AL-1983

Cara, acho suas colocações sensacionais! Debati com alguns treinadores de diferentes lugares do Brasil sobre o leite vs BB e especificamente o Lauro Brito concordou que era um mito os outros preferiram nao comentar, vc sabe como é esse mundo no BB. As pessoas se sacrificam tanto pra participar de um campeonato que ficam com receio de arriscar aquilo que vem dado certo há anos, de geração em geração. Acho legal vc não esculachar os fisioculturistas e suas crenças como esses garotos de fórum fazem, esses meninos se baseiam em estudos e acredito que os estudos deixam vestigios e uma peça de um quebra cabeças individualizado e nao verdades absolutas como esses ratos pregam. Enfim, você é demais, pirei numa palestra sua de 1 hora que encontrei no youtube e já te acompanhava aqui. Te acompanho não é de hoje hahaha, vcs do sul do país devem beber uma água diferente....pacholok pajé, ney...são tudo de outro planeta...lol

Adicionaria mais 2 g de creatina - 5 g. Comigo 6g de citrulina resolveu muito, porém eu tinha 7g de AAKG. De resto ok.OBS> nunca tive um problema glicêmico com altas doses de AAKG hahahahahahahahaahahahahahahahaah Bons treinos

Num país onde Whey protein é tido como esteróide anabolizante por muitos onde muitos nutricionistas não sabem prescrever uma whey protein+malto, onde a mídia faz reportagens com nível péssimo e sem qualquer conteúdo a respeito de musculação; não se pode responder aberta e diretamente o que a fátima bernardes perguntou. Luz em excesso cega, impossível abrir diretamente esse tipo de informação, a não ser que o AP tivesse intenção de aumentar o preconceito com musculação e afins. O Pajé foi inteligente ao lembrar do ciclista pego no doping e no meu ponto de vista ele acabou deixando claro nas entrelinhas que existe o uso de EA's, mas que o preconceito com caras gigantes tidos como "deformados" pela sociedade é muito maior do que a informação científica. Pq as pessoas não gostam de relacionar o doping a atletas do MMA, natação, ginástica olímpica, querem justamente bater na tecla de que hipertrofia muscular se deve unica e exclusivamente com uso de anabolizantes? Pelo que me lembro o André deixou claro que ea's por si só não fazem o trabalho, ele falou das muitas variáveis que esses sedentários pseudo intelectuais nunca vão entender principalmente quando se trata da disciplina rigorosa de um bodybuilder. No bem estar apareceu o assunto sobre whey protein na mesma rede globo e olha o nível que esses caras deram pra entrevista, não tem comparação,pra mim foi excelente o nível que esses caras deram pra entrevista! Parabéns André, você é o cara!

Pry com um pouquinho de foco vc chega no resultado almejado num piscar de olhos, linha muito bacana, sem sacanagem sua linha te ajuda agradeça a mãe natureza e aos anos de esporte é claro hehe, como dito pela AnaCarol curti o formato do ombro e acrescento que gostei do bíceps pelo jeito quando secar vc nao naquela linha anoréxica se é que vc me entende hehe, vasto lateral marcado,esses quads com atenção redobrada na hora do treino e seguindo uma dieta certinha vai ficar no lugar certo- mesmo num corte- mas num bulk rolava priorizar vasto medial na minha humilde opinião, Dorsal em largura pela foto frontal parece que tá no lugar certo , abdome mais com anatomia de chapado, na minha opinião é só ter um pouuuuuquiiiiiiinho de foco, é manter o padrão independente de problemas que virão e simplesmente o resultado virá, sem falar que esses packs vão marcar fácil, faca na caveira vamo que vamo! hehe Bjo OBS: Vc exagerou com as 60-70 reps no stiff

Viu, eu te avisei, sabia que vc não ia dar ideia kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Olha só as pirâmides decrescentes que a garota colocou, tirou toda chance de colocar volume aí sua sem graça! rs MAS A- Pulley FRENTE (pega mais o dorsal) Não faria pushup por conta da sua individualidade biológica (noh gastei), mas se vc fizer não vai te matar rs Peraí- 2 séries no inclinado? Pelo menos QUATRO séries po! Quer fortalecer anterior de ombro e tríceps e quer fazer só duas no inclinado, ou vc faz 3 no inclinado e 3 no reto aí o reto vc manda em bi-set com tríceps supinado (carga levinha negativa controlando) tá vendo to aumentando o volume kkk EU gosto mais da rosca alternada, mas se vc quer dar enfase no antebraço, PARTICULARMENTE não gosto de piramide aí nesse tipo de movimento seja pra antebraço ou mais pra biceps, prefiro brincar com rest and pause, isometria, high e low reps do que fritar desse jeito, dá pra fritar lotar de ácido lático só com isometria, rest and pause com carga mais pesada, high reps bem concentrado apertando o dedinho mindinho putz nem se fala mas anyway Treino B- O sitff não faria a piramide, eu faria 2 séries com pés paralelos, 2 com pés voltados pra fora e 2 pra dentro, todas de 12 reps e com carga que faça vc querer chorar, vc ta ligada no jeito que eu curto fazer stiff, tem mto nego que banca o luciano HULK e faz lombar ao invés de posterior com stiff rs rs rs rs aí até eu coloco 100 de cada lado, presta atenção estica o máximo seu POSTERIOR vc vai perceber que a amplitude não é até o chão nem aqui nem na china (ok parei pronto) A parte que eu mais gostei do treino foi qdo vc falou que ia fazer JJ, muito massa, só não vai ficar finalizando seu namorado heim, bom que se pá vc bota pra dormir e já é hehe, massa mesmo, tem todo meu apoio pro JJ enquanto vc tem largura sem precisar se esforçar eu to aqui me matando pra ver se ganho hehehe Não mandei vc pedir minha opinião hehehe Bj, bons treinos!

Certamente terás bons frutos em 2013! Por mais que vc estivesse em corte, não podemos radicalizar e excluir momentos oportunos para o descanso e venhamos e convenhamos lixar no final do ano é uma delícia e pelo que saiba não é crime rs. Não podemos nos tornar escravos da estética, ainda mais nós que somos entusiastas e não profissionais, tire todas as minhocas da cabeça e se permita viver com inteligência! Existe um ponto do corte onde parece que a coisa vai parar, mas você com o seu foco, com acompanhamento do Ney, só tem um caminho a atingir: sucesso. Só não coloque o sucesso como uma meta para atingir 6 packs ou quadríceps gigantes, isso é transitório, isso é ilusão, o verdadeiro sucesso é controlar o medo mas não fugir do desafio, é superar obstáculos cada vez maiores, é escalar sem olhar pra baixo sempre pensando aonde você pode melhorar. Colocando isso dentro da academia tenho certeza que como reflexo os glúteos, o abdome, o quadríceps o posterior vão estar melhor que nunca! Que venham os treinos de pernas mais violentos da sua vida! hehe To meio afastado de fórum, enchi um pouco o saco, boa sorte no corte e que venha 2013, quebra tudo!

Ahhhhhhhhhhm então a srta. está em low carb, isso mto me interessa!? =D Pode me contar como vc tem dividido seu carb e a quantidade? Bons treinos!

cmd/ Ctrl+Alt+Del Ao longo do ano modifiquei meu corpo, mas além disso modifiquei minha mente. Inspirei pessoas do meu convívio a praticarem atividade física, enxerguei que além do físico o mais importante é preparar o espírito e a mente para qualquer desafio. Aprendi inúmeras lições com o esporte, o quanto a disciplina é importante, o quanto a preguiça toma conta e estraga a vida de uma pessoa. Viver e ter preguiça são coisas tão opostas.Aprendi que o descanso é essencial, mas que a fuga é covardia. Se existe um problema, se o corpo está cansado, no limite, as mãos e os joelhos podem estar tocando o chão, mas sempre como apoio para se levantar e seguir em frente. Podemos fugir de qualquer problema externo, o dinheiro corrompe e compra amigos até mesmo famílias desestruturadas, mas o dinheiro não consegue pagar o crescimento pessoal e essa é a situação mais pessoal e intransferível que conheço. Espero aplicar cada aprendizado com meus treinos e dieta com a minha vida como um todo, comecei a fazer isso e percebo uma perspectiva muito mais feliz pro meu futuro. Disciplina, disciplina e disciplina. Não vou desistir dos meus sonhos e nem dos meus objetivos, vou largar minha insegurança no passado e enfrentar o mundo com novos olhos. Olhos voltados para o sentimento, mas também olhos que enxergaram ao longo desse ano o quanto a frieza do raciocínio acrescenta nos momentos difíceis. Pode parecer bizarro e por certo ângulo concordo que seja, mas ser frio permite maior controle sobre si, não reagir, permanecer em silêncio e persistir no seu objetivo é uma ação de extrema dificuldade. A reação agressiva apesar de ser ludicamente favorável, muita das vezes é inútil, é impulsiva e não constrói nada edificante para o espírito, ter sentimentos e saber expressá-los com auto controle é um ponto chave que está começando a transformar minha vida. Aprendi isso com pesos e não com livros- olha que situação irônica. Quando conheci meu limite ao praticar low reps, aquele peso imenso comparado com minha massa corporal me parecia impossível, impraticável, aprendi que preciso me focar, esquecer o deboche e a ironia alheia com qualquer objetivo que eu coloque como meta. Aprendi a apenas ir e cometer a loucura de ser frio/calculista buscando o limite e depois disso seja através da falha ou do sucesso enxergar alguma dificuldade a mais, escalar mais alto. Chegar no limite é algo essencial pra mim, porque sou movido a desafios. Gostaria de pedir desculpas aos amigos por não responder aqui no diário a partir desse ponto pela falta de tempo e pela construção de novas metas.Agradeço demais e seria injusto ficar citando nomes, porque a cada época pessoas distintas marcaram presença, mas todos vocês estão marcados como amigos e incentivadores, somos irmãos de ideal e é isso que importa. Se em algum momento fui ignorante e ofendi alguém quero deixar aqui o meu pedido de desculpas, minha intenção nesse fórum era pura e simplesmente aprender com todos vocês. Pedi a um moderador em especial para fechar o diário, porque pra mim seria importante ele fazer isso, antes de conhecer outras pessoas no fórum, antes de abrir qualquer tópico aqui, essa pessoa abriu minha mente quanto a suplementação, abriu minha mente com relação aos treinos que é o Crawn- quem não leu leiam o extinto diário dele. Infelizmente a jornada do diário acaba, mas o ano está no final, aliás o mundo acaba dia 21 não é? kkkkk sou péssimo com datas! Bom, quem acompanhou sabe que dei uma sumida e não foi por acaso, mas saibam que isso é um reflexo bom que aconteceu na minha vida. Esse sumiço foi a demanda das atitudes que comecei a plantar e esse será meu maior desafio para o ano que vem. Forte abraço a todos os irmãos do fórum! AL-1983

Demorou, mas vou postar as informações de braços que aprendi no curso, quero deixar claro que não entrei em detalhes de biomecânica Pra quem quer esse tipo de informação, agradeçam ao Gabriel Queiroz que postou essas informações no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-diario-do-al-1983/page-38?p=1159521 Bíceps Rosca direta OBS: Por ser R.direta não vou me ater a biomecânica falando apenas dois itens que também não deixam de ser básicos: 1-Não descansar cotovelos no tronco 2- Apertar as escápulas diminuindo o trabalho dos ombros Com relação ao Antebraço x R. Direta Apertar demais a barra o antebraço vai ser sobrecarregado portanto para amenizar o trabalho de antebraço, segure a barra forçando o dedo mínimo, aliviando polegar e indicador. Em avançados inclinar levemente o tronco é uma dica para isolar o bíceps Aproveitando a dica de inclinação, deixo uma dica pessoal que assisti apliquei e curti Vejam o quanto é interessante jogar isometrias e repetições forçadas no final deixando a série muito mais intensa. ***Comparar o R. Direta com R. W, o rosca W pega mais antebraço e a direta isola mais o bíceps. R. Inclinada- O banco não precisa estar muito deitado evitando sobrecarga desnecessária sobre o bíceps Na rosca inclinada é interessante explorar o pico de alongamento Em um treinamento de choque neural, pode ser feito reps forçadas na concêntrica, explorando mais o movimento da negativa Atletas com antebraços grandes dão a impressão de movimento incompleto nesse exercício R. Scott- Não foi dito muita coisa a respeito da Scott, apenas que é possível pegar mais carga, melhorando o pico do bíceps e que esse é um exercício com fim puramente estético Gostaria de reforçar a ideia de isometrias, ainda aliado a apneias de 3-4 segundos para melhora da vascularização no bíceps, séries pesadas com pegada fechada , logo depois sem descanso séries abertas com super slow, reps forçadas, drops, pirâmide, utilizo bastante essas receitinhas para intensificar o Scott e a sensação é incrível, não tem como dizer que Scott não funciona no quesito estético. Concentrada- Duas direções de vetor básicas: Peito ou ombro Uma dica para espremer mais ainda o músculo é girar o punho para o lado externo Tríceps Testa - Pegada mais aberta trabalha cabeça longa/ Pegada fechada trabalha porção medial Uma dica para o testa básica é não hiperestender os braços permitindo tensão contínua. Uma modificação do testa, seria deixar a negativa do testa descer até a região da boca projetando os braços na frente, ocorrerá aumento de flexão, as cargas necessariamente serão menores e não existe necessidade do parceiro de treino segurar os cotovelos forçando-os para dentro. Francês- Excelente para cabeça longa, particularmente gosto dele bilateral combinado com unilateral pra fritar Supinado- Descer até o esterno, empurra. É um exercício complementar para força, porém flexão exacerbada de cotovelo com muita carga pode gerar tendinite Exercícios para tríceps com braço baixo Tríceps polia- Explorar pico de contração Embaixo da polia a sobrecarga fica dividida entre cabeça lateral e medial Dando um passo para trás da polia trabalha mais cabeça longa- sendo mais indicado para iniciantes Corda- Pronação de punho no final do movimento não agrega Dica: Jogar o dedo mínimo para trás paralelos tira carga do antebraço isolando mais o tríceps Tríceps pulley Pegada supinada sola mais o tríceps, tirando carga do antebraço Uma dica seria fazer pegada pronada e quando atingir a falha terminar a série com pegada supinada pra fadigar bem o tríceps É isso, espero que algum detalhe ou outro possa ser útil, não tem nada demais e quero novamente pedir desculpas pela demora pra quem acompanhou esses posts.

Ae jhonatan o stallone é O CARA! Escreveu o roteiro do rocky 1, só isso que digo mano véio! Treininho de peito pra arregaçar com tudo Aquecimento Pullover com halter- levando halter até na frente porém contraindo voluntariamente o peito 3 x 15 Supino Reto 1 x 15 /1 x 12 / 1 x 10 / 1 x 8 +8 Crucifixo inclinado no CrossOVER combinado com Articular de peitoral superior ********Essencial explorar o pico de estiramento e contração no cross e no articular, fazer de modo unilateral deixando a mão do lado oposto em pico de estiramento máximo- traduzindo- deixar a mão de "descanso" quase tocando no apoio do aparelho esticando bem o músculo de um lado e contraindo bem o do outro 1 x 8 Cross + 1 x 10 Articular ( 3 sets) Cross over em pé crucifixo combinado com peck deck *********PECK DECK só no cotovelo, dedos abertos sem fazer força nenhuma nas mãos, só focando o meio do peito , iso no pico de contração e volta 1 x 10 Cross + 1 x 10 Peck DEck (3 sets) Como eu tava animadinho meti um fly inclinado no bi-set anterior, passei o bi-set separado pq não é pra todo mundo mandar tri-set no final do treino kkkkkkkk vai ver por isso que sou um frango e não cresço! kkkkkkkkkk Então foi +3 fly inclinado com halter Fiz tríceps, mas nem vou comentar, quis relatar o treino pq meu peito tá doendo tanto que parece que nunca entrei dentro de uma academia e é gratificante demais quando a gente acerta o treino, treinão volumoso estilão que faz minha cabeça, mas tríceps foram poucos exercícios, tempo de treino 50 minutos. Pra quem ainda passa aqui amanhã devo postar o que estou DEVENDO pros brothers e depois peço pro meu "ídolo" no HT fechar essa bagaça aqui kkkkkkkkkkkkkk

Vinição- Mano não entra em nóia, é claro que devemos levar em consideração o catabolismo e diferenças de uma pessoa pra outra, mas não caia nessa rede. Eu fiz outro post de abs, deve estar próximo dessa pg que te mostrei. Sobre os treinos eu gosto de fazer 4 treinos bem divididos Seg. Terç. Quinta e Sexta e no sábado fazer um treino livre, mantendo a ideia do híbrido, mas já fiz treino híbrido 5 dias seguidos e funcionou. Não me leve a mal, mas fazer treino híbrido não é uma boa se vc é iniciante, se vc for iniciante faça o treino convencional e foque na boa execução dos exercícios com 12 repetições, fará tanto ou até mais efeito do que um treino híbrido. Para conseguir fazer valer a pena 3 repetições, 1 RM, você precisa dominar o exercício completamente ter um core bem trabalhado o foco afiado, pra tudo existe uma curva de aprendizado e é muito difícil termos 100% de domínio sobre os movimentos do corpo. Não se perca em dúvidas como " Low carb é o mais importante" o mais importante é colocar a dieta AOS POUCOS em déficit, não ache que vc precise usar cafeína no início do corte, ainda mais se vc não for gordo acredite na termogênese natural, porque ela acontece e é muito eficaz no início do corte. Não se prenda a números, não se prenda a regras, quebre todos os protocolos se assim vc achar melhor, mas encontre a si mesmo através dos exercícios e de uma dieta balanceada e planejada que o seu corte será bem sucedido. Pra fechar sobre os carbos, eu entro em cetogênese com uns 70 g diários, analise o cheiro da sua urina, analise o hálito cetônico durante o dia, mas faça a cetogênica depois de 1 mês de corte. Quando o carbo diminui bastante na dieta, coloco ele antes e depois do treino. Use boas gorduras no início do corte e vá cortando elas somente no final, ou simplesmente ignore todas as minhas dicas e encontre seu caminho, pq nossos corpos são diferentes apesar de existir princípios comuns. Bons treinos irmão

Fire- Não posto logo não hahaha, aliás nem passei pro pc até hj! To correndo demais, sou profisional liberal fio, preciso tirar férias, não tenho 13o pra torrar não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Falando sério, eu quero sentar de boa com tempo pra poder postar sem olhar pro relógio, não vejo a hora de ter tempo pra isso, mas quero fazer isso com a cabeça descansada por isso que tá demorando. Caio- Certeza ! huaiheuaihuiahuiheauihaeihiuae Vinicius e Flavia- Dá uma olhada por volta dessas pgs que vcs vão ver o que penso sobre exercícios pra abs: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-diario-do-al-1983/page-44 Thiago- Larga de ser formal, tamo junto! Na verdade minha execução está longe de estar boa mas fui evoluindo e pretendo chegar no nível do stallone, esse é o tipo de exercício que vc precisa ter ctza que sua lombar vai aguentar o tranco, mas dá pra progredir a carga sobre a lombar de acordo com a técnica como está colocado no vídeo abaixo desse garoto: Gosto particularmente de abduzir escápulas e me "deitar" sobre elas dessa forma, sinto uma base mais firme no banco pra apoiar o corpo. Tenho a impressão que pessoas com fêmur longo tenham maior dificuldade de chegar na amplitude máxima na negativa e retornar, outra dica pra explorar bem esse exercício pra quem ainda não consegue levar os pés próximos dos 180 graus, seria fazer isometrias no ponto de contração máxima, mas numa amplitude que fique possível fazer a positiva de novo ou seja deixar os pés tipo 10 pras 3 (relógio), curto isometrias de 6 segundos nessa angulação e volto pra vertical com as pernas pra descansar o abdome, pra mim esse é o melhor exercício de abdome que existe!

Prysca- Qual seus músculos que vc gostaria de dar prioridade? Você pensou numa divisão que agradaria? Seria o primeiro passo. Uma dica bacana pra bi-tri-sets ou circuito é pegar antagonistas, puxa/empurra, mas vou chutar um treino aqui: Treino A Coxa, ombro, tibial, tríceps Agachamento livre profundo Agachamento no Hack pés juntos e afastados em bi-set Cad. Extensora- Ideias pra explorar e nunca fazer o mesmo treino: Drop sets, Rest and pause, Isometrias, pirâmide crescente Elevação lateral- drop set 3 x 8-10-15 Des. halter Tibial no Leg Treino B Peito, costas, post. Ombro, Tri Supino reto + remada curvada Pulley +crucifixo invertido (pra posterior de ombros) Crucifixo inclinado+ Remada T na polia (cotovelos altos)- já que vc quer volume na região superior do dorsal Tríceps corda + Tríceps testa ambos no Cross over Treino C Posterior, Glúteo, Bíceps, Panturrilha Jefferson Squat (aquecimento) Stiff com halter Glúteo 4 apoios com caneleira ou máquina DICA: Faça 1 x 15+ 1 x 15 por duas vezes pra cda perna contando como 1 série. 3 são o suficente pra vc derreter rs A Fundo com banco no smith R. alternada + R. martelo alternada Panturrilha em pé em bi-set panturrilha burrinho Não sou muito bom em montar ABC 2x, "sempre salgo a mão" quando se trata de volume também. Foi só uma dica ok? Ah outra dica pra ideia de circuito ou bi-tri-sets é usar sinergistas por exemplo, supino reto + tríceps testa Puxada pulley+ rosca alternada....monte uma divisão mas varie os estímulos, não fique presa na ficha, nem que seja pra variar a intensidade, mas sempre mude. Bons treinos!

Thiago- Tamo junto tiagão, eu qdo não tinha tempo tomava ioimbina qdo pulava da cama e tentava compensar com 1h 30 de aeróbico, pq esperar uma hora de madrugada é osso hehe tem dia que não há despertador que te acorde 5 da manhã abração Vinicius- Vou dar uma olhada sim, mas eu nunca me liguei em números demais pra treino, eu montei meu treino híbrido sem essa coisa numérica, acho que isso deixa o treino sem graça, então acabei montando algo em cima do básico e ia sentindo o desgaste e fazendo as séries durante a sessão de treino mesmo.Vlw a dica brother Fireman- Então meu brother, acho que se fosse competidor apostaria em aej por conta de massa magra bla bla bla, agora só pra ficar com bf baixo tanto faz hehe Caio- É osso mesmo! Pra quem passar aqui atrás do post de braços peço desculpas pela demora, tá mto difícil essa reta final, to com pouquissimo tempo

Em primeiro lugar, excelente evolução. Gostaria muito de ver seus treinamentos, de antemão quero dar a dica pra você maneirar nas puxadas em treino de dorsal, se sua intenção for um shape mais wellness por causa da sua cintura escapular, compensando isso com remadas. De qualquer forma estou acompanhando! =) Rumo ao sinistro! OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOooooooosssssssssssssss Bj!

Thiago- A lesão me preocupa, mas sabe que está me servindo como aprendizado. Desatenção dentro de academia é pedir pra ganhar lesão, por mais que seja em algum movimento que você domine totalmente e que seja com uma carga ridícula de leve é sempre importante prestar atenção no que vc está fazendo, fiquei muito abalado psicologicamente quando quando me dei conta que havia realmente sofrido uma lesão, pretendo fazer uma ultrassonografia pra levar num ortopedista amigo meu. Treino com pesos+aero Eu tomaria ioimbina 1 hora antes do aeróbico sempre, a questão é o colateral, você pode não se adaptar com o colateral dela para o treino com pesos então preste atenção quanto a isso. De repente drop-sets, bi-sets, são usados em treinos de corte que elevam os batimentos, somado isso com a ioimbina pode ser algo a se pensar a respeito. Particularmente não acho que seja necessário você colocar um ritmo forte no aeróbico pós-treino e até mesmo acho interessante começar a colocar a intensidade de modo gradativo nos dias off. Treino só de aero- Pode ser feito apenas o trote, pode ser feito intervalando sprint, pode ser feito guerrila cardio em jejum. Mas sem ler artigo nenhum,me arrisco a dizer que o que é importa é manter uma estratégia sólida, de repente você hipoteticamente perde massa magra dando mil sprints em jejum, sim mas em contrapartida você queima gordura, é tudo uma questão de prioridades. EU particularmente consigo fazer corrida em jejum de 5 km em 30 minutos sem ficar ofegante ou cansado, mas cada um tem seu ritmo, portanto como disse acho bacana começar o aej com caminhada, partindo depois pra trote leve, pra depois pensar na possibilidade de sprints ou treinos mais avançados. Afinal de contas só pelo fato de estar treinando em jejum já é uma enorme vantagem concorda cmg? Se o seu objetivo for quebra de gordura e não exatamente o preparo cardio respiratório + resistência física não tem muito o que inventar na minha humilde opinião. Aumentar o ritmo gradativamente e o tempo ao invés de pensar em métodos agressivos que exigem do coração, pense de novo no colateral da ioimbina. Agora se vocÊ for querer fazer dois aeróbicos num só dia, comendo carbo antes do segundo treino acho válido, mas sinceramente não acho que seja necessário para atingir sua meta, ainda mais você que sabe muito bem balancear sua dieta. Uma dica que é legal para os dias de treino é carregar pedras enquanto descansa, o Queiroz me deu a dica de ir pra esteira no intervalo entre as séries para manter o coração acelerado, acho bacana a dica, mas a academia precisa estar vazia. Dá pra jogar bi-sets, jump sets pra não ficar parado, de repente fortalecimento de manguito entre séries, dá pra brincar bastante é só usar a criatividade. Mas novamente EU particularmente acho mais interessante pra corte um treino híbrido, onde o descanso entre séries é importante para as low reps, salvo na reta final do corte, onde meu treino já deixa de ser híbrido Espero ter ajudado hehe abração amigo! Prysca- Combinado! =)

Ixi aquela dieta já era irmão, meu diário é muito bagunçado, mas não fiz nada demais, fui no simples. Procure a tabela do excel aqui no fórum que ajuda a calcular a tmb e as kcals dos alimentos, a partir daí você monta uma dieta. Eu em corte gosto de girar em torno de 2,5 a 3 g de proteína por kilo e a partir da terceira quarta semana fazer low carb, somente antes e após os treinos, mantendo a fat mais elevada pra não cair de uma vez as kcals. A partir da segunda semana dropei 200 kcal da TMB, da terceira mais 100, mantive por mais duas semanas assim em low carb. No segundo mês corto mais kcals, chegando na reta final cheguei em torno de 1600 a 1800 kcal, todavia fiz fase final de desidratação e zero carb o que não recomendo a ninguém pelo desgaste. Aeróbicos sempre em jejum e sempre tranquilo, sem forçar ou ficar ofegante, duração variando entre 30 ' até 1 hora. Ioimbina -0,2 g por kg como pré treino pro aeróbico, treino com pesos o mais intenso possível, fazendo treinamento híbrido. Pela desidratação que faço, não dou continuidade com creatina. Em suma é isso ao longo do diário dá pra vc tirar muita ideia do treinamento que fiz. Esse papo de seguir uma dieta é furada, cada um precisa enxergar suas individualidades com dieta e treino pra conseguir ter um resultado a médio prazo pelo menos. Não existe mágica irmao, é suar, dar 100% no ginásio, mas ser inteligente na hora de montar sua dieta, sentir o feedback do corpo. Espero ter ajudado e uma dica importantíssima é aquecer sempre com cargas levinhas, movimentos de contração e extensão máxima do movimento para não se lesionar. Eu me lesionei a poucos dias, nunca havia acontecido e adivinhe o motivo, foi falta de aquecimento e atenção durante uma barra fixa, lesões graves acontecem quando estamos desatentos com cargas ínfimas, muito mais quando estamos concentrados tentando tirar RM, acredite nisso! Abraço e boa sorte no corte brother

Portella é claro que vc tem a acrescentar, para com isso jow! hehe o diário aqui é nosso, vi sua foto e nuh vascularizado e seco pra cacete,só consigo ficar no seu nível quando desidrato hehehe vc é foda cara abração amandarun- opa vlw demais a moral mocinha fico feliz em saber que as pessoas tem saco pra ler esse monte de asneira que escrevo hehe Po galera hj troquei ideia de novo com o dono da academia, fiz o seguinte treino: Gluteo 4 apoios- máquina- 2 x 12 em 3 voltas ou seja 3 x 12+12 2 x sem descanso por ser unilateral Glúteo em pé máquina- 3 x 10 no descanso do 4 apoios Stiff- 4 x 10 bem concentrado explorando estiramento máximo Máquina pra posterior sentado um leg modificado- 3 x 10 bem concentrado e explorando estiramento máximo Máquina pra posterior deitado com plataforma em angulação própria pra post.- 3 x 10 na última 1 dropzinho _8+8+8 Panturra em pé smith- 4 x 15 panturra no burrinho 4 x 15 Tibial unilat. burrinho 4 x 15 Tibial leg 45 2 x 20 O mais loco foi que toquei o foda-se cheguei pro parceiro de treino e falei, hj começo com o 4 apoios, ele falo beleza que se foda, mandamo ver aí o dono da gym, mano a gym lá parece a temple gym, tem uma vibe under tá ligado, com umas máquinas anos 90 outras modificadas desenhadas pelo dono. enfim o dono chegou empologadaço pq eu tava fazendo tudo errado no 4 apoios, mano me senti orientado pelo Kai greene, tá ligado quando alguém te passa a manha do movimento com empolgação?! MTO LOCO! por isso que prefiro ir pra gym do que ir pro boteco beber...mil vezes melhor, sem comparação!

Fireman- Te explico em janeiro =D hahaha brincadeira vou parar de trollar o cara errado kkkkkkkkkk . No post de peito coloquei um flying do Coleman e um crucifixo inclinado do Waldemar seu ídolo rs dá uma lida nas dicas que eu dou....basicamente a grosso modo no crucifixo os braços ficam retos, mas com uma pequena flexão para aliviar a tensão nos cotovelos e no flying é quando tem a flexão de braço pro exercício Caio- Vc anda com dores maninho? Como que tá isso? Lesionou? Fiz sim por bioimpedância, era um aparelho todo invocado moderninho, mas pensei nisso mesmo que por dobras desse menos. Melhoras aí brother Eu preciso ir benzer, a semana foi FEIA

Caio eu lembro da cena exatamente. cara só pode ser fat visceral, pq não tinha mais onde queimar, eu tava puro osso e pele hahahaha deu 7%, grilei demais, queria bater 6 no mínimo! paciência né ontem um personal veio me perguntar o meu bf hehe já que sou frango que seja seco então kkkkkkkkkkkkkk =P Ah e o nutri tem um aparelho com dois sensores que vc coloca o dedão de cada mão, ele não mediu bf por dobra não, lembro do fat ir subindo subindo hahaha na hora que passou dos 6 desanimei olhei pra cima, ainda bem que parou nos 7 haha que conversinha vigoréxica kkkkkkkkkkkkk

fireman- concordo com vc hahaha xoxo mesmo! tava com tempo curto, treinando com parceiro aí o tempo fica mais escasso ainda, toda hora tirar metade das anilhas pro leg, agacho etc, mas vale a pena o cara é parceiro. Caio- Cara, só por experiência, faça nem que seja com 20-20 eu recomendo demais. Nunca senti o peitoral superior trabalhar dessa forma cara, começa a concêntrica no meio do peito e sobe pra região superior no pico de contração, a sensação é única, é igual fazer uma concentrada girando punho pra dar aquela espremida a mais, tirar leite de pedra tem que ser rotina pra ficar divertido os movimentos hehe. Encosta a barra no peito com a pegada normal e sem tirar o contato da barra com as mãos gire a pegada uma mão de cada vez, eu fiz assim pra testar e vi que é seguro, agora meu próximo treino de peito vou combinar fly inclinado com essa pegada inversa no supino reto, quero só ver o que vai virar falando nisso fiz flying inclinado combinado em bi-set com crucifixo inclinado ambos no cross e nossa sra. o bixo pegou, ainda mais que explorei ponto de estiramento máximo no crucifixo e pico de contração no flying hahaha

Heis o som do diário hahahaha Ontem testei peito supino reto pegada inversa, senti que realmente pega peitoral médio e superior demais! Percebi que a sobrecarga diminui no ombro e diminui demais no tríceps, a questão é que achei essencial é que fazer sozinho essa pegada inversa é fria hahaha mas não tive problemas pq eu tive leve Treino de pernas Cad. extensora 3 x 10 carga Leg 45- 2 x 12 / 2 x 8+7+7 (drop) Panturrilha no leg 45 em bi-set com extensora- mas de novo? Aham 4 x 18- 10 (carga mais pesada possível pra 10 reps) Agacho frontal- 4 x 10 Tibial no burrinho unilateral Treinei ombros tb El.lateral 3 x falha Rem.alta peg. aberta em strip 3 x 8-10 Militar atrás- 4 x falha

Caio- Tamo junto brother, foi legal, ele me passou whey protein a rodo heheh, o cara é bom, as pelo pouco que vi prefiro uma abordagem do ney. Fora o cortisol tá tudo certo, depois de umas raivas básicas que passei perdi 1,5kg e comendo bem, fazer o que o jeito é superar Machuquei meu tríceps, essas duas semanas tão sendo terríveis,não sinto dor, mas acho que rompi a cabeça longa por falta de atenção por incrível que pareça numa barra fixa, esteticamente ficou até melhor rs, mas não acho que tenha sido no tendão pela região e pq o músculo não está caído como costuma ficar OU pode ter sido uma lesão em tendão parcial, só uma ultrassonografia iria ajudar a ver. Não sei se vou ao médico, porque parado eu não fico e qualquer um vai me botar de molho 3 meses fácil por conta disso, to com cargas fisioterápicas pra tríceps digamos assim e em todos que ele é singergista to pegando leve. Aquele treinão de sábado de posterior foi foda demais, teve dor tardia 4 dias após, em compensação fiz um de quadríceps cheio de meia hora e não senti dor tardia nenhuma, se eu lembrar direitinho posto ele aqui Não esqueci de acabar os superiores, compromisso é compromisso, quando der posto o que aprendi sobre braços, o tempo tá escasso, foda viu