiu lambança da minha cabeça...quem sabe os caras deixam colocar....valeu a dica sobre tensão progressiva!!! Excelente mesmo, dei até um like vou começar a aplicar isso, no início do corte e principalmente no bulk Hoje treinei de novo no hor. de almoço e achei uma maravilha a academia vazia, mas hj fui treinar arrastado (desanimado DEMAIS) aquele típico dia se eu não tivesse compromisso a noite, iria deixar pra treinar la pras sete oito... DL- WARM UP + 6 X 6-1 REPS- C. MÁX. 65-65- PÉSSIMO B. FIXA- 4 X MÁX SEM PESO EXTRA REM. CURVADA- DY+PARALELO 25-25 /20/20 SÓ FALTA O FIRE VIR ZOAR AQUI QUE É PESINHO DE MOÇA AHAHAHA FIGURAÇA PULLEY FRENTE PEG. PRONADA + PULLDOWN (DANA) 3 X 8/8 CORDA SENTADO POSTERIOR E ESCAPULAR+CORDA COM GIRO DE ÚMERO SENTADO 3X8/8 - AQUI SUEI FEITO PORCO POSTERIOR DE OMBRO SENTADO COM CORDA+ CRUC. INVERTIDO+ REMADA PRA TRÁS COM HALTER- -AQUI FIZ 3 SETS/3 SETS/2 SETS OS EX. ANTERIORES JÁ PEGAVAM BEM O POSTERIOR DE OMBRO...MEU POSTERIOR HJ SAIU MOÍDO TRAPÉZIO (FIREMAN TIPS)- ENCOLHIMENTO- 3 X 10+30 SEGUNDOS EM ISOMETRIA (posição final com leve encolhimento dos ombros)E NESSE MOMENTO ALGUÉM COLOCA MAIS CARGA, CONTAVA ATÉ TRINTA E FAZIA MAIS REPS ATÉ A FALHA 3x 10+iso+falha Essa técnica do trapézio estimula bem e arrebenta o antebraço se vc não tiver straps, acho que essa metodologia é legal, deve queimar mais gordura, deixa o treino mais rápido como o fire disse, mas eu acredito que um tipo de treino todo montado assim sobrecarregue demais o SNC (isso pq eu adoro volume e excessos)...faça apenas um exercício com esses repousos ativos no seu treino e depois me conta se não tem sentido o meu raciocínio,o esquema é muito pesado rs rs rs....oq vc acha fire?Será que essa metodologia não é legal só pra dar um choque por um periodo curto se for usar essa técnica pra todos os exercícios como vc anda fazendo???? Em termos de hipertrofia e até qualidade muscular, seria não mais proveitoso jogar esse esquema em um ou outro ponto do treino ??? Outra coisa fire...já que essa bagaça estica demais...é bom pensar em passar um creme hidratante antes e depois do treino pra evitar estrias Só mais duas coisas: Torcicolo- Sinal de velhice Dor nas costas principalmente miolo e região escapular- sinal que o treino rendeu

Boa Tibissa, quebra tudo parceiro!

Obrigado Bussarelo e Mpcosta!

Desculpa poluir o tópico, mas eu vou encomendar de fora, o meu único receio é a criminalização do DMAA, encomendar pw tipo Lit-up, craze, Shotgun V12, Xplode que não tem DMAA, não deve gerar grandes problemas com a Anvisa e PF , vc concorda?

Craw desculpe chegar assim boiando, mas ando um tanto quanto desinformado sobre pw e quero encomendar algo mais completo, vc ainda acredita que o shot e o assault sejam os mais completos? Acabei de ver vc dizendo sobre novo shot V-12, ele é bom/melhor que o anterior ou vc ainda nao olhou a tabela??De repente se tiver outro que vc poderia sugerir mais under fico agradecido... Grande abraço

Krebz quanto tempo quem é vivo aparece pra encher o saco dos amigos rs...queria saber com você qual os dois PW mais completos que vc considera atualmente...vi que você gostou do Lit-up...tava cogitando encomendar o NO Xplode, mas só vi relatos negativos dele, estou querendo comprar outro pré-treino e queria saber sua opinião atual (me refiro aos pré-treinos legalizados no Brasil), falando nisso aquele craze da DS tem DMAA???? Quero encomendar alguma coisa, mas minha intenção é tomar algo mais completo que fuja do Shotgun e Assault...vlw parceiro abraço

Tibissa foi mal mas eu tenho que falar que esse Fire me mata de rir vei! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fire o Sr. é um fanfarrão ! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Fire o problema é que mexeram com meu brother tão abusando desde tempos atrás desde uns ex. de tríceps/n lembro direito...da outra vez fiquei quieto, mas dessa vez tive que defender o cara que pode me tirar da cadeia num futuro próximo....tudo tem um porque achei que vc ia sacar o meu interesse, agora tu estragou tudo... mas que você é figuraça ahhhhhhhh isso tu é kkkkkkkkkkkk de verdade sei que vc não falou pra sacanear...

Hul....quer dizer Caio em primeiro lugar PARABÉNS...o avatar fala por si, monstro equino dos inferno..imagina as primeiras reps do menino..uma alface de cada lado né....CAVALO! kkkkk Nem vem com humildade dizendo que pega SÓ 44 na CONCENTRADA kkkkkkkkkkkkkkkkk Um dia eu chego nesse nível animal seu...quanto a Bunda Boa e Pneu Liso eu só acho que dá pra brincar entre os dois mundos, conciliar as técnicas, hibridizar vez que outra, ter resultados e ser feliz... Lucas- Essa ideia do Caio é muito boa, já fiz e curti também...o Gabriel deu uma ideia bem bacana tbm de dropar os movimentos centricos e excentricos- começar tipo em super slow e terminar mais rápido. fiz isso hoje e curti o efeito.. Fire- (SE tu ler aqui haha) PO mano, nem deu pra fazer essa parada sua hoje meu ombro tava me moendo com treino normal imagina com o teu...mas amanhã quero ver se faço trapz (encolhimento) no mesmo esquema que vc..descansar com maior carga farmer's walk style- quem não entendeu dá uma lidinha no diário do nosso amigo e veja oq q é treino hardcore haha...to me mijando pra sexta Gabriel- Pra mim o Craw é muito inteligente assim como o rapaz aí que me irritou descendo a lenha no Sardinha- como se ele fosse menos que nada, a diferença é que o Crawn tem simplicidade, humildade e respeito....andei lendo posts desse sujeito e sinceramente tenho que admitir que conhecimento ele tem, o meu problema foi que me senti ofendido haha..costumo ser muito passional..se eu matar alguém algum dia com uma faca e um capacete procuro os bro's do Hipertrofia Dr. Tibissa e Dr. Caio pra me tirar da enrascada kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeira a parte, pra mim é uma satisfação ter vocês aqui compartilhando no melhor sentido da palavra, sem esconder o ouro, sem esconder o leite e o melhor como você mesmo disse sem bancar o superior... Como vc disse eu concordo, o fármaco em dose correta com acompanhamento médico, todos os exames em dia, todos os controles possíveis podem regenerar um ser humano, retardar o envelhecimento e reestruturar o psicológico de um indivíduo...eu tenho a tendência de querer seguir uma ideia mais anti-envelhecimento com relação a isso, do que pensar "Vou usar pra ficar bonitinho" afinal de contas preciso controlar a vaidade, mas se um dia eu compreender que os prós são infinitamente maiores que os contras, não sou hipócrita em dizer que os EA's seriam uma opção de estética com a ressalva que estaria agregando na saúde como vc frisou.. Tá aqui uma coisa que eu queria deixar pra quem aparece no diário e não costuma comentar- SE você é o tipo de pessoa curiosa por informação, podemos visualizar na prática hoje o que amanhã que vai ser comprovado cientificamente, então ler, compreender sobre citocinas,mitocôndrias, síntese proteica, enzimas, se biomecanica interfere, se progressão de tensão é mais ou menos importante que progressão de carga, se exercício X ativa fibras tipo | ou ||, mio ou sacro.. informação e dado científico é claro que soma, mas sendo esse esporte algo tão individual, o que gosto de fazer é colocar em prática aquilo que me apetece a primeira instância, tento visualizar como seria treinar dropando a cadência do movimento ou hibridizando meu treino, a partir daí surge a necessidade de adaptação, aí sim a tal individualidade biológica surge com real importância... saber ouvir os ecos do corpo (observar com imparcialidade os resultados da técnica agregada) é tão complexo quanto ler um milhão de livros, a partir do momento onde você consegue separar o que somou do que o que subtraiu no seu treino/dieta aí sim os resultados começam a aparecer. somar a inteligência com a sabedoria fica exatamente nesse ponto da balança.............fiz uma analogia a tempos atrás aqui no diário e vou repetir rs...não adianta decorar o Kama Sutra e mal saber fazer o feijão com arroz direito curtiu? aperta o joinha e inscreva-se no canal bacanal kkkkkkkkkkkkkk Haters gonna hate, mas pode blow me up

Bussarelo- Você disse que pra treinar em jejum curte usar BCAA, no caso pra aeróbicos em jejum você /alguém acha interessante usar grandes quantidades já debatidas no fórum? Por ex. 10g antes, 5 depois com +5 da Whey??

O galerinha a gente tem que levar em conta várias coisas antes de indagar o peso que o Tibissa pega, afinal ele não é burro de carga rs é que nem aquele ditado quem não puxa o saco puxa carroça..o cara tem outras prioridades e uma delas é se tornar juiz fodão do STF e virar um titio sarado surfista dj nas horas vagas.. Ele sabe dos limites dele e só pela evolução visto em fotos, dá pra ver que o rapaz tá no caminho certo...criticar peso por peso é algo sem parâmetro por mais que o cara mande PW, treine a algum tempo...agora que seria bom dar uma hibridizada nisso aí...fazer uns ex. de arranque/explosão com mais carga, sou completamente a favor....talvez no futuro você possa pensar nessa possibilidade...acho que pra ecto hibridizar o treino é uma excelente saída, sou suspeito mas acho que faz sentido sim e não é uma simples falácia...principalmente relacionando densidade/qualidade muscular...Claro que ir encher o saco dos instrutores e pedir pra eles trabalharem um pouquinho, dando um auxílio ou outro não mata ninguém...to de olho em você doutor, pega firme nessa bagaça aí campeão, esses lixos aí podem tirar sua mente do trilho..controla essa cabeça e deixa a larica pra bulk jow....FOCO ! abraço!

Fase de transição: Déficit aprox. 285Kcal da TMB Aeróbico em jejum: 1 Aeróbico pós-treino: 1 SUP. INCLINADO 6 X 5-2 REPS C.MÁX. 45-45 FLOOR PRESS- 5 X 5-2 REPS (EXERCÍCIO FANTÁSTICO, ARRANQUE, EXPLOSÃO, CONTROLE DA NEGATIVA, SINTO PEITO RECLAMAR POR INTEIRO) C. MÁX- 55-55 FLY INCLINADO HALTER- 30-30 3 X 8 C.O- 2 X MÁX. CADENCIANDO A NEGATIVA E POSITIVA NA MESMA SÉRIE /INICIA LENTO COM ISOMETRIA/TERMINA COM MAIS VELOCIDADE QUANDO COMEÇA A FALHAR OHP 4 X 6-10 17-17 KGS DES. ARNOLD- 3 X 8 14-14 EL. LATERAL BRAÇOS SEMIFLEXIONADOS+EL. LAT. C/ HALTER 3 X 8-8 O OMBRO RECLAMOU DEMAIS ABS+ 20' AERÓBICO LEVE PÓS-TREINO TREINO NO HORÁRIO DE ALMOÇO..DIA CORRIDO! É NOIS QUE VOA JOw!

Tibissa- Basicamente o que imagino também seria isso, de repente fazer bi-sets tri sets pra progredir tensão mudando um pouco recrutamento de fibras pode ser uma ideia, quem sabe drop sets com mínimo de intervalo ou com intervalo ativo, a meu ver parece fazer sentido...mas também tenho essa impressão que usar cadência na positiva e negativa seja o método mais simples pra aumentar a tensão sobre o músculo....Valeu a dica..vou tentar tomar com albumina seja o que Deus quiser kkkk Gabriel- eu realmente vejo isso, pessoas que usam EA's, tem mais de 40 de braço mas ao mesmo tempo na minha humilde opinião tem um shape com zero de estética...na verdade eu não superestimo EA's com relação a seus efeitos positivos, acho que meu problema é superestimar os efeitos negativos e colaterais...mas não acho que isso seja motivo pra fechar os olhos e procurar não conhecer o assunto..acredito que eu ainda não tenha alcançado sequer meu limite genético, então vou estudando mais biomecanica, intensidade, nutrição..aplicando na prática e aprendendo homeopaticamente e sem pressa a respeito de EA's... Sobre essa dica do treinador, ele propõe trabalhar com variação de cadência dentro da mesma série??? A ideia me lembrou meio que de longe aquele esquema de intensidade total do Waldemar, acelerar mais no final....mas isso é uma boa dica justamente pra progredir a tensão..interessante...só não entendi se é no mesmo set/série.... Sobre a remada curvada eu vou deixar aqui 2 vídeos..acho que a melhor remada pra pegar pesos maiores é o vídeo do DY. Quanto a pegada, quando to com a pegada fraca..eu faço a pegada mista ou powergrip....tanto pro encolhimento na barra até mesmo na remada curvada... Inclusive ficar c/ o tronco mais elevado ajuda a não passar mal a circulação não atinge tanto a cabeça se comparado ao tronco paralelo com o solo... Basicamente o que gosto de fazer é criar o arco na lombar estufar o peito, e variar...as x mando mais "em pé" como o DY sugere, as vezes faço strip (reduzo a carga) e depois pra irrigar faço com o tronco paralelo ao solo...só não gosto de dar solavanco demais, a não ser se for pra forçar mesmo a repetição.. 2.42 O grande fisioculturista e mestre da musculação LUIZ FERNANDO SARDINHA esbanja conhecimento e o mais importante : humildade, simplicidade. Olha o que eu acabei de achar...só que o engraçado é que faço o contrário que ele sugere no vídeo..primeiro faço pre-exaustão com maior carga e movimento mais rápido, depois tiro a carga e faço com o tronco mais paralelo... Acho que esses vídeos podem trazer uma luz pra nós na remada curvada Gabriel vlw as dicas, eu curto "encurtar o movimento" dar aquela tensão mais contínua em um ou outro tb, mas como tu msm falou, não como regra....agora sobre fazer apneia eu me sinto a vontade e não sinto que vou desmaiar quando faço em CERTOS exercícios é claro kkkkk, mas sabe que a apneia é o momento máximo de força...quando eu estou no agacho e preciso de ativar toda energia que eu tenho...prendo o ar e empurro...se for ver por esse ângulo a apneia faz parte da respiração...parte do treinamento...o complicado é quem tem problema de pressão se meter a prender o ar...aí nego tá pedindo pra beijar o chão... Fire- Na verdade critiquei um usuário do fórum daqueles que tem teoria, mas zero de cultura-educação-humildade, não sabe o que significa a palavra respeito e muito menos a diferença entre inteligência e sabedoria...esses donos da verdade sabe..mas não vale a pena falar mais e nem quem é, só desabafei aqui pq precisava expressar em algum lugar que eu sou AVESSO a neguinho que se diz dono da verdade, porque o método de fulano é supremo e superior ao de ciclano porque fora o que ele acredita é tudo bullshit, é tudo falácia, mas meu amigo o buraco é mais embaixo, precisamos respeitar os profissionais do esporte com igualdade, ainda mais dentro de um fórum de musculação...mas como o Gabriel disse acho que os BONS não se matam em discussões mesquinhas, Bons profissionais de PL's e BB's podem aprender uns com os outros, trocar informações e praticar uma ciência que possuem suas divergências, mas também pontos de convergência que são úteis a ambos os lados...com muito respeito acima de tudo...essa guerra pra mim não faz o menor sentido...vou olhar teu diário sim...to curioso.. Planeta- bem vindo ao diário... Gabriel o diário é nosso mermão já te falei..não fica com essa onda não.....e q q tu acha de eu tomar uma dose maior de Whey por não confiar na procedência dessa aí?? Acha que vale a pena ou não??

Fire- Relata no teu diário os teus treinos doidos que vou salvá-los no meu pc...se der especifica como vc fez aqui que ajuda muito a pegar os detalhes! abração Tibissa- Ganhou um like até vi algo relacionado a leite tomado depois do treino tem impacto positivo na síntese proteica, já tinha visto isso anteriormente no youtube um gringo falando,( como eu DETESTO albumina- vou ver o que eu faço com a que comprei aqui..comecei a tomar mas não desce!) estou pensando em misturar o shake do pós com leite, vai retardar a absorção....me lembrei de um detalhe a whey que estou tomando é MATRIX, a mais barata, por isso coloquei 2 doses, porque eu desconfio que os dados que estão inseridos ali possam ser fajutos ou imprecisos por não conhecer o produto em si... Essa Whey: "Another study found that both skim and whole milk consumed after training impacted positively on protein synthesis (with the whole milk having a slightly greater effect) so it may be, as mentioned above, that a mix of casein/whey is superior to either protein individually (36). Related to this, skim milk was recently shown to be superior to soy protein for supporting lean body mass gains with resistance training (37). Further data, discussed in greater detail in Chapter 8 supports the idea that a slow protein, or a mixture of fast/slow proteins following training may be superior to a fast protein alone." O texto foi trabalho do Aless que publicou no diário do MArtin, acho que vou reduzir pra 1 dose e meia pelo único fato de não confiar na precisão dessa whey que estou tomando, lá diz que tem 0,9 de carbo e 0,9 de gordura....por isso comprei essa whey....promoção, custo x benefício rs....sabe cumé Talvez hoje não vou treinar porque preciso resolver algumas coisas importantes....é issae..valeu a moral de vcs caras!! Gabriel se der dá a aula aqui pra gente das manhas que vc pegou ontem com o pessoal na tua academia....curto biomecânica mas sempre tentando gerar uma intensidade bacana...aprender técnicas avançadas pra intensidade pra mim é tão importante quanto saber fazer o movimento correto... Aproveitando a deixa, quero dizer que fiquei muito surpreso ao ver a arrogância de um usuário aqui do fórum desrespeitando os BB e o que os BB praticam e acreditam, falando que PL rulez e que o resto praticamente é bullshit...pra mim ser radical é se fechar a novos horizontes e criticar a biomecânica e logo depois corrigir o supino dizendo o jeito certo e errado de como executar pra mim cheira a comer presunto e arrotar caviar, ter conhecimento e ser humilde é uma dádiva pra poucos..não estou colocando em jogo o conhecimento do cara , mas sinceramente não sabia que existia gente com tanta bagagem com essa postura assim no fórum, me deu uma vontade enorme de indagar e questionar esse tipo de incoerência no argumento do cara, mas não vale a pena...só acho o seguinte que nós aqui dentro do diário estamos debatendo sem arrogâncias e que eu aceito qualquer ideia contrária a minha, mas sempre numa linha onde um não agrida ou ridicularize profissionais do ramo....vir dizer que pegar peso é o que cria massa magra e que aumentar o peso é uma forma de progredir a tensão está ótimo não tem problema algum, o que me irritou foi a parte em que o cara que tem conhecimento e embasamento simplesmente esculachar BB's e a biomecânica....ok...se PL não precisa do deus biomecanicus então faça um snatch de ponta cabeça e seja feliz...Uma coisa que gostaria de falar COM VOCÊS (caio, tibissa, um martin, um aless da vida, SG, Craw, Leandro, fireman, gabriel, só os truta e os que tem humildade) seria maneiras de progredir a tensão sobre o músculo....vocês leram ou sabem algo a respeito????

Só os fera comentando aqui...fiquei feliz demais! SG- Mano não tirei foto, fiquei muito embaçado o shape mudou, mas não creio que acertei muito nesse bulk, a única conquista que tive foi bater os 85 Kgs que almejei, mas acumulo muito facilmente fat na região abdominal....o abdome do final da desidratação passou de 80 para 91 no final desse bulk só pra vc ter ideia...tenho até vergonha de falar isso....mas eu tenho certeza que se nada me atrapalhar volto a ter o shape do avatar com uns kilinhos a mais...bom pelo menos é a intenção...valeu por passar aqui no diário abraço OBS: Eu pretendo tirar foto no início da semana que vem pra registrar o início do corte, só não sei se posto porque o shape tá uma droga rs... Caio- é a noite a fome me aperta tbm , mas vamos ver quase 3000 Kcal acho que dá pra segurar a onda...sua dica do queijo é boa pensei nisso tbm...sobre a oxa, fico tentado, mas minha ignorância e falta de dinheiro pra ir num endocrino, fazer mil exames e tentar me precaver de qualquer problema me força a no momento não pensar em nada disso...mas que fico tentado eu fico...acho que o shape ia dar um salto gigantesco se eu usasse EA's....o caminho é das pedras mas eu to disposto a pagar o preço e até perder a massa magra, quem sabe num futuro se eu tiver adquirido conhecimento, confiança e grana pra respaldar de todos os modos possíveis tratando de biologia. Gabriel- Claro que preciso agradecer mano! Você tá sendo de boa demais, gosto de pessoas simples como vc cara...quando eu acabei de montar a dieta aí pensei nossa...devia ter colocado mais amendoim e tirado Whey, vou tentar fazer isso, qualquer coisa eu edito o post da dieta e coloco aqui a mudança, to curioso sobre a consolidação sobre cutt x consolidação pós-corte e ainda mais sobre sua conversa hj...quando tiver um tempo dá uma moral pro seu brother...abraço vlw.. Tibissa- Não li maninho, depois quero ler o diário do Aless pra tentar entender...vc pode dar uma luz pra eu começar a pegar o fio de meada a respeito? Fire- Você viu cara como posso esquecer de ingredientes essenciais ao anabolismo? rs velho..depois quero entender esse treino hárdicori dos inferno aí e quero fazer essa semana....hj fiz perna então sexta vou tentar a façanha de fazer essa loucura que vc propos kkkkkkkkkkkkkk quero ler direito as dicas pq li mto por cima, mas parece ser from hell Hoje fiz pernas panturrilhas vou só registrar os pesos que foram significativos pras minhas marcas pessoais Agacho- 3 reps pra 85-85 Leg- Drop set partindo de 230 Kgs....como o tempo está curto vou deixar o registro do treino assim mesmo, essa semana tiro as medidas

Guitar- finalmente você comentou algo kkkkk seja bem vindo ao diário manolo Bom... piadas a parte vou fazer uma dieta branda no início Cerca de 2848 Kcal Café Omelete 2 ovos inteiros+3 claras Queijo 2 fatias Suco clight Almoço 200g carne frango 120 g arroz (Equivale a 4 colheres de sopa) 40 g de feijão (equivale a 4 colheres de sopa) Pré-treino Amendoim 3 colheres de sopa Whey 2 doses Aveia 4 colheres de sopa 60 g Pós-treino Aveia- 4 colheres de sopa 3 Bananas Whey 2 doses Jantar Salada a vontade com 2 colheres de azeite 200g carne frango 120g arroz Proteínas V e A- 278 g- equivale a 2,8 de proteína por KG Carbo- 206,6 Fat 100,8 Quero agradecer a ajuda que tive do Gabrielqueiroz pra montar minha dieta e vou explicar rapida/superficialmente a estratégia da dieta A intenção é deixar algo próximo da TMB 3000 Kcal para um indivíduo de 85 Kgs. A base do treino ainda essa semana devo realizar o treino de transição começando com no máximo 2 aeróbicos em jejum....mas AL 3000 Kcal para muitos é bulk pra muitos, sim mas como estou em TRANSIÇÃO resolvi colocar cerca de 285 Kcal em défict, a intenção é aperfeiçoar a dieta, diminuindo um pouco a quantidade de proteína e carbo e aumentar a de gordura e somente na reta final diminuir também a ingestão de gordura. Quem tiver alguma sugestão dentro dessa estratégia fique a vontade pra comentar, seja bem vindo Mais uma vez obrigado Gabriel você é o cara (Não deu pra fazer exatamente como conversado por falta de experiência minha, mas nossa conversa foi um norte essencial, valeu mesmo a moral maninho) Também quero deixar aqui o obrigado ao Fire que tem me tirado dúvidas com uma paciência de jó.... RUMO AO CORTE, não importa quanto tempo dure, dessa vez será mais gradual tudo, desde o corte de calorias, até a execução dos AEJ, a intenção é salvar o máximo de massa magra. Tomara que nesse meio tempo chegue o meu bcaa pra suplementar antes dos aej

Tibissa se for sério esses doces, essas coisas...encare o meu post como cobrança, quero que vc vença isso aí mermão e mais que isso quero que vc fique RISCADO ao EXTREMO sem gordura localizada visível...só pode ser troll seu..SÓ PODE O legal desse desafio não é nem a estética em si, mas vai ser ótimo ter vários exemplos de dietas, treinos e biotipos com características diferentes como parâmetro....provavelmente vai ajudar muita gente bom fds Dj pastor surfista comedor de doce/pizza/salgado dos inferno