Bruno T.

@Edit

15 anos, 1,81m, 71,6kg Braço 33 cm Peito 99 cm Perna 51 cm Panturrilha 34 cm Cintura n tenho certeza, em torno dos 73 cm Abdômen não lembro Abraço!

Leandrão, tu pode dar uma avaliada no meu treino? A divisão é ABC A - Peito e Triceps: Supino reto com halteres 3x12 Supino inclinado com halteres 3x12 Supino declinado com halteres 3x12 Crucifixo reto 7x8 Supino fechado 3x12 Tríceps pulley 3x12 Francesa barra H 3x12 Paralelas 7x8 B - Costas e bíceps Puxada alta convergente 3x12 Remada convergente 3x12 Stiff 3x12 Cavalinho 7x8 Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca martelo 3x12 Rosca direta 7x8 C - Perna e ombro Agachamento livre 3x12 Hack 3x12 Leg press 3x12 Panturrilhas em pé 7x8 Desenvolvimento atras da nuca 3x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Remada alta 7x8 Suplementação: Shake pós treino: Whey protein Malto Creatina Não botei a dieta porque nunca pus no papel, mas é bem organizada. Ah, e a creatina eu tomo todos os dias né? posso usar o scoop do jack3d como dosador da creatina?? Abraço

Velho, tenho muito pouco apetite de manhã, é estranho, parece que tudo que eu como não me faz bem, fica uma sensação estranha no estomago, tudo meio "embrulhado", tu teria ideia de como posso aumentar o apetite pela manha?

Leandrão, me da uma ajuda, eu não sou definido, mas tenho bem pouca gordura, alguns gomos já aparecem, mas ainda tem gordura pra secar, mas uma coisa que me incomoda é que meu braço é meio mole, entro em cutting em outubro, será que depois de secar o tônus aumenta? O braço mole seria gordura no braço? Mas eu até tenho um pouco de vascularização e as cabeças do tríceps marcam bem quando forço o braço, to tomando creatina agora, mas mesmo quando eu não tomava não era duro, oq eu posso fazer pra aumentar o tônus? Abraço PS: Principalmente o bíceps e a cabeça longa do tríceps são as partes mais "moles"

E eu tomo creatina todos os dias, mesmo quando não treino? Abraço

E ai Leandro, tudo certo? Ainda estou em dúvida sobre como se deve tomar a creatina, comprei 200g de creatina universal, e tem artigos que recomendam tomar no pós treino e tem artigos que recomendam tomar todos os dias, mesmo quando não se treina, qual é o melhor método baseado nas pesquisas mais recentes? Outra coisa, queria aproveitar pra crescer mais um pouco em setembro, e começar a definir em outubro, será que outubro é muito tarde pra começar ou não? Não tenho muita gordura para queimar, só que eu iria "gastar" o final da creatina em cutting, vale a pena?

E ai Leandro, tudo certo? Ainda estou em dúvida sobre como se deve tomar a creatina, comprei 200g de creatina universal, e tem artigos que recomendam tomar no pós treino e tem artigos que recomendam tomar todos os dias, mesmo quando não se treina, qual é o melhor método baseado nas pesquisas mais recentes? Outra coisa, queria aproveitar pra crescer mais um pouco em setembro, e começar a definir em outubro, será que outubro é muito tarde pra começar ou não? Não tenho muita gordura para queimar, só que eu iria "gastar" o final da creatina em cutting, vale a pena?

Leandrão, no final do ano vo viajar e vo passa 1 mes sem treinar, só que to com muuuito medo de catabolisar e perder tudo o que eu ganhei, oq eu poderia fazer pra evitar o catabolismo ?

Isso, objetivo é hipertrofia, mas eu só mandaria se fosse necessário mesmo, pelo fato do corpo esta sem energia e ter a chance dele usar o whey como energia, mas caso ao contrario mandaria só o whey mesmo. Durante o treino mando 40g de malto, no pós 50g de whey, que tem 11 de carbo Abraço.

E ai Leandrão, blza? Velho, to tomando malto durante o treino, e no pós treino to mandando whey da Neo Nutri, que tem 11g de carbo em 50g, como eu já tomei o malto durante o treino e já tem carbo no whey, não precisa manda mais malto junto com o whey né? Abço

E ai Leandrão, blza? Velho, to tomando malto durante o treino, e no pós treino to mandando whey da Neo Nutri, que tem 11g de carbo em 50g, como eu já tomei o malto durante o treino e já tem carbo no whey, não precisa manda mais malto junto com o whey né? Abço

Velho, vi um tpc no fórum falando dos scoops de alguns wheys, que passam de 10g, acontece isso com o da growth também? Porque parece que cabe mais no scoop do que na colher de sopa, tu que sempre usou growth, sempre usou 3 scoops? Abraço

E ai velho, tudo bem? To com um probleminha aqui, meu whey growth + malto neo nutri ta empelotando tudo, tive que come boa parte do malto com colher pq fico empelotado no fundo, tem uma ideia? Será que seria melhor mistura antes o malto com água e só depois por o whey ou vice-versa? E seria recomendado 1g/kg de malto no pós treino? Valeu brother.

Porra velho, a merda da dor no ombro voltou, no deltoide anterior agora, vo i tocando o treino normal, se atrapalhar eu paro. Mes que vem to mudando de academia, meu instrutor é mto fraco (em ambos sentidos), to mudando pra uma que até rola um preconceito em cima, todo mundo que vai pra la sai grande, hehehehe. To com 2 kg de whey growth aqui em casa, tu recomenda toma 1 dose por dia ou 2? E tu recomenda a creatina da growth? Se eu optasse por toma 2x por dia, acho que então eu compraria uma albumina e faria um hiper caseiro, ai mandava 1x ele e outra o whey. Q q tu acha? Leandrão, ja ta melhor da lombar? volto a treina? Abraço.

Leandro, sempre que treino bíceps, no dia seguinte só sinto doer a parte proxima ao cotovelo, que é a mais desenvolvida, meu treino é rosca scott, rosca direta e rosca concentrada, tu teria alguma recomendação pra estimula mais a parte proxima do ombro? Abraço.

Blza, valeu pelas dicas, semana que vem já vo reformular o treino. Ainda to vendo como fica os exercícios de bíceps, voltei com a scott hoje, e adorei, deu um baita pump, depois fiz direta e por fim concentrada, que eu já tava morto, ainda vo tenta troca a direta pela alternada no banco inclinado pra ve o estimulo. Nossa, 1o dia de paralelas hoje, que exercício foda, mata o tríceps mesmo. Mais uma coisa, to abusando bastante dos ovos, de 4~6 por dia aumentei de 6~10, tu acha que é demais? Mesmo confirmado que influencia pouco no colesterol eu fico um pouco preocupado... Nos treinos, eu devo treinar primeiro um grupo muscular depois o outro? Por exemplo, dia D - biceps e triceps, eu reveso, faço 1 exercício pra biceps, outro pra triceps e assim vai, eu devo fazer um grupo muscular e depois o outro? E devo sempre dar prioridade pros exercícios compostos no inicio do treino? Abraço. @Edit Mano, to com 2kg de whey aqui em casa que vo começar a tomar semana que vem (minha primeira suplementação), vo manda com malto junto, tu acha que seria interessante manda uma creatina agora ou mais pra frente? Malto e dextrose tanto faz? posso pegar qlqr um?

Desculpa, esqueci de citar o legpress, sobre os agachamentos eu não faço pq não tem suporte pra agachamento livre, só tem o smith, panturrilhas eu não to treinando porque to com o tendão de aquiles inflamado, ai complica. Sobre as costas, fico em dúvida entre voador invertido e serrote? Ombros elevação frontal e teria mais alguma ideia? Peito, adicionar crucifixo? Dai ficaria supino, supino inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo? Ou voador? Tríceps e bíceps tu acha que ta legal? Realmente, acho que eu me preocupei demais com os macronutrientes e acabei esquecendo as calorias, tu saberia de algum alimento que seja altamente calórico pra me recomendar? Já vi tua receita do hiper caseiro, pensei em fazer só que sem adicionar whey, porque já tenho 2 kgs que quero tomar sozinhos. Que q tu me diz do hiper sem as proteínas? Só pelas calorias mesmo? Abraço.

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem? Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD @Edit Velho, ta foda a coisa, não to conseguindo crescer, a impressão que tenho é que eu só cresci nos primeiros meses de academia, que eu fazia fullbody (que eu acho que foi quando cresci, pq depois que comecei a registrar as medidas n teve mais crescimento). To treinando ABCD, faz 2 meses +/- sendo que no 2o lesionei o ombro e fiquei 3semanas fora. Tipo, eu tenho uma alimentação bacana, as proteinas tão em 2g/kg. Essa semana comprei soja e ai consegui aumentar um pouco as proteínas, semana que vem começo com o whey e o malto. Sobre o treino, eu sei que varia de pessoa pra pessoa, mas me da tua opinião ai, oq q tu acha que poderia mudar, se ta legal e tal: A - Peito e trapézio 4x8 supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo inclinado 4x8 remada em pé 4x8 encolhimento B - Costas e ombros 4x8 pulley frente 4x8 barra fixa 4x8 remada na polia 4x8 desenvolvimento com halteres 4x8 elevação lateral C - Pernas e abdomen 4x8 levantamento terra 4x8 cadeira extensora 4x8 adutores e abdutores 4x8 abdominal reto com carga 4x8 abdominal obliquo D - Tríceps e Bíceps 4x8 Tríceps pulley 4x8 barras paralelas 4x8 rosca testa 4x8 rosca scott 4x8 rosca alternada no banco inclinado 4x8 rosca concentrada Descanso de 1 min entre todas series. Não sei todas as medidas de cabeça, só lembro peito, braço e peso, 89 de peito, 30braço direito, 29,5 braço esquerdo e 65.3 kg. Ta foda, o cara pensa que ta treinando legal, e chega a hora de medir e não muda merda nenhuma =/. Até tinha pensado em voltar com o fullbody, mas ao mesmo tempo não sei se só foi efetivo pq eu tava começando, e eu particularmente não gostava daquele treino... Abraço velho, valeu pela ajuda.

Desculpa a falta de informação, mas qual oq acontece quando os estoques de frutose do figado enchem? Menos mal então, posso continuar tomando minha soja sem problemas xD Abraço velho, valeu pela ajuda.

Leandro, eu uso açúcar mascavo e toddy no lugar do malto, tu acha que vale apena compra malto também? Principalmente pra mandar junto com whey? Quais são as vantagens do malto sob os outros carbos de rapida absorção? Outra coisa, pela manha, depois de ter mandado um copo de água + whey + malto posso manda um de leite + soja? Sobre a soja, eu consumo cerca de 60 a 90g por dia, só que tenho medo a respeito da ginecomastia, já que tem vários artigos que condenam a soja. O que tu me diz? Tu consome quantas g de soja por dia? Já teve problemas? E sobre o fato da soja aumentar os níveis de hormônio feminino, já foi derrubado isso? ou pode interferir no ganhos? Sobre os AEJ, eu estudo de segunda a sexta pela manha, só teria como faze-los sabado e domingo, da pra faze tranquilo 2 dias um após o outro? Abração @Edit "A razão para a soja ser tão má é devido as suas duas isoflavonas: genisteína e daidzeína. Essas duas vilãs se amarram aos nossos receptores de estrogênio. Existem dois receptores, o alfa e o beta. O alfa é o receptor que geralmente é associado aos tumores de mama, aumento de gordura corporal, retenção de líquidos, etc. O receptor beta não é algo que devemos nos preocupar. Infelizmente as duas isoflavonas da soja podem gerar diversos efeitos colaterais como afetar a produção de testosterona, a tiróide, atrapalhar o crescimento muscular e até mesmo prejudicar a sua saúde." "A proteína da soja quando comparada com as líderes de mercado: Whey e Caseína. Também não se saí muito bem, em questão de aumentar a síntese proteíca e da quebra de proteína, a Soja é muito inferior." To com medo da soja cara x.x"

Abri hoje a farinha, no pós com 500ml de leite + toddy fico show! Vamo ve como vai ta meu ombro amanhã né, voltei o treino hoje xD Ah, tive uma ótima surpresa quando cheguei na academia hoje, aparelhos novos, e finalmente barras paralelas *--* Seria então de substituir o mergulho entre bancos pelas paralelas? Abraço velho, valeu.

Hm, mas tu usa farinha de soja? O farelo fica ruim de manda com água por que ele fica todo no fundo, dai no ultimo gole tu enche a boca de soja. Caralho, 6 meses! E eu reclamando de 3 semanas .-. O teu problema foi na lombar né? Lesionou como?

Leandrão, denovo eu te perguntando sobre soja xD Velho, como que tu come? Eu tava mandando com iogurte, mas iogurte acaba não se encaixando muito bem na dieta, tu tem outra ideia? 3 semanas sem treinar direito, lesão é foda =X, mas ainda bem que volto essa semana, o treino sagrado depois do trabalho faz falta. Abração velho, valeu pela ajuda.

Comparação sem sentido, usar AE's com 15 anos é pedir pra se fuder, mas cada um cada um, só tenha certeza pra n fica se lamentando depois.