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Pow, eu fucei, fucei, mas nao to conseguindo achar. Tem como me mandar o link???? vlw de novo !!!

Pow " iporto93" copiei o esboço do teu. Gostaria de opiniões e críticas ! Idade : 25 Peso : 82Kg Altura: 1,83cm Medidas : 37,5 de braço A: Peito/Triceps/Pernas/Abdm Supino reto 3x 8 a 12 Supino Inclinado 3x 8 a 12 Supino Declinado 3x 8 a 12 Fly 3x 8 a 12 Triceps polia 3x 8 a 12 Triceps corda + Testa 4x 8 a 12 Paralela 3x 8 Extensora unilateral 3x 8 a 12 Flexora 4x 8 a 12 Leg press inclinado 3x 8 a 12 Panturrilha sentado 3x 8 a 12 Abdm reto (Bola) 3x 25 Abdm obliquo livre 2x 15 Tempo de treino: 1h 30min aprox. B: Costa/Trapézio/Ombro/Bíceps??? Puxada (pulley) frente 3x 8 a 12 Puxada fechada c/ triângulo 3x 8 a 12 Serrote na polia baixa ( unilateral) 4x 8 a 12 Remada maquina 3x 8 a 12 Remada alta em pé 3x 4 8 a 12 Desenvolvimento c/ halteres 3x 8 a 12 Elevação lateral simultânea 3x 8 a 12 Rosca direta W 3x 8 a 12 Rosca c/ halteres simult. sentado 3x 8 a 12 rosca na polia baixa unilateral 3x 8 a 12 Tempo de treino: 1h 30 min Meu instrutor que passou ! O que vocês acham ? Abraços

Fala rapaziada!!! To com uma dúvida ! Treino há alguns meses e gostaria de um ganho de massa magra, volume muscular. To pensando em começar a tomar alguns suplementos aliados a uma dieta . Gostaria de umas dicas. To pensando em tomar assim: Ao acordar = 15g de whey + 15g de caseína Pré treino = NO2 ( to pesquisando ainda alguns laboratórios, marcas. ) Pós treino = Malto c/ dextrose + whey ( Hoje to tomando na proporção de 1 1/2 para 3 de whey) Ao dormir = 30 g de caseína O que vcs acham??? Qual a marca de NO2 e caseína mais indicada??? Hoje to tomando a malto c/ dextrose da max titanium e o iso whey da Nutrilatina. Vlw !!!